Hoe te zwemmen in het zwembad met hernia van de wervelkolom

Jicht

De belangrijkste oorzaak van spinale hernia is een ongelijke belasting. In de periode van exacerbatie worden ze behandeld met medicijnen, maar tijdens remissie kun je hulpmiddelen gebruiken. Wanneer rugpijn goede resultaten oplevert, zwemmend. Recente studies beschrijven het als een verplichte preventieve en therapeutische methode.

Pool met hernia van de lumbale wervelkolom

Is een pool nuttig voor spinale hernia? Zwemmen in het zwembad versterkt de rugspieren, die het grootste deel van de belasting op zichzelf nemen, waardoor de beschadigde tussenwervelschijf wordt verlicht.

Regelmatige lessen in het zwembad met hernia van de wervelkolom toestaan:

  • pijn verminderen;
  • normaliseren van metabole processen;
  • strek de wervelkolom;
  • herstel natuurlijke doorbloeding;
  • spieren versterken;
  • verminder de spanning in de wervelkolom.

Het lichaam in het water verliest gewicht, creëert "gewichtloosheid" en verlicht stress.

Ondanks het nut van het zwembad, zijn er contra-indicaties:

  • periode van verergering
  • doen zonder een instructeur
  • spring van de bolder
  • in water zijn met een temperatuur boven de 30 graden.

De volgende aanbevelingen moeten worden gevolgd:

  • Neem deel aan remissie.
  • Voer alleen individueel geselecteerd complex uit.
  • Zorg ervoor dat je een beetje opwarmt voordat je gaat onderdompelen.
  • Doe 3 keer per week gedurende 45 minuten.
  • Beheers de ademhaling voor een goede ventilatie: haal diep adem en adem snel uit.
  • De belasting zou geleidelijk moeten toenemen.
  • Kies een individuele zwemstijl.
  • De duur van de cursus is 6-8 maanden, en dan is het voldoende om 5-6 keer per maand te studeren.

Droge training moet het volgende omvatten:

  • zijwaartse bochten;
  • squats zijn vol en onvolledig;
  • hoeken met een kleine amplitude;
  • rotatie in de elleboog, schoudergewrichten;
  • kleine schommelbenen, handen.

Deze gymnastiek stimuleert de bloedsomloop, stimuleert en bereidt de spieren voor op de volgende lading.

Zwemmen kan het best worden afgewisseld met oefeningen

Met hernia kun je in drie stijlen zwemmen:

1 Aan de achterkant. De meest zachte vorm die kan worden gebruikt bij elke fysieke activiteit van de patiënt aan het begin van wateractiviteiten. Tijdens het zwemmen zijn de spieren bijna ontspannen, is er geen belasting, de wervelkolom is uitgerekt, de onnatuurlijke posities zijn uitgesloten. Zwemmen op de rug biedt u de mogelijkheid om te ontspannen na een dagelijkse lading.

2 Bras. Kalm zwemmen, aanbevolen voor lumbale en pectorale hernia. Een man zwemt op zijn buik en werkt actief zijn benen met zijn handen als een kikker. Het is noodzakelijk om het synchrone werk met armen en benen te volgen en om de houding te behouden.

3 Krol. Geschikt voor fysiek sterke mensen zonder problemen met het ademhalingssysteem.

Kruip zwemmen techniek

Sommige mensen houden zich niet aan een bepaalde stijl. De belangrijkste voorwaarde hiervoor is om alles goed te doen:

  • plotselinge bewegingen elimineren;
  • kwaliteit moet prioriteit hebben, geen snelheid;
  • moet verschillende spiergroepen werken;
  • afwisselend zwemmen met ontspanning en liggend op het water;
  • Als er pijn optreedt, stop dan met trainen.

Bij elke vorm van zwemmen moet dit goed gestopt worden. Bij een plotselinge positieverandering is de wervelkolom onderhevig aan onnatuurlijke buiging. Aan het einde van het zwemmen moet je op zijn buik rollen en dan op zijn benen gaan liggen.

Aanbevolen zwemsequentie:

  1. Met een zwemplank zwem je in een dolfijnstijl van 100 meter.
  2. Ga op je rug liggen en zwem tegelijkertijd 400 meter door beide handen.
  3. Zwem in dezelfde positie 250 m, maar doe afwisselend handworstelen.
  4. Krol 150 m.
  5. Kalme schoolslag 100 m.

Oefeningen in het zwembad voor hernia van de wervelkolom

Voor mensen met ernstige pijn en hernia van meer dan 10 mm is een speciaal complex ontwikkeld. Het moet 4 keer per week gedurende een maand worden uitgevoerd. Basis oefeningen:

  • Lopend met grote hoogte van de knieën, imiteren handen op ski's. Water moet boven de borst zijn. Duur - 5 minuten.
  • Staan in het water, draai het lichaam 10 keer in elke richting. Water op borsthoogte.
  • Verhoog het bovenlichaam 6 keer naar de zijkant. Water moet op gordelniveau zijn.
  • Voer squats uit en houd de leuning vast. In dit geval moet de druk op elke poot worden afgewisseld. 10 squats voor elk been, en dan hetzelfde voor twee.
  • Druk de benen naar de buik en houd de steun vast. Ren 12 keer.

Na een maand les kun je het complex ingewikkelder maken - ga zwemmen, verhoog het aantal benaderingen en de duur.

Lessen met speciale apparaten kunnen klassen in de sportschool vervangen.

Als er geen speciale apparaten en leuningen voor watergymnastiek in het zwembad zijn, kunt u eenvoudige oefeningen uitvoeren met behulp van spoorverdelers:

1 Ga op je rug op het water liggen. Handen lossen op, nemen diepe en kalme ademhalingen. Alle spieren moeten ontspannen zijn.

2 Ga op het touw liggen, hef uw armen op en laat het weer in het water zakken. De maximale belasting gaat naar het thoracale gebied.

3 Dichtbij de zijkant op je rug liggen. Voeten doen hem aan en rusten in het waterbassin. Hef je armen opzij.

4 Ga over het spoor op uw rug of buik liggen (in een masker) en fixeer de positie met uw handen en voeten op de tussenschotten. Je moet ernaar streven om een ​​soepele houding te behouden, met uitzondering van verbuigingen.

Aerobics met hernia in het zwembad

Wateraerobics - dansbewegingen in het water. Aanvankelijk werd de techniek gemaakt door artsen uit de USSR voor atleten, maar later gebruikten orthopedisten het voor de revalidatie van hun patiënten. Oefening verbetert de bloedcirculatie en verbetert de stofwisseling. Verlichten van spanning verhoogt de tussenwervelafstand, waardoor de symptomen van een hernia verdwijnen. Daarnaast gestabiliseerde vasculaire en respiratoire systeem. Wateraerobicslessen zijn op elke leeftijd toegestaan.

Wateraerobics is de ideale manier om spieren in een hernia van de wervelkolom in te stellen

Het exacte complex wordt individueel geselecteerd en volledig gecontroleerd door de coach. De standaard duur van de lessen is 60 minuten, de frequentie - 3 keer per week.

Lichtgewicht complex voorgeschreven bij problemen met hypertensie en mensen ouder dan 60 jaar. Klassen met speciale apparatuur stellen je in staat om krachtoefeningen in de hal volledig te compenseren. Wateraerobics elimineert volledig letsel.

Het zou moeten beginnen met een beetje opwarmingsspieren. Let tegelijkertijd op de ademhalingstechnieken - de ademhaling moet snel en matig zijn. Dit zal het mogelijk maken om intervertebrale en intercostale spieren te trainen.

Onder de contra-indicaties uitstoten:

  • hart- en vaatziekten;
  • infectieziekten;
  • problemen met de huid.

Pool na hernia-hernia

Zwemmen stelt je in staat spieren in toon terug te brengen. De lading in het water is minimaal. De klassen na de operatie worden echter in een maand voorgeschreven, wanneer het revalidatiepotentieel toeneemt en het litteken volledig is gevormd. Dit minimaliseert het risico op infectie. Het is echter de moeite waard om een ​​aantal kenmerken te overwegen:

  • volledige genezing van de postoperatieve wond is vereist;
  • vóór de start van de cursus moet je de oefentherapie passeren;
  • vereist de constante aanwezigheid van een instructeur;
  • Oefeningen moeten worden afgewisseld met zwemmen.

