Adaptieve gymnastiek Sergei Bubnovsky voor beginners

Jicht

De methode van de auteur om Dr. Bubnovsky te genezen, won snel aan populariteit, omdat de effectiviteit ervan werd bewezen door tienduizenden die het probeerden. Adaptieve gymnastiek Bubnovsky is een speciale reeks oefeningen die ontworpen zijn om de beweeglijkheid van de gewrichten en de wervelkolom te verbeteren, om de reserves van het lichaam te herstellen. De methode is gebaseerd op kinesitherapie, waarbij een combinatie van verschillende soorten therapie met bewegingen wordt gebruikt. De dokter pakte oefeningen op die worstelen met lichamelijke inactiviteit en ziekten die het gevolg zijn. Spier- en botaandoeningen volgens de methode van Bubnovsky worden behandeld met eenvoudige gymnastiek, waaronder met name oefeningen op het MTB krachttrainingstoestel, dat door de auteur zelf is ontwikkeld.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky: kenmerken en voordelen

Turnen Bubnovsky kan zelfs door beginners zonder fysieke training worden uitgevoerd, omdat ze geen leeftijdsgrens heeft. Het kan worden gebruikt voor de behandeling en preventie van problemen zoals osteochondrose, artrose, hernia, scoliose, osteoporose en vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat, evenals tijdens revalidatie na operaties aan de gewrichten of de wervelkolom. Bovendien kunnen in sommige gevallen de oefeningen worden gedaan, zelfs met verergering van de pathologie om pijn te verlichten.

De voordelen van de adaptieve methodologie van Bubnovsky in vergelijking met de klassieke oefentherapie zijn de volgende:

  • Het is voor iedereen beschikbaar;
  • Het betreft een combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (gebruik van koude voor behandeling);
  • Hiermee kunt u het gespierde korset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld die zijn ontworpen voor een specifieke groep individuen. Dus, er zijn sets oefeningen ontworpen voor jonge kinderen, adolescenten, ouderen, zwanger. Er zijn ook complexen voor diegenen die, samen met articulaire ziekten, ook lijden aan pathologieën van inwendige organen. Voor elke ziekte is er een individueel programma.

Gymnastiek Bubnovsky is een effectieve alternatieve methode voor de behandeling van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, fysiotherapie en orthopedische apparaten, evenals andere methoden voor klassieke therapie. Eenvoudige oefeningen dragen bij aan de algehele verbetering van het lichaam.

Er zijn twee hoofdtypen gymnastiek Bubnovsky - adaptief en gewrichtsvormig.

Adaptieve gymnastiek volgens Bubnovsky is ontwikkeld voor beginners die hun lichaam moeten strekken, het lichaam moeten laten wennen aan reguliere activiteiten en pijn moeten elimineren.

Gymnastiek uitgevoerd op de simulator in het behandelcentrum. Als u echter niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan of een simulator te kopen, kunt u een alternatief type gymnastiek nemen, dat u zelf thuis kunt doen.

In de tweede fase wordt gewrichtsgymnastiek uitgevoerd, wanneer het lichaam van de patiënt al klaar is voor complexere en intensere belastingen. Deze oefeningen zijn gericht op het vergroten van de mobiliteit van alle gewrichtselementen, in het bijzonder de wervelkolom.

Adaptieve gymnastiek Met Bubnovsky kunt u de volgende resultaten behalen:

  • Elimineer spierkrampen in een van de gebieden van de wervelkolom, bijvoorbeeld in de onderrug.
  • Maak de spieren elastischer (en deze elasticiteit zal nog lang na het voltooien van de cursus blijven bestaan).
  • De mobiliteit van specifieke gewrichten verbeteren en de algemene flexibiliteit van de wervelkolom herstellen;
  • Zwelling elimineren;
  • Normale metabole processen, verbeteren van de bloedcirculatie en lymfestroom in het probleemgebied;
  • Om het lichaam als geheel te verbeteren;
  • Leer emoties onder controle te houden.

Bij het uitvoeren van gymnastiek moet Bubnovsky zich houden aan de volgende regels:

  • Oefening moet regelmatig worden gedaan.
  • Beweging moet soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, niet te snel.
  • Het is noodzakelijk om de belasting geleidelijk te verhogen.
  • Beheers je ademhaling: je moet diep en afgemeten diep ademen, in de tijd met de bewegingen.

Bubnovsky's adaptieve gymnastiek voor beginners: oefeningen

Gymnastiek Bubnovsky deed heel eenvoudig en is gericht op het elimineren van pijn en andere symptomen van ongemak.

De belangrijkste oefeningen van het complex zijn als volgt:

  • Je moet je ontspannen en je rug buigen. Sta in een staande positie op handen en voeten uit, buig je rug en buig je dan voorover in de inademing. Oefeningen moeten tot 20 keer worden herhaald.
  • De volgende oefening is gericht op het uitrekken van de spieren. In staande houding op handen en voeten moet je een been maximaal uitrekken en op de andere zitten. Herhaal 20 keer.
  • Sta in een staande houding op handen of voeten, trek het lichaam naar voren, maar vermijd een sterke afbuiging in de onderrug. Blijf in balans.
  • De volgende oefening is gericht op het strekken van de rugspieren. Terwijl je op handen en voeten staat, adem en buig je ellebogen, terwijl je uitademt, strek je je armen en ga op je hielen zitten.
  • Deze oefening helpt om de buikspieren te werken. Je moet op je rug liggen, je handen achter je hoofd houden, je knieën buigen. Probeer nu zoveel mogelijk je ellebogen aan te raken met je ellebogen.
  • Je moet op je rug liggen, je armen strekken en je bekken van de vloer tillen, alsof je een halve brug maakt.

Deze reeks oefeningen helpt effectief om pijn in de rug te elimineren. Het wordt ook vaak gebruikt voor profylaxe.

Ook zijn de volgende oefeningen nuttig voor beginners om zich voor te bereiden op verdere stress, en helpen bij het genezen en voorkomen van gewrichtsaandoeningen:

  • Noodzaak om te ontspannen op je hielen. Adem in, til op en maak dan cirkelvormige rotaties met je handen. Adem uit en leun achterover op je hielen. Het wordt aanbevolen om de oefening 20 keer te herhalen.
  • Handen bevinden zich op de maag. Druk stevig op je lippen en probeer het geluid van de "PF" tijdens de uitademing te zeggen. Maak ook 20 herhalingen.
  • Je moet op je rug liggen, buig je knieën en houd je handen achter je hoofd. Adem in, sta op van de vloer en keer terug naar de startpositie tijdens de uitademing. Je moet de oefening 20 keer doen.
  • De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Voer uitademing uit, til het bekken op en beweeg je knieën. Herhaal 20 keer.
  • De positie van het lichaam is vergelijkbaar met de vorige oefening. Focus op de uitademing. Hef je benen op met je lichaam en probeer je ellebogen en knieën bij elkaar te houden. Herhaal 20 keer.
  • Je moet aan de ene kant liggen en op je hand rusten. Trek je knieën naar je borst. Voer 20 herhalingen uit voor rechts en vervolgens voor links.

In de beginfase van het voorbereidende gymnastiekprogramma kunt u spierpijn ervaren. Om ermee om te gaan, kunt u een koel bad nemen of het lichaam of de verbinding afvegen met koud water. Dit zal helpen voorkomen dat oedeem optreedt als gevolg van spieractivatie na een langdurig gebrek aan fysieke activiteit.

De effectiviteit van dergelijke gymnastiek is wereldwijd bewezen. Voer het regelmatig uit, en u zult al snel duidelijke verbeteringen merken. Bekijk Bubnovsky's adaptieve gymnastiekvideo's voor beginners die u zullen helpen de juiste techniek te begrijpen voor het doen van de oefeningen.

