Hoe yoga te doen met hernia in de lumbale

Dislocaties

Hernia-schijf in de lumbale wervelkolom komt het meest voor en behandelingsmethoden zijn gewoonlijk standaard voor alle patiënten. Het is onmogelijk om volledig van deze pathologie af te komen, omdat therapie gericht is op het elimineren van de symptomen en het voorkomen van complicaties. Yogische therapie is een onconventionele benadering van de behandeling van hernia van de wervelkolom, maar wordt door veel patiënten toegepast en aanbevolen door artsen.

Yogische asana's vereisen geen plotselinge bewegingen, ze zijn bedoeld om alle spieren te ontspannen, en sommige helpen de wervelkolom uit te rekken en de rugspieren te versterken.

Ongetwijfeld zal yoga met hernia van de lumbale wervelkolom nuttig zijn, maar het is altijd belangrijk om de mogelijke risico's en contra-indicaties te overwegen. Het uitsteeksel van de tussenwervelschijf in het lumbale gebied heeft zijn specifieke manifestaties, en sommige zullen een beperking zijn voor enige fysieke inspanning. Raadpleeg altijd uw arts als u yoga kunt doen met een hernia van de lumbale wervelkolom met het optreden van individuele symptomen.

Manifestaties van hernia van de wervelkolom

Behandeling van intervertebrale hernia en aanvaardbare oefeningen voor deze ziekte zullen worden geselecteerd afhankelijk van het symptomatische complex.

Welke symptomen kunnen worden waargenomen met hernia van de wervelkolom:

  1. Hernia in de cervicale wervelkolom. De patiënt maakt zich zorgen over onstabiele bloeddruk, pijn in de schoudergordel, tussen de schouderbladen en in de nek. Zelden zijn hoofdpijnen aanwezig, duizeligheid verschijnt periodiek. Ernstige manifestaties zijn gehoor en visusstoornissen, en dit zullen onomkeerbare veranderingen zijn.
  2. Hernia in het thoracale gebied. Chronische pijn in de schoudergordel, schouderbladen, zelden gevoelloosheid van de ledematen, gevoel van koude rillingen. Deze lokalisatie is vrij zeldzaam, omdat deze afdeling de kleinste belasting heeft. Heel vaak wordt een hernia in het thoracale gebied gediagnosticeerd, samen met de kromming van de wervelkolom.
  3. Hernia in de lumbale wervelkolom. Er is altijd pijn in de onderrug, die aan het rechter of linkerbeen geeft. De patiënt maakt zich zorgen over de gevoelloosheid van de huid in het perineum en de benen. Minder vaak zijn pijnlijke gevoelens aanwezig in de voet en aan de buitenkant van de dij.

Tijdens het pathologische proces in de cervicale regio, zal de arts aanbevelen een speciale kraag te dragen. Het zal per ongeluk letsel en spierspanning voorkomen. Het uitvoeren van verschillende oefeningen en yoga asana's is ook handig om te dragen.

Bij een hernia in het thoracale segment wordt aanbevolen om verschillende oefeningen uit te voeren, te beginnen met een minimale belasting. In dit geval zal de "kind" houding nuttig zijn als alle rugspieren ontspannen zijn. Om elke reeks oefeningen te voltooien is het noodzakelijk met de pose van een "lijk" of Shavasana. Maar in elk geval kun je geen bewegingen maken waarbij je de wervelkolom moet draaien.

Als een schijf uit de lendenen valt, is yoga toegestaan, maar de eerste klassen moeten altijd onder toezicht van een arts staan. Als vanaf de eerste dag na de asana's de pijn toeneemt, moet u uw arts raadplegen over de veiligste oefeningen voor ontspanning en strekking van de wervelkolom.

Lumbale hernia behandeling

Lumbale hernia-therapie is altijd complex en omvat dergelijke activiteiten:

  • medicamenteuze behandeling - NSAID's, antispasmodica, niet-narcotische pijnstillers en narcotische pijnstillers voor persistent pijnsyndroom;
  • manuele therapie - is gericht op het terugbrengen van de wervels naar hun anatomische locatie en uitlijning van de wervelkolom, tijdens de procedure vindt spierontspanning ook plaats, verbetert de bloedstroom, verdwijnen congestieve processen;
  • fysiotherapie-oefeningen - een reeks oefeningen voor hernia wordt geselecteerd op basis van de periode van de ziekte, maar oefentherapie zal een belangrijke stap zijn in herstel, zowel vóór de operatie als na de operatie;
  • Dieet - een hernia in de lumbale wervelkolom begint met een schending van diffuse processen, wanneer het omringende weefsel van de schijf niet langer de vereiste hoeveelheid mineralen, vitaminen en micro-elementen ontvangt, terwijl u de balans kunt herstellen met een juist geselecteerd dieet.

Is yoga toegestaan ​​voor hernia?

Intervertebrale hernia-yoga kan een goede aanvulling zijn op conservatieve therapie. Bijna alle yoga asana's zijn veilig voor de rug, maar het is altijd belangrijk om de regels van preventie te volgen.

Regels en beperkingen tijdens yoga

  • het is belangrijk om te leren hoe goed te ademen, waarbij ademhalingsoefeningen helpen;
  • oefening zal dagelijks, geleidelijk de belasting verhogen;
  • in de eerste klassen is het gecontra-indiceerd om oefeningen te doen om te draaien;
  • Volgens de getuigenis moet je asana's doen in het postoperatieve verband.

Handige yoga asana's

De volgende asana's worden aanbevolen voor het voorkomen van complicaties:

  1. Buig in de buikligging uw rugspieren en billen, armen langs uw lichaam.
  2. In één hand moet je een riem nemen, een lus maken en de rechter hiel er in duwen.
  3. Strek een hand uit met een riem en leid hem naar de rechterkant.
  4. Strek het rechterbeen en strek het linkerbeen op schouderhoogte.
  5. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal verschillende keren.
  1. De startpositie is vergelijkbaar.
  2. Met behulp van een lus moet je het rechterbeen loodrecht op de vloer zetten.
  3. Een knie buigen, dus geen ander been van een vloer scheuren.
  4. Herhaal met de linkervoet.
  1. Wordt een meter verder geconfronteerd met de muur.
  2. Kantel naar voren met de handpalmen naar de muur gericht.
  3. Beweeg je armen langzaam naar de grond.
  4. Hef je armen naar achteren en richt je rug recht.
  5. Herhaal meerdere keren.

Wat is onmogelijk met een herniaschijf

Yoga doen voor hernia in de lumbale regio wordt in dergelijke gevallen niet aanbevolen:

  • uitgesproken pijnsyndroom;
  • ernstige hoofdpijn;
  • duizeligheid, hoge bloeddruk;
  • exacerbatie van systemische ziekten;
  • ontstekingsproces in de wervelkolom;
  • beslaglegging;
  • leed aan een beroerte;
  • acute aandoeningen van de luchtwegen;
  • vroege revalidatieperiode;
  • gedecompenseerde pathologieën van het hart en ademhalingssysteem;
  • open wonden op de rug wanneer er een risico op infectie bestaat;
  • psychische stoornissen (psychose, schizofrenie, epilepsie);
  • gevoelloosheid en tintelingen van de huid tijdens het sporten.

Bij elke oefening moeten de bewegingen soepel en langzaam zijn, anders bestaat het risico dat de spieren worden uitgerekt. Het is verboden om sprongen te maken, het is ook belangrijk om slagen naar achteren uit te sluiten.

De grootste efficiëntie kan worden bereikt met yoga, als:

  • oefeningen uitvoeren laat in de avond of in de ochtend voor het ontbijt;
  • stop klasse zodra vermoeidheid verschijnt;
  • volg de veranderingen in welzijn;
  • niet deelnemen na de maaltijd;
  • begin en eindig een training met een warming-up.

Wat is een gevaarlijke herniaschijf?

