Welke oefeningen moeten worden uitgevoerd met scoliose van de wervelkolom

Dislocaties

Volgens vooraanstaande orthopedisten en vertebrologen zijn fysiotherapeutische oefeningen de basisconservatieve methode voor het corrigeren van spinale krommingen. In het artikel gaan we in op de effectiviteit van therapeutische gymnastiek voor scoliose en presenteren we een reeks oefeningen voor thuistherapie. Aan het einde vindt u nuttige aanbevelingen om scoliose bij kinderen te voorkomen. Voorkomen is beter dan genezen.

Wat is scoliose?

Het kenmerk van de ziekte - de kromming van de wervelkolom in de laterale vlakken. Frequente concomitante symptomen:

  • pijnsensaties;
  • verhoogde vermoeidheid;
  • ongelijke spierontwikkeling;
  • draaiende wervels.

Het gevaar van scoliose zit niet alleen in de esthetische imperfectie van de figuur. Pathologie beïnvloedt de interne organen nadelig. In de loop van de tijd leidt progressieve scoliose bijvoorbeeld tot misvorming van de borst, wat leidt tot overbelasting van de hartspier en ademhalingsproblemen. Onder scoliose begrijpen de laterale kromming van de wervelkolom. Het kan eenzijdig zijn (wanneer de wervelkolom een ​​kleine boog vormt in de frontale projectie), veelzijdig - 2 of meer bochten. Visueel gaat dit gepaard met asymmetrie van de rug (de ene schouder boven de andere).

De ziekte is ingedeeld in drie soorten:

  1. C-vormig. Het wordt gekenmerkt door één zijkromming.
  2. S-vormig. Het is een twee kromming naar rechts en links.
  3. Z-vormig. Het heeft drie bogen kromming.

Artsen gebruiken vaak een andere classificatie bij het bepalen van de ernst van scoliose:

  • 1 graad (vervorming tot 10 °). Onopvallende kromming. Kenmerken: lichte asymmetrie van scapulaire botten.
  • 2 graden (vervorming van 11 tot 25 °). Merkbare kromming. Kenmerken: uitgesproken asymmetrie van de schoudergordel.
  • 3 graden (vervorming van 26 tot 50 °). Sterke kromming. Kenmerken: rugpijn, overtreding van de interne organen.
  • 4 graden (vervorming meer dan 50 °). Kritieke kromming. Kenmerken: de vorming van eenzijdige bult, regelmatige hevige pijn, een schending van de interne organen.

Lezers die ver van de geneeskunde zijn, verwarren vaak de concepten van scoliose en kyfose. Dit zijn verschillende pathologieën. De eerste wordt gekenmerkt door laterale kromming, de tweede door de vervorming van de rug van de bovenste rug.

Onderscheidende symptomen van kyfose zijn:

  • bukken;
  • vernauwing van de borst;
  • zwakke rugspieren;
  • het uiterlijk van een bult.

Gerelateerde symptomen:

  • de vorm van de wervels veranderen;
  • knijpen van interne organen;
  • hernia van de wervelkolom;
  • pijnsensaties.

Omdat de ziekten hun eigen tekenen en symptomen hebben, betekent dit dat de benaderingen van de therapie anders moeten zijn. Het opnemen van oefeningen voor fysiotherapie moet individueel worden geselecteerd, afhankelijk van de ernst van de pathologie.

Bepaal nauwkeurig de aard van de kromming en de diagnose kan alleen door de dokter. Als u een van deze symptomen bij uzelf opmerkt, ga dan onmiddellijk naar de kliniek. Zelfbehandeling voor misvormingen is gecontra-indiceerd.

De effectiviteit van oefentherapie

Oefeningen voor de rug met scoliose van 1 en 2 graden worden alleen uitgevoerd met toestemming van de orthopedist. In de 3 stadia van de ontwikkeling van de ziekte, wordt elke fysieke activiteit uitgevoerd onder de strikte supervisie van een arts die een individueel trainingsprogramma voor een specifieke patiënt selecteert. Met de gevaarlijkste - 4 graden scoliose - is lichamelijke opvoeding vaak gecontra-indiceerd en de belangrijkste behandelmethode is chirurgie.

Oefeningen voor kromming van de wervelkolom zijn het meest effectief op de leeftijd van 25 jaar. Tijdens deze periode van het menselijk leven vindt een actieve ontwikkeling van de weefsels van het bewegingsapparaat plaats. Na 25 jaar zijn de botgroeizones gesloten en is het skelet voltooid. Uiteraard helpt fysiotherapie ook bij een meer volwassen leeftijd, maar de effectiviteit ervan hangt rechtstreeks af van de mate van scoliose. Regelmatige oefentherapie stelt u in staat om de volgende resultaten te bereiken:

  • volledige correctie van spinale deformiteit;
  • het spierframe versterken;
  • het stoppen van de progressie van de ziekte;
  • normalisatie van de interne organen;
  • verwijdering van sterke spanning van de spieren;
  • de vorming van een mooie gelijkmatige houding;
  • verbeterde mobiliteit van de schoudergordel.

In de regel wordt bij scoliose van 1 graad alleen gymnastiek voor de rug voorgeschreven. Met 2 en 3 stadia van de ontwikkeling van pathologie, bevelen veel artsen aanvullende therapieën aan. In de Europese geneeskunde bijvoorbeeld, wordt de corsettherapie van Abbot-Chenot gebruikt, evenals gespecialiseerde beademingsgymnastiek, ontwikkeld door de Duitse fysiotherapeut Katharina Schroth. Daarnaast mag met toestemming van de arts een ontspannende rugmassage worden gebruikt.

Regels voor oefentherapie voor scoliose

Om therapeutische oefeningen effectief te laten zijn, raden we aan om zich te houden aan de volgende regels en tips:

  1. Oefeningen zouden alleen passief rekken in de wervelkolom moeten creëren. Extrusie onder belasting kan verslechtering veroorzaken.
  2. Klassen moeten regelmatig worden gehouden. Als er geen contra-indicaties zijn van de behandelende arts, is het het beste om elke dag te oefenen.
  3. Het is noodzakelijk om voor de les op te warmen. Een goede workout zal helpen de spiervezels voor te bereiden op stress en hun reactievermogen op training te verbeteren.
  4. Gymnastiek zou moeten beginnen met eenvoudige elementen. Ga geleidelijk door naar moeilijkere oefeningen. Dit voorkomt blessures en verbetert de workout-efficiëntie.
  5. Alle elementen van het gymnastische complex moeten in een langzaam tempo met een eigen lichaamsgewicht worden uitgevoerd. Het is onaanvaardbaar om compressie- en schokbelastingen op de wervelkolom te creëren.
  6. Het complex van oefeningen voor scoliose moet elementen bevatten die alle spieren van het lichaam omvatten. U verbetert dus uw algehele fysieke conditie en snel herstel.

Patiënten met scoliose worden geadviseerd om de 4-6 maanden een controle bij de behandelende arts te ondergaan. Hiermee kunt u veranderingen in de wervelkolom volgen en, indien nodig, het revalidatieprogramma aanpassen.

Soorten oefeningen

Oefeningen voor scoliose zijn verdeeld in twee grote groepen:

  1. Symmetrisch. Gymnastiekelementen waarbij de patiënt de wervelkolom recht houdt. Het is een feit dat wanneer de kromming van de spanning van de rugspier onder belasting niet hetzelfde is. Door de mediane positie van de wervels te behouden, voorkomt de persoon de vervorming. Het resultaat van dergelijke oefeningen is het wegnemen van de kromming en het versterken van de achterblijvende spieren.
  2. Asymmetrisch. Gymnastiekelementen, waaronder de last een apart deel van de wervelkolom krijgt. Oefeningen worden zo gekozen dat de vervorming in het laterale vlak wordt verminderd. Het is verboden om een ​​programma van asymmetrische elementen te maken. Roekeloos gebruik kan leiden tot verdere progressie van de ziekte.

Hieronder zullen we alleen geïnteresseerd zijn in symmetrische oefeningen, omdat deze belastingen eenvoudig en veilig zijn voor zelfstudie thuis.

Complexe oefening oefentherapie voor scoliose

Als u een lichte kromming heeft en de orthopedist heeft u toegestaan ​​thuis fysiek welzijn te doen, raden we aan de volgende reeks oefeningen te gebruiken. Als u scoliose van 2 of 3 graden heeft, raadpleeg dan uw arts over de veiligheid van de voorgestelde elementen die specifiek voor u zijn.

