Complexe oefeningen Dr. Popov voor de wervelkolom

Artritis

Er is een groot aantal effectieve complexen gericht op de behandeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Sommigen van hen zijn vrij eenvoudig, sommige suggereren de aanwezigheid van training en het gebruik van speciale projectielen. Het principe van de werking van bijna alle complexen is het versterken en strekken van de rugspieren, waardoor de wervelkolom kan worden gestabiliseerd en de juiste positie kan worden gegarandeerd. Gymnastiek voor de wervelkolom van Popov, die vrij eenvoudig is om uit te voeren, heeft echter zijn eigen unieke eigenschappen en helpt echt.

Gymnastics Dr. Popov: de basisprincipes

Meteen moet worden gezegd dat er in feite twee methoden zijn van Dr. Popov, en deze zijn ontwikkeld door verschillende mensen, Peter en Yuri, naamgenoten. Ze verschillen onderling en beide zijn interessant op hun eigen manier.

Petr Popov is een traumatoloog, maar ook een specialist op het gebied van handmatige en acupunctuur. Terwijl de meeste andere complexen te maken hebben met het werken met grote oppervlakkige spieren en grote amplitudes van bewegingen. Therapeutische gymnastiek Popova heeft ook te maken met diepe kleine spieren en is gebaseerd op micromotion.

De arts beschouwt hernias en osteochondrose niet als een ziekte, maar als bescherming van het lichaam tegen spinale misvormingen, wat kan leiden tot ernstiger gevolgen, bijvoorbeeld myelopathie. Het brein zorgt ervoor dat de spieren worden belast, waardoor ze een signaal krijgen dat hen helpt weerstand te bieden tegen verdere verplaatsing van de wervelschijven. Door aanhoudende spierspasmen wordt een specifiek segment van de wervelkolom geblokkeerd, terwijl aangrenzende wervels te mobiel worden. Volgens Popov kunnen gewone oefeningen problematische wervels niet deblokkeren. Voor dit doel is eerst een verticale verlenging van de wervelkolom vereist, en daarna - vloeiende bewegingen langs een bepaalde boog. Om zijn theorie te bewijzen, gebruikt de auteur een vergelijking met draad:

  • wanneer gebogen, kan het breken;
  • en als je het eruit trekt en het buigt, krijgt het een gebogen vorm, die in haar geheugen is ingebed.

Hetzelfde geldt voor de wervelkolom. Met inspannende inspanningen zal hij proberen de vorm aan te nemen die fysiologisch is opgebouwd.

De basisprincipes van de oefeningen voor Popov zijn als volgt:

  • Oefeningen worden gedaan met een klap - onthoud hoe je het deed in je jeugd. Beweging moet geen ongemak en pijn veroorzaken. Een belangrijke rol speelt ook een positieve houding.
  • De beweging moet in een boog worden uitgevoerd. Het moet verticaal uitrekken en buigen omvatten met bochten in elke richting.
  • Voer elke beweging uit, tel tot tien. Rekken moet gedaan worden met een combinatie van slappe en lossingselementen. De strekgrens moet geleidelijk worden verhoogd, maar dit moet zorgvuldig worden gedaan.

Wij bieden aan om een ​​video over gymnastiek te bekijken volgens de methode van Peter Popov.

Turnster Yuri Popov voor de rug

Auteurschap van een andere methode behoort toe aan de wetenschapper en bioloog Yuri Popov, die gelooft dat de ontwikkeling van alle ziekten van de wervelkolom het resultaat is van de verdieping van zijn natuurlijke rondingen, die optreden onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van opgerichte positie en overgewicht.

Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, diepgaand, veroorzaakt schendingen van de interne organen.

Cervicale lordose is het gevaarlijkst en veroorzaakt effecten als hoofdpijn, wazig zien en horen, sclerose van de hersenen, beroerte, hartaanval.

Thoracale kyfose leidt tot verstoring van het hart en de longen, intercostale neuralgie, leverziekte of pancreas.

Lumbale lordose veroorzaakt vaak pyelonefritis, nierstenen, verstoringen in de werking van de bijnieren, de verzakking van de nieren, de blaas.

Sacrale kyfose kan onvruchtbaarheid en impotentie veroorzaken, problemen met urineren, ischias.

Om de progressie van bochten te voorkomen, stelt de auteur een behandelingssysteem voor op basis van de volgende punten:

  • Tweemaal per dag wordt de reeks oefeningen van Dr. Popov uitgevoerd in een horizontale positie of in een hellende positie met behulp van een speciale simulator.
  • De auteur adviseert om tot 18.00 uur en één keer per week voedsel te nemen om zich aan de droge honger te houden.
  • 'S Morgens of' s avonds is het handig om te wandelen of joggen.
  • Moet doen in comfortabele losse kleding die beweging niet belemmert. Optimaal gebruik van gymnastische zwemkleding.
  • Doe de oefeningen die je nodig hebt op een hard oppervlak.
  • Je kunt je adem niet houden, adem in de tijd met de oefening.
  • Alle spieren van het lichaam moeten gespannen zijn ongeacht oefening.
  • Haast je niet. Vertegenwoordig het deel van de wervelkolom waarvoor de oefening wordt gedaan. Probeer je voor te stellen hoe de spieren werken, de schijven op hun plaats vallen en de ongemakkelijke sensaties verdwijnen.
  • Oefeningen Dr. Popov vereist geduld en regelmaat. Wanneer u voor het eerst uit te voeren bestand tegen zware lasten kan dat niet. Het is beter om klein te beginnen en je zult snel resultaat zien. Elke dag een nieuwe oefening leren. Begin met vijf herhalingen en breng geleidelijk op 19, 25-30. Let tegelijkertijd op de juiste uitvoering.
  • In de eerste week van gymnastiek kunt u het ongemak en de pijn van een trekkende persoon voelen. Maar dit is geen reden tot bezorgdheid, je hebt gewoon je gebruikelijke manier van leven geschonden en je lichaam heeft tijd nodig om zich te reorganiseren in activiteiten. Als u zout in uw spieren of nieren hebt, kan de pijn langdurig en acuut zijn. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en als je de onaangename sensaties versterkt, neem dan contact op met een specialist.
  • U kunt ervoor kiezen om elke oefening op elk moment van de dag uit te voeren, maar 's ochtends en' s avonds worden als optimaal beschouwd. De training moet 25-40 minuten duren.

Wacht niet op onmiddellijke genezing. Als ziekten in de loop der jaren zijn gevorderd, is het onwaarschijnlijk dat ze uw lichaam binnen een paar dagen verlaten. In de regel komt opluchting na 3-5 dagen van regelmatige trainingen. Het wordt aanbevolen om geen klassen over te slaan, omdat dit een negatief effect zal hebben op het behalen van resultaten.

Turnen Popova voor de wervelkolom omvat 19 oefeningen. Overweeg hoe u ze op de juiste manier kunt implementeren.

  • Oefening 1. Betrekt de gehele wervelkolom en het organisme als geheel. Ga op je buik liggen, strek je benen, strek je armen voor je uit, vingers van één hand om de duim van de seconde, til je hoofd op, maar zonder je schouders op te heffen. Focus op de rug. Span de spieren van de armen, benen, rug, borst, trek het hele lichaam in een touwtje. Rol het hele lichaam krachtig en soepel over één schouder en herhaal het vervolgens meerdere keren.
  • Oefening 2. Ga op je rug liggen, plaats je hoofd horizontaal en kantel iets naar achter, strek je benen, strek je armen horizontaal langs je lichaam langs je hoofd. Grijp de duim van de ene hand met de vingers van de seconde. Span alle spieren aan, strek het lichaam uit met een touwtje. Net als in de vorige oefening, moet je je hoofd draaien totdat het stopt.
  • Oefening 3. Betrekt de cervicale wervelkolom. Je moet op je rug liggen, je armen langs het lichaam strekken. Focus op de nek, maar roteer voorzichtig maar zeker je hoofd, eerst naar rechts en dan naar links.
  • Oefening 4. Ga op je rug liggen, strek je benen, buig je armen naar de ellebogen en leg ze op de schouderlijn. Span de spieren van de armen en borst, draai de onderarm voorzichtig in het horizontale vlak in de richting van de zijkanten en dan in de richting van het hoofd, in een poging deze zo ver mogelijk te krijgen. De oefening werkt niet rechtstreeks op de wervelkolom, maar plaatst alle botten en spieren van het bovenlichaam op hun plaats.
  • Oefening 5. Ga op je rug liggen, strek je benen, kreun je armen om je ellebogen en plaats jezelf op de schouderlijn. Span de spieren van de borst en armen, draai de onderarm voorzichtig op en neer in een verticaal vlak. Breng ze eerst samen boven de borstkas en draai ze dan naar de grond.
  • Oefening 6. Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, til je billen op boven de vloer, laat je bovenrug op de grond rusten, hef je armen verticaal boven je borst. Leg de vingers van één hand op de vingers van de tweede, die met een vuist gesloten zijn. Rol de romp eerst een voor een, vervolgens op de tweede schouder. Herhaal meerdere keren.
  • Oefeningen 7. Ga op je rug liggen, strek je benen, armen moeten over je hoofd worden gespannen, vingers van één hand om de duim van de seconde. Trek het hele lichaam, druk het in. Draai uw bovenlichaam horizontaal en met vertrouwen rond uw denkbeeldige as horizontaal naar rechts en links.
  • Oefening 8. Ga zitten, spreid je voeten uit tot de breedte van twee handpalmen en buig ze voor de helft. Beweeg je knieën met je handpalmen, buig je rug in je achterste, buig je hoofd iets naar voren en naar beneden. De lendenen moeten een beetje worden tegengehouden, dan moet je krachtig en soepel heen en weer rollen, zoals een wiel, en dan vooruit. Doe een paar keer.
  • Oefening 9. Ga op je rug liggen, strek je armen horizontaal achter je hoofd, sluit de duim van de tweede hand met de vingers van één hand, buig je benen op de knieën en til de billen op boven de vloer. Focus op de nek en de borst. Span je lichaam, kantel krachtig en krachtig je hoofd en handen naar voren, houd je hoofd in hetzelfde vlak met je handen, billen vallen tegelijkertijd naar beneden, maar zodat ze de vloer niet bereiken. Keer terug naar de beginpositie, herhaal de actie verschillende keren.
  • Oefening 10. De startpositie is vergelijkbaar. Span de romp, en vervolgens voorzichtig en krachtig verlagen van de lagere rug naar beneden, zodat de billen niet de vloer bereiken. Na het snel opheffen van de billen zo hoog mogelijk, opnieuw lager, enzovoort.
  • Oefening 11. Uitgangshouding - liggend op zijn rug. Ga rechtop staan, strek je benen, strek je armen horizontaal boven je hoofd, met de vingers van één hand, veeg met de duim van de seconde. Leun nu voorover, probeer de tenen te bereiken met je vingers, en idealiter om ze vast te pakken. Voer de oefening verschillende keren uit.
  • Oefening 12. De startpositie is vergelijkbaar. Zeef het lichaam, til de gestrekte benen voorzichtig op en kantel ze naar het hoofd en erachter, in een poging de uiteinden van de benen op de grond te krijgen. Meerdere keren uitgevoerd.
  • Oefening 13. Dezelfde startpositie. Zeef het lichaam, til de billen op boven de vloer, rek je recht en draai het hele onderste deel van het lichaam helemaal naar links en dan naar rechts. Dus meerdere keren in één, maar in de andere richting.
  • Oefening 14. Ga op je rug liggen, strek je benen, buig je armen naar de ellebogen, je handpalmen moeten elkaar omklemmen en op je borst liggen. Draai het hele lichaam aan, til het lichaam op en laat het in een rechte hoek draaien, zodat het lichaam op de schouder rust. De benen en billen moeten in een horizontale positie blijven. Til vervolgens het bovenlichaam weer boven de vloer, maak een roterende beweging in de andere richting en leun op de tweede schouder.
  • Oefening 15. Rug moet je op twee krukken liggen, zodat de nek en het hoofd volledig zijn opgehangen. Strek je handen achter je hoofd, klem de duim van de seconde met de vingers van een hand. Span de spieren van de armen en schouders aan, handen met zijn hoofd heffen naar voren en omhoog.
  • Oefening 16. De startpositie is vergelijkbaar. Laat je hoofd zo laag en soepel mogelijk zakken om naar rechts en links te draaien. Herhaal de oefening verschillende keren.
  • Oefening 17. Je moet op de grond zitten, buig je knieën, armen naar achteren en leg je vuisten op de grond, zodat het lichaam niet terugvalt. Leg, met de nadruk op armen en benen, het hele lichaam op en laat een opening van enkele centimeters tussen de billen en de vloer achter. Laat het lichaam vervolgens scherp naar beneden zakken zodat de billen de vloer niet raken, til hem dan weer op. Herhaal meerdere keren.
  • Oefening 18. Op een kruk of stoel moet je een rond voorwerp plaatsen, bijvoorbeeld een plastic fles gevuld met water. Ga op haar buik liggen, zodat het tussen het schaamdeel en de navel ligt. Ontspan vervolgens de wervelkolom en hang op de fles zodat uw knieën zo laag mogelijk zijn, maar raak de vloer niet aan. Houd deze positie vast.
  • Oefening 19. Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën, plaats je linker palm met je dij op je buik, breng deze er zachtjes aan. Ontspan de buikspieren volledig en druk de palmen in die in deze stand worden gehouden, masseer het hele oppervlak van de buik. Dit zal helpen het werk van de inwendige organen in de buikholte te normaliseren.

