Als een hernia wordt gevonden in de lumbale wervelkolom, is het dan mogelijk om te rennen?

Artritis

Het is al lang bekend dat medicatie alleen problemen met de wervelkolom niet kan genezen. Een belangrijke rol in het behandelingsproces wordt gegeven aan lichamelijke inspanning en lichaamsbeweging, maar bij het kiezen van een run voor een hernia van de lumbale wervelkolom, moeten het niveau van activiteit en de mate van activiteit van de oefeningen met de arts worden besproken. Inderdaad, tijdens de acute periode van de ziekte, zijn alle actieve acties verboden, de rug moet rusten om het knellen van de zenuwuiteinden met een verplaatste schijf niet te provoceren.

Argumentatie van rennen met hernia

Deskundigen hebben nog steeds geen ondubbelzinnig oordeel over de voordelen of nadelen van hardlopen. De meeste vertegenwoordigers van de officiële geneeskunde verbieden categorisch oefening, waartoe ook het hardlopen behoort. Het wordt beschouwd als een sterke stress voor het lichaam.

Bovendien omvat de loopstap de vluchtfase, waarin de benen na het uitkomen in de lucht afwisselend landen en enorme belastingen nemen wanneer de voet de grond raakt. Voor de wervelkolom wordt dit rekking, spanning van spieren en pezen en grote belastingen op het gebied van de kniegewrichten. Daarom adviseren artsen na een periode van verergering fysieke activiteit te minimaliseren en in plaats van hardlopen te gaan wandelen.

Voorstanders van matige lichaamsbeweging, zelfs wanneer een hernia wordt gevonden tussen de wervels, wordt geadviseerd om te joggen. Lage snelheid en lichtgewicht bewegingen zijn handig om de lichaamstoon te behouden, waardoor het moment van herstel dichterbij komt. Voor lessen moet je schoenen kopen met een schokabsorberende zool, evenals een ondersteunend korset, om de onderrug te beschermen tegen de dreiging van de gevolgen van een afbuiging en het draaien van de romp. Ren over het zandpad om te voorkomen dat zenuwuiteinden klem komen te zitten door de verplaatsing van de voet.

Hoe zich voorbereiden op joggen?

Als intervertebrale hernia wordt gediagnosticeerd, is het belangrijk om actieve fysieke acties te staken, vooral in het geval van exacerbatie van de pathologie, om discverplaatsing of verzakking te veroorzaken. Het wordt aanbevolen om te beginnen met joggen tijdens een periode van stabiele remissie, nadat u de hulp van een arts hebt ingeroepen en de nuances van het proces met hem hebt besproken.

Omdat tijdens de actieve fase van de ziekte het lichaam zwakker wordt, moet het worden voorbereid voordat het wordt getraind, zodat de lendenen geen pijn doen. Wat te kiezen voor dit:

  • lichte gymnastiekoefeningen
  • eenvoudige yoga asanas
  • pilates klassen

Zo'n opwarming bereidt de rugspieren voor op lichte lasten met gemakkelijk rennen of intens lopen na het stadium van exacerbatie van de ziekte. Een hernia is immers een degeneratief proces, gepaard gaande met vervorming van de intervertebrale structuren tijdens de vernietiging van kraakbeenweefsel. Het verlies van de vezelige ring van zijn oorspronkelijke vormen als gevolg van de groei van weefsels bedreigt de integriteit van de gelatineuze kern, wat het risico van zijn mechanische vernietiging verhoogt.

Is joggen goed voor de wervelkolom?

Tijdens de herstelperiode na ziekte, matige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan de normalisatie van metabolische processen, wat leidt tot de versterking van het spierstelsel. Door de verhoogde bloedcirculatie warmen de spieren op en krijgen de gewonde delen van de wervels een toestroom van voedingsstoffen.

Vergeet niet dat zelfs tijdens het normale lopen naar de onderrug, de belasting toeneemt, vanwege de beweging van de benen, nemen de onderdelen het gewicht van het hele lichaam beurtelings over. Wanneer een hernia wordt gevormd in de onderrug, is het voor het geblesseerde gebied moeilijk om het hoofd te bieden aan het gewicht. Daarom moeten kritische belastingen worden vermeden om de situatie niet te verergeren met onjuiste belastingen tijdens het hardlopen.

Voor mensen die vóór de ziekte niet aan een actief sportproces hebben deelgenomen, raden artsen aan om te gaan lopen. Hardlopen, behorend tot cyclische sporten, bestaat uit verschillende fasen van beweging, waarvan de meest gevaarlijke de landingsfase is. Op dit punt wordt het loopvlak onderworpen aan druk die vijfmaal het gewicht is van een stromend persoon. Ondanks de korte fase staat de wervelkolom onder enorme druk. Als de impact niet eenmalig maar systematisch is, zal het de wervelkolom beschadigen, een reeds gewonde hernia in de lumbale regio.

Ondanks de controversiële kwestie, geloven de meeste experts dat hardlopen of lopen niet verboden is als je bepaalde gedragsregels volgt.

Hoe correct te werken?

De reden voor de verschijning van een hernia tussen de wervels is een hoge belasting van de wervelkolom, die het resultaat is van hard werken of sommige sporten. Na het vinden van het probleem, raden artsen aan om hard te werken, om het aantal oefeningen te verminderen, niet om bewegingen met het hele lichaam te maken.

Sporten volledig opgeven is het niet waard, je moet het soort van hem kiezen, wat de gezondheid niet schaadt. Als de periode van exacerbatie van de ziekte is verstreken, is rennen niet verboden. Beginnen om mee te doen moet, na overleg met de arts, zich houden aan de juiste strategie.

Aanbevelingen voor hardlopen?

  • Kwetsende bewegingen moeten worden opgegeven en vervangen door goedaardige. Het uiterlijk van pijn informeert over de verkeerde effecten op de plaats van het probleemgebied. Tolererende pijn is gevaarlijk, het kan verergering van de ziekte veroorzaken
  • Om lessen te starten moet in aanwezigheid van een specialist zijn. De instructeur controleert de juiste uitvoering van bewegingen en vertelt u hoe u de techniek van hardlopen kiest. Beroepen mogen geen ongemak veroorzaken, als het blijft, is het een signaal van de voortgang van de ziekte of andere gezondheidsproblemen.
  • Bij pathologieën van de wervelkolom, vooral in het lumbale gedeelte, zijn abrupte draaiende bewegingen met een grote amplitude verboden. Het is noodzakelijk om soepel te bewegen, oefeningen die de juiste houding herstellen, geleidelijk uitvoeren, zonder de run te versnellen
  • Elke manifestatie van osteochondrose legt beperkingen op aan de duur van de klassen, langdurige runs zijn een gevaarlijke overbelasting van het lichaam. Daarom wordt aanbevolen om de sectie waarop de geplande jogging zal plaatsvinden op te delen in kleine intervallen om de rest van de wervelkolom te verzekeren
  • Beginnen met trainen is verboden, als u pijnstillers zou moeten nemen. Als gevolg hiervan kunnen hun acties het mogelijke pijnsyndroom veroorzaakt door de belasting niet herkennen. In het geval van pathologische kromming van de wervelkolom, is het ook verboden om te rennen, dit is een feit van extra belasting.

