Drie basisoefeningen voor de wervelkolom Bubnovsky

Artritis

Osteochondrose> Behandeling van osteochondrose van de wervelkolom> Drie basisoefeningen voor de ruggengraat van Bubnovsky

De gezondheid van de gewrichten hangt af van de kracht van de spieren, omdat ze ons skelet ondersteunen. De bekende behandelmethode die vandaag is ontwikkeld, is Sergey Bubnovsky. Drie basisoefeningen voor de wervelkolom stellen je in staat om de spieren te versterken die je nodig hebt, en je zult spaarzaam moeten werken. De essentie van deze triade van Bubnovsky ligt in de oriëntatie naar de belangrijkste spiergroepen: schouders, nek, rug en druk. Hun training maakt het niet alleen mogelijk om het gespierde korset te versterken, maar ook om de bloedtoevoer naar de gewrichten te activeren, wat hen op de gunstigste manier beïnvloedt - de gewrichten raken niet meer gewond, hun mobiliteit is hersteld.

Hoe werkt het? Het gebrek aan voeding van de gewrichten leidt ertoe dat afvalstoffen van het metabolisme zich daarin verzamelen, de gewrichten stijf worden en pijn beginnen te doen. Motorische activiteit brengt alles terug naar zijn kanaal: de herstelde bloedcirculatie (en voeding) plus versterking van de spieren helpen de gewrichten te "doen herleven". Dit is waar de drie universele oefeningen van Bubnovsky rekening mee houden, die we beschrijven: het verhogen van het bovenlichaam, push-ups met nadruk op de knieën en het optillen van de benen vanuit een vooroverliggende positie. Overdraag jezelf niet door deze oefeningen te doen. Je hebt gewoon een normale aanpak nodig en als de krachten toenemen, kun je de belasting verhogen. Oefeningen worden beschouwd als universeel, dat is geschikt voor kinderen en volwassenen op hetzelfde moment. So.

Drie universele oefeningen Sergey Bubnovsky

Spieren van de schoudergordel:
Neem de positie voor push-ups, maar met de nadruk op de knieën. Het is belangrijk om de romp glad te houden, niet voorover te buigen in de onderrug en het bekken niet omhoog te brengen, en ook uw hoofd op hetzelfde niveau te houden als de romp, dus vraag uw familieleden om u te volgen. We doen 5-10 push-ups, knielen neer en gaan abrupt zitten, waarbij we onze handen laten zakken met de uitademing van het geluid "HA!", Nog zo'n 3-10 dergelijke benaderingen doen. Deze eerste van de drie basisoefeningen is niet alleen noodzakelijk voor de wervelkolom, maar versterkt ook de armen. Het voorkomt de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, warmt het hele lichaam op, herstelt de bloedcirculatie van de gehele wervelkolom en de hersenen.

Muscle Abdominal:
Rugligging, handen omhoog boven zijn hoofd, handen te sluiten in het "slot". Hef je armen, schouders en scheur op

m messen van de vloer. De kop gaat weer als één met het lichaam, je kunt het hoofd niet "knikken". Doe deze beweging een halve minuut (15-25 keer). Deze oefening elimineert congestie in het bekken, normaliseert het werk van het spijsverteringsstelsel.

Spieren van de rug en benen:
op zijn buik liggend, armen gebogen tegen de vloer. Op zijn beurt heffen we het ene been op, dan het andere en zorgen we ervoor dat het been volledig omhoog komt, de dij van de vloer scheurt, de knie niet buigt. 20 keer voor elke poot, dan begrijpen we beide benen bij elkaar. We blijven de bloedvaten bestuderen en elimineren de oorzaak van de ziekte - stagnatie.

Deze drie oefeningen van Bubnovsky moeten gedurende maximaal 20 minuten per dag worden uitgevoerd, elk afzonderlijk (één oefening in 1 dag, de andere dag op de volgende dag), dus ze worden universeel genoemd. Zorg ervoor dat je ademt (adem uit met kracht). Als je zweet, dan is alles goed gedaan! Nadat het wenselijk is om een ​​contrastdouche te nemen.

Bubnovsky paste deze drie oefeningen voor ouderen aan.

Voor oudere mensen is bovenstaande reeks oefeningen misschien niet acceptabel, dus Bubnovsky ontwikkelde een lichtere versie van oefeningen die dezelfde spiergroepen versterken.

Push-ups van de vloer kunnen worden vervangen door draaien van de muur of de vensterbank. Om dit te doen, moet je je handpalmen op de muur laten rusten, je op een comfortabele afstand van de muur terugtrekken en je ellebogen buigen en ontgrendelen. Push-ups van de tafel of van de vensterbank (die meestal iets hoger is dan de tafel, wat betekent dat deze optie eenvoudiger is) geven een beetje meer druk. Pas de belasting aan door zich verder of dichter bij de ondersteuning terug te trekken.

Squats met een rechte rug - uitgevoerd vasthoudend aan de steun. Het is handig om de deurgrepen op te nemen, tegenover het einde van de deur. Je kunt op een bepaalde afstand twee stoelen tegenover elkaar plaatsen en de squat vasthouden. De achterkant is noodzakelijk recht.

Door de benen op 45-90 graden van de vloer te heffen, worden de buikspieren en de buikspieren sterker. We liggen op onze rug, op hun beurt heffen we het ene been op, dan het andere.

Zo zijn de belangrijkste spiergroepen uitgewerkt. Actieve oefeningen helpen de bloedcirculatie te herstellen en metabolische processen te verbeteren die direct van invloed zijn op de herstelfuncties en beweeglijkheid van de gewrichten.

Oefeningen Dr. Bubnovsky voor beginners

Ik stel oefeningen voor die iedereen zou moeten doen voor zijn eigen gezondheid. Zoek 20 minuten per dag en doe gymnastiek.

Drie effectieve oefeningen van Dr. Bubnovsky

Drie oefeningen van Dr. Bubnovsky voor het versterken van de rug, buikspieren, nek, die de dokter iedereen adviseert te doen.

1) De eerste oefening is push-ups van de vloer. Wat zijn push-ups? Dit is het herstel van de bloedcirculatie in de wervelslagaders. Wat verlicht hoofdpijn, vasculaire dystonie, depressie,

We gaan op de grond liggen, armen op borsthoogte naast het lichaam en strekken onze armen, zonder onze knieën op te heffen, buigen het lichaam niet in de onderrug, til het bekken niet op. Het lichaam in een rechte lijn billen, rug, hoofd. We lijken het hoofd naar voren te hebben getrokken. Ademhaling - onderste torso. Uitademen - verhogen. Voer 10 keer uit.

Ga op je knieën zitten, op je hielen. Adem in, adem uit, daal af, adem uit: HA. Hoe luider je XA schreeuwt, hoe efficiënter het proces. 10 maal uitgewrongen, drie uitademingen XA. Goede score - 100 pushups, 10 keer 10.

2) Voor de buikspieren volgt de volgende oefening. Het verbetert de peristaltiek van de galblaas, de darmen, de bloedcirculatie van de cervicale en thoracale wervelkolom, maximale uitrekking van de diepe spieren van de wervelkolom wordt bereikt.

We lagen op onze rug, benen gebogen op de knieën, handen uitgestrekt achter het hoofd, handen op de schouders tegen de oren gedrukt, kin tegen de borst gedrukt. Uitademing, we scheuren de schouderbladen van de vloer. Het hoofd beweegt niet. Bij uitademing XA proberen we de buik in te trekken. Handig voor het weglaten van interne organen. Doe 20-30 seconden. Als je niet zoveel kunt doen, doe dan zoveel als je kunt, door het aantal oefeningen elke dag te verhogen. Zorg ervoor dat de wervelkolom van de vloer scheurt, niet alleen het hoofd en de handen.

Oefeningen worden op een lege maag uitgevoerd. Van het wegwerken van aambeien, constipatie, beveelt de arts aan om 10 minuten voor het sporten een glas water te drinken.

3) Ga op de buik liggen. Handen buigen naar de ellebogen en rusten de palmen op de grond. Swing rechte pijp. Adem 20 keer uit met één voet en dan 20 keer met de andere voet. Terwijl we XA uitademen, til je beide benen op. Oefening moeilijk uit te voeren zo veel als je kunt. De dij moet iets van de vloer zijn. Tijdens de uitademing wordt de belasting uit de hersenen en het hart verwijderd. Poten buigen niet.

Dinsdag - we werken aan de buikspieren.

Woensdag doe je oefeningen voor de achterkant van de romp.

Je zou dus moeten komen om de hele reeks oefeningen per dag uit te voeren.

Oefeningen kunnen 's morgens of na het werk zijn. Doe minstens 20 minuten voor de zweetprestaties. We eindigen met de goedkeuring van een contrastdouche, eerst warm en dan koud.

Twee of drie keer per week is het nodig om dit complex uit te voeren. Voer minimaal 20 minuten uit.

Therapeutische oefeningen van Dr. Bubnovsky ter vervanging van de simulator

Aambeien, rectale krampen obstipatie - je moet spieren trainen. We nemen de uitbreiding, die in een sportwinkel wordt verkocht. We repareren bijvoorbeeld een deur. We nemen de stoel en heffen het been 20 keer op. Werkt aan de binnenkant van de dij, de spieren van het perineum.

Press. We zetten onze benen op de bank, leggen onze handen voor onze oren en trekken onze ellebogen op onze knieën. Massage van inwendige organen, geen stenen. Oefening voor de pers normaliseert het werk van alle organen van de buikholte.

Preventie van spinale osteochondrose. Neem twee expander. Handen getrokken expanders voor zichzelf en keren terug.

