Wat te doen zodat je rug geen pijn doet?

Jicht

FOTO: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaya

Volgens onderzoekswetenschappers heeft 80% van de wereldbevolking regelmatig last van rugpijn. In Rusland is het moeilijk om iemand van 25 jaar en ouder te ontmoeten, die alles op orde heeft met de ruggengraat. Dit probleem veroorzaakt vaak handicaps en kan de kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen. De correspondent van "WORLD 24" sprak met de personal trainer voor functionele fitness Roman Khrutsky om professioneel advies te krijgen: wat te doen om de pijn weg te nemen?

De roman bestudeert al jaren een vraag: hoe kan iemand zijn lichaam verbeteren zodat het gezond, harmonieus en vrij kan bewegen zonder pijn. Inzicht in de theoretische kennis verkregen aan de Russische Universiteit voor Fysische Cultuur met jarenlange ervaring in coaching, kan hij nu met vertrouwen zeggen dat er geen recept voor iedereen is, of een "magische oefening" die iedereen zal helpen van de rugpijn af te komen.

- Roman, wat zijn de belangrijkste oorzaken van rugpijn?

De oorzaak van pijn kan trauma zijn, auto-immuunprocessen (wanneer het lichaam zelf bepaalde weefsels vernietigt), onjuiste biomechanica van bewegingen en de psycho-emotionele sfeer kunnen evenmin worden genegeerd. Er kunnen vele redenen zijn, dus bijvoorbeeld, als u hetzelfde doet als geadviseerd aan uw vriend, betekent dit niet dat dit u ook zal helpen. Als u rugklachten heeft, is het beter om een ​​specialist te raadplegen. Het helpt het probleem te identificeren en niet alleen een reeks oefeningen toe te wijzen.

- Een van de meest populaire problemen met de rug van moderne mensen is een hernia van tussenwervelschijven. Wat vindt u van haar behandelmethoden?

- Ik heb veel onderzoek gelezen over het verband tussen rugpijn en de aanwezigheid van een hernia van tussenwervelschijven. Dus het is er bijna! Maar na de operatie om een ​​hernia te verwijderen, komt de pijn vaak terug in een verbeterde versie. Indicaties voor een operatie hangen eerder af van de specialist naar wie de persoon is gekomen, dan van de werkelijke situatie in zijn rug. Als een specialist werd geleerd te snijden, zou hij aanraden om te snijden, omdat al zijn kennis, vaardigheden en wereldvisie zo zijn aangescherpt dat als hij niet wordt gesneden, de pijn niet zal verdwijnen. Het is duidelijk dat dit niet voor alle gevallen geldt. Soms is een operatie de enige optie, maar dit gebeurt zeer zelden. Ostepata, kinesiotherapeuten zullen u van de operatie afhouden, op voorwaarde dat zij een niet-chirurgische oplossing voor het probleem zien. De aanwezigheid van een hernia zelf betekent niets. Mensen voor 15 jaar leven met hernia's zonder ongemak, terwijl anderen, zelfs zonder zichtbare schade, rugpijn hebben.

- Nou, maar als we de zaak aannemen als de pijn nog niet zo sterk is om naar de dokter te rennen. Vertel me, als trainer, wat vind je van mensen die naar de sportschool komen en advies vragen over hoe je rugpijn kunt voorkomen?

- Ik vertel hen dat we moeten leren rationeel te bewegen. Rationeel betekent volgens de fysiologie van uw gewrichten en spieren. Dit is niet hetzelfde als het vergroten van de spierkracht in de sportschool. Tegenwoordig denkt iedereen dat de trend en de maatstaf voor kwalitatieve trainingen verhoogde spieren en verbrand vet zijn, maar er zijn maar weinig mensen die letten op het feit dat terwijl spieren slingeren, er vaker pijn verschijnt. Idealiter, als het lichaam goed functioneert, dan hoeft u niet naar de dokter te gaan met een probleem in de rug.

Vaak willen cliënten die persoonlijke trainingen volgen dergelijke oefeningen negeren, omdat het aan hen lijkt dat functionele oefeningen zijn als "oefeningen voor grootmoeders" - er is immers geen spierpijn en verbranding in de longen (die het meest als een criterium voor een goede workout worden beschouwd). Ze zeggen dat we betere klieren gaan gebruiken. En dan neem ik al mijn overtuigingsvaardigheden op om hen te motiveren voor functionele gymnastiek. Immers, als een persoon mij niet hoort, dan zal hij hoogstwaarschijnlijk het probleem verergeren en na enige tijd zal zijn rug pijn doen. Vaak willen mensen hobbelige spieren, opgepompte billen, of "zitten aan een touwtje", en dit idee sluit de gezondheidskwestie van hen af: "Is het beter om opgepompt en ziek of gezond te zijn?".

- En wat is het criterium voor een goede training?

- Een persoon moet bewegen zonder pijn, slapen zonder pijn. Hij wilde zijn veters strikken - hij bukte en bond en bleef een week lang niet op de helling hangen. Je moet je lichaam vloeibaar maken, en dit betekent niet altijd dat je flexibel moet worden. Ik herhaal, functionele gymnastiek is niet hetzelfde als krachttraining, stretching of yoga. Maar als u de principes van het construeren van functionele oefeningen kent, kunt u elke oefening uit de genoemde systemen op zo'n manier uitvoeren dat het functionele gymnastiek is.

- Je bent een professionele atleet. Heeft je rug pijn?

- Ik heb een hernia en uitsteeksels van een halve rug! Er is niets om trots op te zijn, zomaar. Ik rijd windsurfen, doe gewichtheffen. Ik ben potentieel in gevaar, en een van de eerste kanshebbers voor regelmatige rugpijn. In principe was het zo, totdat ik mijn rug opnam. Vele jaren geleden heb ik mezelf de taak gesteld om een ​​manier te vinden om te leven zonder pijn, zonder toevlucht te nemen tot de hulp van massagetherapeuten, manueel therapeuten en, God verhoede, chirurgen. Na een lange zoektocht nam ik een reeks acties op: myo-fascial release, somatics, stretching, 3D-oefeningen en andere. Ze zijn saai om te doen, ze zijn niet brutaal en niet modieus, soms vreemd, maar na hen gaat het lichaam gemakkelijker. Ze moeten gewoon doen - en het punt! Ik ben vergeten wat pijn in de rug is, want meer dan drie jaar geleden heeft het lichaam geen pijn gedaan en op een gegeven moment ben ik gestopt met deze profylaxe. Drie weken later, na krachttraining, deed mijn rug me aan mezelf denken. Ik kon niet eens bukken! Twee weken lang viel ik uit het trainingsregime, en opnieuw begon ik "deze vreemde oefeningen" te doen - en na een week verdween de pijn weer. Dus in de meeste gevallen is de hulp binnen in ons, we moeten gewoon leren hoe we het kunnen gebruiken.

- Vertel me meer over wat functionele gymnastiek is?