Het complex van vijf gouden oefeningen Bubnovsky sm

Gymnastiek Bubnovsky - een reeks oefeningen die zijn ontworpen om de beweeglijkheid van de wervelkolom en gewrichten te verbeteren, evenals de reservekrachten van het lichaam te herstellen. De basis van de methodiek is kms. SM Bubnovsky kinesitherapie is een synthese van verschillende soorten behandelingen met behulp van bewegingen. De arts heeft speciale oefeningen opgepikt die helpen bij het bestrijden van hypodynamie en ziekten die hierdoor worden veroorzaakt. Sergey Mikhailovich behandelt benige en gespierde aandoeningen met een eenvoudige turner, inclusief oefeningen bij de MTB-krachttrainer van zijn eigen uitvinding.

Gymnastiek Bubnovsky voor beginners vereist geen speciale fysieke training, daarom is het beschikbaar voor mensen van elke leeftijd. Deze gymnastiek wordt gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden bij osteochondrose, intervertebrale hernia, scoliose, osteoporose, artrose, vele andere pathologieën van het bewegingsapparaat en tijdens revalidatie na een operatie aan een gewricht of wervelkolom. Bovendien mogen de oefeningen doen tijdens de exacerbatie van pathologie om pijn te verlichten.

Voordelen ten opzichte van klassieke oefentherapie:

  • toegankelijkheid voor elke persoon
  • combinatie van fysieke activiteit met respiratoire gymnastiek en cryotherapie (koude therapie),
  • Het spierkorset versterken.

De auteur heeft vele technieken ontwikkeld, die elk zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep. Er is een reeks oefeningen voor zuigelingen, adolescenten, zwangere vrouwen, ouderen. Er zijn complexen voor diegenen die niet alleen gewrichtsaandoeningen lijden, maar ook abnormaliteiten van inwendige organen. En voor de behandeling van elke ziekte is er een apart programma.

De belangrijkste soorten gymnastiek zijn adaptief en articulair.

Gymnastiek Bubnovsky - een effectieve alternatieve behandeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat zonder medicijnen, orthopedische apparaten, fysiotherapie en andere traditionele therapieën. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen in een complex effect op het hele lichaam, geneest het.

Verderop in het artikel leer je over de belangrijkste soorten gymnastiek, algemene oefeningen voor het hele lichaam, de regels voor hun uitvoering, contra-indicaties voor gymnastiek Bubnovsky.

De twee belangrijkste soorten gymnastiek Bubnovsky

1. Adaptieve gymnastiek

Het systeem van adaptieve oefeningen ontworpen voor beginners die hun lichaam moeten rekken, raken geleidelijk aan gewend aan normale belastingen, elimineren pijn.

Deze oefeningen worden uitgevoerd op de simulator in de omstandigheden van het behandelcentrum. Maar als het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan of een sportschool te kopen, is er een alternatieve vorm van adaptieve gymnastiek die je thuis alleen kunt doen.

2. Gezamenlijke gymnastiek

Gewrichtsgymnastiek wordt gebruikt in de tweede fase, wanneer het lichaam van de patiënt klaar is voor meer intense en complexe belastingen. De oefeningen van dit apparaat zijn gericht op het vergroten van de beweeglijkheid van alle gewrichtselementen, inclusief de wervelkolom.

In de sportschool selecteert de arts zelf of zijn assistenten voor elke patiënt een individueel programma dat overeenkomt met zijn leeftijd, fysieke conditie en de pathologie waarvan hij zich wil ontdoen. Simpele oefeningen voor beginners zonder het gebruik van de simulator thuis.

Analyse van 9 eenvoudige oefeningen van Bubnovsky

Vervolgens zal ik de 9 gebruikelijke oefeningen van Bubnovsky onderzoeken voor de ruggengraat en gewrichten die thuis worden uitgevoerd. Oefeningen zijn door mij (de auteur van het artikel) genummerd voor leesbaarheid.

Oefening 1

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Vanwege een sedentaire levensstijl, zittend werk, erfelijke factoren en andere redenen, hebben de meeste mensen problemen met de rug, nek en andere organen van het bewegingsapparaat. En als het moeilijk was om het probleem eerder op te lossen, vandaag is er een originele methode van Dr. Bubnovsky. Dat het u toestaat om de primaire functies van het motorsysteem te herstellen. En maak het echt in uw normale thuisomgeving. Welk tarief volgens Bubnovsky voor u geschikt is, beslis zelf.

Wat laadt thuis?

Ongeacht de ziekte, het type pijn en andere individuele kenmerken, wordt het laden met mate uitgevoerd. Dit betekent dat alle oefeningen in een langzaam of gematigd tempo worden gedaan, zonder schokken of plotselinge bewegingen. Bubnovsky opladen voor beginners is een reeks maatregelen gericht op het elimineren van pijnklachten, vervormingen in de ene of andere richting. De taak van deze eenvoudige en toegankelijke oefeningen is om je bewegingen gracieus te maken.

Wat gebeurt er?

Afhankelijk van de soorten ziekten en aangetaste delen van het lichaam, worden de volgende soorten professionele therapeutische gymnastiek onderscheiden:

  • voor de wervelkolom (in het geval van scoliose, pijnsymptomen in de lumbale regio, nok, enz.);
  • knie-, schouder-, heup- en andere gewrichten;
  • nek (met osteochondrose).

Zoals je kunt zien, stelt het aanrekenen van Dr. Bubnovsky je in staat om veel problemen op te lossen die zijn waargenomen bij patiënten van verschillende leeftijden.

Hoe vaak wordt uitgevoerd?

Bubnovsky bedacht niet alleen zijn eigen gymnastiek voor alle gelegenheden, maar probeerde het ook zelf. Als gevolg daarvan slaagde hij erin om van de rolstoel af te komen, te herstellen en anderen te genezen. Een goed resultaat, volgens de auteur, kan echter alleen worden bereikt met de dagelijkse uitvoering van het voor u geschikte complex. Anders zal het opladen van de wervelkolom volgens Bubnovsky een zwak of zeer tijdelijk effect hebben.

Zijn er contra-indicaties of beperkingen?

Aangezien elke methode is ontworpen om een ​​bepaald probleem te elimineren, bevat deze geen contra-indicaties. Het moet echter duidelijk zijn dat alles puur individueel is, bijvoorbeeld tijdens het revalidatie postoperatieve proces. Bijgevolg wordt het laden zelf volgens Bubnovsky individueel gekozen, of het neemt de aanwezigheid aan van een gekwalificeerde instructeur. Dergelijke specialisten werken bijvoorbeeld in het centrum van Dr. Bubnovsky en zijn vertegenwoordigende kantoren. Bewoners van St. Petersburg kunnen ze vinden op Vasilyevsky Island, 5th Line, 70, en Lanskoe Highway, 14, Building 1, Liter A. Werkwijze: van maandag tot vrijdag - van 09:00 tot 22:00 uur, op zaterdag - van 11:00 tot 18:00.

Welke problemen lost op?

Opladen volgens Bubnovsky is een uitstekende verzameling van fysieke oefeningen, waardoor de pijn in de gewrichten wordt geëlimineerd, waardoor ze zacht en elastisch worden en sterker worden. Hiermee kunt u de ontwikkeling van artritis, artrose, jicht, flatfoot voorkomen of vertragen.

Het complex voor de wervelkolom helpt om de mobiliteit van de rug te herstellen bij patiënten die lijden aan de effecten van scoliose, osteochondrose, hernia van de tussenwervelschijf. Speciale complexen voor de nek verlichten problemen zoals "weduwe bulten" of "verdorren". Kortom, al deze oefeningen verlichten pijn, brengen de wervelkolom in lijn, genezen de gewrichten en maken het leven gemakkelijker.

