Kan ik bodybuilding met osteochondrose doen?

Dislocaties

Artsen bevestigen dat osteochondrose en bodybuilding compatibel zijn. Echter, mensen die gediagnosticeerd zijn met dystrofische stoornissen in gewrichtskraakbeen, moeten op hun hoede zijn voor training om verdere ontwikkeling van degeneratieve processen te voorkomen. Het is voorlopig aanbevolen om overleg te plegen met de behandelende arts, die een volledige geschiedenis biedt. De eerste lessen moeten ook worden uitgevoerd onder toezicht van een instructeur.

Bodybuilding: is het mogelijk om osteochondrose aan te pakken?

Extreem intense belastingen in de sportschool kunnen de conditie van het bewegingsapparaat verergeren. Daarom moeten patiënten de aanbevelingen van artsen zorgvuldig bestuderen en een zachte opleiding kiezen.

Tijdens perioden van remissie van osteochondrose is oefentherapie geïndiceerd voor patiënten. Je kunt voorzichtig met bodybuilding oefenen als je spiermassa wilt opbouwen, maar het is belangrijk om rekening te houden met mogelijke complicaties als je een gespierd systeem niet voorbereid hebt op verhoogde fysieke inspanning. Oefeningen met extra gewicht kunnen verhoogde pijn en een crunch in de wervels veroorzaken. Daarom is een individuele benadering vereist voor elke patiënt met osteochondrose, afhankelijk van de initiële fysieke parameters en de mate van ontwikkeling van de ziekte.

Doctor's aanbevelingen

Om negatieve symptomen te voorkomen, moet u zich strikt aan de basisregels houden:

Het is handig om gebruik te maken van oefeningen op een hometrainer.

  • Voor de training is het nodig om op te warmen om de spieren voor te bereiden.
  • In plaats van joggen en springen, is het beter om een ​​fiets- en elliptische trainer te gebruiken.
  • Bovendien moet u het zwembad minstens 2 keer per week bezoeken.
  • Buigen over halters en andere projectielen moet gebeuren met behulp van squats. De rug moet rechtgetrokken worden.
  • Na oefeningen om spieren op te bouwen, moet je de wervelkolom strekken. Bijvoorbeeld hangend aan de bar of "berk" uitvoeren.
  • Sterke afbuigingen in de lumbale wervelkolom en het draaien van de wervelkolom moeten worden vermeden.
  • Het gewicht van de schelpen moet matig zijn.
  • Als de patiënt te zwaar is, moet deze worden opgenomen in de cardiovasculaire oefening.
  • Het gebruik van de gewichthefgordel wordt getoond.
  • Na overleg met uw arts kan aan een patiënt met osteochondrose vitamines en omega-3 (vetzuren) worden voorgeschreven.
  • Na een training wordt het aanbevolen om een ​​Kuznetsov-applicator te gebruiken.
Terug naar de inhoudsopgave

Verboden oefening

Als de lessen in de sportschool de algemene toestand van het bewegingsapparaat niet verslechteren, moet u de volgende oefeningen verlaten:

Met deze ziekte kan bankdrukken vanuit de borst niet lukken.

  • Squats en lunges met een barbell. Ondanks het feit dat dit basis bodybuilding oefeningen zijn, moeten ze worden uitgesloten, vooral in het geval van de pathologie van de cervicale regio.
  • Tractie in de helling. Oefening is uiterst gevaarlijk met de nederlaag van de taille en is beladen met vervorming van de wervels.
  • Bankdrukken met en borst die bevinden zich liggen.
  • Deadlift.
  • Hellingen met een halter op de schouders zijn verboden als de patiënt de diagnose baarmoederhals-osteochondrose heeft. Met grote voorzichtigheid en laag gewicht is lichaamsbeweging toegestaan ​​voor spinale misvormingen.

Het moet ook in gedachten worden gehouden dat het optimale gewicht bij osteochondrose minder is dan dat van een volledig gezond persoon. Training mag geen ernstig ongemak en scherpe pijn in het ruggenmerggebied veroorzaken. Het verschijnen van uitgesproken negatieve symptomen duidt op de noodzaak om de oefening te stoppen. Weigeringsset, waarbij het maximale aantal benaderingen wordt uitgevoerd, is gecontra-indiceerd. Het optimale aantal herhalingen moet individueel worden geselecteerd onder begeleiding van een instructeur.

Handige oefeningen

Na een warming-up van een half uur kunt u beginnen met het volgende sportcomplex, dat de wervelkolom niet zal beschadigen:

Wanneer spinale ziekten worden toegestaan ​​na een voorlopige warming-up aan te spannen.

  • verschillende soorten pull-ups;
  • directe en omgekeerde hyperextensie;
  • Rod:
    • bovenste blok achter het hoofd;
    • halters met één hand in de helling;
    • lager blok naar het heiligbeen;
    • op de achterkant van de lagere eenheid met één arm.

Om spieren op te bouwen, moet je je concentreren op goede voeding en lichaamsbeweging met een laag gewicht.

Tijdens perioden van verergering om strikt verboden te zijn. Als de remissiefase is opgetreden, zou u 3 keer per week moeten trainen. De trainingen zelf moeten rustig zijn. Tussen taken moet je 5 minuten pauze houden, waarbij je de ademhaling moet volgen. Als je constant bezig bent met bodybuilding, zal de verbetering van de algehele gezondheid en het verdwijnen van negatieve symptomen binnen 1-2 maanden optreden. Na het stoppen van de training zal de rugpijn terugkeren. Als na 6-7 maanden van regelmatige oefeningen in de sportschool de wervelkolom niet langer wordt gestoord, kan de patiënt overschakelen naar de normale modus. Een beslissing dient echter alleen te worden genomen na overleg met uw arts om het risico op herhaling van de ziekte te verminderen.

Kan ik bodybuilding met osteochondrose doen?

Bijna elke man, ongeacht leeftijd, droomt ervan een fit figuur en opgepompte spieren te hebben. Het is mogelijk om een ​​spierreliëf te bereiken met behulp van bodybuilding, en het is noodzakelijk om regelmatig en constant te trainen. Maar wat moet een persoon met de diagnose van osteochondrose doen? In een staat van exacerbatie zijn de klassen gecontra-indiceerd. In het stadium van stabiele remissie kan bodybuilding met osteochondrose de wervelkolom ten goede komen. Het belangrijkste is om de juiste oefeningen te kiezen en de techniek van hun implementatie te observeren.

inhoud:

Oefenregels

Veel patiënten maken zich zorgen over de vraag of het mogelijk is om deel te nemen aan bodybuilding, als er in de tussenwervelschijven degeneratief-dystrofische processen zijn? Opblazen van de spiermassa met osteochondrose is mogelijk. Het hoofddoel is niet om de toestand van de patiënt te verergeren, daarom is een speciale reeks oefeningen noodzakelijk. Voor een fysiek onvoorbereide persoon beginnen trainingen met een laag gewicht. Nadat de spieren zijn versterkt, ga je over naar zwaardere krachtoefeningen.

