De voordelen van nordic walking met stokken. De juiste techniek van wandelen met hernia

Stretching

Nordic Walking zal u helpen uw ziekte te overwinnen en uw spieren te versterken.

Het verbeteren van lopen voor spinale hernia, volgens onderzoek door wetenschappers en artsen aan het Cooper Institute, is erg handig. De belasting op de wervelkolom neemt verschillende keren toe, het is gelijk aan twee gewichten van het lichaam van de patiënt. Normaal lopen helpt om de belasting te verminderen en is gelijk aan het gewicht van de patiënt, de Scandinavische methode van therapie vermindert de belasting met nog eens 20%. Patiënten met hernia in de wervelkolom wordt aangeraden meer te bewegen, dit wordt bereikt door Nordic Walking te doen.

De voordelen van lessen met stokken

"Is het mogelijk om nordic walking te oefenen terwijl je een hernia in de wervelkolom hebt?" Door de uitstulping van de tussenwervelschijf kun je met stokken lopen. Nordic walking is een zachte sport. Nordic walking gebruiken is zeker handig. Dit soort lading is natuurlijk, bijna alle artsen raden aan om te lopen om de werking van de wervelkolom te herstellen. Dankzij de stokjes neemt de belasting van het bovenlichaam af, wordt het gewicht herverdeeld, worden de trillingen verzacht en zijn de slagen op de wervelkolom niet sterk. De voordelen van Nordic Walking:

  • dankzij deze techniek wordt het gewicht verminderd, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van hernia van de wervelkolom;
  • verbetert de bloedcirculatie in de beschadigde segmenten;
  • spieractiviteit toeneemt, nordic walking omvat 90% van de spieren van het lichaam;
  • produceert een gevoel van balans;
  • verbetert de coördinatie;
  • versterkt de spieren van de rug;
  • het ademhalingssysteem is hersteld, kortademigheid verdwijnt;
  • normale bloeddruk;
  • juiste houding.

Nordic Walking vervangt een hele reeks normale oefeningen die door artsen worden aanbevolen voor patiënten met de diagnose hernia. Toegestaan ​​om deel te nemen aan deze sport voor oudere mensen, zwangere vrouwen. Voor klassen genoeg om speciale sticks te kopen.

Aanbevelingen voor training

Kies voor nordic walking de juiste outfit. Neem de volgende richtlijnen in acht:

  1. Koop lichte kleding. Kleding mag beweging niet belemmeren. Koop dingen die ademen, bij voorkeur van natuurlijk materiaal.
  2. Wees in de winter verloofd met zachte, warme handschoenen of wanten met antisliplaag, geschikt jasje, warme broek.
  3. Koop geschikte schoenen. Kies stevige schoenen, bij voorkeur gestikt, zodat uw voeten bij regenachtig weer niet nat worden. Koop winterschoenen met speciale antislipbouten. In de zomer dragen ze sneakers (mocassins), de zool is ademend. Pak schoenen op die de enkel fixeren. Veters die sterk geregen zijn, worden niet aanbevolen, er zal een schending van de bloedsomloop zijn.

Klassen mogen geen pijn veroorzaken. Nordic walking is uitgesloten als de patiënt onder invloed is van pijnmedicatie. De patiënt zou de ruggengraat moeten voelen, om het verloop van de ziekte niet te verergeren, door met geweld in te grijpen.

Contra-indicaties voor klassen. Negatieve kanten

Het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is de onderrug. Het is het lumbale gebied dat meer vatbaar is voor de vorming van een herniale formatie. Activiteiten van Nordic (normaal) lopen moeten in de volgende gevallen beperkt zijn:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • catarrale ziektes;
  • exacerbatie van degeneratieve pathologie;
  • infectie- en ontstekingsziekten;
  • kwaadaardige en goedaardige laesies;
  • de aanwezigheid van metastasen in de wervelkolom;
  • ernstige schendingen van de werking van het ademhalingssysteem, urogenitaal systeem;
  • problemen met het hart, bloedvaten.

Lumbale spinale hernia leidt tot verminderde bloedcirculatie in de bekkenorganen bij vrouwen. Voor de eerlijke seks vormt degeneratieve pathologie een ernstig gevaar, het wordt de oorzaak van ernstige aandoeningen van het voortplantingssysteem. Je kunt tijdens de menstruatie niet wandelen in Scandinavië, problemen met plassen.

Kenmerken van de klas

Als training pijn veroorzaakt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Probeer in de volgende les de afstand te verkleinen, hoogstwaarschijnlijk begon de patiënt vroeg lange afstanden af ​​te leggen, wat de opkomst was van pijnlijke sensaties. Je kunt het lichaam niet overbelasten, de ruggengraat te zwaar belasten. Volg de instructies van de instructeur. De instructeur zei dat de afstand 1 km zou moeten zijn, wat betekent dat je naar de mening van de trainer moet luisteren.

Een ervaren trainer van de Scandinavische wandeling weet beter welke maatregelen gunstig zijn, wat gecontra-indiceerd is voor een patiënt met hernia van de wervelkolom. De belangrijkste taak van training is om volgens een schema te presteren. Lichte regen is geen belemmering voor de volgende trainingssessie, je moet oefenen zonder lessen over te slaan. Het maakt niet uit wat de stemming van de patiënt is op de dag van de training, het belangrijkste - op schema. Het is ten strengste verboden om de moed van een professionele atleet te nemen, om volledig te werken.

Om workouts te vergemakkelijken, moet je een stappenteller kopen. De eerste klassen moeten het aantal voltooide stappen meten. Het is voldoende om 100-200 stappen te doorlopen in de eerste 2-3 klassen. Daarna neemt de afstand geleidelijk toe, in de toekomst is het mogelijk om 2 km in één sessie te passeren. Probeer geen lange afstanden te overbruggen en het resultaat van patiënten te zien. Focus op sensaties.

De juiste techniekmethode

Techniek lopen is van het grootste belang. Het is de juistheid van de Scandinavische wandeling die het optreden van een positief resultaat bepaalt. Techniek Scandinavisch lopen:

  1. Voor het begin van de lessen is opwarmen vereist, het is belangrijk om het gespierde korset voor te bereiden op een zwaardere belasting.
  2. Leid de bovenste ledematen in speciale lussen. Pak de stok stevig vast. De bewegingen worden als volgt uitgevoerd: de linkerhand is het rechterbeen, de rechterhand is het linkerbeen.
  3. De arm vooraan is gespannen en houdt stevig vast aan de stick, het bovenste deel van achteren ingetrokken is ontspannen.
  4. De volgende stap zetten, de onderste ledematen naar voren bewegen, eerst op de hiel leggen en soepel over de vingers rollen. De onderste ledemaat, die achter bleef, staat op de teen. Je kunt je voeten niet volledig op de voet zetten. Buig een beetje op de knieën.
  5. De stok moet aan de zijkant worden gehouden, onder een kleine hoek - 45 graden.
  6. Minder zwaaiende handen - minder stappen. De wervelkolom heeft minder belasting.
  7. Engage moet gedurende 30-40 minuten 2-3 keer per week plaatsvinden.

Leunen op stokken wordt niet te veel aanbevolen. Het creëert een extra belasting van de wervelkolom. Laat je niet afleiden door kleinigheden, concentreer je op lopen. Bewaak de conditie van de wervelkolom, niet verslappen.

De juiste stick kiezen

Voor lessen uit de Scandinavische wandelingen bracht het maximale voordeel een stokje op. Pak apparatuur op volgens de groei. Let op de aanwezigheid van uitwisselbare spuitmonden die u toelaten om in de winter, in de zomer, over onverharde wegen te rijden.

Overweeg de lengte van de stokken. De lengte wordt gekozen volgens de volgende formule: de hoogte van de patiënt wordt vermenigvuldigd met 0,68. Bijvoorbeeld 160x0.68 = 108.8. Een patiënt van 160 cm lang is verplicht om een ​​stok van 110-118 cm lang te kopen. Het is beter om intrekbare telescopische stokjes te kopen. Met zo'n apparaat kunt u de toegestane lengte voor gebruik door alle gezinsleden wijzigen.

Problemen en gezondheid van de wervelkolom

De wervelkolom is een zeer belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam, het is noodzakelijk voor de mens om de functie van mobiliteit te bieden, die van vitaal belang is voor de mens. Maar na verloop van tijd, als gevolg van verschillende factoren, de structuur van de schijven die de hele rand vormen, verstoord is, dan zijn er onplezierige gevoelens in de rug, of zelfs ernstige pijn, hoe dit te voorkomen en hoe ermee om te gaan, er zijn veel verschillende dingen over, nuttige informatie op onze site.

Nordic walking met een spinale hernia.

Aan het begin van het artikel wil ik graag dieper ingaan op wat voor soort sporten Scandinavisch lopen is. Aanvankelijk verscheen deze sport in Finland, hoewel dit land van een vrij koud klimaat is, maar de sneeuw ligt daar niet het hele jaar, dus moesten de lokale skiërs een langetermijn-workoutoptie verzinnen om in het laagseizoen geen conditie te verliezen.
Later werd deze sport vooral populair bij mensen na 30 jaar, vanwege het feit dat het bijna geen contra-indicaties heeft. Zelfs mensen met hartziekten, die overgewicht hebben, en ook met ziekten van het bewegingsapparaat kunnen zelfs worden ingeschakeld. Nordic walking met stokken bleek de ideale oplossing voor mensen met de diagnose hernia. De specificiteit van deze ziekte voorkomt rennen, omdat het de tussenwervelschijf kan beschadigen en de toestand van de patiënt verslechteren.

