Rennen met hernia in de lumbale wervelkolom

Dislocaties

Veel patiënten die lichaamsbeweging krijgen, stellen de vraag of je kunt rennen met hernia's van de lumbale? Een hernia in de wervelkolom is immers een zeer ernstige ziekte, die in sommige gevallen tot invaliditeit kan leiden. Tegenwoordig kunnen artsen deze vraag nog steeds niet nauwkeurig beantwoorden.

Is actieve sport toegestaan

Actieve sporten - dit is een goede hulp bij de bestrijding van verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat. Zijn ze echter nuttig voor de uitsteeksel van de hernia?

Tegenwoordig kunt u van verschillende artsen verschillende aanbevelingen horen over dergelijke sporten zoals hardlopen.

In het voordeel van dergelijke studies wordt gesteld dat de belasting veel positieve processen in de wervelkolom stimuleert. In verband hiermee wordt de bloedcirculatie verbeterd, wordt de regeneratie gestart, krijgt de wervelkolom meer voedingsstoffen en wordt deze sneller hersteld.

Aan de andere kant is het, zoals artsen zeggen, onmogelijk om geen rekening te houden met de pathogenetische kenmerken van de vorming van hernia's. De pulpeuze kern van de tussenwervelschijf, die niet langer wordt omringd door een speciale vezelige omhulling, is gemakkelijk getraumatiseerd en kan ook de omliggende weefsels beschadigen. Dit gebeurt meestal met onvoorzichtige en plotselinge bewegingen, die tijdens de vlucht niet kunnen worden vermeden.

Dientengevolge vestigen artsen dikwijls de aandacht van patiënten op het feit dat de lading zeer strikt moet worden gedoseerd. Dit betekent dat het niet is toegestaan ​​om de ruggengraat te overbelasten, omdat het als gevolg van een defect toch niet in staat zal zijn om ermee om te gaan.

Lopen met hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom is een goede oefening, maar alleen als de patiënt de eenvoudige trainingsregels naleeft.

Regels om te volgen

Om te bepalen of een persoon kan rennen met hernia van de lumbale wervelkolom, moet je ervoor zorgen dat hij de eenvoudige regels zorgvuldig kan volgen.

Deze omvatten:

  • het vermijden van bewegingen die ernstig ongemak veroorzaken of een uitgesproken pijn veroorzaken (pijn suggereert dat het aangedane werveldeel de gekozen intensiteit van de belasting niet aankan en dat als gevolg daarvan dergelijke oefeningen niet langer heilzaam zijn, maar vooral schade toebrengen);
  • De eerste klassen moeten onder toezicht van de trainer worden gehouden, omdat alleen de specialist in staat zal zijn om na te gaan of de patiënt de bewegingen correct uitvoert en deze eventueel corrigeert (de coach moet ook ongemak of pijn melden, zodat hij de techniek van de oefening kan corrigeren of indien nodig, vervang het door iets anders);
  • alle spinale draaiende oefeningen op de vlucht of in een statische toestand zijn ten strengste verboden (verdraaien kan de ziekte verergeren, omdat het defect zal worden geknepen);
  • als een loopband is gekozen om de oefeningen uit te voeren, is het ten strengste verboden om het onmiddellijk op hoge snelheid af te stemmen (het tempo en de amplitude van de bewegingen zouden geleidelijk moeten toenemen, en als op enig moment de patiënt pijn voelt, is het beter om een ​​paar stappen terug te gaan en minder intense belastingen uit te oefenen) ;
  • osteochondrose is een ziekte die de duur van lichamelijke inspanningen ernstig beperkt (spinale overbelasting is in dit geval zelfs nog gevaarlijker dan bij een simpele hernia zonder complicaties);
  • bij osteochondrose worden patiënten vaak geadviseerd om korte routes te kiezen of een lange tussenruimte op te splitsen in verschillende kleine, zodat ze het lichaam op afstand kunnen laten rusten;
  • joggen moet worden stopgezet als de patiënt wordt gedwongen pijnstillers te gebruiken (deze medicijnen beperken de gevoeligheid voor pijn, waardoor een persoon mogelijk het gevoel heeft dat iets niet zo veel later met zijn rug gebeurt dan wanneer de schade al is aangericht);
  • als de patiënt sterke gebreken heeft in de wervelkolom of de kromming ervan, is joggen ook voor hem verboden, omdat een defect de belasting van de wervelkolom verhoogt.

Als de hernia zich in de exacerbatiefase bevindt, is sporten, zoals hardlopen, ten strengste verboden. Tijdens deze periode wordt rust aanbevolen en kunnen klassen van fysieke activiteiten alleen worden hervat na toestemming van de arts.

Voorbereiden voor een jog

Is het mogelijk om te rennen met intervertebrale hernia? In theorie, ja, maar alleen als de ziekte erin geslaagd was om in een periode van stabiele remissie te worden gebracht. Tegelijkertijd moet een dergelijke actieve lading worden voorbereid om uw gezondheidstoestand niet te verergeren. Voor het rennen is het ook nodig om een ​​arts te raadplegen, die de toestand van de patiënt zal beoordelen en toestemming zal geven.

Onmiddellijk starten met rennen is ten strengste verboden. Voor elke run moet het lichaam een ​​minimale training ondergaan om zich aan te passen aan een intensere belasting.

Als voorbereiding kunt u gebruiken:

  • eenvoudige reeks oefeningen uit het complex voor de behandeling van lumbale hernia;
  • eenvoudige asana's uit yoga;
  • Pilates-lessen, indien mogelijk.

Zo'n warming-up helpt de spieren en botten om zich voor te bereiden op toekomstige ladingen. Ook opwarmen consolideert de resultaten die de patiënt tijdens de run kan bereiken.

Zonder voorafgaande voorbereiding is hardlopen niet alleen niet nuttig, maar vormt het ook een gevaar voor de patiënt. Dit komt door het feit dat de pulpale kern die de hernia heeft gevormd onderhevig is aan mechanische stress en eenvoudigweg niet opgewassen is tegen de belasting die ze proberen op te leggen.

Het voorbereiden van het lichaam wordt niet alleen aangeraden voor het hardlopen, maar ook vóór de Nordic of enige andere sportwandeling.

Contra

De lendenen maken deel uit van de wervelkolom en zijn erg vatbaar voor de meest uiteenlopende negatieve invloeden. Dit deel van de rug wordt terecht als het meest kwetsbaar beschouwd, maar tegelijkertijd staat het hem in verband met het rechtop lopen dat de hoofdladingen vallen.

Het lendegebied is altijd erg gevoelig voor fysieke inspanning. Vooral gevaarlijk zijn verschillende snelle bewegingen die leiden tot knijpen van de herniale uitsteeksels, en soms tot klemmen van de zenuwen in het wervelkanaal.

In sommige gevallen wordt de lumbale wervelkolom nog kwetsbaarder voor ongunstige factoren.

Dit gebeurt wanneer:

  • sprong in lichaamstemperatuur;
  • verschillende virale of infectieuze pathologieën die voorkomen in een actieve vorm;
  • exacerbatie van het uitsteeksel van de ruggengraat, die meestal gepaard gaat met acute pijn;
  • aanwezigheid van kwaadaardige tumoren in verschillende delen van het lichaam;
  • ernstige chronische ziekten die het spijsverteringskanaal, het hart, de hersenen, het bronchopulmonale systeem beïnvloeden.

De aanwezigheid van een van de nadelige factoren die de weerstand van het lichaam kunnen verminderen, is een strikte contra-indicatie voor joggen of andere soorten oefentherapie.

Als we de contra-indicaties negeren, kan het niet alleen het defect van de tussenwervelruimte, maar ook de algemene gezondheid van de patiënt negatief beïnvloeden. Om de aanwezigheid van contra-indicaties uit te sluiten, wordt het ook aanbevolen om een ​​arts te raadplegen.

Juiste tactieken vormen de basis van veiligheid.