Eenvoudige oefeningen om rugpijn te verlichten

Het hele complex bestaat uit 6-7 oefeningen. Ze worden allemaal op de grond uitgevoerd met een speciale yogamat of een andere coating. Het eerste wat je moet doen is op handen en voeten gaan (focus op de handpalmen en knieën). Vervolgens inhaleer je en buig je je rug. Bij de uitademing, buig achteruit. In yoga wordt deze oefening ook "kat" genoemd. Herhaal de beweging tijdens het inademen en adem tot 15-20 keer uit. Vergeet niet dat al je acties soepel en langzaam moeten verlopen.

Een andere nuttige oefening die het laden volgens Bubnovsky omvat, wordt "Stretching Step" genoemd. Het wordt uitgevoerd vanuit de basispositie (denk aan de vorige positie met de nadruk op de knieën en handen). Buig je rechterknie en ga erop zitten, waarbij je je lichaamsgewicht in dezelfde richting beweegt. Strek uw linkerbeen opzij, lager onder en breng tegelijkertijd uw rechterarm naar voren. Op zijn beurt neigt de linker palm naar een rechte poot. Blijf enkele seconden in deze positie staan ​​en verander de positie van de armen en benen naar het tegenovergestelde.

Bij het uitvoeren van deze oefening, probeer de pijn te overwinnen en elke keer uw stap zo breed mogelijk te maken. Het aantal herhalingen per nadering is 20.

Opladen voor osteochondrose volgens Bubnovsky: "Bloeden" en strekken van de rug

De volgende oefening wordt 'Bloeden' genoemd. Het begint met een nadruk op de knieën en handen. Vervolgens moet je je knieën iets terug bewegen en de afstand tussen je handen en voeten nog meer vergroten. Trek vervolgens voorzichtig de tractie naar voren en breng een deel van de lading over naar uw handen. Herhaal deze actie 5-6 keer, maar probeer niet tegelijkertijd in de rug te buigen.

Ga in de volgende fase terug naar de vorige beginpositie, buig je ellebogen (alsof je wringen), adem uit en laat het lichaam op de grond zakken. Helemaal onderaan, maak je armen recht, laat je bekken op je hielen zakken en rek je je onderrugspieren. Deze situatie lijkt op de houding van een kind uit yoga. Herhaal 5-7 keer. Dit is een grote vergoeding voor een hernia. Volgens Bubnovsky is het, zoals je ziet, niet moeilijk om mee om te gaan. Het belangrijkste is dat er geen apparatuur nodig is en dat alle benaderingen thuis kunnen worden uitgevoerd.

De buik aflaten en het bekken optillen

Het wordt uitgevoerd vanuit de rugligging. Tegelijkertijd blijven de benen gebogen op de knieën en wordt de nadruk op de voeten gelegd. Vervolgens moet je je handen in het slot achter je hoofd leggen en je kin stevig tegen je borst drukken. In de volgende fase moet het bovenste gedeelte van het lichaam omhoog worden gebracht (zoals bij het pompen van de pers). Probeer de schouderbladen van de vloer te trekken en de knieën te bereiken met je ellebogen. Het is opmerkelijk dat het aantal van dergelijke herhalingen niet beperkt is. Volg ze zo ver mogelijk.

De volgende oefening is een uitstekende oefening voor de gewrichten (Bubnovsky wordt voor haar niet voor niets de 'joint affairs master' genoemd). Het wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie. De rug en het hoofd liggen op de grond, de benen zijn gebogen op de knieën en armen zijn willekeurig naar de zijkanten uitgespreid. Terwijl je uitademt, duw je met kracht je voeten tegen de grond en til je je bekken op. Houd gedurende 1-2 seconden vast. Drop naar beneden. Herhaal 10-30 keer. Aan het einde van het complex kan dit nog 2-3 keer worden herhaald.

Verschillende oefeningen voor de gewrichten

Dit complex kan 's ochtends worden gedaan zonder uit bed te komen. Hiermee kunt u snel wakker worden en afstemmen op de nieuwe dag. Het begint met een stop. Keer ze (beide benen op hetzelfde moment) naar rechts en links. Deze beweging lijkt op de ruitenwissers van de auto. Probeer vervolgens uw vingers uit elkaar te drukken en opnieuw in te drukken. Herhaal dit allemaal 15-20 keer. Begin vervolgens met het beschrijven van de stops in één cirkel, en dan en in de andere richting (elk 20 keer).

Buig je knieën. Plaats de rechterknie afwisselend op de linkervoet en dan op de linker- tot de rechtervoet. In de derde fase is het nodig om het bekken omhoog te brengen en het complex te voltooien met de oefening "kat". Nu ben je klaar om uit bed te komen.

De eenvoudigste gymnastiek voor de nek

Om de spanning van de cervicale sectie te verlichten, kunt u volgens Bubnovsky de nek in rekening brengen. Het belangrijkste is dat het niet moeilijk is om het uit te voeren. Ga aan de slag, ga op je knieën zitten en ga op je hielen zitten. Trek vervolgens achter de kruin. Draai langzaam je hoofd naar rechts en links. Probeer vervolgens afwisselend uw hoofd naar de ene en de andere schouder te kantelen. Trek gewoon je oor naar je onderarm, niet je oor. Herhaal in elke richting 5-10 keer.

Maak afwisselend een cirkelkop aan beide kanten. Stel je voor dat het hoofd een groot potlood is dat je probeert te gebruiken om de omtrek op het plafond te beschrijven. Het belangrijkste is om niet te proberen je hoofd terug te gooien. Begin dan met je hoofd heen en weer te slingeren. Herhaal hetzelfde aantal keren als bij de vorige nekoefeningen.

Om te ontspannen, plaats je benen wijd uit elkaar, pak je je ellebogen met je handen en laat je bovenste deel naar beneden zakken. Stel je voor dat je een stroom water bent die gemakkelijk naar de vloer stroomt. Ontspan.

Complex voor radiculitis, osteoporose en hernia's

In de eerste fase, ga op handen en voeten. Draai dan je hoofd en zwaai tegelijkertijd het bekken naar rechts. Verander de zijkant. Herhaal 5-6 keer in elke richting. Keer daarna terug naar de vorige positie. Draai het bekken afwisselend aan elke kant. Hierop kunt u het hoofd verbinden. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Buig je knieën iets naar de voeten, strek je armen en strek naar voren. Zo maak je een lichte en zachte stretching van de rug. Sta vervolgens met de nadruk op de handpalm en de knieën. Strek uw rechterhand naar voren en til tegelijkertijd de andere kant op als tegengewicht. Houd deze positie vast voor 4-5 accounts. Herhaal met de andere hand en voet. Keer terug naar de houding van het kind en leg het gewicht op zijn hielen. Leg je hoofd op de grond, rond je rug en strek je armen naar voren.

Ga naar de muur. Leg een mat op de bodem. Ga op je rug liggen. Til vervolgens beide benen op met de nadruk op de muur. Beweeg zachtjes, leunend op zijn armen en benen, klim tegen de muur. Verplaats zo totdat je lendengebied tegen de muur komt en je benen hoog staan. Sta in deze positie op 4-5 accounts. Adem uit en inhaleer. En laat vervolgens je benen zachtjes achter je hoofd zakken. Om de pose te verlaten, klap je eenvoudigweg om of ga op je zij liggen en kom op.

Turnen Bubnovsky geeft hoop aan diegenen die pijn lijden in de wervelkolom en de gewrichten. De nieuwe techniek stelt u in staat om een ​​goede gezondheid terug te keren, pijn kwijt te raken. De basis van de techniek is beweging.

Wat beveelt Dr. Bubnovsky aan?