- Dit is een systeem van oefeningen die intermusculaire coördinatie trainen en de juiste biomechanica van het lichaam herstellen. Gedeeltelijk is deze gymnastiek aanwezig in yoga, Pilates. Dit is ook Fildenkrais gymnastiek, en een reeks oefeningen ontwikkeld door zijn volgeling Thomas Hanna. Wat is het idee: dit zijn kleine bewegingen die een persoon een kinesthetisch gevoel leren, dat wil zeggen, het vermogen om de signalen van zijn lichaam te horen. Wereldwijd is het idee over het algemeen om hun bewegingen te beheersen. Een persoon met een dergelijke vaardigheid "weet" op elk moment waar hij bijvoorbeeld zijn pink heeft en kan deze verplaatsen. Het probleem van een moderne persoon is dat hij zijn lichaam niet in tweeën voelt, zijn zenuwstelsel "ziet" niet veel delen van zijn lichaam. Hieruit ontstaan ​​problemen.

Dit alles geldt in het bijzonder voor degenen die hetzelfde type belasting ervaren. Tandartsen werken bijvoorbeeld sommige van de rugspieren meer dan andere, omdat ze met één kant aan de patiënt zitten en lange tijd een statische positie behouden. Na ongeveer een uur zitten, moet antagonistisch werk worden gedaan: met andere spieren werken, stretchen, ontspannen. Maar als dit niet gebeurt, worden sommige elementen van het bewegingsapparaat zwakker, terwijl anderen hun werk overnemen en het lichaam onthoudt dit als de norm. Het resultaat is een pathologisch patroon dat, vermenigvuldigd met jaren, tot ziekte leidt.

- Het wordt duidelijk waarom de rug begint te pijn te doen met de leeftijd. Door de jaren heen stapelt zich het aantal van deze 'verkeerde' bewegingen op. Maar er zijn mensen die zich niet bezighouden met functionele gymnastiek, en geen last hebben van pijn...

- Het komt voor dat de veiligheidsfactor van zachte weefsels bij sommige mensen genetisch zeer groot is, en de natuur laat hen gedurende een lange tijd hun eigen lichaam 'bespotten'. Maar vroeg of laat zijn de voorraden op. Een voorbeeld hiervan zijn professionele atleten. In de meeste gevallen doen ze alles goed, hun genetica is ook in orde, maar op een gegeven moment begint de pijn - grote ladingen doen hun werk en putten de aanpassings- en reparatiemiddelen uit vóór biologische veroudering. En iemand hief verschillende keren het gewicht op met de verkeerde techniek - en hij heeft "instant karma", rugpijn. Er zijn ook gelukkige mensen die tot op hoge leeftijd hebben geleefd en geen rugklachten hebben ervaren, het lijkt erop dat ze hun lichaam hebben gebruikt in overeenstemming met hun mogelijkheden en geen tijd hebben om de aanpassingsmiddelen uit te putten vóór het einde van de "garantieperiode".

- Er wordt aangenomen dat als u rugpijn heeft, u naar een osteopaat of een chiropractor moet gaan. Denk je dat dit gerechtvaardigd is?

- Een bezoek aan de dokter kan de situatie snel helpen en corrigeren. Maar in de regel niet lang. Om een ​​duurzaam en langdurig effect te bereiken, moet u de "juiste bewegingen", functionele bewegingen leren. De spieren moeten worden overgebracht naar verschillende toestanden (ontspannen - gespannen, langwerpig - verkort), heen en weer, dan zullen de receptoren beginnen met het geven van andere informatie over wat er aan de rand gebeurt, en de hersenen zullen de lichaamskaart veel beter "zien".

Nog iets: je moet op verschillende niveaus trainen. De meeste mensen in specifieke bewegingen maken gebruik van hetzelfde vliegtuig zonder anderen te verbinden. Iets recyclet, maar iets verandert niet, en creëert zo een onbalans.

- Welke oefeningen moeten worden vermeden? Wat kan gevaarlijk zijn voor de rug?

- Alle oefeningen kunnen mogelijk gevaarlijk zijn. Dezelfde deadlift kan schade veroorzaken bij onjuiste lading of onjuiste machines. Als een persoon zijn heupgewrichten niet kan beheersen, wat voor soort deadlift kunnen we dan zeggen? Als hij zijn ellebogen en schouderbladen niet kan bedienen, kan de pers gevaarlijk voor hem zijn. Het is beter om te beginnen met trainen met uw eigen gewicht, in lichtgewicht omstandigheden om de techniek onder de knie te krijgen. Doe het dan met een klein gewicht (5-10 kg), en ga dan pas verder met een serieuzer gewicht (als het nog steeds relevant is voor een persoon).

Sommige meer deskundigen bevelen het gebruik van bloksimulators niet aan. Het is beter om eerst de lading te ontvangen met behulp van dezelfde halters of weging, omdat ze veel kunnen 'vergeven', waardoor het lichaam de juiste bewegingsbaan kan kiezen, waarbij de gewrichten niet zullen lijden en de lading er baat bij zal hebben, en niet schadelijk is.

- Wat moet nog meer worden onthouden?

- Rugpijn voorkomen omvat goede voeding om overgewicht te voorkomen. Want als dat zo is, dan zullen er zeker rugklachten ontstaan. Een ander belangrijk ding is een goede nachtrust. U moet een matras en kussens kiezen die bij u passen. Het komt vaak voor dat een man op vakantie kwam, naar bed ging en 's morgens deed zijn rug pijn. Veranderde gewoon de matras en het kussen. In de natuur weten dieren - bijvoorbeeld katten of honden - zichzelf zo in de ruimte te passen dat ze zich letterlijk "uitspreiden" op hun handen of op de bank. En ze zullen absoluut ontspannen zijn op hetzelfde moment. Kleine kinderen hebben ook deze vaardigheid, maar bij volwassenen is het lichaam stijver, stijver. Dit veroorzaakt ongemak. Eén conclusie: je moet je lichaam meer vloeibaar maken. En dit is niet hetzelfde als een goede stretch. Dit vermogen om van binnenuit goed te voelen en diep te ontspannen.

- Tegenwoordig zijn er verschillende apparaten voor spierontspanning op de markt verschenen. Welke van jullie zal je adviseren?

- Cilinders voor myofasciale release, speciale ballen, waarmee je je armen en rug kunt rollen, foamrollers. De laatste zijn vooral populair bij fitnessprofessionals. Ze werken moe spieren van binnen uit en kneden hun diepe lagen. Tien tot vijftien minuten rollen op een roller kan een alternatief zijn voor rugmassage. Al deze schelpen kunnen in elke sportwinkel worden gekocht en thuis worden gebruikt.

- Roman, bedankt voor het advies! We willen dat we allemaal van hen profiteren, een gezonde rug hebben en zonder pijn leven!

Ontdek wat je thuis kunt doen voor rugklachten?

Folk remedies voor rugpijn kunnen worden gebruikt om de symptomen te elimineren met een geïntegreerde aanpak. Rugpijn kan worden geassocieerd met bot lumbale wervelkolom, tussenwervelschijven, ligamenten rond de wervelkolom, ruggenmerg en zenuwen, spieren van de onderrug, buikholte en bekken inwendige organen, en zelfs de huid rond de lumbale wervelkolom. Pijn in de bovenrug kan worden geassocieerd met aorta-afwijkingen, borsttumoren en spinale ontsteking. Hoe een pijnlijke rug genezen, lees het artikel!

