Joggen met osteochondrose

Artritis

Hardlopen is een van de gemakkelijkste acties. Het ligt in de kracht van elke gezonde persoon, terwijl hij hem hart- en vaatziekten biedt, de spiertonus verbetert en de conditie verbetert en het uithoudingsvermogen verhoogt.

Oefeningen dragen bij aan het versterken van de rug. Veel mensen zijn echter geïnteresseerd in het wel of niet hardlopen met osteochondrose is toegestaan, zal het gunstig zijn, of zal alles veranderen in onaangename gevolgen. Laten we het in volgorde vertellen.

Welke veranderingen zich in de loop van de jaren in de ruggengraat voordoen

Het kraakbeen van wervelschijven heeft geen eigen bloedstroomsysteem. Voedingsstoffen komen naar ze toe vanuit nabijgelegen weefsels. De bloedsomloop is in dit geval een aantal capillairen. In de loop der jaren hebben talloze ladingen deformatie van schijven.

Volgens de statistieken is het grootste deel van de bevolking nu bezig met zittend werk, wat te gevaarlijk is voor de rug omdat:

  • er is een sterke druk op de wervelschijven;
  • stagnerende processen worden gevormd;
  • spieren beginnen te verzwakken;
  • er is overgewicht.

Factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van osteochondrose, het is genoeg:

  • gebrek aan activiteit;
  • sedentaire levensstijl;
  • overgewicht;
  • constant werk op de computer.

Dat is waarom veel mensen vragen stellen over de effectiviteit van hardlopen en manieren om de risico's te verminderen die tot ernstige problemen kunnen leiden, niet alleen in de wervelkolom, maar ook in het lichaam als geheel.

Is het toegestaan ​​om te rennen met osteochondrose?

In de meeste gevallen verbieden experts een persoon die gediagnosticeerd is met osteochondrose om te rennen. Ze verklaren deze beslissing door het feit dat elke sporttraining de belasting van het lichaam aanzienlijk verhoogt. De verdeling is ongelijk, met het meeste in de botten en gewrichten.

Maar ondanks de medische verboden, geloven velen dat hardlopen met osteochondrose zeer nuttig is, omdat hierdoor een snellere bloedcirculatie optreedt, waardoor het lichaam wordt verjongd.

Lopen draagt ​​bij aan het strekken van bijna alle groepen van ligamenten, het versterken van de spiermassa, het lichaam produceert nieuwe cellen, waardoor het zijn goede conditie behoudt.

Bovendien hebben jogging-oefeningen een uitstekend analgetisch effect, wat een positief effect op het lichaam heeft zonder negatieve gevolgen te hebben.

Het is ook vermeldenswaard dat tijdens de runs de wervelkolom actief werkt. Wanneer blootgesteld aan belastingen verhoogt de mobiliteit van de wervels. Tegelijkertijd ontvangen ze aanzienlijk meer nuttige componenten die een verstevigend effect hebben.

In welke fase van de ziekte kan joggen

Laat ons u vertellen in welke stadia van de ontwikkeling van de ziekte u kunt rennen en hoe dit in de toekomst het verloop van de pathologie zal beïnvloeden. Bij het diagnosticeren van de eerste fase van de ziekte en de afwezigheid van pijn, zal lichte jogging geen schade toebrengen aan het lichaam. In aanwezigheid van een meer geavanceerde vorm is alleen lopen toegestaan.

Osteochondrose kan de ontwikkeling van andere ziekten veroorzaken. Onder hen - onvruchtbaarheid en disfunctie van het urogenitale systeem.

Osteochondrose en sportactiviteiten zijn redelijk compatibel. Maar voordat u zich gaat engageren, moet u uw arts raadplegen. Alleen hij zal het juiste advies geven over de sport en de intensiteit van de lading. Zelfs in de eerste fase van het verloop van de ziekte, moet men uiterst voorzichtig zijn.

In eerste instantie wordt hardlopen aangeraden om het lopen te vervangen. Hierdoor kan het lichaam geleidelijk wennen aan de ontvangen belastingen.

In de aanwezigheid van een tweede of meer complexe fase van osteochondrose is het beter om te weigeren helemaal te lopen. Het kan wervelletsel veroorzaken, wat de situatie verder verergert en bijdraagt ​​aan de progressie van de pathologie. Bovendien hebben klassen een schadelijk effect in de periode van significante exacerbatie van de ziekte.

Mensen die besluiten om de behandeling van osteochondrose tijdens een run te starten, moeten zeker een consult bij een specialist krijgen.

Contra

De werklast moet matig zijn, sport als behandelmethode wordt alleen toegepast met toestemming van de arts. Tijdens de vlucht is er een lichte loslating van de grond, waarna het lichaam er abrupt mee in contact komt. Als gevolg hiervan is de reactie van de wervelschijven behoorlijk pijnlijk. Het is om deze reden dat het beter is om onszelf te beperken tot andere, minder traumatische sporten.

Maar er is een mening dat hardlopen de wervelkolom niet zo nadelig beïnvloedt. Dit wordt verklaard door het feit dat het verzachten van schokken optreedt als gevolg van de interactie van de heupgewrichten met de spieren van de rug. Sportactiviteiten zijn over het algemeen erg handig, maar de belasting zou geleidelijk moeten toenemen.

Tegen de achtergrond van osteochondrose kunnen andere spinale pathologieën ontstaan. Het is verboden om te joggen, als er:

  • wervel hernia;
  • sterke verplaatsing van de wervels;
  • schade aan de knie;
  • glaucoom;
  • problemen met het cardiovasculaire systeem.

Om het lichaam niet nog meer schade te berokkenen en om te begrijpen of het mogelijk is om te joggen met osteochondrose, moet een onderzoek door een specialist worden uitgevoerd. Volgens de onderzoeksresultaten zal hij in staat zijn om meer accurate aanbevelingen te geven over de intensiteit van de belastingen die de wervelkolom kunnen beïnvloeden zonder negatieve gevolgen.

Hoe te rennen

Bij het ontbreken van contra-indicaties voor hardlopen, is het noodzakelijk om enkele aanbevelingen te doen:

Klik om te vergroten.

  1. Je hoeft alleen direct naar de training te gaan nadat alle spiergroepen goed zijn opgewarmd. Beweging moet langzaam zijn, het is belangrijk om hun eigen gevoelens te volgen. In dit geval mogen pijn en ongemak niet worden verstoord.
  2. Voordat je begint met rennen, moet je gewoon wat lopen en dan pas beginnen met joggen.
  3. Lessen worden het best uitgevoerd in het bos of park. De grond zal helpen de druk op uw rug en de onderste ledematen te verminderen.
  4. Schoenen moeten correct worden gedragen, de zool moet orthopedisch zijn.
  5. Beantwoording van de vraag of het mogelijk is om te lopen met osteochondrose van de cervicale regio, is het noodzakelijk om rekening te houden met de mate van ontwikkeling van de ziekte. Het is belangrijk om bij de juiste techniek te blijven. Het lichaam moet recht worden gehouden, waarbij afwijkingen naar achteren of naar voren ten opzichte van de wervelas worden vermeden.
  6. Lopen met laesies van de lumbale wervelkolom is gecontra-indiceerd als er een verplaatsing van schijven of uitsteeksels is.
  7. Na de les is het aan te raden om een ​​tijdje in een langzaam tempo te lopen, hellingen te doen en een contrastrijke douche te nemen.