Dr. Bubnovsky bevordert de helende kracht van de beweging. Alleen beweging kan de interne krachten van het lichaam doen ontwaken en toestaan ​​dat het zich van de ziekte verwijdert.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky gelooft dat rust en gebrek aan inspanning, aanbevolen door andere artsen, alleen het herstel beïnvloeden.

Hij stelt voor om simulators te gebruiken om de patiënt van oedeem te bevrijden. Zwelling veroorzaakt in veel gevallen pijn. De belastingen reguleren ook de bloedtoevoer in het aangetaste orgaan.

Waarom heb je gymnastiek nodig Bubnovsky

De behandeling die Bubnovsky aanbeveelt, kan het lichaam genezen zonder medicatie en operaties.

Sergei Mikhailovich ontwikkelde de beschreven methode naar eigen ervaring. Na het ongeluk was hij gedoemd tot invaliditeit, verzoende hij zich niet en genas hij zichzelf. Nu geeft de dokter zijn geheim over gezondheid aan mensen.

Medische gymnastiek Bubnovsky kan zowel voor de behandeling als profylactische preventie van ziekten van de wervelkolom en gewrichten worden gebruikt.

De oefeningen aanbevolen door Bubnovsky dienen verschillende doelen:

  • Versterking en ontwikkeling van de spieren van de rug;
  • Verbetering van de werking van het hart en de bloedvaten, verlaging van de bloeddruk;
  • Stressvermindering in de wervelkolom en gewrichten;
  • Het vaststellen van de bloedsomloop in zieke organen.

Hoe te beginnen

Als u fysiotherapie nodig heeft, maar thuis liever thuis, zal adaptieve gymnastiek het eerst voor u werken. Het zal helpen om te wennen aan de nieuwe belastingen. Je moet 's ochtends niet uit bed springen om oefeningen te doen. Dr. Bubnovsky beveelt aan niet te haasten. Liggend in bed, doe eenvoudige oefeningen, help het lichaam om wakker te worden.

Complexe oefening na het slapen

  1. Draai je rug, strek je armen langs je lichaam en spreid je benen een beetje. Haal om beurten de grote tenen van je af en naar jezelf toe.
  2. Beweeg en spreid in dezelfde houding je voeten, terwijl je probeert het bed met je duimen aan te raken.
  3. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.
  4. Knijp in je tenen alsof je een appel beetpakt. Strek dan je vingers uit en spreid ze zo veel mogelijk uit.
  5. Trek de hielen naar de billen, glijdende voeten op het bed. Strek dan je benen.
  6. Buig je knieën iets. Als alternatief op elk been, trek je je vingers strak naar je toe totdat het bekken begint te bewegen.
  7. Buig op de knieën en spreid je benen licht uit, leg je handen opzij met je handpalmen naar beneden. Anders doe je je knieën en probeer je het bed met de binnenkant van de dij te raken.
  8. Voor degenen die last hebben van obstipatie, aambeien, die een fractuur in het rectum hebben of een verzakking van het bekkenorgaan. Het is noodzakelijk om de benen te buigen, de voeten tegen elkaar te drukken. Terwijl je inademt, til je de billen op, knijp ze in elkaar. Ontspan tijdens de uitademing.
  9. Laat je benen zakken, strek je armen. Heb je een been gebogen, knuffel het met je handen en probeer je knie op je borst te drukken. De rug zal stijgen, maar het vrije been moet op het bed liggen. Het beste resultaat is als je je kin kunt bereiken met je knie.
  10. Gemakkelijke en effectieve oefening om de buikspieren te versterken: buig je benen, houd je voeten naar het bed en vouw je armen om je buik. Bij het inademen blazen we de maag op, tijdens het uitademen trekken we terug.

Deze oefeningen moeten vijftien of twintig keer worden herhaald. Ze zijn zelfs beschikbaar voor een onvoorbereid persoon.

Therapeutische gymnastiek is perfect gecombineerd met massage, speciale zalven en cryotherapieprocedures. Dr. Bubnovsky gelooft dat een dergelijke behandeling het grootste effect zal hebben.

Adaptieve gymnastiek

Nadat je de oefeningen in bed hebt voltooid, kun je serieuzer gaan. Deze oefeningen zijn ook gemakkelijk uit te voeren, maar beginnen met degenen die geen problemen veroorzaken. Voeg geleidelijk meer moeilijke oefeningen toe. Voor lessen heb je een mat nodig.

Complex voor beginners

  1. Voor de eerste oefening, kniel, inhaleer, steek je handen voor je omhoog, laat ze zakken langs de zijkanten. Adem uit, ga op je hielen zitten.
  2. Ga op je hielen zitten en leg je handen op je buik. Haal diep adem door je neus, knijp je lippen vervolgens stevig in en adem uit, waardoor het geluid "pf-f" wordt.
  3. Ga op je rug liggen, buig je knieën, doe je handen achter je hoofd. Ademen. Adem uit, til de grond op en trek je handen naar je knieën. Terwijl je inademt, ontspan je, neem je je startpositie in.
  4. Lig op je rug, spreid je armen naar de zijkant, buig je benen op de knieën en iets uit elkaar. Adem in, terwijl je uitademt, til de billen op terwijl je je knieën beweegt.
  5. Ga liggen, weef je voeten, buig je knieën, til je benen op. Handsluiting onder het hoofd. Adem in, terwijl je uitademt, strek je ellebogen op je knieën en til je bekken en schouders op. Bij het inademen plaatst u uw hoofd op de vloer, strek uw benen en houd ze op het gewicht zonder uw voeten los te maken.
  6. Draai je rechterkant aan, ontkoppel je voeten niet. Leg je rechterhand op de grond, trek hem naar de zijkant. Adem in, terwijl je uitademt, strek je linkerelleboog op je knieën, hef je lichaam op en leun op je rechterhand. Terwijl u inademt, laat u uw hoofd en benen zakken, indien mogelijk zonder de vloer aan te raken.
  7. Herhaal oefening 5, draai dan naar je linkerkant en oefen 6, liggend aan je linkerzijde.
  8. Ga op handen en voeten staan, haal je voeten van de grond en breng ze samen. Zwaai naar de zijkant, verplaats het bekken naar de ene kant en je voeten naar de andere kant.
  9. Sta nog steeds op handen en voeten en zonder je voeten te laten vallen, reik naar voren, alsof je op je buik gaat liggen. Ga naar het einde is niet nodig. Keer terug naar de startpositie.

What's next

Men moet niet vergeten dat medische gymnastiek het resultaat zal geven als u het regelmatig doet. De beschreven gymnastiek omvat alleen die oefeningen die met de behandeling beginnen. Ze zijn eenvoudig en kunnen thuis worden uitgevoerd. Moeilijkere oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

De complexen ontwikkeld door Bubnovsky bevatten oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom, voor gewrichten en versterkende spieren. De arts adviseert mensen die lijden aan ziekten van het bewegingsapparaat, om te geloven in de overwinning op de ziekte.

Turnen en beweging kunnen wonderen verrichten.

Dankzij de Bubnovsky-methode keerden duizenden mensen terug naar een volledig leven. Dat kan ook!

Adaptieve gymnastiek Sergei Bubnovsky voor beginners

Actieve kinesiotherapie of gymnastiek Bubnovsky voor beginners is een behandelmethode die is gebaseerd op moderne technologieën en die van toepassing is op zowel volledig gezonde mensen als mensen met een aantal daarmee samenhangende ziekten. Er zijn geen beperkingen voor het uitvoeren van deze oefeningen. Ze zijn geschikt voor mensen van elke leeftijd met een ernstige ziekte. Het is echter noodzakelijk om de fysieke en psychologische toestand van een persoon voortdurend te controleren en te administreren.