We bieden een video aan over de oefeningen van Yuri Popov.

Gymnastiek voor pijn in de knieën op oudere leeftijd

Gymnastiek voor de kniegewrichten voor ouderen is een verplicht element in het complex van therapeutische procedures. Regelmatig trainen helpt de symptomen van de ziekte te verlichten en de mobiliteit te vergroten.

De voordelen van fysiotherapie voor de knie

Artrose ontstaat op de achtergrond van een gebrek aan synoviale vloeistof in het lichaam, waardoor het kraakbeen zijn elasticiteit verliest, poreus en stijf wordt. Sterke wrijving in de gewrichtsdelen leidt tot pijnlijke gewaarwordingen, waardoor het moeilijk is om te bewegen. Elimineer ongemak in de gewrichten, om de mobiliteit van de gewrichten terug te brengen door middel van medische gymnastiek.

Oefeningen worden gebruikt in de vroege stadia van de ontwikkeling van pathologie, wanneer de weefsels in de kniegewrichten nog niet volledig zijn vernietigd. Als gevolg van regelmatige training is het mogelijk:

  • het cardiovasculaire systeem versterken;
  • de functionaliteit van het bewegingsapparaat verbeteren;
  • herstel van de bloedcirculatie naar verschillende inwendige organen;
  • zorgen voor adequate voeding van bindweefsels door de versnelling van metabole processen;
  • het proces van vernietiging van kraakbeenstructuren opschorten;
  • pijnsensaties verminderen die voorkomen in de kniegewrichten;
  • spierspanning verhogen, etc.

Het genezende effect is te wijten aan het feit dat lichaamsbeweging leidt tot een verhoogde bloedcirculatie en dit draagt ​​bij tot de ontwikkeling van synoviaal glijmiddel. Het valt in de inter-articulaire opening, waardoor de vernietiging van kraakbeenweefsel wordt voorkomen. Kraakbeen krijgt de juiste hoeveelheid voedingsstoffen die regeneratie bevorderen.

Het maximale voordeel brengt een gecompliceerde fysiotherapie met zich mee, die werd samengesteld door de instructeur. Oefening zou dagelijks moeten zijn. Het is belangrijk om je dieet te herzien. Het gelijktijdig gebruik van fysiotherapeutische procedures, zoals elektrotherapie, massage, enz., Zal het therapeutisch effect verhogen.

Onjuiste lichaamsbeweging, dagelijkse zware inspanning kan leiden tot verslechtering, wat gepaard kan gaan met het optreden van oedeem, pijn in de knieën. In dit opzicht is het belangrijk dat de eerste klassen werden gehouden onder toezicht van een arts.

Basisregels voor het doen van oefeningen

Als de patiënt heeft besloten om oefentherapie als een behandeling te gebruiken, kan hij de oefeningen niet zelf kiezen. Zelfs een kleine verandering in het trainingscomplex moet met de specialist worden overeengekomen.

Oefening kan alleen worden gedaan tijdens de periode van welzijn, wanneer er geen pijn is. Als er ongemak in het kniegewricht optreedt, kan dit een aanwijzing zijn voor het stoppen van het werk. Als u dit advies negeert, kunt u het verloop van de aandoening verergeren.

Beweging moet langzaam, soepel worden uitgevoerd, het is noodzakelijk om schokken te voorkomen. De belasting neemt geleidelijk toe en pas nadat het spierweefsel door speciale oefeningen is voorverwarmd.

Voor medische training voor artrose zijn de volgende aanbevelingen ontwikkeld:

  1. Het is beter om lessen in een open ruimte te geven, bijvoorbeeld op een plein of een park. Het lichaam ontvangt dus de benodigde hoeveelheid zuurstof. Als er geen mogelijkheid is om in de natuur te trainen, moet u de kamer waar de oefeningen worden uitgevoerd regelmatig ventileren.
  2. Het is noodzakelijk om tijd toe te wijzen voor herstel. Modus intensieve belastingen kunnen leiden tot verslechtering van de weefsels. Rust moet minstens 6-7 uur duren.
  3. Indien nodig worden orthopedische hulpmiddelen zoals verbanden, orthesen of andere soorten knieschijven gebruikt.
  4. Voordat u een reeks oefeningen gaat doen, moet u de aangedane knie masseren, nadat u deze eerder hebt behandeld met zalf met een verwarmend effect.
  5. De eerste training zou 10-15 minuten moeten duren. Tijdens deze periode moet je een klein aantal benaderingen en herhalingen uitvoeren. De belasting moet stapsgewijs worden verhoogd. De bezettijd kan 45-60 minuten bedragen, maar werk mag niet continu worden uitgevoerd. Tijdens de sessie moet je pauze van 5-10 minuten nemen. Ontspan ontspannen terwijl u op uw rug ligt.
  6. De belangrijkste reeks oefeningen moet worden voorafgegaan door een verplichte warming-up. Pas als het mogelijk is om de spieren op te warmen, is het mogelijk om de amplitude van de beweging te vergroten.

In het geval van zelfs lichte pijn of zwakte in de knieën, is het noodzakelijk om het werk te onderbreken en contact op te nemen met de instructeur voor advies.

Contra

Een individueel programma is ontwikkeld voor fysiotherapie, rekening houdend met de fysiologische kenmerken van een persoon. Sommige oefeningen hebben meerdere contra-indicaties, die alleen kunnen worden onthuld door een gespecialiseerde arts. Uiterste zorg moet worden betracht om mensen na de leeftijd van 55 jaar uit te oefenen.

In dergelijke gevallen moet je stoppen met trainen:

  • met een algemeen onwel gevoel, vergezeld van een toename van de lichaamstemperatuur boven 37,5 ° C;
  • met toenemende druk (slagaderlijk of intracraniaal);
  • in de periode van exacerbaties van chronische ziekten;
  • bij ziekten van het cardiovasculaire stelsel en de bloedsomloop;
  • tijdens de herstelperiode na operaties.

Oefening complexen

Fysiotherapie voor artrose omvat oefeningen die worden uitgevoerd met verschillende technieken en vanuit verschillende posities. Naast de complexe oefentherapie, met de zwakte van dit type, wordt het aangeraden om aqua-aerobics, yoga of Pilates te beoefenen. Maar de basis van de therapie zal 's ochtends gymnastiek zijn.

Wateroefeningen helpen de belasting van de gewrichten te verminderen

Ochtend oefening

Een warming-up wordt onmiddellijk na het ontwaken uitgevoerd, waarvan de duur niet langer dan 3-4 minuten mag zijn. Dankzij dit soort werk zal het mogelijk zijn om het lichaam wakker te maken en de bloedsomloop te normaliseren. Het is toegestaan ​​om oefeningen te doen direct in bed of op een speciaal tapijt op de grond. De rug moet recht worden gehouden, de benen breed breed gespreid. U kunt een kussen gebruiken en het onder uw rug plaatsen.

Elk type oefening maakt 30-40 seconden:

  1. Hielen worden tegen het vloeroppervlak gedrukt en sokken worden naar de borst getrokken, terwijl knieën worden gemasseerd.
  2. Zonder de massagebewegingen te stoppen, beginnen ze afwisselend de hielen op te tillen.
  3. Houd de hielen tegen de grond gedrukt en de voeten beginnen te draaien zodat ze naar elkaar toe zijn gericht. De achterkant moet afgerond zijn. Dan wordt de positie veranderd: de tenen van de voeten en knieën worden zo veel mogelijk uitgedraaid, de rug buigt terug.
  4. Het linkerbeen is gebogen bij de knie en vastgedraaid aan de borst zodat de voet boven de grond is. Het is noodzakelijk om het zo gelijk mogelijk te houden. Daarna keren ze terug naar de beginpositie en herhalen ze dezelfde soort beweging voor het rechterbeen.

Liggend op je rug

Sommige bewegingen helpen de rug en de wervelkolom ontspannen. Ze moeten op een speciaal tapijt (karemat) op de vloer liggen. Elke oefening wordt 8-12 keer herhaald. Bij normaal werk neemt het aantal herhalingen geleidelijk toe. Algoritme van acties:

  1. De benen buigen op de knieën en beginnen de voeten vast te maken aan de billen. Hoe dichter je erin slaagt om ze in het lichaam te plaatsen, hoe groter het effect dat de oefening zal hebben.
  2. Maak een 'fiets' en imiteer hiermee een ritje met dit voertuig. 10 seconden beweging moeten worden afgewisseld met een pauze van 30 seconden.
  3. Rechte benen houden boven het vloeroppervlak op 25-30 cm, "Schaar" begint te maken. Tijdens het werk moet u pauzes maken.