Intervertebrale hernia is een complexe en gevaarlijke ziekte. Lopen was niet alleen effectief, maar veroorzaakte geen schade aan de patiënt, het is noodzakelijk om de juiste tactiek van training te kiezen. Er zijn vier belangrijke aanbevelingen.

Het is noodzakelijk om sterk schudden en opbouw van het lichaam tijdens beroepen te voorkomen. Je kunt dit afmaken als je je voeten bij elke stap parallel zet. In dit geval moet de stophoek minimaal zijn als deze langs dezelfde lijn loopt.

Om ervoor te zorgen dat de lading uniform is, is het noodzakelijk om zo te lopen dat bij elke volgende stap niet op de hiel of de teen terechtkomt, maar op de hele voet als geheel. Dit helpt de belasting te minimaliseren en beschermt ook de wervelkolom tegen overspanning.

De duur van de run, de snelheid en de amplitude moeten worden geselecteerd op basis van individuele kenmerken en uithoudingsvermogen. Als het uithoudingsvermogen slecht is ontwikkeld, moet je lange en snelle runs afstaan.

Tijdens de run zal je de juiste houding zorgvuldig moeten handhaven. Dit is noodzakelijk om te voorkomen dat de pulpale kern breekt of abrupte klemming van de vaatbundels. Het is niet toegestaan ​​de behuizing te ver naar voren of achteren te kantelen.

Ongecontroleerde lessen zonder voorafgaand overleg zijn niet toegestaan.

Andere toegestane belastingen

Lopen met hernia van de lumbale wervelkolom is niet de enige toegestane oefening. Tijdens de exacerbatie zijn bijvoorbeeld actieve bewegingen over het algemeen verboden, alleen lichte oefeningen zijn toegestaan, die direct in bed worden uitgevoerd om de wervelkolom niet te zwaar te belasten.

Wanneer het mogelijk was om een ​​hernia in remissie te introduceren, mogen patiënten fysiotherapie, yoga, pilates en gymnastiek doen. Deze belastingen zijn eenvoudiger dan die van een persoon tijdens het hardlopen. Dat is de reden waarom het wordt aanbevolen om voorbereidingen te treffen voor meer actieve activiteiten met hen.

Voor patiënten met hernia's in de lumbale regio zijn krachtsport ten strengste verboden.

Dit betekent dat oefeningen met halters en een bar moeten worden uitgesloten. Krachtstroom kan hernia-verergering veroorzaken, wat de toestand van de patiënt aanzienlijk zal verslechteren.

Hardlopen is een nuttige vorm van fysieke activiteit met hernia van de lumbale wervelkolom. Het belangrijkste dat je moet onthouden, is de regels voor het leiden van lessen. Als de patiënt een arts heeft geraadpleegd en aan alle basisaanbevelingen voldoet, zal rennen zijn gezondheid verbeteren en een gunstig effect hebben op het hernia-defect. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het, net als elke andere activiteit, niet alleen nuttig, maar ook schadelijk kan zijn als het verkeerd is om het te doen.

Lopend met spinale hernia: voordeel, contra-indicaties, techniek

Lopen zal u helpen de ziekte het hoofd te bieden, maar u moet de aanbevelingen van de arts volgen

Ontdoen van een hernia van de wervelkolom alleen drugs werken niet. Om de volledige mobiliteit van de wervelkolom te herstellen, is het noodzakelijk om alle bestaande behandelingsmiddelen, inclusief hardlopen, te gebruiken. Het niveau van belastingen, de mate van activiteit van klassen bepaald door de behandelende arts. Lopen met spinale hernia kan het verloop van de ziekte drastisch veranderen.

Toegestane belastingen bij uitpuilen van de tussenwervelschijf

Wanneer uitsteeksel van de tussenwervelschijf toegestaan ​​het gebruik van verschillende soorten sportactiviteiten. Patiënten met een diagnose van spinale hernia worden aanbevolen om te zwemmen. Zwemmen wordt als nuttig beschouwd omdat de patiënt geen plotselinge bewegingen maakt tijdens het trainen in het water, de belasting van de wervelkolom minimaal is, er geen druk is op het tussenwervelgebied vanwege het afnemende lichaamsgewicht onder water. Het wordt aanbevolen om op een fiets te rijden, de nadruk ligt vooral op de onderste ledematen, de wervelkolom heeft daar geen last van. Het is handig om yoga te doen, Pilates. Deze sporten kalmeren, rekken, versterken de rugspieren.

Artsen raden aan om te gaan sporten. Lopen versterkt de spinale spieren aanzienlijk, verbetert de bloeddruk. Wandelen helpt om gewicht te verliezen. Patiënten zijn geïnteresseerd in de volgende vraag: "Kan ik met een hernia lopen?". Sportpersoonlijkheden kunnen deze bezetting niet weigeren. Hoe te zijn in deze situatie? Is het mogelijk om motorische activiteit te herstellen door te hardlopen?

Helaas is rennen geen wondermiddel voor hernia van de wervelkolom. Deze sport verbetert de bloedcirculatie, versterkt het gespierde korset. Joggen is erg handig voor patiënten met hernia, ondanks de controverse over de voordelen en schade van joggen als een behandeling voor uitpuiling van de tussenwervelschijf.

Voorbereiden voor een jog

Alvorens te trainen, is het noodzakelijk om de spieren te strekken, oefeningen vast te houden. Jogging is alleen toegestaan ​​in de periode van stabiele remissie. Zwaarlijvige lichaamsbeweging kan schade veroorzaken, u moet met de hulp van de arts naar uw arts luisteren en aspecten van behandeling bespreken die van belang zijn. In de pauzes oefeningen doen, ontspannen, de ruggengraat strekken. De volgende oefeningen uit yoga zullen helpen:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana.

Artsen adviseren lichte therapeutische rekoefeningen, versterking van de wervelkolom. Het is handig om 15-20 minuten door te brengen in de kamer voor het beoefenen van Pilates. Zo'n lading voor het joggen bereidt het ligamenteuze en gespierde apparaat van de rug voor op ernstige ladingen.

Zes regels voor correct lopen

Of het mogelijk is om te worden betrokken bij het uitvoeren zal worden ingegeven door de arts, die de patiënt leidt, rekening houdend met een mate van ontwikkeling van een degeneratieve pathologie. De volgende regels helpen je om het meeste uit je klas te halen:

  1. Zelf joggen wordt niet aanbevolen. De eerste 2-3 lessen moeten worden gegeven door een instructeur. De instructeur zal helpen bij het ontwikkelen van de juiste looptechniek.
  2. Het uiterlijk van rugpijn - het stoppen met joggen. Tijdens de periode van het leiden van lessen in het lichaam om aangename warmte te verdrijven, neemt de pijn af.
  3. Het is verboden om draaiende, scherpe bewegingen te maken. Zou in een langzaam tempo moeten lopen.
  4. Verhoog de duur van de lessen met toestemming van de instructeur.
  5. Verdeel de geplande jogging in verschillende delen, doe gymnastiek in de pauzes.
  6. Het gebruik van pijnstillers is verboden. De patiënt voelt niet het uiterlijk van pijn door inspanning, maar er is een hoog risico op verwonding van de wervelkolom.

In aanvulling op de positieve eigenschappen, inherent en negatief. Dit type sportactiviteit mag niet worden gebruikt door alle patiënten met de diagnose hernia in de wervelkolom. Patiënten blijven oefenen ondanks de geweldige diagnose, complicaties, en het is absoluut onmogelijk om dit te doen, vooral met een verbod op training van de behandelende arts. Het is noodzakelijk om naar de mening van de arts te luisteren. Een ervaren, gekwalificeerde arts zal helpen bij het bepalen van de training, de duur van de lessen, oefeningen tussen sets.