Kenmerken van de Bubnovsky-techniek

Tijdens het behandelen van een patiënt met gymnastische oefeningen voor beginners, wordt zijn toestand gecorrigeerd totdat de verloren functies volledig hersteld zijn. De kenmerken en verschillen van deze gymnastiek zijn dat de persoon zelf actief aan zijn behandeling deelneemt. Naast het werken aan speciale simulators met unieke reducerende eigenschappen, worden hulpgereedschappen ook gebruikt volgens de bubna-methode, zoals:

  • cryotherapie (behandeling door blootstelling aan koude);
  • hydrothermotherapie (sauna en hydromassage);
  • speciaal dieet;
  • gymnastiek zonder het gebruik van simulators.

Na het voltooien van de gehele cyclus van kinesiotherapiebehandelingsprogramma's, zal een persoon zowel fysiek herstel als psychologische stabiliteit bereiken. Hij zal in staat zijn om aan het zomerhuisje te werken, gewichtheffen, omdat hij de regels van preventie na hard werken zal begrijpen.

De belangrijkste veronderstellingen van de dokter

Volgens Bubnovsky is het verbod op lichamelijke activiteit, zelfs voor patiënten met ernstige aandoeningen van het bewegingsapparaat, de verkeerde benadering van de behandeling, omdat er zowel goede als foute bewegingen zijn. Bovendien zijn er in dit complex geen fysieke activiteiten in de gebruikelijke zin van het woord. Er zijn lokale effecten die het lichaam eerst in de mozaïekcyclus normaal herstellen en vervolgens wordt het hele lichaam hersteld.

Een ander uitgangspunt van deze arts is dat het niet nodig is om de ziekte te behandelen, maar de patiënt zelf, omdat het menselijk lichaam een ​​enkel mechanisme is waarin alles met elkaar verbonden is. Een beschaafd persoon is niet alleen iemand met een hoge spiritualiteit en opleiding, maar heeft ook fysieke netheid. Daarom moet elke persoon die zichzelf als cultureel beschouwt, fysiek gezond, moreel rein en mentaal ontwikkeld zijn.

Principes van therapeutisch opladen

Het principe van het uitvoeren van therapeutische gymnastiek Bubnovsky voor beginners is om te leren hoe ze hun eigen lichaam met hun hulp kunnen beheren, terwijl ze tegelijkertijd hun ademhaling kunnen aanpassen. De bewegingen zijn herstellend, geen training, dus er moet worden begrepen dat tijdens de uitvoering van het trainingsprogramma enige spierpijn zal zijn. Ze duiden echter geen verslechtering aan, dit kan alleen maar een verergering betekenen die verband houdt met het werk van de spieren.

Mensen die gymnastiek gebruiken voor gewrichten volgens Bubnovsky voor beginners, zullen hoogstwaarschijnlijk geen vergoeding krijgen voor de grond, dus u kunt het in delen doen, dagelijks 5-10 minuten duren, terwijl pijn geen contra-indicatie is voor de implementatie van dit programma. Er moet aan worden herinnerd dat pijn een signaal is van problemen in een bepaald deel van het lichaam. Kleine pijn zal vanaf het allereerste begin aanwezig zijn, maar geleidelijk verdwijnen ze. Latere waterprocedures zullen uiteindelijk je lichaam naar de norm brengen.

Adaptieve articulaire gymnastiek

Dergelijke gewrichtsgymnastiek Bubnovsky voor beginners is bedoeld voor mensen met acute rugpijn, een aantal daarmee samenhangende ziekten, evenals voor diegenen die om verschillende redenen niet in staat zijn om met de basisreeks oefeningen om te gaan. Als je het hele aanpassingscomplex niet in één keer kunt voltooien, zou je niet boos moeten zijn. In het begin kunt u segmenten kiezen van 10-15 minuten en in de toekomst focussen op de volledige implementatie van het trainingsprogramma.

Je hoeft niet meteen voor het tempo te jagen, het is beter om je te concentreren op een goede, reinigende ademhaling. Oefeningen worden in de volgende volgorde uitgevoerd:

  1. Voor het uitvoeren van het complex heb je een rubberen yogamat nodig. Het programma begint met een diepe reiniging. Uitgangspositie - knielend. Een diepe ademhaling wordt door de neus genomen met gelijktijdig oplichten van de handen, gevolgd door een scherpe uitademing door de mond, terwijl de handen naar beneden worden gebracht en een lichte kanteling van het lichaam naar voren komt, de buikspieren worden verminderd. Zorg dat je 5-6 ademhalingscycli nodig hebt.
  2. Uitgangspositie - zittend op de grond, uitgestrekte benen, rechte rug en armen voor je. Er is een zogenaamde 'lopen op de billen', dat wil zeggen, je moet ze afwisselend van de vloer scheuren. Dankzij dit worden de gluteale spieren goed gemasseerd en worden de zenuwen die er doorheen gaan gestimuleerd. Billen moeten proberen hoger te komen, terwijl de gestrekte positie van de benen gehandhaafd blijft. Als de pijn tegelijkertijd aanwezig is, dan is het noodzakelijk om de uitvoering voort te zetten door pijn.
  3. Zittend op de grond, benen gebogen op de knieën, en handen bevinden zich achter en grenzend aan de vloer. Op de uitademing buigen de knieën naar de zijkanten, terwijl het bekken krullen en het schuine werk werken. Hier moet je proberen de vloer met je knieën aan te raken. Aldus worden het ligamenteuze ligamenteuze apparaat en grote gewrichten van de benen bestudeerd.

Drie universele oefeningen

Voordat je begint met gymnastiek voor beginners in Bubnovsky, moeten de wervelkolom en gewrichten worden uitgerekt met een warming-up. Het laden gaat als volgt:

  1. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille. Het lichaam buigt voorover, achterwaarts en zijwaarts. Vier cycli van deze bewegingen worden uitgevoerd.
  2. Om de ellebooggewrichten te verwarmen, worden rotatiebewegingen van de onderarmen eerst gemaakt en vervolgens tegen de klok in. Het aantal herhalingen is 10 keer de ene en de andere kant.
  3. Benen op schouderbreedte uit elkaar, uitgestrekte armen. Door de armen boven het hoofd op te heffen en naar de zijkanten te spreiden, wordt een kleine kanteling van het lichaam terug gemaakt met gelijktijdige terugtrekking van de armen, waarna de romp naar voren wordt gekanteld en de handen de benen raken, terwijl de benen recht moeten worden gehouden en niet gebogen aan het kniegewricht. Vervolgens wordt vanuit deze positie gehurkt en teruggekeerd naar de startpositie. U moet drie van dergelijke cycli uitvoeren.

Daarnaast is het ook noodzakelijk om de technische kenmerken van de oefeningen te kennen. De impact op de riem van de bovenste ledematen vindt plaats door pushups vanaf de vloer. Dankzij hun implementatie zal de bloedcirculatie in de wervelslagaders worden hersteld, wat essentieel is voor het wegwerken van allerlei soorten hoofdpijn, depressie en vasculaire dystonie.

Met name push-ups zijn nuttig voor vrouwen, omdat ze meestal een slecht ontwikkelde schoudergordel hebben en een tekort aan de rugspieren, schouders en armen zich gedurende het hele leven ontwikkelt. In de eerste fase is het mogelijk om een ​​haalbaar aantal pushups uit te voeren en geleidelijk, dag na dag, hun aantal te verhogen.

Opdruktechniek

Uitgangspositie - liggend op zijn buik, met zijn handen rustend op de grond op borsthoogte naast de romp. Vanuit deze positie worden de armen gestrekt, terwijl de knieën op de grond worden gedrukt. Echter, als fysieke fitheid een persoon toelaat, dan kunnen de knieën worden afgescheurd, waardoor een grotere belasting wordt verkregen. Bij het uitvoeren van de oefening moet het lichaam recht zijn, de blik naar voren, er is geen noodzaak om in de onderrug te buigen.