Als er sprake is van een uitgesproken osteochondrose, is het beter om in de sportschool te trainen, na overleg met een specialist die de juiste mate van belasting bepaalt.

Bij osteochondrose van de thoracale en andere vormen van pathologie, is het het beste om een ​​tredmolen te gebruiken, terwijl de snelheid de toegestane normen niet mag overschrijden. Daarnaast is het belangrijk om een ​​bepaald tempo te observeren. De vertraging moet niet worden vervangen door versnelling en vice versa.

In sommige ziekenhuizen worden loopbanden die in therapie worden gebruikt, met onderdompeling gemonteerd. Als er geen positief effect is van training op de simulator, kan joggen in de sportschool worden vervangen door training in de open lucht.

Of hardlopen nuttig is bij osteochondrose is ondubbelzinnig moeilijk te zeggen. Het hangt allemaal af van de omvang van de ziekte en de technologie van de klassen. Naleving van bepaalde regels voorgeschreven door een expert zal ongetwijfeld een goed resultaat opleveren.

Lopen met osteochondrose

Iedereen weet dat hardlopen buitengewoon gunstig is voor het lichaam: een kleine run heeft een positief effect op alle systemen en organen. Deze sport heeft nogal wat contra-indicaties, maar er zijn pathologieën waarin deze moet worden opgegeven.

Kan ik met osteochondrose lopen?

Dit is een ernstige ziekte die wordt gekenmerkt door hevige rugpijn in verband met de vernietiging van tussenwervelschijven en kraakbeen. Dat is waarom u zorgvuldig de belasting in deze pathologie moet kiezen. Kan ik met osteochondrose lopen?

Bij het rennen van de romp van de grond, en dan raakt het oppervlak. De wervelkolom die door deze ziekte wordt getroffen reageert negatief op dergelijke schokken.

Daarom adviseren artsen mensen met osteochondrose andere sporten te kiezen - wandelen en zwemmen zijn bijzonder nuttig.

Is er enig voordeel van lopen met osteochondrose?

Er zijn echter aanwijzingen dat hardlopen geen verstoring van de structuur van de wervelkolom veroorzaakt, omdat tremoren u in staat stellen de gewrichten van de benen te doven. Daarom staan ​​veel experts joggen toe in de eerste fase van osteochondrose. Natuurlijk, in dit geval, zou u uw arts moeten raadplegen - dit kan een neuroloog of een orthopedist zijn.

Tegelijkertijd moeten mensen met een tweede, derde of vierde graad van de ziekte zich niet bezighouden met deze sport. Hardlopen is ook gecontra-indiceerd bij cervicale osteochondrose. Deze pathologieën worden gekenmerkt door een uitgesproken vernietiging van tussenwervelschijven. Hardlopen kan zoveel verwondingen veroorzaken dat de wervels kunnen bewegen.

Is er enig voordeel van lopen met osteochondrose?

Mensen met spinale pathologieën moeten in overweging nemen dat hardlopen voor hen niet de beste optie is, omdat dit leidt tot een sterke schudding van het lichaam. Bij elke stap is er een vluchtfase - op dit moment raken de benen de grond niet, en de torso hangt in de lucht. Na de landing ervaart een van de benen een belasting die 5 keer hoger is dan het lichaamsgewicht.

Elke loopstap veroorzaakt uitrekking van de wervelkolom, spierspanning en pezen. Na de landing krimpt de ruggengraat en is er aanzienlijke druk op de tussenwervelschijven.

Omdat de voordelen van rennen voor mensen die lijden aan osteochondrose, zeer twijfelachtig is. Als u nog steeds wilt deelnemen aan deze sport, is het belangrijk om bepaalde regels te volgen.

Tips en trucs

Om de exacerbatie van pathologie te voorkomen, moet je de techniek van hardlopen volgen:

  1. Om te voorkomen dat het lichaam slingert, moeten de voeten op de juiste manier worden geplaatst - hun binnenranden moeten parallel staan. We laten ook een kleine hoek tussen de tenen toe - hierdoor zal de gehele lading van de eikel op de duim vallen.
  2. Om de meest gelijkmatige verdeling van de lading te verzekeren, is het belangrijk om de hele voet te landen.
  3. Het is noodzakelijk om de staplengte te volgen - deze moet worden gekozen, met het oog op het gemak van hardlopen.
  4. Het bovenste deel van het lichaam moet stationair blijven ten opzichte van de verticale as - dit voorkomt de vernietiging van de wervelkolom. Bovendien mag het lichaam niet naar voren of naar achteren worden gekanteld.

Om uw rug niet te beschadigen, moet u niet op harde oppervlakken lopen - asfalt of beton. Mensen met deze ziekte zijn veel geschikter voor zachte oppervlakken - aarde of gras.

Het is ook erg belangrijk om speciale sneakers te kiezen om bewegingen te verzachten. Vergeet niet over gymnastiek, die helpt om spieren te versterken.

Lopen met osteochondrose is alleen in de vroege stadia toegestaan, terwijl het in de gevorderde stadia ernstige schade kan toebrengen. Daarnaast is het belangrijk om de techniek van hardlopen te volgen en alle medische aanbevelingen te volgen - alleen in dit geval is het mogelijk om exacerbatie van osteochondrose te voorkomen.

Lopen met osteochondrose

Hardlopen met osteochondrose is controversieel: nuttig of niet? Als er complicaties zijn, osteochondrose in de gevorderde fase, begon de exacerbatie - de run is absoluut schadelijk. Maar als het pathologische proces nog in de kinderschoenen staat, is hardlopen een uitstekende en uitgebreide training. Het belangrijkste is om eerst je arts te raadplegen, met de juiste techniek te lopen en geen sportrecords na te jagen.

Wat gebeurt er met de schijven met osteochondrose?

De kraakbeenweefsels van de tussenwervelschijven hebben geen eigen bloedsomloop. Voedingsstoffen zijn afkomstig van nabijgelegen zachte weefsels. Bovendien wordt het bloedcirculatiesysteem hier vertegenwoordigd door vele kleine haarvaten. Jaren gaan voorbij, de belastingen vervormen langzaam de tussenwervelschijven. Maar we moeten niet vergeten dat de kraakbeenweefsels in het menselijk lichaam geen regeneratiemechanisme hebben. Ze bestaan ​​uit cellen die slechts een tiende zijn, de extracellulaire vloeistof neemt het leeuwendeel in beslag. Dat is de reden waarom alle garanties dat een unieke gezamenlijke reparatietechniek is gevonden een leugen is.