Vermoeidheid en onjuiste prestaties van asans verhogen het risico van per ongeluk letsel, en dan kan de hernia verslechteren. Deze aandoening manifesteert zich als hevige rugpijn en pijn in de benen.

Het negeren van contra-indicaties en regels kan tot een aantal complicaties leiden:

  • exacerbatie van osteochondrose, ontsteking van de wervelkolom;
  • ernstige rugpijn die niet kan worden verlicht door pijnstillers;
  • spierspanning, peesontsteking;
  • het optreden van een hernia tussen aangrenzende wervels;
  • scheiding van een deel van de schijf en de migratie ervan langs het wervelkanaal.

De effectiviteit van yoga met hernia

De voordelen van yoga voor hernia's in de lumbale regio is een complex effect op het hele lichaam, niet alleen op het fysieke, maar ook op het psychologische niveau.

5 redenen om yoga met hernia te doen:

  1. Verhoogde spierelasticiteit, en verbetert tegelijkertijd de elasticiteit van de huid.
  2. Psychologisch comfort, het vermogen om hun gevoelens te beheersen.
  3. Normalisatie van de bloeddruk, preventie van pathologieën van het CAS.
  4. Tonisatie van het hele lichaam, eliminatie van chronische vermoeidheid.
  5. Verwerping van slechte gewoonten, handhaven van een gezonde levensstijl.

Afzonderlijke yoga asana's in de lumbale pathologie helpen ontstekingen en knijpen van de zenuw te voorkomen. Dit komt door de ontspanning van de spieren en het rekken van de wervelkolom. Je kunt echter het tegenovergestelde effect krijgen als je yoga beoefent tijdens de periode van exacerbatie van de ziekte, en wanneer er sprake is van hevige pijn.

Het gebruik van yoga voor spinale hernia

Een van de zes orthodox filosofische scholen in het hindoeïsme, tegenwoordig wordt yoga steeds populairder in verschillende landen van de wereld als een spirituele, mentale en fysieke oefening die helpt bij het beheren van de mentale en fysieke functies van het menselijk lichaam. Nu wordt yoga echter niet alleen beoefend om een ​​verheven geestelijke en mentale toestand te bereiken, maar ook om bepaalde ziekten te behandelen. Een van hen is een hernia van de wervelkolom.

Yoga als de preventie en behandeling van spinale hernia

Diagnose van een hernia wervel in een patiënt, artsen voorschrijven regelmatige lichaamsbeweging. Oosterse gymnastiek is dan een ideale optie, omdat het het lichaam corrigeert, je harmonie en balans kunt vinden, zodat de organen worden hersteld.

Yoga wordt voorgeschreven als een behandeling voor hernia, uitsteeksels, osteochondrose en scoliose. Om intervertebrale hernia te genezen, moet een dergelijke gymnastiek zorgvuldig worden gebruikt. Een serieuze benadering van een dergelijke therapie is belangrijk: de cursus moet worden geselecteerd door een specialist, rekening houdend met alle individuele kenmerken van het organisme. Je kunt niet beginnen aan hun eigen bezigheden.

Yoga helpt bij het opvangen van hernia's in verschillende delen van de wervelkolom: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal, enz. Bovendien heeft yoga een gunstig effect op het hele lichaam en niet alleen op het aangetaste deel ervan.

Het is bijvoorbeeld erg handig om yoga te beoefenen voor zwangere vrouwen of vrouwen die een zwangerschap plannen, omdat spinale problemen tijdens en na de zwangerschap heel vaak voorkomen in verband met het dragen van een kind, wat een negatief effect heeft op de conditie van de rug.

Functies voeren asana's uit voor spinale hernia's

Voor de behandeling van hernia van de wervelkolom om effectief te zijn, moet je bij het uitvoeren van asanas een aantal regels volgen:

  • het is nodig om te oefenen zodat er geen noemenswaardige pijn is;
  • vermijd hobbels en schokken in de rug, evenals sprongen;
  • eerst moet je de asana's verlaten, wat inhoudt dat je de rug draait, en ze dan langzaam en voorzichtig begint uit te voeren;
  • een reeks oefeningen moet elke dag herhaald worden, beginnend bij de kleinste ladingen, geleidelijk aan oplopend;
  • systematisch observeren en zich houden aan het advies van een specialist;
  • als er een scherpe pijn is, kun je je niet buigen met gebogen knieën;
  • de pose van het kind moet alleen worden uitgevoerd als er een voorwerp is dat u ondersteunt (kussens, dekens);
  • de dagelijkse les moet noodzakelijk Shavasana beëindigen.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Yoga is een nuttige praktijk die geschikt is voor mensen van elke leeftijd en geslacht, vaak schrijven artsen yogotherapie voor als lichamelijke activiteit. Er zijn echter nog steeds enkele contra-indicaties voor het uitvoeren van dergelijke oefeningen voor hernia van de wervelkolom.

In dergelijke gevallen is het nodig om yoga te verlaten of lessen te stoppen:

  • met het uiterlijk van een sterk pijnsyndroom;
  • als u zich overal verdoofd of tintelt of in sommige delen van het lichaam;
  • met trillen en zwakte in de benen.

De volgende voorzorgsmaatregelen moeten ook worden opgevolgd:

  • uitsluiten van de cursus asanas, waarna er pijn in de rug is;
  • sluit geen ronding van de wervelkolom uit;
  • Oefening niet uitoefenen na het nemen van pijnstillers.
Het is vooral belangrijk om te voldoen aan de bovenstaande regels voor het uitvoeren van yoga-oefeningen voor hernia van de wervelkolom voor beginners, wanneer de spieren niet gewend zijn aan de belastingen.

Yoga en rugziektepreventie

Yogotherapie wordt niet alleen gebruikt voor de behandeling van spinale aandoeningen, maar ook voor hun preventie, omdat het helpt om spierklemmen te ontspannen, de bloedcirculatie in het wervelgebied te verbeteren en de tonus van de dorsale en buikspieren te verbeteren.

Om de ontwikkeling van wervellum hernia te voorkomen en de rug te versterken, wordt het aanbevolen om de volgende asana's uit te voeren:

  1. Tadasana (berghouding): deze oefening begint en eindigt met een training. Het is noodzakelijk om rechtop te staan, je rug recht te maken en je borst recht te maken, je armen "bij de naden" te plaatsen, dat wil zeggen de zijkanten van het lichaam strekken. De kin moet evenwijdig aan de vloer zijn. In deze positie moet je een halve minuut staan, terwijl de ademhaling rustig en vrij moet zijn.
  2. Utkatasana (houdingsstoel): staand in de vorige positie, moet je je knieën buigen en het bekken terugtrekken (alsof je op een stoel zit), steek je handen omhoog en plaats ze zodat ze evenwijdig aan elkaar zijn, houd je rug recht. Om in deze positie te blijven, heb je ongeveer een halve minuut nodig.
  3. Uttanasana: om deze asana uit te voeren, moet je terugkeren naar de pose van de berg, dan, je knieën volledig recht houdend, naar voren leunen, proberen zo dicht mogelijk bij je voeten te komen en met je handen naar de sokken uit te reiken. Het is niet nodig om je rug te belasten, het moet gewoon naar beneden hangen. In die positie blijven duurt 20 seconden.

Hoe effectief is yoga voor vertebrale hernia?

In de regel zijn problemen met de wervelkolom het gevolg van een zittende levensstijl, waardoor het gespierde korset verzwakt is en de belasting zich verkeerd en ongelijk over de verschillende delen van de wervelkolom begint te verspreiden.

Yogatherapie is een van de effectieve methoden die helpt om, zo niet volledig met dergelijke problemen om te gaan, de toestand en het welzijn van de patiënt in een relatief korte periode en zonder extra kosten zeker verbeteren.

Als je yogalessen steunt met het juiste uitgebalanceerde dieet, kan het helpen om een ​​hernia in een paar maanden te overwinnen. De duur van een dergelijke behandeling hangt af van de ernst van de ziekte en de paraatheid van de patiënt voor dergelijke fysieke activiteiten. Voor sommigen kan zo'n revalidatie tot een jaar duren.