Oefeningen van Dr. Bubnovsky op rug- en nekpijn

De belangrijkste oorzaak van pijn is verkrampte spieren. We moeten het lichaam op de een of andere manier laten bewegen. Ik stel voor om de oefeningen van Dr. Bubnovsky onder de knie te krijgen voor het versterken van de spieren van de rug en nek.

1) Langzaam kruipen we naar de grond, je bent een kat en je ziet een mus sluipen, kruipend op handen en voeten. Crawl 5 minuten.

2) Ga achter de fitball zitten. We hechten de expanders en werken 20 keer met elke hand. We strekken het tandvlees om beurten af ​​met beide handen.

3) Nu worden de expanders vastgemaakt aan de borst en worden de armen omhoog gebracht.

4) Buig naar voren met gestrekte benen.

5) We strekken onze handen uit over sokken. Het lichaam wordt rechtgetrokken, de maag wordt naar binnen getrokken, wij strekken zich naar boven uit naar de zon.

6) Opdrukoefeningen van de stappen van de horizontale balk.

7) Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, hielen op de grond, handen opgesloten in een slot achter het hoofd. Uitademing XA scheurt de schouderbladen van de vloer en trekt de gebogen knieën naar de maag, probeert de knieën te bereiken met de ellebogen, trekt de maag. Trek de spieren in de lendewand heel goed uit.

Oefeningen van Dr. Bubnovsky voor degenen die 8 uur op de werkplek zitten

Duw op tussen de stoelen. We zetten twee stoelen. Kom op en leun op de stoelen. Laat de romp langzaam zakken tussen de stoelen. Terwijl je XA uitademt.

Duw op tussen de stoelen. Nadruk liggend op zijn knieën, die dieper door de stoelen vallen. Je kunt ook rechte armen en benen breder opduwen.

We breiden de stoel, benen breder, armen recht en gehurkt uit.

Push-ups - is een uitstekende preventie van mastopathie, hoofdpijn.

Oefent dokter Bubnovsky uit voor schoonheid

We naderen de muur, hakken, billen, schouderbladen ingedrukt en strekken zich uit naar de zon, je groeit. We doen 1 minuut. Laten we proberen deze oefening te doen zonder een muur. We strekken zich uit, maag gespannen, armen omhoog.

We trainen de spieren van de voet. We staan ​​op twee tennisballen, houden vast aan de steun. Hurken, tillen, armen recht. Nu staan ​​we op grote ballen. Hurk opnieuw. 10 squats, rust.

Ga op je rug liggen, maak oefeningen, houding, borstkas, en elimineer zelfs de schildklier. Bal gezet onder de schouderbladen. We buigen. Nu doen we zonder bal.

Doe de oefeningen van Dr. Bubnovsky en je zult een prachtige houding hebben, een gezonde rug, nek.

Oefeningen Dr. Bubnovsky voor een gezonde rug

We gaan liggen op de fitball buik, handen zijn gefixeerd, armen en romp zijn verhoogd.

Voeten op fitball. Handen aan de oren en til alleen de scapula op.

Houd de dwarsbalk vast en strek je rug uit. We onderscheppen de dwarsbalk hieronder en strekken opnieuw de achterkant uit.

Men moet correct zitten op het kantoor met een rechte rug. Het is het beste om op een fitball te zitten, deze regelt de juiste positie van de rug.

Nuttige effectieve oefeningen van Dr. Bubnovsky

1) Zittend op de vloer rusten de benen tegen de muur. Handen heffen de rug gestrekt op, hunkerend naar de schouderbladen convergeren. 10 -12 herhalingen.

We nemen de uitbreiding, repareren deze aan de vaste ondersteuning. Dit zal de Bubnovsky-simulator vervangen. Tractie, ontspanning.

2) Eenhandige halter knielend op een bank. Hoofd omhoog, kin uitgerekt. 6 nadert 12 keer.

3) Voor de schoudergordel. Zittend op de bank. Met rubberen expander opgestuwd, opzij, naar de kin. Met halters, arm omhoog, zijwaarts naar de kin. Je kunt liegen, zitten, staan.

4) We proberen alsof we de nek in de schouders slepen. We doen zoveel als je kunt. De moeilijkheid om een ​​halter in je hand te houden, kleine halters zijn hier niet effectief.

Elke op de bank armen met halters achter het hoofd en de rug.

Liggend op een bankarm met halters aan de zijkant.

Oefeningen van Dr. Bubnovsky van schoft rond zijn nek

1) Pushups van de muur, van de tafel, van de vloer op de knieën, van de vloer in de steun liggen. het belangrijkste is om niet te vergeten over de uitademing van Ha op het moment van verlenging van de armen. Je moet 5 keer 5 bezoeken starten. 3-4 keer per week Na twee weken, nog een bezoek, dat wil zeggen, 6 bezoeken 5 keer. De rug moet recht zijn, push-ups diep, we proberen de muur te bereiken met de borst, de vloer.

2) Trek om. Dit is een stuwkracht vanuit het hoofd met rechte armen. We hebben dumbbells en fitball nodig. Geschikte en rubberen expander.

In de houding van leunend rug fitball lagere rechte armen met halters achter het hoofd naar de vloer. Wanneer het maximale punt is bereikt, terwijl we XA uitademen, heffen we rechte armen van achter onze hoofden naar borsthoogte. Halters met gewichten kiezen, afhankelijk van uw gewicht. Om deze oefening te doen zou 25-30 keer één benadering moeten zijn. Combineer deze oefening met push-ups.

3) Droge zwemcrawl. Rechtopstaande armen naar voren en vervolgens terug varen.

4) Stap naar voren en de voet zet de expander vast. Begin om de handen afwisselend op te steken.

Doktersadvies voor het verhogen van de immuniteit.

Immuniteit vereist training. Een van de oude methoden is verharding.

Verharding van voeten, voeten. Gedurende 5-7 seconden in een bassin met koud water lopen. Of overgieten met koud water. Doe het regelmatig.

De afwisseling van hoge temperaturen en laag.

Verwarm de voeten niet om te wrijven, maar giet er koud water overheen.

De oefeningen van Dr. Bubnovsky voor vrouwen

1) De benen op de fitball, armen gestrekt langs het lichaam verhogen 20 keer het bekken, oefenen een halve brug uit, we spannen de billen.

2) We buigen het lichaam, nemen de halters, tekenen de halters naar de zijkant en naar achteren.

3) Buik leggen we op de fitball, armen op de grond, til rechte benen.

De arts raadt ook aan squats, pushups en buikspieroefeningen te doen. Volg het advies van de arts, doe elke dag oefeningen en uw genitaliën zullen gezond zijn.

Conclusie: de oefeningen van Dr. Bubnovsky zijn effectief, maar ze moeten regelmatig worden uitgevoerd en het aantal oefeningen geleidelijk verhogen. Doe het zeker, en je zult geen gezondheidsproblemen hebben, je zult er altijd geweldig uitzien.

Complexe beste oefeningen Bubnovsky thuis

In de eeuw van geavanceerde computertechnologie en geneeskunde worden we steeds zieker door osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom. Als zo'n 20-30 jaar geleden mensen van 55-60 jaar werden blootgesteld aan vergelijkbare ziekten, lijden nu bijna elke 2 mensen aan deze aandoening.

Als u zich lange tijd zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, is het mogelijk om uzelf te helpen zonder een operatie. Onlangs wenden mensen zich steeds meer tot oefeningen volgens de methode van Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky als een arts en revalidant

Sergej Mikhailovich Bubnovsky is een nogal interessante persoon. Tijdens de doortocht van de militaire dienst in het Sovjetleger raakte een ernstig ongeluk, waarna hij gedwongen werd om op krukken te gaan voor een lange tijd. Alle behandelingsmethoden die door hem zijn ontwikkeld, eerst en vooral op zichzelf getest, en daarna heeft hij mensen geholpen.

Hoewel hij nog steeds student was aan een medische universiteit, richtten de jonge Bubnovsky mensen op wiens kansen op redding extreem klein waren. Het gezondheidsbevorderende systeem van Sergei Mikhailovich omvat het herstel van de organen van het bewegingsapparaat en de behandeling van het hart, de maag, het zenuwstelsel en het urogenitaal stelsel. De dokter heeft veel nuttige boeken over dit onderwerp geschreven.

De meeste methoden zijn gebaseerd op kinesitherapie - een redelijk moderne beweging in de geneeskunde. Het doel van deze therapie is om de gewrichten, ligamenten en het ruggenmerg zonder chirurgie te behandelen, waarbij alleen de interne reserves van het lichaam worden gebruikt. Het werk van het Bubnovsky revalidatiecentrum is gebaseerd op deze methode.

De basisprincipes van de methoden van behandeling en revalidatie Bubnovsky

Om de techniek te laten werken, moeten beginners aan een aantal belangrijke voorwaarden voldoen:

  • Leer de juiste ademhaling.
  • Naleving van oefentechnieken.
  • Ken de volgorde van de oefeningen en houd u er strikt aan.
  • Het gebruik van aanvullende therapeutische maatregelen (massage, zwembad, enz.).
  • Ontkenning van medicatie.

Voordelen van het gebruik van herstellende gymnastiek Bubnovsky:

  • De juiste belasting van alle spieren van de wervelkolom en de lading van levendigheid en goed humeur.
  • Adequate toevoer van zuurstof aan alle organen, gewrichten en ligamenten in het lichaam als gevolg van de versnelling van herstelprocessen.
  • Verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterd uiterlijk.
  • De meeste oefeningen vereisen geen specifieke sportuitrusting, dus ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

De volgende lijst met oefeningen, ontwikkeld door Bubnovsky, heeft tot doel snel de wervelkolom te herstellen en spierspasmen te verlichten die pijn veroorzaken. Deze oefeningen helpen ook de waarschijnlijkheid van een hernia onder de tussenwervels te verminderen.