Tegelijkertijd verslechtert de bloedcirculatie in nabijgelegen weefsels. Dit gebeurt het vaakst om twee redenen: de rug ervaart te veel fysieke inspanning, of omgekeerd, is constant in voortdurend gespannen, statische houdingen. Een van deze lichaamshoudingen zit.

Een groot deel van de bevolking van de laatste decennia brengt alle werktijd door in een stoel voor een computer. Maar dit is best gevaarlijk voor de rughouding. Ten eerste zorgt het voor een ernstige belasting van de wervelschijven. Ten tweede, bloedcirculatie stagnatie vindt gelijktijdig plaats. Ten derde worden de spieren die normaal de wervels ondersteunen en niet toestaan ​​dat ze de schijven beschadigen zwakker. Ten vierde worden overtollige kilo's langzaam behaald en neemt de belasting dienovereenkomstig toe.

Zoals u kunt zien, zijn de risicofactoren voor de vroege ontwikkeling van osteochondrose vooral een gebrek aan activiteit, constant zitten, kantoorwerk, overgewicht. Het is niet verrassend dat de vraag rijst - is het mogelijk om te rennen om het risico op het ontwikkelen van de ziekte te minimaliseren?

Argumenten tegen hardlopen

Patiënten die besluiten om te lopen met osteochondrose lopen het risico de belasting op hun tussenwervelschijven te vergroten. Sterker nog, in wezen is het loopproces constant springen en vallen op de grond, waarbij een klap op zijn gewrichten wordt gekregen. En het belangrijkste gewicht bij het aanbrengen van deze verwondingen gaat naar het kraakbeenachtige weefsel van de onderste ledematen en de wervelkolom.

De tussenwervelschijf, vervormd door osteochondrose, krijgt tijdens het hardlopen steeds meer microtrauma. Als de patiënt niet voldoet aan de juiste techniek, kan hardlopen met osteochondrose alleen heviger pijnlijke aanvallen veroorzaken, een algemene verslechtering van de aandoening.

Geconcludeerd kan worden dat joggen een slechte motoractiviteit is bij osteochondrose. Veel artsen beweren dat met degeneratieve-dystrofische processen, vooral met osteochondrose van de cervicale regio, het veel voordeliger is om in het zwembad te zwemmen, vooral op de rug, omdat water de belasting gelijk verdeelt. Maar er zijn ook argumenten die spreken over de voordelen van de run en deze invoeren in de lijst met toegestane fysieke activiteiten.

Ze hebben echter alleen betrekking op de eerste ontwikkelingsfase van het pathologische proces. Als er al complicaties zijn, moet u niet rennen. Zelfs lopen met een gecompliceerde cervicale osteochondrose kan de negatieve symptomen verhogen.

Waarom is hardlopen nog steeds nuttig?

Inderdaad, in de periode van exacerbatie is lopen met osteochondrose absoluut schadelijk. Maar dit soort fysieke activiteit helpt om een ​​groot aantal negatieve factoren te verslaan die degeneratieve-dystrofische processen versnellen en leiden tot nieuwe exacerbaties. Nogmaals, het moment van correcte looptechniek is belangrijk. En vergeet niet dat u uw arts moet raadplegen.

  • We adviseren u om te lezen: verergering van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom.

Vrijwel alle artsen zijn het erover eens dat hardlopen zeer acceptabel is in het geval van patiënten bij wie de pathologie zich net begint te ontwikkelen. Het belangrijkste ding - overdrijf het niet, jog. Voordat je direct naar de ren gaat moet je lopen, je benen strekken. Voer bochten en bochten van het lichaam uit, draaiing van de armen en in de enkel. Als u besluit om te proberen te rennen met osteochondrose van de cervicale regio, pre-kneed ook de nekspieren.

Het is noodzakelijk om op een zacht oppervlak te lopen, het rubberen pad is ideaal. Zachte vlakke grond is ook een goede keuze, maar op hard asfalt is het ten strengste verboden om te trainen met osteochondrose. Deze coating leidt tot nog meer schade aan de tussenwervelschijven. Besteed aandacht aan hoe je rent. De voeten moeten eerst het oppervlak met de teen raken, en alleen dan het hielgebied. Dus je vermindert de belasting van vallen, verzacht het. De rug, wanneer je rent, moet recht zijn, slungelig is onaanvaardbaar.

Schoenen moeten goed worden geabsorbeerd, iets groter zijn dan je voet - ongeveer de breedte van je duim. Als tijdens een training een pijnaanval begon, stop het onmiddellijk, ga naar huis, ontspan, neem de gebruikelijke pijnstillers.

Als al deze factoren worden waargenomen, is hardlopen nuttig als preventieve of therapeutische maatregel in een vroeg stadium van de ontwikkeling van degeneratieve dystrofische processen. Bloedcirculatie en metabolische processen in de aangetaste weefsels zullen verbeteren. Het lichaamsgewicht zal afnemen, en daarmee de belasting op de kraakbeenachtige gewrichten van de wervelkolom. De rugspieren worden sterker en de wervels beginnen weer goed te ondersteunen, zodat ze de tussenwervelschijven niet beschadigen.

Medicijnen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Hoe te rennen met osteochondrose

Hardlopen als een sport is het eenvoudigste wat iemand kan doen om te zorgen voor regelmatige fysieke cardiovasculaire oefening, terwijl het de toon van een grote groep spieren verbetert, waardoor het uithoudingsvermogen van het lichaam verbetert en het uiterlijk verbetert.

Voor deze sport heb je niets anders nodig dan comfortabele schoenen en een vrij pad.

Er wordt aangenomen dat dergelijke oefeningen de rug kunnen versterken, maar als een persoon lijdt aan een ziekte zoals osteochondrose, is het mogelijk om te joggen en wat zijn de consequenties van dergelijke oefeningen?

Algemene beschrijving van het probleem

Osteochondrose is een degeneratief-dystrofische verandering in de structuur van de wervelkolom, die tegenwoordig aanwezig is in een groot aantal mensen, zowel ouderen als jongeren.

Gedurende vele jaren manifesteert het zich mogelijk pas na een merkbare pijn in het achtergebied als gevolg van de overgang van veranderingen in het kraakbeenweefsel van de tussenwervelschijven naar een acute of chronische vorm.

Na veel te hebben geleerd over de diagnose van osteochondrose van de cervicale of lumbale wervelkolom, geven veel mensen er de voorkeur aan hem op te geven, zeggend dat hij zal slagen en stoppen.

Deze beslissing kan echter zijwaarts gaan, omdat pathologie het risico inhoudt op het ontwikkelen van meer ernstige en onaangename ziekten, bijvoorbeeld impotentie, onvruchtbaarheid (bij vrouwen en mannen), gebrek aan orgasme bij een vrouw, stoornissen van het urogenitaal stelsel, enzovoort.

De kans om een ​​van deze te krijgen neemt toe als de veranderingen de zenuwgeleiding beginnen te beïnvloeden.