Oefeningen die op de rug worden uitgevoerd:

  1. Breng je benen bij elkaar, leg je handen op de zijkanten. Adem in, trek zachtjes de knie omhoog tot de vorming van een rechte hoek tussen de dij en het lichaam. Adem uit en laat de ledematen zakken. Herhaal met het andere been.
  2. Spreid je armen opzij en neem de positie van het "kruis" in. Adem in en til langzaam de bovenste ledematen op boven de borst. Raak elkaar aan met je handpalmen en terwijl je uitademt, laat je je armen op de grond zakken.
  3. Buig je knieën in een hoek van 40-50 °, scheur je voeten niet van de vloer. Leg de handen langs het lichaam. Span de buikspieren aan, inhaleer en hef het bekkengebied op. Op de uitademing - zink naar de oorspronkelijke positie.
  4. Doe je benen dicht en trek de sokken van je af. Adem in en pak soepel je tegenoverliggende schouders, en imiteer "knuffels". Bij het uitademen spreid je je armen langzaam naar de zijkanten.
  5. Plaats de borstels onder de billen. Hef uw benen zodat rechte hoeken worden gevormd tussen het lichaam en de heupen, evenals op de kniegewrichten. Terwijl je inademt, maak je je knieën recht, terwijl je uitademt - ga terug naar de startpositie. Zet geen hielen op de vloer.
  6. Neem een ​​rechte arm achter het hoofd, houd de andere hand naast het lichaam. Adem in en verander tegelijkertijd de positie van de bovenste ledematen. Adem uit voor een korte tijd, adem dan opnieuw in en herpositioneer de armen.
  7. Breng uw voeten samen, buig uw knieën in een hoek van 40-50 °. Terwijl je inademt, maak je je benen verticaal recht en spreid ze uit elkaar. Terwijl je uitademt, buig en verlaag je de onderste ledematen naar de startpositie op de vloer.
  8. Strek op één regel. Buig je armen met je vingers. Voer 7-8 cirkelvormige bewegingen van de ellebogen naar voren uit. Herhaal de achterkant van de oefening.
  9. Plaats de borstels onder de onderrug. Til rechte benen 35-40 cm van de vloer. Adem in en kruis je benen. Op de uitademing - los opzij op.
  10. Breng je benen bij elkaar, armen naar elkaar gedrukt. Adem in, buig één knie (verwijder de hiel niet van de vloer) en plaats tegelijkertijd de tegenovergestelde hand achter het hoofd. Neem een ​​korte uitademing, adem dan in, keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met andere ledematen. Voer aan elke kant 7-8 dergelijke bewegingen uit.

Oefeningen uitgevoerd liggend op de maag:

  1. Strek je armen voor je uit, duw je benen tegen elkaar. Inademen van lucht, handpalmen naar voren en voeten in de tegenovergestelde richting. Strek uw rug zacht gedurende 5 seconden. Ontspan en herhaal.
  2. Buig je armen voor je en laat je voorhoofd zakken op je onderarmen. Adem in, buig je knieën en probeer de billen aan te raken met de hielen. Bij het uitademen, beweeg de onderste ledematen voorzichtig, maar leg niet op de grond.
  3. Houd het voorhoofd op de onderarmen. Adem in en til voorzichtig de schoudergordel en de armen op. Houd even vast en laat de borst op de vloer zakken met uitademing.
  4. Blijf liggen met je hoofd op je onderarmen. Buig uw knieën in een rechte hoek. Anders, til terwijl je inademt, je benen op. Probeer tegelijkertijd de hoek in de kniegewrichten te houden.
  5. Spreid je armen opzij. Adem in, til tegelijkertijd het bovenlichaam en een been op. Houd een paar seconden vast en zink dan met een uitademing naar de startpositie op je buik. Herhaal met het andere been.
  6. Trek de bovenste ledematen naar voren. Adem in en til tegelijkertijd de arm en de poot met dezelfde naam 20-30 cm van de vloer. Sta een paar seconden stil en laat het vervolgens zakken terwijl je uitademt. Herhaal de oefening in de andere richting.
  7. Spreid je armen opzij, til de kist van de vloer en houd hem op het gewicht. Voer cirkelvormige bewegingen uit met zijn handen en imiteer zwemmen. Herhaal 7-8 herhalingen.
  8. Strek je armen voor je uit. Terwijl u inademt, tilt u tegelijkertijd de bovenste en onderste ledematen van de vloer. Houd de positie van de boot 5 seconden vast. Probeer je sterk te buigen.
  9. Adem in, til tegelijkertijd de bovenste en onderste ledematen op en spreid ze uit elkaar. De uiteindelijke positie moet op een ster lijken. Houd 5 seconden vast, lager tijdens de uitademing.
  10. Sluit je handpalmen op de achterkant van je hoofd naar het slot. Adem in en trek je ellebogen omhoog. Scheur het hoofd en de borst niet van de vloer. Houd gedurende 5 seconden vast, adem dan uit en laat je handen op de grond zakken.

In elk van de oefeningen moet je 7-8 herhalingen uitvoeren. Rust tussen de elementen - 10-15 seconden.

Probeer schokkerige bewegingen te vermijden. Het is beter om de amplitude in te korten, maar om een ​​soepele en zachte stretching te behouden. Het voorgestelde complex wordt aanbevolen om elke dag gedaan te worden. Als u pijn voelt bij elke oefening, gooi deze dan weg en meld dit aan uw arts.

Lessen in de sportschool voor scoliose

Een veel voorkomende oorzaak van de laterale kromming van de wervelkolom is de ongelijke ontwikkeling van de rugspieren. Om dit op te lossen, moet je symmetrische oefeningen uitvoeren.

We merken op dat dergelijke belastingen alleen zijn toegestaan ​​met toestemming van de behandelende arts. Zelfs als uw kromming een eerste fase heeft en niet visueel zichtbaar is, bent u verplicht om het probleem aan de trainer te melden en de toelating tot lessen te bevestigen met behulp van een medische verklaring. Anders kan de mentor geen veilig trainingsplan maken.

Veel van de gebruikelijke oefeningen kunnen niet worden gedaan met scoliose. De elementen die compressiebelastingen veroorzaken en wervelkolomtorsie bevorderen, zijn bijvoorbeeld verboden:

  • hurken met een halter;
  • deadlift;
  • pull-ups op de horizontale balk;
  • hellingen met een halter op de schouders;
  • leger bankdrukken

We bieden een voorbeeld van een veilig trainingsplan om zelfs de rugspieren te versterken:

  1. Opwarmen: 5-7 minuten rustig lopen in een elliptische trainer.
  2. Pull-ups in de gravitron (of stuwkracht van het bovenste blok): 3x20.
  3. Duw naar de borst op het onderste blok zittend: 3x20.
  4. In een tilt naar een riem met een rubberen expander: 3х20.
  5. Hyperextensie: 3x20.
  6. Pullover in een cross-over met een rechte hals: 3x20.
  7. Plank op de onderarmen: elk 3 sets van 20-30 seconden.

Gewicht in de oefeningen om te kiezen zodat je geen mislukking voelt bij de laatste herhalingen. Het is niet uw taak om een ​​krachtige rug op te pompen, maar om de spieren te versterken. Als je pijn voelt in de wervelkolom bij het uitvoeren van een element, gooi het dan weg en rapporteer het aan de trainer. Tussen sets in, rust tot volledig herstel.

Elke maand komt naar de kliniek. De arts evalueert de resultaten van de training en geeft aanbevelingen voor de selectie van belastingen.

Hoe scoliose bij kinderen te voorkomen

Meestal manifesteert scoliose zich op de leeftijd van 6-15 jaar. Tijdens deze periode is er een actieve vorming van de wervelkolom en de omliggende weefsels. Dat is de reden waarom ouders de lichamelijke gezondheid van kinderen op de voet moeten volgen en moeten helpen dit te versterken.

Het is niet nodig om het kind onmiddellijk naar het sportgedeelte of zwembad te sturen. Je kunt thuis eenvoudig maar effectief gymnastiek doen. We bieden drie oefeningen aan die worden aanbevolen door Dr. S.M. Bubnovsky. Koop en installeer thuis een muur voor lessen:

  • Squats (3x15-20). Laat het kind tot een halve meter van het projectiel opstaan ​​en neem de dwarsbalk met zijn handen. Benen op schouderlengte of iets breder. Daarna, als hij zijn rug recht houdt, moet hij inademen en in een diepe kraak laten zakken. En dan zonder uitstel met uitademen naar de oorspronkelijke positie te stijgen. Het is belangrijk dat de baby zijn rug vlak houdt, waarbij afronding van de wervelkolom en sterke voorwaartse buiging worden vermeden. Bubnovsky beveelt aan het aantal squats geleidelijk te verhogen tot 100 per dag (3 sets van 30-35 herhalingen).
  • De benen omhoog leggen (3x15-20). Het kind ligt ongeveer een halve meter van de muur op zijn rug, strekt zijn handen achter zijn hoofd en neemt de onderste "stap" op. Met de uitademing tilt de baby zijn benen op en raakt de tenen van de middelste dwarsbalk aan. Vervolgens met een ademhaling - keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. In deze oefening mag de taille van de vloer loskomen en is een lichte knik in de knieën toegestaan. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen tot 100 per dag (10 sets van 10 liften).
  • Push-ups van de grond (3x10). Het kind ligt plat op zijn handen en trekt het lichaam in lijn met zijn benen. Dan, diep ademhalend, buigt hij zijn ellebogen en laat zich met zijn borst op de grond zakken. Op de uitademing - stijgt naar zijn oorspronkelijke positie. Bij het doen van de baby moet doorzakken in de lendewervel voorkomen. Als het moeilijk voor hem is, is het toegestaan ​​om de techniek te verlichten - laat hem knijpen met de knieën op de grond. Geleidelijk moet het aantal herhalingen worden verhoogd tot 50 per dag (5 sets van 10 keer).

Deze eenvoudige elementen zullen helpen om een ​​sterk gespierd frame van het kind te vormen en vele ziekten te voorkomen.