Pijnlijke gewrichten? - Dit hulpmiddel kan "op de been gaan", zelfs degenen die pijnlijk zijn om meerdere jaren te lopen..

Turnen van Dr. Bubnovsky met pijn in de rugpijn

Turnen, ontwikkeld door de arts, hebben een positief effect op de zieke wervelkolom en versterken ook de spieren die het ondersteunen.

Het hieronder beschreven complex van oefeningen elimineert niet alleen pijn, maar voorkomt ook dat het verder voorkomt:

Opwarmen:

  • Ga op handen en voeten staan ​​en concentreer je op de knieën en handpalmen. In deze positie is het nodig om heel langzaam door de kamer te bewegen totdat de pijn in de wervelkolom begint af te nemen.
  • Voordat u begint, is het raadzaam om uw knieën met een verband te wikkelen, tijdens de uitvoering van deze oefening, moet u diep ademen.
  • Stappen moeten soepel en uitgerekt worden uitgevoerd. Bij het vooruitgaan van het linkerbeen - moet de rechterhand ook naar voren gaan en omgekeerd.

De volgende is een reeks oefeningen die helpt bij het wegnemen van de zenuwen in het gebied van de tussenwervelschijven, en kan ook worden gebruikt om de rek van de tussenwervelschijven van het thoracale gebied te verbeteren:

  1. De positie van het lichaam om te nemen zoals in de bovenstaande oefening. Bij een diepe uitademing voorzichtig buigen, uitademen - buig in de tegenovergestelde richting. Herhaal ongeveer 20 keer. Met de manifestatie van acute pijn, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van de oefening terug te brengen tot 15.
  2. De positie die eerder is beschreven. Ga op handen en voeten en probeer zoveel mogelijk het lichaam naar voren te brengen. Buigen in de rug tijdens het uitvoeren van deze oefening is onmogelijk. Deze oefening wordt ook gebruikt voor het strekken van de wervelkolom.
  3. Adembenemend diep - armen gebogen bij de ellebogen, bij uitademing - zachtjes lager. De volgende inademing - zachtjes opstaan, uitademen - strek je armen en laat jezelf langzaam op de voet zakken, probeer de spieren in het lendegebied te strekken. Het is noodzakelijk om de oefening zo vaak mogelijk te herhalen.
  4. Liggend op je rug, plaats je je armen langs je lichaam. Adem diep in, adem uit om het bekkendeel van het lichaam van de vloer te scheuren. Probeer een halve brug te maken. Bij het inademen brengt u het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. De oefening moet 15 keer soepel worden uitgevoerd.

Turnen Bubnovsky met osteochondrose

Eerst moet je de juiste diagnose stellen, wat een ervaren specialist zal helpen.

De hieronder beschreven oefeningen verlichten pijnlijke spasmen van de wervelkolom, waardoor de cervicale wervels mobieler worden:

  1. Tegenover de spiegel worden de armen neergelaten en ontspannen. Ga een paar seconden naar beneden, ga dan omhoog en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Je moet proberen zijn kin naar de borst te reiken. Run 15 keer.
  2. Ga naar de spiegel toe, zoals hierboven beschreven, draai het hoofd naar links en naar rechts en blijf 10 seconden aan elke kant hangen. Oefening om uit te voeren tot je je moe voelt.
  3. Voer hoofdomkeringen uit, zo ver mogelijk aan beide zijden van het hoofd, wordt gedurende 10 seconden vertraagd. Voer langzaam 10 keer uit.
  4. Ga op de stoel zitten, houd je rug recht, je hoofd kijkt vooruit. Strek langzaam je armen en trek ze terug, terwijl je je hoofd achterover leunt. Oefening 10 keer herhaald.

Turnen met hernia tussen de wervels

Met de juiste oefeningstechniek zullen de verplaatste tussenwervelschijven naar hun plaats terugkeren en zal de hernia in de loop van de tijd beginnen af ​​te nemen totdat deze geheel verdwijnt:

  1. Zittend op de vloer of in een stoel, met de hulp van expanders om tractiebewegingen te maken. De oefening moet ongeveer 25 keer worden herhaald.
  2. Als de expanders aan de bovenkant zijn bevestigd, kan het verlangen naar de borst of kin worden gedaan, als dat beneden is, dan naar de knieën of naar de borst.
  3. Zittend op de grond, strek je benen. Haal diep adem en als je uitademt, klem je je tenen. Deze oefening moet 20 keer worden herhaald.
  4. Ga op je rug liggen en probeer rechte benen achter je hoofd te krijgen. Probeer in de toekomst de tenen van de vloer aan te raken. Oefening ongeveer 20 keer herhaald.
  5. Ga op je rug liggen. Ontspan je rugspieren. Adem diep in op de uitademing om te groeperen (probeer de benen en de romp te heffen, dan moet je je ellebogen en knieën bij elkaar brengen). Voer 10-20 keer uit.
  6. Ga op zijn zij liggen. Hand, die onder het lichaam (op de vloer) ligt om zich op de vloer te concentreren. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, draai je je knieën naar je borst. Voor elke kant moet de oefening ongeveer 20 keer worden uitgevoerd.

Turnen met spinale scoliose

Voor het uitvoeren van gymnastiek is een verplichte consultatie met een specialist noodzakelijk.

Als u deze reeks oefeningen in de juiste techniek uitvoert, zal de pijn in de wervelkolom die door scoliose wordt veroorzaakt, worden geëlimineerd, de toon van de spieren die de wervelkolom ondersteunen zal worden verhoogd:

  1. Knielen, buig je ellebogen. Hoofd kijkt vooruit. Haal diep adem, terwijl je uitademt, beweeg je lichaamsgewicht langzaam op je hielen en buig je naar voren. Het is noodzakelijk om deze oefening 20 keer te herhalen.
  2. De positie van het lichaam is hetzelfde als hierboven beschreven. Knieën samen, laat het bekken langzaam naar links zakken en vervolgens naar rechts met de verdere terugkeer van het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. Kniel neer, buig de onderrug terwijl je diep ademhaalt en je hoofd opheft. Bij het uitademen laat je de kop zakken en breng je het lichaam langzaam terug naar zijn oorspronkelijke positie. Ren tot 20 keer. Gedurende de oefening van deze oefening in de wervelkolom mag geen pijn optreden.
  4. Push-ups van de vloer. Liggend op de vloer, focus op je knieën (geen volledige push-ups). In deze lichaamshouding is het noodzakelijk om flexie en extensie van de armen uit te voeren. Voer 25 keer uit in 3 sets.

Gymnastiek Bubnovsky voor de nek

Oefeningen voor de cervicale. Deze oefeningen zijn universeel voor mensen van elke leeftijd. Naast therapeutische effecten worden gebruikt voor preventie.

Behandeling van de cervicale wervelkolom is meer dan drie maanden:

  1. In een zittende positie op een stoel tractiebewegingen uitvoeren, na verschillende benaderingen overgaan tot push-ups. Als de klassieke buiging van de extensie van de armen in de vooroverliggende positie moeilijk is, moet je naar onvolledige push-ups gaan (met de nadruk op de knieën). Voer de oefening uit, hoeveel kracht.
  2. Plaats je hand op de muur, knie en scheenbeen om je te concentreren op een hoge bank. Met een vrije hand met een expander, maak bewegingen van en naar jezelf. Oefening werkt door de spieren van de nek en de wervelkolom. In plaats van een uitbreiding, kunt u een halter gebruiken en deze op en neer tillen.
  3. Liggend op de vloer buigen benen op de knieën en positioneren ze iets bredere schouders. Halters op rechte armen moeten naar het hoofd worden gebracht en dan terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening 10-15 keer uit.
  4. Zittend op een bankje houden we een halter in één hand. Hef het boven je hoofd op een rechte arm en een back-up, buig de arm naar de elleboog. Pak dan op en begin opnieuw. Oefening herhaal niet meer dan 20 keer voor elke hand.

De rug en gewrichten worden in 5 dagen genezen en zijn weer net als in 20 jaar! Het is alleen nodig.

Gymnastiek Bubnovsky voor kniegewrichten

De gepresenteerde reeks oefeningen Bubnovsky, verbetert het werk van het gehele bewegingsapparaat, versterkt spieren en verbetert de bloedcirculatie:

  1. Maal het ijs, wikkel het in een doek en bind het op je knieën. Kniel zachtjes en loop zo veel als je kunt. In het begin zal het erg pijnlijk en moeilijk zijn, maar de pijn zal geleidelijk verdwijnen. Voor de eerste keer is het genoeg om 2 stappen te nemen, daarna moeten de stappen elke dag worden verhoogd.
  2. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, probeer de sok te omhelzen en naar je toe te trekken. Oefening strekt de kniegewrichten uit en voedt de weefsels met zuurstof.
  3. De benen staan ​​breder dan de schouders, houden de handen vast voor steun, hurken met een platte rug. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan. Squats moeten bij elke nadering worden verhoogd, waarbij ze geleidelijk oplopen tot 100.
  4. Knielende handen gestrekt naar voren. Tijdens de uitademing moet je voorzichtig tussen de voeten zakken. Voer de oefening moet 30 keer zijn.

Gymnastiek op de simulator Bubnovsky (MTB)

De Bubnovsky-simulator (hierna MTB) is gemaakt om de musculoskeletale functie van de wervelkolom en gewrichten te herstellen. Hiermee kunt u de wervelkolom strekken en het gespierde frame versterken.

