Oefeningen ter preventie van scoliose!

Dislocaties

Om je rug gelijk en gezond te houden, heb je regelmatig lichaamsbeweging nodig. Dat wil zeggen, ochtendoefeningen, opwarmingen tijdens zittend werk, lichamelijke opvoeding (sporten, zwemmen) en het gebruik van orthopedische matrassen, stoelen... Maar helaas heeft niet iedereen een gratis minuut om op te laden, tijd om fitness te oefenen of te zwemmen, we kunnen niet altijd stoppen met werken om de warming-up te doen, en niet iedereen heeft de mogelijkheid om een ​​orthopedische matras of orthopedische stoel (stoel) te kopen. Dus, een sedentair leven wordt de norm en begint zijn sluipende acties. De wervelkolom verzwakt, verliest kracht, is overbelast, van waaruit er verschillende ziekten en kromming van de wervelkolom zijn (scoliose). Maar maak je geen zorgen van tevoren en denk dat je al ziek bent. Zelfs met spinale kromming, kunt u alles herstellen met een eenvoudige en betaalbare methode - oefeningen om de wervelkolom recht te maken, zullen helpen. Dit is een uitstekende preventie en behandeling van scoliose, stoornissen in de houding en buiging, zowel bij kinderen als bij volwassenen.

Uiteraard moeten alle oefeningen voor de behandeling van de wervelkolom en voor de preventie van scoliose door een gespecialiseerde arts worden geselecteerd, maar laten we een algemene reeks oefeningen overwegen die zal helpen de houding recht te trekken en geen schade toe te brengen.

Oefeningen om de toon van de spieren op de borst en rug te behouden

Deze reeks oefeningen helpt om de toon van de spieren van de rug, de buik te behouden, zorgt voor voldoende beweeglijkheid in het thoraxgebied van de wervelkolom en zorgt ook voor de uitlijning van de houding. Het bestaat uit de volgende oefeningen:

  • rechtop staan: armen onder, benen staan ​​bij elkaar, inhaleren, na het inhaleren, til voorzichtig de armen op en adem uit. Buig hierna, adem in, leun dan naar voren en laat de armen, het hoofd, de schouders zakken en adem uit. Na de oefening keren we terug naar de startpositie, herhalen we - 5 keer;
  • op handen en voeten staan: houd uw hoofd recht, buig uw rug naar beneden en houd hem in die positie voor niet meer dan een minuut (enkele seconden), en keer dan terug naar de beginpositie. De oefening wordt herhaald - 6-7 keer;
  • op onze buik liggen: wij strekken onze armen langs onze romp, trekken het hoofd, de schouders, de benen van de vloer, buigen zoveel mogelijk. Herhaal deze oefening 7 keer;
  • liggend op zijn buik ligt de nadruk op de handen: buig terug, zoveel mogelijk op de grond tillen. Herhaal zes tot zeven keer;
  • zittend op de vloer: buig het linkerbeen eronder, leun achterover en plant het tweede been achter de knie van het gebogen been, houd vervolgens met de linkerhand de toppen van de tenen van het rechterbeen vast en druk met de rechterhand naar de onderrug (met de rug van de hand). Houd de positie ongeveer een minuut vast. Herhaal de oefening, buig op zijn beurt beide benen.

Oefeningen om de wervelkolom recht te trekken: video

Oefeningen om de spieren te rekken

Om de wervelkolom, de houding en de spieren op één lijn te brengen, moet je niet alleen in vorm blijven, maar ook elastisch zijn om ze uit te rekken. Om dit te doen, zijn er ook afzonderlijke oefeningen die zijn opgenomen in de algemene reeks speciale oefeningen voor het rechtmaken van de rug. Ze worden uitgevoerd met de assistent:

  • staand naar de assistent: we zetten onze benen uit elkaar, sluiten de assistent rond de taille, de assistent legt zijn handen op onze schouderbladen; uitademen en naar voren leunen, lente; laat het hoofd niet zakken. Tijdens het uitvoeren van de oefening moet de assistent licht op de schouderbladen drukken. Adem dan in en neem de startpositie in;
  • de positie is hetzelfde: we laten de armen langs het lichaam zakken, de benen - schouderbreedte uit elkaar, inhaleren en buigen zo veel mogelijk naar voren, de assistent helpt ons om te buigen. De benen zijn ontspannen;
  • staan ​​met onze rug naar elkaar: we heffen onze handen op, de helper houdt ons bij de onderarm vast - bij de uitademing proberen we zo diep mogelijk te zitten. Tegelijkertijd moet je je rug vlak houden en niet je hoofd laten zakken;
  • liggend op je buik, met het gezicht naar beneden: de armen strekken en strekken naar voren, de partner gaat voorop, neemt ons bij de polsen en trekt voorzichtig omhoog. De oefening wordt uitgevoerd zonder het onderste deel van het lichaam van de vloer te scheiden, zonder de armen en de uitademing te buigen;
  • liggend aan de linkerkant: strek de linkerarm naar voren, buig het rechterbeen zodat de rechtervoet tegen het linker scheenbeen gedrukt wordt; de assistent staat achterop, op zijn knieën, en steekt een arm in het gebied van het schoudergewricht, en de andere - in de heup. Dan drukt de partner zachtjes op de schouder en probeert hem naar zich toe te bewegen, waarbij hij onze dij van ons af duwt. Oefening wordt uitgevoerd bij de uitademing, aan elke kant afwisselend.

Oefeningen om stoop te elimineren

  • rechtop staan: benen uit elkaar, langzaam ellebogen omhoog, dan planten we twee handen langs de zijkanten naar achteren, waardoor de schouderbladen kleiner worden;
  • staand: we koppelen de handen achter de rug, plaatsen de rechterhand over de schouderbladen en de linkerhand onder de schouderbladen eronder. Dan veranderen we van eigenaar. Om deze oefening uit te voeren was interessanter, je kunt een klein object nemen en in het proces van het verplaatsen van hand tot hand.

Hoofd oefeningen

Na het werken met de rugspieren, moet aandacht aan het hoofd worden besteed. Of beter gezegd, leren hoe je de nek goed vasthoudt, hoofd. Het neergelaten hoofd beïnvloedt immers ook de toestand van de wervelkolom, waardoor slopende en andere pathologische ziekten ontstaan. Voor de juiste positie van het hoofd, doe je het volgende:

- Vul de zak met zand om het gewicht ongeveer 300 gram te maken.

- Ga dan tegen de muur staan ​​en plaats de gevulde zak op het hoofd.

- Houd de tas op je hoofd, loop naar de andere muur en terug (je kunt een beetje door de kamer lopen).

- Ga dan weg van de muur en ga in het Turks zitten, hou je rug vlak. Om op te staan, kniel je eerst, en dan alleen op je voeten.

- Gebruik de verhoging (kleine bank, hoge stoel), beklim deze en ga naar beneden. Slechts 18-20 keer. Oefening wordt ook uitgevoerd met een zak op het hoofd.

Oefeningen voor rechttrekken houding zijn vrij effectief en tonen uitstekende resultaten! Maar op één voorwaarde - ze moeten regelmatig, actief en volledig worden uitgevoerd! Een dergelijke profylaxe van scoliose maakt je rug zelfs, mooi en gezond! Met vriendelijke groet!

Juiste oefeningen voor scoliose, de vijf regels voor fysiotherapie

Dit artikel wordt geleverd door de adverteerder: yourspine.ru.

Geen moderne geneeskunde kan de taken van oefentherapie voor scoliose uitvoeren. Regelmatige lessen helpen:

  • om de elasticiteit en kracht terug te brengen naar de spieren die het nodig hebben, om het spierskelet van de wervelkolom te vormen;
  • verwijder pathologische spanning van de spieren;
  • stop de progressie van de ziekte (toename van de krommingshoek van de wervelkolom);
  • activeer het cardiovasculaire systeem, verbeter de ademhaling;
  • verminderen of volledig verwijderen van de laterale kromming van de wervelkolom.