De verkeerde techniek zal worden beschouwd als de vorming van een gebogen rug tijdens pushups en afgerond. De romp moet een rechte lijn vormen met de billen en het hoofd. Het hoofd mag niet worden neergelaten, omdat dit zal bijdragen aan het ontstaan ​​van hoofdpijn. Nog een belangrijk punt om te onthouden: de inspanning is altijd op de uitademing, dat wil zeggen, de afdaling gebeurt op de inademing en de opkomst bij de uitademing. Het aantal herhalingen ligt in het bereik van 5 tot 10 voor de adaptieve versie.

Na de oefening moet de adem worden gereinigd, die wordt uitgevoerd terwijl u op schoot zit. Daarin moet je diep ademhalen, dan scherp en met een geluid uitademen.

Push-ups zijn goed en het feit dat ze kunnen worden uitgevoerd buiten de belangrijkste set van oefeningen, wanneer om een ​​of andere reden er niet genoeg tijd is om een ​​volledige gymnastiek te doen. Tien keer teruggetrokken, is driemaal diep ademhalen gedaan, gevolgd door vijf push-ups en opnieuw driemaal ademhalen.

Buikspieroefening

Deze oefening is ontworpen om de spieren van de buikholte te trainen en is nodig om de beweeglijkheid van het maagdarmkanaal te verbeteren, galblaas (dyskinesie van de galwegen), en het zal ook mensen met verzakte inwendige organen helpen. Bovendien zal de oefening de bloedsomloop in de cervicale en thoracale wervelkolom herstellen, omdat wanneer het wordt uitgevoerd, de maximale uitrekking van de tussenwervelsspieren, dat wil zeggen de diepe spieren van de wervelkolom, wordt bereikt.

Oefening wordt uitgevoerd op een lege maag, anders kan maagzuur of darmklachten optreden, omdat de buik- en buikspieren actief betrokken zijn. Voor verlichting van obstipatie of aambeien, kunt u een glas warm water of thee drinken voordat u de oefening doet.

Uitgangspositie - liggend op zijn rug, benen bij elkaar en gebogen op de knieën en uitgestrekte armen. Schouders moeten tegen de oren worden gedrukt en de kin op de borst. In deze positie, bij uitademing, trekken de scapulae los van de vloer, terwijl de kop bewegingloos is en de knikbewegingen niet worden uitgevoerd. De armen blijven ook recht en buigen niet ter hoogte van de ellebogen. Terwijl je dit doet, moet je tijdens het tillen proberen je buik te maximaliseren. Het aantal herhalingen wordt in de tijd geregeld, van 20 tot 30 seconden.

Het kan ook los van het hele complex worden gedaan, dat wil zeggen als een versnelde versie van gymnastiek, wanneer er niet genoeg tijd is voor aerobe oefeningen en push-ups.

Rugspieren

Naast de rug zal het effect in deze oefening ook op de achterkant van de dij zitten. Positie - liggend op zijn buik. De handen bevinden zich op het niveau van het bekken, rusten op de vloer en licht gebogen bij de ellebogen. Er zijn afwisselend swingende rechte poten naar de maximaal mogelijke hoogte. Voerde 20 beurten per been uit, de kop moet proberen recht te blijven. Als deze optie gemakkelijk lijkt voor een persoon, kan het gecompliceerd zijn door beide benen tegelijk op te tillen. Er is echter een nuance: wanneer twee benen tegelijkertijd worden opgetild, moet ervoor worden gezorgd dat er een scheiding van de vloer is, niet alleen van het onderbeen, maar ook van de dij.

Een indicator van goede gymnastiekprestaties zal het zweet zijn. Als dit niet gebeurde, was de effectiviteit van de oefeningen niet significant. Met het oog hierop moet het hele complex van de drie oefeningen gedurende ten minste 20 minuten worden uitgevoerd. De tijd van de dag is niet cruciaal, de enige voorwaarde is om de oefeningen op een lege maag uit te voeren, dat wil zeggen ongeveer 3-4 uur na het eten.

Nadat het complex de waterbehandeling moet volgen. Deze kunnen zijn:

  • douches;
  • saunatherapie (volgens de regels van het Russische bad).

Na het nemen van de warmtebehandeling moet een koele douche, bad of ten minste wrijven met een handdoek die in koud water is gedompeld, worden gebruikt. Als u geen koude procedures na warmte uitvoert, zal er een teveel aan warmte in het lichaam accumuleren, wat een goede microcirculatie van het bloed en de algemene bloedsomloop voorkomt. Natuurlijk hoeft men niet tot het uiterste te gaan en zichzelf constant te bevriezen, maar korte koude procedures zullen de bloedvaten versterken, het functioneren van het hart, de hersenen, de lever en het uitscheidingssysteem verbeteren.

Wees niet bang voor verkoudheid na dergelijke contrasterende procedures. Integendeel, tijdens koude ingrepen wordt het werk van het immuunsysteem geactiveerd en wordt het lichaam resistent tegen virale en bacteriële infecties.

Alleen door zelfstandig te werken, inclusief het hele lichaam in het proces van revalidatie, kun je jezelf volledig herstellen in een normale toestand, ongeacht de leeftijd en de ernst van de ziekte. Volgens de methode van Sergei Bubnovsky, die zich bezighoudt met fysieke cultuur, kun je niet alleen een gevoel van fysiek comfort krijgen door de oefeningen te doen, maar ook psychologische bevrediging, omdat endorfines (hormonen van vreugde) tijdens oefening zullen worden vrijgegeven, wat je gemoedstoestand zal verbeteren.

Adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky

De meeste ziekten van het bewegingsapparaat, inclusief de wervelkolom, ontstaan ​​door een gebrek aan beweging. En soms denken mensen alleen aan rugproblemen, gewrichten veroorzaken zeer sterk ongemak. Er zijn verschillende hoofdmethoden voor het behandelen van dergelijke pathologieën. Onder hen stoten medicamenteuze behandeling uit, het gebruik van fysiotherapie, chirurgie en fysiotherapie. Maar wat te doen als het menselijk lichaam niet klaar is of geen ernstige fysieke inspanning meer kan ondergaan? In dit geval zal adaptieve gymnastiek voor beginners volgens Bubnovsky te hulp komen.

Gymnastiek volgens de methode van Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky is een arts in de medische wetenschappen en professor die een unieke methode heeft ontwikkeld voor de preventie en behandeling van alle mogelijke pathologieën van het bewegingsapparaat, gebaseerd op het gebruik van verschillende oefeningen. De speciale gymnastische complexen die deze arts zijn patiënten aanbeveelt, worden nu herkend door andere vooraanstaande medische sterren. En ze zijn echt in staat tot gunstige effecten op de menselijke gezondheid.

Bubnovsky gelooft dat het in de meeste gevallen mogelijk is om te genezen zonder het gebruik van medicijnen en operaties. De door hem aanbevolen oefeningen activeren de interne reservekrachten van het lichaam, waardoor een groot aantal pathologieën wordt genezen. Deze techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen, de behandeling van beweging.

Voordelen van gymnastiek in Bubnovsky:

  • eenvoud van de oefeningen;
  • beschikbaarheid van de methode voor elk;
  • verbetering van de emotionele toestand;
  • het vermogen om te gaan met oedeem;
  • fysieke fitheid;
  • harmonieuze combinatie van fysieke activiteit en respiratoire gymnastiek;
  • het vermogen om pijn kwijt te raken;
  • verbetering van de bloedsomloop;
  • het verbeteren van gezamenlijke mobiliteit;
  • effectieve preventie van de ontwikkeling van nieuwe pathologieën en behandeling van bestaande pathologieën.