Yoga voor hernia's van verschillende lokalisatie

Afhankelijk van de locatie van de hernia, zijn er enkele verschillen in fysieke belasting op de rug. Het kan tussenwervel zijn, gelegen in de cervicale wervelkolom, thoracaal of lumbosacraal. De loop tijdens uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is ook enigszins anders.

Yoga voor hernia van de cervicale wervelkolom

Het doel van oefeningen voor de nek is om de hypertonie van de spieren te verwijderen, de cervicale wervelkolom te versterken, de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten. De meest populaire asanas gebruikt voor de behandeling met yoga met hernia van de cervicale wervelkolom:

  1. Shavasana: een vrij eenvoudige oefening, waarvan de essentie is om gewoon op je rug te liggen, je armen en benen uit elkaar te spreiden, te ontspannen en rustig te ademen.
  2. Vrikshasana: deze asana is ontworpen om de geklemde nekspieren te ontspannen en de hele wervelkolom te strekken. Het is noodzakelijk om een ​​riem te nemen om samen benen te worden. Draag uw handen op elkaar zodat uw handpalmen zich op schouderbreedte uit elkaar bevinden. Strek je armen naar voren, plaats je rechtervoet aan de binnenkant van je dij met je linkervoet, zodat je knie naar de rechterkant wordt gedraaid. Dan, met je hele lichaam, strek jezelf op, sluit jezelf een paar seconden op, ga terug naar de startpositie en herhaal dezelfde oefening, met het andere been.
  3. Varihardasana: is een van de moeilijkste houdingen voor beginners. Je moet worden, spreid je benen wijd en draai je lichaam en voeten naar rechts. Vervolgens moet u uw rechterbeen zo positioneren dat het gebogen is in een hoek van 90 ° in uw knie, uw armen omhoog, met uw handpalmen en reik naar het plafond. Na het terugkeren naar de oorspronkelijke positie, herhaalt u de oefening in de andere richting.

Yoga voor de thoracale wervelkolom

Vaak is de oorzaak van een hernia in de thoracale wervelkolom hyperdynamisch of juist te zwak. Daarom is het doel van yogaoefeningen voor dit deel van de rug ontspanning, wat de spanning uit dit gebied helpt verlichten.

    Tadasana met handen in Gomukhasana. Om de eerste asana uit te voeren, moet de patiënt rechtop gaan zitten, benen moeten bij elkaar worden gebracht, handen moeten "in de naad" worden geplaatst. De benen moeten maximaal worden rechtgetrokken, zodat de heupen iets naar achteren worden bewogen.

Verder, tijdens het inhaleren, moet je je armen boven je hoofd opheffen, en terwijl je uitademt, laat je je rechterarm zakken, buig je hem naar de elleboog en leid hem achter je rug. De palm moet daarom tussen de schouderbladen zitten. De volgende stap is om de linkerhand in de elleboog te buigen en te buigen, hiermee de rechterhand mee te nemen. Deze houding zou verschillende ademhalingscycli moeten hebben, waarbij de borstkas wordt uitgerekt.

  • Balasana (of kinderhouding). Het is noodzakelijk om te knielen en de heupen op de kuiten te zetten. Laat het lichaam naar voren leunen zodat de maag de heupen raakt. Strek je armen over je hoofd en strek je voorhoofd op de grond. Houd Asana een paar minuten.
  • Utthita Parsvakonasana. Voor de derde asana moet je recht worden, je benen spreiden, een onderlinge afstand van ongeveer 120 cm overbruggen en je armen naar de zijkanten spreiden. Wikkel je linkervoet een beetje naar binnen en draai je rechtervoet zodat deze helemaal naar rechts is gedraaid.

    Adem uit, buig het rechterbeen naar de knie en links in de uitgestrekte positie naar links. Buig het lichaam naar rechts, laat de rechterhand op de vloer zakken voor de voet van het rechterbeen. Strek je linkerhand langs de bovenkant van het lichaam, boven je hoofd, draai de palm van je innerlijke kant naar de top. Blijf in deze positie voor verschillende ademhalingscycli en herhaal de pose vanaf de andere kant.

    Yoga voor hernia lumbosacrale wervelkolom

    Yoga asana's aanbevolen voor de behandeling van hernia's van de lumbosacrale wervelkolom zijn het moeilijkst te bereiken. Om het gemakkelijker te maken om te navigeren, kunt u deelnemen en kunt u vertrouwen op de video op internet.

    1. Supta Padangusthasana: ga op je rug liggen en ontspan je gluteusspieren, leg je handen langs het lichaam en druk je schouders op de mat. In je linkerhand moet je een riem nemen, er een lus uithalen en de hak van je linkervoet erin duwen. Vervolgens moet je je arm strekken met een riem, je been buigen en zoveel mogelijk naar links bewegen, dan je been zoveel mogelijk strekken terwijl je je rechterbeen en arm naast het kleed houdt. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en voer de asana uit met het andere been.
    2. Ardha Schwanasana: je moet naar de muur wijzen, een meter er vanaf. Leun op de muur met je handen op schouderbreedte, niet lager dan je borst. Vervolgens, inademen en uitademen van lucht, is het noodzakelijk om de armen langs de muur te laten zakken, waarbij de torso wordt gebogen. Strek uw armen zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl je inademt - buig je rug met een "brug", terwijl je uitademt - buig het, herhaal je zulke bewegingen verschillende keren, waarna je langzaam terug kunt keren naar de oorspronkelijke positie.
    3. Adho Mukha Shavasana: om deze yoga-asana uit te voeren met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom, neem je een paar dikke handdoeken en leg ze op het tapijt zodat ze, liggend op elkaar, een ladder vormen. Word een "piramide" langs de buik zodat de bovenste handdoek onder het bekken ligt. Ondersteuning op de armen en benen, druk op de voeten op de grond. Laat vervolgens de bovenlichaam zakken en ga liggen met je wang op de mat, terwijl je je armen ontspant. In deze positie moet 5 minuten liggen.

    Intervertebrale hernia yoga

    Wat de intervertebrale hernia betreft, dergelijke assanas zullen helpen om ermee om te gaan:

    1. Ardha Uttanasana: je moet rechtop staan, armen omhoog, op een uitademing voorover buigen, je knieën buigen zodat de buik en borst op de heupen en de handen - op de vloer liggen. Inademen, je kunt beginnen met het opheffen van de borst en armen op 90 °. Verder uitademen, terugkeren naar de vorige positie en tijdens het inhaleren - rechtzetten. Herhaal asana minstens 5 keer.
    2. Bharadvajasana: voor deze oefening heb je een stoel nodig. Ga er opzij zitten zodat de rechter dij naast de rug ligt. Houd je knieën en voeten gesloten, beweeg je schouders naar achteren en til je romp op zodat de billen niet uit de stoel opstaan.

    Adem uit, draai het lichaam naar de achterkant van de stoel. Voeten moeten op hun plaats blijven. Houd de achterkant van je stoel vast met je handen en help ze om het lichaam met niet-scherpe schokken te draaien. Eindpositie: draai het lichaam naar rechts, draai uw hoofd naar links en houd deze ongeveer 20 seconden lang in deze stand. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie, draai in de tegenovergestelde richting en herhaal dezelfde beweging.