Indicaties en contra-indicaties voor het gebruik van huismiddeltjes

Rugpijn is meestal verdeeld in twee typen:

  • Acute rugklachten treden plotseling op en duren maximaal drie maanden;
  • Chronisch - pijn ontwikkelt zich geleidelijk over een langere periode, duurt meer dan drie maanden en veroorzaakt problemen op de lange termijn.

Pijn kan meestal worden verlicht door vrij verkrijgbare pijnstillers. Het aanbrengen van een warm kompres of een ijspak op het pijngebied kan ook pijn verlichten.

Een aanzienlijk percentage van de patiënten met rugpijn ervaart zowel recidiverende aanvallen van meer ernstige pijn als een min of meer aanhoudende lichte rugpijn, waardoor het moeilijk is om een ​​juiste diagnose te stellen. Bij het gebruik van huismiddeltjes moet de verbetering bijna onmiddellijk komen - op de tweede of derde dag van de therapie, als de huisprocedures niet het gewenste resultaat geven, wordt de patiënt geadviseerd om medische hulp in te roepen.

Irina Martynova. Ze studeerde af aan de Staatsuniversiteit van Voronezh. NN Burdenko. Klinisch inwoner en neuroloog BUZ VO "Moscow Polyclinic ". Stel een vraag >>

Overzicht van de gebruikte fondsen

Hoe moet je een scherpe, verergerde bij het lopen, piercing of scherpe pijn behandelen, vertel het dan aan de dokter.

Zelfbehandeling is in dit geval gecontra-indiceerd.

Oefening met voorbeelden

Meest nat. oefeningen ontworpen om lage rugpijn en sommige radiculaire pijnen (pijn die zich door het been verspreidt) te behandelen, omvatten een combinatie van de volgende traditionele technieken:

  • Stretching. Juiste spieruitrekkingen en actieve oefeningen zullen helpen om een ​​normaal bewegingsbereik te handhaven en verlichting te bieden aan spieren die vaak lijden aan atrofie (spiercontractie door onvoldoende gebruik) of spasmen door een verkeerde houding of nerveuze irritatie. Voor veel patiënten is het beter om de verstrekprocedure te volgen, die individueel door een fysiotherapeut of spinale specialist voor hen is ontwikkeld. Patiënten met lumbale pijn moeten zich in de regel concentreren op het strekken van de spieren van de onderrug, buikspieren, dijen en benen. De patiënt mag nooit stuiteren tijdens het strekken, en al het strekken moet langzaam en geleidelijk gebeuren;
  • Dynamische stabilisatieoefeningen. Deze oefeningen kunnen het gebruik van ballen voor oefeningen, evenwichtsmachines of specifieke stabilisatieoefeningen omvatten. Het doel van dynamische stabilisatie is om de secundaire spieren van de wervelkolom te versterken en de wervelkolom te ondersteunen in verschillende bewegingsgebieden;
  • Oefeningen om de kern te versterken. Dit zijn speciale oefeningen voor het versterken van de buikspieren en de spieren van de onderrug (erectiele wervels) om ondersteuning te bieden voor de eerder genoemde riem van spieren rond de wervelkolom.

Sommige specialisten kunnen ook waterfysiotherapie aanbieden aan de patiënt.

Water ondersteunt het lichaam en minimaliseert het effect van de zwaartekracht, waardoor het voor patiënten gemakkelijker wordt om in de beginfase aan zichzelf te werken. Watertherapie kan zeer nuttig zijn voor oudere patiënten en mensen met een handicap die mogelijk niet genoeg kracht hebben om oefeningen buiten het waterbassin uit te voeren.

Als na de training de wervelkolom ziek is, is het belangrijk om te stoppen en uw arts te raadplegen!

Voorbeelden van oefeningen hoe zich te ontdoen van rugpijn

  1. Oefening kat. Ga op handen en voeten staan, benen gebogen op de knieën, over je rug gebogen terwijl je uitademt, adem in terwijl je inademt en trek je maag in, en imiteer bewegingen van de kat. Herhaal de oefening tot 10 keer.
  2. Het strekken van "knie tot borst". Ga op de vloer liggen, benen gestrekt, druk je knieën beurtelings op de borst, eerst links, dan rechts, herhaal de oefening 20 keer.
  3. "The Bridge". Ga op de grond liggen, buig je benen op de knieën, plaats je handen op de vloer, hef het bekken op, imiteer de brug, herhaal de oefening tot 7 keer.

En let ook op de video met één nuttige oefening.

Recepten van traditionele geneeskunde

kompressen

Als je rug pijn doet, is 'wat je thuis moet doen' het belangrijkste probleem. Behandeling van kompressen voor rugklachten moet opwarmen of, omgekeerd, sterk afkoelen om een ​​ontspannend effect te bereiken.

Ice pack

Bevries ijsblokjes in de vriezer, neem een ​​blad van aloë en een ijsblokje, wikkel een cosmetisch weefsel, breng het gedurende 2-3 minuten aan op pijnlijke plekken gedurende 5-7 seconden.

Gember comprimeren

2 theelepels gembermengeling in een kom 1 theelepel. kurkuma en 2 druppels olijfolie. Verwarm het mengsel 2-3 minuten in de magnetron, wikkel het warme mengsel in gaas, bevestig het op de zere plek, fixeer het met een sjaal of een verband en laat het 25-35 minuten rusten.

Kom samen met basilicum

Brouw 10 basilicumbladeren met 250 ml water, kook het mengsel gedurende 15 minuten op laag vuur, doe een stukje gaas in de resulterende oplossing, knijp het gaas uit en plaats de basilicumbladeren bovenop het gaas, breng aan op de zere plek. Kompres met basilicum moet elke dag worden aangebracht gedurende 2-2,5 weken.

Knoflook kompres

Verpletteren 250 gram knoflook, giet het resulterende mengsel met een glas wodka, laat op een donkere plaats gedurende 1-2 weken, zet een kant en klare kompres op gaas, van toepassing op het getroffen gebied niet meer dan 2 keer per week gedurende een half uur gedurende 3 weken.

bouillon

Het gebruik van afkooksels voor rugpijn thuis heeft een antioxidant en lokaal versterkend effect, heeft een licht analgetisch effect.

Melk afkooksel

Verpletter sommige duindoornbladeren, giet het poeder met melk (3,2%), zet de bouillon op laag vuur en kook gedurende 5-7 minuten. Zeef de resulterende bouillon, drink elke dag 3 tot 4 keer per dag melkdrank gedurende de week.

In dit recept kan gewone melk worden vervangen door amandel.

Melk is een belangrijk onderdeel van de dagelijkse voeding en is een uitstekende bron van calcium, wat essentieel is voor gezonde botten. Melk bevat eiwitten die helpen de spieren te herstellen. Het vermindert de productie van cholesterol in de lever en kan als antacidum werken. Vitaminen A en B in melk kunnen het gezichtsvermogen helpen verminderen en het risico op bepaalde soorten kanker verminderen.

Tarwe afkooksel

Giet 1 eetlepel tarwezemelen met een glas water (350 ml), kook de bouillon gedurende 30 minuten, neem de tinctuur in de vorm van warmte 50-70 ml 2-3 p / dag.