Liggend op zijn buik

Voer in de buikligging de volgende soorten bewegingen uit:

  1. Til eerst het linkerbeen en vervolgens het rechterbeen langzaam op en houd ze 25-30 cm van de vloer. In deze positie moet je 5-6 seconden blijven. In de gluteale spieren moet de spanning voelen.
  2. Herhaal de eerste oefening, maar doe het snel. Opgeheven been wordt niet langer dan 1 seconde vastgehouden.
  3. Leg tegelijkertijd de boven- en onderbenen boven de vloer en houd ze 25-30 seconden in deze positie. Doe 5-7 herhalingen.
  4. Buig de knie in een rechte hoek en til de voet op. Houd deze in deze positie 30 seconden vast. Herhaal 5-6 keer voor elke etappe.

Zittend op een stoel

In een zittende positie is het mogelijk om een ​​grote belasting van het kniegewricht te voorkomen. De achterkant is belangrijk om recht te houden. Elk type beweging wordt 8-12 keer herhaald:

  1. Buig en buig de knieën afwisselend. Het opgeheven ledemaat moet gedurende 5-6 seconden in de lucht blijven.
  2. Hef rechte benen op en begin naar hun bovenlichaam uit te reiken. Ze fixeren de positie, wisselen spanning en ontspanning uit in de dijspieren.
  3. Buig de benen op de knieën en begin ze naar de borst of buik te trekken.
  4. Herhaal de eerste beweging.

Deze oefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd als de artrose net is begonnen te ontwikkelen. In vergevorderde stadia zijn deze bewegingen niet opgenomen in het therapeutische complex.

Vanuit een staande positie met een steun op een muur of een stoel, doen ze het volgende type werk:

  1. Sta op de tenen en blijf 25-30 seconden in deze houding. Voer 10 benaderingen uit.
  2. Rol van teen op de hiel en in de tegenovergestelde richting. Looptijd - 1-2 minuten.
  3. Maak langzame bewegingen naar de zijkant. 5-6 keer voor elke ledemaat.
  4. Hef je benen voor je op. 5-6 keer.

De technieken van de auteur

Technieken ontwikkeld door een aantal specialisten voor de behandeling van artrose zijn gericht op het reinigen van het gebied van kraakbeenweefsels en hun regeneratie.

Complexe oefeningen Popova

Dankzij het programma van traumatoloog Peter Popov is het mogelijk om de gewrichten mobieler te maken. Training elimineert grote fysieke inspanningen, dus worden ze zelfs gebruikt voor patiënten die op hoge leeftijd zijn.

Vóór de training is het noodzakelijk om een ​​grondige massage van de knieën te ondergaan, met behulp van een verwarmingsmiddel. Voer vervolgens de volgende bewegingen uit:

  1. Kniel neer, handen in elkaar gebald en leg de nadruk op hen. Gewicht moet worden overgebracht naar de schouders en bovenste ledematen. Vanuit zo'n positie beginnen ze kleine stapjes te doen om het loopproces na te bootsen. Het is belangrijk dat de kniepijn minimaal is. Geleidelijk kan een deel van het gewicht op zijn knieën worden overgedragen.
  2. Knielen, beginnen te lopen en kleine stapjes maken. De patiënt moet volgen welke gevoelens zich voordoen in het gebied van de gewrichten. Traagheid en zachtheid zijn de belangrijkste voorwaarden voor het uitvoeren van allerlei soorten bewegingen. In de eerste dagen mag het lopen op je knieën niet langer duren dan 1-2 minuten. Als dit technisch correct is, verschijnt er een gevoel van warmte en ontspanning in het getroffen gebied.

Gymnastiek van Dzhamaldinov

Moslim Dzhamaldinov, die zijn complexe behandeling van de pathologie van het kniegewricht ontwikkelt, gebaseerd op de methode van Popov. Tijdens de trainingssessies maken de patiënten van Jamaldinov echter ook actiever bewegingen. De training wordt als volgt zittend gehouden in een stoel:

  1. Ga op de rand van de stoel zitten. Ze beginnen met hun voeten te werken en rollen ze van hiel tot teen. Elk deel van de voet moet zo hoog mogelijk worden opgetild. Dankzij dergelijk werk kunnen de heupen en knieën worden uitgerekt. Nadat de spieren zijn opgewarmd, kunt u overschakelen naar een sneller implementatietempo.
  2. Gladde benen trekken voor zich uit en sturen ze vervolgens in verschillende richtingen. De voeten moeten naar binnen worden gedraaid, zodat de tenen en knieën elkaar kunnen raken. Ze bevinden zich 4-6 seconden in deze positie en keren vervolgens terug naar hun oorspronkelijke positie. Maak 3-5 benaderingen.
  3. Maak de hellingen naar rechts en links. Houd rechte benen voor je, buig naar voren en bevestig je armen op de onderste ledematen.

Norbekov-techniek

De techniek van deze auteur heeft veel positieve feedback ontvangen van patiënten van verschillende leeftijden. Dankzij het systeem kan Norbekov niet alleen pijn kwijt, het musculoskeletale weefsel versterken, maar ook de psycho-emotionele achtergrond verbeteren. Het belangrijkste punt in de methode van de arts is de houding dat elke ziekte kan worden overwonnen.

Verschillende oefeningen uit het complex Norbekova:

  1. Leg in de staande positie met één hand de nadruk op de muur. Breng het been omhoog, buig het naar de knie en maak zijn bewegingen, alsof je cirkels in de lucht trekt, eerst links en dan rechts. Voor elke zijde gedurende 30 seconden.
  2. Ze staan ​​rechtop, hun benen zijn breder uitgestrekt dan hun schouders, hun handen rusten op hun knieën en beginnen rotatiebewegingen te maken, eerst aan de binnenkant en vervolgens aan de buitenkant. Met de rotatie van de knieën moet worden ontbonden.
  3. Staande op rechte benen, wordt de rechtervoet op de grond gehouden, en de linker wordt op een sok gelegd en de hiel wordt omhoog getrokken. Blijf in de positie 8-12 seconden.
  4. Lig op de linkerkant, buig het linkerbeen en houd het rechterbeen plat. Ze proberen gedurende 5-7 seconden de linkerkant onder een hoek van 45 ° op te tillen. Hetzelfde gebeurt voor het rechterbeen. Voer 4 sets uit.

Bubnovsky-techniek

Bubnovsky gelooft dat het mogelijk is om de gewrichten alleen te genezen als we hen in de juiste hoeveelheid eten geven. Gymnastiek Met Bubnovsky kunt u het spierweefsel in het kniegewricht versterken. In het hart van het complex bevinden zich bewegingen die de knie strekken en de spieren activeren.

  1. Ze liggen op hun rug, hun hielen worden op de grond gedrukt en hun tenen worden naar zichzelf toe getrokken en spannen hun kuiten zo veel mogelijk in. Als deze correct wordt uitgevoerd, voelt u spanning in het gebied van het onderbeen. De oefening wordt 1 minuut gegeven.
  2. Liggend op de buik heffen de benen gebogen op de knieën op. Dit zal de bloedcirculatie in het getroffen gebied verhogen, voedingsstoffen verschaffen.
  3. Zittend op een stoel, buig en wrik benen gedurende 1-2 minuten.

Wateraerobics

Als tijdens het werken met het oefeningencomplex de patiënt veel pijn heeft, kan de training worden overgedragen aan het zwembad. In het water zal de belasting op de gewrichten minder zijn, waardoor pijn wordt voorkomen. Experts adviseren verschillende soorten zwemmen in een langzaam tempo, de implementatie van rotatiebewegingen, lopen op de bodem, waarbij je je knieën omhoog moet brengen. Squats en lopen met overschrijdingen zijn effectief.

conclusie

Oudere mensen die aan artrose lijden, moeten altijd lichaamsbeweging houden. Correct geselecteerde oefeningen zullen helpen bij pijn, zullen preventie zijn voor de verdere vernietiging van kraakbeenweefsel, helpen bij het wegwerken van overgewicht, het verbeteren van de psycho-emotionele achtergrond.

Basisprincipes van gymnastiek Popov voor de wervelkolom, de unieke ontwikkeling van een arts

De wens om de slopende ziekten van de wervelkolom te overwinnen, dwingt mensen om naar alternatieve behandelingen te zoeken. Helaas geven conservatieve therapie en complexe oefentherapie niet altijd positieve resultaten. Vooral als de ziekte een ernstige fase inneemt. Voor dergelijke gevallen, ontwikkelde een geweldige auteur gymnastiek Dr. Popov.

Historische achtergrond

Als we het hebben over de gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom, dan zijn veel mensen in de war. De paradox was dat er twee Popovs waren. Dit zijn compleet verschillende mensen. De door hen gecreëerde gymnastiek is opvallend anders, zowel door de oefeningen zelf als door de principes van hun selectie. Beide oefeningen waren echter zeer effectief. Dat is de reden waarom beide auteurs verdiende populariteit hebben gekregen. Maar helaas onthouden mensen alleen de achternaam en vergeten ze namen.

Dr. Petr Popov

Peter Popov is een beroemde arts. Het is populair, niet alleen in ons land, maar ook ver in het buitenland. Dit is een geweldige traumatoloog, acupunctuur, manueel therapeut.

Petr Alexandrovich Popov wijdde zijn leven aan de studie van kwesties van levensverwachting en gezondheid. Hij beheerste en beoefende oosterse geneeskunde, ademhalingsoefeningen, massage, therapeutisch vasten, fytotherapie.

Artsen waren geïnteresseerd in unieke methoden voor de behandeling van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom. Hij bestudeerde de technieken die in verschillende landen worden gebruikt. Artsen hebben de ervaring van traditionele genezers, gewone mensen, artsen gefascineerd. De bepalende factor was niet de religie en titels, maar het verkregen gunstige resultaat. Hij belichaamde zijn ideeën in het leven in het beroemde centrum Derde Geneeskunde.

Oorsprong van populariteit

Peter Popov vatte de opgebouwde kennis en ervaring samen en presenteerde verbazingwekkende methoden voor spinale genezing en posttraumatische revalidatie aan de wereld. Tot op heden hebben ze geen analogen in de wereld.

BELANGRIJK OM TE WETEN! Echt effectieve remedie tegen PAIN IN THE JOINTS and SPINE, aanbevolen door vooraanstaande orthopedisten en reumatologen van Rusland! Lees verder.

Dergelijke technieken hebben wereldwijd erkenning gekregen als resultaat van geweldige genezingen. De Nederlandse skiër, die ernstig gewond was geraakt, hoorde het vonnis van de dokters - een handicap. Dankzij de unieke techniek van Peter Popov herstelde hij zich in slechts een paar weken.

De genezing van Oleg Keselman, een beroemde coureur, kan veilig worden toegeschreven aan wonderen. Als gevolg van een gebroken been werd hem aangeraden om een ​​lange periode in een cast door te brengen. Verder vereiste een lange revalidatie. Duitse medici geloven dat het waarschijnlijk is dat de raceauto-chauffeur afscheid moet nemen van een sportcarrière. Verrassend genoeg nam Dr. Popov slechts 10 dagen om te genezen. En na vijf, de herstelde atleet nam de 2e plaats in de competitie, het inhalen van 47 auto's.