We raden aan dergelijke lessen in combinatie met de baby te houden. Dus het zal gemakkelijker voor hem zijn om te wennen aan regelmatige fysieke inspanning. Overigens zijn deze oefeningen ook nuttig voor volwassenen.

Vervolgens is het wenselijk om een ​​horizontale balk, parallelle staven en TRX-lus te kopen. Met de inventaris kun je de kracht en het uithoudingsvermogen van de jonge atleet ontwikkelen. Als het kind al een lichte kromming heeft, raden we aan het aan een arts te geven om fysiotherapie voor te schrijven.

10 effectieve oefeningen voor de rug met scoliose

Elke ziekte kan zich in verschillende stadia voordoen, van mild tot ernstig, en spinale scoliose is geen uitzondering. Het is om deze reden dat de behandeling en preventie van deze ziekte van de rug afzonderlijk op individuele basis wordt toegewezen. Het hangt allemaal af van de mate van kromming van de wervelkolom, de conditie van de patiënt, het stadium en de waarschijnlijkheid van de progressieve ontwikkeling van scoliose. Hetzelfde principe wordt gebruikt om een ​​reeks oefeningen voor scoliose te kiezen, of omdat het ook oefentherapie wordt genoemd.

Dit therapeutische en preventieve complex van oefeningen voor scoliose moet exclusief worden geselecteerd door een gekwalificeerde orthopedische arts en een instructeur voor oefentherapie. Lichaamsbewegingen komen voor in een bepaalde positie, die afhankelijk is van de lokalisatie van de ziekte, het type kromming (lumbaal, thoracaal, S, C-vormig, enz.) En verwante stoornissen. Alleen een goed geselecteerd en aangewezen complex zal helpen de scoliose te corrigeren, de rugspieren te ontwikkelen en de gezondheid van de patiënt te herstellen.

Fysiotherapie voor het hele lichaam

Een voorbeeld van een reeks oefeningen

Therapeutische en profylactische maatregelen, voor alle ziekten van de rug, hebben herhaaldelijk hun effectiviteit bewezen, zowel tijdens de behandeling van scoliose in enige mate, en na volledig herstel.

Met behulp van oefentherapie, kunt u de volgende positieve veranderingen in het lichaam opmerken:

  • versterking van het spierweefsel van de concave kant van de kromming;
  • ontspanning van overbelaste spieren van buitenaf;
  • het stoppen van de progressieve ontwikkeling van scoliose van elke graad;
  • met een S- en C-vormige kromming wordt een afname van de kromming waargenomen en is er een volledig herstel;
  • de rug in het algemeen versterken;
  • normalisatie van de ademhalingsorganen en het cardiovasculaire systeem;
  • een afname of volledige verdwijning van de longitudinale torsie van de wervels met de C- en S-vormige kromming;
  • ontwikkeling van spieren van het hele lichaam.

De basis van het doen van oefeningen voor de rug

Dus, zoals al eerder gezegd, moet een specialist een complex van fysieke therapiebewegingen selecteren, omdat hij het is die begrijpt en weet wat er moet worden gedaan, bijvoorbeeld met de eerste of de tweede graad van kromming.

De beste optie is de selectie van fysiotherapie in het ziekenhuis tijdens individuele consulten en oefeningen onder toezicht van een gekwalificeerde specialist. En pas nadat een persoon alle regels en principes voor het uitvoeren van basisoefeningen onder de knie heeft, kun je thuis gaan werken.

De basisregels voor scoliose van elke graad:

  1. Individuele selectie van oefeningen voor zowel volwassenen als kinderen. Complexe oefentherapie kan geschikt zijn voor één persoon en een andere is absoluut gecontra-indiceerd.
  2. Het is noodzakelijk om oefentherapie te starten met een lichte belasting, en alleen als het lichaam eraan gewend raakt, moet de amplitude van bewegingen geleidelijk worden verhoogd.
  3. Oefeningen voor kinderen uit scoliose worden geselecteerd afhankelijk van de mate van kromming van de wervelkolom.
  4. Als u enig ongemak ervaart (rugpijn, duizeligheid, tachycardie), moet de oefentherapie onmiddellijk worden gestopt en worden voortgezet nadat de toestand van de patiënt is genormaliseerd.
  5. De effectiviteit van fysiotherapie is direct afhankelijk van de regelmaat van klassen. Idealiter zou dagelijks een reeks oefeningen moeten worden gedaan, maar als die mogelijkheid niet bestaat, probeer dan minstens 4 dagen per week les te geven.
  6. Bij rechtszijdige en linkszijdige scoliose wordt afgeraden de wervelkolom te belasten met behulp van actieve rotatie- en trekbewegingen.
  7. Veel deskundigen bevelen aan om oefentherapie te combineren met andere behandelmethoden en ter voorkoming van ziekten aan de rug.
  8. Opwarmen voor het doen van de oefeningen.

Veiligheidsmaatregelen

Er zijn een aantal ziekten waarbij fysiotherapie zeer zorgvuldig moet worden uitgevoerd of helemaal moet worden gestaakt:

  • scoliose in een progressieve fase;
  • scoliose van de derde en vierde graad;
  • specifieke stoornissen in de bloedsomloop in de hersenen;
  • pathologie van het cardiovasculaire systeem;
  • het optreden van pijn tijdens oefeningsoefeningen fysiotherapie;
  • disfunctie van de longen;
  • onjuiste graad van ziekte.

Oefeningen moeten worden gedaan in een goed geventileerde ruimte en het maakt niet uit of u thuis of in een gespecialiseerde ruimte bent. Het is goed als er spiegels in de kamer zijn, waardoor de uitvoering van alle bewegingen kan worden gecontroleerd.

Wanneer scoliose bij kinderen en volwassenen verboden is om de volgende oefeningen te doen:

  • allerlei gebaren op de bar;
  • acrobatische bewegingen zoals rollen, rollen, enz.;
  • verticale en horizontale vermogensbelastingen met extra gewichten in de vorm van halters en gewichten;
  • allerlei soorten danssporten;
  • judo, sambo, aikido, karate, enz.;
  • lange runs.

Geschatte complexe oefeningen voor scoliose

In de regel bestaat elke reeks oefeningen uit vier fasen: warming-up, oefeningen die worden uitgevoerd op de rug, de buik en de stand.

Rust moet worden uitgevoerd in de uitgangspositie, dat wil zeggen, in welke positie u de oefening doet, in deze positie moet u rusten. Je doet het op je rug - je ontspant ook op je rug, je doet het rechtop - en je rust overeind.

Oefening nummer 1 - opwarmen

Gewoonlijk begint elk complex van fysiotherapie met de afvoer van de wervelkolom. We gaan op handen en voeten en doen het wandelen. Duur - niet minder dan drie minuten, maar niet meer dan vijf.

Hierna volgen de oefeningen, die vanuit rugligging moeten worden uitgevoerd. Ze helpen bij het ontwikkelen en strekken van de buikspieren.

Oefening nummer 2

We gaan op de grond liggen (om het zo comfortabel mogelijk te maken om een ​​mat te leggen voor fitness), armen langs het lichaam. Nu beginnen we de hielen naar beneden uit te rekken en omhoog te gaan, in een poging de ruggengraat te strekken.

Het aantal herhalingen - vier afzuigkappen die elk minstens 15 seconden meegaan.

Oefening nummer 3

Deze bewegingen zijn voor iedereen vertrouwd vanuit de lessen lichamelijke opvoeding op school, genaamd 'Fiets'. We gaan op de grond liggen, met de handen achterover en in het slot achter het hoofd. We voeren cirkelvormige bewegingen uit met onze voeten, fietsen nabootsen.

Om deze oefening zo effectief mogelijk te maken, moet u uw benen niet boven het niveau van de pers bewegen, maar iets lager, waardoor ze dichter bij de vloer komen. Het aantal herhalingen - drie sets van elk één minuut.

Oefening nummer 4

Zonder de startpositie te veranderen, voeren wij bewegingen van de benen over elkaar uit, waarbij het werk van een schaar wordt nagebootst. Dergelijke bewegingen worden meestal aanbevolen voor rechtszijdige of linkszijdige scoliose. Het aantal herhalingen - drie sets van elk één minuut.

Ga vervolgens verder met de oefeningen vanuit de buikligging, waardoor je het spierweefsel van de rug kunt versterken.

Oefening nummer 5

We gaan op de grond liggen, buik naar beneden, armen langs het lichaam. Nu beginnen we de hielen naar beneden uit te rekken en omhoog te gaan, in een poging de ruggengraat te strekken.

Het aantal herhalingen - drie uittreksels die elk minstens 15 seconden duren.

Oefening nummer 6

We strekken onze benen, leggen onze handen voor ons gezicht, handpalmen op de grond, waarna we onze kin op onze handen laten zakken, zodat onze nek ontspannen is. Nu, langzaam, heffen we ons hoofd, romp, armen en benen op, proberen in het lendegebied te buigen.

We fixen deze positie en beginnen bewegingen na te bootsen die kenmerkend zijn voor schoolslagzwemmen:

  • we strekken onze armen naar voren en spreiden onze benen rond;
  • we planten pennen op de zijkanten en benen bij elkaar;
  • We trekken onze handen omhoog naar het schoudergewricht, en we houden nog steeds onze benen bij elkaar.