Om erachter te komen of u met osteochondrose kunt werken, volstaat het om de logica aan te sluiten. So. De belangrijkste oorzaak van de ziekte, of het nu osteochondrose van de cervicale of lumbale regio's is, is een overmatige belasting die het aangetaste deel van het lichaam gedurende een lange tijd ondervindt.

Tijdens het rennen neemt het lichaam afwisselend de grond op en landt erop, en in de tweede fase neemt het gewicht bijna viermaal toe. En stel je nu eens voor wat een belasting die de wervelkolom al moe en beledigd is.

De meeste tussenwervelschijven die al ziek zijn, lijden nog meer onder het grootste deel van de klap. Dientengevolge - verergering van osteochondrose en de complexiteit van het behandelingsproces.

Bovendien kunnen als gevolg van dergelijke onoplettendheid symptomen optreden zoals een aanzienlijke verslechtering van het algemeen welzijn en scherpe rugpijn.

Geconcludeerd kan worden dat door te kiezen als de belangrijkste sport, in aanwezigheid van osteochondrose, namelijk rennen, je het risico loopt om de situatie te compliceren en nog moeilijkere problemen het hoofd te bieden.

Als alles echter zo eenvoudig was - om het uit te sluiten als een strikte contra-indicatie en alles - zouden mensen zich niet hebben afgevraagd wat het effect is van het werken met osteochondrose.

Wanneer toegestaan ​​om te trainen

Zoals met elke ziekte en elk verbod, zijn er ook een aantal uitzonderingen die fans van ochtendronden kunnen gebruiken.

Dus als een persoon wordt gediagnosticeerd met een osteochondrose van de beginfase, kunt u joggen.

Uiteraard alleen na overleg met de behandelend specialist en zijn bevoegde goedkeuring (ook in dit geval kunnen contra-indicaties verschijnen, die belangrijk zijn om te weten).

Het is het beste om veilig te zijn en te beginnen met lopen, geleidelijk, als de staat het toelaat, toenemende snelheid, voorzichtig blijven.

Klassen in de aanwezigheid van osteochondrose van de tweede of zelfs ernstiger mate brengen het risico met zich mee van nog meer schade te berokkenen aan de aangedane tussenwervelschijven en verergering van de ziekte.

Het is duidelijk dat in het proces van exacerbatie zelf, dat wordt gekenmerkt door constante rugpijn, het beter is om dit soort stress op te geven.

Er zijn ook een aantal regels om te gebruiken als de dokter je toestemming heeft gegeven om te lopen:

  1. Het oppervlak van de grond dat wordt gekozen voor training moet voldoende zacht en veerkrachtig zijn (het stadion bedekken), omdat de tussenwervelschijven te veel druk uitoefenen en stress ervaren wanneer ze de voeten op een hard oppervlak slaan.
  2. Als je in de sportschool loopt, geef dan de voorkeur aan een elektrische loopband in plaats van een mechanische loopband om de verantwoordelijkheid over te dragen om de beweging niet naar een persoon, maar naar een elektromotor te verplaatsen.
  3. De optimale snelheid voor training met osteochondrose is 20 km / u of minder.
  4. Zowel schoenen als het oppervlak van de vloer (grond) moeten op een zachte zool met een verende basis staan ​​om voor een goede demping te zorgen.
  5. Wijze van training, kies spaarzaam, bewaak uw conditie - het is beter om te trainen dan te recyclen.
  6. Ga na de training naar het zwembad, dat wordt aanbevolen voor bijna alle patiënten met de diagnose osteochondrose, omdat het de spanning van de spieren verlicht, de wervelkolom ontspant en de algemene toestand van de patiënt verbetert.

Geconcludeerd kan worden dat als je voelt dat je lichaam, ondanks de kwaal, klaar is om de reeds bekende trainingen voort te zetten, en de dokter zijn goedkeuring niet heeft uitgesproken, dan kun je rennen met osteochondrose.

Het belangrijkste is om voorzichtig te zijn en onthoud de mogelijke gevolgen van het verwaarlozen van je eigen lichaam in het nastreven van een perfect lichaam.

Een selectie van nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten:

Handige materialen van mijn collega's:

Bijkomende bruikbare materialen in mijn sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Is het mogelijk om met osteochondrose te werken?

Hardlopen is een sport van velen. Ochtendoefening stelt u in staat om uw gezondheid te verbeteren, uw humeur te verbeteren en altijd in goede vorm te zijn. Maar het gebeurt dat het de bestaande ziekte kan schaden of verergeren. Als je rugklachten hebt, haast je dan niet om een ​​ochtendwandeling te maken, ga eerst na of je kunt rennen met osteochondrose.

Kan ik rennen voor ziekten van de rug?

Hardlopen helpt om de spieren van de rug te versterken, het is hierop gebaseerd, veel mensen denken dat het gunstig zal zijn als er problemen zijn met de wervelkolom. Het loopmechanisme is eenvoudig: het lichaam wordt losgemaakt van de grond, waarna het het oppervlak raakt. De wervelkolom is niet bijzonder aangenaam zoals tremoren. Daarom is hardlopen met osteochondrose een belangrijke en sereuze vraag.

Tegenwoordig hebben artsen aangetoond dat de schokken die tijdens de vlucht optreden de wervels niet schaden, omdat de last wordt geblokkeerd door de gewrichten van de benen. Maar dit betekent niet dat u ook met deze ziekte kunt stoppen. Allereerst moet u contact opnemen met uw arts.

In de geneeskunde zijn er verschillende soorten van deze ziekte: cervicaal, sacraal, thoracaal. Run met osteochondrose van de cervix is ​​gecontra-indiceerd. Hoewel artsen ruzie maken over dit onderwerp, zegt dat hardlopen de meest effectieve manier is om rugklachten te behandelen.

Is het de moeite waard om te rennen voor nekpijn?

Hardlopen is de gemakkelijkste optie om jezelf in vorm te krijgen. Maar denk voordat je het doet en je kunt het doen. Het loopproces is eenvoudig genoeg om te begrijpen dat het menselijk lichaam van het oppervlak is losgemaakt (de wervelkolom is uitgetrokken), waarna het weer in contact komt met de grond. Het is op dit punt dat de belasting vijf keer zijn eigen gewicht heeft. Denk je dat dit nuttig is voor mensen met duidelijke rugklachten? Maar het moet duidelijk zijn dat de hele lading tijdens het hardlopen ongelijk verdeeld is, en het grootste deel gaat naar de knieën.

Hardlopen heeft een positief effect op de wervelkolom, omdat het lichaam tijdens het sporten rechtop staat. Ook het bloed is verrijkt met zuurstof, de ligamenten strekken zich uit en alle spieren worden strakker. Artsen zeggen dat het werken met osteochondrose nuttig kan zijn, maar er zijn regels waar rekening mee gehouden moet worden als je naar de sportschool gaat.