Volledige klassen in het zwembad zijn alleen toegestaan ​​na 6 maanden vanaf de datum van de operatie.

Klassen in het water hebben een positief effect op de gezondheid van de patiënt met hernia van de wervelkolom. Door gewichtsverlies ondervindt de wervelkolom minimale stress en worden de spieren versterkt. Oefeningen moeten individueel worden gekozen, rekening houdend met de kenmerken van het organisme.

Brattseva Ekaterina Valerievna
Dokter van de hoogste categorie. Universitair hoofddocent. Kandidaat voor medische wetenschappen.
Praktijkervaring: 13 jaar.

Lumbale wervelkolom hernia zwembad

Hernia op de onderrug is in de regel elke tweede persoon. Allemaal vanwege de ongelijke belasting van de wervelkolom. In acute stadia, wanneer ernstige pijn wordt gevoeld, kan geen medicatie worden toegepast. Maar wanneer het stadium van remissie begint, is het mogelijk om door te gaan met aanvullende behandelmethoden en het voorkomen van hernia's. Dit kan ook zwemmen zijn. Geen wonder dat veel mensen zich deze fantastische sport herinneren, wanneer de rugklachten beginnen.

Water en het menselijk lichaam

Waterbehandelingen hebben een prachtig effect op het hele menselijk lichaam. Na een reeks onderzoeken kwamen de artsen tot de conclusie dat zwemmen met hernia's in het lumbale deel van het lichaam gewoon noodzakelijk is.

Bij regelmatige lichaamsbeweging:

het pijnsyndroom wordt verminderd, alle metabole processen worden hersteld, het spierkorset wordt versterkt, de bloedtoevoer naar het sacrale deel van de wervelkolom wordt hersteld, de wervelkolom wordt uitgerekt, spinale congestie wordt verminderd, de metabolische processen van het lichaam worden genormaliseerd, het zenuwstelsel wordt versterkt.

Ondergedompeld lichaam verliest gewicht. De "gewichtloosheid" van het menselijk lichaam in water maakt het mogelijk om de belasting van de wervelkolom te verwijderen, de tussenwervelschijven recht te maken en zo pijn te verwijderen.

Het zwembad uitgerust met een hydromassage is dubbel nuttig. Het lichaam tijdens de procedure is volledig ontspannen. Het herstelproces van de musculaire, nerveuze, cardiovasculaire systemen is veel sneller. Bloedvoorziening verbetert, bloedstroom in de aderen, spierkrampen worden verwijderd, voedingsstoffen worden geactiveerd. Hydromassage vermindert de belasting van de wervelkolom aanzienlijk. Geen enkele vorm van ruggengraat zal een dergelijk effectief resultaat geven bij het elimineren van pijn. Het hydromassagesysteem heeft een heerlijk ontspannend effect op het hele lichaam.

De oorzaak van de hernia op de wervelkolom

Bij mensen is het grootste deel van de dag de wervelkolom rechtopstaand. Onjuiste gewichtsverdeling. "Zittend" werk veroorzaakt rugpijn. De wervelkolom staat meestal zwaar belast.

Na verloop van tijd beginnen we te voelen:

Ernst, pijn in het midden van de nek. Hoofdpijn. Zwakte en pijn in handen. "Stake" in de borst. Pijn in de lumbale regio trekken.

Er treedt een ziekte op zoals osteochondrose. Eerst verschijnen uitsteeksels, en dan een hernia.

Kenmerken van zwemmen met hernia's in de onderrug

Absoluut niet:

Neem waterbehandelingen in de acute fase. Begin een oefening zonder een instructeur. Duik in het water, waarvan de temperatuur lager is dan 30 graden. Spring van de bolders. Lessen starten alleen in een periode van volledige remissie. Krijg een individuele reeks oefeningen ontwikkeld door een specialist. Vóór de training een warming-up doen (lichaam buigen, draaien, hurken, zwaaiende armen en benen). Om wateractiviteiten minstens drie keer per week uit te voeren. De duur van de les is vijfenveertig minuten. Breng de temperatuur van het water geleidelijk terug van dertig graden naar drieëntwintig. Pas op voor een goede ademhaling. Adem diep in en adem snel uit. Zorg voor ventilatie. Overwerk het lichaam niet. Verhoog geleidelijk de belasting. Kies een individuele zwemstijl. De cursus van klassen om minstens zes maanden door te brengen. Ga dan vijf, zes keer per maand naar het zwembad.

Aanbevolen zwemmen

Voor hernia's in de onderrug worden de volgende stijlen aanbevolen:

Kroll. Op de achterkant. Brass.

In het geval van problemen in de lumbale wervelkolom, wordt de vlinderstijl niet aanbevolen. Het is geschikt voor gezonde mensen met een sterk lichaam. Deze stijl maakt gebruik van scherpe bewegingen. Ze kunnen alleen de pijn provoceren en vergroten.

Kroll. Geschikt om te zwemmen. Gespierd korset moet voldoende worden versterkt. Het menselijke ademhalingssysteem zou geen problemen moeten hebben. Op de achterkant. Een vriendelijke kijk op zwemmen. Het lichaam is kalm, de lading is bijna afwezig, de spieren ontspannen, de wervelkolom strekt zich uit. Het wordt aanbevolen om de recreatieve wateractiviteiten met rugslag te starten. Brass. Deze stijl wordt getoond in hernia's in de lumbale en thoracale regio. Rustig uitzicht op zwemmen.

Het complex van therapeutische oefeningen in het zwembad

Met hoge knieën hoog, lopen we het water in. Het waterniveau moet de borst bereiken. We maken bewegingen met onze handen, alsof we skiën met skistokken. Vijf minuten. Stand. Water moet op borsthoogte komen. Draai het lichaam tien keer in elke richting. Naar links en naar rechts kantelen. Het water komt tot aan de taille. Herhaal zes keer in elke richting. Hurkzit, hand in hand op de reling. Afwisselend zetten we druk op de ene voet en vervolgens op de andere. We hurken tien keer links en op het rechterbeen. Vervolgens, op beide benen, tien squats. We trekken de benen naar de taille en houden de zijkant vast. Twaalf keer.

Dit kleine complex is ontworpen voor mensen met ernstige pijn in de lumbale regio, met hernia's van meer dan 10 mm, voor iemand die net begint te zwemmen. Deze reeks klassen wordt binnen een maand weergegeven. Vier lessen per week. Met deelname van de instructeur.

Met succes de eerste maand van de watertraining doorlopen, kunt u de lessen moeilijker maken. Voeg zwemmen toe, verleng de duur van waterbehandelingen. Wanneer lordosis pathologische kromming van de wervelkolom in de thorax regio, is het noodzakelijk om te zwemmen op de rug. Met een sterke rugbuiging zwem je op de maag. Kies je eigen houdingen die helpen pijn te verminderen.

Water oefent temperament, ontwikkelt, versterkt het lichaam en de geest van een persoon. Zwemmen is een effectieve adjuvante behandelingsmethode voor de lumbale patiënt.

Voor hernia's in de lumbosacrale wervelkolom, begin te zwemmen en niet te wanhopen, geniet van aangename en nuttige momenten! We wensen je een volledig herstel!

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom zal helpen de rug te strekken, spieren te versterken, metabolische processen en de bloedsomloop te herstellen. Tijdens de lessen in het zwembad is het risico op verwonding erg laag - het water neemt een deel van de lading op en laat je niet toe om plotselinge bewegingen te maken.

De voordelen van zwemmen

Therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom, volgens revalidatiespecialisten, verwijdert de belasting van de onderrug, traint soepel de spieren van de rug. Dit laatste is vooral belangrijk om herhaling van de ziekte te voorkomen. Aan de ene kant krijgt de musculatuur de nodige belasting voor groei, aan de andere kant spreidt deze belasting zich door het hele lichaam en verwondt niet de reeds beschadigde hernia onderrug.

Met lumbale hernia helpen oefeningen in het zwembad langzaam maar zeker om te gaan met de pijn die pijn doet als gevolg van spierspasmen.

De bloedsomloop in het getroffen gebied verbetert, het ontstekingsproces verdwijnt. Kraakbeencellen normaliseren hun metabolische processen en beginnen te herstellen. Medicijnen zijn sterker. Een soepel maar effectief strekken van de lumbale wervelkolom wordt uitgevoerd. De afstand tussen de wervels neemt toe, de druk op de gewonde tussenwervelschijven van het lendegebied neemt af. Verbeterde metabolische processen en bloedcirculatie in het aangetaste kraakbeenweefsel.