In het geval van een gecompliceerde hernia, wordt aangeraden om regelmatig joggen en sporten te weigeren voor de duur van de behandeling. Het is veiliger om methoden te kiezen voor therapeutische massage en gewone gymnastiek met eenvoudige oefeningen, vooral na de leeftijd van veertig jaar. De reden is dat de meerderheid van de mensen fout loopt, wat de lumbale extra belasting oplevert.

Juiste lopende tactieken

  1. Tijdens het joggen, moet het lichaam niet slingeren of schudden. Om dit te voorkomen, moet u de regel volgen: de voeten moeten parallel worden geplaatst (binnenste randen). Tussen de duimen van de sokken, laten we zeggen een kleine hoek, zodat ze bij de eikel de maximale spanning nemen
  2. Voor de veiligheid van de wervelkolom moet een landing op het gehele oppervlak van de voet worden uitgevoerd. Met deze techniek kunt u de belasting goed verdelen op het moment dat u de voeten van de aarde aanraakt. Ze bewegen soepel terwijl ze lopen en kiezen een comfortabele overspanning voor een uniforme lading.
  3. Een belangrijk kenmerk van hardlopen wordt beschouwd als de juiste instelling van het bovenlichaam. Het moet strikt verticaal en onbeweeglijk zijn, wat verwondingen aan de gewrichten, evenals de gehele wervelkolom voorkomt. Bovendien kunt u niet naar voren buigen of achterover leunen, u moet de juiste houding behouden

De keuze van de mate van stress in pathologieën van de rug moet worden bepaald door de arts, geleid door de mate van complexiteit van de ziekte. Zelfs tot het minimum laden van de wervelkolom moet heel voorzichtig gebeuren, geleid door de bovenstaande regels. Daarom zijn zelfbehandeling en ongecontroleerde oefeningen onaanvaardbaar.

Ontvang blog-updates per e-mail

[contact-form-7 404 "Niet gevonden"]

Uw gegevens worden niet overgedragen
aan derden

Rennen met hernia in de lumbale wervelkolom

Veel patiënten die lichaamsbeweging krijgen, stellen de vraag of je kunt rennen met hernia's van de lumbale? Een hernia in de wervelkolom is immers een zeer ernstige ziekte, die in sommige gevallen tot invaliditeit kan leiden. Tegenwoordig kunnen artsen deze vraag nog steeds niet nauwkeurig beantwoorden.

Is actieve sport toegestaan

Actieve sporten - dit is een goede hulp bij de bestrijding van verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat. Zijn ze echter nuttig voor de uitsteeksel van de hernia?

Tegenwoordig kunt u van verschillende artsen verschillende aanbevelingen horen over dergelijke sporten zoals hardlopen.

In het voordeel van dergelijke studies wordt gesteld dat de belasting veel positieve processen in de wervelkolom stimuleert. In verband hiermee wordt de bloedcirculatie verbeterd, wordt de regeneratie gestart, krijgt de wervelkolom meer voedingsstoffen en wordt deze sneller hersteld.

Aan de andere kant is het, zoals artsen zeggen, onmogelijk om geen rekening te houden met de pathogenetische kenmerken van de vorming van hernia's. De pulpeuze kern van de tussenwervelschijf, die niet langer wordt omringd door een speciale vezelige omhulling, is gemakkelijk getraumatiseerd en kan ook de omliggende weefsels beschadigen. Dit gebeurt meestal met onvoorzichtige en plotselinge bewegingen, die tijdens de vlucht niet kunnen worden vermeden.

Dientengevolge vestigen artsen dikwijls de aandacht van patiënten op het feit dat de lading zeer strikt moet worden gedoseerd. Dit betekent dat het niet is toegestaan ​​om de ruggengraat te overbelasten, omdat het als gevolg van een defect toch niet in staat zal zijn om ermee om te gaan.

Lopen met hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom is een goede oefening, maar alleen als de patiënt de eenvoudige trainingsregels naleeft.

Regels om te volgen

Om te bepalen of een persoon kan rennen met hernia van de lumbale wervelkolom, moet je ervoor zorgen dat hij de eenvoudige regels zorgvuldig kan volgen.

Deze omvatten:

  • het vermijden van bewegingen die ernstig ongemak veroorzaken of een uitgesproken pijn veroorzaken (pijn suggereert dat het aangedane werveldeel de gekozen intensiteit van de belasting niet aankan en dat als gevolg daarvan dergelijke oefeningen niet langer heilzaam zijn, maar vooral schade toebrengen);
  • De eerste klassen moeten onder toezicht van de trainer worden gehouden, omdat alleen de specialist in staat zal zijn om na te gaan of de patiënt de bewegingen correct uitvoert en deze eventueel corrigeert (de coach moet ook ongemak of pijn melden, zodat hij de techniek van de oefening kan corrigeren of indien nodig, vervang het door iets anders);
  • alle spinale draaiende oefeningen op de vlucht of in een statische toestand zijn ten strengste verboden (verdraaien kan de ziekte verergeren, omdat het defect zal worden geknepen);
  • als een loopband is gekozen om de oefeningen uit te voeren, is het ten strengste verboden om het onmiddellijk op hoge snelheid af te stemmen (het tempo en de amplitude van de bewegingen zouden geleidelijk moeten toenemen, en als op enig moment de patiënt pijn voelt, is het beter om een ​​paar stappen terug te gaan en minder intense belastingen uit te oefenen) ;
  • osteochondrose is een ziekte die de duur van lichamelijke inspanningen ernstig beperkt (spinale overbelasting is in dit geval zelfs nog gevaarlijker dan bij een simpele hernia zonder complicaties);
  • bij osteochondrose worden patiënten vaak geadviseerd om korte routes te kiezen of een lange tussenruimte op te splitsen in verschillende kleine, zodat ze het lichaam op afstand kunnen laten rusten;
  • joggen moet worden stopgezet als de patiënt wordt gedwongen pijnstillers te gebruiken (deze medicijnen beperken de gevoeligheid voor pijn, waardoor een persoon mogelijk het gevoel heeft dat iets niet zo veel later met zijn rug gebeurt dan wanneer de schade al is aangericht);
  • als de patiënt sterke gebreken heeft in de wervelkolom of de kromming ervan, is joggen ook voor hem verboden, omdat een defect de belasting van de wervelkolom verhoogt.

Als de hernia zich in de exacerbatiefase bevindt, is sporten, zoals hardlopen, ten strengste verboden. Tijdens deze periode wordt rust aanbevolen en kunnen klassen van fysieke activiteiten alleen worden hervat na toestemming van de arts.

Voorbereiden voor een jog

Is het mogelijk om te rennen met intervertebrale hernia? In theorie, ja, maar alleen als de ziekte erin geslaagd was om in een periode van stabiele remissie te worden gebracht. Tegelijkertijd moet een dergelijke actieve lading worden voorbereid om uw gezondheidstoestand niet te verergeren. Voor het rennen is het ook nodig om een ​​arts te raadplegen, die de toestand van de patiënt zal beoordelen en toestemming zal geven.

Onmiddellijk starten met rennen is ten strengste verboden. Voor elke run moet het lichaam een ​​minimale training ondergaan om zich aan te passen aan een intensere belasting.

Als voorbereiding kunt u gebruiken:

  • eenvoudige reeks oefeningen uit het complex voor de behandeling van lumbale hernia;
  • eenvoudige asana's uit yoga;
  • Pilates-lessen, indien mogelijk.