Tips en aanbevelingen voor specialisten

Wanneer iemand gaat rennen, hij of een professional een beginner is, is het nodig om op te warmen. Het maakt niet uit hoeveel je zult rennen, het belangrijkste is om het goed te doen. Tips voor mensen met osteochondrose:

  • Het is belangrijk om uw voeten correct te plaatsen - de binnenranden moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Als je een kleine hoek maakt tussen je duimen, valt de belasting erop. Een goede instelling van de voet zorgt ervoor dat de romp niet zwaait, waardoor de belasting van de wervel wordt geminimaliseerd;
  • Land op de hele voet. Voor patiënten met osteochondrose is dit belangrijk, omdat het de belasting gelijk verdeelt;
  • Het is niet nodig om heel brede stappen te nemen, het belangrijkste is om te rennen zodat de voeten in de juiste positie staan;
  • Tijdens de vlucht mag het lichaam niet van de verticale as afwijken. Dit is nodig om de ruggengraat niet te vernietigen. Leun niet naar voren of naar achteren.

Hardlopen en osteochondrose zijn compatibele concepten, als u de juiste schoenen kiest, moet u deze plaatsen en uitvoeren. Het is erg belangrijk om hoogwaardige, professionele en comfortabele schoenen te kiezen. Het moet op dikke zolen zitten voor een goede en voldoende demping.

Over snelheid gesproken, het is minimaal. In plaats daarvan kan het een race-wandeling worden genoemd, waar u de hartslag kunt volgen. Als de patiënt net is begonnen met sporten, moet je eerst therapeutisch wandelen en daarna sporten. Begin na een tijdje te rennen, doe het goed, maar langzaam.

Het beste is om te beginnen met hardlopen op een loopband. De meest effectieve behandeling voor osteochondrose is onder water lopen. Water neemt de lading van de achterkant af. Maar een dergelijke training kan alleen in medische centra worden uitgevoerd.

Als u besluit dat hardlopen is wat u echt nodig heeft, raadpleeg dan uw arts. Bij onjuiste uitvoering van de techniek riskeert u de ziekte te verergeren. En dan zal de behandeling lang en pijnlijk zijn.

Lopen met osteochondrose: wat te vrezen

Leer hoe u de problemen van een intieme aard snel en gemakkelijk kunt genezen zonder pijn en operaties. Lees meer >>

Voor een gezond persoon heeft hardlopen zonder twijfel een aantal nuttige voordelen ten opzichte van andere cardio-oefeningen. Tijdens de run is een groot aantal spiergroepen betrokken, hun toon neemt toe.

Vooral gunstig, volgens deskundigen, lopen heeft invloed op de spieren van de rug. Veel mensen met ziekten die verband houden met de wervelkolom, zijn vaak ten onrechte van mening dat hardlopen met osteochondrose hen zal helpen van de ziekte af te komen.

De belangrijkste symptomen van osteochondrose zijn natuurlijk rugpijn, die wordt veroorzaakt door veranderingen in het kraakbeen van tussenwervelschijven. Osteochondrose is een vrij ernstige ziekte, hoewel deze in het begin gemakkelijk kan verlopen en niet veel ongemak kan veroorzaken.

Opgemerkt moet worden dat osteochondrose vervolgens een aantal andere ziekten met zich mee kan brengen, zoals:

  • impotentie;
  • mannelijke en vrouwelijke onvruchtbaarheid;
  • anargazmiya;
  • urogenitale aandoeningen.

Het risico op het ontwikkelen van dergelijke ziekten is hoog vanwege het effect op pathologische veranderingen op de zenuwgeleiding.

Mensen die besluiten te vluchten voor osteochondrose, lopen gevaar. Feit is dat tijdens loopoefeningen het lichaam het contact met de grond volledig verliest, en op het moment van landen neemt het gewicht van een persoon vier keer toe. Dus, als je besluit dat je kunt rennen met osteochondrose, onthoud dan dat tijdens het hardlopen, de hoofdbelasting op de pijnlijke rug is.

De tussenwervelschijven, die al door de ziekte zijn aangetast, raken tijdens de run een klap, die in de toekomst niet alleen niet lukt om osteochondrose aan te kunnen, maar ook de loop van de run verergert. Mogelijke verslechtering van de gezondheid, verergering, het optreden van acute pijn in de rug, nek of onderrug.

Het is dus duidelijk dat het werken met osteochondrose hoogst ongewenst is en ernstige schade aan het lichaam kan veroorzaken. Er zijn echter een aantal uitzonderingen met betrekking tot de vraag of het mogelijk is om met osteochondrose te werken.

Als er een stadium van osteochondrose is, kunt u rennen?

De bovenstaande feiten, hoewel ze spreken over het grote gevaar voor degenen die lopen op osteochondrose, maar er zijn nog enkele uitzonderingen die moeten worden overwogen.

Bijvoorbeeld, lopen met osteochondrose kan worden gedaan voor degenen die deze ziekte hebben in de eerste, eerste fase. Uiteraard is voorafgaand overleg nodig met de behandelende arts (orthopedist of neuropatholoog), omdat individuele contra-indicaties mogelijk zijn. Om te rennen in de milde fase van osteochondrose moet zeer voorzichtig zijn, om te beginnen is het beter om te beginnen met lopen.

WIJ ADVISEREN! Een zwak potentie, een slap lid, de afwezigheid van een lange erectie is geen zin voor het seksleven van een man, maar een signaal dat het lichaam hulp nodig heeft en de kracht van de man verzwakt. Er is een groot aantal medicijnen die een man helpen bij het vinden van een stabiele erectie voor seks, maar iedereen heeft zijn eigen nadelen en contra-indicaties, vooral als een man al 30-40 jaar oud is. Capsules "Pantosagan" voor potentie helpen niet alleen om een ​​erectie te krijgen HIER EN NU, maar fungeren als preventie en accumulatie van mannelijke kracht, waardoor de man vele jaren seksueel actief kan blijven!

In het geval van osteochondrose van de tweede en volgende graden wordt het helemaal niet aangeraden om te rennen, het kan de reeds beschadigde tussenwervelschijven beschadigen en een verergering van de ziekte veroorzaken. Het wordt ook ten zeerste afgeraden om te rennen bij de huidige exacerbatie, constant optredende pijn in de rug, nek of onderrug.

Als schoenen om te joggen, moet je modellen kiezen met een zachte zool en orthopedische inlegzolen. Loopschoenen moeten van het oppervlak springen, waardoor de belasting op de rug en wervelkolom wordt verminderd.

Mensen die vastbesloten zijn om cardiotraining te doen, moeten een arts raadplegen en onthouden dat wanneer osteochondrose niet wordt aanbevolen om op een hard oppervlak te lopen, u een plek moet kiezen met een zachte en veerkrachtige bedekking voor hardlopen. Tijdens het hardlopen met osteochondrose op asfalt of op een hard oppervlak, ervaren tussenwervelschijven stress, die het verloop van de ziekte nadelig kunnen beïnvloeden, acute pijn of een algemene verslechtering van de conditie kunnen veroorzaken.

Als hardlopen in aanwezigheid van osteochondrose niet plaatsvindt in de natuur, maar in de sportschool, dan moet je niet kiezen voor een elektrische maar een elektrische loopband, omdat deze niet beweegt vanwege de inspanning van een hardloopende persoon, maar door middel van een elektrische motor. Dus de wervelkolom voelt geen ongemak en is niet onderhevig aan destructieve effecten.