De voordelen van lopen met stokken liggen voor de hand, het helpt om de spieren van de rug te versterken, omdat het de spieren zijn van de nek, rug, buikspieren en schoudergordel die werken. Als gevolg hiervan worden de spieren van de hele rug versterkt, wat erg belangrijk is bij de behandeling van hernia, maar de belasting van de wervelkolom vermindert. Verlaagt ook de belasting op de gewrichten van de benen. Onlangs is deze sport bijzonder populair geworden, omdat er geen speciale fysieke training en uithoudingsvermogen voor nodig zijn. Op straat in de parken liepen veel mensen met stokken. Als een goed geïnformeerde persoon ze echter van dichterbij bekijkt, wordt het duidelijk dat de meeste mensen dit soort sporten volledig verkeerd doen. Dit is zeker niet schadelijk, maar niet zo nuttig als we zouden willen.

Hoe oefen je nordic walking en haal je het meeste uit deze sport?
Laten we beginnen met de looptechniek.
Omdat scandinavisch wandelen nog steeds een sport is, hoewel het wandelen wordt genoemd, is het daarom, net als vóór andere activiteiten, nuttig om op te warmen.
Een warming-up is het slingeren van je armen, benen, rekken op de tenen, buigen, buigen, buigen. U kunt een opwarmstick toevoegen.

Nadat we naar de wandeling zijn gegaan, beginnen we met het plaatsen van een voet op de hiel en vervolgens scrollen we achteruit van de ene naar de andere kant. Deze beweging moet doen denken aan hoe het wiel van de motor rijdt. Tegelijkertijd moet de knie lichtjes worden gebogen, zodat de spieren van de kniegewrichten werken.
Het is belangrijk om de voeten stevig op de grond te houden, maar niet op het hele oppervlak van de voeten. Stick, die vooraan zit, geplaatst ter hoogte van de hiel van de voet die stapt, tijdens het verplaatsen, is het belangrijk om een ​​deel van je gewicht over te dragen naar de stick.
Het is beter om niet naar je voeten te kijken, je rug vlak te houden, goed te ademen, lucht door je neus in te ademen, uitademing door je mond.
Het is raadzaam om frisse lucht aan te doen, zoals het park, zodat zoveel mogelijk zuurstof door de longen naar de weefsels gaat.
De stapbreedte is niet ingesteld, je moet comfortabel zijn, dit is belangrijk, til je voet niet hoger op dan je normaal loopt, alles moet natuurlijk en gemakkelijk zijn.
Van de zijkant lijkt het erop dat je niet veel moeite doet, maar dit is bedrieglijk.

Eerst wordt het gewicht overgebracht naar de stick.
Ten tweede, de concentratie op beweging, plus de instelling van de benen, houding, juiste ademhaling.

Wanneer het lopen van handen moet lichtjes worden gebogen aan de ellebogen. Het is eenvoudig om stokjes vast te houden, omdat speciale, zeer sterke draden er constructief op worden aangebracht.
Er zijn vrijwel geen contra-indicaties voor Nordic Walking, omdat deze sport geen zware belasting vereist.

Mag niet betrokken zijn bij:

De acute fasen van ziekten van de gewrichten en de wervelkolom.
Angina pectoris in gemarkeerde vorm.
In de herstelperiode na complexe operaties.
Hoge of lage druk.

Afzonderlijk over het gebruik van wandelen met stokken.

Als goed lopen niet half werk is, zijn ongeveer 90% van de lichaamsspieren betrokken.
In tegenstelling tot normaal lopen, worden anderhalf keer meer calorieën verbrand en minder belasting van de gewrichten.
Versterking van het cardiovasculaire systeem door cardio-belasting, helpt de bloeddruk en het cholesterol te verlagen.

Hoe u nordic walking-stokken kiest.

Sticks moeten de juiste hoogte kiezen, de hoogte berekenen is ook mogelijk met de formule - hiervoor moet je je lengte vermenigvuldigen met 0,67.
De resulterende waarde is - de lengte van de stick die voor u geschikt is.
Kies in de winkel een stok die bij je lengte past, controleer de hoogte voordat je hem koopt.
De keuze van sticks in sportwinkels is vrij breed.
- sticks van vaste lengte. Hun voordelen zijn ontwerpbetrouwbaarheid en prijs.
- Verstelbare stokken - die doen denken aan telescopische buizen, handig omdat ze door meerdere mensen van verschillende hoogte kunnen worden gebruikt. Omdat ze kunnen bewegen om in hoogte van elkaar te bewegen.
Er zijn ook nadelen van dergelijke sticks, dit is hun prijs.
- Opklapbare stokken zijn erg handig om mee te nemen, omdat ze compact zijn opgevouwen, maar omdat ze uit verschillende delen bestaan, zijn ze niet bijzonder betrouwbaar.
De materiaalkeuze waaruit stokken worden gemaakt, is ook gevarieerd, vaak is het aluminium. Dit metaal is vrij licht in gewicht. Er zijn opties en van moderne materialen lichter nog lichter, zoals carbon.
Omdat veel mensen skistokken hebben thuis of in kelders, zijn skistokken op zolder inactief, is er een grote verleiding om ze te gebruiken voor nordic walking, maar doe dit niet, omdat speciale palen aanzienlijk lager zullen zijn. Dit komt doordat tijdens het skiën een persoon met stokken afstapt en tijdens het lopen slechts een klein beetje rust.
De punt van de skistok is gemaakt van ijzer, wat helemaal niet geschikt is voor zacht lopen. Wanneer asfalt in contact komt met het topstuk, is er een terugkeer naar het gewricht, in tegenstelling tot speciale rubberen tips. Het is echter vermeldenswaard dat het met de juiste aanpak nog steeds mogelijk is om Scandinavische skistokken te maken.

De voordelen van nordic walking bij hernia's van de tussenwervelschijven

Of het mogelijk is om nordic walking met hernia van de wervelkolom uit te oefenen, is afhankelijk van de toestand van de patiënt. De belangrijke rol wordt ook gespeeld door welk deel van de wervelkolom er hernia's zijn, evenals hoeveel daarvan. Sommige mensen leven haar hele leven met hernia's, die van tijd tot tijd ongemak ervaren tijdens bukken, fysieke inspanning en al lang bestaande. Andere patiënten lijden aan ondraaglijke pijn en iemand heeft een operatie nodig.

Daarom, welke soorten fysieke oefeningen zijn toegestaan, en welke gecontra-indiceerd zijn, moet de arts beslissen.

De menselijke ruggengraat bestaat uit wervels gescheiden door wervelschijven. Het cervicale gebied bestaat uit 7 wervels, de thoracale - van 12, en de lumbale - van 5. De schijf bestaat uit een vezelige ring, waarbinnen zich een pulpous nucleus bevindt. Hernia-tussenwervelschijven komen voor wanneer de vezelige ring wordt geperst, waarna een deel van de pulposuskern uitpuilt. Hierdoor komt knijpen van de zenuwwortels voor, dus er is pijn in verschillende delen van het lichaam of verlamming.

Als de lumbale wervelkolom is beschadigd, treedt pijn op in de onderrug en benen; in ernstige gevallen kan spieratrofie optreden. Met hernia's in de thorax regio verschijnen pijnlijke gevoelens in de borst, vaak gevoelloosheid van de handen of kippenvel. Patiënten wenden zich vaak tot een cardioloog, in de overtuiging dat ze een hartaandoening hebben.

Hernia's in de cervicale wervelkolom worden gemanifesteerd door tinnitus, hoofdpijn, duizeligheid, verhoogde bloeddruk. Patiënten ontwikkelen vaak neurotische stoornissen in de vorm van angst, fobieën en paniekaanvallen.

Indicaties voor fysieke activiteit

Behandeling van wervel hernia vereist complexe therapie. Het is geen geheim dat het onmogelijk is om het musculoskeletale systeem te genezen met alleen injecties of tabletten. Daarom hebben experts een reeks oefeningen ontwikkeld die het mogelijk maken;

  • pijn elimineren;
  • verlichten spierkrampen, spanning;
  • strek de wervelkolom;
  • verbeteren van de bloedcirculatie in de bekkenorganen;
  • het spierstelsel versterken;
  • immuniteit stimuleren;
  • activeer metabole processen.

Als de patiënt in staat is om te bewegen, is lopen met een hernia een noodzakelijke dagelijkse procedure. Artsen raden ook zwemmen aan om de rugspieren te versterken. Niet alle mensen hebben echter de mogelijkheid om het zwembad te bezoeken. Daarom wint Scandinavisch wandelen steeds meer. Deskundigen hebben dit ongewone type van lopen als effectief voor ziekten van het bewegingsapparaat herkend.

Lopen vereist geen dure apparatuur, speciale kleding en je kunt het overal doen. Vanwege het gebrek aan sneeuw konden Scandinavische skiërs geen natuurlijke trainingen volgen, dus kwamen ze met Nordic Walking.

Zulk lopen is handig omdat de last op de armen en de schoudergordel door de stokken gelijkmatig wordt verdeeld, waardoor de druk op de wervelkolom en de gewrichten wordt verminderd.

Maar gewone skistokken zijn niet geschikt voor zo'n wandeling. Fabrikanten produceren speciale sticks, die moeten worden geselecteerd om te passen bij de lengte van een persoon.