Tussen elke benadering moet u een pauze nemen, maar niet langer dan 10 seconden. Het aantal herhalingen - drie sets van 12 keer.

Oefening nummer 7

Herhaal oefenummer 4 zonder de oorspronkelijke positie te veranderen.

Het aantal herhalingen - 3 sets in een halve minuut.

Oefening nummer 8

We gaan buikliggend op de grond liggen. We strekken onze benen, leggen onze handen voor ons gezicht, met onze handpalmen op het vloeroppervlak, waarna we onze kin op onze handen laten zakken, zodat onze nek ontspannen is.

Til nu tegelijkertijd het bovenste gedeelte van het lichaam en de benen op en probeer in de lendewervel te buigen. Het is noodzakelijk om alleen op een pers te leunen, handvatten en benen bevinden zich tegelijkertijd aan de bovenkant. Nu spreiden we onze handen naar de zijkanten en zetten we onze benen bij elkaar. We fixeren deze positie een kwart minuut, waarna we langzaam terugkeren naar de startpositie.

En de laatste twee oefeningen moeten vanuit een staande positie worden gedaan.

Oefening nummer 9

We worden vlak, we plaatsen onze handpalmen op onze schouders en spreiden onze ellebogen naar de zijkanten. Als dit mogelijk is, moet dit voor de spiegel staan, omdat u zo uw houding kunt bepalen.

Nu beginnen we de wijzers in wijzerzin te draaien. Het is erg belangrijk om geen vloeiende bewegingen te maken met je ellebogen, probeer ze een kleine cirkel te laten beschrijven. Het aantal herhalingen - drie sets van een halve minuut, rustend tussen elk voor niet meer dan 10 seconden.

Oefening nummer 10

We worden glad (bij voorkeur voor de spiegel), we spreiden onze handen op de zijkanten op een zodanige manier dat de handpalmen naar boven "kijken".

Nu, in een langzaam tempo, gaan we op onze tenen, waarna we hurken (maar niet op volle stoelen), en opnieuw staan ​​we op onze tenen. Het aantal herhalingen - minstens 10 keer.

De voorgestelde reeks oefeningen voor fysiotherapie voor scoliose zal helpen om deze ziekte in de eerste stadia van zijn ontwikkeling het hoofd te bieden. Als je voor eens en voor altijd van deze ziekte af wilt zijn, dan moet je regelmatig oefenen en onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur.

Scoliose-oefeningen voor de rug

Oefeningen voor de rug met scoliose

Scoliose is tegenwoordig wijdverspreid.

Dit komt door een zittende levensstijl, gebrek aan controle over de houding, de introductie van computertechnologie in ons leven. Dit alles leidt tot pathologische veranderingen in de wervelkolom.

Conceptdefinitie

Speciale rugoefeningen met scoliose is een complex van therapeutische gymnastiek, speciaal geselecteerd voor de patiënt door een specialist in fysiotherapie.

Oefening opgenomen in de complexe behandeling gericht op het bestrijden van de ziekte.

Turnen met scoliose heeft de volgende doelen:

  1. de voortgang van de ziekte opschorten;
  2. stabiliseer de wervelkolom;
  3. het spierstelsel versterken dat de wervelkolom ondersteunt;
  4. om de vervormde gebieden van de rug te corrigeren;
  5. algemene gezondheidseffecten op het lichaam als geheel.

Een verplichte voorwaarde van het complex is de uitvoering van slechts eenvoudige basis en noodzakelijk symmetrische oefeningen.

Het complex bestaat uit drie delen:

  • opwarmen;
  • basisoefeningen;
  • het laatste deel.

Oefenregels

Oefeningen voor de correctie van scoliose thuis worden uitgevoerd volgens bepaalde regels. Therapeutische gymnastiek lost het probleem op van het herstel van de wervelkolom.

Een succesvolle behandeling hangt af van de volgende regels:

  1. het tempo van de training moet traag zijn, omdat plotselinge bewegingen de wervelkolom van de patiënt kunnen beschadigen;
  2. het is mogelijk om therapeutische gymnastiek te beginnen alleen als er geen ongesteldheid is, het onmogelijk is om iets met geweld te doen, het zal schade toebrengen;
  3. De eerste trainingen moeten worden gestart met een kleinere werklast, waarbij elke dag de tijd en kracht van de oefeningen vergroot;
  4. de belangrijkste aandacht tijdens gymnastiek zou gericht moeten zijn op de houding, de correctheid van zijn positie;
  5. voor de lessen moet je eerst een warming-up doen, langzaam de spieren oprennen, het zal mogelijke verwondingen voorkomen;
  6. Oefeningen moeten zo worden gekozen dat de belasting wordt verdeeld over de rug, schouders en benen;
  7. Benader elke oefening minstens 5 keer.

Opwarmoefeningen

Elk type oefening voor spinale scoliose thuis wordt minstens 5 keer gedaan:

  1. Het is noodzakelijk om op een vlakke muur te staan, deze aan te raken met hakken, kuiten, billen, terwijl je je rug recht houdt. Beweeg dan een beetje naar voren en probeer de houding te behouden. Ademen is gratis.
  2. ip - staand, benen iets uit elkaar, armen naar beneden. Hurk, armen naar voren gestrekt, focus op de rug, zodat deze waterpas staat. Verbind ademhalingsoefeningen: tijdens inademing - hurken, tijdens uitademen - opheffen.
  3. ip - hetzelfde als in de vorige oefening. Met de score 1 - inademen, handen omhoog, 2 - afhevelen, 3 - uitademen, terug naar het ip De achterkant is plat.
  4. ip - hetzelfde. Circulaire bewegingen van de schouders: 4 terug, 4 vooruit. Ademen is gratis.
  5. ip - staand. Been gebogen aan de knie, opgetild, vastgehouden, terug naar I. p.

Basisoefeningen

Dit zijn noodzakelijkerwijs symmetrische oefeningen met de training van spieren en ligamenten die de wervelkolom ondersteunen.

Het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van alle oefeningen, maar het aantal moet minimaal zijn. De conditie van het lichaam zal de juiste hoeveelheid oproepen.

  1. ip - liggen Voeten heffen en imiteren het werk van een schaar. Uitvoeringsvlakken die moeten worden gewijzigd: verticaal, horizontaal. Maximaal vier sets van 30 seconden.
  2. ip - ga op handen en voeten. Ga op de hielen zitten, handpalmen op de vloer. Verplaats de romp langzaam naar rechts / links en beweeg de handen op de grond. Maximaal - 5 bewegingen in beide richtingen.
  3. ip - op handen en voeten. Handen grenzen aan de vloer op schouderbreedte, benen iets uit elkaar. Voer trage rug- en op / neerbewegingen uit. Maximaal 5 keer.
  4. ip - liggend op zijn buik op een hard kussen, handen achter zijn rug in het kasteel. Voer een lichaamslift uit en span de spieren van de onderrug. Maximaal tot 10 stijgingen. Ademen is gratis.
  5. ip - staand, armen onder, benen uit elkaar. De bladen werken samen / apart. Maximaal presteren tot 10 keer.
  6. ip - op handen en voeten staan. Trek aan de linkerarm en het rechterbeen, en omgekeerd. Herhaal een maximum van 10 keer.
  7. ip - liggend op je rug, armen opzij. Buig je knieën, draai naar rechts, ga naar links, en omgekeerd. Herhaal ook tot 10 keer.
  8. ip - liggend op een gebogen kant, op heuphoogte een roller, de onderarm onder de nek. Buig het bovenbeen, de bovenarm om achter het hoofd te komen, houd de positie vast. Herhaal tot 5 keer.

Klasse afsluiten

Om het complex van therapeutische gymnastiek te voltooien, moet een aantal laatste oefeningen worden gedaan. Ze zullen de ademhaling herstellen, spieren ontspannen.

  • ip - zittend op het tapijt. Om de benen gebogen te knielen, ga op je rug liggen en maak 8 rollen op je rug. Deze ontspannende massage verzacht de spieren en ligamenten.
  • ip - staand, handen in het kasteel achter de rug. Loop op hielen, ga door naar een halve minuut.
  • ip - staand op spitzen, armen omhoog, ook lopen tot 30 seconden.
  • 30 seconden op zijn plaats lopen. Adem in - handen omhoog, uitadem - lager. Herhaal meerdere keren.

Yoga voor scoliose

Met kromming van de wervelkolom zijn effectieve yoga. Ze versterken heel goed de spieren en remmen de ontwikkeling van de ziekte.

Voor lessen kun je gewone asana's nemen.

  1. Tadasana.
    Het wordt uitgevoerd in een staande positie. Om naar de snaar te reiken en de ruggengraat op te rekken, blijf je 3 seconden hangen. Je kunt tot 3 keer spelen.
  2. Trikonasana.
    ip - staand. Benen staan ​​wijd uit elkaar. Kantel de torso naar de kant waar de rug gebogen is, de hand op de vloer, de tweede uitgerekt. Op een bepaald moment blijven hangen. Ren tot 3 keer.
  3. Cobra.
    Ga op je buik liggen, armen voor je zijn gebogen in ellebogen. Op handen komen, in een rug gebogen zijn, een hoofd achterover laten wijken. Strekken, een tijdje blijven hangen. Ontspan dan.