Het is beter om te rennen met snelheden tot 20 km / h om het locomotorisch systeem niet te overbelasten.

Tijdens lessen op de loopband met osteochondrose, is het ook noodzakelijk om te onthouden over afschrijving, dat wil zeggen, de zool van de schoen en hier zou zacht en veerkrachtig moeten zijn. In het algemeen moeten oefeningen in het gymnasium voor osteochondrose spaarzaam worden uitgevoerd, in het beginstadium mag u geen onnodige nadruk op de rugspieren leggen. In aanvulling op de sportschool wordt aanbevolen om het zwembad te bezoeken, omdat zwemmen met osteochondrose een gunstig effect heeft op de algemene toestand van de patiënt, spierspanning vermindert en spinale ontspanning bevordert.

Dus, als er geen contra-indicaties zijn en de hulp van de behandelend arts ingeschakeld is, kunt u met milde osteochondrose lopen, maar alle noodzakelijke aanbevelingen moeten worden opgevolgd. In dit geval geeft hardlopen u geen onnodige problemen en heeft het een gunstig effect op de toestand van uw lichaam.

Volg de link en ontdek hoe dit allemaal kan worden vermeden en prostaatontsteking genezen zonder van huis te gaan. Lees meer >>

Lopen met osteochondrose

Joggen is een van de gemakkelijkste en meest betaalbare manieren om deel te nemen aan de sport. Regelmatig joggen verhoogt het uithoudingsvermogen, heeft een positief effect op het uiterlijk en is een uitstekende preventie van vele ziekten. Tegelijkertijd zijn dergelijke belastingen niet altijd geïndiceerd voor ziekten van het bewegingsapparaat, en in sommige gevallen zijn ze helemaal verboden om complicaties te voorkomen. Kan ik met osteochondrose lopen en hoe zal dit effect de conditie van de wervelkolom beïnvloeden?

Kenmerken van de ziekte

Osteochondrose wordt gekenmerkt door beschadiging van de rugschijfschijven, waarbij de structuur van het kraakbeen geleidelijk wordt vernietigd. Deze ziekte is chronisch, ze ontwikkelt zich langzaam en manifesteert zich niet erg lang. In een vroeg stadium wordt de voeding verminderd door de bloedtoevoer naar de weefsels en krijgen de schijven minder voedingsstoffen dan nodig is. Dit leidt tot verdichting van kraakbeenweefsel, vermindert de elasticiteit ervan, de schijven worden dunner en verliezen hun dempende eigenschappen. De wervels, die de verzwakte spieren veel erger houden, oefenen druk uit op de schijven en verwonden ze, waardoor er uitsteeksels en hernia's ontstaan.

Als u meer in detail wilt weten welke spinale uitsteeksels er zijn, en ook om na te denken over hun types, diagnostiek en effectieve behandelmethoden, kunt u een artikel hierover lezen op onze portal.

In deze toestand kan elke belasting de vernietiging van kraakbeen versnellen, en tijdens het lopen ondervindt de wervelkolom een ​​zeer sterke impact. Slagen van de voeten op de grond tijdens het hardlopen veroorzaken bepaalde trillingen in het hele lichaam, en de wervels reageren er het meest op. Zeker, een deel van de vibraties wordt gedoofd door de gewrichten van de enkel, de knieën en het bekken, en als het correct wordt uitgevoerd, kan de negatieve impact worden verminderd.

Het is belangrijk! Het is de moeite waard eraan te denken dat hoe meer de schijven aangedaan zijn, hoe kwetsbaarder de wervelkolom, dus de intensiteit van fysieke inspanning moet worden bepaald door de behandelend arts op basis van de resultaten van het onderzoek.

Contra-indicaties voor hardlopen

De basis voor de behandeling van osteochondrose is lichaamsbeweging - gymnastiek, zwemmen, enkele yogaoefeningen, therapeutisch wandelen. Artsen nemen deze lijst meestal niet op, omdat de voordelen voor het organisme als geheel vaak worden geblokkeerd door de schadelijke effecten op de wervelkolom zelf. Maar toch is er geen volledig verbod op dergelijke klassen voor osteochondrose, als er geen contra-indicaties zijn.

Contra-indicaties voor hardlopen zijn onder andere:

  • gevorderd stadium van osteochondrose met uitgebreide spinale laesies;
  • de aanwezigheid van hernia tussen de wervels;
  • acuut pijnsyndroom;
  • knijpen van zenuwuiteinden;
  • verplaatsing van de wervels;
  • een periode van exacerbatie van chronische ziekten;
  • ernstige pathologie van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen;
  • herstelperiode na spinale chirurgie.

Raad. Zelfs bij milde symptomen is het onmogelijk om een ​​beslissing te nemen over hoe te beginnen met lopen, omdat de afwezigheid van ernstige pijn niet garandeert dat de schijven dergelijke belastingen kunnen weerstaan. Dus moet je eerst onderzocht worden in de kliniek (meestal wordt röntgenfoto of MRI voorgeschreven voor osteochondrose), waarna de arts de meest optimale behandelmethode kiest en bepaalt of je kunt rennen.

Hoe te rennen met osteochondrose

Hardlopen kan anders zijn en om te zorgen dat het lichaam baat heeft, moet je weten hoe je het goed kunt bewegen. Allereerst moet de patiënt enkele belangrijke regels voor joggen volgen, anders kunnen complicaties niet worden vermeden.

Basisregels

De regels zijn vrij eenvoudig en het naleven van grote inspanningen vereist niet.

Table. Regels van lopen met osteochondrose

Je kunt niet direct na een maaltijd, in de hitte, met een slechte gezondheid. Joggen moet leuk zijn, en als alles met geweld wordt gedaan, zal het moeilijk zijn om een ​​positief effect te bereiken. De aanbevolen loopsnelheid voor osteochondrose is ongeveer 20 km per uur. Natuurlijk zou je moeten beginnen met een lagere snelheid tot het lichaam wordt gebruikt, maar in de toekomst zou je je aan deze parameter moeten houden en deze proberen te overschrijden. Om het lichaam te versterken, is dit voldoende, omdat het belangrijkste hier niet snelheid, maar regelmatige belasting is. Tijdens het hardlopen moet je constant naar je gevoelens luisteren en volgens hen zowel de snelheid als de duur van je runs aanpassen.

Het is belangrijk! Omdat hardlopen slechts een onderdeel is van complexe therapie, moet het worden gecombineerd met therapeutische gymnastiek- en massagecursussen. Alleen onder dergelijke omstandigheden kunnen we een merkbare verbetering bereiken of zelfs volledig van rugklachten af.