De essentie en het doel van gymnastiek

Turnen Popov voor de wervelkolom is gebaseerd op de interactie van de spieren van de wervelkolom door speciale microbewegingen. In traditionele complexen legde krachtoefeningen, die een grote amplitude en reikwijdte impliceren. De beroemde arts past daarentegen de techniek van 'kleine' bewegingen toe, uitgaande van het principe van de oscillatie van een slinger.

Hoge amplitude oefeningen zijn gebaseerd op het werk van grote spieren. Micromovements maken de opname van kleine paravertebrale ligamenten en spieren mogelijk, die nog niet eerder hadden gefunctioneerd. De praktijk leert dat dergelijke kleine ladingen aanzienlijk betere resultaten opleveren dan niet-permanente oefeningen in de sportschool met grote inspanningen.

De hoofdtaak van de techniek van Dr. Popov is het harmonieuze werk van de wervelkolom. Om een ​​dergelijk doel te bereiken, is het noodzakelijk dat elke wervel zijn plaats inneemt, het recept ervoor, en zijn functies vervult. Hoofdtaken:

  1. Gewrichten, ligamenten en pezen vormen en voeden zich tijdens het bewegen. Hun juiste positie zorgt voor een harmonisch functioneren van de wervels. Dus hoe meer een persoon de juiste lading krijgt, hoe gezonder zijn ruggengraat.
  2. Botten moeten worden gekneed en gemasseerd. In dit geval krijgt het beenmerg voldoende voeding. Als gevolg hiervan functioneert het bewegingsapparaat veel beter.
  3. Het is geen geheim dat de wervelkolom de toestand van de interne organen en hun positie beïnvloedt. Een goede belading stimuleert een goede doorbloeding, beïnvloedt positief de interne systemen van het lichaam, bloedvaten, zenuwen.
  4. Bovendien wordt de microgymnastiek van Dr. Popov met plezier uitgevoerd door patiënten. Dit levert niet alleen lichamelijke gezondheid op, maar ook psychologisch.

Basis micromovementen

De gymnastiek van Dr. Popov bevat verschillende soorten microbewegingen:

Ze delen allemaal gemeenschappelijke principes:

  • ritme;
  • sequentie;
  • kleine amplitude.

Laten we de belangrijkste microbewegingen in meer detail bekijken.

schudden

De meeste oefeningen zijn gebaseerd op soepele slingerbewegingen. In dergelijke studies is het noodzakelijk om het element van de slinger te vangen. Hij is het die harmonie en ritme in de oefeningen brengt. De volgende oefeningen vereisen het:

Het gunstige effect van wiebelen valt niet te ontkennen. Je hoeft je alleen maar te herinneren aan een kalmerende en genezende procedure - rijden in een hangmat of een schommelstoel. Dergelijke gemeten bewegingen verlichten prikkelbaarheid, pijn op betrouwbare wijze, stimuleren slaapverbetering.

pandiculation

Microgymnastics arts adviseert om elke dag met hen te beginnen. Sommige mensen hebben de gewoonte al sinds hun kindertijd bewaard - heerlijk uitrekken na het slapen. Je denkt niet na over hoe de procedure gunstig is voor het lichaam. Dit is tenslotte een heel schema van nuttige bewegingen die niet alleen plezier kunnen brengen, maar ook voordelen bieden voor elke gewricht en wervel. Naast het werk omvatte ligamenteuze apparatuur.

rotaties

Vlotte micro-rotaties zijn effectief. Ze stellen ons in staat om de wervelkolom als geheel voor te stellen, om de beweging van alle wervels te voelen, om te voelen hoe ze in het werk zijn opgenomen. Dergelijke oefeningen harmoniseren volgens de arts de werking van de wervels en de gehele wervelkolom. Ze zorgen voor verwarming van de wervelkolom en voeren de zachte correctie uit.

Kleine shake

Vergelijkbare micromovementen zijn merkbaar in een aantal oefeningen van Dr. Popov. Bijvoorbeeld - "de houding van een koetsier." Klein schudden kan het ligamenteuze apparaat, de spieren ontspannen en de opgehoopte spanning wegwerken. Denk eraan, wanneer een arm of been gewond raakt, schudt een persoon heel vaak onbewust een gewonde ledemaat. Dit stelt je in staat om de pijn te verlichten en haar te ontspannen.

Vereisten van de auteur van de techniek

Na het ontwikkelen van een verbazingwekkende techniek die effectief helpt om spinale aandoeningen te overwinnen en te herstellen van verwondingen, blijft dokter Popov strikte naleving van enkele aanbevelingen:

  1. Beweging gebeurt heel voorzichtig. Een analogie kan met een stok worden gemaakt. Als je het snel buigt, barst het. Maar als het proces langzaam wordt aangepakt en de vorming van een boog tijdens flexie wordt verzekerd, zal het zijn integriteit behouden. Hetzelfde wordt waargenomen met de wervelkolom.
  2. Beweging moet worden gedaan voordat de eerste pijn. Als ongemak verschijnt, zelfs de geringste, moet u ze onmiddellijk stoppen.
  3. Elk element bestaat uit een reeks kleine bewegingen. Ze moeten worden uitgevoerd onder de account van 1 tot 10.

De laatste regel is de belangrijkste eis van de arts. Het benaderen van gymnastiek moet in een goed humeur zijn, met positieve emoties en een sterk geloof in genezing.

Het is niet nodig om gewrichten met pillen te behandelen!

Heb je ooit onaangenaam gewrichtsongemakken, vervelende rugpijn? Te oordelen naar het feit dat u dit artikel leest - u of uw geliefden worden geconfronteerd met dit probleem. En u weet uit de eerste hand wat het is:

  • onvermogen om gemakkelijk en comfortabel te bewegen;
  • ongemak bij het klimmen en dalen van trappen;
  • onaangenaam knarsen, niet klikken op wil;
  • pijn tijdens of na het sporten;
  • ontsteking van de gewrichten en zwelling;
  • onredelijke en soms ondraaglijke pijn in de gewrichten.

Je hebt vast wel een heleboel medicijnen, crèmes, zalven, injecties, doktoren, onderzoeken geprobeerd en blijkbaar heeft niets van het bovenstaande je niet geholpen. En daar is een verklaring voor: het is gewoon niet rendabel voor apothekers om een ​​werkinstrument te verkopen, omdat ze klanten zullen verliezen! Het was precies hiertegen dat de leidende reumatologen en orthopedisten van Rusland gezamenlijk spraken en een effectief middel presenteerden voor gewrichtspijn dat al lang bekend is bij de mensen, die echt geneest, verlicht niet alleen pijn! Lees een interview met een beroemde professor.

Doctor priesters: oefeningen gymnastiek voor de wervelkolom

Gymnastics popova voor de wervelkolom: principes, functies

In eerdere artikelen keken we naar behoorlijk wat effectieve sets van fysieke oefeningen voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Sommigen van hen waren vrij eenvoudig, anderen daarentegen, eisten voorafgaande sportsterkte-training en de deelname van simulators.

Sommige waren gebaseerd op soepele, langzame bewegingen, terwijl andere qua dynamiek en vorm hetzelfde waren. Het werkingsprincipe van al deze soorten gymnastiek is hetzelfde: het is het strekken en versterken van de rugspieren, waardoor stabilisatie van de wervelkolom en de juiste positie ervan mogelijk is.

Na dit algemene principe te hebben verlaten, heeft de gymnastiek van Dr. Popov het letterlijk verdiept. Je moet van haar nog meer fantastische en ongewone oefeningen niet verwachten. Integendeel: de oefeningen zijn duidelijk eenvoudig.

Er is echter iets dat deze techniek gunstig onderscheidt van zijn voorgangers.

Gymnastiek Dr. Popov

Onmiddellijk waarschuwen dat er in feite niet één, maar twee methoden van Popov zijn. Ze zijn ontwikkeld door verschillende mensen: Peter en Yuri, ze verschillen van elkaar en beide zijn interessant op hun eigen manier.

Op zoek naar oefeningen voor de wervelkolom, luisterend naar de verklaringen van de auteur dat alleen zijn techniek uitzonderlijk is en het recht heeft om te zijn, moet men niet alles wat traditioneel is "vroeger" afwijzen, en geloof letterlijk alles aannemen.

Petr Popov is een traumatoloog en tegelijkertijd een specialist op het gebied van handmatige en acupunctuur.

De meeste complexen zijn gebaseerd op oefeningen met grote oppervlakkige spieren van de rug en vereisen een grote amplitude van bewegingen.

Therapeutische gymnastiek Popova traint kleine, diepe spieren en is gebaseerd op micromotion.

Dr. Popov behandelt osteochondrose en intervertebrale hernia niet als een ziekte, maar als het beschermen van het lichaam tegen vertebrale misvormingen die kunnen leiden tot ernstiger gevolgen, zoals myelopathie.

De hersenen geven een signaal aan de spieren, zorgen ervoor dat ze belast worden, en weerstaan ​​ze, door pijn, verdere verplaatsing van de spinale schijven.

Als gevolg van aanhoudende spierspasmen, wordt een afzonderlijk segment van de wervelkolom geblokkeerd, en de aangrenzende wervels daarentegen krijgen overmatige mobiliteit. Gewone oefeningen zijn volgens Popov niet in staat om probleemwervels te ontgrendelen.

Om dit te doen, moet u eerst de rug verticaal uitrekken en vervolgens vloeiende bewegingen in een boog maken. Als bewijs van zijn theorie maakt hij een vergelijking met de draad:

  • als het eenvoudig gebogen is, kan het breken
  • als je het eruit trekt en het vervolgens buigt, zal het een gebogen vorm aannemen ingebed in zijn "geheugen"

Ook probeert de wervelkolom bij het uitrekken van zijn inspanningen vorm te krijgen in overeenstemming met zijn natuurlijke rondingen.

gymnastiek voor de wervelkolom van dokter Popov:

Beginselen van gymnastiek Dr. Peter Popov

  1. We doen alle oefeningen, die zich uitrekken zoals in de kindertijd, en die gelukkige tijd herinneren waarin niets pijn deed. Beweging zou geen pijn moeten veroorzaken, ze zouden aangenaam moeten zijn.

Positieve stemming - het belangrijkste in gymnastiek

  • Elke beweging vindt plaats in een boog en bestaat uit de som van verticaal rekken en buigen en draaien in verschillende richtingen.
  • We maken elke beweging, waarbij we tegelijkertijd tot en met 10 tellen. Rekken moet worden uitgevoerd met een combinatie van nippen en loslaten. Elke keer verhogen we de strekgrens enigszins, maar we doen het heel voorzichtig.
  • gymnastiek voor de wervelkolom van dokter Popov (deel 2):

    Iedereen die geïnteresseerd is in deze techniek, kan een videoles downloaden. Praktische gids om de gezondheid van de wervelkolom te herstellen en te behouden

    Het systeem van herstel van de ruggengraat van Yuri Popov

    De auteur van een andere techniek, een wetenschapper en bioloog Yuri Popov, beschouwt de ontwikkeling van alle ziekten van de wervelkolom als een gevolg van de verdieping van al zijn natuurlijke rondingen, die optreedt onder invloed van de zwaartekracht als gevolg van rechtop lopen en overgewicht.