Je kunt yoga lessen ademhalingsoefeningen voltooien. Neem een ​​staande positie, benen iets uit elkaar.

Adem in / uit terwijl je de armen langzaam opheft / laat zakken en stijgt op de toppen. Dezelfde oefening kan worden uitgevoerd tussen asana's om de ademhaling te herstellen.

Aanvullende maatregelen

  • Er zijn enkele meer effectieve oefeningen die kunnen worden uitgevoerd naast het complex van therapeutische oefeningen.
  • Een van hen - oefeningen met een fitball. Het zal de pijn in de wervelkolom en aangrenzende weefsels helpen verlichten, en de groepen van de ruggenmergspieren versterken.
  • Het is noodzakelijk om heel voorzichtig met hem te werken, langzaam, om niet gewond te raken. Het is wenselijk dat de instructeur dichtbij was.
  • Je kunt aan de bar hangen, alleen deze oefening is geschikt voor patiënten met de eerste fase. Voorwaarde op de horizontale balk stelt u in staat om de ruggengraat uit te rekken, de tussenwervelschijven uit te lijnen.
  • Goede voeding is een eerste vereiste voor een snelle genezing, omdat het de bron van de noodzakelijke voedingsstoffen voor het lichaam zal zijn.
  • Hoe moeilijk het ontwikkelingsstadium van scoliose ook is, dagelijkse oefeningen in gymnastiek zullen de patiënt in staat stellen de ziekte te verslaan of zijn verdere ontwikkeling ten minste te stoppen.

Oefeningen voor de rug met thuis scoliose

Niet alleen kinderen, maar ook volwassenen kunnen scoliose krijgen. Spinale kromming is een serieus probleem dat een competente oplossing vereist.

Als u zich zorgen maakt over rugpijn of ongemak, is het belangrijk om snel een arts te raadplegen voor medische hulp. Scoliosebehandeling is geen gemakkelijke taak.

Om een ​​merkbare verbetering te bereiken en een positief resultaat is alleen mogelijk met complexe therapie.

De ziekte is behandelbaar, mits de patiënt de diagnose scoliose van 1, 2 of 3 graden heeft. De vierde graad wordt gekenmerkt door deformatie van de wervelkolom met 50 graden, een persoon kan in deze situatie alleen worden geholpen door een operatie.

Algemene aanbevelingen

Scoliose is echter een probleemkenmerk van kinderen in de leeftijd van 10-15 jaar en bij volwassenen wordt het vaker elk jaar gediagnosticeerd. De fout is een sedentaire levensstijl en een lang verblijf achter de computer. Oefeningen voor rug met scoliose hebben een significant therapeutisch effect en stoppen de ontwikkeling van de ziekte.

Het is beter om thuis fysiotherapie te doen, het is beter om de energielasten in de sportschool te annuleren. Training zal helpen om snel en zonder complicaties de ziekte het hoofd te bieden, als je de eenvoudige regels en aanbevelingen volgt bij het uitvoeren van de oefeningen:

  • Alleen een ervaren orthopedist of fysiotherapeut moet een trainingsprogramma voorbereiden voor het rechttrekken van de houding, en een specialist moet u leren hoe u verschillende bewegingen correct kunt uitvoeren;
  • om een ​​snel resultaat te bereiken, kun je elke dag trainen, 15-20 minuten zijn toegestaan ​​voor lichaamsbeweging;
  • als u zich beter voelt, oefen u 3 keer per week om het effect te behouden;
  • werk in een comfortabel ritme, neem een ​​pauze als je moe bent tijdens een training;
  • beweeg belangrijk soepel en langzaam, zonder scherpe schokken en schokken, denk aan elke stap;
  • alternatieve oefeningen voor de schouder en de lumbale;
  • Het is niet nodig om met dumbbells om te gaan, onjuist gewicht van de last zal de situatie alleen maar verergeren.

Typen belastingen

De complexe oefeningsoefeningen moeten uit verschillende richtingen bestaan. Er zijn 4 soorten werkbelasting weergegeven voor patiënten met de diagnose scoliose:

  1. Symmetrisch. Met oefeningen kun je de spieren aan beide zijden van de wervelkolom gebruiken. Dit helpt om de anatomische structuur te behouden en stelt u ook in staat de toon uit te lijnen en de kromming te corrigeren.
  2. Asymmetrisch. Oefeningen zijn alleen gericht op de spieren die in goede vorm zijn. Vaak wordt dit type belasting aanbevolen voor scoliose rechts of links.
  3. Detorsionnaya. Oefeningen zijn gericht op het stimuleren van het werk van ontspannen spieren aan de achterkant.
  4. Restorative. Beweging helpt om alle spiergroepen te ontwikkelen, te versterken, het uithoudingsvermogen te vergroten en het immuunsysteem te verbeteren.

Hoe de scoliose thuis te behandelen en asymmetrische en verstoorde oefeningen te gebruiken, moet door de arts worden verduidelijkt, omdat misbruik van de bewegingen u kan schaden en tot complicaties kan leiden.

Training moet noodzakelijkerwijs bestaan ​​uit drie fasen: opwarmen, basisoefeningen en stretching.

Dit algoritme van acties is uiterst belangrijk, omdat alleen door hieraan vast te houden, u fouten en problemen kunt oplossen en het resultaat kunt oplossen.

Trainingsfuncties

In het geval van kyfoscoliose van de thoracale of enige andere vorm van de ziekte, kan oefentherapie helpen, op voorwaarde dat het trainingsprogramma correct is gekozen en in overeenstemming is met het type ziekte, de leeftijd van de patiënt, de vorm van de kromming en de mate. Effectieve oefeningen worden herkend:

  • De hellingen van de behuizing aan de zijkant Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar boven en buig naar rechts en links. 5-8 herhalingen zullen voldoende zijn.
  • Rotatie. Sta rechtop, benen iets uit elkaar, buig je knieën een beetje, strek je armen voor je uit, houd de pers in spanning. Draai de behuizing naar links en vervolgens naar rechts. Het is belangrijk dat het bekken tijdens het bewegen op één punt werd gefixeerd.
  • Achteroverboog. Ga op handen en voeten, dan rond je rug naar het maximale punt, sta 1-2 seconden stil en maak het glad.
  • Schaar. Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Scheur de benen van het oppervlak en til ze 30 cm van de grond. Zwaai met je vingers als een schaar.
  • Twist op fitball. Deze oefening is effectief in cervicale scoliose. Zittend op de bal, dan je benen verschuiven, rol het onder je rug. Voeten liggen op de grond, handen achter het hoofd. We moeten de schouders afscheuren en naar voren trekken. Voer 5-7 keer uit.
  • Zijplaat. Met s-vormige scoliose is het gecontra-indiceerd. In de rest van de zaak kun je het doen, maar zorgvuldig, luisterend naar je lichaam.

Gymnastiek Katharina Schroth, ontwikkeld in Duitsland aan het begin van de twintigste eeuw, is zeer efficiënt. Het heeft tot doel de ruggenwervels om te keren vanwege de invloed van ademhalings- en isometrische oefeningen. Bij regelmatige training worden de spieren van het lumbale, thoracale, brachiale of cervicale gebied op één lijn gebracht, versterkt en meer symmetrisch gemaakt.

Je kunt ook studeren volgens het programma van Dikul. Door slechts 10-15 minuten aan therapeutische gymnastiek te besteden, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en een impuls geven aan de ontwikkeling van spieren. Een van de belangrijkste principes van de techniek is autocontrole. De patiënt zou moeten herstellen, een sterke motivatie hebben, hard werken, ondanks de moeilijkheden.

Scoliose is een probleem dat moeilijk op te lossen is. Daarom is het belangrijk om elke dag een paar minuten te besteden aan preventieve maatregelen. Als je meer dan 40 minuten zit, moet je opstaan ​​en lopen, je nek strekken en terug.

Verander op de werkplek periodiek de positie van de voeten. Meld je aan voor zwemmen, pilates of yoga. Wees alert op je eigen gezondheid en je kunt ernstige problemen en ziektes vermijden.

Medisch complexe oefeningen voor de spieren van de rug en de buik met scoliose

Bij een kind is een overtreding van de houding nog geen teken van een ziekte die scoliose wordt genoemd, maar een zeer verontrustend signaal, dat zo vroeg mogelijk door de ouders moet worden gehoord, zodat het geen ziekte wordt.

Volgens de statistieken komt een stabiele kromming van de wervelkolom voor bij elk vijfde kind, en meisjes vaker dan bij jongens onderhevig aan deze aandoening.

Zulke problemen moeten op jonge leeftijd worden behandeld tijdens het vormen van het skelet en het spierkorset, wanneer het kinderlichaam voldoende plastisch is en u in staat stelt om de kromming van de wervelkolom te corrigeren, zonder dat u hoeft over te gaan tot het dragen van een hard corset of zelfs een operatie.

Onderschat daarom geen corrigerende gymnastiek. Oefeningen voor de rug met scoliose zijn de beste manier om alleen de afwijkingen in het kind te corrigeren en een juiste houding te ontwikkelen.

Dus wat is scoliose?
Dit is een complexe misvorming van de wervelkolom, die leidt tot de laterale kromming of zelfs draait rond zijn as.