Looptechniek

Allereerst is het de moeite waard eraan te denken dat het bij osteochondrose de belangrijkste taak is om het lichaam te verbeteren en niet om bepaald succes te behalen in de snelheid of omvang van de afgelegde afstand. Het hoeft niet gelijk te zijn aan anderen, het is beter om je te concentreren op je gevoelens en vol vertrouwen naar het aangewezen doel te gaan. De beste tijd om te joggen is 's morgens en voor het slapengaan, maar veel hangt af van de specifieke situatie, zodat iedereen beslist wanneer hij moet rennen. Het is raadzaam om elke dag, maximaal om de andere dag, en indien mogelijk op hetzelfde tijdstip te lopen.

Als je meer wilt weten over hoe je moet trainen voor de rug, en de oefeningen en houding kunt overwegen om op te warmen, kun je een artikel hierover lezen op onze portal.

Begin altijd met een warming-up om de spieren op te warmen. Bijzondere aandacht wordt aanbevolen om het probleem van de wervelkolom te betalen. Voer lichte kantelingen en bochten van het lichaam uit, draai de benen, kantelt en roteert het hoofd. De duur van deze training is 5-7 minuten. Bij het rennen moet je rug recht blijven, armen naar de ellebogen gebogen, op een niveau net onder de borstkas. De beste optie om te joggen - joggen. Tijdens het bewegen mag het lichaam niet van de ene naar de andere kant slingeren, en het mag ook niet te breed stappen. Om de verdeling van de belasting te maximaliseren, moet één voet op het midden van de voet worden geplaatst, en niet alleen op het voorste deel van de voet.

Het is erg belangrijk om een ​​gelijkmatige ademhaling te behouden. Inademen en uitademen proberen in drie of vier stappen te doen, terwijl je de neus moet inademen en uitademt door de mond. Als het tempo verloren is gegaan, moet je stoppen, recht gaan staan ​​en een beetje staan ​​zodat de ademhaling hersteld is. Het gebrek aan lucht tijdens het rennen verhindert een normale coördinatie van bewegingen, die de verdeling van de belasting negatief beïnvloedt, dus het is eerst belangrijk om te leren om de ademhaling te beheersen, en pas dan de intensiteit van rennen te verhogen.

Als je het eindpunt van de afstand bereikt, kun je niet abrupt stoppen. Experts raden een kleine wandeling aan, voeren een paar keer kantelen en draaien van het lichaam uit, haal een paar keer diep adem. Daarna kunt u uw lichaam wat rust gunnen en vervolgens doorgaan met de waterprocedures.

De voordelen van hardlopen met osteochondrose

In de moderne samenleving zijn pathologieën van het bewegingsapparaat, gewrichten en spierweefsel gebruikelijk. Allereerst is het geassocieerd met hypotensie en onvoldoende fysieke inspanning. Het lichaam voor normaal functioneren vereist constante beweging. Hypotensie is de oorzaak van vele ziekten, waarvan er een osteochondrose is.

Pathologiebehandeling is een lang, meerfasig proces dat gepaard gaat met fysieke inspanning. Zijn alle sporten even effectief en gunstig voor spinale stoornissen? Loopt er schade aan tijdens osteochondrose? Artsen raden af ​​om te hardlopen tijdens de exacerbatie van pathologie, evenals bij patiënten met gevorderde osteochondrose. Maar hoe in andere situaties te zijn? Eens kijken.

Wat is osteochondrose

Osteochondrose is een ziekte die wordt gekenmerkt door ernstige pathologische veranderingen in de tussenwervelschijven, die gepaard gaat met pijn en spierspasmen. Als eerder de symptomen van de ziekte zich op hoge leeftijd manifesteerden, is de situatie vandaag veranderd. Oorzaken van "verjonging" osteochondrose:

  • Sedentaire levensstijl;
  • Onjuiste voeding;
  • Slechte gewoonten.

Veel patiënten met het uiterlijk van rugklachten weigeren opzettelijk te oefenen, in de overtuiging dat ze de wervelkolom schaden. Dit is echter niet helemaal waar. Inderdaad, bepaalde sporten kunnen complicaties veroorzaken en de toestand van de patiënt verslechteren. Maar de absolute afwijzing van training is niet minder gevaarlijk voor de gezondheid van de patiënt.

Het positieve effect van fysiotherapie voor osteochondrose is als volgt:

  1. De bloedstroom wordt geactiveerd, de haarvaten worden gevuld met bloed en zuurstof, als gevolg van het weefsel ontvangt de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen;
  2. Tijdens lichamelijke inspanning wordt de inademing dieper en completer, koolstofdioxide wordt snel uitgescheiden uit het lichaam, het proces van ventilatie wordt genormaliseerd;
  3. Lichamelijke activiteit, mits correct gekozen, is plezierig en start het proces van synthese van het hormoon geluk;
  4. Sport heeft een algemeen versterkend effect op het lichaam, activeert het werk van alle interne organen en metabolische processen.

Bij osteochondrose is de keuze van de huidige sport het belangrijkst voor de patiënt. Immers, fysieke inspanning zou moeten profiteren, geen schade.

Adviezen van experts over de voordelen van hardlopen met osteochondrose zijn verdeeld. Sommigen geloven dat hardlopen de toestand van de patiënt verbetert, terwijl anderen categorisch tegen dergelijke belastingen zijn. Zeker alle artsen hebben gelijk.

Veranderingen in de pathologie

Er zijn geen bloedvaten in het kraakbeen, de noodzakelijke voedingsstoffen komen uit zachte weefsels. Bovendien wordt kraakbeenweefsel niet hersteld. Als gevolg van blijvende belastingen treedt de vervorming van de tussenwervelschijf op, samen met dit wordt de bloedstroom slechter.

Twee hoofdoorzaken van pathologische veranderingen:

  • Overmatige fysieke inspanning
  • Het complete gebrek aan sport.

De meest gevaarlijke positie voor de wervelkolom zit. In dit geval zijn de tussenwervelschijven te gestrest, congestie in de bloedsomloop ontstaat. Spieren verliezen hun toon, kracht en uithoudingsvermogen, en het is precies het spierweefsel dat de wervels ondersteunt en voorkomt verwonding van de schijven.

Sport is een uitstekende preventie van osteochondrose, maar is het mogelijk om te lopen met symptomen van de ziekte.

Wanneer je niet kunt rennen

Jogging houdt constante sprongen en stakingen op een hard oppervlak in, met de hoofdbelasting op de onderste ledematen en de wervelkolom. Tussenwervelschijven krijgen meerdere microtrauma's tijdens runs en, als je niet de juiste looptechniek volgt en de aanbevelingen niet volgt, neemt het ongemak toe, komen pijnaanvallen vaker voor en worden ze langer.

Er zijn echter artsen die beweren dat hardlopen nuttig is voor osteochondrose, maar alleen in het beginstadium van de ziekte.

De voordelen van hardlopen met de ziekte

In de meeste gevallen is rennen wanneer de gewrichten vervormd zijn gevaarlijk, maar dit soort fysieke inspanning helpt sommige symptomen van de pathologie het hoofd te bieden. Om de workouts te laten profiteren, moet u rekening houden met de conditie van de patiënt en de looptechniek volgen. Voordat u begint met trainen, moet u natuurlijk een arts bezoeken en hem raadplegen.