Zorg ervoor dat u leest: of het mogelijk is sporten met hernia van de wervelkolom te spelen.

Een ander belangrijk effect van oefenen in water is ontspanning. Immers, patiënten met lumbale hernia van de wervelkolom ervaren vaak pijn tijdens bewegingen, kunnen normaal niet genieten van het leven. Om de emotionele achtergrond en de stemming te verhogen leek de ziekte te bestrijden, zwemmen zal helpen.

Hoe te zwemmen met een hernia

Zoals elke oefentherapie voor hernia van de lumbale regio, heeft zwemmen een aantal beperkingen en aanbevelingen:

Je kunt niet zwemmen, als de pijn verergert. In deze situatie kunnen zelfs dergelijke soepele bewegingen de wervelschijven en zenuwen beschadigen, en de patiënt letsel toebrengen. Het is mogelijk om te beginnen met fysieke oefeningen, waaronder zwemmen, alleen na een lange remissie, met toestemming van een neuroloog en onder toezicht van een instructeur; Het is noodzakelijk om het volume en het type van de belasting correct te selecteren. Normaal sporten zwemmen geeft een overmatige belasting van de wervelkolom. Zwemcomplex moet worden ontwikkeld door de instructeur samen met de behandelende arts. Het is noodzakelijk om rekening te houden met hoe sterk de hernia is, hoe snel deze zich ontwikkelt, welke andere ziekten in het lichaam worden waargenomen; De wervelkolom in het zwembad is het meest effectief wanneer hernia is gevuld met kruipen en zwemmen op zijn rug. Het zijn deze stijlen die de spieren van de onderrug trainen, maar geen druk uitoefenen op de tussenwervelschijven; De patiënt moet naar zijn lichaam luisteren, bewegingen achterlaten die ongemak veroorzaken. Als er tijdens het zwemmen een pijnlijke aanval is begonnen, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten; Veel sanatoria hebben een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Zo'n watermassage heeft een goed effect op de spieren, ontspant en versterkt het tegelijkertijd; Watermassage heeft een gunstig effect op de longen, het hart, de zenuwen en spieren. Lees beoordelingen over de pool die u gaat bezoeken en kies de meest complete met verschillende procedures.

We adviseren u om te lezen: oefeningen om de spieren van de onderrug te versterken

Let ook op de volgende punten:

Je moet het regelmatig doen, minstens twee keer per week, bij voorkeur drie keer. Eén sessie duurt ongeveer een uur; Tijdens de eerste lessen zal het de voorkeur hebben om warm te zijn, rond de dertig graden, water. Maar dan moet je de temperatuur verlagen naar 23. Om het niveau langzaam te verminderen, om het reeds uitgeputte lumbale hernia-organisme niet te irriteren; Om een ​​gunstig effect op de bloedsomloop te hebben, moet u tijdens het zwemmen goed ademen. Adem diep in, adem snel uit.

Zwemmen stijl

Een van de voorwaarden voor een hernia van het lumbale of sacrale deel is osteochondrose. Dit pathologische proces wordt waargenomen bij de meeste patiënten die vatbaar zijn voor lumbale hernia. Op basis van de kenmerken van osteochondrose en andere pathologische processen, moet je de zwemstijl kiezen:

Als de bocht in de rand van het borstbeen is afgeplat, moet u constant op uw rug zweven. In deze positie krijgt het fysiologische curven terug. Als met zo'n pathologie op de maag drijft, kan de aandoening alleen maar erger worden; Als de rug te gebogen is, is zwemmen op de rug gecontraïndiceerd. Het laadt immers de spieren van de schoudergordel en als gevolg daarvan is de rug nog meer afgerond. Daarom zwemmen we alleen op de borst; Wanneer een zwakke immuniteit wordt waargenomen, of de patiënt zich in jaren bevindt en zijn spieren zwak zijn, mag men geen bewegingen met een grote amplitude toestaan, zoals bij een konijn.

We raden aan te lezen: yoga voor hernia sacral

Trainingsprogramma

Als dergelijke pathologieën niet worden waargenomen, wordt een gemeenschappelijk zwemcomplex toegewezen aan een patiënt met een hernia van de lumbale wervelkolom:

We nemen een plank om te zwemmen, comfortabel zittend in het water, we herhalen de stijl van een dolfijn met onze voeten, een afstand van 100 m; We gaan op onze rug liggen, terwijl we onze handen op een afstand van 400 m bewegen; Zonder van positie te veranderen, beginnen we onze handen om de beurt op een afstand van 250 m te bewegen; We zwemmen een kruip op een afstand van 150 m; Voordat je de sessie beëindigt, ga je naar een rustige schoolslag en zwem je 100 meter.

We adviseren u om te lezen: kan een hernia in de ruggengraat alleen gaan of afnemen?

U kunt de volgende bewegingen van oefentherapie uitvoeren:

We leunen het lichaam afwisselend naar de zijkanten; Draai het lichaam voorzichtig; Trek op zijn beurt de benen naar de buik en buig ze naar het kniegewricht.

In het water kun je niet alleen zwemmen, maar ook oefeningen doen in het zwembad. Dit is handig omdat in het zwembad met een lumbale hernia het ruggensteuntje moeilijk te verwonden is, water een deel van de belasting vasthoudt, en plotselinge bewegingen zijn uitgesloten.

opmerkingen aangedreven door HyperComments

Zwemmen met hernia van de lumbosacrale wervelkolom maakt deel uit van de complexe fysiotherapie. Het wordt aanbevolen om te worden uitgevoerd tijdens remissie, aangezien actieve bewegingen tijdens exacerbatie van de ziekte een snelle verslechtering van het welzijn van de patiënt kunnen veroorzaken.

Nuttige eigenschappen van klassen in water

Medisch zwemmen met hernia van de wervelkolom wordt actief gebruikt, niet alleen voor preventie, maar ook voor de behandeling van de ziekte. Onderdompeling in water heeft een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, het verwijderen van de belasting van de wervelkolom, het verbeteren van metabole processen, het activeren van de bloedcirculatie, het kalmeren van het zenuwstelsel en het tonen van andere helende eigenschappen.

Regelmatig zwemmen met hernia tussen de wervels zal het mogelijk maken om de volgende effecten te bereiken:

pijnverlichting; versterking van het spierstelsel; het verminderen van de belasting van de wervelkolom; herstel van bewegingsbereik in de getroffen wervelkolom; krampachtige spierontspanning.

Bij het zwemmen in het zwembad wordt de bloedsomloop geactiveerd, waardoor stofwisselingsprocessen worden gestimuleerd, waardoor de voeding van elke cel in het menselijk lichaam verbetert. Verhoogde bloedtoevoer in het gebied van de nidus, waardoor de effectiviteit van het gebruik van geneesmiddelen wordt verhoogd. Immers, de bloedvaten medicijnen vallen in het gebied van ontsteking.

In tegenstelling tot standaard fysiotherapie klassen minimaliseert zwemmen in water het risico van het maken van plotselinge bewegingen die spinale dislocatie kunnen veroorzaken. In de hydro-omgeving is het gemakkelijk om de spieren te ontspannen en probleemwervels te verlichten. Tegelijkertijd nemen alle spieren die bij het zwemmen betrokken zijn, hun kracht, toon en uithoudingsvermogen toe. Versterkt spierkorset, ondersteuning van de wervelkolom.

Bovendien merken patiënten die regelmatig naar het zwembad gaan, een verbetering van het algehele welzijn:

slaap normaliseert; kracht is hersteld; levendigheid komt terug.

In het water kunnen ze volledig ontspannen en goed rusten.

Basisregels voor zwemmen

De belangrijkste beperking om te zwemmen voor patiënten met hernia van de lumbosacrale wervelkolom is dat het ten strengste verboden is om te oefenen tijdens de exacerbatie van de ziekte.

Je kunt alleen gaan zwemmen met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom na het verwijderen van acute manifestaties van de ziekte. Het is erg belangrijk om de toestemming van de behandelende arts te verkrijgen, omdat een ongeoorloofd bezoek aan het zwembad een ernstige verslechtering van de toestand van de patiënt kan veroorzaken.