Het gebruik van MTB is effectief bij dergelijke ziekten:

  • lage rugpijn;
  • knieziekte;
  • ziekten van het urogenitaal stelsel;
  • revalidatieperiode na hartaanvallen, beroertes.

Enkele oefeningen op MTB:

  • Zittend op de grond, zet je voeten tegen de muur, klem je de simulatorhendel vast met je handen. Hef je armen terwijl je naar voren leunt. Als het goed wordt gedaan, zal de rug gestrekt zijn, de rug zal doorhangen, de schouderbladen zullen convergeren.
  • Ga op de grond zitten, houd de simulatorhendel vast met uw handen, trek de hendel naar u toe en buig uw ellebogen.
  • Zittend met je rug naar de simulator, met een pijnlijke hand, hou je het handvat vast en til je het zo veel mogelijk op.

Complexe oefeningen Bubnovsky op de gymnastiekbal

Oefeningen op fitball helpen om alle spieren van de wervelkolom uit te werken, waardoor ze aanzienlijk worden versterkt:

  • Liggend op de bal, moet de nadruk op de borst gaan liggen, met voeten op de muur. Als je inademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je uitademt, lager. Herhaal de oefening, hoeveel kracht.
  • Liggend op de bal, draai je je hoofd in verschillende richtingen en probeer je de voeten te zien.
  • De bal met je handen inpakken, knielen, proberen op te trekken, de rug niet laden.

Oefening voor de wervelkolom met behulp van expanders

Tegenwoordig zijn expanders een universeel projectiel, dat in bijna elk huis beschikbaar is en tegelijkertijd heel weinig ruimte in beslag neemt. Maar weinigen weten dat ze oorspronkelijk zijn ontwikkeld voor restauratiedoeleinden.

Je kunt zo'n simulator kopen in elke sportwinkel. Momenteel zijn Smartelastic-uitbreidingen erg populair. In de winkels van sportartikelen is dit bedrijf behoorlijk populair en gewild.

Een reeks oefeningen om uit te rekken met een expander stelt u in staat om de spieren van de rug te ontwikkelen:

  1. Houd de uitbreiding stevig in uw handen. Reik erin en buig dan voorzichtig in een hoek van 90 graden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 20 keer, waardoor het aantal herhalingen verder toeneemt.
  2. Zittend op een stoel, maken we de uitbreiding aan de onderkant van de benen. Dan beginnen we het zelf te trekken. Moet zoveel mogelijk trekken. Benaderingen voor elke patiënt worden individueel geselecteerd.
  3. De uitbreiding is strak op de muur bevestigd. Ga naast de muur staan, houd de uiteinden stevig in de hand. Trek de expander langzaam naar de borst, de rug tijdens het uitvoeren van de oefening moet recht zijn, de benen iets verder uit elkaar dan de schouders. Voer verschillende benaderingen 5-6 keer uit.

Wat zeggen artsen over de behandeling van gewrichten en de wervelkolom? Dikul VI, doctor in de geneeskunde, hoogleraar: Ik werk al vele jaren als orthopedist. Gedurende deze tijd moest ik verschillende ziekten van de rug en gewrichten onder ogen zien. Ik adviseerde mijn patiënten alleen de beste medicijnen, maar toch trof het resultaat van een van hen me! Het is absoluut veilig, gemakkelijk te gebruiken en vooral - werkt op de oorzaak. Als gevolg van het regelmatige gebruik van de remedie verdwijnt de pijn binnen 24 uur en in 21 dagen trekt de ziekte zich terug met 100%. Het kan absoluut de BESTE remedie van de 21ste eeuw worden genoemd..

Hersteloefeningen voor wervelfracturen

Na de eerste positieve resultaten kan de patiënt naar huistraining gaan.

Alle oefeningen worden uitgevoerd in strikt voorgeschreven dosering:

  1. Liggend op je rug, met je handen op een vaste stabiele steun. De rubberen expander moet op één poot worden bevestigd. Laat het been voorzichtig met de expander op de grond zakken totdat het de hiel raakt. Oefening moet 15-20 keer worden herhaald voor elke etappe.
  2. Alles is hetzelfde zoals beschreven in de oefening hierboven, alleen de twee benen zijn bevestigd met een tape. Oefening gebeurt 5-6 keer voor 2-3 benaderingen.
  3. Liggend op zijn borst met zijn voeten om tegen de grond te rusten, is één been gefixeerd met een expander. Begrijp het been vloeiend en buig het naar het kniegewricht. Oefening voor elk been om 20 keer uit te voeren.
  4. Wandelen op handen en voeten in grote passen. Het is noodzakelijk om zo langzaam te bewegen en het is noodzakelijk om zo veel mogelijk stappen te ondernemen. Trainingsduur van 5 - 30 minuten.
  5. Om op een hoge bank op de buik te gaan liggen en vast te houden aan de rand, moeten de benen onder het niveau van de bank worden neergelaten, licht gebogen op de knieën. Neem om beurten de benen op, terwijl u diep ademhaalt en uitademt. Voer 10-20 keer uit, 2-3 benaderingen.

Opladen voor ouderen

Alle hieronder beschreven oefeningen moeten worden uitgevoerd in een geventileerde ruimte:

  1. Push-ups vanaf elk groot oppervlak (tafel, stoel, muur, etc.). Helpt de spieren van de wervelkolom te versterken. Oefening om 5-6 keer uit te voeren.
  2. Houd de deurknop vast, hurk zachtjes. De voeten moeten een hoek van 90 graden bereiken. Vergeet bij het uitvoeren van een complex niet om je houding aan te nemen en diep te ademen. Herhaal 5-10 keer, 2-3 benaderingen.
  3. Lig op de bank, armen achter je hoofd, voer een soepele verhoging van de benen uit in een hoek van 90 graden, en vergeet niet goed te ademen. Voer 5-10 keer uit voor 2 sets.

conclusie

Absoluut gezond en gelukkig persoon kan op elke leeftijd zijn. Het volstaat alleen om je dieet te volgen, en ook wat tijd te besteden aan gymnastiek. De techniek ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, geweldig voor het genezen van de wervelkolom op elke leeftijd.

LiveInternetLiveInternet

-Muziek speler

de speler is samengesteld door de V.exeR-toepassing

-muziek

-Help nieuwkomers

-apps

  • Altijd is er geen dialoog beschikbaar ^ _ ^ Hiermee kunt u een paneel invoegen met een willekeurige HTML-code in uw profiel. Je kunt er banners, balies, etc. plaatsen
  • Postkaarten Geregenereerde catalogus met briefkaarten voor alle gelegenheden
  • Muziek downloaden van LiveInternet.ru Eenvoudige download van nummers op url
  • Muziek speler
  • Ik ben een fotograaf-invoegtoepassing voor het plaatsen van foto's in het dagboek van een gebruiker. Minimale systeemvereisten: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 met JavaScript ingeschakeld. Misschien zal het werken

-offertes

De meeste danscollectie in de auto..

8 PRODUCTEN DIE UW ARTERIES ZULLEN SCHOON MAKEN - EN U ZULT 10 JAAR LEVEN VOEGEN Schrijf.

Elena Pankova / Rusland, Novokuznetsk, fotograaf.

Shostakovich Waltz - André Rieu

Vrijdag! "Yop your mother!" - riep tegelijkertijd papa uit het publiek, dochter van het podium, wanneer in.