Zo'n warming-up helpt de spieren en botten om zich voor te bereiden op toekomstige ladingen. Ook opwarmen consolideert de resultaten die de patiënt tijdens de run kan bereiken.

Zonder voorafgaande voorbereiding is hardlopen niet alleen niet nuttig, maar vormt het ook een gevaar voor de patiënt. Dit komt door het feit dat de pulpale kern die de hernia heeft gevormd onderhevig is aan mechanische stress en eenvoudigweg niet opgewassen is tegen de belasting die ze proberen op te leggen.

Het voorbereiden van het lichaam wordt niet alleen aangeraden voor het hardlopen, maar ook vóór de Nordic of enige andere sportwandeling.

Contra

De lendenen maken deel uit van de wervelkolom en zijn erg vatbaar voor de meest uiteenlopende negatieve invloeden. Dit deel van de rug wordt terecht als het meest kwetsbaar beschouwd, maar tegelijkertijd staat het hem in verband met het rechtop lopen dat de hoofdladingen vallen.

Het lendegebied is altijd erg gevoelig voor fysieke inspanning. Vooral gevaarlijk zijn verschillende snelle bewegingen die leiden tot knijpen van de herniale uitsteeksels, en soms tot klemmen van de zenuwen in het wervelkanaal.

In sommige gevallen wordt de lumbale wervelkolom nog kwetsbaarder voor ongunstige factoren.

Dit gebeurt wanneer:

  • sprong in lichaamstemperatuur;
  • verschillende virale of infectieuze pathologieën die voorkomen in een actieve vorm;
  • exacerbatie van het uitsteeksel van de ruggengraat, die meestal gepaard gaat met acute pijn;
  • aanwezigheid van kwaadaardige tumoren in verschillende delen van het lichaam;
  • ernstige chronische ziekten die het spijsverteringskanaal, het hart, de hersenen, het bronchopulmonale systeem beïnvloeden.

De aanwezigheid van een van de nadelige factoren die de weerstand van het lichaam kunnen verminderen, is een strikte contra-indicatie voor joggen of andere soorten oefentherapie.

Als we de contra-indicaties negeren, kan het niet alleen het defect van de tussenwervelruimte, maar ook de algemene gezondheid van de patiënt negatief beïnvloeden. Om de aanwezigheid van contra-indicaties uit te sluiten, wordt het ook aanbevolen om een ​​arts te raadplegen.

Juiste tactieken vormen de basis van veiligheid.

Intervertebrale hernia is een complexe en gevaarlijke ziekte. Lopen was niet alleen effectief, maar veroorzaakte geen schade aan de patiënt, het is noodzakelijk om de juiste tactiek van training te kiezen. Er zijn vier belangrijke aanbevelingen.

Het is noodzakelijk om sterk schudden en opbouw van het lichaam tijdens beroepen te voorkomen. Je kunt dit afmaken als je je voeten bij elke stap parallel zet. In dit geval moet de stophoek minimaal zijn als deze langs dezelfde lijn loopt.

Om ervoor te zorgen dat de lading uniform is, is het noodzakelijk om zo te lopen dat bij elke volgende stap niet op de hiel of de teen terechtkomt, maar op de hele voet als geheel. Dit helpt de belasting te minimaliseren en beschermt ook de wervelkolom tegen overspanning.

De duur van de run, de snelheid en de amplitude moeten worden geselecteerd op basis van individuele kenmerken en uithoudingsvermogen. Als het uithoudingsvermogen slecht is ontwikkeld, moet je lange en snelle runs afstaan.

Tijdens de run zal je de juiste houding zorgvuldig moeten handhaven. Dit is noodzakelijk om te voorkomen dat de pulpale kern breekt of abrupte klemming van de vaatbundels. Het is niet toegestaan ​​de behuizing te ver naar voren of achteren te kantelen.

Ongecontroleerde lessen zonder voorafgaand overleg zijn niet toegestaan.

Andere toegestane belastingen

Lopen met hernia van de lumbale wervelkolom is niet de enige toegestane oefening. Tijdens de exacerbatie zijn bijvoorbeeld actieve bewegingen over het algemeen verboden, alleen lichte oefeningen zijn toegestaan, die direct in bed worden uitgevoerd om de wervelkolom niet te zwaar te belasten.

Wanneer het mogelijk was om een ​​hernia in remissie te introduceren, mogen patiënten fysiotherapie, yoga, pilates en gymnastiek doen. Deze belastingen zijn eenvoudiger dan die van een persoon tijdens het hardlopen. Dat is de reden waarom het wordt aanbevolen om voorbereidingen te treffen voor meer actieve activiteiten met hen.

Voor patiënten met hernia's in de lumbale regio zijn krachtsport ten strengste verboden.

Dit betekent dat oefeningen met halters en een bar moeten worden uitgesloten. Krachtstroom kan hernia-verergering veroorzaken, wat de toestand van de patiënt aanzienlijk zal verslechteren.

Hardlopen is een nuttige vorm van fysieke activiteit met hernia van de lumbale wervelkolom. Het belangrijkste dat je moet onthouden, is de regels voor het leiden van lessen. Als de patiënt een arts heeft geraadpleegd en aan alle basisaanbevelingen voldoet, zal rennen zijn gezondheid verbeteren en een gunstig effect hebben op het hernia-defect. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het, net als elke andere activiteit, niet alleen nuttig, maar ook schadelijk kan zijn als het verkeerd is om het te doen.

Kan ik rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste aandoeningen bij de behandeling van ziekten van de wervelkolom, waaronder hernia van de tussenwervelschijf. Maar als er geen twijfel bestaat over de voordelen van zwemmen of speciale oefeningen, is de mening van experts niet zo duidelijk over hardlopen. Overweeg of u kunt rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom en hoe deze belasting het aangetaste weefsel beïnvloedt.

Kenmerken van de ziekte

Herniaal uitsteeksel wordt gevormd als een resultaat van schade aan het vezelige membraan van de schijf. Afhankelijk van de omvang van dergelijke schade, kan de hernia vrij klein of groot genoeg zijn, wat de ernst van de symptomen beïnvloedt. Soms is een persoon zich totaal niet bewust van de aanwezigheid van een hernia totdat deze bij toeval wordt onthuld, bijvoorbeeld tijdens een röntgenonderzoek om een ​​andere reden. Terwijl de hernia de vaten en zenuwvezels niet door het wervelkanaal duwt, voelt de patiënt geen ongemak. De situatie verandert als de wortels worden samengedrukt - er zijn sterke pijnklachten van een trek- of schietrichting in de rug, die al onmogelijk te negeren zijn.

In de lumbale regio zijn de symptomen meestal uitgesproken, omdat deze zone het meest kwetsbaar is. De aanwezigheid van een hernia in de onderrug wordt bedreigd door het knijpen van de heupzenuw, of ischias, en in de meest ernstige gevallen - parese en verlamming van de ledematen. Bovendien kunnen er schendingen in de darmen en organen van het urogenitale gebied zijn. Zelfs een kleine lumbale hernia veroorzaakt ernstig ongemak, ondraaglijke rugpijn, paresthesie van de benen.

Het is belangrijk! In deze toestand kan elke onzorgvuldige beweging leiden tot complicaties en daarom is sport verboden, wat een zware belasting van de wervelkolom inhoudt. Dit betreft in de eerste plaats machtssporten, teamgames, sprongen, sprints voor korte en lange afstanden en acrobatiek. Scherpe schokken en wendingen van het lichaam, evenals trillingen van de impact van de voeten op de grond tijdens het hardlopen, veroorzaken microverwondingen van zachte vezels, verplaatsing van de wervels, verhoogd oedeem en ontstekingsprocessen.