Deze ziekte is gevaarlijk vanwege het effect op de inwendige organen. Het kan uiteindelijk leiden tot intercostale neuralgie, een toename van de hartslag, kortademigheid, lage rugpijn, verlies of afname van de gevoeligheid van de ledematen.

De oorzaken van spinale kromming zijn in de meeste gevallen moeilijk te bepalen. De risicogroep is het kind met een uitgesproken onderontwikkeling van het spierstelsel en algemene zwakte.

Als dit allemaal wordt ondersteund door een verkeerde houding en verkeerde houdingen, is het bijna onmogelijk om scoliose te voorkomen.

Ook zijn de voorwaarden voor de ontwikkeling van deze ziekte aangeboren afwijkingen van ontwikkeling of geboortetrauma, vroegere ziekten zoals torticollis, rachitis of poliomyelitis.

De snelst ontwikkelende kromming is maximaal 20 jaar. Meestal verschijnen de eerste tekenen van scoliose al op 6-8 jaar (27% van de kinderen).

En in 10-14 jaar, wanneer het lichaam de puberteit ingaat, is er een snelle groei en ontwikkeling van alle organen, inclusief het bewegingsapparaat.

Volgens statistische studies in deze jaren komen problemen met houding en wervelkolom al voor bij 40% van de schoolkinderen. Dat is de reden waarom op deze leeftijd alle kinderen een orthopedist moeten bezoeken!

De behandelmethode van scoliose hangt af van de individuele kenmerken van het organisme en de mate van ontwikkeling van de pathologie.

Medische specialisten verdelen deze ziekte in vier graden: met de eerste graad is de kromming van de wervelkolom niet erg merkbaar, en met de vierde graad wordt de meest ernstige, ernstige vervorming van het hele lichaam, sterke uitstulping van de ribben vanaf de rug, hoofdafwijking naar de zijkant, vorming van een bult waargenomen.

Oefeningen voor fysiotherapie worden voorgeschreven aan kinderen en volwassenen met scoliose van de eerste en tweede graad als de belangrijkste behandelingsmethode, met de derde - als een aanvullende. Het uitvoeren van fysiotherapie in de vierde graad van de ziekte zal geen therapeutisch effect kunnen geven - deze graad van scoliose kan alleen operatief worden behandeld.

Soorten oefeningen weergegeven in spinale scoliose

Therapeutisch complex is een conservatieve methode van behandeling en preventie van vele ziekten. Scoliose, die direct geassocieerd is met onvoldoende of ongelijke ontwikkeling van het gespierde rugframe en andere organen van het lichaam, is geen uitzondering in deze reeks.

Therapeutische gymnastiek is in dit geval ontworpen om de spieren van de rug te "leren" om de wervelkolom in de juiste positie te houden, normale neuromusculaire reacties te vormen, en de belasting te verlichten van individuele spiergroepen, en gelijkmatig over de rug te herverdelen.

Het complex van therapeutische gymnastiek bestaat uit drie fasen.

In de beginfase is het noodzakelijk om de spieren voor te bereiden op lichamelijke inspanning. Om dit te doen, oefen oefeningen in de buikligging. Je kunt ook ademhalingsoefeningen toevoegen om bloed te verzadigen met zuurstof en de algehele energie te verhogen.

De tweede fase omvat het hoofdblok van oefeningen, namelijk de afwisseling van statische en dynamische acties.

Soms gebruikte krachttraining met de last van eigen gewicht (benen heffen, squats). In dit stadium worden lessen in rugligging of buikhouding gehouden, evenals staan.

In het eerste geval is de bloedcirculatie in de spieren verbeterd, in de tweede situatie is de juiste houding ontwikkeld.

Bij de behandeling van 1 graad scoliose is het grootste deel van de oefeningen gericht op het trainen van het uithoudingsvermogen van spieren, bij 2 en 3 graden, worden bewegingen toegevoegd voor zelfcorrectie van spieren en eliminatie van overmatige spierspanning. Dit zijn voornamelijk asymmetrische rekoefeningen. Voor hun benoeming vereist een professionele uitstraling en een geweldige ervaring van behandeling.

De derde fase van de cursus is de laatste en bevat altijd oefeningen voor ontspanning en herstel van de ademhaling.

Onjuiste houding en osteochondrose veroorzaken in de regel de vorming van hernia's van de wervels in de thoracale wervelkolom. Leer de symptomen van de ontwikkeling van pathologie.

Voor de diagnose van scoliose gebruiken specialisten meestal röntgenfoto's. Als het nodig is om de inwendige organen die door deze ziekte zijn aangetast te onderzoeken, komt de meest moderne diagnostische methode, de Magnetic Resonance Imaging (MRI), de artsen te hulp.

Eenvoudige en nuttige oefeningen voor de rug met scoliose

Scoliose is niet alleen een uitwendig defect dat de houding en het gedrag van een persoon bederft. Deze spinale ziekte beïnvloedt al zijn interne organen en algemeen welzijn. Het moet worden gestart om te worden behandeld met complexe methoden in de vroegste stadia van ontwikkeling, dan zal het mogelijk zijn om voor altijd van deze ziekte af te komen. Deze oefening zal helpen bij scoliose.

Set van oefeningen

Voor zelfstudie is het noodzakelijk om alle oefeningen met uw arts te coördineren. Als het verkeerd is om ze te kiezen of uit te voeren, hebben ze in het gunstigste geval geen therapeutisch effect, in het slechtste geval zullen ze de gezondheid ernstig schaden.

Het is het beste om deel te nemen aan een schone, goed geventileerde ruimte, waar niets de beweging belemmert. Losse kleding gemaakt van ademende natuurlijke materialen. Voor meer comfort kun je een complex uitvoeren onder een rustige ontspannende muziek, bijvoorbeeld een die wordt gebruikt in yogalessen.

Opwarmen

Elke sessie moet beginnen met een warming-up.

Als je basisoefeningen doet voor de rug met scoliose zonder de spieren op te warmen, kunnen ze ernstig worden beschadigd tot uitrekking en zelfs ligamentruptuur.

Opwarmen gebeurt om de beurt voor de schouder en de bekkengordel, en voor de rug is de ideale optie op handen en voeten lopen. Dit ontlast de wervelkolom en bereidt de spieren van het hele lichaam voor op toekomstige ladingen.

Oefening liegen

Op de achterkant

  • Ga op je rug liggen en probeer zoveel mogelijk de wervelkolom op de grond te drukken. Handen boven de hoofdpalmen naar binnen, de tenen naar voren gestrekt. Strek je benen en armen in verschillende richtingen alsof je wordt getrokken door twee tegengesteld gerichte krachten. Om te ontspannen Herhaal de oefening minstens 6 keer. Probeer tijdens de run niet je adem in te houden, maar adem afgemeten en rustig.
  • "Fiets" is een klassieke oefening waarbij de spieren van de benen, buikspieren en rug worden gebruikt. In de beginfase van de ontwikkeling van het complex worden alleen bewegingen met de voeten uitgevoerd. Ze moeten in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam worden opgetild, buigen op de knieën en bewegingen uitvoeren zoals tijdens het fietsen, eerst naar voren en dan terug. Wanneer de oefening onder de knie is en de belasting niet langer wordt gevoeld, moet u verdraaien toevoegen. Handen onder het hoofd, ellebogen evenwijdig aan de vloer. Houd uw ellebogen ontrolzaam bij het optillen van de kist en beweeg ze niet samen! Probeer bij het opheffen en draaien van het lichaam met je elleboog de knie van het andere been te bereiken (beweging diagonaal). Ren minstens 6 keer.
  • "Schaar". Eenvoudige en zeer effectieve oefening. Om te beginnen, til op in een rechte hoek ten opzichte van de vloer en voer diagonale flip-benen uit, afwisselend hun positie. Herhaal minstens 6 keer voor 3 sets. Voor degenen die deze oefening al onder de knie hebben, moeten de benen zo dicht mogelijk bij het niveau van de vloer worden gehouden. Deze oefeningen voor de rug met scoliose zijn goed belast met de spieren van de buikspieren, rug (inclusief lateraal) en benen.