Daarom is fysiotherapie voor scoliose de leidende methode van conservatieve behandeling, die wordt erkend door orthopedisten en vertebrologen (specialisten in spinale problemen) van de hele wereld. Complexen van oefeningen worden gebruikt als de enige en onafhankelijke therapie voor het corrigeren van de pathologische kromming van de wervelkolom in de beginfase van de ziekte. Ze worden noodzakelijkerwijs gebruikt bij de complexe behandeling van 3 en 4 stadia van scoliose.

In de meeste gevallen ontwikkelt scoliose zich tijdens een periode van intensieve groei van het kind. Op dit moment zijn alle segmenten van de wervelkolom behoorlijk onstabiel, dus de fysieke impact op hen moet extreem professioneel en uiterst voorzichtig zijn. Anders kunt u ernstige schade aanrichten: de hoek van de kromming verergeren, de interne organen kneuzen, het hart of het ademhalingssysteem verstoren.

Om de oefeningen betekenis te geven, moeten de oefeningen worden geselecteerd waarbij rekening wordt gehouden met de wervelkolom waarin zich een pathologie bevindt. Ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en de instructeur moet de techniek leren.

Lees verder: vier soorten belastingen in het gymnastiekcomplex voor scoliose, de vijf meest effectieve oefeningen in de behandeling van pathologie van Zwitserse vertebrologen.

Vijf regels voor fysiotherapie

Het is belangrijk dat gymnastiek voor scoliose voldoet aan vijf speciale vereisten die noodzakelijkerwijs in aanmerking worden genomen bij het opstellen van een medisch complex.

Het allerbelangrijkste is om alle soorten oefeningen te elimineren die de toestand van de wervelkolom kunnen verergeren:

De eerste lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Het is noodzakelijk om voortdurend aandacht te besteden aan de reactie van het lichaam op elke oefening.

De belastingen en het aantal herhalingen worden geleidelijk ingesteld om de spieren en de wervelkolom niet te belasten.

Oefeningen moeten alleen worden ontworpen voor passief rekken van de wervelkolom.

Regelmatige afwisseling van oefeningen voor de spieren van de schoudergordel met oefeningen voor de lendenen en benen.

Alle oefeningen die door een arts worden voorgeschreven voor scoliose moeten dagelijks worden uitgevoerd, zonder onderbreking. Zorg er na de lessen voor dat je een rustperiode van een half uur regelt, liggend op zijn kant.

Drie stadia van training voor scoliose

Elke fysieke oefentherapie voor scoliose wordt strikt volgens het trainingsplan uitgevoerd, waardoor u het maximale effect van elke oefening kunt bereiken.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Wat is scoliose? Een reeks oefeningen voor zijn preventie

Problemen met de wervelkolom kunnen verschillende oorzaken hebben. Ongeacht hen, en met verwondingen, en met scoliose, en met hernia hernia, is de behandeling een hele reeks maatregelen die gericht zijn op het verlichten van de toestand van de patiënt, het elimineren van de oorzaken van de stoornis en het voorkomen van het optreden van herhaling van de ziekte later. Medicamenteuze behandeling is slechts een deel van dit complex. Een ander belangrijk onderdeel is therapeutische gymnastiek, wat vooral relevant is voor aandoeningen van de wervelkolom en andere systemen van het bewegingsapparaat. Maar hier moet eraan worden herinnerd dat, in tegenstelling tot normale gymnastiek voor gezonde mensen, elke reeks oefeningen voor de wervelkolom van de patiënt voorafgaande toestemming van de behandelende arts vereist, aangezien de eerste taak van elke gymnastiek niet is om de patiënt schade te berokkenen.

Waarom hebben we oefeningen nodig voor scoliose?

Scoliose - kromming van de wervelkolom aan de zijkant. Meestal wordt het begin van deze ziekte waargenomen in de kindertijd en adolescentie. Het was op dit moment, wanneer de groei van botten en de wervelkolom vóór is op de opbouw van spiermassa, ontworpen om de houding te behouden, er is een misvorming in een van de wervelkolom, aanvankelijk in de regel niet bepaald met het blote oog. Oorzaken kunnen liggen in genetische aandoeningen, trauma's of ziekten. De periode van versterkte groei onthult alleen de problemen die eerder zijn verschenen.

Minder vaak kan scoliose optreden op een meer volwassen leeftijd. Deze ziekte is moeilijk te behandelen, vooral de verwaarloosde vormen ervan. Preventie speelt daarom een ​​belangrijke rol bij het voorkomen van de ziekte bij mensen die risico lopen en het tijdig behandelen ervan in een vroeg stadium van de ziekte, en therapeutische oefeningen vormen daar een belangrijk onderdeel van. Speciale oefeningen die voor elke patiënt afzonderlijk of voor massaal gebruik zijn ontwikkeld, massage, zwemmen, fysiotherapie, training op speciale simulators, yoga en nog veel meer, zullen het begin van de ziekte helpen voorkomen of de bestrijding ervan aanzienlijk verminderen.

Neem nauwkeurig op wat precies bij u past, alleen de dokter kan dat. Er zijn echter basisoefeningen die u kunt proberen zonder risico voor uw gezondheid als u scoliosepreventie nodig heeft of als u deze al in de vroegste ontwikkelingsfase heeft. In ernstige gevallen met complicaties zoals misvorming van de ribben en bekkenbodem, inwendige organen en het gespierde korset, is onafhankelijke training in elke vorm van gymnastiek gecontraïndiceerd. Ruggenmergbehandeling is een serieuze zaak, amateuractiviteiten zijn hier ongepast.

De eenvoudigste basisreeks gymnastiekoefeningen voor scoliose is ontworpen om de volgende taken op te lossen:

  • verminder de belasting van de wervelkolom als geheel;
  • verlicht spierspanning;
  • de werking van het ademhalingssysteem verbeteren en de bloedcirculatie stimuleren;
  • het spierstelsel versterken dat de wervelkolom in de juiste positie ondersteunt;
  • om de juiste houding te vormen;
  • pas de balans van ligamenten en spieren aan beide kanten aan;
  • lijn zo mogelijk de kromming van de ruggengraat uit.

De laatste twee taken worden opgelost door speciale gymnastiek, wat niet voor jezelf wordt aanbevolen.

Oefeningen ter preventie van scoliose zijn symmetrisch, asymmetrisch, tonisch, die gymnastiek zouden moeten beginnen en eindigen. De eerste bereikt een uniforme belasting van de hele wervelkolom, de tweede is corrigerende oefeningen voor slechts één kant. Dit type is complexer en moet afzonderlijk worden geselecteerd, afhankelijk van de lokalisatie van de kromming.

Oefeningen ter preventie van scoliose

Voordat u met de oefening begint, moet u enkele dingen onthouden. Ten eerste is het helemaal niet nodig om het voorgestelde complex volledig uit te voeren. Kies om een ​​paar van de meest eenvoudige oefeningen te starten met een minimale belasting in elke sectie. Geleidelijk kun je de rest toevoegen. Ten tweede is het geen sport, het is niet nodig om snelheids- en uithoudingsrecords in te stellen. Moe - stop lessen. Ten derde moet je bij het minste ongemak dat met de oefening is geassocieerd altijd een arts raadplegen. En ten slotte is het beter om oefeningen voor verschillende delen van de rug te alterneren om de belasting gelijkmatig te verdelen.

Opwarmen is nodig om het lichaam voor te bereiden op gymnastiek, dus het begint met de eenvoudigste:

  • Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen tegen elkaar gedrukt. Pak langzaam je schouders op en til ze op en laat ze zakken. Herhaal 5-7 keer.
  • Beweeg in dezelfde houding je handen omhoog, haal diep adem en strek je hele lichaam uit. Adem uit - handen langzaam lager. Herhaal 5-7 keer.
  • Handen naar beneden, maak cirkelvormige bewegingen met de schouders naar voren en dan terug. 5-7 keer in elke richting.
  • Strek je rug, handen vrij. Lopend op de plaats van een gebruikelijke gang gedurende 30 seconden. 2 stappen - inhaleren, 2 stappen - uitademen.
  • Voeten samen. Draai de rechter en linker knie afwisselend vast aan de buik. Herhaal 5-7 keer.
  • Herhaal de oefening om de ademhaling te herstellen - strek uw armen omhoog (inhaleer), laat langzaam uw armen zakken (uitademing). Doe 5-7 keer.