Om pijn te voorkomen, moet u zich aan de volgende regels houden:

  • zorg ervoor dat je je spieren opwarmt voordat je gaat trainen met behulp van warming-ups;
  • als er sprake is van overgewicht, schakel dan de cardiovasculaire belasting in;
  • alle bewegingen uitvoeren zonder plotselinge schokken en wendingen;
  • let op je ruggengraat en voorkom verzakking;
  • asymmetrische belastingen elimineren;
  • oefeningen voor back-extensoren bevatten;
  • na de training, doe stretching van de wervels met behulp van het ophangen aan de horizontale balk;
  • als gevolg van lessen kan spierpijn optreden, verwijder ze met behulp van massages, zalven, Kuznetsov-applicator;
  • tijdens de periode van spierpompen is het aanbevolen om vitamines en omega-zuren te gebruiken.

Op de nota. Naleving van eenvoudige regels zal helpen om pijn en herhaalde recidieven van de ziekte te voorkomen.

Verboden oefening

In de eerste maand van de lessen is het nodig om de belasting zo veel mogelijk te beheersen, om squats, krachtoefeningen en oefeningen met buigen in het lendegebied op te geven.

  • deadlift;
  • bankdrukken vanaf de borst liggend;
  • lunges en squats met weging;
  • hellingen met een halter op de schouders;
  • swing halters in de hellingen.

Alle bewegingen die ongemak veroorzaken, moeten worden uitgesteld totdat de wervelkolomspieren zijn versterkt. Verboden van rennen en springen. Bodybuilding is gericht op het opbouwen van spiermassa en het werken met grote gewichten. Wanneer osteochondrose noodzakelijk is om de belasting geleidelijk te verhogen. In de beginfase worden 3 sets van 12 herhalingen gemaakt. Na 1-2 maanden nam het aantal bewegingen toe.

Op de nota. Patiënten merkten verbetering op in algemene toestand, niet meer te klagen over ongemak in de wervelkolom. Wanneer training de bloedcirculatie verbetert, worden spierspasmen verwijderd, is het lichaam verzadigd met zuurstof.

Basisklassen in osteochondrose

Er zijn verschillende oefeningen die helpen bij het opbouwen van spieren en het versterken van het korset van de rug. Hyperextensie is ideaal voor de lumbale wervelkolom, tractie achter het hoofd zal brede spieren van het voorste gedeelte ontwikkelen, oefeningen voor trapeziusspieren zullen het cervicale gebied versterken.

  1. Benader de simulator "bovenste eenheid" en selecteer de optimale hoogte van de beenrollen.
  2. Stel de gewenste belasting in.
  3. Terwijl je staat, pak je de handvatten van de nek en ga je op de stoel zitten, waarbij je de benen onder de rollers bevestigt.
  4. Adem in en trek de nek naar het hoofd, terwijl de ellebogen in hetzelfde vlak liggen als de romp.
  5. Wanneer je de achterkant van het hoofd aanraakt. sluit voor een paar seconden.
  6. Terwijl je uitademt, maak je je armen recht en ga je terug naar de beginpositie.

Op de nota. Bij het uitvoeren van de oefening moeten bewegingen soepel zijn. Hoofd iets naar voren gebogen, achterkant licht gewelfd aan de achterkant. Het is niet nodig om een ​​te grote grip te maken. Handen moeten schouderbreedte uit elkaar staan.

Horizontale stuwkracht op de borst met een rolsteun in het thoracale gebied:

  1. Stel de gewenste belasting in.
  2. Ga op de simulator zitten en druk de kist tegen de roller.
  3. Pak de armen van de machine vast met uw handen.
  4. Trek ze naar je borst en laat deze 2-3 seconden in deze positie.
  5. Strek je armen naar de uitgangspositie.

Tijdens de oefening zijn de gemiddelde trapezium-, latissimus- en deltoïde spieren gespannen. Door de nadruk op de borst op de roller kunt u de wervelkolom ontladen. Beweging gebeurt met volledige amplitude om de spieren maximaal te stretchen en samen te trekken.

hyperextensie

Als osteochondrose de strekspieren versterkt, zal de lumbale wervelkolom hyperextensie helpen. Deze oefening kan worden gedaan om de rug voor te bereiden op extra ladingen. Het gaat om de gluteus en lange spieren die langs de wervelkolom lopen, evenals de biceps van de dij.

U kunt de oefening uitvoeren op de simulator of sportuitrusting gebruiken in de vorm van een "geit".

  1. Pas de simulator onder je lichaamsvorm aan zodat de rand van het kussen je in staat stelt om het lichaam vrij te bewegen en het bekken is gefixeerd.
  2. Ledematen moeten met rollen worden bevestigd zodat ze tegen de achillespees rusten.
  3. Kruis je armen over je borst, houd je lichaam in de rij.
  4. Laat de romp zakken, buig alleen in de lumbale, de hellingshoek kan 90 graden bedragen.
  5. Bij het inademen, til de romp, de rug moet een rechte met de benen.
  6. Doe een paar herhalingen.

Om de cervicale wervelkolom te versterken, is een oefening op trapeziusspieren geschikt, die wordt uitgevoerd met de nadruk op de rug op de bank voor het ontladen van de wervelkolom:

  1. Ga op de bank zitten en leun achterover om de ruggengraat te ontspannen.
  2. Pak een dumbbell op met een klein gewicht en plaats je ledematen langs het lichaam.
  3. Steek uw schouders op en fixeer een paar seconden op het hoogste punt.
  4. Lager naar de startpositie.

Zie de korte bodybuilding-cursus osteochondrose in de onderstaande video om de oefeningen correct uit te voeren.

Er is veel onenigheid over de training met gewichten bij osteochondrose. De Bubnovsky-methode bewees dat met krachtige selectie van oefeningen, regelmatige training en een positieve houding, krachtbelastingen pijn verlichten, spieren versterken en het welzijn bevorderen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze GRATIS materialen:

  • Goede voeding voor de gezondheid van de wervelkolom en de gewrichten: 10 essentiële voedingscomponenten voor een gezonde wervelkolom
  • Maak je je zorgen over osteochondrose? We raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met deze effectieve methoden voor de behandeling van osteochondrose van de cervicale, thoracale en lumbale coupes zonder medicijnen.
  • Wordt de pijn veroorzaakt door artrose van de knie- of heupgewrichten stopgezet? Het gratis boek "Stappenplan voor het herstel van de beweeglijkheid van de knie- en heupgewrichten tijdens artrose" zal u helpen de kwaal thuis aan te kunnen, zonder ziekenhuizen en medicijnen.
  • Gratis boeken: "TOP-7 schadelijke oefeningen voor ochtendoefeningen, die je moet vermijden" en "7 grote fouten bij fitnesstraining thuis en in de sportschool" - na het lezen van deze boeken zul je leren hoe de functies van het bouwen van workouts voor beginners tot vergeleken met trainingen voor mensen die al lang bezig zijn met fitness.
  • Gratis unieke training "Geheimen van de behandeling van lumbale osteochondrose" van een gecertificeerde arts oefentherapie, heeft een uniek systeem voor herstel van alle ruggengraatsecties ontwikkeld, wat al meer dan 2000 cliënten heeft geholpen!
  • Simpele technieken voor het verlichten van acute pijn bij het knijpen van de heupzenuw, zie deze video.