De juiste techniek

Looptechniek moet van het allergrootste belang zijn. Techniek moet speciale aandacht krijgen, zorg hier van tevoren voor. Joggen is toegestaan ​​op straat, in de sportschool op een loopband. De loopband is veel handiger, eerst moet de patiënt een simulator gebruiken. Op deze apparaten wordt de snelheid geregeld. Joggen op een loopband helpt een bepaalde snelheid te ontwikkelen die geen pijn of ongemak veroorzaakt. De juiste trainingstechniek, ongeacht de locatie, is als volgt:

  • het is onmogelijk om de wervelkolom te draaien, het in de taille te fixeren, de positie van de wervelkolom tijdens de training te bewaken;
  • zet je voeten op de juiste manier, de last van de schokken valt op het gebied van de grote tenen - de hoek tussen de voeten is klein, houd de binnenkant van de voeten op één lijn;
  • beweging begint van hiel tot teen.

Probeer tijdens het hardlopen niet achterover te leunen, probeer te ontspannen. Beweeg natuurlijk, kies een comfortabele overspanning voor een gelijkmatige belasting van de voeten. Als u uw rug in een verticale bewegingloze houding houdt, neemt het risico op letsel af, probeer uw lichaam niet naar voren te kantelen, naar achteren te kantelen, de juiste houding te behouden.

Laten we rennen voor gezondheid? De voordelen van training

Praktisch alle atleten stellen deze vraag. Met hernia van de wervelkolom, kunt u echter voor sommige patiënten lopen, de oefeningen zullen schadelijk zijn. Hardlopen is gebaseerd op de klinische kenmerken, de mate van pathologie, de algemene fysiologische toestand van het slachtoffer. "Verwar behandeling en preventie niet met uitbuiting", zoals de officiële artsen van medicijnen antwoorden. Hardlopen is handig als u de behandeling niet misbruikt.

Hardlopen - het zijn duizenden slagen naar de gewrichten. Patiënten met een vergelijkbare diagnose mogen dit soort sportactiviteit niet vaak gebruiken, anders wachten artrose en osteochondrose op hen die dichter bij de leeftijd van 50 jaar zijn. Artsen raden joggen aan. Dit type hardlopen veroorzaakt dergelijke complicaties niet. De voordelen van joggen:

  • positief effect op het zenuwstelsel en endocriene systemen;
  • pulse normaliseert;
  • stelt u in staat om met stress om te gaan;
  • heeft een gunstig effect op het bewegingsapparaat.

Beëindiging van aërobe therapie vereist rekoefeningen, waarbij een contrastrijke douche wordt genomen. Dan zullen de klassen profiteren. Focus op sensaties. Verlichting na de les betekent dat de keuze juist is gemaakt.

Contra-indicaties voor dit type sportactiviteit

Er zijn veel contra-indicaties voor rennen met hernia. De wervelkolom behoort tot de hoofdsystemen van het lichaam, bijna de gehele lading valt op de wervelkolom. Dit gebied is gevoelig voor stress, u moet luisteren naar de mening van een specialist die dit type behandeling heeft aanbevolen. Hardlopen is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:

  • koortsachtige toestand, minimale stijging van de lichaamstemperatuur;
  • luchtwegaandoeningen;
  • exacerbatie van infectieuze en inflammatoire pathologieën;
  • kwaadaardige tumoren met uitzaaiïngen in de wervelkolom;
  • storing van het cardiovasculaire systeem;
  • de aanwezigheid van ernstige onregelmatigheden in het urogenitaal en het ademhalingssysteem.

Intervertebrale hernia vereist meer aandacht van de patiënt en de behandelende arts. De ziekte kan ernstige schade aan het lichaam veroorzaken als de patiënt de aanbevelingen van de arts negeert. Ondanks de verbetering, na de eerste trainingen mag de belasting niet toenemen - zo'n beslissing is verkeerd. De patiënt voelt zich beter na het joggen, maar een sterke toename in fysieke activiteit zal opnieuw de symptomen van de ziekte veroorzaken, slechts enkele malen sterker dan de voorgaande manifestaties. Hardlopen kan de bloedcirculatie in de bekkenorganen verstoren en ernstige problemen met het voortplantingssysteem van vrouwen veroorzaken. Wees voorzichtig bij het gebruik van de run als een behandeling voor een hernia in de wervelkolom.

Joggen met lumbale hernia tussenwervel

De vraag naar het vermogen om te rennen met hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom is het onderwerp geweest van wetenschappelijke controverse, omdat het wordt gediagnosticeerd bij jonge mensen die proberen hun posities te verliezen vanwege een gedetecteerde ziekte. Voorstanders van fysieke activiteit beweren dat je kunt rennen, maar niet veel, in speciale schoenen en op tracks met een niet-harde coating, terwijl je de belasting redelijkerwijs doseert. Hun tegenstanders zijn er zeker van dat dit een verbod inhoudt op bepaalde sporten, waaronder hardlopen.

Lopen met hernia van de lumbale wervelkolom, die blijft bestaan ​​bij mensen met een progressieve ziekte, ervan overtuigd dat dergelijke oefeningen in elke staat van het lichaam ongetwijfeld voordelen opleveren, blijft volledig en volledig op hun verantwoordelijkheid. Het officiële standpunt van de moderne geneeskunde zegt dat sporten met hernia noodzakelijk is, maar het kunnen alleen bepaalde soorten fysieke activiteit zijn die de wervelkolom niet traumatiseren.

Regels uitvoeren

Vaak zijn mensen die ervan overtuigd zijn dat het regelmatig en langdurig blijven nuttig is in elke situatie doorgaan met hun werk en niet willen stoppen met de ziekte.

Tijdens exacerbatie van de ziekte is beweging gecontra-indiceerd vanwege een sterk pijnsyndroom. De pijn treedt op vanwege het feit dat de verplaatste wervelsegmenten de zenuwuiteinden drukken die als gevolg van de verplaatsing zijn opgesloten en de spieren periodiek spasmen om dit proces te voorkomen. Zenuwuiteinden onder invloed van compressie en spierweefsel in een onnatuurlijke positie en leiden tot het verschijnen van pijn. Maar compressie en spierspasmen - het resultaat van verplaatsing van de wervels door atrofie van de tussenwervelschijf en herniale uitstulping - het product van dezelfde degeneratieve dystrofische processen.

Lopen kan leiden tot een nog grotere verplaatsing van de wervels doordat de hiel van de loper het harde oppervlak van de loopband raakt. Dit kan leiden tot vervorming van de overblijvende tussenwervelschijven op plaatsen waar ze de grootste belasting dragen. Hardloopventilators bepalen de noodzakelijke voorwaarden waaronder een dergelijke blessure niet zal optreden, namelijk:

  • zachte bekleding van een racebaan;
  • strikt gemeten tijdklassen;
  • gespecialiseerde schoenen;
  • mogelijk gebruik van een fixatiekorset.

In alle gevallen wordt het onder alle geschikte omstandigheden aanbevolen om de oefeningen samen met de behandelende arts uit te voeren, in kleine reekssegmenten te doseren, in elk geval niet om met pijnlijke gevoelens te beginnen en niet door te gaan als ze tijdens een run verschijnen.

Voor een persoon met een ruggenmerg en een hernia tussen de wervels, die in sommige gevallen kan leiden tot onherstelbare gevolgen en invaliditeit, kan de gebruikelijke run een tijdbom worden en kan de loopband nog meer schade aanrichten.

De beslissing over het voordeel of de schade van hardlopen wordt in elk geval genomen afhankelijk van de aard van het uitsteeksel van de hernia, de plaats van zijn lokalisatie, het stadium waarin het zich bevindt en de algemene toestand van de patiënt.

Welke sporten worden aanbevolen door artsen?

Er zijn bepaalde sporten die worden aanbevolen voor deze ziekte. De essentie van de aanbevelingen is het redelijke gebruik van bepaalde fysieke activiteiten die kunnen helpen bij het oplossen van het probleem. Zulke in het stadium van de verschijning van hernia hernia worden beschouwd:

Het verbod op bepaalde sporten is niet het gevolg van het niet kennen van de onmiskenbare voordelen voor een gezond persoon, maar het resultaat van observaties die de uitsluiting van enige fysieke activiteit dicteren die nog meer een reeds beschadigde rug zou kunnen verwonden.