Lopen met lumbale hernia

Op basis van het voorgaande volgt hieruit dat met intervertebrale hernia niet alle soorten rennen worden verboden, maar alleen diegene die grote inspanning vergen, dat wil zeggen, hoge snelheidsraces en hardlopen over lange afstanden. Tijdens zo'n run ervaren de rugspieren maximale stress, wat leidt tot microtrauma's van de spiervezels. Bovendien, hoe sneller een persoon loopt, hoe sterker zijn poten de grond raken en beschadigde schijven kunnen dergelijke trillingen niet compenseren. Als gevolg raken de wervels elkaar, vormen zich microscheurtjes in het botweefsel en worden de zachte weefsels rond de wervels beschadigd.

Maar licht joggen voor korte afstanden, joggen, veroorzaken niet veel stress, en kunnen daarom fungeren als een therapeutische therapie voor hernia's, zij het met enkele beperkingen. Jogging is alleen mogelijk met toestemming van de behandelende arts, die de toegestane mate van belasting van de wervelkolom zal bepalen, gezien de grootte en locatie van de hernia, de conditie van zachte weefsels en de aanwezigheid van bijbehorende complicaties. Bovendien moet je correct werken, anders zullen dergelijke oefeningen in plaats van goed alleen maar schade toebrengen aan het lichaam.

Hoe te rennen met lumbale hernia

Allereerst moet je de spieren voorbereiden op het werk. Als iemand vóór het stellen van een diagnose een sedentaire levensstijl leidt, moet men niet beginnen met hardlopen, maar met medische basisoefeningen om de lumbale spieren te trainen. Het is noodzakelijk om gedurende de week ten minste 20-30 minuten per dag te oefenen, zodat de spieren geleidelijk wennen aan de belastingen. Het oefeningencomplex wordt door de arts geselecteerd op basis van de resultaten van het onderzoek. Daarnaast raden we ademhalingsoefeningen aan, die helpen de ademhaling tijdens het hardlopen goed te beheersen.

Als u rechtstreeks aan de run begint, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

  • de eerste paar dagen is het wenselijk om te lopen met een instructeur die zal helpen bij het ontwikkelen van de juiste looptechniek;
  • schoeisel is van groot belang - het moet licht, comfortabel zijn, op een verende zool;

U moet van tevoren over de route nadenken: het is wenselijk om de geplande sectie onder te verdelen in kleine gedeelten van 100 - 200 meter en na elk een korte pauze te nemen om de spierspanning te verminderen en de ademhaling te herstellen. In de eerste dagen moet de afstand minimaal zijn en vervolgens geleidelijk worden verhoogd. Als er plotseling pijn in de onderrug is, duizelig of er zijn andere tekenen van ongesteldheid, stop dan onmiddellijk met rennen en geef de wervelkolom voldoende rust. Als dit bij elke training wordt herhaald, moet u een arts raadplegen en een ander type therapie vinden. In de afwezigheid van onaangename symptomen, kunt u dagelijks werken, het belangrijkste - niet overwerken.

Het is belangrijk! Je kunt niet rennen na het nemen van pijnstillers, omdat hun actie voorkomt dat je het gevoel objectief kunt beoordelen tijdens het sporten. Dit kan leiden tot gevaarlijke complicaties, waaronder de volledige immobilisatie van de patiënt.

Looptechniek

De juiste looptechniek kan de belasting van de wervelkolom verminderen en spierspanning voorkomen. De belangrijkste voorwaarde is bewegingsvrijheid, dat wil zeggen, je hoeft je handen niet op je lichaam te drukken of de breedte van de treden te controleren. Hoe harder je rent, hoe groter de gezondheidsvoordelen. Het wordt aanbevolen om het lichaam iets naar voren te kantelen, maar de rug en nek moeten altijd recht blijven. Je mag niet op je schouders zakken, je kin naar je borst laten zakken of, omgekeerd, je hoofd achterover gooien, want deze positie van het lichaam leidt tot een onjuiste verdeling van de last en maakt het moeilijk om te rennen.

Hoe te ademen: inhaleer een neus, adem uit na ongeveer een mond van 2-3 stappen. Als de ademhaling uitvalt of als er een tekort aan lucht is, moet u stoppen, haal diep adem en loop gewoon rond. Om het gemakkelijker te maken om te wennen, moet je langzaam, afgemeten, met een constante snelheid rennen. De optimale hartslag is 120-130 slagen per minuut, het maximum mag 140 slagen niet overschrijden.

Raad. Na het joggen wordt het niet aangeraden om abrupt te stoppen - experts adviseren om een ​​beetje te lopen, om verschillende opwarmingsoefeningen te doen, om de ademhaling te herstellen.

Je kunt niet alleen in de frisse lucht rennen. Lessen op de loopband geven bijna hetzelfde resultaat als hardlopen in het park, maar het is aan te raden om voor deze elektrische trainer te kiezen, niet mechanisch. Het mechanische pad vereist extra fysieke inspanning om het web te versnellen, wat gecontra-indiceerd is voor lumbale hernia. Als het circuit wordt gevoed door elektriciteit, ontvangt het lichaam een ​​gemiddelde belasting die gemakkelijk te regelen is.

Contra

De belangrijkste contra-indicatie voor hardlopen is aanhoudende pijn. Het komt voor wanneer een hernia de zenuwvezels of het ruggenmerg samenknijpt, en de zachte weefsels zwellen en ontstoken raken. In een dergelijke staat, niet alleen om te rennen, maar ook om elementaire oefeningen uit te voeren, is het onmogelijk dat de zenuwen niet meer knellen. Na verlichting van pijn moet je een paar dagen wachten voordat je aan lichaamsbeweging begint.

Ook lopen is gecontra-indiceerd als:

  • lichamelijke inspanning veroorzaakt gevoelloosheid in de benen, tintelingen en een branderig gevoel;
  • de toestand wordt gecompliceerd door de instabiliteit van de wervels;
  • virale of bacteriële infectie is aanwezig in het lichaam;
  • oncologische tumoren werden gedetecteerd in de wervelkolom;
  • er zijn problemen met het ademhalingssysteem en hartafwijkingen.

Het is niet nodig om te lopen met een verslechtering van het welbevinden, ook al is het een lichte ongesteldheid. De voordelen van joggen zijn alleen mogelijk op voorwaarde dat een dergelijke activiteit plezierig is.

Andere soorten fysieke activiteit

Naast hardlopen worden andere soorten fysieke activiteit gebruikt bij de behandeling van osteochondrose, die zuinig zijn op de wervelkolom, maar een veel beter therapeutisch effect hebben.

Table. Soorten fysieke activiteit bij osteochondrose

Nuttige of gevaarlijke run met hernia van de wervelkolom

Voor mensen die gewend zijn om een ​​actieve levensstijl te leiden, deel te nemen aan krachttraining, sport, rugklachten, in het bijzonder een hernia, kan een van de meest deprimerende ziekten zijn.

De ziekte heeft onaangename symptomen die de gebruikelijke manier van leven radicaal veranderen en vereisen speciale aandacht, zelfs voor de dagelijkse bewegingen van de patiënt.