Bodybuilding met osteochondrose

In moderne sportscholen komen bodybuilding- en osteochondrosevergaderingen steeds vaker voor: tegenpolen aantrekken en werken samen succesvol. Het verschijnen van MRI liet toe om degeneratieve veranderingen in de gewrichten te diagnosticeren. Het gebrek aan fysiotherapie opgelegd aan coaches de verplichting om klanten te beheren met pathologieën van de wervelkolom gewrichten.

Wat is osteochondrose?

Osteochondrosis betekent veroudering van het ruggenmergweefsel. De organen van de wervels, tussenwervelschijven worden vernietigd op de schending van het trophisme: bloedtoevoer, veneuze bloedafvloeiing en lymfe. Slijtage verwijst naar de pulpale kern, facetgewrichten, botten en spieren, ligamenteuze structuren onder de werking van excessieve of ongebalanceerde belastingen.

Pijnsyndroom wordt veroorzaakt door spierspasmen, wat leidt tot de verplaatsing van de wervels en schijven of spiervezels, waardoor de spinale zenuwen naar andere organen en spieren gaan. De oorzaak van spierzwakte kan zijn intoxicatie, abdominale chirurgie, schendingen van de synthese van hormonen, stress, bindweefselaandoeningen (zie Symptomen van osteochondrose).

Factoren van osteochondrose

Een sedentaire levensstijl wordt geassocieerd met een gebrek aan stress op de fasische spieren, zoals de buikspieren, waardoor de postuur-vierkante spieren van de taille gedwongen worden om overmatig te werken. Iemand die niet weet hoe hij een pers goed moet duwen met osteochondrose, overbelast de rugspieren en veroorzaakt druk op de wervels.

Bezoekers van de sportschool 80% buiten de trainingstijd zitten en knijpen de zenuwen naar de onderste ledematen, die ook tot het spierkorset behoren. Daarom krijgen ze, wanneer ze naar de hal komen, te maken met pijn, zelfs als ze dat nog niet eerder hebben meegemaakt. Spieren die gewend zijn om te werken in plaats van zwak of slecht trofisme hebben, samentrekken, beweging in de gewrichten veranderen. Spasme en ontsteking geven neurologisch syndroom. Bodybuilding met osteochondrose is gevaarlijk omdat langdurig zitten het zenuwstelsel spenen om zich aan te passen aan de verticale positie en aan enige fysieke inspanning. Evenzo wordt het lichaam aangetast door het dragen van een hoge hak.

Lees of het werken met osteochondrose is toegestaan, hoe u dit correct moet doen, om uzelf niet te schaden.

Lees de zwemregels voor patiënten met osteochondrose, met de meest geschikte stijlen.

Overgewicht verhoogt de belasting van de gewrichten, verschuift het zwaartepunt van het lichaam. Elke verandering in houding die zich manifesteert door het hoofd of het bekken naar voren te duwen, de lendenbuiging te vergroten of de billen glad te maken, een platvoet of valgus van de knieën is een voorwaarde of symptoom van osteochondrose. Mannen met een bierbuik, tieners gebogen en met scoliose (zie manieren om scoliose bij adolescenten te corrigeren), vrouwen na de bevalling en mensen ouder dan 25 jaar vallen in risicocategorieën.

Wat is bodybuilding?

Bodybuilding is niet alleen het pompen van spieren, maar de constructie van een harmonieuze figuur met een expressief symmetrisch reliëf. Osteochondrose ontwikkelt zich als gevolg van een afname van de tonische reflex van de spieren, wanneer het zenuwstelsel al een signaal heeft ontvangen om de vezels te verminderen en eenvoudig uit te schakelen, of de signaaloverdracht wordt verstoord. Bodybuilding verhoogt de kracht en het spiervolume, dat niet gerelateerd is aan de toon.

Het is theoretisch mogelijk om zelfs een spier op te pompen die een rekreflex heeft verloren, maar de biomechanica van de wervelkolom zal niet herstellen. Als gevolg hiervan zullen de spieren aan één kant van het lichaam, rond de aangetaste gewrichten, achterblijven. Bezoekers van de hallen worden vaak geconfronteerd met het probleem wanneer de gluteus maximus niet reageert op squats. Voor mensen met ernstige osteochondrose wordt alleen fitness getoond.

We zwaaien veilig druk

Op weg naar de kubussen van de pers en mooie billen kunnen pijnsyndromen in de nek en onderrug zijn. De spier van de Rectus abdominis verwijst naar de voorste oppervlakkige spierketen, daarom is de kans groter dat de dijspier of de nek, met zijn zwakte, de dijspier of de nek werken, vanwege de wens om de buik met de kin te bereiken. Vanwege het verschijnen van pijn vragen veel mensen zich af of het mogelijk is om een ​​pers met osteochondrose te pompen zonder enige bedreiging voor hun gezondheid. Een positief resultaat wordt verkregen volgens vier regels:

  • voeten liggen op de grond;
  • sta op van de vloer zonder te rukken;
  • lumbale regio bochten;
  • de kin wordt in de nek gedrukt.

In het begin zul je jezelf met je handen omhoog moeten trekken om te voorkomen dat je je kin naar voren trekt en je voeten aftrekt. Deze acties beschermen de gewrichten van de nek, onderrug en lastpers, wiens taak het is om de bekkenbotten en -ribben samen te brengen. Voor rugpijn moet je beginnen met het versterken van het gespierde korset met de "kever" -oefening: ga op je rug liggen, buig de heupen en knieën op 90 graden, druk de taille op de grond. Bij het uitademen strek je de benen afwisselend, zonder de hakken van de vloer te raken.

Gevolgen van nekinstabiliteit

Verplaatsing van de halswervels wordt niet altijd gemanifesteerd door pijn, maar het kan migraine, tinnitus, verminderd zicht en ademhaling veroorzaken. Het probleem van bodybuilding en cervicale osteochondrose manifesteert zich door beperkingen in het schoudergewricht. De spieren van de handen ontvangen innervatie van de halswervels. Een spasme van kleine spieren leidt tot verplaatsing en compressie van zenuwen.

Ontdek welke yoga asana's voor de cervicale wervelkolom zullen helpen bij het wegwerken van de symptomen van de ziekte.

Lees of het mogelijk is om op de horizontale balk te hangen met osteochondrose, veilige methoden om op te hangen.

Bekijk de mogelijke combinatie van osteochondrose met sporten, gecontra-indiceerd soorten activiteiten.

Long-neck extensors voorkomen verplaatsing van de wervels. Tijdens krachtoefeningen moet je:

  • maak een terugtrekking van het hoofd (teken de kin in de nek);
  • stel je een draad van boven naar voren voor;
  • houd deze positie vast tijdens de pers,

Trillen en kantelen van het hoofd tijdens inspanning overbelasten de halswervels.

Kraken met osteochondrose

Bodybuilding met osteochondrose is mogelijk door naar je eigen lichaam te luisteren en bewegingen te controleren. Pijn in de onderrug tijdens squats betekent het ontbreken van de toon van de gluteus maximus spieren als gevolg van compressiesyndroom veroorzaakt door een onbalans van de vierkante spieren van de onderrug. Aan de kant van zwakte beweegt het bekkenbeen weg van de twaalfde rib, en deze gebieden moeten worden gemasseerd om de kracht gelijk te maken. Laad vervolgens de spieren met het opheffen van beide benen op uw zij.