    Lordosis of kyfose in verschillende delen van de wervelkolom, diepgaand, leidt tot verstoring van de inwendige organen:

    Cervicale lordose (de gevaarlijkste) leidt tot de volgende gevolgen:

    • sclerose van de hersenen
    • hoofdpijn, gehoor en visusstoornissen
    • hartaanval en beroerte

    Thoracale kyfose:

    • aandoeningen van hart- en longactiviteit
    • pancreas leverziekte
    • intercostale neuralgie

    Lumbale lordose

    • pyelonephritis, nierstenen
    • stoornissen van de bijnier
    • verzakking van de nieren en blaas

    Sacrale kyfose:

    • onvruchtbaarheid, impotentie
    • urinewegaandoeningen
    • ischias

    De essentie van de methode van Yuri Popov

    Om de progressie van bochten te voorkomen, stelde Yuri Popov het volgende behandelingssysteem voor:

    1. Voer gedurende 15-20 minuten twee keer per dag gymnastiek uit, meestal in een horizontale positie of geneigd op een speciale simulator
    2. Eet van 11 tot 18 uur een keer per week - droogvasten (niet alleen zonder voedsel, maar ook zonder water)
    3. Joggen of wandelen in de ochtend of in de avond

    Voorbeelden van oefeningen Y. Popov:

    1. Liggend op je buik, met het gezicht naar beneden, strek je armen achter je hoofd en houd de vinger van je andere hand met één hand vast. Het spannen van de spieren van de ledematen, borst en rug, strekt zich uit naar de snaar. We rollen naar de rechterschouder, dan naar links, zonder de adem in te houden (inademing gecombineerd met een draai, uitademen - met een terugkeer naar de startpositie)
    2. We keren over op onze rug, handen - in dezelfde positie als in de vorige oefening. Maak dezelfde rollen afwisselend op de ene en de andere schouder
    3. Liggend op je rug met je armen en benen gestrekt, draai je afwisselend je nek, rechts en links. We zijn niet bang voor een mogelijke crunch in de nek. Oefening elimineert de symptomen van cervicale osteochondrose en heeft zelfs een verjongende werking.

    Het complex van 19 oefeningen wordt meer gedetailleerd gepresenteerd op de website van Y. Popov zelf.

    Helaas is de video met het complex van oefeningen van Yu. Popov op het internet, zo bleek, moeilijk te vinden, daarom is er tot slot een video over gymnastiek voor gewichtsverlies van een positieve meid, Oksana Kozlova, die vrouwen kan interesseren en niet alleen:

    Turnen Popova of wonderoefeningen voor de gezondheid van de wervelkolom

    Yuri Popov is een geleerd bioloog. Hij ontwikkelde een reeks activiteiten die de rugbehandeling bevorderen.

    De arts is van mening dat pathologieën van de wervelkolom worden veroorzaakt door de rechtopstaande positie van een persoon.

    Dit feit wordt bevestigd door wetenschappers, die hebben vastgesteld dat dieren zeer zelden dit soort problemen hebben.

    Popov legt dit uit door te zeggen dat de ruggengraat recht is bij een pasgeboren persoon. Verder worden er bochten gevormd, die naarmate ze sterker worden, de zenuwuiteinden schenden. Dit wordt de oorzaak van verschillende aandoeningen in het lichaam.

    Niet iedereen weet dat medische gymnastiek voor de wervelkolom van Popov twee variaties kent. Het blijkt dat ze zijn ontwikkeld door mensen met dezelfde achternaam: Yuri en Peter. Beide opties zijn vrij effectief, maar er zijn verschillen in de wijze van implementatie.

    Gymnastiek Yuri Popov bestaat uit 19 sessies, waarvan het merendeel liggend wordt gedaan. Dit complex moet twee keer per dag worden ingenomen in combinatie met een specifiek dieet.

    Het wordt niet aanbevolen om vóór 11.00 uur en na 18.00 uur te eten. Daarnaast is het noodzakelijk om om de 7 dagen te vasten en zelfs water te geven.

    In de praktijk gaat deze therapie met succes om met een dergelijke ziekte van de wervelkolom als osteochondrose.

    Peter Popov is een revalidatiearts. Het basisconcept van zijn gymnastiek is gebouwd op lopen en al zijn variaties.

    Tegelijkertijd kan lopen worden geïmiteerd tijdens het staan, zitten of liggen. Elke positie komt overeen met een bepaald bewegingsbereik.

    Het principe dat moet worden gebruikt bij de keuze van oefeningen - het ontbreken van enige spanning.

    Aanstelling en contra-indicaties

    Er zijn verschillende soorten oefeningen. Sommige zijn gericht op het verlichten van pijn, terwijl anderen - bij het hervatten van werkgewrichten. Als we het hebben over periartritis van het schouderblad, dan is het belangrijk om gymnastiek te kiezen, gezien de vorm en het stadium van de ziekte.

    We moeten ook de contra-indicaties van Dr. Popov's gymnastiek voor de wervelkolom noteren:

    • ernstige pathologieën van de bloedsomloop;
    • het risico op bloeding of bloeding;
    • hartfalen;
    • het risico van een sterke drukverhoging, die moeilijk te beheersen is;
    • acute pijn;
    • koorts.

    Micro-gymnastiek is gericht op het versterken en herstellen van de functionaliteit van de ruggenmergspieren. Met zijn hulp is het mogelijk om mobiliteit naar de wervelkolom terug te brengen. Hoe precies, kijk naar de video van het NewsInform-kanaal.

    oefeningen

    Elk van de Popov-technieken verschilt qua functies en soorten oefeningen, die we aanbieden om meer te leren.

    Micro gymnastiek

    Deze techniek is gebaseerd op het bereiken van een stabiele werking van de gehele wervelkolom en de functionaliteit ervan. Behandeling van de wervelkolom, de arts stelt de volgende oefeningen voor.

    1. Wiggle. Ze worden voorgesteld door vloeiende bewegingen die op een slinger lijken. Dus pijn wordt geëlimineerd, de slaap wordt beter en de emotionele toestand van de patiënt verbetert.
    2. Schudden. Bijdragen tot het verwijderen van spierspasmen en spierontspanning.
    3. Nippen. Laat de intervertebrale ligamenten strekken.
    4. Rotatiebeweging. Wordt gebruikt om spierarbeid te herstellen en de normale werking van de wervelkolom te verbeteren.

    Deze bewegingen vormen het complex, waardoor je de mobiliteit van het spierframe kunt herstellen. Dergelijke micro-gymnastiek kan ernstige therapeutische interventies verwijderen. Voor de beste resultaten moet je de eenvoudige regels strikt volgen:

    • wees uiterst voorzichtig tijdens de les;
    • stop de oefening in de aanwezigheid van pijn;
    • doe alle reeksen bewegingen consequent onder de score van 1 tot 10.

    gymnastiek

    Om de spinale activiteit te herstellen, beveelt de arts de volgende items aan:

    1. Als u op een buik bent gaan zitten, is het nodig om de handen naar boven te strekken, dan is de rechter ledemaat nodig om de duim van links te grijpen.
    2. De vorige les is herhaald, maar alleen op de achterkant.
    3. De positie zou moeten zijn zoals in de eerste oefening, maar nu moet je meer bochten nemen.
    4. Tot slot, het doen van de derde oefening herhalen, alleen op de achterkant.

    Voor pathologieën van het schoudergewricht, zullen de volgende oefeningen helpen.

    1. Zittend op een stoel, moet je alle spieren ontspannen. Vervolgens afwisselend lager en de schouders hoger. Deze acties moeten langzaam worden uitgevoerd.
    2. Zonder de beginpositie te veranderen, is het noodzakelijk om de schouders omhoog te trekken en het figuur acht visueel te tekenen.
    3. In dezelfde positie moeten de schoudergewrichten worden opgetild, de wervelkolom zover mogelijk strekken en een paar seconden blijven hangen.
    4. Afwisselend handen omhoog doen. Het hoofd en het lichaam draaien lichtjes in de richting van de opgeheven ledemaat.
    5. Imitatie schaar met je handen. Op het moment van het fokken inhaleren de handen, en wanneer ze gekruist zijn - uitademen. De messen op dit punt moeten contact maken.
    6. In gebogen staat is het nodig om de handen omhoog en omlaag te brengen, dit moet langzaam gebeuren.
    7. Als je op een stoel zit, moet je je rug recht maken en je handen op je knieën leggen. Buig naar beneden, je moet de linkerschouder van de rechterknie raken en andersom. Rechtzetten moet soepel zijn.

    Beoordelingen van patiënten

    De techniek van Popov heeft positieve beoordelingen van patiënten die leden aan periostratische periartritis en osteochondrose.

    De meeste reacties suggereren dat een dergelijke gymnastiek effectief is in de beginfase van de ziekte en brengt een snelle verlichting voor de patiënt.

    Sommige patiënten constateerden een volledige hervatting van de normale werking van de wervelkolom na een lange en regelmatige oefening.

    "Gymnastiek Popov voor de wervelkolom"

    De oefeningen gepresenteerd in de video (auteur Andrei Krutov) zullen verlichten van acute rugpijn, de rugspieren versterken en een gezonde houding herstellen.

    Alternatieve gymnastiek voor de wervelkolom van Popov

    Ziekten van de wervelkolom worden vaak geassocieerd met lage niveaus van menselijke mobiliteit. Alle structuren van de wervelkolom: van bot tot spiervezels zijn met elkaar verbonden. Daarom zorgt de juiste belasting van de spieren ervoor dat de functionele activiteit van de wervelkolom kan terugkeren.

    De principes van therapeutische gymnastiek zijn gebaseerd op deze verklaringen - het is deze methode van therapie die nodig is in vrijwel alle ziekten van de wervelkolom. Er zijn verschillende manieren van gymnastiek, maar niet allemaal leiden tot een betrouwbaar effect.

    Velen hebben gehoord van Turnen Popov voor de wervelkolom. In feite zijn er twee methoden voor fysiotherapie voor de wervelkolom, ontwikkeld door verschillende artsen.

    Yury Vasilyevich Popov ontwikkelde een reeks van 19 oefeningen, die hij verbeterde en aanvulde voor meerdere jaren.

    Petr Aleksandrovich Popov creëerde op zijn beurt een methode voor alternatieve gymnastiek, gebaseerd op de verbetering van kleine rugspieren.

    Omdat de techniek van Peter Popov een theoretisch karakter heeft en zich in een verbeteringsproces bevindt, is het de moeite waard om de klassieke gymnastiek van Yuri Popov beter te begrijpen.