Nordic walking met aandoeningen van het bewegingsapparaat

Wandelen in de frisse lucht is nuttig voor alle mensen, zonder uitzondering. Zelfs met de meest ernstige ziekten, raden artsen aan om te lopen, te bewegen, als de conditie het toelaat. Nordic Walking zorgt voor een zekere belasting van het lichaam, dus voordat u begint, moet u alle problemen met uw arts bespreken. Gewoonlijk lijden mensen met wervellumaria aan overgewicht, hebben ze een zittende levensstijl of hebben ze zittend werk. Daarom kan nordic walking deze problemen oplossen. Door regelmatig met stokken te lopen, kunt u:

  • gewicht verminderen;
  • de cardiovasculaire functie verbeteren;
  • het bewegingsapparaat versterken;
  • juiste houding;
  • de coördinatie verbeteren;
  • bloeddruk stabiliseren;
  • bloedcirculatie verhogen;
  • herstel van metabole processen;
  • het risico op andere ziekten verminderen;
  • verbetering van de psycho-emotionele toestand.

In het geval van een hernia tussen de wervels, kunnen sommige fysieke activiteiten niet alleen de pijn doen toenemen, maar ook schade toebrengen. Nordic Walking is niet gecontra-indiceerd bij deze ziekte, als de patiënt in staat is om te bewegen. Klassen moeten echter beginnen met een minimale belasting. Of het mogelijk is om nordic walking met hernia's in de wervelkolom uit te oefenen, hangt ervan af of de ziekte zich in de acute fase bevindt. Bij een sterk ontstekingsproces moet je eerst de pijn stoppen met medicatie en dan beginnen met trainen.

In sommige gevallen moet u dagelijkse oefeningen doen om de rug op te rekken en na een tijdje kunt u beginnen met wandelen met stokken. Het is noodzakelijk dat de wandeling plezier heeft gebracht en met sterke pijnlijke sensaties is het onmogelijk om dit te bereiken.

Na een operatie moet u niet Nordic Walking doen om een ​​hernia op de wervelkolom te verwijderen. Het is belangrijk dat de patiënt binnen 2-6 maanden revalidatie ondergaat.

Functies Scandinavisch wandelen

Nordic walking lijkt op intens wandelen met behulp van stokjes, waarmee u de belasting op alle spiergroepen kunt verdelen. Tijdens zo'n lopen zijn de spieren van de schouders, armen, nek, bovenste en onderste ledematen betrokken. Tegelijkertijd rent de persoon niet, hij gaat namelijk met stokken duwen. Dit vermindert de belasting van het onderlichaam, wat belangrijk is voor hernia's in de lumbale wervelkolom.

Bij normaal lopen werkt slechts 40% van de spieren, en bij nordic walking 90%. Ritmische belasting op alle spiergroepen breidt de bloedvaten uit, verzadigt het lichaam met zuurstof en verbetert de voeding van beschadigde weefsels in de wervelkolom.

Hoewel dit type lopen vrij eenvoudig is, is het noodzakelijk om de volgende nuances in overweging te nemen;

  • doe een beetje warming-up voordat u begint;
  • begin niet te oefenen met verhoogde druk;
  • lopen is verboden met SARS;
  • bij de voet moet de helling soepel van hiel tot teen bewegen;
  • sla niet de hele voet op de grond;
  • met de stap van de linkervoet gaat de rechterhand vooruit (hetzelfde principe met de rechtervoet);
  • je moet op een stok leunen, met je handen duwen, en niet alleen herschikken;
  • sla niet met stokken heel sterk op de grond;
  • pas afwisselend de belasting op uw armen, rug en benen aan.

Zwangere vrouwen met een intervertebrale hernia kunnen tijdens het derde trimester last hebben van pijn in de onderrug. Daarom kunnen artsen Scandinavisch wandelen adviseren als een wandelende en profylactische maatregel. Als tijdens een wandeling met stokken een persoon kortademig is, zwart van de ogen, vermoeidheid, hartkloppingen, hoofdpijn, misselijkheid en overmatig zweten, dan is het noodzakelijk om te stoppen met trainen en een specialist te raadplegen.

Contra-indicaties voor Nordic Walking zijn veel minder dan indicaties. Ruggenmerghernia's zijn geen contra-indicatie voor deze sport. Alle vragen moeten echter met uw arts worden besproken. Als oefening pijn in de wervelkolom of gewrichten verhoogt, is het mogelijk dat er op de verkeerde manier wordt gelopen. Je moet ook stokjes oppakken voor groei. Houd er rekening mee dat hoe hoger de stick, hoe groter de belasting.

Hoe Nordic Walking helpt bij osteochondrose

Ziekten van het bewegingsapparaat behoren tot de speciale pathologieën. Met de vernietiging van de ligamenten, botten en spierstructuur rondom hen, wordt een zachte fysieke belasting getoond. Behandeling van wervelbreuken en artrose vereist een dergelijke reeks oefeningen die de gewrichten effectief ontwikkelt en er minimale belasting op uitoefent.

Uitstekende resultaten worden aangetoond met osteochondrose Nordic Walking. Met zijn hulp wordt de vernietiging van gewrichtsweefsel gestopt en in de beginfase van deze ziekte kan het hersteld worden.

Overweeg hoe je de Scandinavische wandel in deze omstandigheden correct gebruikt zonder het lichaam te beschadigen.

Het belang van beweging voor het bewegingsapparaat

Health articulair weefsel zorgt voor beweging.

Als het gewricht lange tijd stationair blijft, beginnen kleine stukjes kraakbeen het oppervlak te bedekken. Hoe meer ze worden verzameld op de gewrichten, hoe meer uitgesproken de pijn, stijfheid bij het uitvoeren van de eerste bewegingen na rust. Constante beweging vervult de functie van een "schoner" van de gewrichten, "wegvegen" onnodige kraakbeenachtige deeltjes van hun oppervlakten.

Met de leeftijd wordt kraakbeen dunner, waardoor de belasting op het bot intenser wordt. Dan komen ze de spieren en ligamenten te hulp. Als ze verzwakt zijn, niet gewend aan intensief werk, zullen pijnsensaties van een mechanisch type snel "komen".

Laten we opsommen hoe het loopapparaat in de frisse lucht de locomotief zal helpen:

  1. De systemische bloedstroom zal verbeteren, zodat de weefsels van de gewrichten de voedingsstoffen die ze nodig hebben op tijd en volledig ontvangen en snel herstellen.
  2. In het gewricht zelf wordt de beweging van het smeermiddel, dat synoviale vloeistof wordt genoemd, geactiveerd. Zijn aanwezigheid zorgt voor ongehinderde beweging van het gewricht zonder pijn.
  3. Versterk de spieren. Hun taak is om de gewrichten te ondersteunen, om de hoofdbelasting op hen te verminderen. Sterk spierweefsel is gevuld met veel bloedvaten. Ze verbeteren de bloedtoevoer naar het gewricht en verhogen de elasticiteit.
  4. De elasticiteit van de ligamenten, bereikt na regelmatig lopen, is de beste preventieve maatregel tegen verwonding. Het verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten tijdens beweging.
  5. Botten worden sterk.
  6. Geactiveerd metabolisme verbetert de spijsvertering en de darmfunctie. Daarom verlaten extra calorieën het lichaam en daarmee het overgewicht.
  7. Frisse lucht, beweging - de beste manier om het immuunsysteem te versterken, dat een betrouwbare bescherming biedt tegen talloze infectieziekten.

Naast deze positieve effecten op botten, gewrichts- en spierweefsel, kan regelmatig wandelen de algehele gezondheid verbeteren:

  • Versterk het hart, bloedvaten;
  • Verbeter de coördinatie van de houding;
  • Om de bloeddruk te normaliseren;
  • Activeer de systemische circulatie;
  • Geef een positieve houding, verlicht depressie, verminder de negatieve effecten van stress.

Scandinavische looptoepassing

Er zijn verschillende soorten lopen. Allemaal zijn ze goed voor de gezondheid, dragen ze bij aan het versterken van het herstel. De mate van deze impact is echter verschillend voor elke techniek.

Leidende posities in dit nummer is nordic walking. Dit is de enige voetgangeractiviteit waarbij het bovenlichaam betrokken is. Dit voordeel wordt bereikt met behulp van speciale sticks, waarmee u de belasting gelijkmatig over het lichaam kunt verdelen.

Wandelen met stokken heeft alle bovenstaande voordelen, dus experts hebben een speciale looptechniek ontwikkeld. Hiermee kunt u het gespierde korset van de romp, armen en benen versterken, waardoor de belasting van de gewrichten vermindert.

Met rughernia is nordic walking een van de weinige soorten fysieke activiteit die helpt de pijn die door de ziekte is veroorzaakt te verwijderen zonder beschadigde wervels te beschadigen. Deze pathologie, die kan leiden tot invaliditeit, dus de keuze van de oefening moet zorgvuldig worden benaderd: begin niet met trainen totdat u uw arts hebt geraadpleegd.

Wanneer de ziekte zich in de acute fase bevindt, kun je niet trainen! Eerst moet je het ontstekingsproces en de pijn stoppen, medicijnen en vitamine-complexen innemen.

Niet minder belangrijk is de raadpleging van de arts voordat Nordic Walking wordt gebruikt voor artrose van de gewrichten. Artsen bevelen veel wandelen, bewegen, als u zich goed voelt. In dit geval moet echter worden bedacht dat in het begin de gewrichten worden behandeld, ze stoppen pijn en ontsteking.