Het is belangrijk! Nadat de nek is gestabiliseerd en de pers is versterkt, is het noodzakelijk om te leren hurken zonder overmatige afbuiging in de onderrug, dit wordt geholpen door de gymnastische stok langs de wervelkolom naar achteren te plaatsen.

Trainingsmachines voor osteochondrose

Veel coaches geloven dat je met osteochondrose de simulators vanuit een veilige positie kunt gebruiken. De gespecificeerde amplitude van bewegingen maakt het mogelijk de spieren te belasten, maar de innervatie en biomechanica worden alleen hersteld door de interactie van lichaamsdelen. Simulators spenen de spieren om samen te werken, wat osteochondrose verergert. Geïsoleerde ladingen op spieren zonder innervatie of bloedtoevoer zijn nutteloos.

De moderne mens mist nauwelijks natuurlijke bewegingen waarbij vrijwel alle spiergroepen bij het werk betrokken zijn. Turken in de vorm van striae en bewegingen met een hoge amplitude zullen echter traumatisch zijn vanwege spasmen en spierzwakte. Een competente aanpak bij het trainen van osteochondrose is het zoeken naar zwakke schakels, hun winst voor integratie in bewegingen en bescherming tegen pijn.

Bodybuilding voor cervicale osteochondrose

Ik behandel al jarenlang pijnlijke gewrichten. Ik kan met vertrouwen zeggen dat de gewrichten altijd kunnen worden behandeld, zelfs in de diepste ouderdom.

Ons centrum was de eerste in Rusland die een gecertificeerde toegang tot het nieuwste medicijn voor osteochondrose en gewrichtspijn ontving. Ik beken je toen ik voor het eerst over hem hoorde - ik lachte alleen maar omdat ik niet geloofde in de effectiviteit ervan. Maar ik was verbaasd toen we de test voltooiden - 4 567 mensen waren volledig genezen van hun kwalen, dit is meer dan 94% van alle onderwerpen. 5,6% voelde significante verbeteringen en slechts 0,4% merkte geen verbeteringen.

Dit medicijn maakt het mogelijk in de kortst mogelijke tijd, letterlijk vanaf 4 dagen, om pijn in de rug en gewrichten te vergeten, en binnen een paar maanden om zelfs zeer complexe gevallen te genezen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie en de GOS binnen het kader van het federale programma deze GRATIS ontvangen.

Kan ik bodybuilding met osteochondrose doen?

In de sportschool kun je vaak mensen ontmoeten die, ondanks de gediagnosticeerde osteochondrose van de wervelkolom, bezig zijn met bodybuilding. Klopt dat? In dit geval hangt het allemaal af van de overgedragen belastingen, evenals het stadium van de ziekte. Bovendien zijn er andere nuances.

Wat moet u weten over osteochondrose?

Als de arts u een vergelijkbare diagnose heeft gegeven, betekent dit dat uw wervelkolom aan leeftijdgerelateerde veranderingen onderhevig is. De wervels lijden aan degeneratie, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord en de botten en gewrichten veel sneller verslijten. Soms kan dit leiden tot verhoogde en onevenwichtige training.

Contractie van de spieren in de buurt van de wervelschijven leidt tot onaangename pijn. Vervolgens ontwikkelt zich spierzwakte, waardoor sporten bijna onmogelijk wordt. Soms is het het gevolg van hormonale stoornissen, regelmatig getolereerde stress, bedwelming, etc.

Wat moet je weten over bodybuilding?

Bodybuilding houdt een regelmatige oefening in, waardoor een mooi gespierd lichaam wordt verkregen. Als de spierspanning wordt verminderd, blokkeert het centrale zenuwstelsel hun daaropvolgende groei, wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose. Ondertussen heeft bodybuilding geen invloed op de spiertonus. Dit geeft aan dat het mogelijk is om zelfs die spieren te slingeren die zich niet kunnen uitrekken, maar dit zal niet leiden tot overwinning over de ziekte. Bovendien zullen deze spiergroepen langzamer groeien, wat problemen met de verlichting van het lichaam zal veroorzaken. In dit verband, mensen die lijden aan ziekten van de rug, is het beter om een ​​keuze te maken in het voordeel van recreatieve lichamelijke opvoeding, niet bodybuilding.

Regels van het verpompen van de pers

Als je blokjes spieren op je buik wilt hebben, maar je lijdt aan osteochondrose, dan is het belangrijkste bij het sporten om bepaalde regels te volgen. Ze zijn:

  • Voeten moeten op de vloer liggen;
  • Wanneer u de pers opheft, vermijd dan schokken;
  • De lendenen moeten buigen;
  • De kin moet in de nek worden gedrukt.

Als u zich aan deze regels houdt, elimineert u de kans op pijn in de rug. Natuurlijk zal wennen aan hen niet gemakkelijk zijn. Ten eerste, om te voorkomen dat de voetzolen afbreken en de kin strekken, zal het nodig zijn om het lichaam op te tillen ten koste van de armen, maar met de tijd zal dit een gewoonte worden. Zo bescherm je de cervicale en lumbale wervelkolom en verzend je de hele lading in het gebied van de pers.

Wat veroorzaakt problemen met de nek?

Cervicale osteochondrose is gevaarlijk voor bodybuilders vanwege het feit dat dit niet vaak leidt tot uitgesproken pijn, maar herinnert aan de symptomen ervan in de vorm van hoofdpijn, oorsuizen, ademhalings- en gezichtsstoornissen. Bovendien verslechtert de mobiliteit van de schouders aanzienlijk. Als je doorgaat met pompen, geen aandacht schenken aan de pijn, dan kan dit leiden tot een verplaatsing en verlies van gevoel van de zenuwen.

Volg deze regels om de belasting van het cervicale gebied tijdens de les te verminderen:

Wees voorzichtig!

Voordat ik verder lees, wil ik u waarschuwen. De meeste "behandelings" gewrichten, die op tv adverteren en in apotheken verkopen - dit is een complete scheiding. In eerste instantie lijkt het erop dat de crème en de zalf helpen, maar in werkelijkheid verwijderen ze alleen de symptomen van de ziekte.

In eenvoudige woorden, u koopt de gebruikelijke verdoving en de ziekte blijft zich ontwikkelen tot een moeilijker stadium.

Gewrichtspijn kan een symptoom zijn van meer ernstige ziekten:

  • Acute purulente artritis;
  • Osteomyelitis - ontsteking van het bot;
  • Seps - bloedvergiftiging;
  • Contractuur - beperking van de mobiliteit van de joint;
  • Pathologische dislocatie - uitgang van de kop van het gewricht uit de articulaire fossa.

Hoe te zijn? - je vraagt.

We bestudeerden een enorme hoeveelheid materialen en controleerden in de praktijk vooral de middelen voor de behandeling van gewrichten. Het bleek dus dat het enige medicijn dat de symptomen niet wegneemt, maar echt de gewrichten behandelt ARTIDEX is.

Dit medicijn wordt niet verkocht in apotheken en het is niet geadverteerd op tv en op internet, en volgens het federale programma kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS GRATIS ARTIDEX-verpakkingen ontvangen!