Het hoofdcomplex bevat alleen basisoefeningen om de wervelkolom in stand te houden. Speciaal moet worden gedaan onder toezicht van een instructeur LFK. Dus, een paar veel voorkomende oefeningen voor verschillende delen van de wervelkolom:

  • Ga precies op je rug liggen, handen achter je hoofd. De benen opheffen om de zogenaamde schaar te doen (achtereenvolgens benen achter elkaar starten). Voeten buigen niet! Herhaal minstens 10 keer.
  • In dezelfde pose buig je de knieën en draai je ze langzaam in de lucht, zonder de vloer te raken, alsof je op een fiets fietst. Herhaal minstens 10 keer.
  • Ga op je knieën zitten, ga op je hielen zitten, strek je armen boven je hoofd, buig je neer met je hele lichaam en probeer de vloer aan te raken met je handen en voorhoofd. Vanaf de eerste keer dat het niet werkt, hoef je jezelf niet te belasten - strek zo ver als je kunt. Herhaal 5 keer.
  • Ga op handen en voeten staan, handpalmen op de vloer. Laat het hoofd zakken en verdeel de rug, waarbij je de bewegingen van de kat nabootst. Laat je rug zakken en buig je zo ver mogelijk naar beneden door je hoofd naar achteren te trekken. Herhaal 5-7 keer.
  • Terug op handen en voeten, strek je rechterarm naar voren en naar achteren je rechterbeen. Doe hetzelfde met je linkerhand en voet. En dus op 10 keer aan elke kant.
  • Liggend op de buik om de benen bij elkaar te brengen, handen om te rusten met palmen op de grond en buig naar de ellebogen. Adem in, en terwijl je uitademt, strek je je armen langzaam in je ellebogen, neem je het lichaam zo ver mogelijk naar achteren en bevroor je in deze positie gedurende 30 seconden. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 3-5 keer. In yoga wordt deze houding "cobra" genoemd.
  • Lig op je rug, strek je armen omhoog en reik naar buiten met je hoofd en je voeten naar beneden. Dus rekt de ruggengraat. Herhaal minstens 3 keer.
  • Lopend ter plaatse opnieuw. Steek uw handen op terwijl u boven uw hoofd inademt en op uw tenen loopt. Bij het uitademen - laat het vallen op de hielen, loop de handen langzaam naar beneden en blijf gedurende 30 seconden in normale stappen lopen.
  • Lopen, de knieën hoog naar de maag heffen. Blijf 30 seconden lopen.
  • Kortom, we maken de perfecte houding. Ga met je rug naar de muur staan, tegen de achterkant van haar hoofd gedrukt, schouderbladen, billen en enkels. Het is niet zo eenvoudig, dus als je niet meteen slaagt, hoef je jezelf niet tegen een muur te forceren. Doe wat je kunt, geleidelijk aan trainen. In deze positie moet je 30 seconden blijven staan ​​en ontspannen en proberen deze positie van de wervelkolom zo lang mogelijk na de gymnastiek te behouden.

Opmerking: in geval van scoliose is het gecontra-indiceerd om het lichaam in een hangende positie op de horizontale balk te strekken, om oefeningen te doen voor het draaien van de wervelkolom, om te springen, om te tuimelen, om squats en scherpe lichaamsomwentelingen te doen, om gewichten op te heffen.

Complexe oefentherapie voor scoliose

Een van de meest effectieve behandelingen voor scoliose, in de beginfase van de ziekte, is oefentherapie (therapeutische fysieke training). Het corrigeren van de kromming van de wervelkolom met een aantal fysieke oefeningen kan in het geval van verworven scoliose zijn, wanneer de ziekte het gevolg was van een lang verblijf van het lichaam in de verkeerde positie. Bij het diagnosticeren van congenitale scoliose veroorzaakt door de abnormale ontwikkeling van organen en structuren van het lichaam, moet men op zijn hoede zijn voor dit soort behandeling, na eerst een consult van een arts te hebben ontvangen. In sommige situaties kan lichamelijke opvoeding volledig gecontra-indiceerd zijn.

Specialisten beschouwen fysiotherapie in scoliose als een prioritaire behandelingsmethode, die kan worden aangevuld met massageprocedures, fysiotherapie en het dragen van een orthopedisch korset. De effectiviteit van lichamelijke opvoeding hangt grotendeels af van:

  • type scoliose
  • krommingsvormen (C, S of Z)
  • de mate van de ziekte (er zijn er 4)
  • de leeftijd van de patiënt

Met 1 en 2 graden van ziekte, kunnen significante verbeteringen en volledig herstel worden verwacht, met graden 3 en 4, kan oefening niet het gewenste effect brengen. De scoliotische boogcomponent van meer dan 50 graden wordt meestal behandeld met chirurgische methoden. Scoliose wordt gekenmerkt door s-vorm, het heeft twee bogen (Z - 3 bogen) en daarom zijn voor de correctie speciale oefeningen nodig, die verschillen van de standaard oefeningen. In de periode van actieve ontwikkeling van het kind, op de leeftijd van 10-15 jaar, is het veel gemakkelijker om de kromming te corrigeren, omdat de vorming van het lichaam nog niet volledig is voltooid, maar dit betekent niet dat ouderen de mogelijkheden van fysiotherapeutische oefeningen moeten onderschatten. Veel hangt af van de persoon zelf, zijn vastberadenheid, wilskracht en een sterke geest van herstel.

De belangrijkste doelen van oefentherapie

Er zijn vijf hoofddoelen die door fysiotherapie voor scoliose worden nagestreefd:

  1. Elimineer onbalansen in spieren en ligamenten.
  2. Verwijder overmatige stress op de wervelkolom.
  3. Juiste houding.
  4. Versterk het spierstelsel van de rug.
  5. Om een ​​algemeen effect op de gezondheid van het lichaam te hebben.

Regels voor het gebruik van oefentherapie voor scoliose

Zoals de meeste behandelingsmethoden, voorziet oefentherapie in de implementatie van bepaalde regels, waarvan het naleven de patiënt in staat zal stellen het maximale effect te bereiken van lessen lichamelijke opvoeding, en zichzelf te beschermen tegen ongewenste gevolgen en verwondingen. De volgende regels moeten bekend zijn bij iedereen die serieus heeft besloten om te beginnen met het beoefenen van therapeutische oefeningen:

  • Maak voordat je gaat sporten een warming-up om je spieren en ligamenten op te warmen en uit te rekken.
  • Oefeningen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Het is niet nodig om plotselinge bewegingen te maken, sprongen uit te voeren en verschillende elementen van acrobatiek.
  • Overmatige lichaamsbeweging moet worden uitgesloten, daarom is het gebruik van halters en halters niet toegestaan.
  • Oefentherapie moet worden uitgevoerd zoals voorgeschreven door een arts die alle informatie heeft over uw type scoliose en de meest geschikte oefeningen kan selecteren.

Een reeks oefeningen voor scoliose

Het complex van oefentherapie voor scoliose bestaat uit warming-up, basisoefeningen en het laatste deel. Alle voorgestelde oefeningen zijn eenvoudig en symmetrisch. Om fysiotherapie thuis uit te voeren, zijn dergelijke oefeningen het meest geschikt, omdat ze minder effect hebben op de vervormde ruggengraat, wat het risico op letsel vermindert als ze niet correct worden uitgevoerd. Asymmetrische soorten oefeningen kunnen een groter therapeutisch effect hebben, maar ze moeten uitsluitend door de behandelend arts worden gekozen.