Bovendien moeten de eerste lessen alleen plaatsvinden onder toezicht van een instructeur of fysiotherapeut. Dit is nodig om:

correct een reeks oefeningen in het water ontwikkelen; zwemstijl bepalen; maximaal toelaatbare belasting; de duur van de lessen; kun je alleen zwemmen; zou extra's moeten gebruiken.

De ontwikkeling van aanbevelingen is gebaseerd op de gezondheidstoestand van de patiënt, de omvang van het uitsteeksel, de mate van beschadiging van de zenuwuiteinden, de aanwezigheid van complicaties en vele andere factoren.

De instructeur leert de patiënt goed te zwemmen om de wervelkolom niet per ongeluk te verwonden en tegelijkertijd te zorgen voor het uitladen ervan. Als een persoon tijdens onderdompeling in water pijn of ander ongemak voelt, wordt de activiteit gestopt. Indien nodig, zal de instructeur u vertellen hoe u excessieve stress veroorzaakt die spierkrampen veroorzaakt, en wees op de fouten van de patiënt tijdens het zwemmen. Als een optie, zal verdere bezetting worden gehouden op een speciaal bord of ander opblaasbaar apparaat.

Wanneer intervertebrale hernia van de lumbosacrale wervelkolom om deel te nemen aan het zwemmen, bij voorkeur in het zwembad, en niet in open water. Allereerst is dit te wijten aan het feit dat assistentie door een instructeur alleen mogelijk is in een gespecialiseerde instelling. Bovendien zijn veel zwembaden uitgerust met een speciaal hydraulisch systeem, waardoor de whirlpools worden gelanceerd. Dit soort massage heeft een positief effect op de staat van de spieren, ontspant, versterkt en versterkt.

Wanneer intervertebrale hernia wordt aanbevolen, zwemmend in de stijl van "kruipen" of op de rug. Dit zal de lumbale regio ontspannen. Om een ​​positief resultaat te bereiken, moet u het regelmatig doen, minimaal 2-3 keer per week. De duur van één "duik" is van 45 minuten tot 1 uur.

Het water in het zwembad moet een aangename temperatuur hebben. Bij de eerste training is de beste optie ongeveer 30ºС. Hierdoor kan de patiënt volledig ontspannen en de spanning verlichten. Na verloop van tijd is het echter wenselijk om de temperatuur van het water te verlagen tot 23ºС. Dit moet niet één keer, maar geleidelijk worden gedaan, zodat het lichaam de tijd heeft om eraan te wennen en de stress van een scherpe verandering in indicatoren niet ervaart.

Een bijkomend voordeel van het verlagen van de temperatuur van het water is het verharden en versterken van het lichaam. Immuniteit neemt toe en de weerstand tegen de werking van pathogene agentia neemt toe.

Het opvolgen van de aanbevelingen van een specialist, met behulp van zwemmen, kunt u een stabiele remissie bereiken en een verdere toename van de omvang van de hernia hernia voorkomen.

Zwemmen met spinale hernia: toegestane stijlen, regels voor het doseren van ladingen

Zwemmen met spinale hernia is de meest effectieve en veilige manier om tussenwerveluitsteeksels te behandelen. In water verzwakt de belasting op de rug en de weerstand van het aquatisch milieu maakt abrupte bewegingen en letsel aan de beschadigde segmenten van de wervelkolom onmogelijk.

Algemene aanbevelingen voor training in het zwembad

Neem deel aan een zwembad met de diagnose hernia van de tussenwervelschijven, het is noodzakelijk om de volgende regels in acht te nemen:

  1. Let er bij aanschaf van een abonnement op dat de temperatuur van het water in het zwembad niet lager is dan 24 ° C en er geen tocht in de kamers is.
  2. De klassen moeten 2 en bij voorkeur 3 keer per week zijn.
  3. De optimale klasseduur is 45 minuten.
  4. In het geval van pijn of ongemak in de hernia, stop onmiddellijk met zwemmen en kom uit het water.
  5. Met elk type hernia dat in het water springt, is ten strengste verboden. Je kunt het bad alleen via trapleuningen betreden en verlaten (!).
  6. Voordat u gaat douchen, dient u het lichaam niet te veel water te geven en aan het einde te spoelen met koel (20-24 ° C) water. Laat een douche na en wikkel een droge (!) Handdoek over je schouders of taille, en verwijder deze alleen voordat je het water in gaat.
  7. Zorg ervoor dat u een speciale bril draagt. Ze zullen helpen om hun ogen niet te sluiten, wat betekent dat ze niet toestaan ​​dat ze in botsing komen met een andere zwemmer op de baan of met de rand van het zwembad, wat erg traumatisch is, zelfs zonder een hernia in de wervelkolom.
  8. Neem een ​​laatste douche en vergeet niet om het af te maken met contrasterende procedures.
  9. Doe na de les niet te veel met je haar en overhiteer je hoofd niet onder een föhn, maar let vooral op dat de gehoorgangen volledig droog zijn.

Contra

Ondanks alle voordelen is therapeutisch zwemmen met hernia tussen de wervels niet beschikbaar in de volgende gevallen:

  • verergering van de pathologie ontstond en het pijnsyndroom terugkwam - men moet wachten op het herstel van stabiele remissie zonder pijn;
  • er zijn ernstige aangeboren hartafwijkingen;
  • er zijn pathologieën waarbij er kans is op convulsieve of epileptische aanvallen;
  • er worden ziekten van de huid aangericht, waaronder allergische huiduitslag.

Waarschuwing! Als je slecht zwemt, onthoud dan dat je door een algemeen abonnement te kopen om een ​​aantal oefeningen in water met hernia van de tussenwervelschijf uit te voeren, je mensen die langs je pad zwemt, hindert. Het is beter om direct naar een zwembad te zoeken, waar u de gelegenheid krijgt om deel te nemen aan een gespecialiseerde groep aqua-aerobics, waarbij de lessen worden gegeven door een instructeur voor oefentherapie.

Hoe te zwemmen met spinale hernia

Elke arts zal een patiënt met een hernia van de tussenwervelschijf zeker aanbevelen om het zwembad te bezoeken, maar niet elke specialist - orthopedist of neuropatholoog zal praktische aanbevelingen kunnen doen over de inhoud van zwemlessen.

We behandelen zwemmen cervicale intervertebrale hernia

Een bekwame trainer voor oefentherapie zal er zeker op letten dat de instructies voor de behandeling van hernia's in de cervicale sectie slechts twee soorten zwemmen bieden:

  1. Zwemstijl Krol, maar alleen met een masker en snorkel, wanneer het hoofd constant onder water staat en het gezicht naar beneden kijkt.
  2. Penetratie in positie: handen naar voren, de hele ruggengraat is uitgerekt in één rij. In deze positie kunnen de benen werken in de stijl van kruipen of schoolslag.

We publiceren geen video in dit artikel, let op de foto.

Dosering moet het gevolg zijn van welzijn. Neem tijdens het adempauzeren een positie in die geen invloed heeft op andere zwemmers op de baan. Op dit moment is het raadzaam om bochten, bochten in verschillende projecties en cirkelvormige bewegingen in de nek te maken terwijl de waterlijn de lippen nauwelijks bereikt.

Het is belangrijk! In het netwerk zijn er aanbevelingen die u tijdens de hernia hernia Butterfly kunt laten zwemmen. Zwemmende "dolfijn" is categorisch gecontra-indiceerd voor elke hernia van de wervelkolom, bovendien is het niet aan te raden om gelijktijdige golvende bewegingen met benen en torso uit te voeren zonder zwaaiende armen.

Het wordt sterk afgeraden om met Brass te zwemmen tijdens hernia's en uitsteeksels in de cervicale en cervicothoracale overgang, evenals met laesies van tussenwervelschijven in de onderrug. De prijs voor onafhankelijk gebruik van deze zwemstijl is hetzelfde voor iedereen - in plaats van voordeel, verergering van pijn en de "terugdraaiing" van de behandeling meerdere stappen terug.

Zwemmen voor hernia's in de onderrug en borst

En hoe moet je zwemmen met een hernia van de wervelkolom in de cervicothoracale, thoracale, lumbale en lumbosacrale vorm (zie Wat veroorzaakt de intervertebrale hernia van de lumbosacrale - behandeling en symptomen)? We bieden een cyclisch complex van opeenvolgende zwemtaken dat geschikt is voor dit soort uitsteeksels en hernia's.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom zal helpen de rug te strekken, spieren te versterken, metabolische processen en de bloedsomloop te herstellen. Tijdens de lessen in het zwembad is het risico op verwonding erg laag - het water neemt een deel van de lading op en laat je niet toe om plotselinge bewegingen te maken.