Kamille afkooksel

Stress kan lumbale en spinale pijn verergeren. Kamille helpt het te verwijderen, verzachtend en ontspannend spierweefsel, waardoor pijn wordt verminderd.

Brouwen (gebruik 250 ml water) twee zakken kamille thee / drankje, bedek het glas met een deksel of schotel, wacht 25-30 minuten, neem kamille afkooksel 1 eetlepel 3 keer per dag gedurende 3 weken.

wrijven

Herbal Oil Based Rubbing

Voeg in een theelepel olijfolie een handvol kruiden (rozemarijn, lavendel, sint-janskruid, tijm) toe, meng het mengsel grondig, plaats de container 3 weken in de zon en schud de oplossing dagelijks. Zeef de afgewerkte olie door kaasdoek of zeef.

Wrijf het mengsel van pijnlijke delen van de rug op elk moment.

Zulke kruiden als mint, lavendel, tijm verlichten de pijn en hebben een licht verkoelend effect, bij sterke rugpijn is het het beste om ze te gebruiken.

massages

Vacuümmassage

Niets anders dan een blikmassage is een zeer effectieve en veilige behandeling van rugpijn. Deze massage is in staat om de "harde" spieren te ontspannen, de zenuwknobbels te ontsluiten en myofasciale verklevingen "los te maken". Het vacuüm wordt gecreëerd in speciale blikjes die op de rug, schouders, heupen of benen van de patiënt worden geplaatst. Het blik kan spieren en weefsels direct in zich opnemen, deze zuigkracht "trekt" bloed naar het oppervlak van de huid en helpt om dicht spierweefsel te ontspannen. Ingeblikte massage wordt vaak samen met acupunctuur en massage gebruikt om spierontspanning te vergroten en pijn te verminderen. Wanneer ze samen worden gebruikt, bieden deze drie therapieën krachtige pijnverlichting en ontspanning van spierweefsel dat pijn kan veroorzaken en de ruggengraat in evenwicht kan brengen.

Vacuümmassages hebben de neiging om na het aanbrengen van de blikjes circulaire kneuzingen achter te laten, dergelijke kneuzingen verdwijnen binnen 3-5 dagen. De procedure is niet pijnlijk.

Vacuümmassage verwijdert gifstoffen uit weefsels door de huid. De procedure verbetert de lymfedrainage, helpt het lichaam virale en bacteriële infecties kwijt te raken. Wanneer een pot op de bovenrug en schouders aan het begin van de borst wordt geplaatst, kan deze helpen bij het verwijderen van ziekteverwekkers en het versterken van uw immuunsysteem.

Self-massage

Voor rugklachten is zelfmassage niet minder effectief van alle methoden. Buig in de vooroverliggende positie uw hand in een vuist en masseer de onderrug en de wervelkolom gedurende 5-15 minuten met ronde, zachte bewegingen.

Fysiotoestellen

Fysiotherapie-apparaten voor thuisgebruik worden gebruikt als een aanvullende therapie bij de behandeling van rugpijn.

Hieronder staan ​​de meest populaire apparaten.

Wat moet ik doen als mijn rug pijn doet?

Rugpijn wordt vaak veroorzaakt door abrupte acties of na het tillen van zware voorwerpen. In het geval van voortzetting van het onaangename gevoel, treedt een chronische ziekte op.

"Dorsalgie" wordt in de meeste gevallen aangetroffen bij elke tweede persoon van middelbare leeftijd. De meeste pijn is gelokaliseerd in de lumbale wervelkolom. Allemaal omdat de wervels bestand zijn tegen de grootste belasting van het gewicht.

Met constante pijn, moet u contact opnemen met een specialist. Als de behandeling buiten de tijd wordt uitgevoerd, leidt de pijn tot onplezierige resultaten, namelijk chirurgische interventie op de wervelkolom.

De reden kan een normale portemonnee in de achterzak zijn, wat bijdraagt ​​aan het knijpen van de zenuw en kan zeurende pijn veroorzaken op de wervelafdeling.

Roken voorkomt zuurstofmetabolisme in de wervelschijven, daarna zijn er frequente en langdurige pijn. Smalle schoenen en ongemakkelijke schoenen laten de benen niet goed lopen.

Slag de vijfde en sok, de persoon maakt geen gebruik van het middelste gedeelte van de voet. Als gevolg hiervan is het lichaamsgewicht ongelijk verdeeld. Poten en rug zorgen voor een hoge en ongebruikelijke belasting.

Factoren bij de vorming van dorsalgie zijn die extra kilo's, zittend en stilstaand werk en werken met sterke fysieke inspanningen en stress.

Om de vorming van een dergelijk onaangenaam symptoom te voorkomen, loop en warm je vaker op (als zittend werk). In het geval dat u constant op uw benen staat, probeer dan aan de muur te passen. Draag de zwaartekracht niet in de ene hand, draag geen rugzakken.

Til zo nodig gewichten op, buig je knieën. Dagelijkse gymnastiek, kantelen, draaien, draaien en nippen van het lichaam. Zorg ervoor dat je een normale houding hebt, probeer altijd je rug recht te houden.

Slaap niet op hoge kussens, maar op een orthopedisch matras. Ontwikkel spieren die je wervelkolom helpen om te draaien met een gymnastiekbal. Doe zwemmen en water aerobics.

Na de belasting, neem onmiddellijk een rustpauze, die de druk van de wervelkolom en de omliggende spieren verlicht. Rust in een horizontale positie op een "niet-zachte" matras.

Om te ontspannen plaats je een klein kussen onder je kniegewrichten. Blijf niet langer dan 2-3 dagen in bed liggen. Een dergelijk regime verzwakt de wervelspieren en dit zal het probleem verergeren.

Zelfs als het kleine pijnsyndroom aanhoudt, is het beter om een ​​beetje te bewegen. Dus je zult sneller herstellen.
Doe niet aan gewichtheffen, maar let liever op skates of ski's.

Bezoek het kantoor minstens twee of drie keer met een therapeutische massage. Het moet worden gedaan onmiddellijk na het begin van de pijn, die wordt gevormd als gevolg van de spanning van de spieren van de cervicale en schoudergordel.

Oefeningen voor rugpijn

Met een zeer sterke pijn, moet je onmiddellijk gaan liggen en een positie kiezen die de pijn enigszins elimineert. Zit in geen geval voorovergebogen.

1. Leg uw handen terug op uw schouders, en terwijl u uitademt, kantelt u uw hoofd achterover. Laat je handpalmen heel langzaam zakken totdat je bij het sleutelbeen komt, waarbij je je spieren samen buigt.

2. Houd uw vingers niet op een hoofd en maak geen snelle bewegingen van de nek naar de schouders.

3. Steek je vingers op je achterhoofd en kantel je hoofd laag, terwijl je je nek weerstaat.

4. Ga op je rug liggen, buig je op de knieën. Zet een tennisbal onder de rug en gebruik hem om te masseren. Besteed het niet voor een lange tijd, maar verplaats de bal 5 cm naar boven en herhaal de procedure.

Ga naar het borstgedeelte en maak een eenvoudige cirkelvormige massage op plaatsen waar de spieren erg gespannen zijn.

5. Reik met de rechterhandgreep naar het interscapulaire gebied en pak met uw linkerhand het borstgedeelte zodat uw vingers de onderkant van het rechter schouderblad raken. Druk op de spieren onder je arm en maak een neerwaartse beweging terwijl je de spieren blijft masseren.