Tip! In het algemeen vereist gymnastiek volgens Bubnovsky geen speciale fysieke training. Doe de aanbevolen oefeningen kan iedereen, ongeacht de leeftijd. In elk specifiek geval wordt echter zijn eigen complex aanbevolen.

Table. Soorten gymnastiek in Bubnovsky.

Wat is adaptieve gymnastiek?

We zijn er al achtergekomen dat adaptieve gymnastiek het mogelijk maakt het menselijk lichaam voor te bereiden op meer ernstige, zware en intensieve belastingen. Het belangrijkste voordeel is de mogelijkheid om zelfs thuis oefeningen uit te voeren en geen speciale sportuitrusting te gebruiken. Ze zijn allemaal vrij eenvoudig uit te voeren en hebben de kracht van elk.

Bij het uitvoeren van oefeningen in het kader van adaptieve gymnastiek, vindt training plaats van die spiergroepen die een korset vormen voor het botframe. Bubnovsky benadrukt ook het belang van een goede ademhaling, want tijdens het trainen is er een actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof.

Tip! De techniek van Dr. Bubnovsky wordt in veel landen van de wereld erkend. Antwoorden van patiënten die ervoor worden behandeld, zijn positief.

Adaptieve gymnastiek heeft meer dan 100 verschillende oefeningen, maar ze hoeven het in één keer niet uit te voeren. Elke groep oefeningen is gericht op het uitwerken van bepaalde spieren. En van deze groepen worden alleen die oefeningen geselecteerd die nuttig en effectief zijn in elk specifiek geval. Dat wil zeggen, mensen van verschillende leeftijden, met verschillende fysieke training, die verschillende ziekten van het bewegingsapparaat hebben, zullen volledig verschillende trainingen worden gekozen, hoewel ze één doel zullen nastreven - het verbeteren van de lichaamsconditie en het voorkomen van de ontwikkeling van andere pathologieën en complicaties.

Het is belangrijk! Kies niet willekeurig oefeningen voor jezelf. Het is beter om de keuze van een complex toe te vertrouwen aan een specialist, daarom kunnen de eerste klassen het best rechtstreeks worden uitgevoerd in een gespecialiseerd centrum dat werkt volgens Bubnovsky's methoden om het principe van het doen van de oefeningen te begrijpen en ook de nodige aanbevelingen van de trainer te krijgen.

Indicaties en contra-indicaties

Adaptieve gymnastiek wordt aanbevolen in de aanwezigheid van een aantal aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat. De indicaties zijn dergelijke pathologieën als osteoporose, intervertebrale hernia, osteochondrose, osteomyelitis, scoliose, artrose en artritis en vele anderen tot spinale tuberculose.

Tip! Oefeningen in het kader van turnen die Bubnovsky heeft toegestaan, zelfs in de periode van exacerbatie van ziekten.

Maar turnen volgens Bubnovsky is helaas niet voor iedereen toegestaan ​​en niet altijd. Het kan niet worden uitgevoerd voor mensen met epilepsie, ziekten van de bloedsomloop, psychische stoornissen, fracturen. Het is ook verboden om te trainen in aanwezigheid van oncologische ziekten, aan het begin van de revalidatieperiode na de operatie. Artsen zullen het niet aanbevelen als er een risico is op een hartaanval of een beroerte.

Als u meer in detail wilt weten hoe u het laden volgens Bubnovsky op de juiste manier kunt uitvoeren, en een beschrijving van de methode kunt overwegen en wat dagelijkse oefeningen geeft, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Aanbevelingen voor de oefening

Ondanks het feit dat gymnastiek volgens Bubnovsky eenvoudig is en alle oefeningen gemakkelijk te doen zijn, moet je toch een aantal aanbevelingen opvolgen om de gezondheid niet te schaden, maar integendeel - om het te verbeteren.

De belangrijkste regel, zonder welke de oefeningen niet effectief zullen zijn - is de regelmaat van de training. Als u ze één keer per week uitvoert, is er geen resultaat. Ook, haast je niet en wees niet ijverig - bewegingen moeten netjes en soepel worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder je overdreven gestrest te voelen. Dit laatste zou trouwens geleidelijk moeten toenemen - het is niet de moeite waard te proberen het maximale plan met het grootste aantal herhalingen in de allereerste les te vervullen. Scherpe bewegingen zijn verboden - ze kunnen ongetrainde spieren en gewrichten verwonden. Het is heel belangrijk om de ademhaling te volgen - het moet worden gemeten, diep, inhalerend en uitademen in de tijd met de bewegingen.

Basisoefeningen

Zoals hierboven al vermeld, zijn er meer dan 100 oefeningen volgens de Bubnovsky-methode, die zijn opgenomen in adaptieve complexen. Ze zijn allemaal vrij zacht en zacht en helpen om alle spieren van het lichaam zorgvuldig uit te werken. Overweeg enkele basisoefeningen die het vaakst worden aanbevolen door experts.

  1. De spieren van de benen strekken. De man knielt, rust zijn handen op de grond, trekt dan een van de benen achteruit en gaat op de andere zitten. De benen veranderen dan.
  2. Goed toonde zichzelf en de kanteling van het lichaam in verschillende richtingen.
  3. De volgende oefening zal de rugspieren helpen strekken - een persoon staat op handen en voeten, dan buigt hij bij uitademing zijn armen en probeert met zijn lichaam op de vloer te knuffelen. Verder uitademen, strekt de armen en zit op de hielen.
  4. Halve brug wordt ongeveer 20 keer gedaan. De man ligt op zijn rug, buigt zijn knieën en legt ze op de grond, strekt zijn armen langs het lichaam. Verder, uitademend, heft hij het bekken zo hoog mogelijk op, inademend, lager.

Een klein complex van adaptieve gymnastiek Bubnovsky

Dit complex bevat de meest eenvoudige oefeningen die iedereen thuis kan uitvoeren. In sommige gevallen hoef je niet eens een specialist te raadplegen en toestemming te krijgen van hem voor deze trainingssessies.

Stap 1. Het is verplicht om een ​​gymnastiekmat op de grond te leggen en er op te knielen, plaats dan een kussen op de benen. Dan moet je het bekken op de hielen voorzichtig laten zakken. Je kunt de roller niet gebruiken als je zonder problemen kunt gaan zitten. Het is nodig om binnen 5 minuten op te staan ​​en te vallen.

Stap 2. Volgende is een oefening om de pers te trainen. Om dit te doen, ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, plaats je handen achter je hoofd en neem je handpalmen in het slot, til vervolgens je borstgedeelte op en probeer met je ellebogen op de knieën te reiken. Genoeg 20 herhalingen.

Stap 3. Deze oefening is een variatie op de vorige. Verschilt niet van hem iets anders dan gelegen onder het lendenen koud kompres. Dit is een goede manier om pijn en zwelling te verlichten in de aanwezigheid van hernia van de tussenwervelschijven.

Stap 4. Vervolgens wordt de kuitspier uitgerekt. Je moet op de grond gaan zitten, je benen strekken en ze afwisselend optillen, je sokken vasthouden of de riem vasthaken aan de voet. De voet gaat naar zichzelf toe, de benen zijn niet gebogen.

Stap 5. Vervolgens wordt een reeks push-ups vanaf de vloer uitgevoerd. Deze oefeningen zullen een gelegenheid bieden om de bloedcirculatie in de nek te verbeteren. Als push-ups, leunend op de voeten, hard, kun je een oefening doen met de nadruk op de knieën. Ellebogen belangrijk om 90 graden te buigen.