De voordelen van zwemmen

Therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom, volgens revalidatiespecialisten, verwijdert de belasting van de onderrug, traint soepel de spieren van de rug. Dit laatste is vooral belangrijk om herhaling van de ziekte te voorkomen. Aan de ene kant krijgt de musculatuur de nodige belasting voor groei, aan de andere kant spreidt deze belasting zich door het hele lichaam en verwondt niet de reeds beschadigde hernia onderrug.

Met lumbale hernia helpen oefeningen in het zwembad langzaam maar zeker om te gaan met de pijn die pijn doet als gevolg van spierspasmen.

De bloedsomloop in het getroffen gebied verbetert, het ontstekingsproces verdwijnt. Kraakbeencellen normaliseren hun metabolische processen en beginnen te herstellen. Medicijnen zijn sterker. Een soepel maar effectief strekken van de lumbale wervelkolom wordt uitgevoerd. De afstand tussen de wervels neemt toe, de druk op de gewonde tussenwervelschijven van het lendegebied neemt af. Verbeterde metabolische processen en bloedcirculatie in het aangetaste kraakbeenweefsel.

Een ander belangrijk effect van oefenen in water is ontspanning. Immers, patiënten met lumbale hernia van de wervelkolom ervaren vaak pijn tijdens bewegingen, kunnen normaal niet genieten van het leven. Om de emotionele achtergrond en de stemming te verhogen leek de ziekte te bestrijden, zwemmen zal helpen.

Hoe te zwemmen met een hernia

Zoals elke oefentherapie voor hernia van de lumbale regio, heeft zwemmen een aantal beperkingen en aanbevelingen:

  • Je kunt niet zwemmen, als de pijn verergert. In deze situatie kunnen zelfs dergelijke soepele bewegingen de wervelschijven en zenuwen beschadigen, en de patiënt letsel toebrengen. Het is mogelijk om te beginnen met fysieke oefeningen, waaronder zwemmen, alleen na een lange remissie, met toestemming van een neuroloog en onder toezicht van een instructeur;
  • Het is noodzakelijk om het volume en het type van de belasting correct te selecteren. Normaal sporten zwemmen geeft een overmatige belasting van de wervelkolom. Zwemcomplex moet worden ontwikkeld door de instructeur samen met de behandelende arts. Het is noodzakelijk om rekening te houden met hoe sterk de hernia is, hoe snel deze zich ontwikkelt, welke andere ziekten in het lichaam worden waargenomen;
  • De wervelkolom in het zwembad is het meest effectief wanneer hernia is gevuld met kruipen en zwemmen op zijn rug. Het zijn deze stijlen die de spieren van de onderrug trainen, maar geen druk uitoefenen op de tussenwervelschijven;
  • De patiënt moet naar zijn lichaam luisteren, bewegingen achterlaten die ongemak veroorzaken. Als er tijdens het zwemmen een pijnlijke aanval is begonnen, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten;
  • Veel sanatoria hebben een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Zo'n watermassage heeft een goed effect op de spieren, ontspant en versterkt het tegelijkertijd;
  • Watermassage heeft een gunstig effect op de longen, het hart, de zenuwen en spieren. Lees beoordelingen over de pool die u gaat bezoeken en kies de meest complete met verschillende procedures.

Let ook op de volgende punten:

  • Je moet het regelmatig doen, minstens twee keer per week, bij voorkeur drie keer. Eén sessie duurt ongeveer een uur;
  • Tijdens de eerste lessen zal het de voorkeur hebben om warm te zijn, rond de dertig graden, water. Maar dan moet je de temperatuur verlagen naar 23. Om het niveau langzaam te verminderen, om het reeds uitgeputte lumbale hernia-organisme niet te irriteren;
  • Om een ​​gunstig effect op de bloedsomloop te hebben, moet u tijdens het zwemmen goed ademen. Adem diep in, adem snel uit.

Zwemmen stijl

Een van de voorwaarden voor een hernia van het lumbale of sacrale deel is osteochondrose. Dit pathologische proces wordt waargenomen bij de meeste patiënten die vatbaar zijn voor lumbale hernia. Op basis van de kenmerken van osteochondrose en andere pathologische processen, moet je de zwemstijl kiezen:

  • Als de bocht in de rand van het borstbeen is afgeplat, moet u constant op uw rug zweven. In deze positie krijgt het fysiologische curven terug. Als met zo'n pathologie op de maag drijft, kan de aandoening alleen maar erger worden;
  • Als de rug te gebogen is, is zwemmen op de rug gecontraïndiceerd. Het laadt immers de spieren van de schoudergordel en als gevolg daarvan is de rug nog meer afgerond. Daarom zwemmen we alleen op de borst;
  • Wanneer een zwakke immuniteit wordt waargenomen, of de patiënt zich in jaren bevindt en zijn spieren zwak zijn, mag men geen bewegingen met een grote amplitude toestaan, zoals bij een konijn.
  • We raden aan te lezen: yoga voor hernia sacral

Trainingsprogramma

Als dergelijke pathologieën niet worden waargenomen, wordt een gemeenschappelijk zwemcomplex toegewezen aan een patiënt met een hernia van de lumbale wervelkolom:

  1. We nemen een plank om te zwemmen, comfortabel zittend in het water, we herhalen de stijl van een dolfijn met onze voeten, een afstand van 100 m;
  2. We gaan op onze rug liggen, terwijl we onze handen op een afstand van 400 m bewegen;
  3. Zonder van positie te veranderen, beginnen we onze handen om de beurt op een afstand van 250 m te bewegen;
  4. We zwemmen een kruip op een afstand van 150 m;
  5. Voordat je de sessie beëindigt, ga je naar een rustige schoolslag en zwem je 100 meter.

U kunt de volgende bewegingen van oefentherapie uitvoeren:

  1. We leunen het lichaam afwisselend naar de zijkanten;
  2. Draai het lichaam voorzichtig;
  3. Trek op zijn beurt de benen naar de buik en buig ze naar het kniegewricht.

In het water kun je niet alleen zwemmen, maar ook oefeningen doen in het zwembad. Dit is handig omdat in het zwembad met een lumbale hernia het ruggensteuntje moeilijk te verwonden is, water een deel van de belasting vasthoudt, en plotselinge bewegingen zijn uitgesloten.

Zwemmen met hernia van de taille - 7 regels, om niet te schaden

Medisch en recreatief zwemmen is een soort fysieke cultuur waarbij het menselijk lichaam een ​​simultaan effect van water en dynamische bewegingen is.

In het water werken de spieren synchroon en krijgen ze een afgemeten belasting. Waterbehandelingen worden beschouwd als een belangrijk onderdeel van de gunstige effecten op de patiënt.

De prevalentie van ziekten van het zenuwstelsel van degeneratieve-dystrofische oorsprong bepaalt de noodzaak om nieuwe behandelingen te gebruiken. Zwemmen maakt regressie van hernia's tussenwervelschijven (MTD) mogelijk.

Klinisch beeld

In veel gevallen is lumbale pijn geassocieerd met de aanwezigheid van een hernia. Deze pathologie van het musculoskeletale systeem wordt veroorzaakt door de verplaatsing van de pulpale kern van de MTD met de ruptuur van de vezelige ring. Het ontwikkelt als gevolg van spinale osteochondrose, letsel. Het veroorzaakt compressie van zenuwstructuren.

In tegenstelling tot de normale toestand van de wervelkolom met hernia's van de lumbale wervelkolom, is er een beeld van verplaatsing van de wervels. Het gevaar van spondylolisthesis is de ontwikkeling van chronische pijn, zwakte in de onderste ledematen.

De meest levendige manifestatie van hernia tussen de wervels is de compressie van de wervelkolom met de ontwikkeling van pijn, sensorische en motorische stoornissen op het gebied van de innervatie. Algemene plaatsing - L-niveau4-L5 en l5-S1 MPD.

Hernia van de lumbale wervelkolom wordt gekenmerkt door de volgende tekens:

  • lumbale pijn die meerdere jaren aanhoudt;
  • verminderde mobiliteit in het motorsegment;
  • voelbare spanning van de paravertebrale spieren;
  • verandering in fysiologische curves (afvlakking van lumbale lordose);
  • aandoeningen van het autonome zenuwstelsel (hyperhidrose, marmering van de huid);
  • zwakte, spier-hypotensie;
  • verminderde reflexen;
  • overtreding van gevoeligheid (hypesthesie, anesthesie, hyperesthesie).