Bij lumbale hernia is het belangrijk om een ​​tijdige behandeling uit te voeren om een ​​operatie te voorkomen.

Een belangrijke rol in het herstelproces, behalve het gebruik van geneesmiddelen, is toegewezen aan therapeutische oefeningen.

Maar het is de moeite waard eraan te denken dat elke patiënt een afzonderlijk ziektebeeld heeft en dat het goed is voor de een of de ander schadelijk kan zijn.

Alleen een specialist, geleid door vele factoren, kan de nodige reeks oefeningen voorschrijven.

Toelaatbare fysieke activiteit

Om de ontwikkeling van de ziekte en de behandeling ervan te voorkomen, zijn gemiddelde belastingen aanvaardbaar, inclusief hardlopen.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen en om het gespierde korset maximaal te versterken en de juiste houding te herstellen.

Tijdens de periode van exacerbatie is het noodzakelijk om actieve bewegingen achterwege te laten om de verzakking van de schijf en zelfs meer beknelde zenuwen uit te sluiten.

Als de pijn acuut is, wordt het aanbevolen om een ​​horizontale positie in te nemen om pijn te verlichten en uw been iets te buigen.

Of het mogelijk is om te rennen met hernia van de lumbale wervelkolom, de arts alleen beslist. Maar zelfs als u toestemming hebt, kunt u geen oefening starten zonder voorbereiding. Ze zullen helpen om een ​​verzwakt lichaam te versterken:

Deze lessen zijn milder dan hardlopen, dus begin ermee, om de onderrug niet te zwaar te belasten.

Het zou ook niet overbodig zijn om je eraan te herinneren dat rennen met een hernia van de lumbosacrale wervelkolom niet alleen je rug trainen vereist, maar ook de beschikbaarheid van goed geselecteerde schoenen.

We hebben het over sneakers met schokabsorberende zolen. Met hun gebruik kun je zonder schade aan de rug joggen, dus veel minder vaak gebeurt er een uitsteeksysteem.

Het is ook belangrijk om de juiste plaats voor joggen te kiezen. Dit zou een onverharde weg moeten zijn. Het is deze coating die beschermt tegen het per ongeluk verplaatsen van de voeten en het knijpen van zenuwuiteinden.

Asfaltverharding in het stadion zal niet werken. Het is noodzakelijk om een ​​kleine snelheid aan te houden en alle bewegingen zo zacht mogelijk te doen.

Vergeet niet dat hardlopen verboden is in het stadium van acute ziekte. Op zulke dagen kun je alleen maar wandelen.

Hoe te rennen bij ziekten van de wervelkolom

Om te rennen van de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom was uitsluitend goed, moet je deze regels te volgen:

  1. Geen ongemak en pijn tijdens het sporten. Bij het doorlopen van het lichaam zou aangename warmte moeten verdwijnen, en geen pijn. Als dit laatste gebeurt, moet u onmiddellijk stoppen met rennen en naar een specialist gaan.
  2. Na overleg met de arts kan de eerste paar sessies niet zelfstandig worden uitgevoerd. Het zal correct zijn om een ​​instructeur te behandelen die zal helpen de looptechniek te ontwikkelen die nuttig zal zijn.
  3. Voor ziekten van de wervelkolom is het nodig geen scherpe amplitudewendingen en wendingen te maken. Om deze reden zou rennen met hernia van de lumbale wervelkolom zonder versnelling moeten zijn.
  4. Het is niet nodig om het lichaam te overbelasten met lange runs.
  5. Het hele plot voor joggen moet in kleine segmenten worden verdeeld. Dit zal bijdragen aan de rest van de wervelkolom.
  6. Je kunt niet trainen na het nemen van pijnstillers, omdat hun actie het niet mogelijk maakt de pijn van de belastingen te herkennen.

Kan ik met een hernia in de onderrug lopen, vertel het de behandelende arts op basis van de mate van complexiteit van de ziekte. En als dit soort fysieke activiteit aanvaardbaar is, moeten we er uiterst voorzichtig mee doorgaan.

Door de eenvoudige hierboven beschreven regels te volgen, kunt u rennen zonder de ruggengraat te beschadigen. Het belangrijkste is om te onthouden dat alles met mate moet zijn, inclusief fysieke oefeningen.

Over de negatieve en positieve aspecten van hardlopen met intervertebrale hernia van de lumbale wervelkolom zijn bekend bij alle experts. Daarom moet u, als u uw rug moet behandelen, naar de mening van de arts luisteren en niet zelf een behandeling voorschrijven.

Vergeet niet dat hardlopen, als medische procedure, niet in alle gevallen nuttig is, en alleen een ervaren specialist zal helpen bij het bepalen van de juiste set van medicijnen en oefeningen voor elk individueel geval.

Een selectie van nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten:

Handige materialen van mijn collega's:

Bijkomende bruikbare materialen in mijn sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Lopend met spinale hernia: in welke fase zijn oefeningen toegestaan ​​en gecontra-indiceerd?

Om te zeggen dat met intervertebrale hernia, hardlopen absoluut is gecontra-indiceerd, is het onmogelijk.

Dit wordt bepaald door de arts op basis van het specifieke geval, gezien het stadium van de ziekte en het ziektebeeld.

Veel artsen geloven dat hernia en run incompatibele concepten zijn. Maar veel artsen die een andere mening hebben.

Ze overtuigen overtuigend dat joggen erg handig is, het versterkt de spieren en normaliseert het functioneren van lichaamssystemen.

Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, anders zal onder excessieve stress de pulpous nucleus nog meer uitvallen. Dit zal de pijn doen toenemen en de zenuwuiteinden beschadigen.

Voordelen van hardlopen

Natuurlijk is hardlopen nuttig, en zelfs met een hernia van de wervelkolom is het mogelijk om te rennen, maar met een aantal beperkingen. Om de wervelkolom niet te beschadigen, is het noodzakelijk om uit te gaan van de kenmerken van de pathologie, de ernst van de pathologie en de algemene fysieke conditie.

Tijdens het rennen ervaren de gewrichten duizenden slagen. Daarom moeten mensen met een hernia van de wervelkolom niet erg dol zijn op deze sport. Om geen complicaties te veroorzaken, raden artsen aan om licht te joggen.

De volgende zijn handige functies van hardlopen.

De voordelen van dergelijke runs:

  • Pulsfrequentie is genormaliseerd.
  • Gunstig effect op het bewegingsapparaat.
  • Een positief effect op het endocriene en zenuwstelsel.
  • Stress verwijderd.

Moet zich concentreren op hun gevoelens. Na het rennen mogen er geen onaangename gevoelens zijn. Er zijn meer voordelen van normaal hardlopen, maar je moet je ziekte niet vergeten.

Tijdens het hardlopen gebeurt het volgende:

  • Goed geventileerde longen.
  • Het immuunsysteem is versterkt.
  • Het lichaam is verzadigd met zuurstof.
  • De psycho-emotionele toestand verbetert.
  • Verhoogde bloedcirculatie.
  • Intestinale peristaltiek is geactiveerd.

Afhankelijk van de ernst van de hernia en de lokalisatieplaats, wordt het type en de duur van de run geselecteerd. Voor training moet je schoenen kopen die een schokabsorberende zool hebben, evenals een korset om de wervelkolom te ondersteunen.

Rennen met hernia

Sommige mensen zijn ervan overtuigd dat regelmatig en langdurig hardlopen nuttig is in verschillende situaties, waarbij ze blijven trainen, zelfs met hernia's in de wervelkolom.