Zodat je niet denkt dat je wordt opgezogen door de volgende "wonderroom", zal ik niet beschrijven wat voor soort effectief medicijn het is. Als u geïnteresseerd bent, lees dan zelf alle informatie over ARTIDEX. Hier is de link naar het artikel.

  • Trek de kin in de nek;
  • Vertegenwoordig een segment vanaf de bovenkant en omhoog;
  • Houd de hierboven beschreven positie aan, maak de pers en trek;
  • Vermijd vallende hoofden.

Heeft squats

Als je lijdt aan osteochondrose, maar tegelijkertijd doorgaat met bodybuilding, dan moet je je bewegingen zo veel mogelijk controleren en luisteren naar de verlangens van je eigen lichaam. Soms zijn er op het moment dat je squats doet, ongemak in de lumbale regio. Ze geven aan dat de grote spieren van de billen hun gebruikelijke toon hebben verloren vanwege het feit dat de vierkante spieren van de onderrug onevenwichtig zijn. Dit kan ertoe leiden dat het bekkenbeen van de 12e rib wordt gescheiden. Om dit te voorkomen, moet je een massage doen, een gymnastiekstok aan de wervelkolom bevestigen en je benen ook op je zij laten opkomen.

Lees hetzelfde

Kunstmatige gewrichten of defanotherapie?

Methoden voor de diagnose van scoliose: röntgenfoto

Elektrische stimulatie bij aandoeningen van het bewegingsapparaat

Visuele detectie van scoliose bij kinderen

Onze lezers schrijven

Welkom! Mijn naam is
Lyudmila Petrovna, ik wil mijn welwillendheid tegenover u en uw site uiten.

Eindelijk, ik was in staat om van gewrichtspijn af te komen. Ik blijf een actief beeld
leven, leven en genieten van elk moment!

Vanaf de leeftijd van 45 jaar begonnen gewrichten, knieën, vingers en vooral de rug pijn te doen. Toen ik 58 werd, kon ik praktisch niet lopen, en deze vreselijke pijnen, je kunt je gewoon niet voorstellen hoe ik werd gekweld, alles was erg slecht.

Alles veranderde toen mijn dochter me een artikel op internet gaf. Geen idee hoe dankbaar ik ben voor haar. Dit artikel heeft me letterlijk uit bed getild. Geloof het niet, maar in slechts 2 weken heb ik mijn zere rug en gewrichten volledig genezen. De laatste jaren zijn veel verhuisd, in het voorjaar en de zomer ga ik elke dag naar het land, kweek ik tomaten en verkoop ik ze op de markt. Tantes vragen zich af hoe het mij lukt om het te doen, waar al mijn kracht en energie vandaan komen, ze zullen niet geloven dat ik 62 jaar oud ben.

Wie wil een lang en krachtig leven zonder pijn in de rug en gewrichten, duurt 5 minuten en lees dit artikel.

Wat is de IRR?

Mijn naam is Tatiana. Ik wens jullie allemaal een goede gezondheid. Ik wil een beoordeling achterlaten over de kliniek Bobyr. Meteen merk ik op dat dit allesbehalve de eerste instelling was waar ik me om moest wenden vanwege ernstige hoofdpijn en duizeligheid. Ik werd behandeld door Bobyr MA en.

Ik betuig mijn diepe dank aan de kliniek Bobyr op Alekseevskaya. Alles is georganiseerd op het hoogste niveau. Het personeel van de kliniek is responsief, vriendelijk en begripvol met patiënten. Vroege herinnering van het record en in geval van onmogelijkheid om te komen.

Zeer dankbaar aan Dr. Zolotarev Evgeny Yuryevich! Ik ging naar de kliniek van Bobyr (m. Alekseevskaya) voor behandeling met een osteopathische arts, op advies van mijn neuroloog die me behandelde. Wat is osteopathie, ik wist het absoluut niet, maar vanwege het grote vertrouwen.

Sorokin Sergey Dmitrievich redde me met zijn gouden handen van de vreselijke pijn in de onderrug! Ze hebben een heel jaar pijn gepijnigd, waar alleen en welke procedures ik niet accepteerde, hielp niets! Gelukkig kwam deze fantastische man. Lage boog dus.

Dankzij de artsen in de Boby Clinic was ik volledig genezen van pijn in de wervelkolom! Nu kan ik volledig werken! Ik wil mijn persoonlijke dank uitspreken aan Beznosov Anatoly Anatolyevich! Ik dank de hemel, dat er zulke artsen zijn!

Ze kwam naar de kliniek met een kind, omdat bij het algemene onderzoek torticollis en dysplasie (hij was 3 maanden) werd gediagnosticeerd in de kliniek, ze opnieuw de diagnose hadden onderzocht en bevestigd, maar na een paar weken behandeling was er een uitstekend resultaat, nu zijn we dat.

Verhalen van onze lezers

Zieke gewrichten thuis genezen. Het is 2 maanden geleden dat ik de pijn in de gewrichten ben vergeten. Oh, hoe ik vroeger leed, mijn knieën en rug deden pijn, de laatste tijd kon ik niet goed lopen. Hoe vaak ging ik naar de klinieken, maar er werden alleen dure tabletten en zalven voorgeschreven, waarvan helemaal geen nut was. En nu ben ik naar week 7 gegaan, ik stoorde mijn gewrichten niet, ik ga om de dag naar het land en ik loop 3 km van de bus, dus over het algemeen ga ik gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met pijnlijke gewrichten - lees zeker!

Lees het volledige artikel >>>

Bodybuilding met osteochondrose

In moderne sportscholen komen bodybuilding- en osteochondrosevergaderingen steeds vaker voor: tegenpolen aantrekken en werken samen succesvol. Het verschijnen van MRI liet toe om degeneratieve veranderingen in de gewrichten te diagnosticeren. Het gebrek aan fysiotherapie opgelegd aan coaches de verplichting om klanten te beheren met pathologieën van de wervelkolom gewrichten.

Wat is osteochondrose?

Osteochondrosis betekent veroudering van het ruggenmergweefsel. De organen van de wervels, tussenwervelschijven worden vernietigd op de schending van het trophisme: bloedtoevoer, veneuze bloedafvloeiing en lymfe. Slijtage verwijst naar de pulpale kern, facetgewrichten, botten en spieren, ligamenteuze structuren onder de werking van excessieve of ongebalanceerde belastingen.

Pijnsyndroom wordt veroorzaakt door spierspasmen, wat leidt tot de verplaatsing van de wervels en schijven of spiervezels, waardoor de spinale zenuwen naar andere organen en spieren gaan. De oorzaak van spierzwakte kan zijn intoxicatie, abdominale chirurgie, schendingen van de synthese van hormonen, stress, bindweefselaandoeningen (zie Symptomen van osteochondrose).

Factoren van osteochondrose

Een sedentaire levensstijl wordt geassocieerd met een gebrek aan stress op de fasische spieren, zoals de buikspieren, waardoor de postuur-vierkante spieren van de taille gedwongen worden om overmatig te werken. Iemand die niet weet hoe hij een pers goed moet duwen met osteochondrose, overbelast de rugspieren en veroorzaakt druk op de wervels.