In de eerste stadia van de ziekte, alleen intermitterende saaie, pijn pijn in de lumbale regio betreft. De ernst van de pijn neemt geleidelijk toe, later treedt het wervel en radiculair syndroom op. Herhaalde exacerbaties, toegenomen pijn tijdens het tillen, spierspanning zijn typisch. Met het verloop van de ziekte verschijnen pathologische symptomen:

  • Lasegue's symptoom - pijn in de lumbale wervelkolom bij het optillen van een rechte poot in rugligging;
  • een symptoom van een hoestschok is schieten door pijn of een toename van de intensiteit in het gebied van de aangedane zenuwwortel bij hoesten of niezen.

Zonder adequate behandeling, is er een verlies van gevoeligheid van de geslachtsorganen, disfunctie van de bekkenorganen door type incontinentie van urine en ontlasting.

De voordelen en effecten van waterbehandelingen

Met hernia van de lumbale wervelkolom neemt zwemmen een belangrijke plaats in tussen het middel voor het corrigeren van functionele stoornissen van de wervelkolom. In zijn geheel met biomedische, farmacopsychologische methoden kan een positief resultaat worden bereikt, afhankelijk van de lokalisatie van de herniale formatie.

Volgens het mechanisme van invloed en effectiviteit bij hernia van de lumbosacrale wervelkolom, zijn de beste manieren om recreatief te zwemmen:

  • corrigerende oefeningen;
  • isotone oefeningen voor het zwemmen van de schoolslag, aan de zijkant;
  • ontspanningsoefeningen (langzaam zwemmen met een bord);
  • rekken in water;
  • ademhalingsoefeningen in de buurt van de kant van het zwembad in het water of tijdens het bewegen.

De effectiviteit van klassen hangt af van de vaststelling van een definitieve diagnose en een redelijke selectie van zwemfaciliteiten. In water verkeert het lichaam in een toestand van gewichtloosheid. Alle knellende MPD-ladingen zijn volledig verwijderd.

Het aquatisch milieu draagt ​​bij aan een afname van spiertonus, weefselrelaxatie en een vermindering van de intensiteit van het pijnsyndroom.

Zwemmen bevordert de versterking van botweefsel, heeft een positief effect op de gewrichten. In het water treedt mechanisch rekken van de wervelkolom op. Dit leidt tot decompressie van zenuwstructuren, verbetering van de bloedcirculatie, vermindering van oedeem, eliminatie van subluxatie van tussenwervelgewrichten.

Algemene aanbevelingen

Zwemmen is een ideale sport om de wervelschijven te herstellen tijdens de behandeling. Er is geen zwaartekracht in het water, dus de bewegingen worden glad en elimineren het risico op verwonding.

Algemene regels voor zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom:

  • Voor aanvang van de lessen is het verplicht om een ​​arts te raadplegen die een reeks oefeningen zal selecteren op basis van het algemene klinische beeld;
  • zwemmen wordt alleen aangegeven tijdens remissie;
  • een warming-up op het land is vereist (ademhalingsoefeningen, warming-up van de spieren);
  • moet 2-3 keer per week worden beoefend in een binnenzwembad;
  • belastingen moeten strikt worden gemeten, geleidelijk worden verhoogd;
  • trainingstijd in de beginfase is niet meer dan 30-40 minuten;
  • watertemperatuur voor beroepen van 25 ° tot 28 ° C.

Wanneer intervertebrale hernia strikt onmogelijk is om te zwemmen met opgeheven hoofd.

De verkeerde positie van het hoofd overbelast de wervelkolom, de spieren van de nek en de rug.

Welke stijl te kiezen

Wanneer hernia MTD het lichaam in beweging houdt moet het water voorzichtig zijn. In de klas gebruiken ze complexen van algemene ontwikkelingsoefeningen met fragmenten van sportzwemmen. Omdat zwemmen noodzakelijk is om de conditie niet te verergeren, moet hernia van de lumbale wervelkolom met behulp van elke stijl van de benen "vanuit de heup" werken. Dit betekent dat het hele been in beweging wordt gezet, en niet van de knie naar beneden.

Zwemstijl wordt apart gekozen, gezien de motor mogelijkheden. In het geval van een ziekte van de rug, wordt het aanbevolen om te zwemmen met een kruipstijl op de rug. Hoofd en lichaam moeten waterpas staan. Door de roeibewegingen van de bovenste ledematen treden rotatiebewegingen op in het lumbale gebied in de richting anterior-posterior, wat de mobiliteit van de wervelkolom vergroot.

Messing die de spieren van de rug belast, dus in de beginfase is het beter om het niet te gebruiken. Het heeft de voorkeur om een ​​schoolslag te kiezen met een langwerpige vorm van glijden, zwemmen op de rug met de schoolslag van de benen. Uitgesloten plotselinge bewegingen, bochten. Het wordt aanbevolen om een ​​veiligheidsbril en een buis te gebruiken.

Contra

Zwemmen in degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom moet met toestemming van een arts zijn, onder toezicht van een instructeur. Veelvoorkomende contra-indicaties voor zwemmen bij hernia en hernia van de lumbale regio zijn:

  • de periode van exacerbatie met ernstige pijn;
  • open wonden;
  • huiduitslag;
  • darmaandoeningen of infecties;
  • hoge lichaamstemperatuur;
  • ernstige vermoeidheid;
  • herstelperiode na acute ontstekingsprocessen.

Ongemak tijdens de les is een signaal om hen te stoppen. In de omstandigheden van het zwembad, als er geen contra-indicaties zijn, kan zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom worden vervangen door therapeutische oefeningen: in het zwembad en op het land.

video

Oorzaak van hernia

Wateraerobics

Naast zwemmen met hernia's van de lumbale wervelkolom, wordt aqua-aerobics getoond - een soort recreatieve fysieke cultuur die conventionele en niet-traditionele oefeningen in het zwembad combineert. Training is gebaseerd op een combinatie van zwemmen, profylactische, algemene spierversterkende oefeningen en oefeningen van lokale actie op verschillende spiergroepen. Verschillende startposities worden toegepast: liggend, staand, in een halfzit, met of zonder objecten. Met een bewegende ondersteuning, zonder ondersteuning en op echte steun.

De toegestane diepte van het zwembad is 120-130 cm, zodat u alle delen van het lichaam in het water kunt plaatsen en vrijwel alle spiergroepen kunt gebruiken, waardoor het bewegingsapparaat uiterst wordt ontlast. In de hele klas worden bewegingen uitgevoerd met lage, gemiddelde en hoge niveaus van intensiteit. De selectie van oefeningen houdt rekening met de vorm van de rug in het sagittale vlak (kyfose of lordose).

Samen met gymnastiek met toestemming van een arts worden hydro-massage en de douche van Charcot gebruikt. Tijdens deze procedures verspreidt het positieve effect zich in verschillende richtingen. Er is een gunstig effect op de staat van het zenuwstelsel, de ademhalingswegen, de spieren en het cardiovasculaire systeem van het lichaam.

De prioriteitsrichting van uitgebreide revalidatie van patiënten met degeneratieve-dystrofische ziekten van het bewegingsapparaat is zwemmen. De toepassing van de methode helpt pijn te verminderen, de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen.

De sleutel tot het verbeteren van de staat - regelmatige oefening.

Zwemmen met hernia lumbale tussenwervelschijven

Kan ik zwemmen met hernia van de wervelkolom?

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom kan geen mode-innovatie genoemd worden - enkele decennia geleden beweerden medische experts unaniem de voordelen ervan. Het is ook belangrijk om te begrijpen dat deze sport soms de enige is die patiënten met musculoskeletale aandoeningen zich kunnen veroorloven. Maar zonder lichamelijke activiteit zal de persoon zich veel slechter voelen en de ziekte zelf zal beginnen te vorderen.