Techniek van het uitvoeren van bewegingen

Ondanks de schijnbare eenvoud van wandelingen met stokken, moeten ze correct worden gebruikt. Anders zullen de resultaten van Nordic Walking niet positief zijn en zullen de mensen die erbij betrokken zijn alleen maar pijn en ongemak voelen. Beter doen onder leiding van een ervaren instructeur die over de details van de techniek zal praten, zal in de praktijk de juiste toepassing laten zien.

blunders

We vermelden de meest voorkomende fouten die beginners maken tijdens de eerste trainingssessies.

  • Gebruik skistokken, stokken of krukken als ondersteuning.

Sticks - het belangrijkste en enige speciale kenmerk dat wordt gebruikt voor training. Van hun keuze hangt alle effectiviteit van de training af. "Echte" sticks hebben speciale tips, evenals petten erop. Ze helpen om een ​​"kwaliteits" nadruk te leggen op verschillende oppervlakken. Ook sportartikelen hebben speciale veter, die zonder vingers op handschoenen lijken. Met hun hulp vervullen ze een belangrijke technische voorwaarde voor nordic walking - ze laten de stokken los tijdens een terugtrekking.

  • De verkeerde nadruk blijft hangen.

Tijdens het rijden moet de nadruk op stokken worden gelegd. Hun taak is om snel maar energiek contact te maken met de grond.

De juiste beweging van de armen lijkt op een slinger: het is ritmisch, constant.

Tijdens deze wandeling gaat de belasting van de voet in volgorde, beginnend met de hiel, eindigend met de teen. Constante afstoting met tenen zal leiden tot letsel, de effectiviteit van de training verminderen.

Handige video - Gezondheidscode. Doctor S.M.Bubnovsky over het wandelen in Scandinavië

Technische kenmerken

Voor de training moet je opwarmen. Het is vooral belangrijk om te voldoen aan deze voorwaarde voor beginners met spierweefsel dat nog niet is voorbereid op inspanning. Voor aandoeningen van de gewrichten, cervicale osteochondrose, wordt nordic walking uitgevoerd volgens de volgende regels:

  1. De linkerhand is gebogen bij de elleboog en naar voren gefokt. De nadruk ligt erop. De rechterhand is verlaagd en ingetrokken.
  2. Het lichaam leunt iets naar voren.
  3. Het rechterbeen wordt naar voren gebracht en neemt het zwaartepunt over. Stap op de hiel. Vervolgens wordt het gewicht van het lichaam overgebracht naar het midden van de voet, de teen.
  4. Een gelijktijdige druk wordt gemaakt met de rechtervoet en een stok geklemd in de linkerhand.
  5. De juiste duw wordt langs een dergelijke baan uitgevoerd: naar beneden, naar achteren.
  6. De borstel ontspant en laat de stick los. Hij blijft aan een riem hangen.
  7. Herhaalde beweging van de tegenovergestelde hand en voet.

Houd voor een effectievere training rekening met de volgende technische aanbevelingen van specialisten:

  • Een naar voren wijzende arm moet gebogen zijn in een hoek van 45 graden;
  • Het onderste deel van de stick is enigszins ingetrokken;
  • Op het moment van scheiding moet stick van de grond noodzakelijk de borstel ontspannen, zodat het geen pijn doet na de lessen.

Na direct lopen, is het belangrijk om een ​​hapering te maken. Dus, stretch-oefeningen genoemd die je toestaan ​​te ontspannen, de gespannen spieren te "kalmeren".

Video - Fins wandelen en diabetes type 2. Unieke lezing S.M. Bubnovskaya

Belangrijke tips

De gezondheid van de wervelkolom en gewrichten heeft constante ondersteuning nodig. Daarom wordt er ook training gegeven voor preventie.

Afhankelijk van de doelen die de persoon voor zichzelf stelt, de duur, zal de intensiteit van de training anders zijn. Voor de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat worden de bezettingsindicatoren bepaald door de arts.

Om een ​​effectief resultaat te bereiken, is het belangrijk om lessen systematisch te houden. Meestal trainen ze in een dag, beginnend om dertig minuten. Verhogen van de duur, intensiteit van de belastingen is belangrijk om te coördineren met de arts, geleidelijk aan. Vergeet niet dat deze parameters voor de behandeling van gewrichtsaandoeningen erg belangrijk zijn, daarom worden ze individueel geselecteerd.

Hier zijn enkele aanbevelingen van ervaren instructeurs die nuttig zullen zijn tijdens het wandelen in Scandinavië met hernia van de lumbale en cervicale wervelkolom, pathologische veranderingen van gewrichtsweefsel:

  • Bij de eerste trainingen moet je geen snel tempo gebruiken: overmatige intensiteit zal leiden tot snelle vermoeidheid, onwil om meer te gaan doen;
  • Als u geen ervaren atleet bent, mag u "marathons" niet langer dan 2 uur vasthouden;
  • Neem comfortabele schoenen op zodat de zool niet wegglijdt en orthopedische inlegzolen houden je been goed vast;
  • Het is ten strengste verboden om te gebruiken tijdens het trainen van de weging: ze zullen de kniegewrichten extra belasten;
  • Doe zoveel als je goed voelt.

We hebben al gezegd dat bij ziekten van het bewegingsapparaat de intensiteit van de belastingen individueel wordt gekozen. Daarom, als je tijdens het trainen je moe voelt, onwel, stoppen de lessen. Vergeet niet dat nordic walking leuk en positief moet zijn.

Kenmerken van Scandinavisch lopen met hernia van de wervelkolom

Nordic Walking is een vrij nieuw, maar snel populair type activiteit.

De techniek is milder dan hardlopen, en in tegenstelling tot de laatste heeft hij minder contra-indicaties.

Het wordt vaak aanbevolen voor mensen die lijden aan spinale hernia.

Maar is het mogelijk om alles te doen? In elk geval zal de beslissing over de mogelijkheid tot training individueel worden genomen, rekening houdend met de toestand van de patiënt en een aantal andere punten.

Ook speelt de correctheid van de techniek en de naleving van alle regels een belangrijke rol.

De voordelen van Nordic Walking

Nordic Walking verscheen in de jaren '30 van de vorige eeuw als gevolg van skiën. Het werd oorspronkelijk gebruikt door skiërs en biatleten in de zomer om vormverlies te voorkomen. Een eenvoudige run kon deze taak niet aan, en de coaches werd gevraagd om sticks te gebruiken. Al snel werd de effectiviteit van dit soort training wereldwijd geëvalueerd en in 1997 werden speciale sticks geboren.

In de loop van de tijd werd Scandinavisch wandelen, ook wel Fins, Nordic of Nordic genoemd, niet alleen gebruikt door atleten, maar ook door gewone mensen die het lichaam in goede conditie willen houden, de wervelkolom willen versterken en gewrichtsproblemen willen voorkomen.

Het wordt als veiliger en effectiever beschouwd dan normaal lopen, omdat een deel van het gewicht op stokken valt, wat de belasting van het lichaam wegneemt. De belasting van de lenden- en beengewrichten is teruggebracht tot 35%, wat een aanzienlijk voordeel is bij hernia van de tussenwervelschijven.

Besteed aandacht aan wat nuttig is voor Nordic Walking.

Nordic Walking kan in de volgende gevallen worden getoond:

  • intervertebrale hernia;
  • andere problemen van het bewegingsapparaat;
  • overgewicht;
  • slaapstoornissen;
  • milde aandoeningen van het ademhalingssysteem;
  • ziekten van het hart en de bloedvaten;
  • de postoperatieve periode (behalve abdominale operaties).

De voordelen van dit type activiteit zijn als volgt:

  1. Restauratie van de werking van de gewrichten. Dit gebeurt met het oog op het feit dat bewegingen in het loopproces de stofwisseling in de bloedvaten activeren.
  2. Verlaagde bloedglucosewaarden. Lichamelijke activiteit zorgt voor een snelle opname van de laatste, omdat nordic walking het risico op diabetes vermindert en de verdere ontwikkeling ervan in de vroege stadia kan voorkomen.
  3. Normalisatie van het gewicht. Lichamelijke activiteit helpt om overtollig vet te verbranden en produceert ook een tonisch effect.
  4. Uitwerking van alle spiergroepen. Dit is vooral belangrijk als iemand een laagactieve levensstijl leidt.
  5. Preventie van osteoporose. Het botsysteem krijgt een soepele belasting, waardoor het weefsel geleidelijk sterker wordt.
  6. Immuniteit verbeteren. Regelmatige wandelingen in de frisse lucht zijn een uitstekende manier om ziektes te voorkomen.
  7. Stresspreventie. Klassen laten je van emotionele stress af en geven een reboot aan het zenuwstelsel.

Dit alles heeft een gunstig effect op de conditie van de patiënt met hernia van de wervelkolom. Dit type activiteit helpt de vorm veilig te houden, omdat deze volledig voldoet aan de vereisten voor de toegestane belastingen in deze pathologie. Activiteit is zo zachtaardig mogelijk, wat geen complicaties veroorzaakt en je in staat stelt jezelf in goede conditie te houden.

Video: "De voordelen van Nordic Walking"

Indicaties voor klassen in spinale hernia

Over het algemeen is nordic walking een van de weinige activiteiten die worden toegestaan ​​voor hernia's van de tussenwervelschijven. Als de patiënt in staat is om te bewegen, is het niet gecontra-indiceerd. Maar u moet beginnen met de minimale belasting.