Als teamspellen en skiën als factoren die bijdragen aan een groot percentage verwondingen onvoorwaardelijk worden uitgesloten, moet men ook naar medisch advies luisteren en de uitsluiting of uitsluiting van sporten die de patiënt kunnen schaden beperken.

Het verloop van de ziekte is verschillend voor elke persoon en algemene aanbevelingen werken mogelijk niet in bepaalde gevallen. Maar een hernia van de wervelkolom is geen ziekte die kan worden genegeerd. Hoe meer de wervelkolom wordt blootgesteld aan het risico van verwonding, hoe groter de kans op ernstige gevolgen.

Kan ik rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste aandoeningen bij de behandeling van ziekten van de wervelkolom, waaronder hernia van de tussenwervelschijf. Maar als er geen twijfel bestaat over de voordelen van zwemmen of speciale oefeningen, is de mening van experts niet zo duidelijk over hardlopen. Overweeg of u kunt rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom en hoe deze belasting het aangetaste weefsel beïnvloedt.

Kenmerken van de ziekte

Herniaal uitsteeksel wordt gevormd als een resultaat van schade aan het vezelige membraan van de schijf. Afhankelijk van de omvang van dergelijke schade, kan de hernia vrij klein of groot genoeg zijn, wat de ernst van de symptomen beïnvloedt. Soms is een persoon zich totaal niet bewust van de aanwezigheid van een hernia totdat deze bij toeval wordt onthuld, bijvoorbeeld tijdens een röntgenonderzoek om een ​​andere reden. Terwijl de hernia de vaten en zenuwvezels niet door het wervelkanaal duwt, voelt de patiënt geen ongemak. De situatie verandert als de wortels worden samengedrukt - er zijn sterke pijnklachten van een trek- of schietrichting in de rug, die al onmogelijk te negeren zijn.

In de lumbale regio zijn de symptomen meestal uitgesproken, omdat deze zone het meest kwetsbaar is. De aanwezigheid van een hernia in de onderrug wordt bedreigd door het knijpen van de heupzenuw, of ischias, en in de meest ernstige gevallen - parese en verlamming van de ledematen. Bovendien kunnen er schendingen in de darmen en organen van het urogenitale gebied zijn. Zelfs een kleine lumbale hernia veroorzaakt ernstig ongemak, ondraaglijke rugpijn, paresthesie van de benen.

Het is belangrijk! In deze toestand kan elke onzorgvuldige beweging leiden tot complicaties en daarom is sport verboden, wat een zware belasting van de wervelkolom inhoudt. Dit betreft in de eerste plaats machtssporten, teamgames, sprongen, sprints voor korte en lange afstanden en acrobatiek. Scherpe schokken en wendingen van het lichaam, evenals trillingen van de impact van de voeten op de grond tijdens het hardlopen, veroorzaken microverwondingen van zachte vezels, verplaatsing van de wervels, verhoogd oedeem en ontstekingsprocessen.

Lopen met lumbale hernia

Op basis van het voorgaande volgt hieruit dat met intervertebrale hernia niet alle soorten rennen worden verboden, maar alleen diegene die grote inspanning vergen, dat wil zeggen, hoge snelheidsraces en hardlopen over lange afstanden. Tijdens zo'n run ervaren de rugspieren maximale stress, wat leidt tot microtrauma's van de spiervezels. Bovendien, hoe sneller een persoon loopt, hoe sterker zijn poten de grond raken en beschadigde schijven kunnen dergelijke trillingen niet compenseren. Als gevolg raken de wervels elkaar, vormen zich microscheurtjes in het botweefsel en worden de zachte weefsels rond de wervels beschadigd.

Maar licht joggen voor korte afstanden, joggen, veroorzaken niet veel stress, en kunnen daarom fungeren als een therapeutische therapie voor hernia's, zij het met enkele beperkingen. Jogging is alleen mogelijk met toestemming van de behandelende arts, die de toegestane mate van belasting van de wervelkolom zal bepalen, gezien de grootte en locatie van de hernia, de conditie van zachte weefsels en de aanwezigheid van bijbehorende complicaties. Bovendien moet je correct werken, anders zullen dergelijke oefeningen in plaats van goed alleen maar schade toebrengen aan het lichaam.

Hoe te rennen met lumbale hernia

Allereerst moet je de spieren voorbereiden op het werk. Als iemand vóór het stellen van een diagnose een sedentaire levensstijl leidt, moet men niet beginnen met hardlopen, maar met medische basisoefeningen om de lumbale spieren te trainen. Het is noodzakelijk om gedurende de week ten minste 20-30 minuten per dag te oefenen, zodat de spieren geleidelijk wennen aan de belastingen. Het oefeningencomplex wordt door de arts geselecteerd op basis van de resultaten van het onderzoek. Daarnaast raden we ademhalingsoefeningen aan, die helpen de ademhaling tijdens het hardlopen goed te beheersen.

Als u rechtstreeks aan de run begint, moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

  • de eerste paar dagen is het wenselijk om te lopen met een instructeur die zal helpen bij het ontwikkelen van de juiste looptechniek;
  • schoeisel is van groot belang - het moet licht, comfortabel zijn, op een verende zool;

U moet van tevoren over de route nadenken: het is wenselijk om de geplande sectie onder te verdelen in kleine gedeelten van 100 - 200 meter en na elk een korte pauze te nemen om de spierspanning te verminderen en de ademhaling te herstellen. In de eerste dagen moet de afstand minimaal zijn en vervolgens geleidelijk worden verhoogd. Als er plotseling pijn in de onderrug is, duizelig of er zijn andere tekenen van ongesteldheid, stop dan onmiddellijk met rennen en geef de wervelkolom voldoende rust. Als dit bij elke training wordt herhaald, moet u een arts raadplegen en een ander type therapie vinden. In de afwezigheid van onaangename symptomen, kunt u dagelijks werken, het belangrijkste - niet overwerken.

Het is belangrijk! Je kunt niet rennen na het nemen van pijnstillers, omdat hun actie voorkomt dat je het gevoel objectief kunt beoordelen tijdens het sporten. Dit kan leiden tot gevaarlijke complicaties, waaronder de volledige immobilisatie van de patiënt.

Looptechniek

De juiste looptechniek kan de belasting van de wervelkolom verminderen en spierspanning voorkomen. De belangrijkste voorwaarde is bewegingsvrijheid, dat wil zeggen, je hoeft je handen niet op je lichaam te drukken of de breedte van de treden te controleren. Hoe harder je rent, hoe groter de gezondheidsvoordelen. Het wordt aanbevolen om het lichaam iets naar voren te kantelen, maar de rug en nek moeten altijd recht blijven. Je mag niet op je schouders zakken, je kin naar je borst laten zakken of, omgekeerd, je hoofd achterover gooien, want deze positie van het lichaam leidt tot een onjuiste verdeling van de last en maakt het moeilijk om te rennen.

Hoe te ademen: inhaleer een neus, adem uit na ongeveer een mond van 2-3 stappen. Als de ademhaling uitvalt of als er een tekort aan lucht is, moet u stoppen, haal diep adem en loop gewoon rond. Om het gemakkelijker te maken om te wennen, moet je langzaam, afgemeten, met een constante snelheid rennen. De optimale hartslag is 120-130 slagen per minuut, het maximum mag 140 slagen niet overschrijden.

Raad. Na het joggen wordt het niet aangeraden om abrupt te stoppen - experts adviseren om een ​​beetje te lopen, om verschillende opwarmingsoefeningen te doen, om de ademhaling te herstellen.