Bezoekers van de sportschool 80% buiten de trainingstijd zitten en knijpen de zenuwen naar de onderste ledematen, die ook tot het spierkorset behoren. Daarom krijgen ze, wanneer ze naar de hal komen, te maken met pijn, zelfs als ze dat nog niet eerder hebben meegemaakt. Spieren die gewend zijn om te werken in plaats van zwak of slecht trofisme hebben, samentrekken, beweging in de gewrichten veranderen. Spasme en ontsteking geven neurologisch syndroom. Bodybuilding met osteochondrose is gevaarlijk omdat langdurig zitten het zenuwstelsel spenen om zich aan te passen aan de verticale positie en aan enige fysieke inspanning. Evenzo wordt het lichaam aangetast door het dragen van een hoge hak.

Lees of het werken met osteochondrose is toegestaan, hoe u dit correct moet doen, om uzelf niet te schaden.

Lees de zwemregels voor patiënten met osteochondrose, met de meest geschikte stijlen.

Overgewicht verhoogt de belasting van de gewrichten, verschuift het zwaartepunt van het lichaam. Elke verandering in houding die zich manifesteert door het hoofd of het bekken naar voren te duwen, de lendenbuiging te vergroten of de billen glad te maken, een platvoet of valgus van de knieën is een voorwaarde of symptoom van osteochondrose. Mannen met een bierbuik, tieners gebogen en met scoliose (zie manieren om scoliose bij adolescenten te corrigeren), vrouwen na de bevalling en mensen ouder dan 25 jaar vallen in risicocategorieën.

Wat is bodybuilding?

Bodybuilding is niet alleen het pompen van spieren, maar de constructie van een harmonieuze figuur met een expressief symmetrisch reliëf. Osteochondrose ontwikkelt zich als gevolg van een afname van de tonische reflex van de spieren, wanneer het zenuwstelsel al een signaal heeft ontvangen om de vezels te verminderen en eenvoudig uit te schakelen, of de signaaloverdracht wordt verstoord. Bodybuilding verhoogt de kracht en het spiervolume, dat niet gerelateerd is aan de toon.

Het is theoretisch mogelijk om zelfs een spier op te pompen die een rekreflex heeft verloren, maar de biomechanica van de wervelkolom zal niet herstellen. Als gevolg hiervan zullen de spieren aan één kant van het lichaam, rond de aangetaste gewrichten, achterblijven. Bezoekers van de hallen worden vaak geconfronteerd met het probleem wanneer de gluteus maximus niet reageert op squats. Voor mensen met ernstige osteochondrose wordt alleen fitness getoond.

We zwaaien veilig druk

Op weg naar de kubussen van de pers en mooie billen kunnen pijnsyndromen in de nek en onderrug zijn. De spier van de Rectus abdominis verwijst naar de voorste oppervlakkige spierketen, daarom is de kans groter dat de dijspier of de nek, met zijn zwakte, de dijspier of de nek werken, vanwege de wens om de buik met de kin te bereiken. Vanwege het verschijnen van pijn vragen veel mensen zich af of het mogelijk is om een ​​pers met osteochondrose te pompen zonder enige bedreiging voor hun gezondheid. Een positief resultaat wordt verkregen volgens vier regels:

  • voeten liggen op de grond;
  • sta op van de vloer zonder te rukken;
  • lumbale regio bochten;
  • de kin wordt in de nek gedrukt.

In het begin zul je jezelf met je handen omhoog moeten trekken om te voorkomen dat je je kin naar voren trekt en je voeten aftrekt. Deze acties beschermen de gewrichten van de nek, onderrug en lastpers, wiens taak het is om de bekkenbotten en -ribben samen te brengen. Voor rugpijn moet je beginnen met het versterken van het gespierde korset met de "kever" -oefening: ga op je rug liggen, buig de heupen en knieën op 90 graden, druk de taille op de grond. Bij het uitademen strek je de benen afwisselend, zonder de hakken van de vloer te raken.

Gevolgen van nekinstabiliteit

Verplaatsing van de halswervels wordt niet altijd gemanifesteerd door pijn, maar het kan migraine, tinnitus, verminderd zicht en ademhaling veroorzaken. Het probleem van bodybuilding en cervicale osteochondrose manifesteert zich door beperkingen in het schoudergewricht. De spieren van de handen ontvangen innervatie van de halswervels. Een spasme van kleine spieren leidt tot verplaatsing en compressie van zenuwen.

Ontdek welke yoga asana's voor de cervicale wervelkolom zullen helpen bij het wegwerken van de symptomen van de ziekte.

Lees of het mogelijk is om op de horizontale balk te hangen met osteochondrose, veilige methoden om op te hangen.

Bekijk de mogelijke combinatie van osteochondrose met sporten, gecontra-indiceerd soorten activiteiten.

Long-neck extensors voorkomen verplaatsing van de wervels. Tijdens krachtoefeningen moet je:

  • maak een terugtrekking van het hoofd (teken de kin in de nek);
  • stel je een draad van boven naar voren voor;
  • houd deze positie vast tijdens de pers,

Trillen en kantelen van het hoofd tijdens inspanning overbelasten de halswervels.

Kraken met osteochondrose

Bodybuilding met osteochondrose is mogelijk door naar je eigen lichaam te luisteren en bewegingen te controleren. Pijn in de onderrug tijdens squats betekent het ontbreken van de toon van de gluteus maximus spieren als gevolg van compressiesyndroom veroorzaakt door een onbalans van de vierkante spieren van de onderrug. Aan de kant van zwakte beweegt het bekkenbeen weg van de twaalfde rib, en deze gebieden moeten worden gemasseerd om de kracht gelijk te maken. Laad vervolgens de spieren met het opheffen van beide benen op uw zij.

Het is belangrijk! Nadat de nek is gestabiliseerd en de pers is versterkt, is het noodzakelijk om te leren hurken zonder overmatige afbuiging in de onderrug, dit wordt geholpen door de gymnastische stok langs de wervelkolom naar achteren te plaatsen.

Trainingsmachines voor osteochondrose

Veel coaches geloven dat je met osteochondrose de simulators vanuit een veilige positie kunt gebruiken. De gespecificeerde amplitude van bewegingen maakt het mogelijk de spieren te belasten, maar de innervatie en biomechanica worden alleen hersteld door de interactie van lichaamsdelen. Simulators spenen de spieren om samen te werken, wat osteochondrose verergert. Geïsoleerde ladingen op spieren zonder innervatie of bloedtoevoer zijn nutteloos.

De moderne mens mist nauwelijks natuurlijke bewegingen waarbij vrijwel alle spiergroepen bij het werk betrokken zijn. Turken in de vorm van striae en bewegingen met een hoge amplitude zullen echter traumatisch zijn vanwege spasmen en spierzwakte. Een competente aanpak bij het trainen van osteochondrose is het zoeken naar zwakke schakels, hun winst voor integratie in bewegingen en bescherming tegen pijn.

Osteochondrose en bodybuilding. Hoe om te gaan met en of?

Onze u in een penseel, dames en heren! Vandaag wachten we op de voortzetting van de cyclus van notities "Patient's Corner", en we zullen praten over osteochondrose en bodybuilding. Na het lezen, zult u leren wat voor soort ziekte het is, wat de oorzaken / gevolgen ervan zijn en hoe u uw trainingsproces moet organiseren, als chondrosis al plaatsvindt.