Op de maag

  • De eerste oefening is vergelijkbaar met tractie, alleen in een positie op de buik. Stel je voor dat je door de armen en benen in verschillende richtingen wordt getrokken, ontspan. Herhaal minstens 6 keer.
  • "Boat". Zeer nuttige oefening op de spieren van de rug om de ruggengraat uit te lijnen. Liggend op je buik, strek je armen naar voren, benen naar elkaar toe, sokken gespannen en gespannen. Breng eerst het lichaam omhoog met uitgestrekte armen en dan rechte benen. Het lichaam moet op de maag in balans zijn. Houd je adem niet in. Ontspan, zink op de grond. Herhaal minstens 6 keer.
  • "Het zwemmen". Om op de grond buik naar beneden te gaan liggen, armen samengevouwen handen, ellebogen uit elkaar. Hoofd naar beneden op de handpalmen, benen gestrekt parallel. Breng het lichaam omhoog met de handen tegen het hoofd gedrukt en til vervolgens de rechte benen op. Voer hun beweging, zoals tijdens het zwemmen schoolslag, het lichaam en de benen op de vloer niet te laten zakken. Ontspan, zink op de grond. Maak minimaal 6 herhalingen.
  • De vermindering en verdunning van de benen en armen in liggende positie. Het begin van de oefening is vergelijkbaar met de "boot". Handen worden naar de zijkanten tot schouderhoogte gefokt, de benen worden op dit moment gesloten en tegen elkaar gedrukt. Rechte armen zijn verbonden boven het hoofd, op dit moment zijn de benen uit elkaar gespreid. Tijdens de oefening zijn het lichaam en de ledematen constant in de lucht, het enige contactpunt van de vloer is de buik.
  • Rotatie schouders. Benen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Breng de handen omhoog met de schouders en voer de rotatiebewegingen eerst voorwaarts en vervolgens ten minste 6 keer uit. Controleer tijdens de run de houding.
  • Kraakpanden. Vanuit de staande positie van de benen schouderbreed over de zijkanten, til de armen op en rek ze uit naar het plafond, staande op de toppen van de vingers. Soepel en langzaam hurken we, waarbij we het lichaam naar beneden laten zakken, maar niet uit de billen steken en niet achterover buigen. Duw niet op je knieën, hou je adem niet in. We stijgen net zo langzaam en soepel op. Herhaal 6 keer.

ontspanning

Ideale ontspanning wordt geboden door de "lijk pose" geleend van yoga. Ondanks de angstaanjagende naam zijn dit erg nuttige oefeningen voor de rug met scoliose. Je moet op de mat liggen, je armen langs het lichaam strekken en proberen alle spieren volledig te ontspannen. Een paar minuten van zo'n volledige ontspanning zal vrolijkheid en een goed humeur oproepen.

Veilige en effectieve rugoefeningen voor scoliose

Categorie: LFK: fysiotherapie

Scoliose is een groep ziekten die spinale afwijkingen van de frontale as vertegenwoordigen. In de periode van actieve groei (meestal van een jaar tot 15 jaar) kunnen zich op volwassen leeftijd manifestaties voordoen als gevolg van verwondingen aan kneuzingen. De reden in 80% van de gevallen blijft onverklaard. Een belangrijke rol bij de behandeling van de ziekte is fysiotherapie.

Medische gymnastiek voor scoliose

De belangrijkste regel van therapeutische gymnastiek in deze pathologie is tijdigheid. Het is noodzakelijk om direct na de diagnose en consultatie door specialisten met actief werk te beginnen. Het is belangrijk bij het kiezen van oefeningen voor de rug met scoliose, om de aanbevelingen van de behandelend arts te volgen, en niet het advies van vrienden. Onjuist geselecteerd complex kan meer kwaad dan goed doen.

Veel oefeningen voor spinale scoliose zijn niet geschikt om de houding te herstellen. Ze kunnen alleen als een ziektepreventie worden aanbevolen. Speld niet op de sportschool en te veel hoop.

Met een verwaarloosd geval en ouder dan 20-25 jaar is het corrigeren van de kromming alleen door opladen erg moeilijk.

In een dergelijke situatie zal gymnastiek helpen de symptomen van de ziekte te corrigeren en de verdere ontwikkeling ervan te voorkomen.

Moderne artsen raden tijdens de les aan om deze regels te volgen:

  • De belasting zou gematigd moeten zijn. Overspanning kan gevaarlijk zijn, vooral voor de spieren van een zwakke tiener.
  • Beginnende lessen is altijd beter met een warming-up. Het is noodzakelijk om het tempo en de kracht van de training geleidelijk te verhogen.
  • Het is noodzakelijk om sterke striae te laten.
  • Het is belangrijk om te oefenen met het langzaam doen van de oefeningen zonder scherpe schokken.
  • Tijdens de training moet je proberen je rug recht te houden.
  • De beste sport voor mensen met kromming van de wervelkolom is zwemmen.

Tijdens de les is het de moeite waard om naar hun eigen gevoelens te luisteren. Opladen om de spieren van de rug te versterken, mag geen pijn of ongemak veroorzaken.

Kenmerken van symmetrische en asymmetrische oefeningen

Bij fysiotherapie worden symmetrische en asymmetrische oefeningen uitgevoerd om scoliose te corrigeren. De eerste wordt beschouwd als de meest veilige en toegelaten voor onafhankelijke praktijk.

Symmetrische oefeningen voor scoliose kunnen worden uitgevoerd in afwezigheid van bijkomende ziekten van het bewegingsapparaat. Anders is het beter om de orthopedist te raadplegen. Wanneer uitgevoerd zonder een instructeur, is het risico op een fout groot, wat kan leiden tot verslechtering.

Een belangrijke factor is ademhaling, die moeilijk is om zelfstandig te regelen zonder de juiste oefening.

Het symmetrische complex kan alleen de kromming van de eerste graad corrigeren (hoek kleiner dan 10 °). Het principe van actie is om de belasting van zwakke rugspieren en middelmatige tot sterke spieren te verhogen. Dit creëert een gespierd korset waarmee je je rug recht kunt houden. Geschikt als een oefening voor de preventie van scoliose. Je kunt dergelijke oefeningen op elke leeftijd uitvoeren.

Asymmetrische oefeningen voor scoliose corrigeren de kromming van de wervelboog. Hun impact is gericht op het buigen, strekken van de spieren aan de buitenkant en het trainen van de spieren van het innerlijke.

Welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met scoliose

Een van de meest populaire in Europa is ademhalingsgymnastiek, voorgesteld door Katharina Schroth aan het begin van de vorige eeuw.

Bij de oprichting waarvan zij zich liet leiden door persoonlijke ervaring, aangezien zijzelf in ernstige vorm aan deze ziekte leed. Deze gymnastiek combineert ademhalingsoefeningen en bepaalde bewegingen.

In haar boek Three-Dimensional Scoliosis Correction beschreef ze ook in detail oefeningen die het verloop van de ziekte zouden kunnen schaden en verergeren.

De ervaring van Katharina Schroth samen met modern onderzoek kan worden gepresenteerd in de volgende lijst van niet aanbevolen bewegingen:

  • Kant kantelt. Ze kunnen de bestaande bocht bij ziekte 2 en 3 graden aanzienlijk verergeren.
  • Flip-flops en hardlopen. Dit soort motorische activiteit gaat gepaard met plotselinge veranderingen in de belasting en toegenomen verwondingen.
  • Visa aan de ene kant. Ze leiden tot een toename van de openingen tussen de ribben aan de zijkant van het lichaam waar ze al zijn verlengd.
  • De ligamenten van het bekken uitrekken. Ze kunnen niet worden gepompt, omdat er geen spierweefsel is, met de asymmetrie van het lichaam, het risico op verwonding hoog is, omdat de belasting op de ligamenten ongelijk verloopt.
  • Alle wendingen en rotaties van verschillende vlakken van de rug ten opzichte van elkaar.
  • In de latere stadia van spinale kromming, is het de moeite waard om eventuele neigingen, zwaaien van de pers, pull-ups uit te sluiten.

Aanvullende contra-indicaties en aanbevelingen:

  • De maximale tijd doorgebracht in een statische houding is 15 minuten;
  • Dezelfde tijd moet worden besteed aan het uitvoeren van dynamische bewegingen:
  • Het is noodzakelijk om te zitten, leunend op de rug van een stoel, met uw benen op de grond, gebogen in een hoek van 90 °;
  • Een schoudertas en tassen moeten worden vervangen door rugzakken.

Patiënten moeten extra voorzichtig zijn bij het volgen van yoga- en pilateslessen. Heel veel houdingen die daar worden beoefend, kunnen meer kwaad dan goed doen.

Instructeurs en leraren hebben vaak geen medische opleiding.

Verboden oefeningen kunnen zelfs worden gevonden in een complex dat wordt uitgevoerd in klassen voor lichamelijke opvoeding, ondanks het feit dat veel adolescenten in verschillende mate aan deze ziekte lijden.

Ondanks alle problemen van scoliose-therapie is deze diagnose geen zin. Het is mogelijk om aanzienlijke verbeteringen te bereiken en uiteindelijk volledig van de ziekte af te komen, regelmatig gymnastiek te doen en gespecialiseerde medische centra te bezoeken voor lessen.

Video: "Gymnastiek om de spieren van de rug te versterken"

Oefeningen voor de rug met scoliose. Wat zijn ze?

Scoliose is een veelvoorkomende ziekte van de wervelkolom bij kinderen en adolescenten. Volwassenen lopen ook risico op spinale kromming. Oefeningen voor de wervelkolom met scoliose helpen in de toekomst om gezondheidsproblemen te voorkomen.

Vertel wat te doen met scoliose, de orthopedisch chirurg kan dat. Scoliose wordt alleen behandeld met gymnastiek. Een vereiste - ze moeten voor een spiegel en in een strikte volgorde worden uitgevoerd.