Of lopen al dan niet is toegestaan ​​hangt af van de vraag of de ziekte zich in de acute fase bevindt. Als we het hebben over een sterk ontstekingsproces, moet je eerst de pijn stoppen met medicijnen, en pas dan geleidelijk beginnen met trainen.

Contra

Bij contra-indicaties voor klassen met hernia zijn een periode van exacerbatie van de ziekte, een sterk ontstekingsproces, het veroorzaken van pijn. Als de patiënt in principe elke beweging ongemak veroorzaakt, moet ook worden gewacht.

Bovendien moet u rekening houden met algemene contra-indicaties:

  • catarrale en virale ziekten;
  • osteoporose en andere ernstige gewrichtsproblemen;
  • sommige vormen van hypertensie, hypotensie, angina pectoris.

Het is verboden om deel te nemen aan nordic walking met osteoporose.

Als u onlangs een operatie heeft ondergaan om een ​​hernia op de wervelkolom te verwijderen, is de tijdbelasting gecontraïndiceerd: de patiënt moet gedurende 2-6 maanden revalideren.

Ondanks alle voordelen van wandelen in Scandinavië en de positieve invloed ervan op het lichaam van de patiënt, moet u toestemming krijgen voor lessen van de arts. Hij zal uw toestand beoordelen, rekening houden met alle kenmerken van de ziekte en vervolgens een exact antwoord geven of deze sport u wel is toegestaan.

Video: "Wat zijn de voordelen van lopen voordat je rent?"

Skandinavisch lopen met hernia: lesregels

Om ervoor te zorgen dat klassen alleen voordelen bieden, moet je alle regels volgen. Op zichzelf is een soort activiteit intensief wandelen met de hulp van speciale stokjes waarmee je de belasting over alle spiergroepen kunt verdelen.

Tijdens het lopen waren spieren van de nek, schouders, armen en benen betrokken. Een persoon rent niet tegelijkertijd, en specifiek gaat hij, beginnend bij de aarde met stokken. Dit vermindert de belasting van het onderste deel van het lichaam, wat belangrijk is in de aanwezigheid van een hernia.

Normaal lopen omvat ongeveer 40% van de spieren, Scandinavisch - 90%. Door de ritmische belasting is het lichaam verzadigd met zuurstof, verbetert de voeding in het lichaam van beschadigde weefsels.

In tegenstelling tot normaal wandelen, gebruikt Scandinavië tot 90% van de spieren van het hele lichaam.

Ondanks het feit dat dit type wandelen erg eenvoudig is, zijn er een aantal aanbevelingen die moeten worden gevolgd om alleen maar voordelen te krijgen.

Overweeg eerst het volgende:

  • Kleding en schoenen moeten comfortabel zijn. Voor winterwandelingen wordt het gebruik van een skipak en thermisch ondergoed aanbevolen.
  • Kies comfortabele schoenen met een springzool van gemiddelde hardheid. Het is belangrijk dat de sneakers de voet fixeren en maximaal comfort bieden bij het lopen over ongelijke en rotsachtige wegen.
  • Oren en nek moeten warm zijn.
  • Draag tijdens de warme seizoenen ademende kleding die een hitteberoerte helpt voorkomen.

Het belangrijke punt is de keuze van sticks. Hun lengte wordt bepaald door de volgende formule: vermenigvuldig uw OT met een factor 0,7. Het verschil tussen de stokjes is 5 centimeter. Als de lengte die je hebt ontvangen je toelaat om te kiezen tussen twee shells, dan kun je je focussen op je training. Beginners en mensen die ernstige contra-indicaties hebben, is het beter om een ​​kortere stok te kiezen.

De lessen moeten beginnen met opwarmen en eindigen met een hapering. Als de spieren goed zijn opgewarmd, voorkom je blessures.

Het is noodzakelijk om als volgt te bewegen: de linkerhand werkt samen met de rechtervoet, de rechterhand - vanaf de linkerkant. De stick bevindt zich aan de zijkant van de voet in een lichte hoek.

Wanneer je de grond raakt met een stok, zet je een stap. Het begint met de hiel en rolt dan zachtjes naar de teen. Plaats uw voet helemaal niet op de grond. Als je loopt, buig je je knieën. Leg een vluchtige nadruk op stokjes: hoe meer je leunt, hoe groter de last het skelet krijgt.

Probeer snel te gaan, maar ren niet. De snelheid moet zodanig zijn dat je de last voelt, maar koliek in de zijkant of kortademigheid is onaanvaardbaar.

Het is ook belangrijk om zich te houden aan de volgende aanbevelingen die zullen helpen om trainingen nuttig en plezierig te maken:

  • De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, als u eraan gewend raakt.
  • Je moet niet naar beneden kijken, maar naar voren kijken. Het is erg belangrijk om je hoofd recht te houden.
  • Schouders moeten ontspannen zijn.
  • Houd uw rug recht, anders krijgt het lendegebied de meeste last en dit veroorzaakt ongemak.
  • Het is beter om naar gebieden te gaan waar er schone lucht is, geen transport en veel groen. Probeer gemeten en diep adem te halen.
  • De wandeling duurt minimaal 40 minuten. Als je de kracht voelt om meer te lopen, kun je het voor je eigen plezier doen.
  • De mentale houding is belangrijk. Probeer te genieten van elke beweging en natuur om je heen. Dit voorkomt stress, wat de oorzaak is van vele ziekten.

De juiste techniek om nordic walking te doen

Vrouwen tijdens de zwangerschap met een hernia tussen de wervels hebben vaak last van ongemak in de onderrug tijdens het derde trimester. Artsen kunnen hen Nordic Walking aanraden om het lichaam te voorkomen en te versterken. Hoe dan ook, het is belangrijk om je te concentreren op je welzijn. Als u zich tijdens de wandeling zwak voelt, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, kortademigheid, meer zweten, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts.

Je moet ook rekening houden met de aanbevelingen afhankelijk van de aangetaste hernia van de wervelkolom:

  • Met de nederlaag van de cervicale wervelkolom is het belangrijk om je rug recht te houden en je hoofd niet te laten hangen. Vermijd pijn in de nek.
  • Als de hernia in het thoracale gebied toeslaat, zal Nordic Walking bijzonder nuttig zijn. Het is belangrijk om de juiste positie van het lichaam te onthouden. Speelt ook de rol van de juiste keuze van de hoogte van de stokjes.
  • Meestal treft een hernia de lumbale regio. Nordic Walking is in dit geval een uitstekende therapiemethode. Maar het is belangrijk om scherpe en asymmetrische bewegingen te vermijden die de onderrug nog meer kunnen schaden. Belangrijk en houding.

Video: "Hoe de Nordic Walking uit te voeren?"

conclusie

Samenvattend is het de moeite waard om de volgende punten te benadrukken:

  • Scandinavisch wandelen wordt vaak opgelost door patiënten met een hernia, omdat het een gunstig effect heeft op hun lichaam, zonder een onnodige belasting op te leggen.
  • Het is belangrijk om rekening te houden met de bestaande contra-indicaties en kenmerken van de ziekte. Toestemming voor lessen moet worden gegeven door een arts.
  • Leer alle regels van het wandelen in Scandinavië kennen en blijf bij hen om alleen maar baat te hebben bij je studie.

In het algemeen is wandelen in Scandinavië een uitstekende, spaarzame activiteit voor mensen die lijden aan hernia van de tussenwervelschijven. Als u alle regels volgt, is het effect alleen maar positief.

De voordelen van nordic walking bij hernia's van de tussenwervelschijven

Of het mogelijk is om nordic walking met hernia van de wervelkolom uit te oefenen, is afhankelijk van de toestand van de patiënt. De belangrijke rol wordt ook gespeeld door welk deel van de wervelkolom er hernia's zijn, evenals hoeveel daarvan. Sommige mensen leven haar hele leven met hernia's, die van tijd tot tijd ongemak ervaren tijdens bukken, fysieke inspanning en al lang bestaande. Andere patiënten lijden aan ondraaglijke pijn en iemand heeft een operatie nodig.

Daarom, welke soorten fysieke oefeningen zijn toegestaan, en welke gecontra-indiceerd zijn, moet de arts beslissen.

De menselijke ruggengraat bestaat uit wervels gescheiden door wervelschijven. Het cervicale gebied bestaat uit 7 wervels, de thoracale - van 12, en de lumbale - van 5. De schijf bestaat uit een vezelige ring, waarbinnen zich een pulpous nucleus bevindt. Hernia-tussenwervelschijven komen voor wanneer de vezelige ring wordt geperst, waarna een deel van de pulposuskern uitpuilt. Hierdoor komt knijpen van de zenuwwortels voor, dus er is pijn in verschillende delen van het lichaam of verlamming.

Als de lumbale wervelkolom is beschadigd, treedt pijn op in de onderrug en benen; in ernstige gevallen kan spieratrofie optreden. Met hernia's in de thorax regio verschijnen pijnlijke gevoelens in de borst, vaak gevoelloosheid van de handen of kippenvel. Patiënten wenden zich vaak tot een cardioloog, in de overtuiging dat ze een hartaandoening hebben.

Hernia's in de cervicale wervelkolom worden gemanifesteerd door tinnitus, hoofdpijn, duizeligheid, verhoogde bloeddruk. Patiënten ontwikkelen vaak neurotische stoornissen in de vorm van angst, fobieën en paniekaanvallen.