De voordelen van zwemmen met spinale hernia

Zwemmen met hernia van de wervelkolom vervult verschillende belangrijke functies tegelijkertijd. Allereerst is het gericht op het versterken van het skelet van het bewegingsapparaat: doordat het in goede vorm verkeert, zullen de spieren actief weerstand bieden aan negatieve veranderingen. Zwemmen zonder beweging ontspant, helpt niet alleen fysiek, maar ook psychologisch comfort te bereiken. Als de patiënt lijdt aan overgewicht, dan zullen de oefeningen helpen om ongewenste kilo's te verliezen, zonder speciale inspanningen te leveren. Trouwens, getuigenissen van patiënten die dit type revalidatietherapie al hebben geprobeerd, spreken welsprekend over de effectiviteit van zwemmen bij hernia van de lumbale wervelkolom.

Hoe te zwemmen?

Alleen uw chirurg, orthopedist of specialist in de oefentherapiekamer heeft het recht om specifieke aanbevelingen te doen. Maar algemeen advies zal nuttig zijn voor alle patiënten met een hernia-tussenwervelschijf. Het belangrijkste - geen plotselinge bewegingen! Neem deel aan je plezier.

rugslag

Zwemmen op de rug met hernia van de ruggenwervel van de lumbale wervelkolom wordt aanbevolen voor diegenen die net begonnen zijn met therapie en nog steeds bang zijn om de situatie te verergeren, of eenvoudigweg geen andere oefeningen kunnen uitvoeren vanwege pijn of door zwakte van het skelet van het bewegingsapparaat.

Een meer "geavanceerd" type zwemmen, dat, in tegenstelling tot het vorige, meerdere spiergroepen tegelijkertijd omvat. Tijdens de slagen werk en armen en benen moet de zwemmer bovendien houding houden: het helpt andere aandoeningen van de wervelkolom voorkomen.

Het wordt aanbevolen om alleen te zwemmen voor patiënten die al ervaring hebben met het uitvoeren van wateroefeningen. Voor beginners zijn dergelijke methoden gecontraïndiceerd, het is verbonden met het gebrek aan kennis van technologie en, als gevolg daarvan, het risico om het beloop van de ziekte te verergeren, en er niet mee om te gaan. Bij het zwemmen in een crawl moet men bedenken dat de belasting die voor de rug tijdens een hernia-oefening wordt uitgeoefend, moet worden afgewisseld met rustperioden wanneer u gewoon in het zwembadwater ligt en alle spieren in uw lichaam ontspant.

Complexen van wateroefeningen voor hernia

Restoratieve therapie is niet beperkt tot alleen zwemmen: een verscheidenheid aan oefeningen die in het zwembad worden uitgevoerd tijdens hernia van de lumbale wervelkolom, leveren tastbare resultaten op. Sommigen van hen suggereren statisch, terwijl andere beweging vereisen. Het is beter om de oefeningen onder begeleiding van een professional te doen.

Nektraining

Niet erg intens buigen naar de zijkanten, vooruit en achteruit, met de klok mee en in de tegenovergestelde richting zal helpen de cervicale wervelkolom in toon te brengen.

Terug training

In het begin lijkt dit type hernia-behandeling in het zwembad gevaarlijk, maar in feite blijkt dat alles niet zo erg is. Oefeningen voor de thoracale, lumbale en sacrale wervelkolom, er zijn nogal wat: welk complex voor u geschikt is, de beste zal de ervaren instructeur of arts bepalen die oefentherapie heeft voorgeschreven.

Wandelen in water

In de waterkolom is het veel moeilijker om te bewegen, omdat de druk hier hoger is dan in lucht. Door je voeten langs de bodem van het zwembad te bewegen, gebruik je verschillende spiergroepen tegelijk, waardoor ze in goede conditie blijven. De bewegingen moeten kalm zijn: probeer op een rustig tempo te lopen en loop in geen geval op een vlucht, ook al lijkt het je net zo gemakkelijk te worden gegeven.

Side Turns

Versterk de spieren van de rug, draag bij aan de geleidelijke eliminatie van vet aan de zijkanten en de taille. Moet uitsluitend door een arts worden aangesteld, omdat er een risico bestaat op een definitieve breuk van de vezelachtige ring van de tussenwervelschijf, als u de oefeningen met buitensporig enthousiasme benadert.

Contra-indicaties voor wateroefeningen

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom levert zichtbare resultaten op, maar wordt niet aan een patiënt getoond. Iemand van dit type activiteit is ten strengste verboden. Onder de contra-indicaties zijn: de aanwezigheid van infecties in het lichaam, huidziekten (atopische dermatitis, psoriasis, eczeem, neurodermitis), hartaandoeningen en bloedvaten, de aanwezigheid van open wonden op de huid, schimmellaesies, zweren. Een relatieve contra-indicatie is SARS en acute infecties van de luchtwegen - het is beter om eerst hoofdpijn, loopneus en hoest te genezen, om anderen niet te infecteren en hun eigen conditie te verlichten.

Zwemmen met spinale hernia is de meest effectieve en veilige manier om hernia van de tussenwervelschijf te behandelen. In water verzwakt de belasting van de wervelkolom en de weerstand van het aquatisch milieu maakt het onmogelijk voor plotselinge bewegingen en letsel aan de beschadigde segmenten van de wervelkolom.

Algemene aanbevelingen voor training in het zwembad

Neem deel aan een zwembad met de diagnose hernia van de tussenwervelschijven, het is noodzakelijk om de volgende regels in acht te nemen:

  1. Let er bij het kopen van een abonnement (kiezen van een zwembad) op dat de watertemperatuur niet lager was dan 24 ° C en dat er geen tocht in het zwembadgebouw was.
  2. De klassen moeten 2 en bij voorkeur 3 keer per week zijn.
  3. De optimale klasseduur is 45 minuten.
  4. In het geval van pijn of ongemak in de hernia, stop onmiddellijk met zwemmen en kom uit het water.
  5. Met elk type hernia dat in het water springt, is ten strengste verboden. Je kunt het bad alleen via trapleuningen betreden en verlaten (!).
  6. Voordat u gaat douchen, dient u het lichaam niet te veel water te geven en aan het einde te spoelen met koel (20-24 ° C) water. Laat een douche na en wikkel een droge (!) Handdoek over je schouders of taille, en verwijder deze alleen voordat je het water in gaat.
  7. Zorg ervoor dat u een speciale bril draagt. Ze zullen helpen om hun ogen niet te sluiten, wat betekent dat ze niet toestaan ​​dat ze in botsing komen met een andere zwemmer op de baan of met de rand van het zwembad, wat erg traumatisch is, zelfs zonder een hernia in de wervelkolom.
  8. Neem een ​​laatste douche en vergeet niet om het af te maken met contrasterende procedures.
  9. Doe na de les niet te veel met je haar en overhiteer je hoofd niet onder een föhn, maar let vooral op dat de gehoorgangen volledig droog zijn.

Contra

Ondanks alle voordelen is therapeutisch zwemmen met hernia tussen de wervels niet beschikbaar in de volgende gevallen:

  • verergering van de pathologie ontstond en het pijnsyndroom terugkwam - men moet wachten op het herstel van stabiele remissie zonder pijn;
  • er zijn ernstige aangeboren hartafwijkingen;
  • er zijn pathologieën waarbij er kans is op convulsieve of epileptische aanvallen;
  • er worden ziekten van de huid aangericht, waaronder allergische huiduitslag.

Waarschuwing! Als je slecht zwemt, onthoud dan dat je door een algemeen abonnement te kopen om een ​​reeks oefeningen in water met hernia van de tussenwervelschijf uit te voeren, je zult storen (of je zult gestoord worden) door mensen die langs je pad zwemmen. Het is beter om direct naar een zwembad te zoeken, waar u de gelegenheid krijgt om deel te nemen aan een gespecialiseerde groep aqua-aerobics, waarbij de lessen worden gegeven door een instructeur voor oefentherapie.

Hoe te zwemmen met spinale hernia

Elke arts zal een patiënt met een hernia van de tussenwervelschijf zeker aanbevelen om het zwembad te bezoeken, maar niet elke specialist - orthopedist of neuropatholoog zal praktische aanbevelingen kunnen doen over de inhoud van zwemlessen.

We behandelen zwemmen cervicale intervertebrale hernia

Een bekwame en attente instructeur van oefentherapie zal er zeker op letten dat de instructies voor de behandeling van hernia's in de cervicale regio slechts twee soorten zwemmen biedt:

  1. Zwemstijl Krol, maar alleen met een masker en snorkel, wanneer het hoofd constant onder water staat en het gezicht naar beneden kijkt.
  2. Penetratie in positie: armen naar voren uitgestrekt, de hele ruggengraat uitgerekt in één rij. In deze positie kunnen de benen werken in de stijl van kruipen of schoolslag.