Je kunt niet alleen in de frisse lucht rennen. Lessen op de loopband geven bijna hetzelfde resultaat als hardlopen in het park, maar het is aan te raden om voor deze elektrische trainer te kiezen, niet mechanisch. Het mechanische pad vereist extra fysieke inspanning om het web te versnellen, wat gecontra-indiceerd is voor lumbale hernia. Als het circuit wordt gevoed door elektriciteit, ontvangt het lichaam een ​​gemiddelde belasting die gemakkelijk te regelen is.

Contra

De belangrijkste contra-indicatie voor hardlopen is aanhoudende pijn. Het komt voor wanneer een hernia de zenuwvezels of het ruggenmerg samenknijpt, en de zachte weefsels zwellen en ontstoken raken. In een dergelijke staat, niet alleen om te rennen, maar ook om elementaire oefeningen uit te voeren, is het onmogelijk dat de zenuwen niet meer knellen. Na verlichting van pijn moet je een paar dagen wachten voordat je aan lichaamsbeweging begint.

Ook lopen is gecontra-indiceerd als:

  • lichamelijke inspanning veroorzaakt gevoelloosheid in de benen, tintelingen en een branderig gevoel;
  • de toestand wordt gecompliceerd door de instabiliteit van de wervels;
  • virale of bacteriële infectie is aanwezig in het lichaam;
  • oncologische tumoren werden gedetecteerd in de wervelkolom;
  • er zijn problemen met het ademhalingssysteem en hartafwijkingen.

Het is niet nodig om te lopen met een verslechtering van het welbevinden, ook al is het een lichte ongesteldheid. De voordelen van joggen zijn alleen mogelijk op voorwaarde dat een dergelijke activiteit plezierig is.

Andere soorten fysieke activiteit

Naast hardlopen worden andere soorten fysieke activiteit gebruikt bij de behandeling van osteochondrose, die zuinig zijn op de wervelkolom, maar een veel beter therapeutisch effect hebben.

Table. Soorten fysieke activiteit bij osteochondrose

Lopend met spinale hernia: in welke fase zijn oefeningen toegestaan ​​en gecontra-indiceerd?

Om te zeggen dat met intervertebrale hernia, hardlopen absoluut is gecontra-indiceerd, is het onmogelijk.

Dit wordt bepaald door de arts op basis van het specifieke geval, gezien het stadium van de ziekte en het ziektebeeld.

Veel artsen geloven dat hernia en run incompatibele concepten zijn. Maar veel artsen die een andere mening hebben.

Ze overtuigen overtuigend dat joggen erg handig is, het versterkt de spieren en normaliseert het functioneren van lichaamssystemen.

Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, anders zal onder excessieve stress de pulpous nucleus nog meer uitvallen. Dit zal de pijn doen toenemen en de zenuwuiteinden beschadigen.

Voordelen van hardlopen

Natuurlijk is hardlopen nuttig, en zelfs met een hernia van de wervelkolom is het mogelijk om te rennen, maar met een aantal beperkingen. Om de wervelkolom niet te beschadigen, is het noodzakelijk om uit te gaan van de kenmerken van de pathologie, de ernst van de pathologie en de algemene fysieke conditie.

Tijdens het rennen ervaren de gewrichten duizenden slagen. Daarom moeten mensen met een hernia van de wervelkolom niet erg dol zijn op deze sport. Om geen complicaties te veroorzaken, raden artsen aan om licht te joggen.

De volgende zijn handige functies van hardlopen.

De voordelen van dergelijke runs:

  • Pulsfrequentie is genormaliseerd.
  • Gunstig effect op het bewegingsapparaat.
  • Een positief effect op het endocriene en zenuwstelsel.
  • Stress verwijderd.

Moet zich concentreren op hun gevoelens. Na het rennen mogen er geen onaangename gevoelens zijn. Er zijn meer voordelen van normaal hardlopen, maar je moet je ziekte niet vergeten.

Tijdens het hardlopen gebeurt het volgende:

  • Goed geventileerde longen.
  • Het immuunsysteem is versterkt.
  • Het lichaam is verzadigd met zuurstof.
  • De psycho-emotionele toestand verbetert.
  • Verhoogde bloedcirculatie.
  • Intestinale peristaltiek is geactiveerd.

Afhankelijk van de ernst van de hernia en de lokalisatieplaats, wordt het type en de duur van de run geselecteerd. Voor training moet je schoenen kopen die een schokabsorberende zool hebben, evenals een korset om de wervelkolom te ondersteunen.

Rennen met hernia

Sommige mensen zijn ervan overtuigd dat regelmatig en langdurig hardlopen nuttig is in verschillende situaties, waarbij ze blijven trainen, zelfs met hernia's in de wervelkolom.

Maar als een exacerbatie van de ziekte wordt waargenomen, is het beter om niet te rennen, omdat oefening de pijn zal vergroten. Het ontstaat als gevolg van de druk van de verplaatste spinale segmenten op de zenuwuiteinden. Spieren beginnen te spasmen en proberen dit proces te stoppen. Compressie van de zenuwen en de onnatuurlijke positie van de spieren leidt tot pijn.

Als de hernia zich in de acute fase bevindt, zal rennen de toestand alleen maar verergeren.

Verkeerd rennen zal de wervels nog meer bewegen als de hielen de harde loopband raken. Er is een vervorming en andere tussenwervelschijven.

Daarom zijn de noodzakelijke voorwaarden om het optreden van letsel te voorkomen:

  • De coating moet zacht zijn.
  • Looptijd moet worden gedoseerd.
  • Comfortabele schoenen.
  • Soms heb je een fixeerkorset nodig.

Merk op dat tijdens het rijden de compressie van de schijven kan toenemen

Maar in elk geval moeten looplessen worden gecoördineerd met de arts. Normaal hardlopen kan ernstige gevolgen hebben als een persoon een hernia onder de tussenwervelschijven heeft.

De beslissing over looptraining wordt alleen genomen door de arts, die de aard van de hernia, de plaats van lokalisatie, het stadium van de pathologie en de algemene toestand van de patiënt beoordeelt. Het wordt aanbevolen om te beginnen met rennen tijdens stabiele remissie, na toestemming van de arts te hebben gekregen na het bespreken van alle nuances.

Video: "Hoe te trainen in de sportschool met hernia van de wervelkolom?"

Contra

Ondanks de relatieve voordelen van hardlopen, zijn er veel contra-indicaties voor dergelijke training. De wervelkolom is een van de belangrijkste systemen van het lichaam, omdat de hoofdbelasting op de wervelkolom rust. Daarom is de arts verplicht om te waarschuwen voor de gevaren van hardlopen, als er gezondheidsproblemen zijn.

Hardlopen is gecontra-indiceerd:

  • Met luchtwegaandoeningen.
  • Met koorts.
  • Met exacerbatie van ontstekingsziekten.
  • Voor kwaadaardige tumoren met uitzaaiïngen in de wervelkolom.
  • Met hartproblemen.
  • Als de normale werking van de luchtwegen.

Voor intervertebrale hernia is speciale aandacht vereist, niet alleen voor de arts, maar ook voor de patiënt. Als u de aanbevelingen van de arts negeert, kan de pathologie ernstige schade aan het lichaam veroorzaken. De eerste training zal natuurlijk verlichting brengen, maar je moet jezelf niet vleien.

Ondanks een aanzienlijke verbetering mag de belasting in geen geval worden verhoogd. Een sterke toename in fysieke activiteit zal opnieuw tekenen van de ziekte veroorzaken, maar al veel sterker dan de manifestaties in het verleden.

Run, met een hernia in een deel van de wervelkolom, moet heel voorzichtig zijn. Zelfs een kleine run kan de vernietiging van de schijven versnellen en acute pijn veroorzaken. Als de spinale ziekte zich in een vergevorderd stadium bevindt, is hardlopen ten strengste verboden, zelfs in de periode van remissie.

Regels van rennen met hernia's van de wervelkolom

Na het vinden van een hernia in het ruggenmerggebied, adviseren artsen je meestal om de intensieve training op te geven. Maar u moet sport niet vergeten, u hoeft alleen maar een type te kiezen dat de gezondheidstoestand niet verslechtert.