  • Virabhadrasana: je moet recht worden en je rechtervoet naar voren brengen, je linkervoet tegen de achterliggende muur laten rusten. Inademing van de lucht, buig de rechterknie, maak een "uitval". Tegelijkertijd moeten de armen worden gebogen en verhoogd zodat de handpalmen zich ter hoogte van het gezicht bevinden en naar voren worden gedraaid. Trek je armen naar achteren en duw je borst naar voren.
  • Yoga tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

    Voor spinale hernia in de lumbale, worden de volgende yoga-oefeningen gebruikt:

    1. Urdhvahastasana: je moet rechtop staan ​​en je armen van achteren in het slot achter je hoofd vouwen. Roterend met een borstel, verander de positie van de handpalmen, zodat afwisselend naar de top "keek" dan de achterkant, dan hun voorkant. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de maag in te nemen en de ademhaling onder controle te houden.
    2. Urdhva Mukha Shvanasana (of hond pose met de snuit omhoog): ga op de buik liggen, maak de benen recht, hef dan het bovenste deel van het lichaam op de armen, de handpalmen moeten schouderhoog zijn. Leunend met uw armen op uw handen, til uw hoofd op, buig een beetje naar achteren en beweeg uw schouders naar achteren. Bij uitademen is het nodig om de billen op te heffen, leunend op de benen en ongeveer een minuut in deze positie te blijven.
    3. Baddha Konasana (of vlinderstand): je moet gaan liggen en je armen leggen. Inhaleren, til de rechte benen op en adem uit, spreid ze uit elkaar.

    Gemakkelijke training op kantoor

    Om yoga te beoefenen, is het niet nodig om speciale lessen bij te wonen. Je kunt eenvoudige oefeningen doen en op je werk op kantoor zitten. Hier zijn enkele van hen:

    1. Ga op een stoel zitten, trek je rug recht en doe je knieën en voeten dicht. Houd je linkerknie vast met je rechterhand en de achterkant van je stoel met je linkerhand. Bij 5 ademhalingen herhaalt het lichaam zich in de richting van de rug. Herhaal dan dezelfde oefeningen, alleen in de andere richting.
    2. Gewoon plat op een stoel zitten, plaats de rechter enkel op de linker dij. Druk met je rechterhand op de knie van het rechterbeen, zodat deze iets naar beneden valt en de spieren strekken. Herhaal de oefening 5 keer, verander het been.
    3. Verplaats het lichaam weg van de achterkant van de stoel, hef uw linkerhand omhoog, buig het en plaats het terug tussen de schouderbladen. Druk dan met de andere hand op de linkerelleboog en strek de spieren.

    Wat is Iyengar yoga?

    De stijl van yoga die wordt aanbevolen voor mensen met gezondheidsproblemen wordt Iyengar Yoga genoemd ter ere van de oprichter. Dit is een van de gebieden van klassieke yoga, die vandaag de basis vormt in de studie van oosterse gymnastiek.

    Yoga is een praktijk die zonder enige twijfel nuttig zal zijn voor zowel een gezond als ziek lichaam. In het geval van spinale hernia moet echter rekening worden gehouden met sommige regels en moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen zodat dergelijke oefeningen niet het tegenovergestelde effect hebben.

    Oosterse gymnastiek kan niet alleen worden gebruikt om ziekten van de rug te behandelen en te voorkomen, maar ook om de psychofysische toestand te stabiliseren. Als je de oefeningen correct en regelmatig doet, zul je snel het effect voelen en profiteren van dergelijke oefeningen.

    Yoga voor hernia van de wervelkolom

    Intervertebrale hernia yoga is een echte rugbehandeling. Maar net als elke andere methode bevat deze behandeling een aantal contra-indicaties, verschillende kenmerken en aanbevelingen.

    Daarom, haast je niet: laat de eerste fase van je herstel een informatietraining zijn.

    Yogalessen voor hernia van de wervelkolom

    Spinale problemen zijn ziekten die bij een persoon voorkomen vanwege een zittende levensstijl, ongepast drinken en voeding. De verzwakte spiertonus in combinatie met het gebrek aan schoon water en nuttige stoffen leidt ertoe dat de tussenwervelschijven worden verplaatst, omdat het weefsel verzwakt is en het gespierde korset hen niet langer ondersteunt. Volgens statistieken heeft een groot aantal mensen in de moderne wereld problemen met de wervelkolom, inclusief een hernia.

    Er zijn veel verschillende complexen van fysiotherapie, massage, effectieve medicijnen die pijn kunnen verminderen. Samen met verschillende methoden voor preventie en behandeling van hernia van de wervelkolom, worden ook yoga-oefeningen gebruikt, die soms een opvallend resultaat geven.

    Yoga is een hulpmiddel voor lichaamscorrectie. Volgens deskundigen zijn balans en harmonie de sleutel tot gezondheid en herstelt yoga deze oorspronkelijke kwaliteiten.

    Onhandige training kan echter onherstelbare schade aanrichten aan de gezondheid van uw rug. Het is noodzakelijk om een ​​dergelijke ongebruikelijke methode voor de behandeling van wervelziekte met de nodige voorzichtigheid te gebruiken en, uiteraard, niet zonder de hulp van een specialist. Tenminste, in eerste klassen worden dakloze klassen niet aanbevolen.

    Yoga en rugziektepreventie

    Dit is niet alleen een goede behandeling van wervelhernia, maar ook een manier om rugziekten te voorkomen. Het is nuttig voor toekomstige moeders die zich zorgen maken over hun gezondheid en de gezondheid van hun kind. Zoals u weet is een hernia van de wervelkolom bij zwangere vrouwen immers een veel voorkomend en gevaarlijk fenomeen.

    Ongeacht het doel - behandeling of preventie van ziekten van de rug - yoga zou regelmatig moeten zijn, maar zonder vermoeidheid. Zorg ervoor dat je met de arts overlegt, zijn woord zal doorslaggevend zijn of je yoga kunt doen of niet.

    Hoe effectief is yoga voor vertebrale hernia?

    Yoga voor de rug met een hernia kan vele malen effectiever zijn als het wordt ondersteund met voedingscorrectie. Het basis-yogische principe van spinale behandeling is Ahimsa. Yogische oefeningen worden asana genoemd.

    Het is belangrijk om te begrijpen dat yoga zelf oefening is. Hun effectiviteit is gebaseerd op de opname van de wervelkolom in krachtige activiteit, maar het kan niet overbelast worden. Dit is beladen met een complicatie van de ziekte.

    Principes van yoga-oefeningen voor mensen met een hernia tussen de wervels:

    1. Behandeling van wervellumen moet geen pijn veroorzaken in het aangedane deel van de wervelkolom. Als dat niet zo is - oefening past bij u. Met lichte pijnsensaties is het toegestaan ​​om de oefening zorgvuldig uit te voeren;
    2. Vermijd springen, slaan of schokken van je rug;
    3. Let in het beginstadium op spinale draaiende oefeningen;
    4. Een reeks oefeningen moet dagelijks worden uitgevoerd;
    5. Ten eerste zouden de asana's een minimale belasting van je lichaam moeten geven, maar geleidelijk zal de belasting toenemen. Het sleutelwoord is geleidelijk. Dit is de behandeling van vertebrale aandoeningen;
    6. Elke oefening moet soepel worden uitgevoerd, je moet langzaam ademen;
    7. Op een dag zul je de wervelkolom niet genezen, het zal tijd en geduld vergen;
    8. De beoefening moet eindigen met Shavasana.

    Wanneer kan geen yoga doen?

    Het belangrijkste obstakel voor yoga, naast de waarschuwingen van de arts - een pijnlijke aanval. Slechts twee dagen later, wanneer de pijn volledig wegebt, kunt u de behandeling hervatten. De oefening moet worden gestopt als een rug of been optreedt:

    • zwakte
    • onbeweeglijkheid;
    • tintelingen;
    • Schietpijn.

    Bharadvajasana op de stoel

    Zijwaarts staan, zittend op een stoel. De dij grenst aan de achterkant van de stoel. Billen moeten op de stoel zitten. Het is noodzakelijk om de romp omhoog te trekken, de schouders naar achteren te nemen en uw knieën en voeten bij elkaar te houden. Dit is het startpunt.

    Adem uit, draai het hele lichaam naar de achterkant van de stoel. De benen zijn stil. Handen houden de achterkant van een stoel vast, zij zullen deelnemen aan het draaiende proces. Vermijd plotselinge bewegingen.