-Tags

-Categorieën

  • SPRINTHOST (1)
  • KINDEREN, KINDERJAREN. (3)
  • ASSORTI (45)
  • WEBMONEY (4)
  • WORDPRESS (8)
  • AUTO (21)
  • ADVEGO (3)
  • BLOGGER'S ALFABET (4)
  • ENGELEN (12)
  • JOKTS (13)
  • ANIMATIES (138)
  • ANTI-VIRUSSEN (16)
  • ARCHITECTUUR (7)
  • APHORISMEN (16)
  • AFFIRMATSI (12)
  • BANNERS (3)
  • GRATIS WINDOWS-SOFTWARE (4)
  • BUSINESS ONLINE (12)
  • LINKS UITWISSELINGEN (3)
  • BLOGUN (4)
  • GOD EN WIJ (80)
  • BROERS (14)
  • WAS EN ANGEL'S FANTASY (32)
  • IN DE WERELD VAN INTERESSANT (213)
  • BELANGRIJK EN NODIG (14)
  • VIDEO (169)
  • VISUALISATIE (3)
  • WIKIPEDIA (2)
  • SEIZOENEN (128)
  • BREIEN (7)
  • LEZINGEN EN TEKENS (0)
  • GENERATOREN (43)
  • HOROSCOPEN (24)
  • Cottage (100)
  • VERJAARDAG (23)
  • GELD (5)
  • VOOR BEGINNERS BLOGGERS (61)
  • BEËINDIGING (8)
  • DOMEIN-ontwerp van uw persoonlijke domein (3)
  • VRIENDEN (105)
  • VROUW (110)
  • schoonheidsrecepten (15)
  • gedichten en muziek (32)
  • SCHILDERIJ (41)
  • LIFE (104)
  • CONTRACTEN (12)
  • BOOKMARKS (1)
  • WETTEN VAN HET HEELAL (7)
  • WINST IN HET INTERNET (216)
  • WINST OP AUTONOME BLOG (83)
  • GEZONDHEID (848)
  • = genees jezelf = (334)
  • genees jezelf (308)
  • ICONS (8)
  • INVESTEREN IN VASTGOED (3)
  • INTERESSANTE EN NODIG LINKS (190)
  • INTERNET (11)
  • ART (10)
  • GESCHIEDENIS (14)
  • HEALING MANTRA (10)
  • YOGA (46)
  • DE CATALOGUS VAN DE ROOT LEREN (1)
  • KARMA (2)
  • FOTO'S (197)
  • FOTO'S OP EEN TRANSPARANTE ACHTERGROND (1)
  • SCHILDERIJEN (51)
  • CATALOGI (5)
  • FILMS (45)
  • CLIPPARTS (43)
  • BOEKEN (4)
  • KNOPEN (overgangen, citaat, onder de kat) (9)
  • BLOG-CODES (13)
  • COLLAGES (34)
  • OPMERKINGEN + CODE (1)
  • COMPUTER (91)
  • CONSTRUCTEUR VOOR HET MAKEN VAN FLASH CHASIKS (1)
  • COPYRIGHTING (15)
  • BEAUTY (81)
  • CULINAIR BOEK (272)
  • KEUKEN VAN DE WERELD (18)
  • LI.RU (ALLEN VOOR LI.RU) (3)
  • LIEFDE (233)
  • MAGIC (37)
  • MILJOENEN JURIDISCHE TRACKS (1)
  • MY CLOUD OF TAGS (1)
  • MIJN MUZIKALE KAARTEN (50)
  • MIJN EERSTE WERKEN IN DE FOTOSHOP (4)
  • MIJN SPELERS OP YANDEX MUSIC (1)
  • MIJN GEFELICITEERDE POSTS (1)
  • MIJN FRAME VOOR JOU (206)
  • MIJN ARTIKELEN (9)
  • MIJN SCHEMA'S (29)
  • MIJN FLASHKAARTEN (18)
  • MIJN FOTOSHOP MET NUL (12)
  • GEBEDEN (85)
  • SEA (4)
  • MOSKOU KREMLIN (1)
  • MIJN VIDEO-COLLECTIE OP DE YANDEX (1)
  • WARE GEDACHTEN (18)
  • MAN (14)
  • MAN EN VROUW (245)
  • MUZIEK (1630)
  • geweldige muzikanten (3)
  • helende muziek (27)
  • Mijn afspeellijsten (4)
  • MIJN MUZIEK (3)
  • muziek van de ziel (301)
  • muziek van afgelopen jaren (11)
  • muziek + video (81)
  • muziekalbums (97)
  • vrienden muziek kaarten (55)
  • ROMANCES (1)
  • MUSIC SEARCHER (8)
  • MULTI (12)
  • GEDACHTEN VAN DE MENING (10)
  • INSCHRIJVINGEN OP FOTO'S (3)
  • INSTELLINGEN (1)
  • NATURALMS (9)
  • ONZE OUDERS (6)
  • ONBEKENDE (33)
  • NIEUWS (19)
  • NIEUWE TECHNOLOGIEËN (2)
  • NIEUWJAAR, KERSTMIS (32)
  • KNOPPEN NODIG (2)
  • MUREN (3)
  • BEHANGINGEN OP DE WERKTAFEL (14)
  • OLYMPIAD IN SOCHI 2014 (1)
  • OMSK (3)
  • AFZONDERLIJK DOMEIN (3)
  • KAARTEN (79)
  • GOEDKOPING VAN DE AGENDA (419)
  • looplijn (1)
  • PNG-randen (1)
  • decoratieve elementen PNG (1)
  • hoe in het bericht scrollen in te voegen (2)
  • hoe een naadloos patroon te maken (3)
  • hoe te om de beeldcode te weten te komen (1)
  • kleurenpalet (1)
  • schrijf prachtig (2)
  • afscheiders + code (2)
  • gedichten + frames (10)
  • kijk (11)
  • OPRUIMING WALLET RBK GELD (3)
  • OPRUIMING WALLET WEBMONEY (9)
  • PARTNERPROGRAMMA'S (32)
  • PASEN (45)
  • LANDSCHAPPEN (45)
  • VERTALERS (3)
  • Nummers van de afgelopen jaren (5)
  • PIKAS (3)
  • CATERING (182)
  • SPELERS (53)
  • hoe voeg je muziek toe aan je bericht (6)
  • mijn speler (1)
  • PLAYKASTES (15)
  • PLAYLI'S (3)
  • NUTTIG (60)
  • POËZIE (591)
  • mijn gedichten (134)
  • gedichten uit mijn jeugd (4)
  • liefdesgedichten (59)
  • REGELS, CODES, TIPS (4)
  • ORTHODOX FAITH (139)
  • FEESTDAGEN (125)
  • PRAKTIJKEN (1)
  • NATURE (138)
  • PAROELEN (46)
  • PC-PROGRAMMA'S (108)
  • PROZA.ru (5)
  • PSHOLOGIYA, MEDITATIE (99)
  • REIZEN (47)
  • RADICAL FOTO (3)
  • DIVIDERS (10)
  • DIVERSE (12)
  • FRAME VOOR VIDEO (18)
  • TEKSTFRAME (291)
  • BLOG BLANKING (3)
  • REDACTEURS (9)
  • RECLAME (10)
  • Religie en geloof (34)
  • RETROSITE (1)
  • RECEPTEN (57)
  • TEKENING (10)
  • Bouwplaats (23)
  • SITES (18)
  • ZELFSTANDIGHEID (70)
  • TALES (13)
  • SCHROOTSETS (5)
  • DIAVOORSTELLING DIAVOORSTELLING (13)
  • DANKBETUIGINGEN (7)
  • SMILE (6)
  • EEN FLITSERITE CREEREN (2)
  • CREATING VEBSITE (2)
  • CREËREN VAN KADER (5)
  • UW EERSTE WEBSITE CREËREN (4)
  • VERSIES VAN INTERNET AUTEURS (12)
  • GEDICHTEN + MUZIEK (73)
  • SUPER SITES (20)
  • SCHEMES (24)
  • GELUK (28)
  • TABEL BLOEMEN (1)
  • GEHEIMEN VAN LYRU (1)
  • GEHEIME METHODEN (1)
  • DANS VANUIT DE HELE WERELD (14)
  • TESTEN (27)
  • OOGSTEN (11)
  • SLIMME GEDACHTEN (25)
  • LESSEN (70)
  • LESSEN BEGINNEN BLOGGERS (28)
  • LESSEN TEKENEN (2)
  • SUCCESVOLLE MENSEN (2)
  • SET KLEUR VOOR SPELER, TEKST (2)
  • TELLER INSTALLEREN (1)
  • TEKSTBOEK OP H T M L (2)
  • LEREN MUZIEKKAARTEN MAKEN (1)
  • LEREN KADERS TE DOEN - ACHTERGRONDEN VOOR KADERS - ACHTERGROND (9)
  • KADER en aanbevelingen hoe de meeste frames te maken (2)
  • BESTANDWISSELAARS (1)
  • CHINA (4)
  • FILMS VAN DE SOVJET-UNIE (1)
  • USB-flashstations (87)
  • flash drives + code (24)
  • ACHTERGROND (99)
  • maak je dagboek achtergronden (4)
  • FORMULE VOOR DE PLAATSING VAN BEPAALDE CODES (in Excel) (2)
  • FOTO'S (94)
  • FOTO REDACTIE (9)
  • PHOTOSHOP (245)
  • 88 nuttig bij photoshop (2)
  • ADOBE PHOTOSHOP CS5 (4)
  • LESSEN VOOR BEGINNERS (19)
  • photoshop-lessen (47)
  • Photoshop from scratch (8)
  • Freelancers en freelancers (1)
  • HOSTING, PLAATS VOOR DE SITE (2)
  • BLOEMEN (107)
  • rozen (9)
  • QUOTES (2)
  • HORLOGES (21)
  • mijn horloge (1)
  • CHANSON (17)
  • FONTS (9)
  • EDITOR (2)
  • ELEKTRONISCHE BETALINGSSYSTEMEN (1)
  • ENCYCLOPEDIE (6)
  • EROTIC (2)
  • DIT IS EEN BEHOEFTE TE KENNEN (86)
  • HUMOR (56)
  • TAAL - HTML (12)

-overzicht

Balovatsky Alexander

-nieuws

-referenties

-Fotoalbum

-

-Video Link Converter

-onbekend

-onbekend

-Zoeken op dagboek

-Abonneer per e-mail

-belangen

-vrienden

-Regelmatige lezers

-gemeenschap

-statistiek

DRIE UNIVERSELE OEFENINGEN BUBNOVSKOGO S.M.

ALLEEN BEWEGINGEN ZULLEN U REDDEN VAN VEROUDERING EN ZIEKTEN.

En van alle ziekten

Drie basisoefeningen voor de wervelkolom Bubnovsky

Osteochondrose> Behandeling van osteochondrose van de wervelkolom> Drie basisoefeningen voor de ruggengraat van Bubnovsky

De gezondheid van de gewrichten hangt af van de kracht van de spieren, omdat ze ons skelet ondersteunen. De bekende behandelmethode die vandaag is ontwikkeld, is Sergey Bubnovsky. Drie basisoefeningen voor de wervelkolom stellen je in staat om de spieren te versterken die je nodig hebt, en je zult spaarzaam moeten werken. De essentie van deze triade van Bubnovsky ligt in de oriëntatie naar de belangrijkste spiergroepen: schouders, nek, rug en druk. Hun training maakt het niet alleen mogelijk om het gespierde korset te versterken, maar ook om de bloedtoevoer naar de gewrichten te activeren, wat hen op de gunstigste manier beïnvloedt - de gewrichten raken niet meer gewond, hun mobiliteit is hersteld.