Opwarmen

Elke oefening moet 5-10 keer worden uitgevoerd:

  1. Leun uw rug tegen een muur of een vlak verticaal oppervlak, zodat uw hielen, kuitspieren en billen erop rusten. Trek je rug recht en geef je houding een anatomisch correcte positie. Ga een paar stappen naar voren en houd je houding in de juiste positie. Adem rustig, zonder vertragingen.
  2. Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. We beginnen squats te doen, terwijl we onze armen naar voren strekken en onze rug recht houden. Voer de oefening langzaam uit, terwijl u inademt, inademt, optilt, uitademt.
  3. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij. Adem in ten koste van "1" en hef tegelijkertijd beide handen naar boven, bij 2 maak omhoog en ten koste van "3" - adem uit en leg je handen op dit moment. Probeer tijdens de oefening uw rug recht te houden.
  4. Leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij om langs het lichaam te laten zakken, strek je rug recht. Maak 4 cirkelvormige bewegingen met de schouders eerst terug en dan 4 van dezelfde voorwaartse beweging.
  5. Trek in staande positie het been dat zo ver mogelijk naar de knie is gebogen omhoog en houd een paar seconden een dergelijke houding aan, en ga dan terug naar de uitgangspositie. Op dezelfde manier maken we bewegingen met het andere been. Herhaal stap 5 keer met elke poot.

Basale symmetrische oefeningen

  1. Ga op je rug liggen, til je benen op boven de grond (ongeveer 30-40 graden) en ga door met het uitvoeren van bewegingen die het werk van een schaar nabootsen. Oefening in horizontale en verticale vlakken. Voer 4 benaderingen uit (2 voor elk vliegtuig). Duur 1 nadering - 30 seconden. (Fig. №1)
  2. Uitgangspositie - op handen en voeten. Zonder te strekken, ga op de hielen zitten met de billen en laat je handpalmen op de grond rusten. Gebruik je handen om je torso te bewegen, eerst links, dan rechts. Beweeg langzaam en blijf een paar seconden op elke positie. Voer 10 van dergelijke bewegingen uit (5 in elke richting). (Fig. №2)
  3. Ga op handen en voeten staan ​​(kniel op de grond, buig naar voren en leg je handen op de vloer). Benen en armen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin in deze positie je rug omhoog te buigen, en omgekeerd, buig naar beneden. Doe de oefening in een langzaam tempo. Het aantal benaderingen - 5. (Fig. № 3)
  4. Neem een ​​hard kussen, leg op de grond en ga op haar buik liggen. Leg je handen achter de achterkant in het slot. Begin het lichaam op te tillen tot de hoogst mogelijke hoogte, maar overbelast de wervelkolom niet. Je lendespieren moeten hierbij betrokken zijn. Maak 10 van dergelijke upgrades. (Fig. №4)
  5. In een staande positie, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar. Handen moeten zich in een vrije positie langs het lichaam bevinden. Verschuif de schouderbladen en houd ze ongeveer 5 seconden in deze positie (gebruik daarvoor de spieren van het thoraxgedeelte van de rug) en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de stappen 10 keer beschreven. (Fig. №5)
  6. Ga op handen en voeten. Evenwijdig aan de vloer, strek je je linkerhand naar voren en je rechterbeen naar achteren. Houd deze positie een paar seconden vast in deze positie en wijzig de positie door respectievelijk de rechterarm naar voren en linkerbeen naar achteren te bewegen. De oefening moet 10 keer worden herhaald. (Figuur 6)
  7. Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk ze op elkaar, armen moeten gescheiden zijn aan de zijkanten, loodrecht op het lichaam. Draai nu je hoofd naar de linkerkant en buig je knieën naar rechts, verander dan van richting (hoofd - naar rechts, knieën - naar links). De oefening omvat de nek- en lendespieren, je moet het 7 keer uitvoeren. (Figuur 7)
  8. Ga op je zij liggen, de kant waar een kromming is. In de taille moet je een zachte roller of een klein kussen plaatsen. Buig de knie aan de bovenkant en laat de onderkant rechtop staan. Breng je bovenarm omhoog, hang hem boven je hoofd, pak de onderkant van de nek vast met je lagere hand. Houd deze positie 10 seconden aan, ga dan op je rug liggen en ontspan. Herhaal blijven 5 keer in deze positie. (Fig. №8)

Laatste deel

  • Zit op een gymnastiekmat of zacht tapijt. Buig je knieën en knijp in hun handen. Ga in die positie op je rug liggen en begin van de nek naar de sacrale ruggengraat en terug te rollen. Zo'n massage heeft een positief effect op de spieren en ligamenten van de rug. Herhaal stappen niet meer dan 8 keer.
  • Uitgangspositie - staand, handen vasthouden in het slot achter de rug. We beginnen 30 seconden op hakken te lopen.
  • Sta in staande houding met je armen omhoog, ga op onze tenen staan ​​en loop ongeveer 30 seconden.
  • We lopen ter plaatse, terwijl we proberen de heupen zo hoog mogelijk omhoog te brengen. Duur - 30 seconden.
  • Ontspan en herstel de ademhaling. We heffen onze handen op en nemen tegelijkertijd een diepe zucht, wachten een paar seconden, laten langzaam onze handen zakken en produceren een uitademing.

Neem na het voltooien van de lessen 10-15 minuten rust. De bovenstaande complexe oefentherapie moet elke dag worden uitgevoerd. De effectiviteit van training zal direct afhangen van de regelmaat van hun gedrag en de juistheid van de oefeningen.

Preventieve maatregelen

Een belangrijke toevoeging aan oefentherapie zullen preventieve maatregelen zijn om de verdere progressie van de ziekte te helpen stoppen. Allereerst moet je proberen om een ​​actieve levensstijl te houden, om deel te nemen aan niet-traumatische sporten. De ideale keuze is zwemmen, dat wordt gebruikt voor de preventie en behandeling van vele aandoeningen van de wervelkolom. Zwemmen kunt u ontspannen, het gespierde korset van de rug versterken en de coördinatie van bewegingen verbeteren. Fietsen en skiën zullen ook nuttig zijn, maar alleen met matige activiteit. Bij de preventie zijn er een aantal aanbevelingen om de asymmetrische belasting van de rugspieren te vermijden, waardoor de ruggengraat in de anatomisch correcte positie blijft. Markeer de belangrijkste van hen:

  1. Ga altijd rechtop zitten, buig niet onnodig de romp en kantel uw hoofd zoveel mogelijk naar voren.
  2. De hoogte van stoelen en stoelen moet worden gekozen langs de lengte van het been, dus als u zit, moet uw been niet hangen, maar rusten tegen de vloer.
  3. Als je veel tijd in zittende houding doorbrengt, is het aan te raden om elke 20 minuten op te staan ​​en zo mogelijk een beetje op te warmen.
  4. Overdag doe je af en toe een trage rugwaartse buiging, dit verlicht de spanning van de rugspieren.
  5. Als je lang moet staan, probeer dan afwisselend eerst op één en vervolgens op het andere been te leunen. Verander van positie om de 10 minuten, het vermindert de belasting van de wervelkolom.
  6. Draag de zwaartekracht niet in één hand, verdubbel de belasting altijd gelijkmatig over beide handen.
  7. Voor ontspanning, gebruik een bed met een matras van gemiddelde hardheid, kies een klein kussen, zodat de nek in lijn is met de rest van de wervelkolom.

Ten slotte zou ik willen opmerken dat je niet zelfstandig een complex van oefentherapie voor jezelf moet ontwikkelen, en complexe asymmetrische oefeningen moet toepassen zonder coördinatie met een gekwalificeerde arts. Vergeet niet dat dergelijke acties de situatie alleen maar kunnen verergeren, tot complicaties kunnen leiden en de ontwikkeling van de ziekte kunnen versnellen.

Oefeningen voor spinale scoliose thuis

Spinale kromming wordt uitvoerig behandeld, maar fysiotherapeutische oefeningen spelen een leidende rol in dit proces. Actieve invloed op het spierkorset, die fysieke oefeningen hebben, maakt het mogelijk de progressie van de ziekte te vertragen en vervolgens de misvormingen volledig te elimineren. Overweeg wat u moet doen voor scoliose van de wervelkolom, hoe u ze correct kunt uitvoeren en of ze contra-indicaties hebben.