Wanneer periodes van exacerbatie niet langer storend zijn, kun je rennen. Maar je moet onmiddellijk waarschuwen dat hardlopen ten strengste verboden is in het geval van een hernia in de cervicale regio. De pathologie is zeer ernstig (meestal onbruikbaar) en alleen speciale gymnastiek is toegestaan.

Met een hernia in de thoracale en lumbale regio's kun je rennen, maar een aantal aanbevelingen opvolgen:

  • Het belangrijkste bij spinale hernia is om met mate te rennen om de rugspieren niet te belasten.Tijdens de run mag er geen ongemak en geen pijn zijn. Tolereren is niet nodig, je moet onmiddellijk stoppen met rennen als er dergelijke symptomen zijn.
  • Start looptraining bij voorkeur met een instructeur. Hij corrigeert je bewegingen en controleert de looptechniek.
  • Je moet niet overwerken, anders schade aan je ruggengraat.
  • Het is noodzakelijk om scherpe bewegingen uit te sluiten en geen versnelling te doen tijdens het hardlopen.
  • Om de lendenen te laten rusten, moet de afstand in fasen worden verdeeld.
  • Je kunt niet rennen en een pijnstiller nemen. Hierdoor kan de fysieke conditie niet worden beoordeeld.

Als je deze regels naleeft, kun je rennen en met hernia hernia.

opleiding

Voordat u gaat trainen, moet u altijd opwarmen. Je moet enkele oefeningen doen die je gewrichten en spieren voorbereiden op lichamelijke inspanning. Je kunt het oppakken en complex maken, maar met een minimale belasting van de wervelkolom. Het moet verschillende wendingen en wendingen van het lichaam omvatten, die de bloedsomloop zullen verbeteren. Het moet strekken en benen, maar geen squats. Na een warming-up kunt u beginnen met hardlopen.

Juiste looptechniek

Dit is van het grootste belang. Techniek moet van tevoren opletten.

Begin beter te rennen op de loopband, wat veel handiger is en je de snelheid kunt aanpassen. Als u op het simulatorspoor loopt, kunt u de nodige snelheid berekenen, wat geen pijnlijke sensaties zal veroorzaken. Nadat je de juiste techniek in de hal onder de knie hebt, kun je beginnen rennen en op straat.

  1. Tijdens het rennen moeten de voeten parallel worden geplaatst, zodat de maximale spanning op de grote tenen valt. Hierdoor zal het lichaam niet trillen en slingeren.
  2. Bij voorkeur op de hele voet landen, zal het de wervelkolom beschermen. Om de belasting te verdelen, moet u een handige staplengte kiezen.
  3. Het is erg belangrijk om het bovenste deel van de behuizing goed vast te houden. Het moet strikt verticaal zijn. Deze positie voorkomt wervelletsel. Het is onwenselijk om voorwaarts of achterwaarts af te wijken, de houding moet soepel zijn.

De juiste looptechniek is belangrijk, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt verminderd

Als de techniek afwezig is, wordt er een extra belasting op de wervelkolom geplaatst.

Video: "De voordelen en nadelen van hardlopen: hoe correct werken?"

Soorten looptraining

Voor mensen met intervertebrale hernia is joggen natuurlijk het meest geschikt, maar er zijn ook andere soorten looptraining. Ze zijn ook niet gecontra-indiceerd.

Klassiek hardlopen. Het is vrij energiek en wordt gebruikt wanneer de hernia niet bijzonder bezorgd is. De techniek van deze run vereist landing op de teen, niet op de hiel. Dit vermindert het risico op schijven. Maar om de voet niet te verwonden, moet je niet snel rennen.

Snel uitvoeren. Bij een hernia wordt een dergelijke run meestal niet geadviseerd, maar soms is dit toegestaan, na overleg met een arts en een grondig onderzoek. In dit geval moet u de aanbevelingen van de arts niet vergeten en ervoor zorgen dat u professionele schoenen draagt. En geen plotselinge bewegingen!

Variabel lopen. Beweging in de snelle en langzame fasen wisselt af. Deze techniek ontwikkelt uithoudingsvermogen en verbetert de werking van het ademhalingssysteem, maar met een lange afstand heeft het een negatief effect op de wervelkolom. U hoeft dus niet meer dan 20 minuten te lopen.

Sprint. Zo'n run wordt gekenmerkt door dynamiek en sterke spanning. Dit is hoe professionele atleten rennen, die een enorme druk op de gewrichten en de wervelkolom ervaren. Natuurlijk, als er osteochondrosis is met een hernia, dan moet een dergelijke training worden vergeten.

Preventieve. Er is ook een soort van rennen, die wordt getoond aan alle mensen met een hernia tussen de wervels. Dit is een langzame serie met landingsvoeten op de tenen met de overgang naar de hiel. Dit verzacht de klap en de totale belasting is minimaal. Oefening is beter op een loopband of op een zachte zandweg.

voltooiing

Hardlopen moet eindigen met een "hapering", dat wil zeggen, eenvoudige oefening met rekken. Het lichaam is al opgewarmd, maar er moet op worden gelet dat je niet gewond raakt. Dit zal de ademhaling herstellen en het lichaam op een toon brengen.

conclusie

Hardlopen is een nuttige vorm van fysieke activiteit in de aanwezigheid van een hernia tussen de wervels. Het belangrijkste is om de regels van looptraining te onthouden. Als u de basisaanbevelingen opvolgt, zal hardlopen uw welzijn aanzienlijk verbeteren en een positief effect hebben op de hernia. Men moet echter niet vergeten dat elke activiteit schadelijk kan zijn wanneer veiligheidsregels worden geschonden.

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat lopen met een hernia van de cervicale en exacerbatie van de ziekte absoluut gecontra-indiceerd is. Bij andere soorten hernia is joggen en het gebruik van een loopband nuttig, waardoor u het constante en gematigde tempo kunt aanpassen.

Is lopen met spinale hernia nuttig?

Met hernia of uitsteeksel van de tussenwervelschijven is het niet verboden om gewoon te lopen. Nog een vraag: is lang lopen toegestaan? Kan ik gaan sporten (bijvoorbeeld Scandinavisch)? Kan ik rennen en zo ja, in welk tempo?

De beslissing of u kunt rennen of lopen met een hernia wordt alleen door uw arts genomen. En voor verschillende patiënten zal het antwoord anders zijn: het hangt allemaal af van het stadium, de locatie en de aanwezigheid / afwezigheid van hernia-complicaties.

Voor sommige patiënten kan hardlopen en lopen gevaarlijk zijn, terwijl het voor anderen een gunstig effect heeft.

1 Is het mogelijk om met hernia van de wervelkolom te lopen en welk effect heeft dit?

Normaal langdurig of atletisch lopen in het algemeen met wervellum hernia is niet gecontra-indiceerd. In sommige gevallen wordt het gewoonweg niet aanbevolen, maar meestal adviseren artsen het aan hun patiënten. Waarom? Er zijn verschillende antwoorden op deze vraag.

  1. Om de hernia van de wervels te verlichten, moet de totale belasting van de wervelkolom worden verminderd. U kunt dit doen door orthopedische korsetten te dragen of door uw eigen rugspieren te trainen. De tweede optie heeft de voorkeur, en lopen traint alleen de spieren van de rug.
  2. De voordelen van lopen voor de bloedsomloop zijn aanzienlijk. Verbetering van de bloedcirculatie is ook uiterst nuttig bij wervelbreuken, omdat een betere doorbloeding de beste regeneratie is van beschadigde spinale weefsels.

Daarom is de vraag of lopen nuttig is voor een hernia van de rug helemaal niet de moeite waard: in de meeste gevallen is het nuttig. Vooral nuttig bij de lokalisatie van pathologie in de thoracale en lumbale wervelkolom. Met het verslaan van de nekwervels is alles iets gecompliceerder: gymnastiek is hier meer geschikt, maar lopen is niet effectief.