6. Na volledig herstel van de rugoefening. Neem de halter (10 kg), en in de houding van een half rit, breng het gewicht naar de rechterpoot. Druk nu af en draai het lichaam zodat de benen niet bewegen en het hoofd naar achteren wordt gedraaid.

Het is noodzakelijk dat het gewicht op de voet blijft staan, wat voor u ligt. Beweeg langzaam 20 keer aan één kant. Zo'n oefening zal alle wervelspieren ontwikkelen.

Begrijp één patroon voor jezelf: het is veel gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. Verplaats veel, omdat de rug zonder deze niet normaal zal functioneren. Zorg ook voor het comfort van het meubilair, waar u op kunt vertrouwen voor een lange zittende baan.

Voor zwakke en frequente pijnen, rust een kleine horizontale staaf uit. Het zal nodig zijn om het gewoon met je handen vast te pakken en op te hangen, terwijl de rug zal rekken. Voeten moeten ontspannen zijn, zelfs als ze het land krijgen.

Als er plotseling een scherpe en pijnlijke pijn was, ga dan naar een warme massagedouche met een sterke stroom water. Daarna, wrijf je rug in met een ketonal, diclofenac of een voltemary-medicijn. Voor reliëf, maak nog een kompres.

Eerst verspreiden met zalf (dik), en breng een dunne cellofaan erop. Het zal aan je rug plakken en niets zal vies worden. Comprimeren duurt 24 uur.

Voor het slapengaan, doe de stretch-procedure. Ga op het bed liggen, leg een kussen onder je buik en houd het ongeveer 60 minuten vast. Ga dan meteen naar bed.

Ga op de grond liggen, maak de kniegewrichten aan de borst vast, zodat de rug halfcirkelvormig is. In deze positie moet je heen en weer zwaaien. Alleen de vloer mag niet koud zijn.

In de ochtend, net wakker worden, het opladen doen. Word zo dat je benen niet verbonden zijn, bepaal de handen aan de riem en draai de heupen. Doe dan je benen, buig je knieën, leg ze in de handen en doe ook cirkelvormige oefeningen.

Plaats nu je benen twee keer breder, en je handen op je onderrug, doe cirkelvormige oefeningen met naar beneden buigen, naar de zijkant, naar achteren, en beheers de pijn. Hierna, doe de oefening "fiets". Alle soorten opladen worden gedurende 2 minuten uitgevoerd.

Als je in transport bent, kun je je arm strekken in plaats van je rug, en terwijl je gaat zitten, druk je je handen op je knieën.

Om ontstekingen te verlichten, moet u zorgen voor de bloedtoevoer naar de ontstoken delen van de wervelkolom en de temperatuur daar verhogen. Gebruik hiervoor het pepergips.

Een vierkant wordt eruit gesneden (6: 6 cm) en vastgelijmd aan een zere plek voor de nacht. Zorg ervoor dat de ontstoken gebieden constant warm zijn. Bescherm je rug tegen de koelte, tocht.

Als er altijd tocht is waar u bent, is het raadzaam om een ​​Varitex-riem te dragen.

Doe verwarmende massages op zalven. Voor spinale pijn kan elke vorm van massage nuttig zijn.

Raadpleeg de behoefte van de neuroloog in aanwezigheid van dergelijke symptomen:
1) De pijnlijke pijn verdwijnt niet in de loop van 2-3 dagen;
2) Chronische type pijn duurt meer dan twee weken zonder enige verbetering;
3) Pijn ontstaat onverwacht en zonder aanwijsbare reden;
4) Begeleid door koorts, maagkrampen, pijn op de borst en ademhalingsmoeilijkheden;
5) Pijn doet zich voelen na een bepaald letsel;
6) Rugpijn wordt overgedragen op de benen, knieën of voeten.

Als er gedurende meer dan drie dagen aanhoudende pijn in de lumbale regio is, raadpleeg dan een neuropatholoog. Neem voor pijn, samen met de overgang naar de voet, contact op met de orthopedist.

In het geval van aanhoudend pijnsyndroom met overdracht naar het been gedurende meer dan drie weken en de gedetecteerde hernia, zult u niet langer de operatie ontwijken. Dus zorg goed voor jezelf!

Oefeningen voor acute lage rugpijn

Hier zijn 6 basisoefeningen die zullen helpen bij acute pijn. Maak ze en de scherpe pijn zal verdwijnen.

Maak je geen zorgen, alles wat voorbij gaat, de pijn gaat ook over. Zorg goed voor jezelf, word niet ziek.

Je rug zal geen pijn doen als je deze oefeningen elke dag doet.

Niet alleen mensen wier werk of ontspanning wordt geassocieerd met actieve fysieke inspanning ondervinden rugpijn, maar vrijwel iedereen: we spannen de spieren uit terwijl we achter een computer zitten, buigen onze rug, actief gebruikmakend van smartphones en tablets, we bulten aan een eettafel. Daarom raden wij u ten zeerste aan om de volgende oefeningen voor de wervelkolom uit te voeren, die zullen helpen om spieren te ontspannen en pijn te verlichten.

Complexe oefeningen voor de rug

Alle volgende oefeningen voor de wervelkolom doen langzaam en ontspannen, om de spieren niet te schaden. Het wordt aanbevolen om de oefeningen elke dag een half uur te doen om het snelste effect te bereiken, of ten minste elke andere dag.

"Liggende steen"

De eerste oefening voor de rug is ontspannend - verlicht perfect de spanning in het lichaam na een zware werkdag. Om het uit te voeren, hebt u een gewone stoel nodig:

  1. We liggen op de grond en het beste op de trainingsmat, om niet te bevriezen.
  2. We gooien onze benen op de stoel, leggen onze handen op de buik of strekken ze langs het lichaam.
  3. We ontspannen alle spieren van het lichaam en rusten vijf minuten in deze positie.

Snake pose

We vervolgen onze spinale oefeningen met het volgende effectieve type training:

  1. Ga op het tapijt liggen.
  2. Tenen en handpalmen rusten op de vloer. De handpalmen moeten naar voren worden gericht, parallel aan het lichaam.
  3. Met de handpalmen omhoog, probeer je sterk te buigen in de wervelkolom. Tegelijkertijd is de kop iets naar achteren gekanteld en zijn de armen volledig uitgestrekt. Het optillen gebeurt tijdens het inhaleren.

Wees voorzichtig: je moet voelen hoe je spieren zijn aangedraaid, maar beperk ze niet tot het uiterste.

"Toe de lijn"

Vervolgens moet je oefeningen doen om het ruggengraatframe te versterken. Om dit te doen, herinneren we ons de beroemde oefening die velen van ons kunnen herinneren van lessen lichamelijke opvoeding op school:

  1. We liggen op het tapijt naar beneden, samenvoegend met de benen.
  2. We beginnen de linkerarm en het rechterbeen omhoog te brengen. Houd de pose 10-20 seconden vast.
  3. Van kant wisselen: nu zijn de rechterarm en het linkerbeen verhoogd.
  4. Wen je aan de lading? Probeer nu alle ledematen tegelijkertijd op te tillen: houd ze dertig seconden op gewicht. Verhoog geleidelijk de tijd tot een minuut.