    Gymnastiek Yuri Popov voor de wervelkolom

    Doctor in de Wetenschappen, Professor Yu.V. Gedurende een aantal jaren heeft Popov de methode van fysiotherapie voor de wervelkolom ontwikkeld en verbeterd. Zijn complex liet toe dat het getroffen gedeelte van de rug werd hersteld voor een groot aantal patiënten.

    De arts heeft verschillende boeken gepubliceerd waarin hij in detail de essentie van gymnastiek en andere remediërende gebeurtenissen beschrijft. De belangrijkste reeks oefeningen sinds 2006 is echter niet significant veranderd.

    getuigenis

    Welke ziekten vereisen therapeutische gymnastiekoefeningen? Indicaties voor de complexe oefentherapie kunnen zijn:

    1. Osteochondrose van de wervelkolom.
    2. Tussenwervelschijf uitsteeksel.
    3. Spondylolisthesis.
    4. Spondylarthrosis.
    5. Rehabilitatie na wervelkolomchirurgie.
    6. Wervelbreuken in de herstelperiode.
    7. Rekken en scheuren van de spieren en ligamenten van de wervelkolom.
    8. Ischias.
    9. Reflex spasme van de rugspieren bij aandoeningen van de wervelkolom.

    Zelfs als u aan een van deze aandoeningen lijdt, is het raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u gymnastiekactiviteiten uitvoert. De specialist zal u helpen bij het kiezen van de gymnastiek en mogelijke complicaties identificeren.

    opleiding

    Alvorens het complex van therapeutische gymnastiek uit te voeren, adviseert Dr. Popov om zich voor te bereiden. Zijn aanbevelingen omvatten de volgende activiteiten:

    1. Maak voor jezelf een plat hard oppervlak, leg er een dun laagje stof op.
    2. Klassen worden aanbevolen om plaats te vinden in losse kleding, die de beweging van de wervelkolom niet belemmert.
    3. Bij het uitvoeren van een complex is het noodzakelijk om zoveel mogelijk spieren van het hele lichaam te betrekken.
    4. Het is noodzakelijk om correct te ademen tijdens de uitvoering van het gehele complex van oefentherapie. In geen geval moet je je adem inhouden.
    5. Je moet focussen op het punt van toepassing van gymnastiek. De juiste instelling zorgt voor snellere resultaten.
    6. Alle oefeningen worden geleidelijk en op hun beurt uitgevoerd. U moet beginnen met een veelvoud van 3 keer, waardoor de belasting geleidelijk wordt verhoogd tot 30 keer.
    7. Als na het uitvoeren van het complex sprake was van scherpe rugpijn, is het aan te raden de sessie te onderbreken en de arts op de hoogte te stellen. Een ander ding is spierpijn veroorzaken, dit is een teken van het trainen van spiervezels, je moet niet bang zijn voor deze toestand.
    8. Het wordt aanbevolen om 's morgens vroeg en voor het slapengaan met procedures bezig te zijn, tijdens deze uren is het lichaam het meest geschikt voor de belasting.
    9. Om een ​​uitgesproken effect van fysiotherapie te bereiken, wordt aanbevolen om enkele maanden te doen, maar de verbetering van de aandoening wordt meestal na 5 dagen bereikt.

    De vermelde aanbevelingen zullen de patiënt in staat stellen om het maximale effect van gymnastiek te bereiken.

    Het noemen van de volledige lijst van oefeningen in dit artikel is niet rationeel, omdat het een overzichtsteken heeft. U kunt kennis maken met het complex op de officiële website van Dr. Popov.

    Als voorbeeld zullen we verschillende activiteiten noemen die een algemeen versterkend karakter hebben en nuttig zijn voor ziekten van elk deel van de rug:

    1. Oefening nummer 1. De patiënt ligt op zijn buik, strekt zijn benen en strekt zijn armen voor zich uit. Het is noodzakelijk om de spieren van de armen, rug en benen te belasten om ze zo veel mogelijk uit te rekken. De rol wordt soepel naar de linkerschouder gerold en vervolgens naar rechts. De taak wordt verschillende keren herhaald.
    2. Oefening nummer 2. De patiënt neemt de initiële positie op de rug, strekt ook de armen en benen. Herhalingen rollen aan de zijkant met uitgerekte spieren, maar vanuit de positie aan de achterkant.
    3. Oefening nummer 6. Vanuit de positie op de rug van de patiënt buigt de benen op de knieën en verhoogt het sacrum boven de vloer. Gestrekte armen gaan omhoog. Zonder het heiligbeen op de grond te laten zakken, moet je soepel, maar energetisch over je schouders rollen.
    4. Oefening nummer 8. Vanuit een zittende positie met gescheiden voeten, wikkelt de patiënt zijn knieën in zijn handpalmen en buigt zijn hoofd. Rolt snel op zijn rug en keert vervolgens terug naar een zittende positie.
    5. Oefening nummer 10. Liggend op je rug moet je je armen achter je hoofd strekken en je benen op de knieën buigen. Het heiligbeen stijgt tot de grootst mogelijke afstand boven de grond, laat dan snel de billen zakken, maar raak de vloer niet aan. Herhaal de manipulatie meerdere keren.

    Met deze oefeningen kun je op verschillende delen van de rug werken. Het Popov-complex omvat echter methoden om een ​​bepaald niveau van de wervelkolom te beïnvloeden.

    effecten

    Als u correct gymnastiek uitvoert, waardoor de belasting op de wervelkolom geleidelijk toeneemt, kunt u een uitgesproken therapeutisch effect bereiken. Oefeningstherapie heeft de volgende effecten:

    1. De spasmen van de rugspieren ontspannen.
    2. Het gespierde frame van de wervelkolom wordt getraind, het wordt klaar voor ernstige belastingen.
    3. Verminderde ernst van pijn.
    4. Het complex heeft een ontstekingsremmend effect door de intensiteit van de bloedstroom te verhogen.
    5. Het effect op zacht weefsel leidt geleidelijk tot de versterking van de gehele wervelkolom als geheel.

    Medische gymnastiek voor rugletsels is uiterst nuttig, maar dit is waar in de afwezigheid van contra-indicaties die moeten worden bepaald door de behandelend arts.

    Alternatieve gymnastiek van Dr. Popov

    Ontwikkeld door Dr. Peter Alexandrovich Popov, is een reeks oefeningen voor oefentherapie gericht op het herstellen van het gespierde gestel van de rug, waardoor serieuze vooruitgang wordt geboekt bij het herstel.

    Peter Popov ontwikkelde een complex van effecten op de kleine spieren van de wervelkolom, gebaseerd op de anatomische kenmerken van de rug. De basis van zijn methodologie is een geleidelijke langetermijnimpact, wat uiteindelijk leidt tot een significant effect.

    Het complex van Peter Popov wordt door sommige specialisten zwaar bekritiseerd. Raadpleeg daarom uw arts voordat u met alternatieve gymnastiek begint.

    Aanvullende evenementen

    Vaak is oefentherapie de basis van de behandeling van de wervelkolom. Hoop echter niet op het absolute therapeutische effect van gymnastiek. Supplement therapie kan:

    • Drugs.
    • Fysiotherapie.
    • Massage.
    • Therapeutische immobilisatie.
    • Volksrecepten.

    Soms zijn conservatieve methoden alleen niet genoeg, in dit geval gaat de arts over op chirurgische behandeling. Na de operatie is het ook noodzakelijk om gymnastiek te doen, zodat revalidatie zo snel mogelijk kan worden bereikt.

    Gymnastiek voor de rug van Dr. Popov

    Back & Joint Health »Diversen

    De meeste moderne mensen leiden een sedentaire levensstijl en dit leidt tot de ontwikkeling van veel verschillende ziekten. De leidende plaats onder hen wordt ingenomen door ziekten van de wervelkolom.

    Volgens medische statistieken, 70% van de bezoeken aan artsen vallen op de rug en gewrichtsaandoeningen. Therapeutische oefening heeft zichzelf bewezen om deze groep ziekten te behandelen.

    Naast het klassieke medische en lichamelijke opvoedingscomplex bestaat er tegenwoordig een massa alternatieve methoden. Een van de bekendste is Turnen Popov.

    Veel mensen weten niet dat deze reeks oefeningen in twee versies bestaat, aangezien twee verschillende mensen therapeutische gymnastiek creëerden.

    Beide opties zijn uitstekende hulp bij het behandelen van aandoeningen van de wervelkolom en het vergeten van rugpijn voor altijd.

    De technieken verschillen aanzienlijk in het werkingsprincipe en de reeks oefeningen, hoewel beide hun doeltreffendheid hebben bewezen. Makers - Peter Popov en Yuri Popov.

    Gymnastiekarts Popov uitvoeren

    Microgymnastiek Peter Popov

    De techniek werd populair toen Peter Popov met zijn hulp zijn gezondheid herstelde aan een beroemde skiër uit Holland, die ernstig gewond raakte door een ernstig letsel.

    Volgens de auteur, tijdens de ontwikkeling van osteochondrose, verwerven de beschadigde wervelschijven "wig", en gezonde, in tegendeel, hypermobiliteit.

    Zijn reeks oefeningen is ontworpen om de normale toestand en het harmonieuze werk van de rugspieren te herstellen.

    De methode is gebaseerd op de zogenaamde "zachte" microbewegingen. Het complex wordt uitgevoerd met een kleine amplitude naar analogie met oscillaties van een slinger. Het hoofddoel van dergelijke oefeningen is het stabiele werk van de wervelkolom, waarbij elke wervel mobiel is en zijn functie vervult.

    Met behulp van de micromovementtechniek beginnen geleidelijk alle delen van de wervelkolom samen te bewegen, terwijl de wervels die voorheen onbeweeglijk waren, worden ingeschakeld.

    De algemene principes van het doen van de oefeningen zijn consistentie, zachtheid, kleine amplitude en ritme.

    Microgymnastiek omvat de volgende soorten microbewegingen:

    • Schommels - soepele bewegingen, die doen denken aan de slinger. Tijdens de uitvoering verdwijnen de pijnen, wordt de slaap genormaliseerd en verbetert de emotionele achtergrond.
    • Kleine trillen - klein "schudden", waardoor de spierspasmen verdwijnen, de spieren ontspannen. Meestal voert een persoon ze onbewust uit, schudt of schudt zijn voet.
    • Verzakking is een gebruikelijke beweging. Waarschijnlijk heeft elke persoon de gewoonte behouden om zich 's ochtends na het slapen gaan over te geven. Ontken jezelf niet dit, want de angel is een prachtige warming-up voor spinale ligamenten.
    • Rotaties - bewegingen uitgevoerd als vloeiende micro-rotaties. Wordt gebruikt om het werk van de ruggenmergspieren te verbeteren, om de juiste werking van de gehele wervelkolom te bereiken.

    Oefening voor het harmonieuze werk van de rugspieren

    Alle bewegingen zijn een enkelvoudig complex gericht op de terugkeer van mobiliteit, zelfs naar de kleinste ligamenten en spieren.