Hoe werkt het? Het gebrek aan voeding van de gewrichten leidt ertoe dat afvalstoffen van het metabolisme zich daarin verzamelen, de gewrichten stijf worden en pijn beginnen te doen. Motorische activiteit brengt alles terug naar zijn kanaal: de herstelde bloedcirculatie (en voeding) plus versterking van de spieren helpen de gewrichten te "doen herleven". Dit is waar de drie universele oefeningen van Bubnovsky rekening mee houden, die we beschrijven: het verhogen van het bovenlichaam, push-ups met nadruk op de knieën en het optillen van de benen vanuit een vooroverliggende positie. Overdraag jezelf niet door deze oefeningen te doen. Je hebt gewoon een normale aanpak nodig en als de krachten toenemen, kun je de belasting verhogen. Oefeningen worden beschouwd als universeel, dat is geschikt voor kinderen en volwassenen op hetzelfde moment. So.

Drie universele oefeningen Sergey Bubnovsky

Spieren van de schoudergordel:
Neem de positie voor push-ups, maar met de nadruk op de knieën. Het is belangrijk om de romp glad te houden, niet voorover te buigen in de onderrug en het bekken niet omhoog te brengen, en ook uw hoofd op hetzelfde niveau te houden als de romp, dus vraag uw familieleden om u te volgen. We doen 5-10 push-ups, knielen neer en gaan abrupt zitten, waarbij we onze handen laten zakken met de uitademing van het geluid "HA!", Nog zo'n 3-10 dergelijke benaderingen doen. Deze eerste van de drie basisoefeningen is niet alleen noodzakelijk voor de wervelkolom, maar versterkt ook de armen. Het voorkomt de ontwikkeling van cervicale osteochondrose, warmt het hele lichaam op, herstelt de bloedcirculatie van de gehele wervelkolom en de hersenen.

Muscle Abdominal:
Rugligging, handen omhoog boven zijn hoofd, handen te sluiten in het "slot". Hef je armen, schouders en scheur op

m messen van de vloer. De kop gaat weer als één met het lichaam, je kunt het hoofd niet "knikken". Doe deze beweging een halve minuut (15-25 keer). Deze oefening elimineert congestie in het bekken, normaliseert het werk van het spijsverteringsstelsel.

Spieren van de rug en benen:
op zijn buik liggend, armen gebogen tegen de vloer. Op zijn beurt heffen we het ene been op, dan het andere en zorgen we ervoor dat het been volledig omhoog komt, de dij van de vloer scheurt, de knie niet buigt. 20 keer voor elke poot, dan begrijpen we beide benen bij elkaar. We blijven de bloedvaten bestuderen en elimineren de oorzaak van de ziekte - stagnatie.

Deze drie oefeningen van Bubnovsky moeten gedurende maximaal 20 minuten per dag worden uitgevoerd, elk afzonderlijk (één oefening in 1 dag, de andere dag op de volgende dag), dus ze worden universeel genoemd. Zorg ervoor dat je ademt (adem uit met kracht). Als je zweet, dan is alles goed gedaan! Nadat het wenselijk is om een ​​contrastdouche te nemen.

Bubnovsky paste deze drie oefeningen voor ouderen aan.

Voor oudere mensen is bovenstaande reeks oefeningen misschien niet acceptabel, dus Bubnovsky ontwikkelde een lichtere versie van oefeningen die dezelfde spiergroepen versterken.

Push-ups van de vloer kunnen worden vervangen door draaien van de muur of de vensterbank. Om dit te doen, moet je je handpalmen op de muur laten rusten, je op een comfortabele afstand van de muur terugtrekken en je ellebogen buigen en ontgrendelen. Push-ups van de tafel of van de vensterbank (die meestal iets hoger is dan de tafel, wat betekent dat deze optie eenvoudiger is) geven een beetje meer druk. Pas de belasting aan door zich verder of dichter bij de ondersteuning terug te trekken.

Squats met een rechte rug - uitgevoerd vasthoudend aan de steun. Het is handig om de deurgrepen op te nemen, tegenover het einde van de deur. Je kunt op een bepaalde afstand twee stoelen tegenover elkaar plaatsen en de squat vasthouden. De achterkant is noodzakelijk recht.

Door de benen op 45-90 graden van de vloer te heffen, worden de buikspieren en de buikspieren sterker. We liggen op onze rug, op hun beurt heffen we het ene been op, dan het andere.

Zo zijn de belangrijkste spiergroepen uitgewerkt. Actieve oefeningen helpen de bloedcirculatie te herstellen en metabolische processen te verbeteren die direct van invloed zijn op de herstelfuncties en beweeglijkheid van de gewrichten.

BESTE VRIENDEN, WAAROM DEZE OEFENINGEN EN VIDEO'S OP Y. TUBE ZIJN GEBLOKKEERD EN IK BESLIST DEZE ROLL DIE HIER OM DE SNELLE TE VERVANGEN DIE IK IN HET NET HEB GEVONDEN.

HIER WORDT ALTIJD GETOOND DAT JE HET NODIG HEBT OM UW GEZONDE LEVEN TE VERLENGEN. ACT.

En hier is de film in plaats van degene die is verwijderd op Yu. Tyube.

Drie oefeningen arts Bubnovsky

Top 9 oefeningen om gewrichten te versterken

Al vele jaren tevergeefs worstelen met pijn in de gewrichten?

Het hoofd van het Instituut: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om je gewrichten te genezen door elke dag 147 roebel per dag te nemen.

Pijn en knelpunt in de gewrichten zijn onaangename symptomen waar zittende mensen mee worden geconfronteerd. Het negeren van deze symptomen kan leiden tot de ontwikkeling van een hele reeks ziekten van het bewegingsapparaat. Daarom is het zo belangrijk om op tijd maatregelen te nemen om de gewrichten te versterken en ziekten van de periarticulaire weefsels te voorkomen.

Een van de gemakkelijkste methoden om gewrichtspijn te behandelen is het complex van Dr. Bubnovsky, dat uit verschillende oefeningen bestaat. Hieronder vindt u een beschrijving van de 9 meest effectieve.

  1. Druk meerdere keren actief de voet van het vloeroppervlak af. Trek bij elke duw de grote teen omhoog en plaats deze vervolgens terug in zijn oorspronkelijke positie.
  2. Schik grote tenen en haal ze weer naar beneden.
  3. Voer verschillende rotaties van de voeten in verschillende richtingen uit.
  4. Tijdens het liggen, buig en buig je je benen, terwijl je je voeten langs het vloeroppervlak schuift.
  5. Knijp in je tenen alsof je een kleine bal om ze heen wikkelt. Verspreid dan je vingers en ontspan je voeten.
  6. Buig vanuit een liggende positie in de brug. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  7. Kantel afwisselend rechte benen. Probeer de amplitude van bewegingen te versnellen met behulp van een handige ondersteuning.
  8. Breng je gebogen benen naar je borst en probeer je kin te bereiken met je knieën.
  9. Laat je benen gebogen op de knieën in bed liggen. Span de pers- en rugspieren veel aan.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

De beschreven oefeningen retourneren de gezondheid van de gewrichten, dragen bij aan de verzwakking of volledige eliminatie van pijn in de periarticulaire zone.

De eerste pijnen in een knie, een knelpunt bij het lopen, snelle vermoeidheid geven al signalen over de beginnende ziekte. De arts zal alleen de veronderstellingen bevestigen op basis van het onderzoek en, naast medische behandeling, zal gymnastiek voor artrose van het kniegewricht worden aanbevolen. Je moet niet sceptisch zijn. De ziekte heeft slechts drie graden en als je de aanbevelingen, de behandeling negeert, kun je in een rolstoel stappen. Fysiotherapie en een reeks eenvoudige oefeningen moeten de norm worden voor zowel een zieke persoon als voor de preventie van deze ziekte. Het is niet nodig bergen medicijn te kopen, maar de hulp bij de behandeling is eenvoudigweg uniek.

Soorten medische gymnastiek voor artrose van het kniegewricht

Elk complex is gericht op het normaliseren van het bloedcirculatieproces in het kniegewricht en versterkt de heup- en gluteale spieren. Deze therapeutische oefening leidt tot een vermindering van de opening in het gewricht, waardoor de pijn aanzienlijk wordt verminderd. In de regel worden alle oefeningen zittend of liggend uitgevoerd. Het is niet nodig om moeite te doen om de beschadigde verbinding niet bloot te stellen aan belastingen boven de aanbevolen graad.

Het is een sluipende ziekte, het is niet genezen, maar het is best mogelijk om het onder controle te houden. Dat is de reden waarom fysiotherapie niet alleen in een medische instelling, maar ook thuis moet worden uitgevoerd. Vanaf nu is het een manier van leven.

Er is niets gecompliceerds. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, langzaam. Het hele complex moet minstens twintig minuten worden toegediend, minstens drie keer per dag. Na elke oefening moet je rusten. Dit kan op de vloer worden gedaan met armen en armen wijd gespreid. Vergeet niet, dit is fysiotherapie, het omvat geen krachtoefeningen. Er is een verlangen om de belasting te verhogen, dus het moet geleidelijk worden gedaan en bij voorkeur door een arts te raadplegen. Denk bij het uitvoeren van oefeningen niet aan de aanbevelingen van de behandelende arts en mogelijke contra-indicaties. Dit kan exacerbatie zijn van een ziekte die al een graad heeft of pijn in de gewrichten.