Een positief effect kan alleen worden verkregen met gematigd lopen: 2-3 km per dag is voldoende. Overmatige lichamelijke activiteit voor patiënten met hernia is gevaarlijke onaangename complicaties. Met inbegrip van op de achtergrond van overmatige fysieke activiteit, zijn frequente exacerbaties van een hernia of uitsteeksel mogelijk.
naar menu ↑

1.1 Over de voordelen van Scandinavisch lopen met een hernia

Normaal lopen is handig, maar er is een speciale stijl, gericht op de behandeling van verschillende ziekten. We hebben het hier over wandelen in Scandinavië, wat ook wordt getoond aan de meeste patiënten met hernia's van de tussenwervelschijven.

Nordic Walking aanbevolen voor de behandeling van wervellumen

Voor het eerst werd deze techniek in de jaren dertig van de vorige eeuw getest door Finse skiërs. Ze trainden dus in die tijd van het jaar waarin sneeuw niet genoeg was voor "normale" activiteiten. De resultaten waren geweldig - veel atleten die deze stijl beoefenen, hebben veel successen geboekt in professionele sporten.

Iets later voegden wetenschappers zich bij de studie van deze manier van wandelen, die bevestigde dat het echt nuttig is voor het organisme als geheel. Nordic Walking maakt nu deel uit van het programma van de meeste medische revalidatiecentra.

Hoe is het nuttig in het algemeen en voor hernia in het bijzonder:

  1. Normaliseert het lichaamsgewicht en vermindert zo de belasting van de wervelkolom.
  2. Versterkt het spierstelsel van de rug, waardoor de wervelkolom weer wordt verlicht.
  3. Het verbetert de uitwisselings-, regeneratieve en immuunprocessen in het lichaam, zodat een hernia of uitsteeksel de ontwikkeling ervan vertraagt.

Ongetwijfeld is deze wandelstijl veel beter dan de klassieke (de Scandinavische stijl gebruikt meer skeletspieren).
naar menu ↑

1.2 Hoe moet men gaan met een hernia, zodat er maximaal voordeel is?

Gewoon opstaan ​​en lopen is meestal nuttig, maar het is beter om de juiste gewoonten te ontwikkelen en bepaalde regels te volgen. Als je alles doet zonder de theoretische basis te kennen, zal het resultaat minder sterk zijn.

Onderwandelingen zijn ook toegestaan ​​voor hernia's van de wervelkolom.

Laten we beginnen met het allerbelangrijkste: je moet regelmatig lopen, deze behandelmethode vergeeft geen enkele vertraging. De enige dagen dat je lessen kunt overslaan zijn ziekte of een noodgeval. Niet-systematische oefeningen hebben geen zin: ze zullen geen nut hebben.

Dit is een basisregel, maar er zijn een paar extra hulpmiddelen:

  1. Probeer tijdens het lopen de verticale beweging van je lichaam zo veel mogelijk te verminderen. Dat wil zeggen, de hiel van de stotende voet van de grond scheuren op het moment dat de vrije voet zo ver mogelijk van de weerzinwekkende komt.
  2. Volg geen snelheidsresultaten. Ga langzaam, afgemeten. De resultaten voor snelheid kunnen worden verbeterd nadat u bent genezen van de ziekte.
  3. Loop over ruw terrein, vermijd asfalt. Je kunt ook kiezen voor speciale coatings (ze lijken vaag op asfalt), maar asfalt is niet erg geschikt voor therapeutisch wandelen: je kniegewrichten slijten sneller.
  4. Begin klein: in de eerste week van de lessen is het voldoende om elke keer niet meer dan een kilometer te lopen. Dan is het mogelijk om het cijfer van 3, 5 en zelfs 10 kilometer per training te halen.

1.3 De algemene voordelen van wandelen (video)

1.4 Hoe schoenen kiezen?

Het is erg belangrijk om de juiste schoenen te kiezen waarin je loopt. Velen denken meteen aan het kopen van schoenen, en dit is een zeer goede beslissing, maar je moet hun selectie begrijpen.

De verkeerde keuze van schoenen zal een opeenvolging van verschillende problemen veroorzaken die onvermijdelijk leiden tot nieuwe ziekten of onwil om door te gaan met lessen. Bijvoorbeeld, vaak vanwege verkeerd gekozen schoenen, ervaren patiënten een behoorlijke sterkte van pijn in hun benen.

Hoe de juiste schoenen te kiezen? Veeg elke dag meteen weg, vooral op een vlakke zool. Je hebt zulke schoenen nodig die op de voet passen. Het moet niet te vrij zijn, maar niet te beperkend, zodat overmatig knijpen niet optreedt. Over het algemeen moeten schoenen de enkel fixeren, maar een beetje ruimte laten voor de mobiliteit.

Maak je ook zorgen over de afschrijving van schoenen. Je kunt sneakers al kopen met een ingebouwd schokabsorberend mechanisme. U kunt ook schuimrubberen inlegzolen in uw schoenen steken, die u in elke sportwinkel kunt kopen.

De voordelen van Nordic Walking

Zorg er ook voor dat de sneakers die je koopt goed kunnen buigen in de zool. Op deze manier kunt u uw gewrichten en spieren beschermen tegen overbelasting.
naar menu ↑

2 Kan ik rennen met hernia van de wervelkolom, en waarom?

Bij een run met hernia tussen de wervels zijn de dingen anders. Langzaam en kort joggen (niet meer dan 1-2 kilometer per dag langs het zand) is toegestaan ​​voor mensen met een gemiddeld ongecompliceerde hernia.

De rest van de patiënten, zelfs als de hernia "rustig" verder gaat, is gecontra-indiceerd voordat de ziekte wordt gestopt. Wat is de reden? Feit is dat het uitvoeren van dergelijke patiënten tot ongewenste gevolgen kan leiden.

Hier zijn enkele van hen:

  • hardlopen valt in wezen van de ene voet naar de andere, en tijdens dergelijke valpartijen neemt de belasting op de wervelkolom toe, waardoor deze extra gewond raakt;
  • tegen de achtergrond van intervertebrale hernia ontwikkelen zich vaak valse platvoeten en / of klompvoeten, wat betekent dat ongeacht hoe u correct probeert te werken, u in feite een "slappe" techniek zult hebben;
  • hardlopen houdt een constante spanning in de buikspieren en het spierstelsel van de rug in, wat onaanvaardbaar is voor patiënten met wervellum hernia, omdat hun spieren al overbelast zijn;
  • het zal moeilijk voor je zijn om "correct te rennen", omdat op de achtergrond van een hernia de wervelkolom compenserende posities zal innemen (dat wil zeggen, buiging), wat zeer schadelijk is tijdens het rennen en zal leiden tot een verslechtering van de wervelkolomkromming.

Op basis van de gepresenteerde gegevens moet u zelf concluderen dat lopen met een hernia tussen de wervels veel nuttiger en veiliger is dan rennen.

Met hernia van de wervelkolom om in te schakelen op een loopband

"Gescheurde taille" - dit is hoe een persoon het uiterlijk van pijn beschrijft in het lumbale deel van de rug dat optreedt na het optillen van gewichten. Het lijkt te wijten aan de breuk van spiervezels en ligamenten.

Wat gebeurt er als je aan de onderrug trekt

Al vele jaren tevergeefs worstelen met pijn in de gewrichten?

Hoofd van het Institute of Joint Diseases: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door het elke dag in te nemen.

Het verhogen van de overmatige hevigheid is gevaarlijk voor de gezondheid - een persoon is hiervan overtuigd wanneer hij een scherp pijnsyndroom heeft in de rug na actieve fysieke arbeid.

De oorzaak van de aandoening zijn de talrijke spierbreuken, die tijdens het opheffen van zware voorwerpen aan grote lichamelijke activiteit werd onderworpen.