    Met behulp van deze oefeningen wordt de hypermobiliteit van de problematische wervellichamen verminderd en beginnen gebieden die voorheen immobiel waren te werken. Voor velen is Popov's microgymnastiek een eenvoudige manier om medische interventie te vermijden.

    Een ander artikel: Therapeutische gymnastiek voor Dikul's ruggengraat

    Het bereiken van een effectief resultaat is alleen mogelijk als u de aanbevelingen van de arts, auteur van de methodiek, zorgvuldig opvolgt:

    1. Wees uiterst voorzichtig bij het uitvoeren van bewegingen.
    2. Voer oefeningen uit vóór het begin van pijn. Als er zelfs maar het minste ongemak was, moest de gymnastiek worden gestopt.
    3. Elementen bestaan ​​uit een reeks bewegingen. Ze worden uitgevoerd onder het account van 1 tot 10.

    Met behulp van dit bewegingscomplex is het mogelijk om zelfs ernstige aandoeningen van het bewegingsapparaat, zoals osteoartritis van het kniegewricht, een ziekte te behandelen die gepaard gaat met de vernietiging van kraakbeenweefsel in het gewricht. In dit geval wordt de behandeling uitgevoerd door de spieren langzaam op te warmen om zich voor te bereiden op het lopen:

    • Soepele slagen van de knieën worden uitgevoerd. Vervolgens, na een zittende houding aangenomen te hebben, imiteert de persoon langzaam bewegingen die op lopen lijken.
    • Het strekken van de spieren gebeurt afwisselend door de benen te trekken en te buigen.
    • In de staande positie worden de benen op hun beurt teruggetrokken, met de teen van elk been in een cirkelvormige beweging. Deze oefening kan het beste worden gedaan op basis van iets.

    De unieke gymnastiekles van Dr. Popov in de kindergroep

    Gymnastiek Yuri Popov

    Yuri Popov gelooft dat het menselijk lichaam slecht is aangepast om op te richten, daarom zijn er voortdurend problemen in verband met aandoeningen van de wervelkolom. De techniek is gericht op het versterken van de wervelkolomspieren en het vergroten van de algehele lichaamstoon.

    Het complex van de oefeningen van Dr. Popov bestaat uit 19 oefeningen die zijn ontworpen om tweemaal per dag te worden uitgevoerd. Bijna het hele complex is liggend aangelegd.

    Naast fysieke activiteit bevat de methode van Yuri Popov een speciaal dieet, dat een verbod op eten omvat in de ochtend (vóór 11 uur) en 's avonds (na 18 uur).

    Het dieet omvat ook een dag vasten zonder drinkwater (droogvasten), dat eenmaal per week moet worden uitgevoerd. Turnen wordt met succes gebruikt, zowel bij de behandeling en preventie van ziekten van de wervelkolom.

    Oefening om de rugspieren te versterken volgens de methode van Popov

    Algemene aanbevelingen

    Ongeacht welke methodologie u moet gebruiken om een ​​effectief resultaat te bereiken, u moet een aantal eenvoudige aanbevelingen volgen:

    • Gratis en comfortabele kleding om oefeningen te doen.
    • De techniek van Dr. Popov brengt alleen resultaten met reguliere lessen.
    • Exacte oefening. Alle soorten gymnastiek worden zorgvuldig uitgewerkt en getest, de toevoeging van een van hun bewegingen kan de gezondheid negatief beïnvloeden. Er is een massa gedetailleerde video's met technieken die helpen alles goed te doen.
    • De behandeling moet compleet zijn. Aanvulling gymnastische oefeningen met goede voeding, fysieke activiteit (wandelen, zwemmen, etc.). Het is ook beter om te stoppen met roken en alcohol te drinken, dit zal de behaalde resultaten aanzienlijk verbeteren. Een dieet is ook noodzakelijk om artrose te voorkomen.

    Gymnastiek voor de rug van Dr. Popov

    Het leven van een moderne persoon is comfortabel en omvat een minimum aan fysieke activiteit. Mobiliteit beïnvloedt de ontwikkeling van vele ziekten. Waaronder de leidende plaats wordt bezet door ziekten van de wervelkolom.

    Therapeutische gymnastiek van Dr. Popov wordt beschouwd als het meest succesvol voor de behandeling en preventie van vele ziekten. Volgens de wetenschapper, rechtop lopen sterk beïnvloed de ontwikkeling van vele afwijkingen.

    De mens wordt, net als elk ander dier, geboren met een rechte rug. Het worden op de benen vormt 4 bochten in de baby.

    Met de leeftijd komen deze rondingen steeds meer naar voren, vandaar de verplaatsing van de zenuwwortels, wat een zeer negatief effect heeft op het werk van het hele organisme.

    Gymnastiek Yuri Popov - een set van 19 oefeningen die 2 keer per dag moet worden uitgevoerd. Naast ladingen na en voor het slapengaan, worden wandelingen in de frisse lucht of joggen aanbevolen.

    De wetenschapper geloofde dat overgewicht tot veel overtredingen leidt, dus het ontbijt zou om 11 uur moeten beginnen en het avondeten om 18.00 uur.

    Vasten of vasten dag zonder drinken wordt eenmaal per week geïntroduceerd.

    Alternatieve gymnastiek voor de wervelkolom van Popov

    De ontwikkeling van een reeks oefeningen begon tijdens het schrijven van het proefschrift door een jonge wetenschapper. Sinds enkele decennia verfijnt Yuri Popov de lijst met nuttige oefeningen. Zijn doel was om een ​​volledig gezonde wervelkolom te vinden.

    Na het inspecteren van de honderden spins van zowel gewone burgers als atleten, zwemmers en ballerina's, gaf de auteur van de methodologie zich over. Hij zag geen enkele perfecte, gelijkmatige en gezonde wervelkolom.

    Ongeval bracht de dokter met een 80-jarige grootvader, de eigenaar van een ideale wervelkolom, leven zonder pijn en ongemak in de rug. Lucky gaf toe dat hij 10 jaar geleden letterlijk bedlegerig was - acute osteochondrose.

    De levensuren werden pijnlijk naar buiten getrokken en de man begon zijn jeugd terug te roepen en ontdekte dat hij lang geleden nog niet de zoetigheid van laster had gevoeld. Dag in, dag uit matte de zwakke oude man: bij elke spier, bij elke wervel voelde hij spanning.

    Hij draaide zijn nek in alle richtingen en genoot van het lange proces. Een week later kon hij zonder hulp lopen. Een maand later was ik van de pijn af en na een jaar vergat ik mijn zwakte.

    Unieke gymnastiek voor de wervelkolom van Popov is voor iedereen beschikbaar. Oefening kan elke kwaal genezen in combinatie met een gezonde levensstijl.

    Het is bekend dat veel afwijkingen in de normale werking van de wervelkolom de oorzaken zijn van andere aandoeningen van het lichaam.

    De gevaarlijkste ziekte - cervicale lordose veroorzaakt frequente hoofdpijn, gehoorverlies en gedeeltelijk zicht, beïnvloedt de hersenen en stimuleert het uiterlijk van een hartaanval of beroerte. Borstkyfose is de oorzaak van problemen met de lever en de pancreas.

    Nierstenen, blaasverzakking en verslechtering van de bijnieren veroorzaken lumbale lordose. Onvruchtbaarheid en impotentie veroorzaakt sacrale kyfose.

    Om ziekten te voorkomen en de wervelkolom en tussenwervelschijven te versterken, werd een hele reeks oefeningen gemaakt.

    Aanbevelingen voor de implementatie van het gymnastische complex Popov

    Zoals studies gedurende meerdere jaren in een groep mensen van 11 tot 75 jaar hebben aangetoond, werden geen verslechtering of verwondingen waargenomen. Elke persoon interpreteert wat op zijn eigen manier is geschreven of gezien, daarom heeft de wetenschapper speciale regels voorgeschreven voor een effectievere behandeling.

    • Uniform moet los zijn, geen beweging belemmeren. Meest geschikte gymnastische zwemkleding.
    • Het oppervlak voor de oefening moet stevig zijn.
    • Vrijheid om te ademen. Het is verboden om de adem in te houden, precies op tijd te ademen met de oefening.
    • Spanning voor alle spieren van het lichaam. Ongeacht de oefening, belast alle spiergroepen.
    • Gebrek aan haast. Stel je dat deel van de wervelkolom voor waarvoor je de oefening doet. Probeer te zien hoe de spieren werken, hoe de schijven op hun plaats vallen en de pijn weggaat.
    • Gymnastiek voor de wervelkolom van Dr. Popov vereist systematische training en geduld. Het is onmogelijk om een ​​grote lading te weerstaan ​​wanneer je het voor het eerst doet. Begin klein en je ziet het resultaat. Elke dag een nieuwe oefening leren. Beginnen vanaf 5 en geleidelijk overschakelen naar 19. Houd de juistheid van bewegingen bij. In de eerste benadering, het aantal herhalingen tot 5, breng dan tot 25-30 keer.
    • De eerste week kan gepaard gaan met ongemak en aanhoudende pijn. Maar er is geen reden tot bezorgdheid. Je hebt de gebruikelijke manier van leven verbroken en het lichaam wordt geleidelijk geherstructureerd voor activiteit. Met de aanwezigheid van zouten in de spieren of nieren, kan de pijn acuut en langdurig zijn. Let op je lichaam en als het ongemak verslechtert, raadpleeg dan een specialist.
    • U hebt het recht om het meest geschikte moment van de dag te kiezen om het complex te voltooien. Maar 's morgens en' s avonds zijn het beste. Trainingsduur van 25 tot 40 minuten.

    Verwacht geen onmiddellijke wonderbaarlijke genezing van alle kwalen van je rug. Ziekten zijn door de jaren heen gevorderd en kunnen je lichaam een ​​paar dagen niet verlaten.

    Meestal is het reliëf 3-5 dagen na normale trainingen voelbaar. Skipping-lessen zijn niet verschrikkelijk.

    Maar als u een meervoudige afwezigheid toestaat, krijgt u niet het gewenste resultaat.

    Een reeks oefeningen is te vinden in de illustraties met een gedetailleerde beschrijving. Turnen Popov voor het videoformaat van de wervelkolom vergemakkelijkt het implementatieproces en helpt om het ritme in het begin goed te houden.

    Dr. Popov gymnastiek voor jeugd


    Volgens de wetenschapper kan leeftijd de algemene toestand van het lichaam niet beïnvloeden. Het verouderingsproces wordt veroorzaakt door het aantal overgedragen ziekten en schokken, waardoor beschermende en compenserende krachten worden verminderd. Biologische sterfte treedt op wanneer het aantal krachten nul is.

    De wervelkolom voert een van de belangrijkste functies van het menselijk leven uit. Het bevat alle zenuwvezels die organen en de hersenen binden.

    Daarnaast liggen ondersteuning, motor, drager en beschermend werk op uw rug.

    Daarom is de veroudering van het lichaam recht evenredig met de storing van de wervelkolom.