Complexe fysiotherapie volgens de methode van Bubnovsky

Het unieke systeem van Dr. Bubnovsky, dat nu in alle klinieken wordt toegepast, helpt om de elasticiteit van de ligamenten te herstellen, de gewrichtsspleet te verkleinen, het kraakbeen te versterken, pijn te verlichten. Nogmaals is het de moeite waard eraan te herinneren dat ernstige pijnen een contra-indicatie zijn voor het uitvoeren van oefeningen, niet alleen door Dr. Bubnovsky en andere gymnastiek.

Bubnovsky hielp om het volledige leven van honderden mensen van alle leeftijdsgroepen terug te brengen, redde meer dan duizend mensen van verrichtingen. Bubnovsky's unieke medische methode is gebaseerd op het systeem van het opleiden van een gezond persoon. Elke reeks oefeningen omvat niet alleen lichaamsbeweging, maar ook het gebruik van eeuwenoude Russische tradities en oosterse geneeskunde. Zoals bijvoorbeeld een bad.

Het complex van oefeningen voor het heupgewricht heeft geen analogen in de wereld. Bovendien kan het worden gebruikt in de vorm van profylaxe, wanneer de ziekte zich in de beginfase en na totale endoprothese bevindt. De methode van Dr. Bubnovsky geeft iemand een volledig leven. Dit is een helende techniek die iemand in staat stelt om voor altijd alle pijn te vergeten die gepaard gaat met de ziekte.

Dr. Bubnovsky is interessant voor zijn patiënten en het feit dat alle oefeningen, elk complex, persoonlijk heeft meegemaakt. In de communicatie met hem neemt niemand aan dat de arts een heupgewricht heeft dat kunstmatig is. Er is een unieke helende techniek. De basistechniek is ontworpen om oefeningen in de sportschool uit te voeren onder toezicht van artsen. Maar wie niet zo'n mogelijkheid heeft, Bubnovsky beveelt een thuiscomplex aan:

  • bewegen of lopen, noem het handig voor u, op de billen;
  • kruipend op handen en voeten;
  • op mijn knieën lopen;
  • breng in een zittende positie het ene been recht en buig het andere en leg het opzij;
  • in buikligging op hetzelfde moment armen en benen heffen, als naar elkaar toe;
  • op de grond liggen, knieën gebogen om elkaar te drukken en leidt, dan naar een, dan naar de andere kant, handen onder het hoofd;
  • vloer druk met het aanspannen van de knie naar de borst;
  • in het complex een bekende oefenschaar opnemen;
  • op je zij liggen, beenschoppen doen;
  • liggend op je buik begrijpen rechte benen zo hoog mogelijk.

Deze oefeningen, die al sinds mensenheugenis bij iedereen bekend zijn, moeten drie keer per dag worden uitgevoerd. Na het turnen adviseert Bunovsky om af en toe een badhuis te bezoeken en koud te vegen rond het gewricht. Het doet geen pijn. Contra-indicaties zijn de postoperatieve periode, breuk van ligamenten of pezen, hartproblemen, kanker.

Evdokimenko-methode

Evdokimenka heeft niet minder unieke techniek. Bekende wereldwijde dokter, auteur van meer dan tien boeken. Voordat je begint met het doen van de oefeningen, raadt Dr. Evdokimenko je aan om zoveel mogelijk informatie over je ziekte te krijgen. Dit helpt het boek Evdokimenko. Welnu, de beroemde reeks oefeningen is absoluut eenvoudig en wordt gebruikt voor verschillende graden van ziekte, tijdens revalidatie en voor preventie.

Evdokimov creëerde zijn systeem op basis van zijn eigen beweringen dat als je je gewrichten niet traint, niet pomp, dan moet je niet wachten op herstel. Dit geldt voor elke graad van ziekte. Ofwel het bevindt zich in de beginfase of er is al een bewerking uitgevoerd. Dit activeert de bloedstroom en het gewricht ontvangt alle voedingsstoffen. Zelfs de genezende kracht van een wondermiddel zal niet zo zijn als het bloed niet de noodzakelijke componenten naar het aangetaste gewricht draagt. Dat wil zeggen, als een persoon na het nemen van de medicatie in rust begint. Fysieke cultuur verbetert de bloedstroom en dit is de kracht van genezing.

Evdokimenko gebruikt in zijn techniek de bekende oefeningen uit yoga, maar alleen degenen die geen grote lading dragen, maar gewoon de gewrichten, kraakbeen en pezen oppompen. Oefeningen zijn goed bekend bij iedereen die op zijn minst een beetje bekend is met yoga. Het belangrijkste is dat ze geen pijn veroorzaken. Als je pijn of ongemak voelt, adviseert Evdokimenko om zachtere oefeningen te kiezen.

Popov-methode

Methode Popova is ontworpen voor verschillende gradaties van de ziekte. De helende kracht is inherent aan het voorverwarmen van de spieren. Voorbeeld, zoals na gymnastiek, wandelen, beweging. Het hoofdcomplex wordt uitgevoerd in een zittende positie op de uiterste rand van de stoel. Eerst moet je de spieren opwarmen door te wrijven, en dan portretteren van lopen, terwijl je op een stoel blijft zitten. Dit is een fietsoefeningprincipe, maar in een iets andere positie.

Verdere methode Popova beveelt aan om op een stoel te blijven, maar de benen voor zich uit te strekken. Oefening herinnert een bekende schaar aan iedereen. Verder, een beetje naar voren gebogen en op de stoel achterblijvend, buig en buig afwisselend de benen bij de knie en til ze op. Daarna kunt u klimmen en de volgende oefening uitvoeren, de rug van een stoel vasthouden of de nadruk op de drempel leggen. Benen beurtelings terug en doe eenvoudige cirkelvormige bewegingen.

conclusie

Elke voorgestelde therapeutische techniek, Popova, Evdokimenko, Bubnovsky, is uniek en genezend. Elk van deze artsen beveelt aan dat ze geloven in hun eigen kracht en de kracht van hun eigen organisme. Een bezoek aan het bad kan niet worden uitgesloten, maar om waterprocedures te diversifiëren met oefeningen in het zwembad en ongehaast fietsen in het oefeningencomplex te introduceren. Alle oefeningen mogen geen pijn of ongemak veroorzaken. Pijn kan optreden na gymnastiek. Dit zou niet moeten schrikken, dus pijnlijke spieren. Na een paar dagen komt de pijn en de daaropvolgende klassen zijn al voorbij zonder gevolgen.

Even belangrijk om in de voeding voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, vitamine-complexen en die collageen bevatten (gelatine) op te nemen. Alle slechte gewoonten moeten worden verwijderd.

Tegenwoordig zijn er methoden voor niet-medicamenteuze behandeling van de rug, een van deze is ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, oefeningen voor de wervelkolom thuis - dit is een redelijk effectieve therapiemethode. Veel mensen hebben last van rugklachten. Voor de behandeling van pijn erin, in de meeste gevallen, worden verschillende zalven en gels met medicinale ingrediënten gebruikt, veel misbruik pijnstillers, maar er is een andere uitweg - fysiotherapie. Methoden van oefentherapie laten niet alleen toe om een ​​therapeutisch effect in de wervelkolom te bereiken, maar ook zeer nuttig voor gewrichten. Het gebruik ervan mag echter alleen op aanbeveling van een arts en na een uitgebreide studie worden uitgevoerd. Immers, de meerderheid van de oefeningen in aanwezigheid van contra-indicaties zijn gevaarlijk voor de gezondheid.

Dr. Bubnovsky-techniek

Oefeningen voor de ruggengraat van Dr. Bubnovsky kunnen ziekten genezen zoals verschillende soorten osteochondrose, spinale krommingen, hernia wervels, verplaatsing van wervelschijven in korte tijd; pijn van welke oorsprong dan ook elimineren. Onderweg worden de elasticiteit van de ligamenten, de kracht van de aderen en de spieren versterkt. Alle oefeningen kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd.

Deze schijnbaar wonderbaarlijke methode is gebaseerd op de mobilisatie van de krachten van het organisme zelf en impliceert niet het gebruik van drugs. De techniek wordt kinesitherapie genoemd, dat wil zeggen behandeling met bewegingen.

De Bubnovsky-methode is complex en omvat oefeningen om het ademhalingssysteem te versterken, een specifiek dieet wordt individueel voor elke patiënt geselecteerd tijdens de gehele behandeling. Samen met deze methode omvat het gebruik van watergymnastiek en enkele speciale waterprocedures. Een interessant feit is dat met behulp van deze methode zelfs de patiënten die een operatie hebben ondergaan, genezen zijn. De methode van Dr. Bubnovsky wordt erkend als een alternatieve richting in de orthopedie en neurologie.

Volgens de Bubnovsky-methode is het niet alleen mogelijk om de behandeling uit te voeren, maar ook om op betrouwbare wijze de oorzaak van de stoornissen te bepalen, zowel in het ruggenmerg zelf als in het gehele musculoskeletale complex van het menselijk lichaam, inclusief diagnostiek en oefeningen voor de gewrichten.

Nadat de arts de bron en de oorzaak van de ziekte heeft bepaald, schrijft hij de enige juiste behandeling voor deze methode voor. Daarom wordt kinesitherapie erkend als zeer effectief. Voor de behandeling van stoornissen in de wervelkolom wordt een speciale reeks oefeningen ontwikkeld door professor Bubnovsky gebruikt. Met een systematische en systematische implementatie van deze oefeningen, worden de functies van de wervelkolom hersteld en verdwijnen pijnlijke gevoelens.