We publiceren geen video in dit artikel, let op de foto.

Dosering moet het gevolg zijn van welzijn. Neem tijdens het adempauzeren een positie in die geen invloed heeft op andere zwemmers op de baan. Op dit moment is het raadzaam om bochten, bochten in verschillende projecties en cirkelvormige bewegingen in de nek te maken terwijl de waterlijn de lippen nauwelijks bereikt.

Het is belangrijk! Online kun je aanbevelingen vinden dat je met intervertebrale hernia Butterfly kunt zwemmen. Zwemmende "dolfijn" is categorisch gecontra-indiceerd voor elke hernia van de wervelkolom, bovendien is het niet aan te raden om gelijktijdige golvende bewegingen met benen en torso uit te voeren zonder zwaaiende armen.

Het wordt sterk afgeraden om met Brass te zwemmen tijdens hernia's en uitsteeksels in de cervicale en cervicothoracale overgang, evenals met laesies van tussenwervelschijven in de onderrug. De prijs voor onafhankelijk gebruik van deze zwemstijl is hetzelfde voor iedereen - in plaats van voordeel, verergering van pijn en de "terugdraaiing" van de behandeling meerdere stappen terug.

Zwemmen voor hernia's in de onderrug en borst

En hoe moet je zwemmen met een hernia van de wervelkolom in de cervicothoracale, thoracale, lumbale en lumbosacrale vorm (zie Wat veroorzaakt de intervertebrale hernia van de lumbosacrale - behandeling en symptomen)? We bieden een cyclisch complex van opeenvolgende zwemtaken dat geschikt is voor dit soort uitsteeksels en hernia's.

Hernia op de onderrug is in de regel elke tweede persoon. Allemaal vanwege de ongelijke belasting van de wervelkolom. In acute stadia, wanneer ernstige pijn wordt gevoeld, kan geen medicatie worden toegepast. Maar wanneer het stadium van remissie begint, is het mogelijk om door te gaan met aanvullende behandelmethoden en het voorkomen van hernia's. Dit kan ook zwemmen zijn. Geen wonder dat veel mensen zich deze fantastische sport herinneren, wanneer de rugklachten beginnen.

Water en het menselijk lichaam

Waterbehandelingen hebben een prachtig effect op het hele menselijk lichaam. Na een reeks onderzoeken kwamen de artsen tot de conclusie dat zwemmen met hernia's in het lumbale deel van het lichaam gewoon noodzakelijk is.

Bij regelmatige lichaamsbeweging:

  • minder pijn,
  • alle metabole processen worden hersteld,
  • versterkt het spierstelsel,
  • bloedtoevoer naar de sacrale wervelkolom wordt hersteld,
  • strekt de wervelkolom
  • spinale congestie neemt af,
  • normaliseert de metabolische processen van het lichaam,
  • versterkt het zenuwstelsel.

Ondergedompeld lichaam verliest gewicht. De "gewichtloosheid" van het menselijk lichaam in water maakt het mogelijk om de belasting van de wervelkolom te verwijderen, de tussenwervelschijven recht te maken en zo pijn te verwijderen.

Het zwembad uitgerust met een hydromassage is dubbel nuttig. Het lichaam tijdens de procedure is volledig ontspannen. Het herstelproces van de musculaire, nerveuze, cardiovasculaire systemen is veel sneller. Bloedvoorziening verbetert, bloedstroom in de aderen, spierkrampen worden verwijderd, voedingsstoffen worden geactiveerd. Hydromassage vermindert de belasting van de wervelkolom aanzienlijk. Geen enkele vorm van ruggengraat zal een dergelijk effectief resultaat geven bij het elimineren van pijn. Het hydromassagesysteem heeft een heerlijk ontspannend effect op het hele lichaam.

De oorzaak van de hernia op de wervelkolom

Bij mensen is het grootste deel van de dag de wervelkolom rechtopstaand. Onjuiste gewichtsverdeling. "Zittend" werk veroorzaakt rugpijn. De wervelkolom staat meestal zwaar belast.

Na verloop van tijd beginnen we te voelen:

  1. Ernst, pijn in het midden van de nek.
  2. Hoofdpijn.
  3. Zwakte en pijn in handen.
  4. "Stake" in de borst.
  5. Pijn in de lumbale regio trekken.

Er treedt een ziekte op zoals osteochondrose. Eerst verschijnen uitsteeksels, en dan een hernia.

Kenmerken van zwemmen met hernia's in de onderrug

Absoluut niet:

  1. Neem waterbehandelingen in de acute fase.
  2. Begin een oefening zonder een instructeur.
  3. Duik in het water, waarvan de temperatuur lager is dan 30 graden.
  4. Spring van de bolders.

aanbevolen:

  1. Lessen starten alleen in een periode van volledige remissie.
  2. Krijg een individuele reeks oefeningen ontwikkeld door een specialist.
  3. Vóór de training een warming-up doen (lichaam buigen, draaien, hurken, zwaaiende armen en benen).
  4. Om wateractiviteiten minstens drie keer per week uit te voeren. De duur van de les is vijfenveertig minuten.
  5. Breng de temperatuur van het water geleidelijk terug van dertig graden naar drieëntwintig.
  6. Pas op voor een goede ademhaling. Adem diep in en adem snel uit. Zorg voor ventilatie.
  7. Overwerk het lichaam niet. Verhoog geleidelijk de belasting.
  8. Kies een individuele zwemstijl.
  9. De cursus van klassen om minstens zes maanden door te brengen. Ga dan vijf, zes keer per maand naar het zwembad.

Aanbevolen zwemmen

Voor hernia's in de onderrug worden de volgende stijlen aanbevolen:

In het geval van problemen in de lumbale wervelkolom, wordt de vlinderstijl niet aanbevolen. Het is geschikt voor gezonde mensen met een sterk lichaam. Deze stijl maakt gebruik van scherpe bewegingen. Ze kunnen alleen de pijn provoceren en vergroten.

  • Kroll. Geschikt om te zwemmen. Gespierd korset moet voldoende worden versterkt. Het menselijke ademhalingssysteem zou geen problemen moeten hebben.
  • Op de achterkant. Een vriendelijke kijk op zwemmen. Het lichaam is kalm, de lading is bijna afwezig, de spieren ontspannen, de wervelkolom strekt zich uit. Het wordt aanbevolen om de recreatieve wateractiviteiten met rugslag te starten.
  • Brass. Deze stijl wordt getoond in hernia's in de lumbale en thoracale regio. Rustig uitzicht op zwemmen.

Het complex van therapeutische oefeningen in het zwembad

  1. Met hoge knieën hoog, lopen we het water in. Het waterniveau moet de borst bereiken. We maken bewegingen met onze handen, alsof we skiën met skistokken. Vijf minuten.
  2. Stand. Water moet op borsthoogte komen. Draai het lichaam tien keer in elke richting.
  3. Naar links en naar rechts kantelen. Het water komt tot aan de taille. Herhaal zes keer in elke richting.
  4. Hurkzit, hand in hand op de reling. Afwisselend zetten we druk op de ene voet en vervolgens op de andere. We hurken tien keer links en op het rechterbeen. Vervolgens, op beide benen, tien squats.
  5. We trekken de benen naar de taille en houden de zijkant vast. Twaalf keer.

Dit kleine complex is ontworpen voor mensen met ernstige pijn in de lumbale regio, met hernia's van meer dan 10 mm, voor iemand die net begint te zwemmen. Deze reeks klassen wordt binnen een maand weergegeven. Vier lessen per week. Met deelname van de instructeur.

Met succes de eerste maand van de watertraining doorlopen, kunt u de lessen moeilijker maken. Voeg zwemmen toe, verleng de duur van waterbehandelingen. Wanneer lordosis pathologische kromming van de wervelkolom in de thorax regio, is het noodzakelijk om te zwemmen op de rug. Met een sterke rugbuiging zwem je op de maag. Kies je eigen houdingen die helpen pijn te verminderen.

Water oefent temperament, ontwikkelt, versterkt het lichaam en de geest van een persoon. Zwemmen is een effectieve adjuvante behandelingsmethode voor de lumbale patiënt.

Voor hernia's in de lumbosacrale wervelkolom, begin te zwemmen en niet te wanhopen, geniet van aangename en nuttige momenten! We wensen je een volledig herstel!