Aan wie therapeutische gymnastiek wordt getoond

Oefening oefeningen zijn ontworpen om de spieren van de rug en het ligamenteuze apparaat te ontwikkelen: ze verlichten de spanning van overbelaste gebieden, activeren ongebruikte spiergroepen, verhogen de bloedcirculatie. Tijdens het trainen treedt geleidelijk de uitlijning van de tonus van het spiersysteem op en wordt het gemakkelijker voor een persoon om de ruggengraat in de juiste positie te houden. Voor het elimineren van de misvormingen van oefentherapie moet dagelijks worden uitgevoerd voor een lange tijd.

De indicatie voor het doel van oefentherapie is de kromming van de wervelkolom van 1, 2 en 3 graden, S-vormig en C-vormig, evenals elke vormovertreding.

In dit geval wordt voor elke patiënt een reeks oefeningen afzonderlijk geselecteerd, waarbij rekening wordt gehouden met leeftijd, mate van kromming, locatie van de lokalisatie en kenmerken van het organisme. De meest intensieve klassen worden toegewezen aan mensen met een slechte houding en graad 1 scoliose, met ernstigere misvormingen moet de oefening matig zijn. Vergeet niet dat overmatige activiteit in plaats van een positief effect veel complicaties kan veroorzaken.

Contra

Therapeutische gymnastiek kan in sommige gevallen geheel of gedeeltelijk gecontra-indiceerd zijn, totdat de risicofactoren voor de ontwikkeling van complicaties zijn geëlimineerd. Individuele patiënten kunnen de oefeningen alleen in het kantoor van fysiotherapie doen, onder toezicht van een specialist. Dit alles wordt bepaald door de behandelende arts tijdens het onderzoek, maar het is onmogelijk om de gezondheidsrisico's zelf te beoordelen.

De belangrijkste contra-indicaties voor de benoeming van oefentherapie zijn:

  • scoliose van 4 graden;
  • versnelde voortgang van de ziekte;
  • ernstige stoornissen van het hart of de ademhalingswegen;
  • hoge intracraniale druk.

Redenen voor het beëindigen van lessen:

  • exacerbaties van chronische ziekten;
  • infectieuze en catarrale ziekten geassocieerd met hoge koorts;
  • de postoperatieve periode;
  • verhoogde pijn in de wervelkolom na inspanning.

Totdat de staat zich stabiliseert, is het onmogelijk om de oefeningen uit te voeren om een ​​verslechtering te voorkomen. Als pijn of ongemak wordt geassocieerd met de rug, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen en niet proberen het probleem zelf op te lossen. In de wervelkolom zijn er veel zenuwuiteinden, die vaak worden afgekneld door de vervorming van de wervels. Tijdens het onderzoek in de kliniek is het eenvoudig om probleemgebieden te identificeren en de oorzaak van de pijn te elimineren, maar dit is waarschijnlijk niet thuis te doen. En hoe meer de staat wordt verwaarloosd, hoe moeilijker het zal zijn om ermee om te gaan.

Onder toezicht van een arts moeten hypertensieve patiënten, hartpatiënten en patiënten met chronische gastro-intestinale aandoeningen worden ingeschakeld. Hetzelfde geldt voor zwangere vrouwen gedurende een periode van 3 maanden: thuis is het moeilijk om de verdeling van de belasting te regelen, dus het is beter om te trainen in een oefenruimte met een ervaren specialist.

Oefenregels

Om lessen zo efficiënt mogelijk te maken, moeten verschillende regels worden gevolgd:

  • kleding voor klassen moet worden gekozen uit lichte, "ademende" materialen, in grootte. Buitensporig smalle of integendeel brede kleding maakt het moeilijk om de oefeningen volledig uit te voeren, wat hun prestaties beïnvloedt;

En nog belangrijker - houd de maat. Het verhogen van de werkdruk of de duur van de lessen zal niet helpen om de ruggengraat sneller uit te lijnen. Dus haal je lichaam niet uit met extra oefeningen, maar concentreer je liever op de aangename sensaties die fysieke activiteit geeft.

Oefeningen voor scoliose

Als u meer in detail wilt leren hoe u spinale oefeningen op een gymnastiekbal uitvoert, kunt u hierover een artikel lezen op onze portal.

Elke complexe oefentherapie is gebaseerd op basisoefeningen die geschikt zijn voor de meeste mensen met scoliose. Dit zijn de oefeningen die we overwegen.

Oefeningen ter preventie van scoliose

/> LFC> Oefeningen om de rugspieren te versterken en scoliose te voorkomen

Oefeningen om de rugspieren te versterken en scoliose te voorkomen

Voor de preventie van scoliose zijn er slechts twee effectieve maatregelen - zwemmen en fysiotherapie. Fysiotherapie kan thuis worden beoefend, je hoeft alleen maar een reeks oefeningen te kiezen, waaronder oefeningen ter versterking van de natuur en speciaal, gericht op het versterken van de buikspieren, de borst en het verbeteren van de houding. Een dergelijke therapeutische fysieke training zal het mogelijk maken om met de bestaande figuurgebreken om te gaan, het lichaam strakker te maken en de rug recht te maken.

10 oefeningen om de rugspieren te versterken en scoliose te voorkomen

Oefeningen kunnen in willekeurige volgorde worden uitgevoerd. Het complex kost niet veel tijd en we raden aan het 3-4 keer per week uit te voeren voor preventieve doeleinden en elke dag voor graad 1 scoliose.

Oefening nummer 1: Schaar

  1. Sta rechtop, armen naast je, benen bij elkaar.
  2. Spring in een sprong met je rechterhand omhoog, met je linkervoet naar voren, dan weer in een sprong, strek je linkerhand uit (rechter onderhand), wissel benen en armen in beweging, zoals bij het werken met een schaar.
  3. Herhaal 10-20 keer

Oefening # 2: basketbal gooien

  1. In de half-rit positie, de benen zijn schouder-breedte uit elkaar, en in de handen van een denkbare bal, het lichaam is iets schuin naar rechts, spring omhoog en maak een jump shot. Herhaal 5-10 keer.
  2. Verander dan de kant van de kanteling naar links in de positie van een halfzits en maak nog eens 5-10 sprongen.

Oefening nummer 3: De benen vastzetten aan de borst

  1. Plaats in de buikligging uw handen, met de handpalmen langs het lichaam, de benen gebogen op de knieën, til op zodat de rug en de billen strak op de vloer liggen en een hoek van 90 ° vormt tussen de dijen en het scheenbeen.
  2. Terwijl je inademt, til je de billen van de vloer, trek je je benen zoveel mogelijk naar je borst en houd je ze een paar seconden in deze positie. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
  3. Herhaal 10-15 keer.

Oefening nummer 4: "Russische draai"

  1. Zittend op de vloer met de benen gebogen op de knieën, trek de maag terug naar de wervelkolom, kantel de torso een paar centimeter naar achteren, zodat een denkbeeldige letter V wordt gevormd tussen de dijen en het lichaam, strek de armen naar voren.
  2. Bij het uitademen draait u de romp naar rechts, terwijl u uw handen parallel aan de vloer houdt. In deze positie zijn een paar seconden.
  3. Terwijl je inademt, keer je terug naar de beginpositie, herhaal je de draai naar links.
  4. Herhaal 10 keer in elke richting.
  1. Om het resultaat van het versterken van de buikspieren en de onderrug te compliceren en te verbeteren, kunt u de extra last gebruiken.
  2. Oefening zal effectiever zijn als de benen tijdens de wandeling boven de grond worden geheven.

Ik behandel de rug en de wervelkolom al vele jaren. Ik kan met vertrouwen zeggen dat bijna elke rugkwaal altijd kan worden behandeld, zelfs in de diepste ouderdom.

Ons centrum was de eerste in Rusland die een gecertificeerde toegang tot de nieuwste behandeling voor rug- en gewrichtspijn ontving. Ik beken je toen ik voor het eerst over hem hoorde - ik lachte alleen maar omdat ik niet geloofde in de effectiviteit ervan. Maar ik was verbaasd toen we de test voltooiden - 4 567 mensen waren volledig genezen van hun kwalen, dit is meer dan 94% van alle onderwerpen. 5,6% voelde significante verbeteringen en slechts 0,4% merkte geen verbeteringen.