Samen met dit is er een herstel en het hele organisme als geheel: de immuniteit keert terug naar normaal; in het geval dat de functies van de interne organen zouden zijn aangetast, zullen ze ook normaliseren. Dat wil zeggen, deze techniek stimuleert het volledige herstel van een persoon tegen alle fysieke kwalen. Maar naast de fysieke conditie verbetert dit systeem de mentale gezondheid en versterkt het de emotionele toestand van een persoon. Watertherapie, of zoals het cryotherapie wordt genoemd, bevordert de vernieuwing van alle lichaamsweefsels. Het systeem wordt aangevuld door ademhalingsgymnastiek en speciale voeding. Tijdens de lessen wordt aanbevolen om zoveel mogelijk vloeistof te drinken.

De methode van Dr. Bubnovsky bij het vormen van een reeks oefeningen omvat een individuele benadering van elke patiënt op basis van de oorzaak van de ziekte en de aard van de manifestatie ervan. Bij het bepalen van het complex van fysiotherapie wordt ook rekening gehouden met de ernst van de ziekte.

Wanneer kan ik deze gymnastiek gebruiken?

Het oefeningensysteem Bubnovsky kan niet alleen worden gebruikt voor rugklachten en pijn in de wervelkolom, maar in veel andere gevallen. Het systeem wordt met succes gebruikt om hartaanvallen en beroertes te voorkomen, om aderaandoeningen te behandelen, bijvoorbeeld spataderdilatatie bij vrouwen, met behulp van dit systeem is het mogelijk om vele aandoeningen van de luchtwegen te genezen. Ziekten van de interne organen, het voortplantingssysteem, vrouwelijke ziekten - dit alles kan worden genezen met behulp van de Bubnovsky-methode. Hier zijn enkele aanwijzingen voor gebruik:

  • hernia- en wervelfracturen, knijpen zenuwen van de wervelkolom, gezwellen op de wervelkolom;
  • dislocatie van de gewrichten, ontsteking van de pezen, necrose van het heupgewricht;
  • prostatitis, ovariumontsteking, seksuele disfunctie, aambeien;
  • overgewicht en vetafzettingen;
  • weglaten van verschillende interne organen;
  • migraine, hoofdpijn, psychische stoornissen.

De Bubnovsky-techniek is uiterst effectief bij het herstellen van een hartaanval en bij operaties als rangeren, implantatie van implantaten in de gewrichten. Oefeningen voor de wervelkolom kunnen snel herstellen van vele operaties aan de interne organen en de wervelkolom.

Geschat gymnastisch complex

Het is noodzakelijk enkele algemene principes te volgen: de oefeningen moeten consequent worden uitgevoerd, de belasting van het lichaam moet worden verhoogd (geleidelijk en onder controle van een specialist).

Positieve resultaten verschijnen vrij snel: de pijn neemt af, de stemming stijgt, er is een golf van energie. Alle oefeningen kunnen thuis gedaan worden.

Oefening ontspanning. Als je op handen en knieën bent, bereik je maximale ontspanning van alle spieren.

Oefening die de rug overspant. Beweeg in dezelfde houding langzaam je rug omhoog, terwijl je uitademt. Buig langzaam je rug naar beneden terwijl je inademt. Oefening wordt gedaan zonder onnodige stress en zeer soepel.

Oefening stap - stretching. Op handen en knieën, hurken op de rechtervoet en links naar achteren trekken en naar voren leunen, steunend op zijn handen. Strek vervolgens het rechterbeen naar voren. Keer terug naar de startpositie op handen en voeten en adem uit. Herhaal de oefening 20 keer, afwisselend linker en rechter benen.

Oefening wiebelen. Op handen en voeten beweeg je het lichaam zo ver mogelijk naar voren. De rug is recht.

Oefening strekken om de spieren van de rug te versterken. Op handen en voeten buig je je ellebogen. Laat de torso langzaam naar de vloer zakken tijdens het ademen. Adem dan uit en raak de hielen aan met de billen.

Oefening die de buik strekt, versterkt de buikspieren. Ga op je rug liggen, buig je benen en neem je handen achter je hoofd. Chin om de borst te bereiken. Scheur de schouderbladen van de vloer en raak de knieën aan met je ellebogen. Herhaal meerdere keren.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Oefening opheffen van de billen. Liggend op je rug strek je je armen langs je romp. Uitademen. Breng de billen zo hoog mogelijk omhoog. Ren minimaal 25 keer.

Oefening "slikken" goed versterkt de spieren langs de wervelkolom. Lig op je buik en strek je armen naar voren. Hef langzaam armen en benen, terwijl je tegelijkertijd het lichaam overspant en inademt. Laat dan de armen en benen even langzaam zakken tijdens het uitademen.

Tractie handen trainen. Handig voor de borst. Neem het elastische rubberen verband aan de uiteinden met je handen en stap in het midden met je voeten. Hef je armen boven je hoofd en rekt het verband uit. Ren minstens 15 keer.

Oefening voet. Sta met je voeten op de trede en bungel de hakken naar beneden. Sta op je tenen, ga dan naar beneden en bungel je hakken weer. Voer 100 keer uit.

Dit is een basisset oefeningen waaruit persoonlijke training kan worden samengesteld. In totaal zijn er volgens Sergey Bubnovsky meer dan 20 basisoefeningen waaruit individuele sets worden gevormd. Alle oefeningen moeten worden aangevuld met een goede nachtrust en goede voeding.

Speciale simulator

Voor de behandeling van een aantal meer complexe ziekten dan rugpijn, ontwikkelde Bubnovsky een speciale simulator. Hij biedt, samen met andere voordelen, de mogelijkheid om de periode van herstel of revalidatie aanzienlijk te verkorten en de effectiviteit van elke oefening aanzienlijk te vergroten.

Natuurlijk, voor de simulator zijn ontwikkeld en zijn eigen speciale sets van oefeningen, waardoor maximaal gebruik van alle functionaliteit.

Oefeningen op de simulator beïnvloeden de meest verre rugspieren, versterken deze en creëren een natuurlijk frame voor de wervelkolom. De bloedcirculatie van de laatste verbetert, de pijn verdwijnt voor altijd.

Het therapeutische effect van de simulator werd erkend als officieel medicijn, omdat het u in staat stelt snel om te gaan met ziekten zoals osteochondrose, artritis, hernia, scoliose. In sommige gevallen kan de simulator worden gebruikt om het lichaam bij kinderen te versterken.

De simulator, ontwikkeld door Dr. Bubnovsky, wordt met succes gebruikt voor revalidatie na een operatie. Oefeningen erop kunnen zelfs in sommige gevallen worden vervangen door een operatie voor de behandeling van hernia van de wervelkolom.

De oefeningen van Bubnovsky worden individueel aangepast voor elke patiënt, een persoonlijk complex wordt samengesteld, rekening houdend met alle kenmerken van de oefeningen en de toestand van de patiënt.

Het verkrijgen van aanbevelingen van artsen en het leren uitvoeren van oefeningen op de simulator kan in speciale medische centra zijn. Momenteel open meer dan 100 van dergelijke instellingen. Na het leren kunnen de oefeningen thuis worden uitgevoerd. Het systeem van Bubnovsky omvat, samen met lichaamsbeweging, minstens twee richtingen: rugmassage en cryoprocessing. Het kan worden aangevuld met speciale gymnastiek voor gewrichten.

Massage is nodig om de bloedtoevoer in het wervelgebied van de rug te verbeteren. Wateractiviteiten - kompressen, masseren met waterstralen - hebben een verdovend effect en verhogen de algehele lichaamstoon. Bovendien vermindert het gebruik van verschillende orthopedische apparaten - matrassen en stoelen, kussens en schoenen - de belasting van de wervelkolom aanzienlijk, vormt het de juiste houding en consolideert de tijdens de behandeling verkregen resultaten.

Drie hoofdoefeningen

De drie belangrijkste oefeningen van Bubnovsky zijn als volgt.

Oefening voor de thorax - push-up - wordt gebruikt om de bloedtoevoer naar de wervelkolom te verbeteren, verlicht pijn, elimineert het gevoel van vermoeidheid en traint eenvoudig spieren.

Liggend op de grond, met het gezicht naar beneden en leg je handpalmen op de grond op schouderhoogte. Strek je armen, adem uit, kijk naar de vloer en til de romp op. Tijdens een adem om naar de startpositie te gaan. Oefening moet langzaam worden uitgevoerd, zonder schokken. Doe 10 herhalingen. Na deze oefening wordt aanbevolen om een ​​gymnastiekoefening te houden om de ademhaling in een zittende positie op uw schoot te zuiveren.

Oefening om de buikspieren te versterken. Het verbetert de bloedcirculatie in de cervicale wervelkolom en normaliseert tegelijkertijd de galblaas en verbetert de spijsvertering. Liggend op je rug buig je je knieën een beetje. Handen uitgestrekt over je hoofd. Druk kin op de borst. Bij het inademen moeten de schouderbladen en armen zo ver mogelijk van de vloer worden getrokken, in een poging de algemene positie niet te veranderen. Adem uit en teken de maag. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10 keer. Tijdens deze oefening moet de maag leeg zijn.

Drie hoofdoefeningen omvatten oefeningen voor de onderrug. Liggend op je buik, strek je armen naar voren en buig een beetje in je ellebogen. Palm rust op de vloer in de taille. Terwijl je inademt, draai je een voet. Keer terug naar de startpositie, adem uit. Zwaai vervolgens met je andere voet. Voer de oefening uit moet vermoeidheid zijn. Het bewegingsbereik moet worden gemaximaliseerd.

Klassen die deel uitmaken van het oefeningencomplex voor Bubnovsky, kunt u per dag van de week afwisselen. Ochtendoefeningen kunnen het beste worden gedaan voor de schoudergordel, en 's avonds kun je oefeningen doen voor andere delen van de wervelkolom, bijvoorbeeld voor de onderrug.