    Krullen worden gemaakt bij het uitademen, de rug moet ontspannen zijn. Het hoofd draait met het lichaam. Eindpositie - draai naar rechts en kijk over je schouder. In deze positie moet u 20-30 seconden doorbrengen. Ademen vrij, terwijl je uitademt, keert terug naar de startpositie.

    Ga nu met je linkerdij tegen de achterkant van de stoel zitten en herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.

    Ardha Schwanasana

    Ga voor de muur staan, een meter bij haar vandaan. Kantel naar voren door een hand op de schouderbreedte van de muur te plaatsen, op borsthoogte. Het hoofd en de nek liggen in lijn met de romp. Adem inademen, leun vanuit de heup naar voren. Handen bewegen langs de muur. De poten zijn recht, evenwijdig aan de muur. Het lichaam is perpenDicular aan de vloer.

    Adem en nog meer rechttrekken van de handen. Nu zijn ze parallel aan de vloer. Uitademen, dijen worden teruggetrokken en trekken aan de wervelkolom (het is belangrijk om het plat te houden). Adem in, trek omhoog, adem uit - trek de ruggengraat in. In de lumbale regio wordt een afbuiging gevormd. Met een gevoel van spanning op de onderrug buig je je knieën.

    De uiteindelijke positie: het lichaam ten opzichte van de benen vormt een stompe hoek (90 graden). Zonder overspanning. Bij het inademen keren we terug naar de staande positie.

    Savasana (houding van het lijk)

    Gekantelde positie. De armen en benen zijn enigszins uit elkaar (ongeveer 45 graden). Ga op de lijn met de ruggengraat. Ademhaling is traag en diep, zonder spanning. Het is belangrijk om te proberen te ontspannen. Bij uitademing wordt het lichaam "vrijgegeven", je moet voelen hoe het zich over de vloer verspreidt. Met de juiste positie zult u voelen dat u in de maag ademt - dit is natuurlijke ademhaling. En dit betekent dat het lichaam energie begon te herstellen.

    Ontspan nog meer, probeer niet na te denken, hou je adem in de gaten. Het is noodzakelijk om minstens vijf minuten in Shavasana door te brengen. Trouwens, ervaren yogi's kunnen de nachtrust praktisch vervangen door een les van twee uur.

    Behandeling van wervellum hernia omvat andere oefeningen, maar een specialist zal u erover vertellen.

    Yoga voor hernia's van verschillende lokalisatie

    Yoga voor hernia van de cervicale wervelkolom

    De belangrijkste aspecten van yogatherapie zijn gebaseerd op twee basisconcepten:

    1. Ademhalingsasanas.
    2. Oefeningen voor gewrichten en spieren op basis van Vyayama.

    Ademen voor yoga is van groot belang. Het moet diep en rustig zijn. Het is heel belangrijk om te ontspannen en je volledig over te geven aan de kracht van het onderbewuste:

    1. Puraka (inademen) begint met het diafragma. Daarna gaat het verder naar de onderste zone van de kist met de overgang naar het middelste gedeelte. De ademhaling eindigt in de bovenste kist.
    2. Rechaka (uitademing) wordt volledig passief uitgevoerd, in dezelfde volgorde als inhalatie.

    Zo'n afgemeten, langzame en kalme ademhaling met de nadruk op het vullen van de bovenste delen van de longen, omvat de spieren van de nek, die de bloedtoevoer helpt verbeteren. Het activeert ook de delen van de hersenen, wat bijdraagt ​​tot de algemene ontspanning van spieren, een afname van hoge bloeddruk en een afname van de frequentie van pulsatie. In het bijzonder vindt ontspanning van de sternoclaviculaire spier plaats, die de compressieprocessen in de cervicale wervelkolom verlaagt.

    Asana - een statische positie van het lichaam. Als je een bepaalde positie inneemt, moet je een minimale inspanning doen. Daarom kan yoga voor iedereen interessant zijn: zowel ziek als gezond. Het is niet nodig om jezelf te martelen met trainingen. Je kunt lange tijd naar een perfecte pose gaan. Het belangrijkste is volledige harmonie tussen lichaam en geest.

    Vyayama - een van de secties van yoga. Hier zijn de oefeningen, genaamd Sanskrit "vikasaka", ontworpen om specifieke delen van het lichaam uit te werken en op te warmen. Een andere betekenis van vyayama in het Sanskriet is rotatie, opwarmen. Deze naam is het meest geschikt voor de oefeningen voor de nek- en kraagzone.

    Vyayamy-yogi spelen een zeer serieuze rol bij het versterken van de cervicale spierspieren en het normaliseren van de bloedcirculatie. Aangezien alle spieren in de nek aan de scapula zijn bevestigd, hebben de ruggenwervels van de thorax, ribben en sleutelbeen, die speciaal zijn ontwikkeld met een filosofische benadering en de oude ervaring van yoga-oefeningen een positief effect op de cervicale wervelkolom.

    Vyayama voor de cervicale wervelkolom

    Ze zijn iedereen bekend en velen denken niet dat ze uit de yoga zijn gehaald. Ze kunnen direct op de werkplek worden uitgevoerd tijdens korte rustperioden, thuis, tijdens een wandeling. Ze hebben geen extra apparatuur nodig. Het doel van vyayam voor de nek is om de hypertonie van de spieren te verwijderen, de beweeglijkheid van de wervelkolom te vergroten, het cervicale gebied te versterken.

    Oefening 1. Hoofdkantelen naar voren / achteren.

    Je kunt het zittend op een stoel doen en staan. Deze bepaling staat centraal in alle beschreven vyyam.

    Kijk vooruit, de kroon is gericht op de lucht. Denk eraan, het belangrijkste punt - maak geen plotselinge bewegingen, bereik de extreme posities van het hoofd niet. Met een hernia van de cervicale wervelkolom is dit onaanvaardbaar.

    Hoofd naar beneden, alsof je met zijn kin naar de borst probeert te reiken. Keer langzaam terug naar de startpositie en verplaats voorzichtig je hoofd naar achteren. De initiële amplitude is 30 procent van de mogelijke. De maximale reps-drempel is 20 keer vooruit en 20 terug.

    Oefening 2. Hoofd kantelt in verschillende richtingen

    Buig je hoofd naar de linkerschouder, alsof je het met je oor probeert te bereiken. Keer terug naar de startpositie.

    Doe hetzelfde in de andere richting. Het maximale aantal herhalingen - 20, het minimum - 10.

    Oefening 3. Draai het hoofd naar rechts / links

    Trek de kroon omhoog en draai tegelijkertijd je hoofd naar rechts.

    Keer terug naar de beginpositie en herhaal in de andere richting. Het aantal herhalingen is 10-20.

    Oefening 4. Teken een kin horizontale cirkels

    We blijven staan ​​of zitten. Laat je kin naar voren komen en stel je voor dat je hem op de rand van een tafel legt die er gelijk mee is. Onthoud dit gevoel.

    Begin nu met het uitvoeren van bewegingen, alsof je cirkels tekent. In eerste instantie zal het een zeer kleine cirkel zijn, elke keer dat het groter wordt. Het aantal herhalingen is 10-20.

    Oefening 5. Teken een kin verticale cirkel

    De startpositie is hetzelfde. In deze vyayame-kin moeten cirkels in een verticaal vlak worden getekend.

    Vyayama nrs. 4 en 5 hebben een contra-indicatie - een geschiedenis van spondylose.

    Oefening 6. Teken cirkels met kroon

    Het doel van deze vyayama is om de cervicale wervelkolom uit te rekken en tegelijkertijd spierspasmen te verlichten. Stel je voor dat je op weg bent naar het plafond.

    Als je daar naartoe reikt, begin je eerst kleine cirkels te tekenen, en dan meer en meer. Je bereikt nooit de maximale amplitude. Je zou geen pijn moeten ervaren.