Dit medicijn maakt het mogelijk in de kortst mogelijke tijd, letterlijk vanaf 4 dagen, om pijn in de rug en gewrichten te vergeten, en binnen een paar maanden om zelfs zeer complexe gevallen te genezen. Bovendien kan elke inwoner van de Russische Federatie en de GOS binnen het kader van het federale programma deze GRATIS ontvangen.

Oefening nummer 5: Plank op basis van de onderarm

  1. Neem de positie van het lichaam zoals voorheen pushups, alleen met de nadruk op de onderarm. Stel je ellebogen in op de schouderbreedte, met je tenen tegen de grond, met je benen recht. Onderarm en schouder vormen een hoek van 90 °.
  2. Houd deze positie 1-2 minuten aan.
  3. Rust, en herhaal.
  1. Zorg er tijdens de oefening voor dat de onderrug niet buigt en dat de schouders niet te veel belasten.

Oefening nummer 6: Zijbalk met nadruk op de elleboog

  1. Ga op je zij liggen, steunend op je onderarm. Plaats uw benen parallel aan de grond, trek de teen van de voet naar u toe.
  2. Terwijl u inademt, tilt u het bekken van de vloer, spant u de spieren van het lichaam en vormt u een rechte lijn met het lichaam. Houd deze positie gedurende 1 minuut vast.
  3. Bij het uitademen, het langzaam laten zakken van de heupen, keert u terug naar de startpositie. Maak 4 sets aan één kant.
  4. Ga aan de andere kant liggen en herhaal 5 keer.
  1. De elleboog tijdens de oefening moet loodrecht op de vloer staan.
  2. Tijdens de vorming van de zijplaat moet het gewicht door het lichaam worden verdeeld, er mag geen gewichtsverschuiving plaatsvinden op de schouder of op de armen.

Oefening nummer 7: "Starfish"

  1. Ga op je rug liggen, strek je armen en benen zodat je lichaam een ​​stervorm vormt (A).
  2. Breng uw linkerhand en rechtervoet naar elkaar toe en probeer de tenen te bereiken met uw hand (B).
  3. Herhaal deze oefening met de rechterarm en het linkerbeen. Maak 8-10 sets aan elke kant (C).

Oefening nummer 8: "Dead Beetle"

  1. Ga op je rug liggen, strek je armen voor je uit, buig je benen op de knieën en til op zodat een hoek van 90 ° ontstaat tussen je heupen en je scheenbeen.
  2. Strek je rechterhand achter je hoofd en je linkervoet naar voren zonder de vloer te raken. Houd deze positie vast
  3. Herhaal deze oefening met uw linkerhand en rechtervoet. Doe 8-10 herhalingen aan elke kant.

Oefening # 9: Bird and Dog

  1. Ga op handen en voeten zitten, zodat de armen en heupen parallel aan elkaar zijn. Spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar, trek de buikspieren aan en span ze aan.
  2. Terwijl u inademt, til gelijktijdig uw rechterarm en linkerbeen omhoog. Houd deze positie 5-10 seconden vast.
  3. Bij het uitademen, keer terug naar de startpositie, herhaal de oefening met je rechterhand en je linkervoet. Herhaal 5-10 herhalingen aan elke kant.

Oefening # 10: Bridge Pose, of Seth Bandhasana

  1. Ga op je rug liggen, plaats je armen langs je lichaam.
  2. Buig je knieën en duw ze naar de billen.
  3. Bij het inademen, til het bekken, goed gedaan doorbuigen. Armen en schouders stevig tegen de vloer, voeten rusten tegen de vloer met het hele oppervlak.
  4. Houd deze positie een paar seconden vast.
  5. Bij het uitademen laat je het lichaam langzaam op de grond zakken, herhaal het 10 keer.

Wees voorzichtig!

Voordat ik verder lees, wil ik u waarschuwen. De meeste fondsen 'behandelen' de rug, die op tv adverteren en in apotheken verkopen - dit is een solide echtscheiding. In eerste instantie lijkt het erop dat de crème en de zalf helpen, maar in werkelijkheid verwijderen ze alleen de symptomen van de ziekte.

In eenvoudige woorden, u koopt de gebruikelijke verdoving en de ziekte blijft zich ontwikkelen tot een moeilijker stadium.

Gewrichtspijn kan een symptoom zijn van meer ernstige ziekten:

  • Moeilijkheden om te lopen;
  • Osteomyelitis - ontsteking van het bot;
  • Seps - bloedvergiftiging;
  • Overtreding van de bekkenorganen;
  • In ernstige gevallen, verlamming van de armen en benen.

Hoe te zijn? - je vraagt.

We bestudeerden een enorme hoeveelheid materialen en controleerden in de praktijk vooral de meeste hernia-behandelingen. Het bleek dat het enige medicijn dat de symptomen niet wegneemt, maar echt een zere rug behandelt, ARTIDEX is.

Dit medicijn wordt niet verkocht in apotheken en het is niet geadverteerd op tv en op internet, en volgens het federale programma kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS GRATIS ARTIDEX-verpakkingen ontvangen!

Zodat je niet denkt dat je wordt opgezogen door de volgende "wonderroom", zal ik niet beschrijven wat voor soort effectief medicijn het is. Als u geïnteresseerd bent, lees dan zelf alle informatie over ARTIDEX. Hier is de link naar het artikel.

Scoliose bij kinderen wordt vaker gediagnosticeerd in 10-15 jaar, tijdens de periode van actieve groei. De uitzondering is aangeboren scoliose, het manifesteert zich vrijwel onmiddellijk in het eerste levensjaar van het kind of tijdens zijn eerste 3 jaar. Idiopathische scoliose komt vaker voor dan andere, het wordt in de meeste gevallen gedetecteerd bij meisjes met hoge groei, het gaat in 20% van de gevallen door.

Scoliose van 3 graden in 80% van de gevallen heeft een S-vorm. Twee bogen van kromming in S-vormige scoliose bevinden zich in de regel in de thoracale en lumbale regio's. Tegelijkertijd zijn alle delen van de wervelkolom, aangrenzende ribben en spier-ligamenteuze apparaten onderhevig aan pathologische veranderingen.

De belangrijkste behandeling voor scoliose graad 4 is een operatie. Bij kinderen met 4 graden scoliose kan conservatieve behandeling de misvorming verminderen en de mate van scoliose verminderen, zodat u zich kunt voorbereiden op toekomstige operaties. Bij volwassenen dienen conservatieve methoden alleen als een tonicum en pijnstillend syndroom.

Scoliose kan zich niet alleen ontwikkelen bij kinderen, maar ook bij volwassenen. In dit geval is scoliose meestal het gevolg van onbehandelde puberale of jeugdige kromming van de wervelkolom. Ongeveer 80% van de spinale misvormingen bij volwassen patiënten is idiopathische scoliose, de resterende 20% is te wijten aan de gevolgen van verwondingen, operaties en andere ziekten. Een volwassen patiënt kan scoliose niet volledig kwijt, maar de progressie van de ziekte kan worden gestopt en het cosmetische defect kan worden geëlimineerd.

Scoliose is een kromming van de wervelkolom aan de zijkant (links of rechts). Normaal gesproken heeft de wervelkolom buigingen, genaamd lordose (convex voorwaarts) en kyfose (convexiteit terug). Met deze curven kan de ruggengraat zijn ondersteuning en afschrijvingsfuncties uitvoeren. Scoliose is een pathologische kromming van de wervelkolom.

Onze lezers schrijven

Welkom! Mijn naam is
Lyudmila Petrovna, ik wil mijn welwillendheid tegenover u en uw site uiten.

Eindelijk, ik was in staat om van gewrichtspijn af te komen. Ik blijf een actief beeld
leven, leven en genieten van elk moment!