Indicaties voor fysieke activiteit

Behandeling van wervel hernia vereist complexe therapie. Het is geen geheim dat het onmogelijk is om het musculoskeletale systeem te genezen met alleen injecties of tabletten. Daarom hebben experts een reeks oefeningen ontwikkeld die het mogelijk maken;

  • pijn elimineren;
  • verlichten spierkrampen, spanning;
  • strek de wervelkolom;
  • verbeteren van de bloedcirculatie in de bekkenorganen;
  • het spierstelsel versterken;
  • immuniteit stimuleren;
  • activeer metabole processen.

Als de patiënt in staat is om te bewegen, is lopen met een hernia een noodzakelijke dagelijkse procedure. Artsen raden ook zwemmen aan om de rugspieren te versterken. Niet alle mensen hebben echter de mogelijkheid om het zwembad te bezoeken. Daarom wint Scandinavisch wandelen steeds meer. Deskundigen hebben dit ongewone type van lopen als effectief voor ziekten van het bewegingsapparaat herkend.

Lopen vereist geen dure apparatuur, speciale kleding en je kunt het overal doen. Vanwege het gebrek aan sneeuw konden Scandinavische skiërs geen natuurlijke trainingen volgen, dus kwamen ze met Nordic Walking.

Zulk lopen is handig omdat de last op de armen en de schoudergordel door de stokken gelijkmatig wordt verdeeld, waardoor de druk op de wervelkolom en de gewrichten wordt verminderd.

Maar gewone skistokken zijn niet geschikt voor zo'n wandeling. Fabrikanten produceren speciale sticks, die moeten worden geselecteerd om te passen bij de lengte van een persoon.

Nordic walking met aandoeningen van het bewegingsapparaat

Wandelen in de frisse lucht is nuttig voor alle mensen, zonder uitzondering. Zelfs met de meest ernstige ziekten, raden artsen aan om te lopen, te bewegen, als de conditie het toelaat. Nordic Walking zorgt voor een zekere belasting van het lichaam, dus voordat u begint, moet u alle problemen met uw arts bespreken. Gewoonlijk lijden mensen met wervellumaria aan overgewicht, hebben ze een zittende levensstijl of hebben ze zittend werk. Daarom kan nordic walking deze problemen oplossen. Door regelmatig met stokken te lopen, kunt u:

  • gewicht verminderen;
  • de cardiovasculaire functie verbeteren;
  • het bewegingsapparaat versterken;
  • juiste houding;
  • de coördinatie verbeteren;
  • bloeddruk stabiliseren;
  • bloedcirculatie verhogen;
  • herstel van metabole processen;
  • het risico op andere ziekten verminderen;
  • verbetering van de psycho-emotionele toestand.

In het geval van een hernia tussen de wervels, kunnen sommige fysieke activiteiten niet alleen de pijn doen toenemen, maar ook schade toebrengen. Nordic Walking is niet gecontra-indiceerd bij deze ziekte, als de patiënt in staat is om te bewegen. Klassen moeten echter beginnen met een minimale belasting. Of het mogelijk is om nordic walking met hernia's in de wervelkolom uit te oefenen, hangt ervan af of de ziekte zich in de acute fase bevindt. Bij een sterk ontstekingsproces moet je eerst de pijn stoppen met medicatie en dan beginnen met trainen.

In sommige gevallen moet u dagelijkse oefeningen doen om de rug op te rekken en na een tijdje kunt u beginnen met wandelen met stokken. Het is noodzakelijk dat de wandeling plezier heeft gebracht en met sterke pijnlijke sensaties is het onmogelijk om dit te bereiken.

Na een operatie moet u niet Nordic Walking doen om een ​​hernia op de wervelkolom te verwijderen. Het is belangrijk dat de patiënt binnen 2-6 maanden revalidatie ondergaat.

Functies Scandinavisch wandelen

Nordic walking lijkt op intens wandelen met behulp van stokjes, waarmee u de belasting op alle spiergroepen kunt verdelen. Tijdens zo'n lopen zijn de spieren van de schouders, armen, nek, bovenste en onderste ledematen betrokken. Tegelijkertijd rent de persoon niet, hij gaat namelijk met stokken duwen. Dit vermindert de belasting van het onderlichaam, wat belangrijk is voor hernia's in de lumbale wervelkolom.

Bij normaal lopen werkt slechts 40% van de spieren, en bij nordic walking 90%. Ritmische belasting op alle spiergroepen breidt de bloedvaten uit, verzadigt het lichaam met zuurstof en verbetert de voeding van beschadigde weefsels in de wervelkolom.

Hoewel dit type lopen vrij eenvoudig is, is het noodzakelijk om de volgende nuances in overweging te nemen;

  • doe een beetje warming-up voordat u begint;
  • begin niet te oefenen met verhoogde druk;
  • lopen is verboden met SARS;
  • bij de voet moet de helling soepel van hiel tot teen bewegen;
  • sla niet de hele voet op de grond;
  • met de stap van de linkervoet gaat de rechterhand vooruit (hetzelfde principe met de rechtervoet);
  • je moet op een stok leunen, met je handen duwen, en niet alleen herschikken;
  • sla niet met stokken heel sterk op de grond;
  • pas afwisselend de belasting op uw armen, rug en benen aan.

Zwangere vrouwen met een intervertebrale hernia kunnen tijdens het derde trimester last hebben van pijn in de onderrug. Daarom kunnen artsen Scandinavisch wandelen adviseren als een wandelende en profylactische maatregel. Als tijdens een wandeling met stokken een persoon kortademig is, zwart van de ogen, vermoeidheid, hartkloppingen, hoofdpijn, misselijkheid en overmatig zweten, dan is het noodzakelijk om te stoppen met trainen en een specialist te raadplegen.

Contra-indicaties voor Nordic Walking zijn veel minder dan indicaties. Ruggenmerghernia's zijn geen contra-indicatie voor deze sport. Alle vragen moeten echter met uw arts worden besproken. Als oefening pijn in de wervelkolom of gewrichten verhoogt, is het mogelijk dat er op de verkeerde manier wordt gelopen. Je moet ook stokjes oppakken voor groei. Houd er rekening mee dat hoe hoger de stick, hoe groter de belasting.

OrtoCure.ru
Nordic Walking zal u helpen uw ziekte te overwinnen en uw spieren te versterken.

Het verbeteren van lopen voor spinale hernia, volgens onderzoek door wetenschappers en artsen aan het Cooper Institute, is erg handig. De belasting op de wervelkolom neemt verschillende keren toe, het is gelijk aan twee gewichten van het lichaam van de patiënt. Normaal lopen helpt om de belasting te verminderen en is gelijk aan het gewicht van de patiënt, de Scandinavische methode van therapie vermindert de belasting met nog eens 20%. Patiënten met hernia in de wervelkolom wordt aangeraden meer te bewegen, dit wordt bereikt door Nordic Walking te doen.

De voordelen van lessen met stokken

"Is het mogelijk om nordic walking te oefenen terwijl je een hernia in de wervelkolom hebt?" Door de uitstulping van de tussenwervelschijf kun je met stokken lopen. Nordic walking is een zachte sport. Nordic walking gebruiken is zeker handig. Dit soort lading is natuurlijk, bijna alle artsen raden aan om te lopen om de werking van de wervelkolom te herstellen. Dankzij de stokjes neemt de belasting van het bovenlichaam af, wordt het gewicht herverdeeld, worden de trillingen verzacht en zijn de slagen op de wervelkolom niet sterk. De voordelen van Nordic Walking:

  • dankzij deze techniek wordt het gewicht verminderd, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van hernia van de wervelkolom;
  • verbetert de bloedcirculatie in de beschadigde segmenten;
  • spieractiviteit toeneemt, nordic walking omvat 90% van de spieren van het lichaam;
  • produceert een gevoel van balans;
  • verbetert de coördinatie;
  • versterkt de spieren van de rug;
  • het ademhalingssysteem is hersteld, kortademigheid verdwijnt;
  • normale bloeddruk;
  • juiste houding.

Nordic Walking vervangt een hele reeks normale oefeningen die door artsen worden aanbevolen voor patiënten met de diagnose hernia. Toegestaan ​​om deel te nemen aan deze sport voor oudere mensen, zwangere vrouwen. Voor klassen genoeg om speciale sticks te kopen.

Aanbevelingen voor training

Spiergroepen die in verschillende beroepen werken

Kies voor nordic walking de juiste outfit. Neem de volgende richtlijnen in acht:

  1. Koop lichte kleding. Kleding mag beweging niet belemmeren. Koop dingen die ademen, bij voorkeur van natuurlijk materiaal.
  2. Wees in de winter verloofd met zachte, warme handschoenen of wanten met antisliplaag, geschikt jasje, warme broek.
  3. Koop geschikte schoenen. Kies stevige schoenen, bij voorkeur gestikt, zodat uw voeten bij regenachtig weer niet nat worden. Koop winterschoenen met speciale antislipbouten. In de zomer dragen ze sneakers (mocassins), de zool is ademend. Pak schoenen op die de enkel fixeren. Veters die sterk geregen zijn, worden niet aanbevolen, er zal een schending van de bloedsomloop zijn.

Klassen mogen geen pijn veroorzaken. Nordic walking is uitgesloten als de patiënt onder invloed is van pijnmedicatie. De patiënt zou de ruggengraat moeten voelen, om het verloop van de ziekte niet te verergeren, door met geweld in te grijpen.