    De waarde van yoga voor hernia van de cervix

    Een hernia van de cervicale spontaan verklaart zich plotseling - met scherpe, schietende pijn. Weinig mensen begrijpen dat er voldoende voorwaarden waren voor het uiterlijk, maar er werd niet tijdig aandacht aan besteed. Velen negeren eenvoudig minder belangrijke en dan sterkere pijnen in de cervicale regio, waardoor de ziekte erger wordt.

    Yoga heeft een tastbare waarde bij de preventie en behandeling van cervicale hernia, als het gebaseerd is op het basisprincipe (ahimsu) en wordt ondersteund door veranderingen in het dieet van de patiënt.

    Yoga omvat veel oefeningen (asana's), maar ze zijn beter en juister om te doen onder toezicht van instructeurs, geleid door de volgende principes:

    1. Pijn in de nek is onaanvaardbaar. Als er kleine pijnlijke gewaarwordingen zijn, moeten de asana's voorzichtig worden uitgevoerd.
    2. Pas op voor scherpe schokken en stoten in de nek. Alle bewegingen worden langzaam en bewust uitgevoerd, met een gelijkmatige, vrije en zeer stille ademhaling, altijd door de neus.
    3. Het beste effect yoga zal brengen als de oefeningen om korte oefeningen uit te voeren, maar meerdere keren per dag. Het optimale plan - 3 keer per dag. Ze beginnen met kleine ladingen en verhogen ze geleidelijk.
    4. Voer geen asanas direct na het eten uit.

    Wees geduldig. Yoga kan een hernia niet herstellen. Het verbetert de conditie van de nekwervels, hun mobiliteit en flexibiliteit, verlicht spasmen en pijn. Om dit resultaat te bereiken, is aanhoudende en constante herhaling van oefeningen vereist. De asanas en vyayams van de cervicale yoga zijn niet alleen nuttig bij de behandeling van hernia.

    Yoga voor de thoracale wervelkolom

    Als je duidelijke doelen stelt voor herstel, zullen yogalessen helpen om elke ziekte te overwinnen. Herzie uw levensstijl en elimineer alle negatieve factoren ervan. Pas het systeem van goede voeding aan en beheers de ademhalingsoefeningen. Dan kun je gemakkelijk osteochondrose vergeten.

    Osteochondrose kan een persoon gedeeltelijk immobiliseren en daardoor zijn volledige leven verstoren. Wanneer de standaard medische behandeling machteloos is, gaat de patiënt op zoek naar alternatieve methoden en kiest hij voor yoga, hij is op de goede weg. Alleen zij kan de ziekte verdrijven en verlichting brengen in het leven. Kom verstandig om uw problemen op te lossen en geniet van zachte oefeningen die de flexibiliteit van uw wervelkolom kunnen verbeteren.

    Aan de slag gaan is eenvoudig. Bij osteochondrose in de nek en de thorax, neem minstens 10 minuten een warm bad of een douche. Hierdoor kunnen de spieren ontspannen en raakt u ontdaan van overmatige stress.

    Begin met trainen met eenvoudige lessen en volg altijd de belangrijke stappen:

    Opwarmen zorgt ervoor dat het lichaam schade kan voorkomen. Het grootste deel moet worden gebouwd op de bodemdaling, en biedt:

    1. onthulling van de thoracale;
    2. de wervelkolom strekken;
    3. lendewapening;
    4. versterking van het cervico-vertebrale deel.

    Ontspanning is een belangrijk en integraal onderdeel van elke beoefening van yoga, omdat spierspanning moet "verdampen" en alleen aangename gewaarwordingen achterlaten.

    Tadasana met afbuiging - onthulling van de thoracale

    Er zijn gelukkige complexe oefeningen, die de thoracale onthulling en verlichting van pijn verschaffen. Tadasana zorgt voor een gestage stand.

    • Plaats je benen dicht en strek je rug zoveel mogelijk recht;
    • Spreid je armen langs je romp. Effectief is de presentatie verbonden met het temechku-touw, naar boven uitgerekt;
    • Maximaliseer je borst;
    • Trek de buik omhoog;
    • Voeten en knieschijven moeten raken;
    • Probeer een paar minuten in deze positie te blijven staan.

    Deze asana is effectief omdat het in staat is om het lichaam van een persoon waterpas te zetten die eraan gewend is voortdurend in een gebogen staat te zijn. De directe toestand van de wervelkolom zorgt voor energiecirculatie door het hele lichaam. Volgende - rek de doorbuiging van de wervelkolom.

    1. Neem de positie van Tadasan in;
    2. Keer je handpalmen naar buiten;
    3. Breng de bladen samen;
    4. Gooi het maximale hoofd terug;
    5. Beweeg bewegingen zonder schokken, probeer zo lang mogelijk in positie te blijven.

    Deze twee eenvoudige maar nuttige oefeningen dienen als een vlotte start voor de behandeling van osteochondrose met yoga.

    Virabhadrasana en Bhujangasana - een complex effect op de wervelkolom

    Het voordeel van asanas is dat ze de gehele ruggengraat op een complexe manier beïnvloeden, en de nadruk leggen op sommige van de gebieden. Virabhadrasana begint met de vertrouwde positie van Tadasan:

    • Vouw je armen over je borst (Namaste);
    • Spreid je benen breder dan schouders;
    • Draai naar rechts en adem uit;
    • Verleng de rechtervoet 90 graden en de linker 45;
    • De zaak is naar rechts gedraaid;
    • Buig je rechterknie;
    • Dij evenwijdig aan de vloer;
    • Trek de handen omhoog;
    • Buig je rug.

    Bhujangasana of de meer bekende "slang" wordt gekenmerkt door een gebogen ruggengraat. Voer deze oefening alleen uit als u zeker bent van de mobiliteit van uw rug:

    1. Liggen met de rug naar beneden;
    2. Plaats je handpalmen aan de zijkanten van de borst met je vingers naar voren;
    3. Til het bovenlichaam op;
    4. Ga door zonder je kruis van de grond te halen en haal diep adem;
    5. Houd deze positie aan voor de maximale tijd;
    6. Ga voorzichtig zitten.

    Dergelijke eenvoudige asana's kunnen de kwaliteit van je leven verbeteren door de verbetering van de wervelkolom. Yoga voor de thoracale moet niet moeilijk zijn en bestaat uit de moeilijkste oefeningen. Als u de training correct uitvoert, voelt u vanaf de eerste lessen verlichting en een lading positieve energie die u van binnenuit vult.

    Yoga voor hernia lumbosacrale wervelkolom

    Deskundigen identificeren poses die een gunstig effect hebben op de houding en spierspanning:

    Urdhvottanasana

    Met een platte rug is het noodzakelijk om de handen te koppelen aan het slot achter het hoofd. Rotatie van de borstel verandert de positie - de achterkant van de palmen omhoog en vervolgens de voorkant. In dit geval moet de maag worden teruggetrokken, zijn alle spieren gespannen. Het is belangrijk om elke ademhaling en uitademing te beheersen.

    Hond met de beeldzijde omlaag

    Uitgangspositie - fixatie op de vloer van de vingers en de volle voet. De volgende stap is een steun op de tenen, niet aftrekken van de handen, dan wordt het gewicht overgebracht naar de hielen met het afscheuren van de sokken. De positie wordt aangevuld met een cross-head grip. Tijdens alle acties wordt de rug niet opengemaakt.

    Urdhva Mukha Schwanasana

    De analogie van de handstand, maar hier is het noodzakelijk om de benen op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen en het schoudergedeelte van de arm aan het lichaam te bevestigen. Het is belangrijk om de oefening af te maken tegen overmatige vermoeidheid.

    Asana vlinders

    Leg je armen en benen neer als je gaat liggen. Terwijl je inademt, moet je rechte benen heffen, en terwijl je uitademt, spreid je ze uit elkaar.