In de normale toestand is de wervelkolom aan alle kanten "omhuld" met spieren (gespierd korset). Onder invloed van axiale belastingen begint de as van de wervelkolom naar voren of naar achteren te zakken om een ​​schokabsorberende functie te verschaffen. Wanneer de lading stopt, keren de wervels terug naar hun plaats.

Wanneer de reservecapaciteit van spierweefsel niet voldoende is voor een volledige reductie, is er rek en rek van de vezels. Op dit moment voelt de persoon een sterk pijnsyndroom (myalgie).

Als een persoon de onderrug scheurt, keren de wervels niet terug naar de fysiologische positie en beginnen de kraakbeenschijven onder hen te "knijpen". In dit geval worden de zenuwstammen die door het intervertebrale foramina passeren, beperkt, geïrriteerd, samengedrukt en onderworpen aan ontstekingsveranderingen. Het gevolg van deze pathologische veranderingen is hevige pijn.

Pijnsyndroom, wanneer een persoon de onderrug heeft gebroken, kan van de volgende typen zijn:

  • Spier - irritatie van zenuwreceptoren op de plaats van scheuren en strekken van het weefsel;
  • Vertebrale - ontsteking van het wervelkanaal;
  • Disc - compressie (compressie) van de zenuwstammen door uitsteeksel van de tussenwervelschijf;
  • Neurogene - gestoorde geleiding van het signaal langs de zenuwvezels (bijvoorbeeld met polyneuropathie).

Symptomen die optreden bij gescheurde onderrug

Symptomen, wanneer een persoon de onderrug trekt, worden gevormd afhankelijk van het soort schade (spier, wervel, gecombineerd) en de aard van het effect:

  • Als de lumbale pijn zich verspreidt naar de benen en de gluteale regio, kan schade aan de wervelkolom worden aangenomen. In het geval van spierspasmen en verstuikingen, bevindt deze zich direct op de plaats van de verwonding;
  • Beperkte mobiliteit, wanneer een persoon zijn rug heeft gebroken, treedt op als gevolg van irritatie van grote zenuwen (bijvoorbeeld de ischias). In dit geval veroorzaakt elke poging om te lopen verhoogde pijn;
  • Een gevoel van gevoelloosheid, tintelingen, "kippenvel" verschijnt boven de plaats van spierspasmen;
  • Gedwongen houding laat niet toe om de rug te buigen of te buigen vanwege het feit dat de spieren in een staat van spanning zijn;
  • Als u sterk aan de onderrug trekt, is er vaak plassen, een versnelde daad van ontlasting, verminderde potentie bij mannen, er zijn veranderingen in de menstruatiecyclus bij vrouwen.

Er zijn andere symptomen veroorzaakt door veranderingen in de omliggende weefsels in de buurt van de plaats van spiertrekking of verplaatsing van de wervels: lokale zeehonden, hematomen, verlies van zenuwreflexen, tintelingen tijdens bewegingen of lichaamswendingen.

Wat te doen als gescheurde taille

Rekken en scheuren van de spieren kan, indien van de onderrug gerukt, pijnsymptomen met verschillende ernst manifesteren (van mild tintelen tot spit). Meteen na hun verschijning is het noodzakelijk om de pathologie onmiddellijk te behandelen:

  • Ga liggen op een vlak bed;
  • Breng ijs aan op de plaats van pijn en wacht op vermindering van pijn;
  • De dag nadat de spieren waren getrokken, zou het opwarmen moeten beginnen. Voor deze doeleinden, kunt u een lendenen met een wollen sjaal binden, het smeren met ontstekingsremmende zalven, een verwarmingskussen bevestigen;
  • Na het stoppen van pijn in de rug om het spierframe te versterken, zou u therapeutische oefeningen moeten uitvoeren;
  • Massage bevordert de versnelling van genezing van ontstekingsveranderingen in de spieren.

De bovenstaande procedures mogen niet leiden tot verlichting van rugpijn als deze wordt veroorzaakt door complicaties van spinale aandoeningen. Bijvoorbeeld, wanneer een lumbago wordt opgetild, kan dit optreden vanwege het feit dat het uitsteeksel van de hernia verder naar het ruggenmerg is verschoven en compressie van de zenuwwortel veroorzaakte. In een dergelijke situatie is het beter om onmiddellijk een arts te raadplegen.

Bij de geringste symptomen van angst, bevelen we de volgende stappen aan:

  1. Als er zelfs een lichte pijn in de lumbale rug is, schakel dan de training uit, ga naar bed en bel de arts thuis;
  2. Vraag een specialist om een ​​behandeling voor u voor te schrijven en ontdek de oorzaken van pijn;
  3. Als de arts vereist dat u wordt opgenomen in een medische instelling, moet u het ermee eens zijn: de pathologie van de wervelkolom kan alleen worden uitgesloten na röntgenfoto's, computer- of magnetische resonantiebeeldvorming;

De arts na behandeling van de patiënt die zijn rug scheurde, moet een complex van diagnostische onderzoeken voorschrijven:

  • Röntgenfoto van de lumbale wervelkolom;
  • Magnetische resonantie beeldvorming;
  • Algemene analyse van bloed en urine;
  • Indien nodig, een echografie van de inwendige organen.

Ze zijn nodig om de exacte oorzaak van pijn in de lendenrug te achterhalen.

Beginselen van medische behandeling van lumbale pijn:

  • Meloxicam intramusculair injecteren in een dosis van 1 ml om de andere dag gedurende 7-10 dagen;
  • Elektroforese met lidazoy;
  • Langdurig gebruik (meer dan 4 maanden) van chondroprotectors (alflutop, teraflex) voor spinale pathologie;
  • Indien nodig, de benoeming van spierverslappers (mydocalm) om spastische spieren te ontspannen;
  • Therapeutische massage en gymnastiek.

Opgemerkt moet worden dat elke fysieke activiteit in de pathologie gecontraïndiceerd is.

Effectieve folk-behandelingsmethoden

Volksmethoden, wanneer een persoon de onderrug heeft gescheurd, worden gelijktijdig met medische methoden gebruikt. De meest effectieve principes van de volksbehandeling van pijn in de lumbale wervelkolom:

  • Een verwarmende riem van honden- of schapenwol moet rond de plaats van pijn worden gewikkeld en er de hele dag door mee lopen. Tegelijkertijd wordt het pijnsyndroom aanzienlijk vergemakkelijkt door de bloedtoevoer in de onderrug te verbeteren;
  • Buig je rug niet tijdens het buigen, maar buig je benen. Als u in de tuin moet werken, gebruik dan een lage stoel;
  • Verwarm het beschadigde gedeelte met verwarmde kompressen. Tafelzout heeft goede ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen. Het moet worden verwarmd in een braadpan, in een zak worden gegoten en op de pijnplaats worden gebracht;
  • Neem een ​​paar keer per week een stoombad in het Russische bad. Dit helpt het opnieuw optreden van pijnaanvallen voorkomen.

Om frequente spiertranen tijdens lichamelijk werk te elimineren, is het noodzakelijk om het gespierde korset van de rug te trainen. Voer hiervoor een eenvoudige dagelijkse oefening uit:

  • Ga op een horizontaal oppervlak liggen;
  • Til de benen en armen op;
  • Trek ze 10-15 seconden omhoog, maar scheur je rug niet van het oppervlak;
  • Het aantal herhalingen is 15-20.

Preventie van verstuikingen en verwondingen

Preventie helpt om de ruggengraat en het gespierde korset bestand te maken tegen fysieke inspanning. De principes zijn eenvoudig, maar redelijk effectief:

  • Het bed voor spinale aandoeningen moet gelijkmatig en matig hard zijn. Kussens mogen niet hoog zijn;
  • Ontdoen van overgewicht. Het is een overbelasting van de wervelkolom;
  • Doe mee met zwemmen, basketbal, dansen, fitness, waardoor het gespierde gestel van de wervelkolom sterker wordt.