Embryo pose

Een van de meest natuurlijke houdingen voor een persoon is de foetushouding: daarin blijven we niet alleen bij moeders buik, maar nemen deze specifieke positie vaak in een droom aan. Ze ontspant heel goed als haar rug pijn doet. Zorg ervoor dat u dergelijke oefeningen in het complex voor de rug brengt:

  1. Ga op je rug liggen op de mat.
  2. Houd je benen voor je en trek ze naar je buik zodat ze gemakkelijk om je armen kunnen worden gewikkeld.
  3. Ga ongeveer een minuut liggen. De pijn in de wervelkolom moet verdwijnen of verdwijnen.

"Zeester"

Na alle bovenstaande oefeningen voor de wervelkolom gedaan te hebben, wenden we ons tot de laatste, ontspannende oefening:

Deze oefening kan ook in het midden van het hele complex worden geplaatst om van daaruit naar nuttige draaiingen voor de ruggengraat te gaan: op je rug liggen, heel langzaam het lichaam van het lichaam en armen naar links draaien, benen naar rechts en dan hetzelfde doen in de andere richting:

Samen met rugpijn, kan rugpijn ook van belang zijn. En in veel gevallen kunnen ze ook tijdelijk worden behandeld met behulp van speciale oefeningen. Wat zijn deze oefeningen en hoe deze uit te voeren - zie de video:

Wat te doen zodat je rug geen pijn doet?

U vraagt ​​zich waarschijnlijk vaak af wat u moet doen, zodat uw rug in de toekomst geen pijn doet. Zo ja, toen ging u naar de juiste plaats. Ik heb 5 eenvoudige maar zeer belangrijke regels die je moet volgen. Nu zullen we ze in detail analyseren.

Deze tips zullen je verder helpen om van tevoren sterke rugpijn te verwijderen. Ik raad aan om speciale aandacht te schenken aan diegenen die zeer vruchtbaar in hun zomerhuisje werken. In de regel zijn tuiniers en zelfs IT-specialisten erg vatbaar voor dergelijke ziekten.

Wat te doen zodat je rug geen pijn doet?

Daarom moet u, om productief te kunnen werken op een computer, in een zomerhuisje of thuis en geen exacerbaties van chronische ziekten (inclusief osteochondrose) uitlokken, voortdurend 5 regels volgen.

Wat te doen om de rug van een persoon niet te schaden:

  1. Slaap alleen op een hard bed. En om uw rug in vorm te houden terwijl u op uw zij of rug ligt, plaats altijd een klein kussen onder uw hoofd. Het was niet voor niets dat ik begon met deze aanbeveling, omdat we veel tijd besteden aan slapen. En het is beter om het uit te voeren ten voordele van je lichaam. Kies daarom alleen stevige matrassen. Ja, ik begrijp het. Op een zachtere manier om te liegen. Maar toch is een steviger oppervlak veel gunstiger voor de rug. Bovendien kan dit er uiteindelijk aan wennen. En je moet altijd op je rug of zijkant slapen. Lig niet op je buik, want de nek buigt en de belasting op de gewrichten neemt toe. Stap ook uit het bed na het nippen van het hele lichaam. Nu weet je hoe je moet slapen, zodat je rug geen pijn doet.
  2. In dezelfde positie kunt u niet langer dan een uur zitten of staan. Dit geldt vooral voor degenen die uren op een computer doorbrengen. In de regel hebben ze altijd rugklachten. Dit komt door het feit dat de zithouding veel schadelijker is dan staan. Wanneer u staat, gaat een deel van de belasting overeind. En zitten, alle spanning gaat naar de wervelkolom. Het neemt vooral toe als iemand voorover leunt. Zorg er dus voor dat de achterkant van de stoel het onderste en middelste deel van de rug ondersteunt. En de wervelkolom zelf had een neutrale positie zonder naar voren of naar achteren te kantelen. Niet de hele tijd in dezelfde positie zitten of staan. Als je constant zit, sta dan om de 50 minuten op en loop een beetje (5 tot 10 minuten). Als je een vaste baan hebt, neem dan na een bepaalde tijd rustpauzes. Nu weet je hoe je moet zitten, zodat je rug geen pijn doet.
  3. Werk nooit voorovergebogen. In de regel geldt dit voor zomerbewoners die constant in hun eigen tuin werken. En ze werken bijna de hele dag. En dit is, zoals u kunt zien, een zeer grote last. Dat is gewoon om deze reden, er zijn ongeveer 50% van de gevallen van rugpijn. Werk daarom nooit lang en tegelijkertijd gebogen. Juiste wietbedden hebben alleen op handen en voeten nodig. En vergeet niet om pauzes te nemen!
  4. Draag geen zwaartekracht en buig niet goed. In de regel gaat het al om bijna iedereen. Niet alleen tuinders gaan met trunks. Veel hostessen komen terug uit de winkel met twee grote zakken met een totaalgewicht van 5 - 8 kilogram, dus dat kun je niet doen! De belasting op de armen of op de schouder mag niet meer dan 2 kilogram bedragen. Hijs nog geen gewichten op uitgestrekte armen. Eerst moet je het onderwerp dichter naar zich toe trekken. Blijf dan dicht bij hem staan ​​en sta recht. Vervolgens moet je half zitten en pas dan beginnen met het optillen van de last met behulp van de kracht van de benen. Druk met de last op het lichaam en draai geleidelijk de knieën los. Als u lichtere objecten wilt optillen, moet u het gewicht op één poot verdelen en met de andere hand op het rek leunen (bijvoorbeeld een tafel). Buig daarna de heupen zodat het vrije been van de grond kan tillen en het gewenste voorwerp kan pakken. En als u al radiculitis heeft, raad ik u ten zeerste aan om speciale oefeningen uit te voeren, zodat uw rug geen pijn doet.
  5. Neem pauzes voor je ruggengraat. Dit is de laatste regel die moet worden gevolgd. Je rug moet ook regelmatig rusten en pauzeren. De hoofdlast gaat immers naar de achterkant. Daarom moet dit deel van het lichaam ook worden beschermd. Als je tijdens je werk spierzwakte, gevoelloosheid, rugpijn en andere ongewenste gewaarwordingen hebt, dan is het tijd om te pauzeren. Zelfs het lichaam zelf vertelt je erover, maar we letten er niet altijd op. Haast je dus niet om de klus te klaren. Als er negatieve gevoelens zijn, moet u 5 - 10 minuten worden onderbroken en gaan liggen of zitten. Geef je ruggengraat een pauze en ga alleen door met werken.

Nu weet je wat je moet doen om te voorkomen dat je pijn doet. Volg eenvoudig deze 5 eenvoudige regels.

Hoewel ze eenvoudig zijn, maar zoals de praktijk heeft aangetoond, is het niet altijd mogelijk om ze waar te nemen. We zijn zo betrokken bij ons werk dat we het belangrijkste vergeten. Namelijk, over uw gezondheid!

En dit zijn niet alleen de achterzorg. Dit is trouwens eenvoudig gezegd.