    Savasana

    Het is niet gericht op fysieke inspanning, maar op ontspanning van alle spieren. In liggende positie is het nodig om alle spieren te ontspannen en te proberen het lichaam "vrij te geven". Tegelijkertijd moet je gelijkmatig en diep ademen. Als het goed wordt gedaan, lijkt het lichaam zich over de vloer te verspreiden.

    De eerste benaderingen voor het uitvoeren van asana's moeten kort worden gemaakt, omdat een onvoorbereid lichaam negatief kan reageren op de oefeningen.

    Aanbevelingen voor de oefening

    Yoga en hernia van de lumbale wervelkolom zijn bij uitstek geschikt, omdat de eerste de tweede behandelt, zonder een negatieve invloed op de algemene toestand. Bij het uitvoeren van asanas is het belangrijk om geleid te worden door de volgende principes:

    • Gebruik geen oefeningen die ongemak of pijn veroorzaken.
    • Het is noodzakelijk om elke asana soepel te laten, zonder scherpe stoten en sprongen.
    • Bij de eerste lessen moet je weigeren om taken uit te voeren om te draaien.
    • De geselecteerde reeks oefeningen moet meerdere keren per dag worden uitgevoerd (bij voorkeur niet minder dan 3).
    • Als iets niet werkt, is het beter om dit niet te doen en een alternatieve vervanging op te halen.
    • Eerst moet je eenvoudige oefeningen uitvoeren, waarbij je de belasting geleidelijk verhoogt.
    • Geen behoefte om een ​​uitstekend effect van een klasse te verwachten, alleen doorzettingsvermogen en regelmatige training kunnen het verwachte resultaat opleveren.
    • Asanas kunnen na verlichting niet worden gestopt, omdat de ziekte kan terugkeren en dan zal alles vanaf het allereerste begin moeten beginnen.

    Een dergelijke oefening zou spasmen moeten helpen verlichten en de algehele spierspanning versterken. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam om zonder problemen alle belastingen het hoofd te bieden. Het geselecteerde complex zou zowel bepaalde spieren als hele groepen moeten beïnvloeden. Het is belangrijk om te onthouden dat het in yoga noodzakelijk is om de ademhaling te controleren en zuurstof te leveren aan de organen die het nodig hebben.

    Na enige tijd zullen de spieren en ligamenten sterker worden en zal de wervelkolom terugkeren naar de juiste anatomische positie, wat niet leidt tot compressie van de schijven.

    Intervertebrale hernia yoga

    Lichamelijke oefeningen voor hernia: Wat moet ik vermijden?

    • Als er pijn aanwezig is, vermijd dan voorover te buigen met uw knieën recht onder een hoek van meer dan 90 graden.
    • Voer geen sedentaire yogahoudingen uit met een neiging naar voren (bijvoorbeeld Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
    • Rond je rug niet tijdens het doen van asana's (yogahoudingen).
    • Kronkelende houdingen zijn handig, maar ze moeten heel soepel worden uitgevoerd, met een beperkt bereik.
    • Nog een eenvoudig principe: als oefening of lichaamshouding leidt tot pijn, tinteling of gevoelloosheid, stop het dan onmiddellijk (wel, niet scherp, natuurlijk, maar stop).

    Naast deze aanbevelingen, zijn hier meer yogaposes te vermijden:

    • Balasana of de houding van een kind (dit kan alleen worden gedaan met ondersteuning, bijvoorbeeld met een kussen of een dikke deken).
    • Janu Shirshasana - Je kunt ook Supta Padangushthasana doen met een riem voor de yoga rond de voet. Je moet beginnen met een gebogen knie en deze geleidelijk rechttrekken.
    • Marichyasana 1.
    • Padangushthasana of Uttanasana (tilt met gestrekte benen).
    • Paschimottanasana (voorover leunend terwijl hij zit).
    • Upavishta Konasana - probeer in plaats daarvan Supta Badha Konasana, met behulp van yogablokken ter ondersteuning van de heupen; of je kunt Prasarit Padottanasana doen, leunend met je handen op de rug van een stoel of op twee stenen voor yoga, liggend op de vloer.
    • Vermijd elke houding, buig de achterkant van het wiel.
    • Welnu, en dus elke houding die verdoofd gevoel, pijn in de pijn, tintelingen veroorzaakt (zoals hierboven vermeld).

    We gaan nu rechtstreeks naar de praktijk.

    Yoga voor hernia: therapeutische gymnastiek

    1. Ardha Uttanasana

    Ga staan ​​met je armen boven je hoofd. Terwijl je uitademt, buig je voorover, buig je je knieën, waardoor de buik en borst op je heupen gaan liggen en je armen op de grond. Terwijl je inademt, je knieën licht gebogen houdt, til je je borst en armen 90 graden op. Bij het uitademen keert u terug naar de positie met de handen op de vloer. Rechtzetten bij het inademen.

    1. Bharadvajasana op de stoel

    Ga op de stoel zijwaarts tegen de rechter dij zitten tegen de achterkant van de stoel. Billen moeten op de stoel zitten, niet toestaan ​​dat de zitbeentjes aan beide kanten omhoog komen. Trek de romp omhoog en schouders naar achteren, houd je knieën en voeten bij elkaar. Dit is de startpositie.

    Adem uit en draai het hele lichaam naar de achterkant van de stoel, zonder tegelijkertijd je benen te bewegen. Grijp de achterkant van de stoel vast met uw handen en help ze te draaien, maar zonder plotselinge bewegingen. Doe een draai aan de uitademing en probeer je rug ontspannen te houden. Draai het hoofd met het lichaam. Kijk in de eindpositie over de rechterschouder (bij rechtsafslaan). Houd deze houding 20-30 seconden vast en adem vrijuit. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie. Ga nu zitten zodat de linker dij naast de rug van de stoel ligt en herhaal de oefening aan de linkerkant.

    1. Ardha Shvanasana (halfhondhouding)

    Ga voor de muur staan, ongeveer een meter verderop. Buig wat naar voren en plaats je handen op de muur op schouderbreedte uit elkaar, op borsthoogte. Houd je hoofd en nek in lijn met je romp. Adem uit, adem uit en leun naar voren vanuit de heup en beweeg je armen langs de muur. Poten blijven recht en evenwijdig aan de muur. De romp neigt loodrecht op de vloer te staan.

    Adem in en maak je armen nog meer recht, waardoor ze bijna parallel aan de vloer komen. Adem uit, trek de heupen naar achteren en trek aan de wervelkolom, zodat deze soepel blijft. Terwijl je inademt, trek je weer omhoog, terwijl je uitademt, trek je de wervelkolom er weer uit. In de lumbale regio moet een afbuiging zijn. Als je voelt dat hierdoor de belasting van de onderrug groot is, buig je dan. In de eindpositie moet de romp een hoek van 90 graden vormen met de benen. Voorkom overspanning. Terwijl u inademt, keert u terug naar de staande positie.

    4. Marichyasana staat

    Zet een stoel hoog genoeg naast de muur. Ga staan ​​met de rechterkant van het lichaam tegen de muur. Plaats je rechterbeen op een stoel, knie gebogen in een hoek van 90 graden, rechter dijbeen tegen de muur gedrukt.

    Draai de torso naar rechts, kijkend naar de muur. Hef je armen naar borsthoogte en druk je handpalmen tegen de muur. Help jezelf met je handen, draai de behuizing naar rechts. Jouw taak is om de romp parallel te laten lopen aan de muur. In de eindpositie draai je je hoofd naar rechts en kijk je over de rechterschouder. Houd deze positie 20-30 seconden vast en adem soepel.

    Het linkerbeen moet vlak zijn, evenals de romp. Na twee of drie uitademingen probeer je nog harder te draaien (de bocht wordt gemaakt terwijl je uitademt). Aan het einde, terwijl je uitademt, keer je terug naar de beginpositie, je armen hangen losjes aan de zijkanten. Herhaal de andere kant op.