Contra-indicaties voor klassen. Negatieve kanten

Het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is de onderrug. Het is het lumbale gebied dat meer vatbaar is voor de vorming van een herniale formatie. Activiteiten van Nordic (normaal) lopen moeten in de volgende gevallen beperkt zijn:

  • verhoogde lichaamstemperatuur;
  • catarrale ziektes;
  • exacerbatie van degeneratieve pathologie;
  • infectie- en ontstekingsziekten;
  • kwaadaardige en goedaardige laesies;
  • de aanwezigheid van metastasen in de wervelkolom;
  • ernstige schendingen van de werking van het ademhalingssysteem, urogenitaal systeem;
  • problemen met het hart, bloedvaten.

Lumbale spinale hernia leidt tot verminderde bloedcirculatie in de bekkenorganen bij vrouwen. Voor de eerlijke seks vormt degeneratieve pathologie een ernstig gevaar, het wordt de oorzaak van ernstige aandoeningen van het voortplantingssysteem. Je kunt tijdens de menstruatie niet wandelen in Scandinavië, problemen met plassen.

Kenmerken van de klas

Als training pijn veroorzaakt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Probeer in de volgende les de afstand te verkleinen, hoogstwaarschijnlijk begon de patiënt vroeg lange afstanden af ​​te leggen, wat de opkomst was van pijnlijke sensaties. Je kunt het lichaam niet overbelasten, de ruggengraat te zwaar belasten. Volg de instructies van de instructeur. De instructeur zei dat de afstand 1 km zou moeten zijn, wat betekent dat je naar de mening van de trainer moet luisteren.

Een ervaren trainer van de Scandinavische wandeling weet beter welke maatregelen gunstig zijn, wat gecontra-indiceerd is voor een patiënt met hernia van de wervelkolom. De belangrijkste taak van training is om volgens een schema te presteren. Lichte regen is geen belemmering voor de volgende trainingssessie, je moet oefenen zonder lessen over te slaan. Het maakt niet uit wat de stemming van de patiënt is op de dag van de training, het belangrijkste - op schema. Het is ten strengste verboden om de moed van een professionele atleet te nemen, om volledig te werken.

Om workouts te vergemakkelijken, moet je een stappenteller kopen. De eerste klassen moeten het aantal voltooide stappen meten. Het is voldoende om 100-200 stappen te doorlopen in de eerste 2-3 klassen. Daarna neemt de afstand geleidelijk toe, in de toekomst is het mogelijk om 2 km in één sessie te passeren. Probeer geen lange afstanden te overbruggen en het resultaat van patiënten te zien. Focus op sensaties.

De juiste techniekmethode

Techniek lopen is van het grootste belang. Het is de juistheid van de Scandinavische wandeling die het optreden van een positief resultaat bepaalt. Techniek Scandinavisch lopen:

  1. Voor het begin van de lessen is opwarmen vereist, het is belangrijk om het gespierde korset voor te bereiden op een zwaardere belasting.
  2. Leid de bovenste ledematen in speciale lussen. Pak de stok stevig vast. De bewegingen worden als volgt uitgevoerd: de linkerhand is het rechterbeen, de rechterhand is het linkerbeen.
  3. De arm vooraan is gespannen en houdt stevig vast aan de stick, het bovenste deel van achteren ingetrokken is ontspannen.
  4. De volgende stap zetten, de onderste ledematen naar voren bewegen, eerst op de hiel leggen en soepel over de vingers rollen. De onderste ledemaat, die achter bleef, staat op de teen. Je kunt je voeten niet volledig op de voet zetten. Buig een beetje op de knieën.
  5. De stok moet aan de zijkant worden gehouden, onder een kleine hoek - 45 graden.
  6. Minder zwaaiende handen - minder stappen. De wervelkolom heeft minder belasting.
  7. Engage moet gedurende 30-40 minuten 2-3 keer per week plaatsvinden.

Leunen op stokken wordt niet te veel aanbevolen. Het creëert een extra belasting van de wervelkolom. Laat je niet afleiden door kleinigheden, concentreer je op lopen. Bewaak de conditie van de wervelkolom, niet verslappen.

De juiste stick kiezen

Voor lessen uit de Scandinavische wandelingen bracht het maximale voordeel een stokje op. Pak apparatuur op volgens de groei. Let op de aanwezigheid van uitwisselbare spuitmonden die u toelaten om in de winter, in de zomer, over onverharde wegen te rijden.

Overweeg de lengte van de stokken. De lengte wordt gekozen volgens de volgende formule: de hoogte van de patiënt wordt vermenigvuldigd met 0,68. Bijvoorbeeld 160x0.68 = 108.8. Een patiënt van 160 cm lang is verplicht om een ​​stok van 110-118 cm lang te kopen. Het is beter om intrekbare telescopische stokjes te kopen. Met zo'n apparaat kunt u de toegestane lengte voor gebruik door alle gezinsleden wijzigen.

Als u een fout vindt, selecteert u het tekstfragment en drukt u op Ctrl + Enter.

Nordic walking is een vrij nieuwe sport in Rusland, maar de populariteit groeit snel. Dit is een effectief en zachtaardig alternatief voor hardlopen, wat niet voor iedereen wordt aanbevolen. Nordic Walking is nuttig voor de wervelkolom en de gewrichten, het heeft een verstevigend effect op het hele lichaam en met zijn hulp kunt u eenvoudig uw geest verheffen.

Hoe liep de nordic walking

Nordic walking is ontstaan ​​uit het skiën in de jaren 30. Aanvankelijk werd deze techniek gebruikt door Finse skiërs en biatleten tijdens workouts in de zomer, om niet uit het oog te verliezen. Normaal hardlopen gaf niet de gewenste belasting van de spieren, waardoor atleten in de zomer vorm verloren. En de coaches stelden voor om stokken te gebruiken. Al snel werd de effectiviteit van een dergelijke training geëvalueerd in andere landen en in 1997 werden speciale sticks voor het eerst uitgegeven.

Geleidelijk aan werd het wandelen in Scandinavië (of noordelijk, noords, Fins) niet alleen door atleten, maar ook door gewone mensen gebruikt om het lichaam in goede vorm te houden, de wervelkolom te versterken en problemen met gewrichten op te lossen.

Nordic Walking is veiliger en effectiever dan normaal wandelen, omdat de stokjes wat van het gewicht in beslag nemen en het lichaam ontladen. Over het algemeen neemt de belasting van de beengewrichten en de lumbale wervelkolom af tot 35%.

Indicaties voor het beheersen van de Scandinavische wandelen zijn dergelijke factoren:

  • overgewicht
  • Overtredingen van het bewegingsapparaat
  • Ziekten van het cardiovasculaire systeem
  • Slapeloosheid en andere slaapproblemen
  • Milde vormen van luchtwegaandoeningen
  • Spinale hernia
  • De postoperatieve periode, als het niet om abdominale operaties gaat

De voordelen van Nordic Walking

Restauratie van de functie van de gewrichten. Dit komt door het feit dat bewegingen die tijdens Nordic Walking worden gemaakt, het metabolisme in de vaten activeren.

Verlaagde bloedglucosewaarden. Lichaamsbeweging zorgt voor een snelle opname van glucose, dus Zweeds wandelen vermindert het risico op diabetes en kan in het beginstadium de beginnende ziekte neutraliseren.

Normalisatie van het gewicht. Verhoogde fysieke activiteit leidt tot een normaal lichaamsgewicht, heeft een versterkend effect.

Uitwerking van alle spiergroepen. Met een passieve levensstijl is het uiterst belangrijk om alle spieren te laden, wat Nordic Walking is.

Preventie van osteoporose. Een soepele belasting van het botsysteem zorgt voor een geleidelijke versterking van het botweefsel.

Vorm behouden voor hernia van de wervelkolom. Deze ziekte vereist een zorgvuldige benadering van fysieke activiteit, en nordic walking is een van de toegestane activiteiten. Het geeft een zachte lading, zodat het geen complicaties veroorzaakt en zelfs met een hernia van de wervelkolom u in staat zal stellen om uzelf in goede vorm te houden.

Verbeter de immuniteit. Regelmatige lichaamsbeweging, frisse lucht, goed humeur zijn de beste manier om ziekte te voorkomen.

Stress overwinnen. Tijdens de lessen kun je de emotionele spanning verlichten en het zenuwstelsel "resetten".

Contra

  • verkoudheid of ziekte;
  • ernstige gewrichtsproblemen, osteoporose;
  • bij sommige vormen van hypotensie, angina pectoris, hypertensie;
  • postoperatieve periode.

De nadelen zijn de afhankelijkheid van het weer. Wandelen in de regen of sneeuw is niet bijzonder prettig, maar wandelen met stokken rond de sportschool zal niet werken. Het wordt afgeraden om de training over te slaan, om het effect van training niet tot nul te reduceren.

Voorbereiding voor lessen

Volg de aanbevelingen van experts om de training niet te schaden:

  • Kies comfortabele kleding voor het weer en comfortabele schoenen. Thermisch ondergoed en een skipak zijn geschikt voor winterwandelingen.
  • Draag comfortabele schoenen met verende zolen van gemiddelde hardheid. Sneakers moeten de voet fixeren en bieden comfort bij het passeren van steenachtige en oneffen wegen.
  • Zorg ervoor dat je je oren en nek warm houdt.
  • Draag tijdens het warme seizoen ademende kleding om een ​​hitteberoerte te voorkomen.