Dus leun achterover, we beginnen.

Osteochondrose en bodybuilding: veelgestelde vragen en antwoorden

Zoals u weet, zal binnenkort een nieuwe dienst verschijnen in het project, genaamd sportartsenconsultaties, met behulp waarvan iedereen zijn vragen kan stellen over zijn ziekte, training / voeding en, over het algemeen, het leven in zijn omstandigheden. In verband met de aanstaande release hebben we besloten onze cyclus van notities "The Patient's Corner" voort te zetten en we beschouwen daarin de meest acute en dringende kwesties die u aanbelangen en die hun stempel drukken op fysieke activiteit en gezondheid. Op dit moment hebben we al onderwerpen behandeld als scoliose en bodybuilding, artrose en bodybuilding, hernia en bodybuilding, en nu is het tijd om aandacht te besteden aan osteochondrose.

Laten we eigenlijk een beetje van ver beginnen...

Vaak komen we al in de hal met een paar zweren, meestal met: platte voeten, spinale kromming, rugpijn en andere ongezonde nishtyaki. We komen natuurlijk, om ons welzijn te verbeteren, de klemmen te verwijderen, lichtheid te krijgen en natuurlijk het belangrijkste - om het figuur aan te passen. En hier kunnen we op de loer liggen in de vorm van een verslechtering van de situatie, met het oog op het geven van trainingen voor het verkeerde programma, dat wil zeggen, ongewenste oefeningen gebruiken. Meestal komen de laatsten uit de onwetendheid van de novice zelf in de PT, of verschijnen ze daar met de indiening van een hal coach, die geen tijd heeft voor 500 roebel om zich in de situatie van elke persoon te verdiepen en een uur lang met hem te friemelen voor een stuiverwinst. In dit geval wordt een voorbeeldprogramma van training en dosvidos gegeven, - verdwaal :).

Deze aanpak is niet goed, en vandaag zullen we uitvinden hoe je je trainingsproces goed kunt organiseren in de aanwezigheid van een zeer populaire ziekte - osteochondrose.

Let op:
Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling worden verdeeld in subhoofdstukken.

Osteochondrose en bodybuilding: ken de vijand in het gezicht

De term komt van 2 woorden, "osteon" = botten en "chondron" = kraakbeen, en vertegenwoordigt onomkeerbare degeneratieve veranderingen in de structuur van tussenwervelschijven geassocieerd met metabole stoornissen in kraakbeen en hun voortijdige slijtage. De hoogte van de schijven neemt af en ze verliezen hun fysiologische functie. Naarmate de ziekte voortschrijdt, treedt er een reactie op in de eindplaat van de wervellichamen. Deze reactie kan in drie fasen worden verdeeld:

  • stadium nummer 1 - zwelling;
  • Fase 2 - vetrijke wedergeboorte;
  • stadium nummer 3 - sclerose.

De ziekte manifesteert zich in de vorm van pijnlijke pijn in het gebied van de schouderbladen (vooral met een lange stationaire positie in een zittende / staande positie). De mobiliteit van sommige delen van het lichaam, schouders / nek verslechtert ook, en er verschijnen pijnscheuten tijdens de uitvoering van bepaalde lichaamsbewegingen.

Vaak wordt de pijn gegeven aan verschillende plaatsen: benen, als er problemen zijn met de lumbale wervelkolom of met de handen, als ze van de cervicale wervelkolom komen.

Hoe osteochondrose wordt gevormd

Het beweegbare segment van de wervelkolom bestaat uit twee aangrenzende wervellichamen, hun bogen, de verbindende gewrichten en de tussenwervelschijf ertussen, evenals het complex van de ligamenteuze apparaat verbinden
wervellichamen.

Het mobiele segment bestaat uit twee kolommen, de wervellichamen vormen een voorste kolom in statische omstandigheden, en de wervelgewrichten en armen vormen een achterste kolom. Een gezonde elastische tussenwervelschijf doven de krachten die op deze structuren werken.

De tussenwervelschijf is onderhevig aan natuurlijke veroudering: hij krimpt in, verliest zijn elasticiteit en wordt dunner. Dit vermindert de hoogte van de tussenwervelruimte (de vermindering vindt plaats) en leidt tot morfologische veranderingen in het gehele bewegende segment van de wervelkolom. De gedegenereerde (gedegenereerde) schijf is niet langer elastisch, absorbeert de uitgeoefende krachten niet en de druk wordt meer rechtstreeks verplaatst naar de basis- en bovenplaten van de aangrenzende wervellichamen. Het eerste gevolg van toenemende druk is een toename in botmineraaldichtheid (sclerose), de basis- en bovenste platen van de wervellichamen, wat osteochondrose wordt genoemd.

Let op:

Tussenwervelschijven beginnen te degenereren wanneer een persoon de mijlpaal van 20 jaar overschrijdt. Het begint met een toename van het waterverlies, wat leidt tot een afname van de hoogte tussen de wervels (de vorming van kraakbeen). Dit betekent dat de schijf niet langer in staat is om te functioneren als een schokdemper en dat spanningen in de voorste en achterste longitudinale ligamenten verloren gaan.

Plaatsen van osteochondrose

Er wordt aangenomen dat osteochondrose alleen "mensen voor..." betreft, maar dit is niet waar. Schoolkinderen en jeugdstudies vormen ook een hoog percentage van de patiënten met deze ziekte. En dan het hele ding in het onvolwassen skelet, de constante sedentaire belasting en de uitvoering van dezelfde soort actie.

Over het algemeen zijn de belangrijkste sites voor aanval van osteochondrose:

  • dij (heupkop);
  • knieën;
  • voeten;
  • ellebogen;
  • terug (inclusief "nek").

Typen en stadia van osteochondrose

Volgens de plaats van lokalisatie zijn er de volgende typen:

  • hals;
  • borst;
  • lumbale;
  • gemeenschappelijk (meerdere gebieden tegelijkertijd).

Er zijn ook 4 stadia van de cursus (progressie) van de ziekte:

  • fase nummer 1 - de vernietiging van de vezelige ring, het verschijnen van scheuren in de schijven;
  • Fase 2 - uitsteeksel (uitsteeksel van de schijf in het wervelkanaal);
  • stadium nummer 3 - breuk van de vezelige ring en lekkage van de kern;
  • Stadium 4 - voorkomen van versteende gezwellen op de wervellichamen (osteophyten).

Wat leidt tot de ontwikkeling van osteochondrose

Deze factoren omvatten:

  • ontsteking van de tussenwervelschijf;
  • scoliose;
  • vrachtwagen rijden (truckers beroep);
  • roken;
  • fysieke arbeid in verband met de constante beweging van zware voorwerpen (bijvoorbeeld verhuizers).

De volledige lijst met redenen is als volgt.