    1. Trikonasana (driehoekige pose) tegen de muur

    Ga met je rug tegen de muur staan, benen apart van elkaar op een afstand van ongeveer een meter van elkaar, strek je armen naar de zijkanten, evenwijdig aan de vloer. Adem in, en terwijl je uitademt, buig je naar de rechterkant en probeer je de voet te bereiken met je rechterhand (of je enkel). Als het moeilijk voor je is om op deze manier naar beneden te buigen, probeer dan je hand langs het been naar beneden te schuiven, waarbij je je romp geleidelijk opzij kantelt. De linkerhand beweegt mee met het lichaam en in de eindpositie wijst het naar het plafond en wordt het hoofd naar de zijkant van de linkerhand gedraaid (de blik wordt naar de linkerpalm of naar het plafond gericht). Bij het kantelen, probeer je niet zo veel mogelijk van de muur af te scheuren. Bij het inademen keert u terug naar de beginpositie en herhaalt u deze naar links. Je kunt ook blijven hangen in de eindpositie voor 3-5 ademhalingen, maar zonder overspanning.

    1. Virabhadrasana of krijger pose

    Dit, net als andere poses, lichtgewicht versie. Ga rechtop staan ​​en duw dan je linkervoet naar voren. Het rechterbeen rust tegen de muur achter je. De voeten bevinden zich op de breedte van het bekken. Terwijl je inademt, buig je je linkerknie iets, maak een soort van "uitval". Til tegelijkertijd je armen op, buig ze in je ellebogen (palmen omhoog) en verplaats ze terug, draai je schouders en steek je borst uit.

    De ellebogen zijn ongeveer op schouderhoogte of iets lager (zoals je wilt), maar niet te laag. Tijdens het spelen moet je de opening van de borst voelen en het feit dat de bovenrug plat wordt. Vermijd te veel spanning in de onderrug. Ga rechtdoor, kijk vooruit. Houd balans door soepel te ademen. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.

    1. Balasana of houding van het kind (aangepast)

    Ga op je hurken zitten, leg een kussen of een opgevouwen deken voor je neer (tussen je knieën). Bij het uitademen laat je de borstkas en buik op het kussen zakken, draai je je hoofd naar de zijkant, leg je handen op de grond rond je hoofd, of langs het lichaam. Ontspan en adem vrij. Ga daarna terug naar de startpositie.

    1. Bhujangasana (cobra pose)

    Het enige verschil is dat het lichaam laag moet worden opgetild, en alleen vanwege de rugspieren (zoals in de beginfase van de gebruikelijke vorm van de cobra-houding). Bij het inademen stijgen we, in de laatste pose die we uitademen, inhaleren we opnieuw, terwijl we de ellebogen terugnemen, en bij de uitademing keren we terug naar de oorspronkelijke positie.

    1. Cat pose - Marjariasana

    De techniek is hetzelfde, het belangrijkste - om alles heel soepel te doen, zonder schokken.

    1. Vlinder (bewerkt)

    Ga op je rug liggen, armen opzij, met de handpalmen naar het plafond gericht. Terwijl u inademt, tilt u de rechte benen loodrecht op de vloer op en houdt u de billen op de grond. Op de uitademing, plaats de benen opzij, op de inademing, keer terug naar de verticale positie. Herhaal dit een keer, en als je uitademt, laat je je benen op de grond zakken.

    1. Twist voor de emancipatie van de nek

    Ga op je rug liggen, armen opzij, op de grond. Plaats je rechtervoet bovenop je linkerkant en draai je knieën naar links, waarbij je je romp en schouders op de grond houdt. Op de inademing, draai je hoofd naar rechts, en bij de uitademing - naar links. Herhaal de beweging van het hoofd 5 keer. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal alles opnieuw, alleen nu in de omgekeerde volgorde, met je linkervoet over rechts.

    1. Apanasana - windafdeling

    De beginpositie is hetzelfde als in de vorige pose. Trek bij het uitademen de knieën naar de borst, voeten van de vloer. Handen omklemmen je knieën. Terwijl je inademt, draai je de heupen hoger naar de borstkas. Adem in en keer terug naar de startpositie.

    1. Savasana (houding van het lijk)

    Ga op je rug liggen, spreid je benen en armen licht uit. Het hoofd ligt in lijn met de wervelkolom. Adem langzaam en diep, maar zonder spanning. Probeer te ontspannen. Bij elke uitademing, alsof het lichaam "wordt losgelaten", voelt het alsof het zich over het vloeroppervlak verspreidt. Als je kunt ontspannen, zul je merken dat je ademhaling langzamer en dieper wordt en dat je voornamelijk in je buik ademt.

    Dit betekent dat het lichaam is overgeschakeld naar de natuurlijke ademhalingsmodus en nu is het proces van energieterugwinning begonnen. Geef je gewoon over aan deze toestand, stap een stap terug van de stroom van gedachten, overweeg gewoon je ademhaling. Blijf minimaal 5 minuten in Shavasana. Interessant genoeg kan ervaren yoga Shavasana (die 40 minuten tot 2 uur duurt) bijna de nachtrust vervangen.

    Yoga tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

    Het is mogelijk om te proberen om te gaan met uitsteeksels door het ontwikkelen en versterken van het spier-ligamentische apparaat, waarvoor het noodzakelijk is om deel te nemen aan therapeutische oefeningen.

    Hier zijn enkele onbetwistbare feiten over de oude Indiase praktijk die spreekt over genezing.

    • De wervelkolom wordt flexibeler, spieren, ligamenten en pezen worden sterker.
    • De bloedstroom wordt hersteld, wat bijdraagt ​​tot de voeding van zones die verzwakt zijn tijdens degeneratieve veranderingen.
    • Ontsteking en pijn verdwijnen.
    • Immuniteit en stressbestendigheid nemen toe als gevolg van stimulering van het metabolisme.

    Yogalessen verbeteren de kwaliteit van het leven op elke leeftijd. Ze kunnen echt een belangrijk element worden in de complexe behandeling van schijfuitsteeksels, die de arts voorschrijft, vooral omdat ze worden voorgeschreven in overeenstemming met de gezondheidstoestand en de mate van flexibiliteit van een persoon.

    De impact op wervelstructuren is extreem mild.

    Om een ​​therapeutisch effect te bereiken, volstaat het om drie keer per week yoga te beoefenen. Ze worden driemaal herhaald en houden de uiterste positie in van 5 tot 30 seconden.

    Het is noodzakelijk om bewegingen langzaam, rustig en gelijkmatig door je neus te ademen en je te concentreren op algemene ontspanning en je gewaarwordingen.

    1. Ga op je buik liggen, til de ribbenkast op de armen naar de ellebogen op en lig met je handpalmen op de vloer. De nek wordt rechtgetrokken, deze "verbergt" zich niet in de schouders. In de uiteindelijke positie moeten de wijzers een rechte hoek vormen. Je kunt de afbuiging in de onderrug verhogen en de romp op volledig uitgestrekte armen omhoog brengen.
    2. Vanuit de positie van de knie-elleboog om het bekken op de hielen voorzichtig te laten zakken - zodat de armen uitgerekt blijven en het hoofd daartussen wordt neergelaten.
    3. In de positie op handen en voeten, tegelijkertijd het staartbeen laten zakken en naar de grond gaan, de rug ombuigen. Kijk dan omhoog naar het plafond en richt het bekken naar boven, buig je rug.

    Op de vraag of yoga kan worden beoefend tijdens het uitsteeksel van de lumbale of een ander deel van de wervelkolom, zullen we antwoorden: het is zeker mogelijk.

    Het belangrijkste is om dit onder toezicht te doen en met de hulp van een ervaren instructeur die de nuances van de ziekte kent en de oefeningen die geschikt zijn voor een bepaalde staat.

    In het begin zal er geen tastbaar effect zijn en moet je je mentaal hierop voorbereiden. De eerste positieve veranderingen zullen echter geleidelijk verschijnen en binnen een paar weken van normale beoefening zullen ze merkbaar worden.