Maar toch, zodat je rug geen pijn doet, probeer altijd je aan deze 5 regels te houden. Je kunt ze zelfs ergens op een stuk papier schrijven, zodat je jezelf later kunt herinneren. Over het algemeen gezond zijn!

Een complex van verpletterende maatregelen om rugpijn te bestrijden!

Duizenden jaren geleden, toen apen afstamden van bomen, begon de menselijke wervelkolom voor de eerste keer een verticale belasting te ervaren. Dit leidde tot het verschijnen van voorwaarden voor zijn ziekten. In de moderne tijd stellen geavanceerde technologie, een gedwongen positie op het werk en een algemene inactieve manier van leven steeds vaker de vraag - wat te doen als je rug pijn doet? Er zijn veel antwoorden op deze vraag, maar alleen een aantal goede therapeutische en preventieve maatregelen stellen je in staat om gedurende lange tijd rugpijn te vergeten.

Diagnose van de ziekte

Zoals elke ziekte, heeft rugpijn de juiste aanpak nodig om de oorzaak ervan te bepalen. In de regel zijn deze pijnen geassocieerd met pathologie van de wervelkolom. Daarom is het noodzakelijk om een ​​neuroloog te raadplegen, evenals een röntgenonderzoek, de beste daarvan is MSCT of MRI. Het uitvoeren van instrumentele onderzoeken zal het niveau van spinale laesies bepalen, evenals de aanwezigheid van indicaties voor chirurgische behandeling.

Over wat te doen als de lendenen pijn doen, lees hier.

Medicamenteuze therapie om ernstige pijn te verlichten

Wat te doen met pijn in de rug? Het snelste effect wordt verkregen door medicamenteuze behandeling. De standaard van behandeling omvat:

  • Muscle Relaxing Medicines
  • Ontstekingsremmende pijnstillers
  • Vitaminetherapie
  • chondroprotectors

Medicijnen voor het verlichten van spierspasmen moeten in de eerste uren van acute pijn worden gebruikt. Door het verwijderen van de spierspanning kunt u de resulterende compressie (compressie) van de spinale wortels snel verwijderen en krampen uit de spieren verwijderen. Dit resulteert in een duidelijke vermindering van pijn. Het is ook het verwijderen van spierspasmen, de belangrijkste stap in de behandeling van spinale pathologie.

Ontstekingsremmende geneesmiddelen (diclofenac, ketoprofen, aceclofenac, meloxicam, enz.) Laten u snel pijn en ontsteking verlichten als uw rug pijn doet. Ze kunnen worden gebruikt in injecties en tabletten, evenals extern - in de vorm van een zalf of gel. Vitaminetherapie. Versterkt en beschermt de zenuwvezels tegen schadelijke externe effecten.

Vitaminen van groep "B" (geneesmiddelen combilipen, milgamma, neuromulvit en anderen) hebben het vermogen om het gedrag van de zenuwimpuls te verbeteren, wat helpt om veel negatieve verschijnselen te verwijderen, naast pijn. Chondroprotectors - geneesmiddelen die chondroitines en glucosamines bevatten - die stoffen die zich bevinden in het gezonde kraakbeenweefsel van tussenwervelgewrichten en schijven. Wanneer het ontstekingsproces wordt gekenmerkt door hun gebrek. Chondroprotectors omvatten alflutop, stoparthrosis, teraflex, arthra en vele andere geneesmiddelen.

Het is belangrijk! Alle geneesmiddelen moeten alleen worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts. Anders kunnen we de ontwikkeling van complicaties verwachten, die de vereiste dosering en andere onaangename momenten overschrijden.

Drugsvrije manieren om met kwalen om te gaan

Helaas is medicamenteuze therapie voor pijn niet altijd beschikbaar. In aanwezigheid van allergieën, intoleranties, ernstige begeleidende ziekten, zwangerschap, kunnen veel geneesmiddelen niet worden gebruikt. Maar het is precies zwangerschap of geassocieerde ziekten die vaak de ontwikkeling van pijn veroorzaken. Wat moet ik doen als mijn rug pijn doet en medicijnen gecontra-indiceerd zijn? Niet-medicamenteuze methoden zullen hier helpen:

  1. Massage. Massage is een van de veiligste medische procedures. De enige complete contra-indicatie is oncologische pathologie bij een patiënt. Massage verlicht spierspasmen, vermindert reflexief de pijn en verbetert de bloedtoevoer naar alle weefsels. Dit zal een positief effect hebben op het algemene welzijn.
  1. Fysiotherapie is ook een veilige behandeling. Blootstelling aan elektrische stromen, magnetische velden en subcutane toediening van anesthetica zorgt voor opmerkelijke resultaten. Spierspasmen nemen af, rugpijn verdwijnt in een zeer korte tijd, zwakke spieren versterken en weefselvoeding verbetert aanzienlijk.

Voordat de procedures worden uitgevoerd, is het echter noodzakelijk om een ​​arts-fysiotherapeut te raadplegen om de meest geschikte behandelingsmethode te bepalen en om mogelijke contra-indicaties (allergische reacties, oncopathologie, schildklierpathologie, enz.) Te bepalen.

  1. Manuele therapie en acupunctuur. Deze methoden komen dicht in de buurt van de effecten van massage, maar werken op een meer subtiel niveau van onderlinge verbondenheid van reflexen.

Een lichte pijnlijke irritatie, verplaatsing of strekking van de spieren veroorzaakt reflexmatig een reeks reacties. Het resultaat is een vermindering of verlichting van pijn, het herstel van gevoeligheid. Het is ook een van de manieren om het lichaam in goede vorm te houden, als je rug voortdurend pijn doet. U kunt het uitvoeren van een dergelijke procedure echter alleen toevertrouwen aan een professional. Naast de bovengenoemde behandelingsmethoden is er nog een absoluut veilige en zeer effectieve methode van controle en profylaxe - therapeutische oefeningen.

Oefening om pijn te bestrijden en te voorkomen

Zelfs de oude Grieken zeiden - in de beweging van het leven. Beroep op fysiotherapie sluit op geen enkele manier andere herstelmaatregelen uit. Het is echter oefeningen in de rugpijn kan een eerste hulp hulpmiddel zijn, terwijl er geen toegang is tot andere methoden. Dit komt door de verhoogde bloedtoevoer naar de ontstoken gebieden, wat bijdraagt ​​aan de snelle eliminatie van toxische stoffen in de focus van ontstekingen, die pijn veroorzaken. Laten we een paar oefeningen als voorbeeld nemen:

  • Oefening kat. Ga in een staande positie op handen en voeten, buig de achterkant zoveel mogelijk en blijf dan een paar seconden in deze positie. Herhaal 3-4 keer. Deze oefening voor rugpijn is vooral effectief voor de borstkas en onderrug.
  • Terwijl u staat, sluit u uw handen achter uw rug, grijpt u de pols van uw andere hand met één hand en drukt u ze vervolgens op uw rug in het lendegebied. Oefening ontspant de gespannen spieren van de rug, met name het thoracale gebied en brengt de belasting over naar de spieren van de armen.
  • Zittend op een stoel, kantel je hoofd zo veel mogelijk naar beneden, geleidelijk en heel voorzichtig. Probeer de kin van je borst te bereiken. Als je hebt aangeraakt of als pijn dit niet toestaat, beweeg je je hoofd geleidelijk naar de beginpositie en iets naar achteren. Herhaal meerdere keren. Oefening verlicht effectief de nekspieren.