    Turnen die de jeugd van Dr. Popov herstellen, is een unieke methode om alle ziekten te behandelen en de ouderdom te bestrijden. Als preventieve maatregel kunt u de volgende oefeningen 's morgens en' s avonds uitvoeren:

    • Positie liggend op zijn buik. We trekken de armen naar voren en spannen zo veel mogelijk alle spieren in. We nemen de rechterhand voor de linkerduim. Langzame rollen opzij krijgen. Het hele lichaam is gespannen en vormt een uitgerekte draad. Ademhaling soepel, rustig.
    • Herhaal de vorige oefening, maar vanuit de positie van liggend op de rug.
    • Door in deze positie te blijven en het lichaam zo ver mogelijk naar voren te trekken, draaien we het hoofd opzij.

    Deze oefeningen hebben een verjongende werking, voorkomen en behandelen cervicale osteochondrose. Alternatieve gymnastiek Popova video-zelfstudie is handig voor diegenen die de techniek snel onder de knie willen krijgen en aanzienlijk tijd willen besparen.

    Naast lichaamsbeweging en verstandige voeding is gezonde slaap de basis van de jeugd van het lichaam. De voordelen van het slapen op harde oppervlakken zijn al lang bekend. De wetenschapper raadt het gebruik van een hard triplex en een klein kussen om 's nachts te ontspannen. Het ongemak van een dergelijk bed in 4-5 dagen zal al ongemerkt zijn.

    Het is niet aan te raden om samen te slapen. Een tweepersoonsbed heeft andere doelen en kan de gezondheid van uw rug niet garanderen. Ook in de ban lezing liggen. Sterke naar voren kantelen van het hoofd houdt in cervicale lordose - de bron van vele ziekten.

    Beweging zonder pijn: een uniek complex voor de behandeling van artrose

    Artrose is een ziekte van kraakbeenweefsel die het kniegewricht bedekt. Oorzaken - genetische aanleg, overgewicht en overmatige lichaamsbeweging.

    In zijn boek omvatte Popov "gymnastiek voor de wervelkolom" oefeningen om het lumbale en sacrale deel op te warmen.

    Dat maakt niet alleen het verbeteren van de beweeglijkheid van de wervels mogelijk, maar ook het stimuleren van de bloedtoevoer in de benen.

    • Vanuit een vooroverliggende positie op de rug, strekken zich uit in een touwtje (armen gestrekt naar voren) en heffen het bekken op. Alle spieren tot het uiterste spannen, het bekken naar links draaien en het fixeren, dan scherp naar rechts en 3-4 seconden blijven hangen. Vergeet niet te ademen tijdens staatsgrepen.
    • Liggend op je rug met gestrekte armen naar voren, moet je je rechte benen omhoog brengen om zo veel mogelijk je hoofd te bereiken. Oefening moet langzaam worden uitgevoerd en een goede ademhaling observeren.

    Het complexe "Popov gymnastiek artrose van het kniegewricht" zal helpen de bloedcirculatie te herstellen en de elasticiteit van de weefsels te herstellen. Met een speciaal dieet en een goede dagelijkse routine kun je volledig herstel bereiken.

    Gymnastics Popov-videolessen - een geweldige manier om de dag krachtig te beginnen en de volledige ontspanning van het lichaam te voltooien.

    gymnastiek voor de rug van dokter Popov

    Gymnastiek van Dr. Popov voor de wervelkolom: instructie + video

    De wervelkolom geeft de mens veel problemen. Ziekten in zijn gebied zijn beladen met aanvallen van scherpe pijn, beperkte mobiliteit. Bijzonder gevaar is hernia tussen de wervels.

    In een staat van verwaarlozing kan dit tot tragische gevolgen leiden. In de regel wordt genezing door velen in de operatie gezien.

    Traumatoloog Petr Popov heeft in de praktijk bewezen dat een persoon, zelfs met gevorderde spinale aandoeningen, kan worden genezen met behulp van speciale gymnastiek.

    Bovendien staat Dr. Peter Popov bekend als een specialist in acupunctuur, evenals in manuele therapie. Zijn advies over het behandelen van vele ziekten is van grote waarde.

    De arts beschouwt de interne toestand van de patiënt en zijn discipline als de basisprincipes van de effectiviteit van zijn techniek. Hij is ervan overtuigd dat een persoon die geen boosheid in zijn ziel verbergt, niet vatbaar is voor ziekte, en als er problemen zijn gerezen, is hij gemakkelijk te behandelen.

    Vergevingsgezinde daders, niet verbergen van woede is moeilijk. Om jezelf te vertellen dat de misbruiker is vergeven, betekent niets. Het is noodzakelijk om de ziel van woede te verlossen.

    Om dit te doen, leer om de wil te onderwerpen, probeer de dader te begrijpen en vergeef.

    Velen, gehoord de wonderbaarlijke methode van de dokter, beweren dat hij iemand bijna onmiddellijk kan genezen, zelfs na een ernstige dwarslaesie. Popov denkt van niet.

    Ja, pijn in de wervelkolom kan in één sessie worden verwijderd. Maar voor volledige revalidatie hebben we weken hard werk nodig. En hiervoor moet de patiënt geduldig zijn en nauwkeurig alle aanbevelingen van de arts volgen.

    Geen ziekte, maar een verdediging

    Petr Popov beschouwt problemen met de wervelkolom niet als ziekten. Aan degenen die hij heeft niet alleen osteochondrose, maar ook intervertebrale hernia.

    Hij betoogt dat op deze manier het lichaam de wervelkolom beschermt tegen de vervormingen die de wervelkolom vernietigen, in het bijzonder tegen myelopathie. Om de verplaatsing van de wervelschijven te blokkeren, sturen de hersenen een signaal van pijn naar de spieren.

    Spierspasmen treden op, blokkeren het getroffen segment van de wervelkolom en geven meer actieve mobiliteit aan de wervels, die zich naast het probleemsegment bevinden.

    Gewone gymnastische oefeningen in dit geval kunnen alleen schade toebrengen.

    De gymnastiek van dr. Popov voor de wervelkolom is gebaseerd op de eigenschap van de draad, die in de juiste vorm kan worden gevormd, nadat deze eerder is rechtgetrokken. Anders kan de draad breken.

    Dus met de ruggengraat. Eerst moet je het eruit trekken. Dan begint hij zelf de door de natuur vastgestelde vorm te verwerven.

    Petr Aleksandrovich Popov heeft een bijzonder respectvolle houding tegenover de menselijke wervelkolom.

    Hij noemt het een krachtig en gevoelig muziekinstrument, waarvan de structuur en harmonie de plaatsing van de wervels herhalen. In het geluid van het woord "ruggengraat" hoort hij het woord "jingle".

    De arts is van mening dat dit orgaan met zijn pijn een signaal geeft, een waarschuwing geeft en tot de verdediging van het betreffende segment komt.

    Petr Popov waarschuwt voor een negatieve houding ten opzichte van het deel van het lichaam dat pijn doet. Hij beweert dat deze plek het gezondst is, je moet ervan houden. Een gymnastiek, die een arts biedt, zal helpen om dezelfde wervelkolom aan te passen en pijn te verlichten.

    In het werk van kleine spieren

    Kleine ruggemergspieren, meer bepaald ligamenten, nemen deel aan het strekken van de wervelkolom en het verkrijgen van de oorspronkelijke vorm.

    Dit ging aanvankelijk in tegen een welbekende conclusie, toen artsen tijdens fysiotherapie-oefeningen met betrekking tot spinale problemen aan grote spieren werkten. Dergelijke gymnastiek veroorzaakt een pijnlijk effect, draagt ​​niet bij aan het rekken van de wervelkolom.

    Deze rol wordt gespeeld door kleine spieren. Toen hij dit besefte, begon Dr. Peter Popov manipulaties toe te passen met een kleine amplitude, die leek op het schommelen van een slingeruurwerk.

    Maar eerst moet je turnen. De methode van Popov is om een ​​persoon te leren lopen, staan, goed zitten. Het is eenvoudig.

    Je moet zo staan ​​dat je de opening voelt tussen de schouderbladen. Evenzo moet je gaan zitten. Het hoofd moet recht worden gehouden, zonder het op te tillen of neer te halen.

    Turnen is de manipulatie van handen, hoofd, benen.

    Hier zijn enkele oefeningen die worden uitgevoerd terwijl u op de rand van een stoel zit:

    • Draai je hoofd iets naar de ene schouder, dan naar de andere;
    • Vlotte bochten van het hoofd in een, dan in de andere richting;
    • Zet de palm van de linkerhand op de knie van het rechterbeen, maak met de rechterhand een beweging langs het rechterbeen en verwijder op dit moment de linkerhand naar de schouder.

    Popov biedt vele andere oefeningen om de wervelkolom aan te passen. Elke beweging duurt 5 seconden. Beweging is soepel, pijnloos, zou een persoon plezier moeten bezorgen.

    Het is belangrijk om de ademhaling te volgen en voortdurend de plaats tussen de schouderbladen te voelen, waar het hoofdgedeelte van de wervels zich bevindt.

    Om te leren staan, te zitten, adviseert de arts om opzij te gaan staan ​​of zitten aan een grote spiegel, zodat de persoon tot zijn volle lengte in hem wordt weerspiegeld.

    Kijkend naar de spiegel worden afwijkingen in de houding gedetecteerd.

    Ofwel een persoon wordt weergegeven als een vraagteken, zijn hoofd ver naar voren laten vallen, naar de grond staren, of als een stripfiguur van een sprookje met een uitpuilende buik en een lage rug concaaf.

    Na het opvolgen van de aanbevelingen van de arts, dat wil zeggen: de ruimte voelen tussen de schouderbladen, het hoofd optillen, de taille recht maken, benen, verschijnt er een andere persoon in de spiegel.

    Door op de kleine spieren in te werken en de grote alleen te laten, haalt de arts de wervelkolom uit. De eigenaardigheid van elke beweging is dat deze langs de ruggengraat en aan de zijkanten is gericht.

    Over het algemeen is er een soort boog. Beweging moet soepel en rustig zijn. Tegelijkertijd moeten ze constant smakken en ontspannen.

    De tijd van elk van hen zou 10 seconden moeten zijn.

    Je jeugd herinneren

    Dr. Popov's gymnastiek voor de wervelkolom accepteert geen krachtig effect op het lichaam van de patiënt. Manipulaties mogen geen pijn veroorzaken. Integendeel, de bewegingen zijn ontworpen om aangename sensaties te veroorzaken.

    Ze lijken op de dingen die iedereen als kind heeft meegemaakt, nippend aan een droom of anticiperend op iets aangenaams. Als gymnastiek de gemoedstoestand van de patiënt niet verbetert, wordt deze niet volgens de methode van de arts uitgevoerd en moet deze worden gestopt.

    De verdienste van Popov ligt in het feit dat hij met behulp van manipulaties het korset van de spieren op zijn rug herstelt en met behulp van therapeutische gymnastiek het leven van mensen actief maakt, vreugdevol, doordrenkt met een aangename feeststemming, zelfs op doordeweekse dagen.

    Dat wil zeggen, hij doet precies wat nodig is om de conditie van de wervelkolom en de spieren ernaast te verbeteren.