Vanaf de leeftijd van 45 jaar begonnen gewrichten, knieën, vingers en vooral de rug pijn te doen. Toen ik 58 werd, kon ik praktisch niet lopen, en deze vreselijke pijnen, je kunt je gewoon niet voorstellen hoe ik werd gekweld, alles was erg slecht.

Alles veranderde toen mijn dochter me een artikel op internet gaf. Geen idee hoe dankbaar ik ben voor haar. Dit artikel heeft me letterlijk uit bed getild. Geloof het niet, maar in slechts 2 weken heb ik mijn zere rug en gewrichten volledig genezen. De laatste jaren zijn veel gaan bewegen, in het voorjaar en de zomer ga ik elke dag naar de dacha, met mijn man leiden we een actieve levensstijl, we reizen veel. Iedereen is verrast hoe het me lukt om alles te doen, waar zoveel kracht en energie vandaan komt, ze zullen nooit geloven dat ik 62 jaar oud ben.

Wie wil een lang en krachtig leven zonder pijn in de rug en gewrichten, duurt 5 minuten en lees dit artikel.

Ontvang een gratis consult!

Een reeks oefeningen voor scoliose

Scoliose is een ziekte die gepaard gaat met een unilaterale kromming van de wervelkolom. Deze ziekte kan zich op elke leeftijd ontwikkelen, afhankelijk van externe factoren. De meest voorkomende periode van scoliose is echter de kindertijd en adolescentie, wanneer de groei en ontwikkeling van het wervelsysteem optreedt. Dit proces eindigt nadat een persoon 25 jaar is geworden. Daarom leidt het ontbreken van maatregelen voor de behandeling en preventie van scoliose op jonge leeftijd in de regel tot de progressie van de ziekte.

In het laatste geval kan een operatie nodig zijn. Als de behandeling op tijd is gestart, is het in veel gevallen mogelijk om scoliose te corrigeren met behulp van speciale medische gymnastiek. Een reeks oefeningen met een bepaalde vorm en stadium van scoliose moet idealiter worden voorgeschreven door de behandelende arts. Er zijn echter een aantal standaardoefeningen die onafhankelijk in de beginfase van de ziekte kunnen worden uitgevoerd. Bovendien is een dergelijke gymnastiek noodzakelijk om degenen te behandelen die de voorwaarden voor de ontwikkeling van scoliose hebben.

Wat zijn de oefeningen voor scoliose

In de fysiotherapiepraktijk zijn oefeningen voor de eliminatie en preventie van scoliose verdeeld in asymmetrisch en symmetrisch. De eerste zijn gericht op het trainen en ontwikkelen van de spieren aan één zijde van de wervelkolom. Ze zijn onderverdeeld in corrigeren - gericht op het corrigeren van de krommingen en detorsie, waarvan het doel is om de wervelkolom in het bekkengebied uit te lijnen en om de kromming van de bekkenbotten te corrigeren.

Opgemerkt moet worden dat het zonder de controle van een gymnastiekleraar aanbevolen is om alleen een reeks symmetrische oefeningen uit te voeren. Anders kunt u de conditie van de wervelschijven alleen maar verergeren en de progressie van scoliose veroorzaken. Symmetrische oefeningen suggereren een gelijkmatige belasting aan beide zijden van de wervelkolom.

Kenmerken van fysiotherapie voor scoliose

Een reeks oefeningen voor laterale kromming van de wervelkolom is gericht op het oplossen van de volgende problemen:

  • correctie van verstoorde balans van de ligamenten en het spierstelsel van de wervelkolom;
  • ontwikkeling en versterking van het spierstelsel;
  • ontladen van de wervelkolom;
  • correctie van spinale kromming;
  • de vorming van een juiste houding.

Artsen raden aan om een ​​speciale reeks oefeningen te combineren met corrigerende en versterkende wervelsystemen voor sporten. Dergelijke activiteiten omvatten zwemmen en yoga. Even belangrijk is massage, evenals fysiotherapie. De meest effectieve positie bij het zwemmen is de schoolslag op de borst. Het is in deze positie dat alle spieren van de rug- en schoudergordel gelijkmatig worden gebruikt.

Bovendien moet een complexe behandeling oefeningen omvatten over de ontwikkeling en versterking van de ligamenten en spieren van het bewegingsapparaat, vooral de voeten. Oefeningen worden niet aanbevolen voor het programma, zoals cirkelvormige bewegingen van de romp, bochten, axiale verticale belasting op de rug (squats, hardlopen, springen, stuwkracht), evenals abrupte bewegingen. Het is verboden om aan de bar te trekken met scoliose. Begin tijdens het turnen met een minimale belasting. Als tijdens de fysieke kwaal pijnen zijn ontstaan, is het noodzakelijk om onmiddellijk te stoppen met lessen.

Voorbereiden op gymnastiek om scoliose te corrigeren

Alvorens een reeks oefeningen uit te voeren, is het nodig om op te warmen om spieren en ligamenten voor te bereiden voor volgende oefeningen. Opwarmen omvat de volgende oefeningen.

Verhalen van onze lezers

Geneigde thuis een zere rug. Het is 2 maanden geleden dat ik de rugpijn vergat. Oh, hoe ik vroeger leed, het was vreselijke pijn, de laatste tijd kon ik niet goed lopen. Hoe vaak ging ik naar de klinieken, maar er werden alleen dure tabletten en zalven voorgeschreven, waarvan helemaal geen nut was. En nu de 7e week is afgelopen, stoor ik mijn rug niet een beetje, ik ga in een dag naar mijn landhuis en ik ga 3 km van de bus, dus over het algemeen ga ik gemakkelijk! Allemaal dankzij dit artikel. Iedereen met rugpijn is een must-read!

Lees het volledige artikel >>>

1. Neem een ​​verticale positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog en strek je je handpalmen uit, terwijl je uitademt, je armen laat zakken en je ontspant. Herhaal 5 keer.

2. Ga rechtop staan ​​tegen een vlakke muur, druk uw schouderbladen, kuitspieren, hielen en billen tegen het oppervlak van de muur. Maak deze positie vast en bewaar deze een paar seconden, en ga weg van de muur.

3. Strek je armen in een staande positie voor je uit. Op een score van 1-2, haal uit elkaar, met de handpalmen naar boven, adem. Ten koste van 3-4 om de startpositie te nemen, uitademen.

4. Maak in staande positie cirkelvormige bewegingen met de schouders naar voren - 5 keer. Ontspan je en herhaal nog 5 spins vooruit.

5. Voer in de vorige startpositie afwisselend tillen en buigen van de knieën uit - til het been op naar de buik en naar beneden. Maak geen plotselinge bewegingen. Herhaal de oefening 5 keer met elke etappe.

Na een training kun je naar de belangrijkste reeks oefeningen gaan.

Basisoefeningen voor scoliose

Uitgangspositie - liggend op je rug. Hef je benen boven de vloer en voer bewegingen uit die je een schaar noemt. Beweging moet zowel verticaal als horizontaal worden uitgevoerd. Voer 15 herhalingen uit.

Ga op handen en voeten staan, palmen evenwijdig aan de schouders, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer de oefening "kat" uit - buig uw rug omhoog, met het hoofd en de billen naar de grond gericht. Doe vervolgens de achterwaartse afbuiging - terug naar beneden, billen en head-up. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Sta op handen en voeten op, palm tegen de vloer. Verlaag vervolgens de billen op de hielen en strek het lichaam naar voren. In deze positie gebruik je je handen om je romp naar links, rechts en rechts te bewegen. Blijf in elke positie een paar seconden hangen. Voer ten minste 5 bewegingen in elke richting uit.

Ga op de grond liggen met een hard kussen onder je buik. Leg je handen achter je rug en vergrendel ze in het slot. Voer het opheffen van het lichaam op tot de hoogte die u kunt overmeesteren. Probeer de wervelkolom niet te overbelasten. De oefening moet de spieren van de onderrug omvatten. Voer 5-10 beklimmingen uit.

Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Begin langzaam om de bladen bij elkaar te brengen, de handen moeten parallel aan het lichaam zijn. Beweeg en ontspan de schouderbladen beurtelings en gebruik alleen de spieren van de thoracale wervelkolom en de schoudergordel; de armen moeten vrij langs het lichaam liggen. Herhaal de oefening 10 keer.

Uitgangspositie - op handen en voeten. Til op en trek de arm naar voren en het andere been naar achteren. Hand en voet bij het heffen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Verander vervolgens het been en de arm en herhaal de oefening. Voer de oefening 7-10 herhalingen uit.

Ga op je rug liggen, armen gespreid. Druk op je knieën samen en buig ze. In deze positie draai je je hoofd naar de ene kant en laat je je knieën zakken naar het tegenovergestelde. Tijdens de oefening valt de last op de spieren van de nek en de lumbale wervelkolom. Voer 5-7 herhalingen uit.

Ga op de grond liggen aan de kant van de kromming. Plaats een klein kussen onder de taille. Onderbeen recht, bovenbeen gebogen aan de knie. Buig de onderarm in de elleboog en plaats deze onder de nek. Til je bovenarm op en draai je hoofd, parallel aan de vloer. Houd deze positie een paar seconden aan en ontspan. Herhaal de oefening 5 keer.

Yoga asana's voor het corrigeren van scoliose

Yogalessen zijn een effectief middel om het spiercorset van de rug en de buikriem te versterken, wat een uitstekende preventie van de ontwikkeling en progressie van scoliose is.

Sta rechtop, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. Probeer de onderrug niet te buigen, trek de billen in, laat de schouders zakken. Trek aan de ruggengraat, alsof je probeert de bovenkant van het hoofd naar het plafond te krijgen. Voer asana 2-3 seconden uit. Herhaal de oefening 3 keer.

Trikonasana

Uitgangspositie - staand. Voeten wijd uit elkaar in de houding van de driehoek. Kantel het lichaam opzij. Tegelijkertijd is de ene hand naar beneden en de andere naar boven getrokken. Trek de romp moet in de richting van de kromming. Bij een sterke kromming wordt aangeraden de hand niet op de grond te laten zakken, maar op de stoel te laten steunen. Houd de positie 3-4 ademhalingen vast. Herhaal de asana 3 keer.

Asana cobra

Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Benen recht, bij elkaar gebracht. Laat je handpalmen op de grond rusten met gebogen ellebogen. Adem in, en terwijl je uitademt, maak je je ellebogen recht en til je je lichaam op. Het hoofd strekt zich tegelijkertijd uit. Haal nog eens 3 keer adem en ga verder in de uitademing. Houd de positie vervolgens 20-30 seconden vast en ontspan.

Aan het einde van een complex van therapeutische oefeningen, moet je een ademhalingsoefening uitvoeren. Om dit te doen, zet het lichaam in een staande positie, benen evenwijdig aan de schouders. Adem in en til je handen langzaam op, terwijl je op de sokken staat. Strek en terwijl je uitademt, laat je tegelijkertijd je armen en hielen zakken.

Om de ontwikkeling van scoliose bij kinderen te voorkomen, moet u de juiste positie van het kind tijdens de uitvoering van de lessen in de gaten houden, evenals in elke zittende positie. Voer dagelijkse oefeningen uit en laat, in geval van tekenen van scoliose, het kind onmiddellijk aan de dokter zien. Dezelfde principes moeten worden gevolgd door een volwassene.

Als u van ons artikel houdt en u iets toe te voegen heeft, deel uw mening. Het is erg belangrijk voor ons om uw mening te kennen!

Een reeks oefeningen voor scoliose

Scoliose ontwikkelt zich het vaakst bij kinderen en adolescenten. Als de tijd niet overgaat tot de behandeling van deze pathologie, dan zal het voortdurend vorderen. De ontvangst van verschillende medicijnen zal niet het gewenste resultaat geven, maar chirurgische ingrepen worden in extreme gevallen voorgeschreven. Kortom, het volstaat om regelmatig een reeks oefeningen uit te voeren voor scoliose om van dit probleem af te komen.

Tijdens scoliose worden problemen niet alleen waargenomen in de wervelkolom, maar ook in de botten van het bekken, de borst, spieren en ligamenten. Als gevolg van onjuiste spanning van het lichaam, is het werk van de interne organen verstoord.

De wervelkolom houdt op met groeien en vormen op de leeftijd van 25, daarom vermindert de effectiviteit van therapeutische gymnastiek voor het corrigeren van scoliose na deze leeftijd.

De complexe oefeningsoefeningen voor scoliose kunnen helpen:

  1. Voorkom de progressie van scoliose.
  2. Reduceer of ontdoe u van dit probleem.
  3. Ontspant en versterkt de spieren.
  4. Verhoogt de draagbaarheid van ernstige lichamelijke inspanning.
  5. Bloedcirculatie en ademhaling zijn verbeterd.

Een reeks oefeningen voor de preventie en behandeling van scoliose: basisaanbevelingen

Oefeningen kunnen symmetrisch en asymmetrisch zijn. Ze moeten soepel functioneren zonder plotselinge bewegingen. Het is belangrijk om de oefeningen op de bovenste en onderste ledematen af ​​te wisselen.

Een reeks oefeningen voor de behandeling van scoliose

Begin met te zeggen dat slechts voor 3 minuten. lopen op handen en voeten. Dit is nodig voor het uitladen van de wervelkolom.

  1. De eerste oefening zal helpen de wervelkolom te strekken. Ga op de grond liggen en trek de sokken zover mogelijk naar beneden en uw armen omhoog. Maak 4 herhalingen van 15 seconden.
  2. Beweeg in dezelfde houding je handen achter je hoofd en doe met je benen de "schaar" -oefening, zowel verticaal als horizontaal. Doe 10-15 herhalingen.
  3. verder, rol op je buik, armen gebogen, ellebogen moeten in verschillende richtingen worden gericht. Terwijl je inademt, trek je je hoofd en schouders van de vloer, blijf in deze positie voor een tijdje. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.
  4. Rol op je buik, strek je armen naar voren. Scheur uw benen en armen van de vloer en maak bewegingen die op zwemmen lijken. De nadruk moet liggen op de buik. Maak 2 sets van 15 herhalingen.
  5. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ellebogen uit elkaar, vingers raken de schouders. Begin om cirkelvormige bewegingen in de ene en de andere richting te maken. Doe 20 herhalingen.

Bronnen: http://spinsky.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-spiny-i-profilaktiki-skolioza/, http://woman-l.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze/, http: //womanadvice.ru/kompleks-uprazhneniy-pri-skolioze

Trek conclusies

We hebben een onderzoek uitgevoerd, een heleboel materialen onderzocht en nog belangrijker, we hebben de meeste remedies voor de behandeling van de rug gecontroleerd. Het vonnis is:

Alle medicijnen gaven slechts een tijdelijk resultaat, zodra de behandeling werd gestopt - de pijn kwam onmiddellijk terug.

Remember! Er is GEEN ENKELE MIDDEL dat u zal helpen om uw rug te genezen als u geen complexe behandeling toepast: dieet, regime, oefening, enz.

Ouderwetse remedies voor rug- en gewrichtspijn, waar het hele internet vol van is, leverden ook geen resultaten op. Zoals later bleek, is dit allemaal een misleiding van marketeers die enorm veel geld verdienen aan het feit dat je geleid wordt door hun advertenties.

Het enige medicijn dat significant gaf
het resultaat is ARTIDEX

U vraagt ​​zich af, waarom heeft iedereen die in een ogenblik aan rugklachten lijdt er niet vanaf?

Het antwoord is eenvoudig, ARTIDEX wordt niet verkocht in apotheken en wordt niet geadverteerd op internet. En als ze adverteren - dan is dit een NEP.

Er is goed nieuws, we zijn naar de fabrikanten gegaan en hebben een link met je gedeeld naar de officiële site van ARTIDEX. Trouwens, fabrikanten proberen niet in het openbaar te profiteren van een zere rug of gewrichten, voor een promotie kan elke inwoner van de Russische Federatie en het GOS een pakket GRATIS GRATIS ontvangen!