Stap 6. Hierna wordt het aanbevolen om op handen en voeten te kruipen gedurende 20 minuten met een goede verlenging van de armen naar voren.

Stap 7. Om de spieren van de rug te ontspannen, moet je een paar oefeningen "kat" doen. Het is nodig om op handen en voeten op te staan ​​en afwisselend de rug te buigen (terwijl je inademt), en dan in de onderrug te buigen (terwijl je uitademt). De bewegingen zijn soepel en langzaam.

Als u meer in detail wilt weten hoe de wervelkolom wordt behandeld volgens de Bubnovsky-methode, en ook de methode van oefeningen, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

Video - Adaptieve gymnastiek na Bubnovsky

In feite, onder de oefeningen volgens de methode van Bubnovsky, kan iedereen zelf vinden wat ze leuk vinden en effectief zullen zijn. Zelfs als het bovenstaande complex te simpel of ingewikkeld lijkt, kan iedereen, indien gewenst, de optie kiezen die hieraan tegemoet komt, zowel qua trainingsbelasting als qua complexiteit van oefeningen. Het belangrijkste is om de mogelijkheid te bespreken om te trainen met een professionele trainer en arts. Anders bestaat er een risico op gezondheidsproblemen.

Wat is de adaptieve gymnastiek Bubnovsky?

inhoud:

Over de hele wereld zijn een groot aantal mensen dankbaar voor de adaptieve gymnastiek van Dr. Bubnovsky, die hen letterlijk weer tot leven bracht en het mogelijk maakte om rugpijn en andere problemen met de wervelkolom te vergeten. In dit geval is regelmatige lichaamsbeweging niet alleen een therapeutische en profylactische methode, maar kunt u ook operaties aan de wervelkolom vermijden. Ja, en het systeem zelf wordt vaak 'extreme revalidatie' genoemd.

De eigenaardigheid van de behandeling is dat kinesitherapie hier wordt gebruikt, dat wil zeggen tijdens beweging wordt beweging behandeld. De afgelopen 20 jaar is deze methode veel gebruikt in sanatoria en revalidatiecentra, waar ze verschillende aandoeningen van de wervelkolom behandelen. En terwijl je alleen de woorden van dankbaarheid kunt horen.

Anesthesie Complex

Mensen die aan verschillende rugklachten lijden, zijn zich goed bewust van wat pijn is. En het vaakst omgaan met injecties en tabletten. En weinigen weten dat een speciaal ontwikkeld complex van Dr. Bubnovsky helpt pijn te overwinnen.

Het eerste wat je moet doen, is je ontspannen en je rug buigen. Een deel van deze oefening wordt ook "kat" genoemd, het is heel eenvoudig. Het eerste dat u hoeft te doen, is om neer te knielen en met uw hand op de grond te leunen. Tijdens de uitademing moet de rug gebogen zijn, dat wil zeggen, afgerond, terwijl hij inademt - buigt. Alle verleggingen moeten zeer soepel worden gedaan en in één benadering is het noodzakelijk om tot 20 herhalingen uit te voeren.

De tweede oefening is gericht op het uitrekken van de spieren en het zal misschien niet de eerste keer lukken. Om het uit te voeren, moet je op handen en voeten laten zakken, je rechterbeen strekken en dan langzaam op je linkerbeen gaan zitten. Tegelijkertijd moet het rechterbeen zo veel mogelijk worden getrokken en zo ver mogelijk. Herhaal daarna de oefening met het andere been. In een keer moet u maximaal 20 herhalingen uitvoeren - 10 voor het rechterbeen, 10 voor het linkerbeen.

De derde oefening wordt ook op handen en voeten gedaan. In dit geval moet het lichaam zo ver mogelijk worden uitgetrokken en tegelijkertijd het evenwicht bewaren. Het belangrijkste in dit geval - in geen geval de taille buigen. De achterkant moet vlak blijven.

Goed helpt om te gaan met pijn en een dergelijke oefening als een halve brug. Om dit te doen, ga op de grond liggen, rek vervolgens de armen langs het lichaam, buig de benen op de knieën. Breng daarna het onderste deel van het lichaam zo hoog mogelijk omhoog, terwijl je probeert de messen niet van de vloer te scheuren. Je kunt tot 30 keer herhalen.

Tweede complex

Adaptieve gymnastiek voor beginners van Dr. Bubnovsky is niet alleen spieroefeningen. Dit omvat ademhalingsoefeningen, gymnastiek om de stemming te verbeteren en, natuurlijk, de gemakkelijkste manier om uw gezondheid te verbeteren. Alle bewegingen zijn uiterst eenvoudig, maar om het resultaat te krijgen moeten ze regelmatig worden uitgevoerd.

Het is belangrijk om te onthouden dat de behandeling in dit geval niet wordt uitgevoerd met behulp van tabletten, zalven en andere medicijnen, maar met behulp van een speciaal geselecteerde reeks oefeningen. In dit geval moet de patiënt enige moeite doen om voor eens en altijd van zijn ziekte af te komen.

Een ander kenmerk van deze methode is dat voor iedereen die aan dit systeem begint deel te nemen, alle bewegingen strikt individueel worden geselecteerd, dus het is niet nodig om alle 100 oefeningen die in het complex zijn opgenomen uit te voeren. Het volstaat om slechts 10 te kiezen, maar tegelijkertijd moeten ze effectief zijn bij deze of gene ziekte. Dit betekent dat zonder een specialist hier eenvoudigweg niet genoeg is.

getuigenis

De belangrijkste indicaties kunnen worden beschouwd als alle ziekten van de wervelkolom en gewrichten, het maakt niet uit, ze zijn aangeboren of verworven. Ook hier kan worden toegeschreven:

In dit geval is het de eerste keer dat het het beste is om te trainen onder de controle van een ervaren trainer, omdat de onjuiste uitvoering van bepaalde bewegingen alleen schade kan veroorzaken en niet ten goede komt.

Contra

Ondanks de ogenschijnlijke eenvoud ervan, hebben alle oefeningen van adaptieve gymnastiek niet alleen indicaties, maar ook contra-indicaties, waarover je zeker moet weten. Ze kunnen niet worden uitgevoerd met de volgende pathologieën en ziekten:

  1. Vroege postoperatieve periode.
  2. Gescheurd ligament.
  3. Peesbreuk.
  4. Alle oncologische ziekten.
  5. Preinfarctietoestand.
  6. Pre-stroke conditie.

Ook mogen deze complexen niet worden uitgevoerd als een persoon niet zeker is van het succes van zijn behandeling en is hij van mening dat dergelijke gymnastiek hem op geen enkele manier kan helpen.

Trouwens, misschien bent u ook geïnteresseerd in de volgende GRATIS materialen:

  • Gratis boeken: "TOP 7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" "6 regels voor effectief en veilig rekken"
  • Restauratie van de knie- en heupgewrichten bij artrose - gratis video van het webinar, uitgevoerd door de arts van oefentherapie en sportgeneeskunde - Alexander Bonin
  • Gratis lessen in de behandeling van rugklachten van een gecertificeerde fysiotherapeut. Deze arts heeft een uniek herstelsysteem ontwikkeld voor alle delen van de wervelkolom en heeft al meer dan 2000 cliënten geholpen met verschillende rug- en nekklachten!
  • Wilt u leren hoe een heupzenuw te behandelen? Bekijk de video dan zorgvuldig op deze link.
  • 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom - in dit rapport leert u wat uw dagelijkse voeding zou moeten zijn, zodat u en uw ruggengraat altijd in een gezond lichaam en geest zijn. Zeer bruikbare informatie!
  • Heb je osteochondrose? Dan adviseren wij om zonder medicijnen effectieve behandelmethoden voor lumbale, cervicale en thoracale osteochondrose te onderzoeken.