Maar als een exacerbatie van de ziekte wordt waargenomen, is het beter om niet te rennen, omdat oefening de pijn zal vergroten. Het ontstaat als gevolg van de druk van de verplaatste spinale segmenten op de zenuwuiteinden. Spieren beginnen te spasmen en proberen dit proces te stoppen. Compressie van de zenuwen en de onnatuurlijke positie van de spieren leidt tot pijn.

Als de hernia zich in de acute fase bevindt, zal rennen de toestand alleen maar verergeren.

Verkeerd rennen zal de wervels nog meer bewegen als de hielen de harde loopband raken. Er is een vervorming en andere tussenwervelschijven.

Daarom zijn de noodzakelijke voorwaarden om het optreden van letsel te voorkomen:

  • De coating moet zacht zijn.
  • Looptijd moet worden gedoseerd.
  • Comfortabele schoenen.
  • Soms heb je een fixeerkorset nodig.

Merk op dat tijdens het rijden de compressie van de schijven kan toenemen

Maar in elk geval moeten looplessen worden gecoördineerd met de arts. Normaal hardlopen kan ernstige gevolgen hebben als een persoon een hernia onder de tussenwervelschijven heeft.

De beslissing over looptraining wordt alleen genomen door de arts, die de aard van de hernia, de plaats van lokalisatie, het stadium van de pathologie en de algemene toestand van de patiënt beoordeelt. Het wordt aanbevolen om te beginnen met rennen tijdens stabiele remissie, na toestemming van de arts te hebben gekregen na het bespreken van alle nuances.

Video: "Hoe te trainen in de sportschool met hernia van de wervelkolom?"

Contra

Ondanks de relatieve voordelen van hardlopen, zijn er veel contra-indicaties voor dergelijke training. De wervelkolom is een van de belangrijkste systemen van het lichaam, omdat de hoofdbelasting op de wervelkolom rust. Daarom is de arts verplicht om te waarschuwen voor de gevaren van hardlopen, als er gezondheidsproblemen zijn.

Hardlopen is gecontra-indiceerd:

  • Met luchtwegaandoeningen.
  • Met koorts.
  • Met exacerbatie van ontstekingsziekten.
  • Voor kwaadaardige tumoren met uitzaaiïngen in de wervelkolom.
  • Met hartproblemen.
  • Als de normale werking van de luchtwegen.

Voor intervertebrale hernia is speciale aandacht vereist, niet alleen voor de arts, maar ook voor de patiënt. Als u de aanbevelingen van de arts negeert, kan de pathologie ernstige schade aan het lichaam veroorzaken. De eerste training zal natuurlijk verlichting brengen, maar je moet jezelf niet vleien.

Ondanks een aanzienlijke verbetering mag de belasting in geen geval worden verhoogd. Een sterke toename in fysieke activiteit zal opnieuw tekenen van de ziekte veroorzaken, maar al veel sterker dan de manifestaties in het verleden.

Run, met een hernia in een deel van de wervelkolom, moet heel voorzichtig zijn. Zelfs een kleine run kan de vernietiging van de schijven versnellen en acute pijn veroorzaken. Als de spinale ziekte zich in een vergevorderd stadium bevindt, is hardlopen ten strengste verboden, zelfs in de periode van remissie.

Regels van rennen met hernia's van de wervelkolom

Na het vinden van een hernia in het ruggenmerggebied, adviseren artsen je meestal om de intensieve training op te geven. Maar u moet sport niet vergeten, u hoeft alleen maar een type te kiezen dat de gezondheidstoestand niet verslechtert.

Wanneer periodes van exacerbatie niet langer storend zijn, kun je rennen. Maar je moet onmiddellijk waarschuwen dat hardlopen ten strengste verboden is in het geval van een hernia in de cervicale regio. De pathologie is zeer ernstig (meestal onbruikbaar) en alleen speciale gymnastiek is toegestaan.

Met een hernia in de thoracale en lumbale regio's kun je rennen, maar een aantal aanbevelingen opvolgen:

  • Het belangrijkste bij spinale hernia is om met mate te rennen om de rugspieren niet te belasten.Tijdens de run mag er geen ongemak en geen pijn zijn. Tolereren is niet nodig, je moet onmiddellijk stoppen met rennen als er dergelijke symptomen zijn.
  • Start looptraining bij voorkeur met een instructeur. Hij corrigeert je bewegingen en controleert de looptechniek.
  • Je moet niet overwerken, anders schade aan je ruggengraat.
  • Het is noodzakelijk om scherpe bewegingen uit te sluiten en geen versnelling te doen tijdens het hardlopen.
  • Om de lendenen te laten rusten, moet de afstand in fasen worden verdeeld.
  • Je kunt niet rennen en een pijnstiller nemen. Hierdoor kan de fysieke conditie niet worden beoordeeld.

Als je deze regels naleeft, kun je rennen en met hernia hernia.

opleiding

Voordat u gaat trainen, moet u altijd opwarmen. Je moet enkele oefeningen doen die je gewrichten en spieren voorbereiden op lichamelijke inspanning. Je kunt het oppakken en complex maken, maar met een minimale belasting van de wervelkolom. Het moet verschillende wendingen en wendingen van het lichaam omvatten, die de bloedsomloop zullen verbeteren. Het moet strekken en benen, maar geen squats. Na een warming-up kunt u beginnen met hardlopen.

Juiste looptechniek

Dit is van het grootste belang. Techniek moet van tevoren opletten.

Begin beter te rennen op de loopband, wat veel handiger is en je de snelheid kunt aanpassen. Als u op het simulatorspoor loopt, kunt u de nodige snelheid berekenen, wat geen pijnlijke sensaties zal veroorzaken. Nadat je de juiste techniek in de hal onder de knie hebt, kun je beginnen rennen en op straat.

  1. Tijdens het rennen moeten de voeten parallel worden geplaatst, zodat de maximale spanning op de grote tenen valt. Hierdoor zal het lichaam niet trillen en slingeren.
  2. Bij voorkeur op de hele voet landen, zal het de wervelkolom beschermen. Om de belasting te verdelen, moet u een handige staplengte kiezen.
  3. Het is erg belangrijk om het bovenste deel van de behuizing goed vast te houden. Het moet strikt verticaal zijn. Deze positie voorkomt wervelletsel. Het is onwenselijk om voorwaarts of achterwaarts af te wijken, de houding moet soepel zijn.

De juiste looptechniek is belangrijk, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt verminderd

Als de techniek afwezig is, wordt er een extra belasting op de wervelkolom geplaatst.

Video: "De voordelen en nadelen van hardlopen: hoe correct werken?"

Soorten looptraining

Voor mensen met intervertebrale hernia is joggen natuurlijk het meest geschikt, maar er zijn ook andere soorten looptraining. Ze zijn ook niet gecontra-indiceerd.

Klassiek hardlopen. Het is vrij energiek en wordt gebruikt wanneer de hernia niet bijzonder bezorgd is. De techniek van deze run vereist landing op de teen, niet op de hiel. Dit vermindert het risico op schijven. Maar om de voet niet te verwonden, moet je niet snel rennen.

Snel uitvoeren. Bij een hernia wordt een dergelijke run meestal niet geadviseerd, maar soms is dit toegestaan, na overleg met een arts en een grondig onderzoek. In dit geval moet u de aanbevelingen van de arts niet vergeten en ervoor zorgen dat u professionele schoenen draagt. En geen plotselinge bewegingen!