Hoe een stok te kiezen

De lengte van de Nordic Walking-stokken wordt als volgt berekend: vermenigvuldig de hoogte met een factor 0,7.

Het verschil tussen de stokjes is 5 cm.Als de resulterende lengte de keuze biedt tussen twee projectielen, kunt u zich concentreren op uw training. Beginners en mensen die verboden zijn op de ruggengraat, het is beter om een ​​kortere stok te nemen. Lange sticks passen bij sterkere atleten.

Looptechniek

Begin elke sessie met een warming-up en eindig met een probleem: het opwarmen van je spieren met hoge kwaliteit zal je helpen blessures te voorkomen.

De beweging is als volgt: de linkerhand werkt met de rechtervoet, de rechterhand werkt met de linkervoet. De stick bevindt zich in een kleine hoek aan de zijkant van de voet.

De stok raakt de grond, op dit moment wordt een stap gezet. Stap begint met de hiel en rol dan voorzichtig over de teen. Plaats uw voet niet met een volle voet op de grond. Loop tijdens het lopen je knieën. De nadruk op stokjes moet vluchtig zijn: hoe meer je leunt, hoe groter de belasting van het skelet.

Houd je loopsnelheid vast, maar ren niet. De snelheid moet zodanig zijn dat de belasting wordt gevoeld, maar dat er geen koliek aan de zijkant of kortademigheid optreedt.

Daarnaast is het belangrijk om enkele aanbevelingen in acht te nemen die de lessen niet alleen effectief, maar ook plezierig maken:

  • Verhoog de belasting soepel naarmate u eraan went.
  • Kijk vooruit, niet onder je voeten, hou je hoofd op gelijke hoogte.
  • Houd je schouders ontspannen.
  • De rug moet recht zijn, anders zal het grootste deel van de belasting op het lendegebied liggen en zal er ongemak zijn.
  • Kies paden met weinig verkeer en meer bomen. Tijdens de wandeling, adem diep en dimensionaal.
  • De duur van de wandeling is minimaal 40 minuten. Als je de kracht voelt om meer te gaan, loop dan voor je plezier.
  • Smile. Geniet van de natuur en beweging. U kunt dus van stress af en het voorkomen van vele ziekten voorkomen.

Nordic-afslankingslopen

Je kunt ook Scandinavisch wandelen voor diegenen die alleen maar willen afvallen. Houd tijdens een actieve wandeling je houding in de gaten, trek je buik naar binnen en druk je billen - dit zal helpen om een ​​mooi figuur te vormen. Als je met de stijgingen door het gebied loopt, krijgen de benen expressieve opluchting en zwaaien met je armen, je pompt over de schoudergordel en terug. Hoe langer de wandeling, hoe sneller de kilogram en centimeters zullen verdwijnen.

Voor mensen die gepassioneerd zijn door sport, kan het optreden van een hernia op de wervelafdeling een deprimerend probleem zijn, dat het volgen van de gebruikelijke manier van leven verbiedt. Zoals bekend is, heeft deze pathologie onplezierige symptomen waardoor de patiënt zijn fysieke activiteiten duidelijk onder controle heeft. Tegelijkertijd is matige lichaamsbeweging een complexe behandeling voor hernia's.

Juiste lichaamsbeweging helpt om het gespierde korset maximaal te versterken, en om een ​​gelijkwaardige houding te herstellen, en het is op dergelijke manieren dat u de verdere ontwikkeling van ernstige pathologie effectief kunt voorkomen.

En toch is het toegestaan ​​voor mensen om te rennen met een hernia van de lumbale wervelkolom? Wat voor soort sportactiviteiten kunt u doen als u een dergelijke aandoening heeft?

Toelaatbare fysieke activiteit

Elke belasting bij de diagnose van hernia van de wervelkolom kan alleen worden uitgevoerd na overleg en na goedkeuring door uw arts.

Er moet rekening mee worden gehouden dat elke patiënt altijd een individueel klinisch beeld heeft, dat nuttig is voor de ene patiënt, de andere schadelijk kan zijn.

Het is ook belangrijk om te weten dat, ongeacht de mate van pathologie, in de periode van exacerbatie, alle patiënten ten stelligste worden aanbevolen om fysieke inspanningen te beperken, omdat een actief leven kan bijdragen aan de verzakking van de wervelschijf en dan nog meer beknelde zenuwen.

Om de ontwikkeling van pathologie te voorkomen en te genezen, is enige fysieke activiteit toegestaan:

  • Pilates;
  • yoga;
  • joggen;
  • eenvoudig gymnastiek;
  • therapeutische oefening;
  • nordic walking

Hoe rennen met hernia van de wervelkolom?

Volgens de statistieken is het meest voorkomende type milde lichamelijke activiteit het uitvoeren van hernia van de wervelkolom. Voordat je begint met lopen, moet je toestemming krijgen van de dokter. Daarnaast is het erg belangrijk om het lichaam voor te bereiden op lichamelijke inspanning, daarom raden experts aan om meer goedaardige sporten te doen, bijvoorbeeld Pilates of yoga - ze vormen en versterken het lumbale korset.

Na het rennen is de dokter toegestaan, en het lichaam van de patiënt is grondig voorbereid op deze sport, het is belangrijk om nog 2 essentiële fundamenten te observeren:

  1. Kies de juiste schoenen. Het is toegestaan ​​om alleen te rennen in sneakers met een schokabsorberende zool, ze zullen helpen om onplezierige gevolgen (uitsteken van schijven) te voorkomen en zullen je helpen om je favoriete sport te doen zonder je rug te beschadigen.
  2. Kies een geschikte plaats om te joggen. Een ideale plek om te rennen is een onverharde weg, alleen een dergelijke bedekking beschermt de patiënt tegen onbedoelde bewegingen van de voeten, evenals knijpen van de zenuwuiteinden. Op een asfaltweg wordt rennen met hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom afgeraden.

Nordic walking - schade of goed?

Hernia van de lumbale wervelkolom is geen zin. Met deze pathologie is het noodzakelijk om een ​​correcte levensstijl te handhaven, die zal bijdragen aan het vroegst mogelijke herstel en de ontwikkeling van de ziekte zal voorkomen. De meeste patiënten vragen artsen een redelijke vraag: loopt het nuttig voor de hernia van de lumbale wervelkolom? Artsen antwoorden in dit geval unaniem: "Ja, lopen is nuttig. Het zijn regelmatige wandelingen die een integraal onderdeel zijn van een goede en gezonde dagelijkse routine! "

Bijzondere aandacht verdient modern in onze dagen Scandinavisch wandelen. Deze sport heeft verschillende voordelen. Ten eerste kan de Nordic Walking zelfs door een fysiek onvoorbereide persoon worden beoefend, wat vooral belangrijk is voor ouderen. Ten tweede is wandelen in Scandinavië met spinale hernia een sport die zacht is voor het lichaam. Bovendien draagt ​​deze sport bij tot de verbetering van de algemene toestand van de patiënt, uiteraard is het hierbij noodzakelijk om de omstandigheden van regelmatige lichamelijke activiteit op het lichaam te observeren.

Om te wandelen met een lumbale hernia tussenwervelschijf om een ​​therapeutische fysieke warming-up te worden, is het noodzakelijk om de juiste outfit te kiezen:

  • Kleding voor medische wandelingen moet gemakkelijk en zo comfortabel mogelijk zijn, het mag de bewegingen van een persoon niet belemmeren;
  • Als u in het winterseizoen bezig bent met nordic walking, is het belangrijk om op voorhand te letten op de aanschaf van warme en zachte wanten met een antisliplaag;
  • Voor een goede nordic walking is een goede keuze aan sticks nodig, die individueel worden geselecteerd op basis van de lengte van de persoon. De ideale lengte van de Scandinavische sticks is de grootte van de uitrusting tot het midden van de onderarm van de atleet.

Wat zijn de voordelen van deze sport en is lopen met spinale hernia handig? Dagelijkse workouts dragen bij aan:

  • de spieren van de rug versterken;
  • eliminatie van overtollige vetophopingen in de wervelkolom, die een extra belasting vormen voor het gehele ruggengraatcorset;
  • normalisatie van de bloeddruk.

Nordic Walking is een vrij eenvoudige sport, maar in de eerste klassen is het belangrijk voor een atleet om voor concentratie te zorgen. Het is ten strengste verboden om de moed van een professionele atleet met hernia van de wervelkolom op zich te nemen, dat wil zeggen om fysiek volledig te werken.

Zijn sprongen acceptabel?

Een veel voorkomend probleem is de vraag, is het mogelijk om te springen met hernia van de wervelkolom? Sommige fysieke bewegingen worden onaanvaardbaar in de aanwezigheid van een hernia van de wervelkolom. Veel artsen verwijzen naar hen en touwtjespringen. Artsen zijn ervan overtuigd dat touwtjespringen met hernia van de wervelkolom onpraktisch zijn en niet worden aanbevolen. Het belangrijkste verbod is gebaseerd op het feit dat springen bijdraagt ​​tot het geïntensiveerde samendrukken van de lagere ruggengraat, wat een persoon bedreigt met het optreden van ernstige complicaties. In hetzelfde geval is het ten strengste verboden om te springen als iemand overgewicht heeft met hernia van de wervelkolom.

Naast springen, is het verboden om te oefenen:

  • gewichtheffen;
  • voetbal;
  • basketbal;
  • hockey;
  • professioneel skiën;
  • bodybuilding.