Hoe te rennen met osteochondrose:

  1. Runs zijn alleen toegestaan ​​in de beginfase van de ziekte;
  2. Het is niet nodig om records in te stellen, je moet trainen met plezier, niet gehaast, joggen is genoeg;
  3. Voor de training moet je voorzichtig opwarmen - buigen, hurken, de romp draaien, je voeten opwarmen en kuitspieren;
  4. Bij osteochondrose van het cervicale gebied moeten de nekspieren ook worden verwarmd;
  5. Kies voor joggen een zacht, veerkrachtig oppervlak - gras, een baan met rubberen coating, maar training op asfalt is verboden.

Het is belangrijk om de techniek van rennende landingsvoeten op een harde ondergrond te volgen als een soepele rol van teen naar hiel. Als je alleen op de sokken loopt, ervaren de spieren van het kalf een sterke belasting, wat leidt tot een ontsteking van de achillespees. Lopen op de hielen is gevaarlijke overbelasting op de rug.

De techniek van het rollen van sokken tot hielen stelt u in staat om de belasting gelijkmatig te verdelen over het hele gebied van de voet, waardoor de impactkracht bij het landen wordt verzacht.

Tijdens het lopen moet de amplitude van de enkel worden gemaximaliseerd, en de positie van het been moet comfortabel zijn.

De rug tijdens de training blijft recht. Je moet ook de juiste sportschoenen kiezen - met een maximaal vermogen om schokken op te vangen. Sneakers moeten iets groter zijn dan de grootte van de voet - de breedte van één vinger. Als er tijdens het rennen pijn is, moet je onmiddellijk stoppen, de spieren van de benen ontspannen en een verdovingsmiddel gebruiken.

Als u niet nadenkt over het leven zonder te rennen, raadpleeg dan uw arts en ontwikkel een optimaal trainingsschema. Het is ten strengste verboden te trainen ondanks het verbod van een specialist, het zal alleen de gezondheidstoestand verergeren en de ontwikkeling van pathologische processen in de gewrichten en de wervelkolom versnellen. Het beste is om de pijn te stoppen met medicatie, te wachten op de periode van remissie en, na goedkeuring door de arts, te beginnen met trainen.

Begin met joggen - deze techniek en snelheid zijn veilig voor de wervelkolom en gewrichten, op hetzelfde moment - de spieren worden sterker.

Optimaal hardlopen met osteochondrose

Bij elke vorm van osteochondrose is het het beste om op een elektrische loopmachine te lopen. Het canvas beweegt automatisch, zodat je tijdens de training geen moeite hoeft te doen om het te verplaatsen. De belasting op de gewrichten, tussenwervelschijven en wervels wordt verminderd.

Wanneer osteochondrose ten strengste verboden is om op een mechanische loopsimulator te lopen - om de baan in beweging te brengen, zijn extra inspanningen vereist, die onvermijdelijk tot schokken leiden.

Artsen raden aan niet eens te rennen en in een intensief tempo te lopen. Tijdens het sporten moet je de hartfrequentie regelen en het tempo aanpassen aan het ritme van het hart. Het is verboden om de helling van de baan te creëren.

Beginners beginnen beter met lopen in een gemiddeld tempo, het geleidelijk verhogen van de snelheid en het verhogen van de duur van de training. Wanneer de spieren sterk genoeg zijn, kun je langzaam beginnen te rennen.

Er zijn klinieken waar mechanische loopbanden worden geïnstalleerd in zwembaden, onder water. In dit geval neutraliseert het water de belasting van de loopband, maar de efficiëntie van het trainingsproces blijft behouden en de hartspier wordt versterkt. Zoek indien mogelijk een kliniek waar een dergelijke service is.

Als u niet op een loopband kunt trainen, oefen dan buitenshuis. Kies paden in het park of in het bos. Schoenen moeten comfortabel zitten, met een dikke zool, die schokken absorbeert en trillingen neutraliseert.

Handige aanbevelingen

Volg de eenvoudige richtlijnen om de workout van maximaal voordeel en opluchting te maken:

  • Volg constant de techniek van hardlopen, in de eerste plaats, het gaat om beginners, dan zal de juiste instelling van de benen werken op automatisme;
  • De binnenkant van de voeten moet parallel zijn;
  • Een kleine hoek tussen de tenen is toegestaan, in dit geval valt de last tijdens afstoting op de duim;
  • Gebruik de roll-on-techniek van teen tot hiel, zodat de belasting gelijkmatig over de hele voet wordt verdeeld;
  • Kies de optimale staplengte zodat de trainingen niet alleen nuttig, maar ook comfortabel zijn;
  • Het bovenlichaam blijft stationair ten opzichte van de verticale as, het vertraagt ​​en stopt zelfs de destructieve processen in de wervelkolom;
  • Tijdens een training niet achterover leunen of naar voren leunen;
  • Hardlopen op harde oppervlakken zal schade veroorzaken, omdat elke keer dat er een schok optreedt tijdens contact met asfalt - microtrauma van spieren en gewrichten;
  • Begin altijd met rennen met een warming-up - werk door en kneed alle spieren en gewrichten, luister goed naar de sensaties tijdens de warming-up - als u tekenen van ongemak heeft, moet u stoppen of de oefening wijzigen;
  • Elke run moet beginnen met lopen, geleidelijk het tempo verhogen, naar een run gaan;
  • Let op je romp tijdens de training - deze moet waterpas blijven;
  • Schoenen moeten lopen met orthopedische, dikke zolen;
  • Na het joggen moet je uitrekken, de ademhaling herstellen, een contrastrijke douche nemen.

De beste sport bij osteochondrose

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat de keuze van de optimale sport voor vervorming en spinale letsels een individueel proces is. Er zijn verschillende belangrijke criteria om te overwegen:

  • Leeftijd van de patiënt;
  • Lichamelijke training;
  • Gezondheidstoestand;
  • De aanwezigheid van bijkomende pathologieën.

Ziekte met dezelfde naam "osteochondrose" bij verschillende patiënten manifesteert zich en ontwikkelt zich op verschillende manieren - de symptomen, de intensiteit van pijn, de snelheid van ziekteprogressie verschillen. U moet ook rekening houden met de waarschijnlijkheid van complicaties die geslachtsgebonden invloed van verwante ziekten kunnen manifesteren.

Artsen adviseren zwemmen en aqua-aerobics voor de meeste patiënten. Deze sporten hebben een tonisch effect op het hele lichaam. Bovendien wordt in het water de belasting op de wervelkolom zo gelijkmatig mogelijk verdeeld en neemt deze af. De aquatische omgeving maakt alle bewegingen zacht en soepel. Hiermee kunt u snel effectieve resultaten en een positief therapeutisch effect bereiken.

Zwemmen is ook de preventie van ziekten van de wervelkolom. Tijdens trainingen wordt het gewicht genormaliseerd, het gespierde korset sterker, de klank van het lichaam stijgt.