De gevolgen van osteochondrose

Als u geen maatregelen neemt om de situatie met osteochondrose te verbeteren, leidt dit tot:

  • verhoogde degeneratieve veranderingen in de structuur van intervertebrale kraakbeen;
  • de verslechtering van de dempingseigenschappen van de spinale schijf;
  • uitsteeksel en hernia;
  • progressie van kyfose en scoliose;
  • spinale stenose (vernauwing van het wervelkanaal);
  • verdunning van de schijf en de vorming van osteofyten (botgroei die de mobiliteit beperkt en pijn veroorzaakt bij het bewegen);
  • verslechtering van mobiliteit en snelle vochtafvoer van het lichaam;
  • de opkomst van pijn kort na het zitten (in dezelfde positie zijn);
  • verminderde spierfunctie.

Dus, we hebben de theoretische berekeningen ontmanteld, ga nu naar...

Osteochondrose en bodybuilding: de praktische kant van het probleem

In dit subhoofdstuk worden de belangrijkste aanbevelingen verzameld over de organisatie van het trainingsproces voor het geval u osteochondrose en allerlei soorten pijn hebt. We zullen ook uitvinden welke oefeningen moeten worden weggegooid, welke moeten worden aangepast en welke moeten worden opgenomen in hun trainingsprogramma.

Dus laten we beginnen op volgorde.

Osteochondrose en bodybuilding: de basisregels voor training

Hoogstwaarschijnlijk bent u al met deze ziekte in de sportschool gekomen, omdat het kantoor-sedentaire contingent tot 80% van de bezoekers van fitnesscentra en sportscholen is, maar sinds werk wordt geassocieerd met lage mobiliteit en het grootste deel van de tijd in een zittende positie blijven, dan alle bijbehorende ongezonde nishtyaki, in het bijzonder chondrosis, heb je a priori.

Om comfortabel te zijn (voor zover deze ziekte het toelaat), moet je de volgende aanpassingen aan je training en levensproces maken:

  • breng een paar opwarmingsbewegingen door op de wervelkolom na elke 60 minuten zitten;
  • gebruik geen joggen, touwtjespringen als aerobe activiteit, vervang het door trappen, ellipsoïde;
  • 2 keer per week, bezoek het zwembad en zwem aan de achterkant;
  • als er een mogelijkheid is, meld je dan aan en volg fysieke therapiesessies;
  • slaap op een hard bed en een laag kussen;
  • til dingen / projectielen (bijvoorbeeld dumbbells) van de grond, buig naar hen toe met een rechte rug en neem ze niet mee vanuit een positie die van boven is gebogen;
  • als je een jonge moeder bent, draag niet altijd een klein kind in je armen en til het niet op met je rug gebogen;
  • tassen van hetzelfde gewicht in elke hand of rugzak op de rug dragen;
  • bijzondere aandacht besteden aan de ontwikkeling van de rugspieren en de extensoren van de wervelkolom;
  • geef enkele oefeningen op die een compressie-axiale belasting op de wervelkolom creëren (zie onderstaande lijst);
  • strek de wervelkolom na elke oefening, incl. aan de horizontale balk hangen;
  • gebruik geen grote gewichten tijdens het sporten;
  • weigeren van negatieve herhalingen;
  • gebruik een gewichthefgordel en corsetten voor elke oefening met een vrij gewicht op de rug;
  • volg strikt de techniek van het doen van rugoefeningen;
  • afvallen als u te zwaar bent;
  • omvatten zeevruchten, rode vis en noten in uw dieet;
  • periodiek complexe vitamines nemen;
  • 1-2 keer per dag visoliecapsules eten;
  • voeg het dieet van olijfolie, lijnzaadolie of camelinaolie toe;
  • Gebruik chondroïtine en hyaluronzuur om kraakbeenstructuren te verbeteren;
  • als verdovingsmiddel, gebruik Detralex en Dikul Balsam;
  • neem acupunctuur en manuele therapie sessies met de juiste specialisten;
  • na de training en, in het algemeen, na een zware dag, liggen ze op de applicatorprikkels van Kuznetsov.

Wat betreft de oefeningen zelf, die moeten worden vermeden met osteochondrose, dan zijn deze:

Let op:

Oefening goedemorgen mag niet worden gebruikt met cervicale osteochondrose, als de wervelkolom sectie, dan alleen met een klein gewicht en gecontroleerde apparatuur.

Ondanks het feit dat er veel beweging is in het beperkte gebied, kunt u nog steeds uw rug kwalitatief laden met behulp van:

  • pull-ups op de dwarsbalk (verschillende soorten grip);
  • stuwkracht van het bovenste blok naar de borst / hoofd;
  • stuwkracht van de onderste eenheid naar de riem;
  • tractiehalters met één hand;
  • stuwkracht op de achterkant van de lagere eenheid met eenhandgreep;
  • hyperextensie;
  • omgekeerde hyperextensie;

Osteochondrose en bodybuilding: thuistrainingen

Wat betreft het trainen thuis met osteochondrose van de wervelkolom, kunt u de volgende oefeningen gebruiken.

Welnu, nu weet u hoe u uw trainingsproces op de juiste manier kunt opbouwen in de aanwezigheid van osteochondrose en uw lichaam effectief kunt activeren en veilig kunt verbeteren.

nawoord

Een andere notitie uit de "Patient's Corner" -cyclus, osteochondrose en bodybuilding genoemd, is gedemonteerd, wat betekent dat uw training (en niet alleen) activiteit op een comfortabelere manier zal verlopen. Niets zal je dus afleiden en je zult je meer concentreren op het proces van jezelf veranderen, geliefde!

Over dit alles, wordt vervolgd....

PS. en je hebt chondrosis, hoe vecht je het?

PPS. Waarschuwing! 21.02, de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor het samenstellen van een programma voor persoonlijke training en voeding werd beschikbaar. Ik zou graag met elkaar samenwerken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.

Bronnen: http://www.spina.ru/inf/states/2367, http://vashpozvonok.ru/osteokhondroz/bodibilding-pri-osteokhondroze/, http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html

Trek conclusies

We hebben een onderzoek uitgevoerd, een heleboel materialen onderzocht en nog belangrijker: we hebben de meeste remedies voor gewrichtspijn gecontroleerd. Het vonnis is:

Alle medicijnen gaven slechts een tijdelijk resultaat, zodra de behandeling werd gestopt - de pijn kwam onmiddellijk terug.

Remember! Er is GEEN ENKELE MIDDEL om u te helpen uw gewrichten te genezen als u geen complexe behandeling gebruikt: dieet, regime, oefening, enz.

Moderne middelen voor de gewrichten, die vol is van het hele internet, leverden ook geen resultaten op. Zoals later bleek, is dit allemaal een misleiding van marketeers die enorm veel geld verdienen aan het feit dat je geleid wordt door hun advertenties.

Het enige medicijn dat significant gaf
het resultaat is ARTIDEX

U vraagt, waarom heeft iedereen die pijn lijdt aan de gewrichten, er in een ogenblik niet van af?

Het antwoord is eenvoudig, ARTIDEX wordt niet verkocht in apotheken en wordt niet geadverteerd op internet. En als ze adverteren - dan is dit een NEP.

Er is goed nieuws, we zijn naar de fabrikanten gegaan en hebben een link met je gedeeld naar de officiële site van ARTIDEX. Trouwens, fabrikanten proberen niet te profiteren van mensen met pijnlijke gewrichten, voor een promotie kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS GRATIS één pakket van het medicijn ontvangen!