Variabel lopen. Beweging in de snelle en langzame fasen wisselt af. Deze techniek ontwikkelt uithoudingsvermogen en verbetert de werking van het ademhalingssysteem, maar met een lange afstand heeft het een negatief effect op de wervelkolom. U hoeft dus niet meer dan 20 minuten te lopen.

Sprint. Zo'n run wordt gekenmerkt door dynamiek en sterke spanning. Dit is hoe professionele atleten rennen, die een enorme druk op de gewrichten en de wervelkolom ervaren. Natuurlijk, als er osteochondrosis is met een hernia, dan moet een dergelijke training worden vergeten.

Preventieve. Er is ook een soort van rennen, die wordt getoond aan alle mensen met een hernia tussen de wervels. Dit is een langzame serie met landingsvoeten op de tenen met de overgang naar de hiel. Dit verzacht de klap en de totale belasting is minimaal. Oefening is beter op een loopband of op een zachte zandweg.

voltooiing

Hardlopen moet eindigen met een "hapering", dat wil zeggen, eenvoudige oefening met rekken. Het lichaam is al opgewarmd, maar er moet op worden gelet dat je niet gewond raakt. Dit zal de ademhaling herstellen en het lichaam op een toon brengen.

conclusie

Hardlopen is een nuttige vorm van fysieke activiteit in de aanwezigheid van een hernia tussen de wervels. Het belangrijkste is om de regels van looptraining te onthouden. Als u de basisaanbevelingen opvolgt, zal hardlopen uw welzijn aanzienlijk verbeteren en een positief effect hebben op de hernia. Men moet echter niet vergeten dat elke activiteit schadelijk kan zijn wanneer veiligheidsregels worden geschonden.

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat lopen met een hernia van de cervicale en exacerbatie van de ziekte absoluut gecontra-indiceerd is. Bij andere soorten hernia is joggen en het gebruik van een loopband nuttig, waardoor u het constante en gematigde tempo kunt aanpassen.

Joggen met lumbale hernia tussenwervel

De vraag naar het vermogen om te rennen met hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom is het onderwerp geweest van wetenschappelijke controverse, omdat het wordt gediagnosticeerd bij jonge mensen die proberen hun posities te verliezen vanwege een gedetecteerde ziekte. Voorstanders van fysieke activiteit beweren dat je kunt rennen, maar niet veel, in speciale schoenen en op tracks met een niet-harde coating, terwijl je de belasting redelijkerwijs doseert. Hun tegenstanders zijn er zeker van dat dit een verbod inhoudt op bepaalde sporten, waaronder hardlopen.

Lopen met hernia van de lumbale wervelkolom, die blijft bestaan ​​bij mensen met een progressieve ziekte, ervan overtuigd dat dergelijke oefeningen in elke staat van het lichaam ongetwijfeld voordelen opleveren, blijft volledig en volledig op hun verantwoordelijkheid. Het officiële standpunt van de moderne geneeskunde zegt dat sporten met hernia noodzakelijk is, maar het kunnen alleen bepaalde soorten fysieke activiteit zijn die de wervelkolom niet traumatiseren.

Regels uitvoeren

Vaak zijn mensen die ervan overtuigd zijn dat het regelmatig en langdurig blijven nuttig is in elke situatie doorgaan met hun werk en niet willen stoppen met de ziekte.

Tijdens exacerbatie van de ziekte is beweging gecontra-indiceerd vanwege een sterk pijnsyndroom. De pijn treedt op vanwege het feit dat de verplaatste wervelsegmenten de zenuwuiteinden drukken die als gevolg van de verplaatsing zijn opgesloten en de spieren periodiek spasmen om dit proces te voorkomen. Zenuwuiteinden onder invloed van compressie en spierweefsel in een onnatuurlijke positie en leiden tot het verschijnen van pijn. Maar compressie en spierspasmen - het resultaat van verplaatsing van de wervels door atrofie van de tussenwervelschijf en herniale uitstulping - het product van dezelfde degeneratieve dystrofische processen.

Lopen kan leiden tot een nog grotere verplaatsing van de wervels doordat de hiel van de loper het harde oppervlak van de loopband raakt. Dit kan leiden tot vervorming van de overblijvende tussenwervelschijven op plaatsen waar ze de grootste belasting dragen. Hardloopventilators bepalen de noodzakelijke voorwaarden waaronder een dergelijke blessure niet zal optreden, namelijk:

  • zachte bekleding van een racebaan;
  • strikt gemeten tijdklassen;
  • gespecialiseerde schoenen;
  • mogelijk gebruik van een fixatiekorset.

In alle gevallen wordt het onder alle geschikte omstandigheden aanbevolen om de oefeningen samen met de behandelende arts uit te voeren, in kleine reekssegmenten te doseren, in elk geval niet om met pijnlijke gevoelens te beginnen en niet door te gaan als ze tijdens een run verschijnen.

Voor een persoon met een ruggenmerg en een hernia tussen de wervels, die in sommige gevallen kan leiden tot onherstelbare gevolgen en invaliditeit, kan de gebruikelijke run een tijdbom worden en kan de loopband nog meer schade aanrichten.

De beslissing over het voordeel of de schade van hardlopen wordt in elk geval genomen afhankelijk van de aard van het uitsteeksel van de hernia, de plaats van zijn lokalisatie, het stadium waarin het zich bevindt en de algemene toestand van de patiënt.

Welke sporten worden aanbevolen door artsen?

Er zijn bepaalde sporten die worden aanbevolen voor deze ziekte. De essentie van de aanbevelingen is het redelijke gebruik van bepaalde fysieke activiteiten die kunnen helpen bij het oplossen van het probleem. Zulke in het stadium van de verschijning van hernia hernia worden beschouwd:

Het verbod op bepaalde sporten is niet het gevolg van het niet kennen van de onmiskenbare voordelen voor een gezond persoon, maar het resultaat van observaties die de uitsluiting van enige fysieke activiteit dicteren die nog meer een reeds beschadigde rug zou kunnen verwonden.

Als teamspellen en skiën als factoren die bijdragen aan een groot percentage verwondingen onvoorwaardelijk worden uitgesloten, moet men ook naar medisch advies luisteren en de uitsluiting of uitsluiting van sporten die de patiënt kunnen schaden beperken.

Het verloop van de ziekte is verschillend voor elke persoon en algemene aanbevelingen werken mogelijk niet in bepaalde gevallen. Maar een hernia van de wervelkolom is geen ziekte die kan worden genegeerd. Hoe meer de wervelkolom wordt blootgesteld aan het risico van verwonding, hoe groter de kans op ernstige gevolgen.

Kan ik rennen met hernia van de lumbale wervelkolom

Vertebrale hernia of hernia van tussenwervelschijven wordt gevormd als gevolg van een breuk van de ring van de schijf. De gelatineuze kern van de schijf, die in staat is om op de zenuwwortels of het ruggenmerg te drukken, kan uitpuilen door het gat dat zich daarin heeft gevormd, waardoor ongemak tot ernstige pijn ontstaat. Afhankelijk van welk deel van de wervelkolom de pathologie bevat, is er een hernia van de cervicale, thoracale en lumbale regio's. Tegelijkertijd treden meestal hernia's op in de lumbale regio. Dit is te wijten aan het feit dat dit het meest mobiele deel van de nok is, dat tegelijkertijd de grootste belasting draagt.