Voer deze oefeningen dagelijks uit, zodat je onderrug geen pijn doet. Doen moet niet bang zijn voor matig pijnlijke gevoelens. Dit is alleen het bewijs dat gespannen en ontstoken gebieden gespannen zijn. Als uw rugspieren verzwakt zijn (vooral bij mensen met een zittende levensstijl), zal fysiotherapie helpen het spierstelsel te versterken en de belasting van de wervelkolom te verminderen.

De ideale oefening, waarbij vrijwel alle spieren in het lichaam betrokken zijn, is zwemmen. Ook in het herstelcomplex kunt u een contrastdouche en douches opnemen, die op reflexmatige wijze het hele lichaam beïnvloeden.

Het is belangrijk om te weten dat het in rekening brengen van rugpijn alleen effectief is als het regelmatig en correct wordt uitgevoerd. Oefeningen kunnen het beste worden geleerd om te doen onder toezicht van een specialist in medische fysiotherapie. Verder kunnen ze thuis onafhankelijk worden gedaan. Onthoud - de gezondheid van uw rug hangt van u af.

Handige tips voor rugpijn

1. Wat te doen, zodat je rug geen pijn doet

(Advies van Dr. F.P. Stupina)

1.1. Werk naar behoren

Geef terug! Ruggengraatoverbelasting door overgewicht is de meest voorkomende oorzaak van exacerbatie. Als je niet de gewoonte hebt om te "inpakken", dan doe je het niet, als het moet, doe het correct: draag een lading in twee handen of stop het in een rugzak, gebruik een zak op de wielen, hef gewichten op, buig je knieën, doe een halfvast korset aan dat de belasting van de wervelkolom vermindert. Leef volgens uw rug.

1.2. Ga naar rechts

Trek niet terug! Overbelasting van de wervelkolom door overmatige motorbelasting is de tweede meest voorkomende oorzaak van pijn in de wervelkolom - ongebruikelijke snelle, plotselinge bewegingen leiden tot verergering. Leef soepel, in het ritme van de wals.

1.3. Loop goed

Slurk niet, let op je houding! Het volgen van de houding helpt een strip plakband, vastgelijmd langs de wervelkolom: strekken, het zal niet toestaan ​​dat je slap wordt. Trotse houding - een teken van een gezonde rug.

1.4. Zit goed

De natuur "ontwierp" de wervelkolom voor verticaal gebruik, het is slecht aangepast aan een zittende positie. Zit actief: niet leunend, stevig de ruggengraat naar de rug van de stoel drukken, licht aanspannen van de buikspieren. Controleer: als de houding correct is, zijn de spieren van de nek, schoudergordel en borst ontspannen, dan kunt u vrij ademen en uw hoofd bewegen. Leef rechtop.

1.5. Sta correct

Bij langdurig stilstaand werk rechtop staan ​​- probeer een verticale positie van het lichaam te behouden. De positie van de benen tijdens langdurig staan ​​- de een voor de ander, bij voorkeur: de voorkant - op een standaard. Het is gemakkelijker om een ​​tafel of machine op een gemakkelijke hoogte omhoog te brengen dan om een ​​hernia van de wervelkolom te genezen.

1.6. Slaap goed.

Slaap maar! Onze voorouders sliepen op houten vloeren, maar ze bedekten een matras van rietje of dons, we herinneren ons de harde ondersteuning, maar voor twee matrassen van bovenaf, om wat voor reden dan ook niet. Het is de taak om de natuurlijke rondingen van de wervelkolom tijdens de slaap te behouden. Slaap op een halfhard bed (orthopedisch, springveren matras, gewone bank, kussens onder fysiologische bochten). Stretch na slaap - zeker.

1.7. Eet goed

Er is geen dieet van osteochondrose, er zijn diëten van overgewicht! Doe er alles aan om het gewicht te verminderen, de eenvoudigste - elimineer pittig, vet, meel, zout. Zorg ervoor dat je gewicht verliest.

1.8. Correct rusten

Zweven terug! Ga eens per week naar de sauna of neem een ​​stoombad in het Russische bad. Thermische procedures en massage met een bezem - verbeter de bloedtoevoer naar de wervelkolom, en voer voor spieren, ligamenten, wervels en tussenwervelschijven. Warmte is een belangrijke factor in de preventie en behandeling van de wervelkolom.

1.9. Train goed

Train je terug! Fysiotherapie, training op simulators, handig voor 2-3 bezoeken een keer per week. Rekoefeningen, yoga-oefeningen, een zwembad - zijn zelfs nuttig voor eenmalige oefeningen. Als je je rug niet traint (verschillende sporten zijn ook trainingen), dan zal de tijd voor pijn van elk niesje komen.

1.10. Kleed je correct

Maak je rug leeg! Trek een zware bontjas aan, boots op een hoge dunne hak en loop over een glibberige weg - de pijnverergering van de wervelkolom is gegarandeerd. Moderne lichte en warme jassen, redelijke hakhoogte (3-5 cm) met brede ondersteuning - de eenvoudigste manier om exacerbaties te voorkomen. Plaats hoge hakken op de bal, en op het werk, bovenal - gemak.

Onthoud dat overgewicht, sedentaire levensstijl, hard lichamelijk werk, afwijkingen van de ontwikkeling van het skelet, langdurig verblijf in antiphysiologische houding, onsuccesvolle, scherpe bochten, langdurige trillingen van het hele lichaam risicofactoren kunnen zijn voor rugpijn. Het is bewezen dat rokers de processen van de degeneratie van de tussenwervelschijven sneller ontwikkelen en vaker rugpijn hebben!

2. Wat te doen, zodat je rug geen pijn doet

(correct gedrag in afbeeldingen)

3. Onderzoek naar de aanwezigheid en oorzaak van hyperkyfose bij u en uw kind

(eenvoudig, effectief en nauwkeurig)

Ga met je rug tegen de muur staan, strek je rug zonder veel spanning en probeer de muur te raken met je hielen, billen, schouderbladen en de achterkant van je hoofd.

a. Als je de muur aanraakt met je hielen, billen, schouderbladen en de achterkant van je hoofd, dan heb je nauwelijks hyperkyfose.

b. Als je de muur aanraakt met je hielen, billen en schouderbladen en de achterkant van je hoofd niet aanraakt, dan heb je hyperkifos.

Nu, met maximale spanning, maak je je rug recht.

a. Als je de muur aanraakt met je hielen, billen, schouderbladen en de achterkant van je hoofd. Die hyperkyfose wordt veroorzaakt door zwakte van de rugspieren en de gewoonte om gebogen te worden. Training is uw belangrijkste assistent bij het wegwerken van het probleem.

b. Als je de muur aanraakt met je hielen, billen en schouderbladen en niet de achterkant van je hoofd aanraakt of de achterkant van je hoofd aanraakt, maar de billen loskomen, is de hyperkyfose het gevolg van de eigenaardigheden van de ontwikkeling van het osteo-ligamenteuze apparaat.

Misschien de aanwezigheid van congenitale pathologie - ziekte Schoerman - Mau en moet u een arts raadplegen.