Algemene oefeningen voor de rug met scoliose:

      1. Ga rechtop staan. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, je rug is plat (startpositie). Hef beide handen op, evenwijdig aan het lichaam en strek zo hoog mogelijk. Bevestig het lichaam een ​​tijdje in deze positie.
      2. Buig zo ver mogelijk naar achteren zonder de positie van het lichaam te veranderen.
      3. Blijf in dezelfde positie, wissel afwisselend en steek uw handen omhoog. Doe 10-15 keer voor elke hand.
      4. Benen samen, armen langs het lichaam. Start afwisselend cirkelvormige bewegingen met uw handen. Swipe moet worden gemaximaliseerd. Het aanbevolen aantal keren - 10 voor elke hand.
      5. Benen op schouderbreedte uit elkaar, uitgestrekte armen. Vanuit deze positie 10 tilts naar rechts en links uitvoeren. Neem een ​​pauze gedurende enkele minuten en herhaal hetzelfde aantal bochten vooruit en achteruit.
      6. Sta rechtop met je armen naar beneden, til de linkerschouder op tot de aanslag, vervolgens de rechterschouder 10-15 keer.
      7. Ga naar de startpositie. Gooi je hoofd terug en sluit het in deze positie gedurende 30 seconden.
      8. doe 10 squats. Volg de juiste houding.

Overwogen fysieke oefeningen voor scoliose kunnen zelfs voor kleine kinderen worden uitgevoerd.

Oefeningen voor de rug met scoliose met halters:

      1. Accepteer de startpositie. Pak de halters in beide handen. Als alternatief til je de halters op. Doe 5 keer voor elke hand.
      2. Trek vanuit dezelfde positie eerst de rechterarm met de halters naar voren en verplaats deze vervolgens naar de rechterkant. Deze oefening wordt gedaan aan de linkerhand. Het is erg moeilijk om te presteren, dus 2-3 keer voor elke hand is genoeg.
      3. Benen samen, armen evenwijdig aan het lichaam. Kantel afwisselend uw linker- en rechterarmen naar uw borst. Voer 2 sets van 10 keer uit.

Oefeningen voor scoliose op fitball

Oefeningen voor kinderen met scoliose moeten worden uitgevoerd op een kleine gymnastiekbal.

      1. Ga op de gymnastiekbal liggen met de voorkant naar beneden, zodat het onderste deel van de benen op de fitball ligt en plaats je handen op de grond. Begin met lopen op de handen, eerst terug en dan vooruit. Probeer stabiel op de bal te blijven.
      2. Accepteer de positie van het lichaam zoals bij de vorige taak. Doe 10-15 pushups.
      3. Ga op de fitball liggen met je rug. Benen gebogen op de knieën in een rechte hoek. Handen geklemd op de achterkant van het hoofd. Vanuit deze positie is het noodzakelijk om 10-15 beklimmingen te maken.
      4. Begin vanuit de positie beschreven in de vorige oefening om beurtelings uw benen zo hoog mogelijk op te tillen. De benen moeten perfect recht zijn.

Oefeningen voor s-vormige scoliose met behulp van een gymnastiekstok:

      1. Ga naar de startpositie. Pak een gymnastiekstok. Til het op en kantel het lichaam helemaal terug. Probeer zo lang mogelijk in deze positie te blijven.
      2. Voeten schouderbreedte uit elkaar, een gymnastische stok rust op de schouders, armen worden aangedrukt aan de uiteinden. Doe 10 kantelt naar rechts, naar links, naar voren en naar achteren.
      3. Zet je voeten bij elkaar. Plaats elke hand 10 centimeter van het uiteinde van de stok en til je handen op. Start dan squats.
      4. Vergrendel de sportschoolstick achter je. Til naar de schouders. Het is noodzakelijk om 5 benaderingen 5 keer te maken.
      5. Ga op de grond zitten. Het lichaam moet een hoek van 90 graden vormen. Houd je rug recht. Houd de stick met twee handen op dezelfde parallel met je rug, maak 10 bochten naar voren.

Oefeningen voor het corrigeren van scoliose op een gymnastiekmat:

      1. Ga op de grond liggen. De romp moet een rechte lijn vormen. Als alternatief til je je benen op. Deze taak moet voor elk been 10 keer worden uitgevoerd.
      2. Maak deze positie "fiets". Til beide benen op en stel je voor dat je een fiets trapt.
      3. Oefening "schaar". Til je benen ongeveer 20 centimeter van de vloer. Voer horizontale kruisbewegingen uit met uw voeten.
      4. Rol naar je rechterkant. Het rechterbeen is gebogen op de knie. Hoofd kan met de hand worden ondersteund. Maak 10 verticale slagen met je linkervoet. Rol dan naar de linkerkant en doe deze oefening voor het linkerbeen.

De voorgestelde oefeningen moeten 2-3 keer per week worden uitgevoerd. Anders is een positief resultaat eenvoudigweg onmogelijk te bereiken. Oefentherapie voor scoliose kan niet alleen in medische instellingen worden gedaan, maar ook thuis.

Oefeningen voor de rug met scoliose, vooral de prestaties

Oefeningen voor de rug met scoliose

Een ziekte genaamd scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom die zich kan ontwikkelen in het cervicale, thoracale of sacrale gebied. Deze ziekte kan aangeboren en verworven zijn.

Tijdens het verschijnen van een stam in een van de secties wordt een kromming verkregen die, afhankelijk van de ernst, tot verschillende kwalen kan leiden.

Naarmate de wervelkolom groeit, kan de ziekte voortschrijden.

Er wordt aangenomen dat scoliose vooral gevoelig is voor kinderen tijdens de actieve ontwikkeling van het lichaam, gemiddeld tot 15-16 jaar. Op dit moment is er een intensieve vorming van het skelet, en de geringste schending van de staat van de wervels kan bijdragen aan ernstige problemen.

Er zijn vier graden van spinale misvorming:

  • Graad 1 wordt gekenmerkt door een slome houding, samengevouwen schouders, met één schouder hoger dan de andere op de plaats waar er een kromming is. Een persoon kan asymmetrie van de taille ervaren, de positie van het hoofd kan iets verlaagd zijn. Soms kunnen de wervels enigszins rond de as ervan worden gedraaid. De hoek van de boog van kromming is niet meer dan 10 graden;
  • Graad 2 wordt gekenmerkt door een helderdere ernst van symptomen van de eerste graad met een booghoek van 11-25 graden, evenals een kleine bult;
  • 3 graden scoliose zijn meer uitgesproken tekenen van de tweede fase met een uitgesproken rotatie van de wervels rond de verticale as, er kan een daling in de ribben, ribbels, zwakke buikspieren zijn. De kromming is 26-50 graden;
  • 4 graden - de meest gevaarlijke, wat een zeer sterke spinale misvorming vertegenwoordigt. Hier, op de plaats van kromming, is het uitrekken van de spieren zichtbaar, is er een hangende ribben en een ribbels, de krommingshoek is 51 graden of meer.

Van welk stadium scoliose deel uitmaakt, is afhankelijk van de soorten lichamelijke activiteit, die moeten worden voorgeschreven door een gekwalificeerde specialist.

Oefening afhankelijk van de mate van scoliose

Om scoliose in de 1e graad te elimineren, moeten oefeningen worden uitgevoerd die een complex van algemene versterkings- en ademhalingsoefeningen vertegenwoordigen, evenals oefeningen die de coördinatie van bewegingen verbeteren.

Om dit te doen, is het raadzaam om de gebruikelijke, niet te snelle stappen, oefeningen in buikligging te gebruiken; U kunt oefeningen met ballen van verschillende diameters opnemen.

Als de rugspieren erg zwak zijn, wordt aanbevolen om oefeningen alleen liggend uit te voeren.

Soorten scoliose in de wervelkolom

Voor scoliose van de 2e graad geeft een combinatie van dynamische en ademhalingsoefeningen een goed effect, terwijl je asymmetrische oefeningen met verschillende wegingen kunt toevoegen.

Als scoliose de 3e graad heeft bereikt, moeten de meeste oefeningen in rugligging worden uitgevoerd, met behulp van corrigerende oefeningen en detorsieoefeningen. Dit draagt ​​bij aan de uitstekende belasting van de wervelkolom en de effectiviteit van de oefeningen, omdat de belasting wordt gericht op de juiste spiergroep.

Graad 4 scoliose is een zeer ernstige vorm. Dat is de reden waarom experts het probleem van het kiezen van lasten bijzonder zorgvuldig en vooral individueel moeten benaderen. Het is noodzakelijk om de wervelkolom geleidelijk te laden en, bij de minste klacht van de patiënt, om de oefeningen zachter te maken.

Positieve eigenschappen van oefeningen voor de rug

De voordelen van oefeningen om scoliose te voorkomen, zijn het verlichten van acute pijn en ongemak van de wervelkolomspieren en de wervelkolom en het verbeteren van de houding van de patiënt.

Dientengevolge, is de kromming van de stekel uitgelijnd; ridge hump verdwijnt, vertebrale twists, evenals gespierde nok; coördinatie van bewegingen wordt duidelijker en meer gecoördineerd, wat verstoord is in geval van sterke scoliose; werk van het hart, longen, maagdarmkanaal verbetert; de figuur krijgt een mooie correcte houding; verbetert de stemming en algemene mentale toestand van een persoon.

Oefeningen om de rug te versterken

Hoe eerder de patiënt zich tot specialisten wendt voor hulp, hoe sneller en beter het resultaat zal zijn. Er is echter een lijst met oefeningen die verboden zijn om uit te voeren met scoliose.

Ze kunnen grote schade aan de wervelkolom veroorzaken en bijdragen aan de progressie van de ziekte.