De oorzaken van de ziekte kunnen heel verschillend zijn, van aangeboren afwijkingen en abnormale belastingen tot geavanceerde osteochondrose, een sterke gewichtsverandering of een onjuist dieet.

Intervertebrale hernia kan operatief worden verwijderd, maar dit wordt als een extreme maatregel beschouwd en gewoonlijk wordt gebruik gemaakt van chirurgische interventie in gevallen waarin conservatieve behandelmethoden geen resultaten hebben opgeleverd.

Meestal is de behandeling van pathologie een heel complex van maatregelen die gericht zijn op het verwijderen van ontstekingen, het versterken van het spierstelsel en het herstellen (indien mogelijk) van de elasticiteit van tussenwervelschijven. Een belangrijke rol in de behandeling van de ziekte wordt ook gespeeld door de correctie van de leefstijl van de patiënt, en aangezien de pathologie vrij algemeen is en deze bij vrij jonge mensen steeds vaker wordt gediagnosticeerd, zijn veel mensen geïnteresseerd in de vraag of fysieke inspanning en hardlopen in het bijzonder het complex van gebruikelijke activiteiten kunnen aanvullen. Vooral het vermogen om te rennen is belangrijk voor atleten met een hernia van de lumbale wervelkolom.

Rennen of niet?

Zeggen dat lopen met een dergelijke diagnose gecontra-indiceerd is, is absoluut onmogelijk. In elk specifiek geval kan alleen de behandelende arts deze vraag ondubbelzinnig beantwoorden op basis van het klinische beeld, het stadium van de ziekte en de algemene toestand van de patiënt. Bovendien zijn er onder artsen voldoende mensen die geloven dat rennen en hernia van de lumbale wervelkolom onverenigbare concepten zijn. Velen geloven echter dat licht joggen gunstig is voor het versterken van de spieren en het normaliseren van de activiteit van alle lichaamssystemen.

Aanhangers van hardlopen adviseren patiënten om deel te nemen aan een speciaal korset. Bovendien is het zeer wenselijk om schoenen te gebruiken met een speciale dempende zool. Tegelijkertijd worden lange belastingen beter vermeden. In het voordeel van hardlopen met deze diagnose is het feit dat er geen bloedvaten in de weefsels van tussenwervelschijven zijn. Hun toevoer, evenals alle kraakbeenweefsels in het lichaam, treedt op vanwege absorptie door de aangrenzende weefsels. Daarom, hoe actiever de metabole processen in de weefsels naast de tussenwervelschijven, des te beter de toevoer van de schijf zelf met voedingsstoffen, micro- en macro-elementen die noodzakelijk zijn voor normaal functioneren. Hardlopen stimuleert, net als snelwandelen, de activering van metabolische processen in de organen en weefsels van het lichaam, waardoor het bijdraagt ​​aan de normale voeding van kraakbeen en hen beschermt tegen vroegtijdige veroudering.

Het belangrijkste ding dat moet worden geleid door het kiezen van fysieke activiteit en soorten lichaamsbeweging - de volledige afwezigheid van pijn. In het geval dat artsen joggen toestaan, is het belangrijk om het niet te overdrijven en overmatige inspanning te voorkomen. Anders kunnen klassen meer kwaad doen dan goed, en de verzakking van de pulpous nucleus zal toenemen, wat kan leiden tot meer pijn en de zenuwuiteinden van de lumbale wervelkolom kan beschadigen.

Het is noodzakelijk enkele regels in acht te nemen die de kans op extra verwonding van de rug beperken, evenals de staat van de heup- en enkelgewrichten controleren.

Eerst en vooral moet wat er tijdens de training moet gebeuren niet door kracht of pijn worden voortgezet. Als pijn optreedt, is het nodig om de fysieke inspanning niet te verminderen, maar om de training te stoppen en zo snel mogelijk een arts te raadplegen. Er mag geen ongemak zijn en bovendien pijn tijdens het sporten. De instructeur kan helpen om de belasting en de techniek van de oefeningen aan te passen, dus de eerste training kan het beste worden gedaan onder zijn toezicht.

Als u niet de mogelijkheid hebt om met een coach te werken, is het beter om de basisregels te onthouden:

  • het is noodzakelijk om afgemeten, in één, eenmaal gekozen tempo te lopen, schokken of scherpe versnellingen te vermijden;
  • bodywendingen, zwaaiende handen en andere scherpe bewegingen zijn ook taboe - ze kunnen een extra verschuiving van de schijven veroorzaken;
  • probeer geen marathon te lopen, en de afstand is beter om vooraf met uw arts te onderhandelen;
  • verdeel de afstand voor meerdere delen. Een beetje rust voor de lendenen zal precies de manier zijn.
  • overwerk mag niet worden toegestaan, de optimale duur van de lessen is 40 minuten;
  • Je moet geen pijnstillers nemen, omdat de afwezigheid van pijn kan leiden tot overbelasting.

wandelen

Opgemerkt moet worden dat zelfs als de dynamiek van de ziekte positief is, het rennen helpt om de verticale belasting op de tussenwervelschijven te vergroten en gaat altijd gepaard met verhoogde spanning, evenals het schudden van de wervelkolom. Daarom zal schijfherstel langzamer zijn.

Dat is waarom het beter is om een ​​wandeling te maken. Dat het terecht als een universele sport kan worden beschouwd die iedereen kan en zal helpen. In het bijzonder helpt de afwezigheid van de vliegfase, wanneer beide benen van de grond zijn, om richels van de rand en overmatige belasting van de onderrug te voorkomen. Regelmatige wandelingen dragen bij aan een groter uithoudingsvermogen, terwijl lopen overal mogelijk is, maar een dag vrij van werk is slechts een paar stops per dag.

Het belangrijkste om te onthouden is dat je geen records hoeft na te jagen. Wandelen moet leuk zijn en geen vermoeidheid of ongemak en rugpijn veroorzaken.

Nordic walking

Sport, dat velen als excentriek beschouwen - wandelen met skistokken, kan een nog positiever effect hebben op spinale hernia, maar omdat scandinavisch lopen al als een van de soorten fysiotherapie wordt beschouwd, moet deze sport worden gecoördineerd met uw arts.

Voordelen van Scandinavisch wandelen:

  • helpt het spierstelsel van de wervelkolom te versterken;
  • regelmatige lichaamsbeweging helpt om het gewicht te verminderen (calorieën worden sneller verbrand dan met normaal lopen);
  • door gewichtsvermindering wordt de belasting op de wervelkolom verminderd;
  • druk is genormaliseerd;
  • draagt ​​bij aan de versterking van de hartspier en de training van bijna alle spiergroepen.

Bovendien draagt ​​nordic walking gedeeltelijk bij aan de overdracht van belasting op de handen, wat vooral belangrijk is bij de hernia van de lumbale wervelkolom.

Voor lessen heb je comfortabele kleding en schoenen nodig, en in de winter moet je nadenken over extra handbescherming. De keuze van sticks is ook belangrijk omdat te kort niet het gewenste effect zal geven en te hoog niet zal bijdragen aan een uniforme verdeling van de belasting. De beste hoogte van de stokjes is tot aan het midden van de onderarm.

In het begin zal nordic walking concentratie vereisen. Vergeet ook de veiligheid niet en voorkom overbelasting en overwerk.