Twee sets oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Artritis

Fysiotherapie - de belangrijkste methode in de conservatieve behandeling van hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom. Regelmatige lichaamsbeweging met lumbale hernia heeft een veel groter effect dan medicatie. Gymnastieklessen helpen om operaties te voorkomen, complicaties, exacerbaties en progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen voor de rug verlichten de ruggengraat en verlichten pijn, geven flexibiliteit terug en helpen de mobiliteit te herstellen.

Vervolgens presenteren we de geschatte complexen van fysiotherapie voor de periode van exacerbatie en remissie van de ziekte, we zullen je vertellen over de vijf regels van de training voor hernia van de lumbale wervelkolomschijf.

Een voorbeeld van een complex in de periode van acute ziekte

Tijdens exacerbatie van intervertebrale lumbale hernia is een beperkte hoeveelheid beweging toegestaan. Ze worden allemaal vanuit een rugligging uitgevoerd, wanneer de wervelkolom volledig wordt ontlast en de druk in de schijven in de lumbale wervelkolom wordt gehalveerd in vergelijking met de verticale positie.

Oefeningen met flexie van de wervelkolom (kyphosing), met draaien en draaien (rotatie), die kunnen leiden tot verplaatsing van de schijf zijn verboden.

Voer alle oefeningen van 5 tot 15 keer uit, rust tussen hen in: haal diep adem, liggend op je rug, richt je alleen op ademhalen en ontspan je lichaam zo veel mogelijk.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Neem ten koste van één tot vijf de tenen van jezelf af, ten koste van zes tot tien - voor jezelf.

Hef het gestrekte rechterbeen 15-20 cm boven de grond en houd het op de tel van één tot tien. Herhaal met je linkervoet.

Buig de benen langzaam op de knieën en breng de hielen naar de billen, zonder de voeten op te tillen (alsof ze over de vloer glijden). Strek daarna langzaam de benen.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Helpende handen (je kunt de knie omhelzen), trek langzaam het gebogen rechterbeen naar de borst. In dit geval moet de rug stevig op de grond worden gedrukt, de wervelkolom recht (buig niet, til het hoofd of bekken niet op).

Herhaal met je linkervoet.

Geschatte reeks oefeningen voor rugpijn. Raadpleeg voordat u met uw arts overlegt

Een voorbeeld van een complex zonder hernia-verergering

Met een hernia zonder exacerbatie, worden oefeningen toegestaan ​​vanuit liggende posities en staan ​​op handen en voeten. Het complex bevat oefeningen voor het strekken van de wervelkolom met flexie en extensie, draaien is toegestaan. Scherpe bewegingen zijn uitgesloten.

Alle oefeningen presteren ook 5 tot 15 keer en rusten tussen hen in.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Om je knieën met je handen te sluiten en beide benen aan je borst te spannen, til je tegelijkertijd je hoofd op en probeer je knieën te bereiken met je kin, alsof je opkrult. Corrigeer de pose op de score van één tot vijf.

Keer langzaam terug naar de PI.

Op handen en voeten staan

Adem langzaam in om de rug te buigen (inhaleren), terwijl je uitademt - buig de wervelkolom zoveel mogelijk, waarbij je het hoofd licht kantelt.

Op handen en voeten staan

Houd het gewicht van de gestrekte rechterarm en het linkerbeen op het account van één tot tien. Herhaal dit voor de linker- en rechtervoet.

Op handen en voeten staan

Laat het bekken naar links zakken, ga zitten. Keer terug naar de PI. Laat het bekken naar rechts zakken, ga zitten.

Op handen en voeten staan

Buig het hoofd, terwijl je de rechterknie tot aan de kin brengt. Keer terug naar de PI. Herhaal met je linkervoet.

Op handen en voeten staan

Trek het bekken naar achteren, gehurkt op de hielen.

Video-tutorials

Zeer goed, integraal complex waarin bewegingen worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek:

Eenvoudige oefeningen voor de rug die geen speciale training vereisen; Geschikt voor dagelijks huishoudelijk werk:

Vijf regels voor training

Kies een complex samen met een instructeur bewegingstherapie, nadat u eerder een neuroloog of orthopedist hebt geraadpleegd. Geef de instructeur een uittreksel uit de medische geschiedenis of een verwijzing van de behandelende arts. Zorg ervoor dat hij je vraagt ​​om je te leren hoe je de juiste oefeningen moet doen en controleer je uitvoeringstechniek. Verfijn de lijst met verboden oefeningen.

Misschien dat je een gecontra-indiceerd lichamelijke opvoeding bent.

Verhoog geleidelijk de belasting van de wervelkolom (de complexiteit van de oefeningen en de duur van de lessen). In het geval van een hernia zijn intense belastingen verboden. Begin met de eenvoudigste bewegingen van 5 minuten per dag, voeg een minuut bij elke volgende sessie.

Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit, zonder scherpe schokken en stoten. Onzorgvuldige bewegingen in het geval van lumbale hernia kunnen een exacerbatie of complicatie van de ziekte veroorzaken.

Combineer het complex voor de onderrug met een hernia met oefeningen voor andere delen van de rug en versterkende gymnastiek. Deze aanpak maakt je fysieke activiteit 'heel' en versterkt het hele lichaam.

Training mag in geen geval gepaard gaan met pijn of bestaande rugpijn verergeren! Pijnsensaties zijn een gevarensignaal dat wijst op onjuiste bewegingen of onvoldoende belasting. Je kunt het niet verdragen, en in het geval van zelfs onplezierige gevoelens, stop dan met trainen, rust op je rug; en probeer dan door te gaan met de training, maar met minder werkdruk.

bevindingen

Voor een succesvolle behandeling van hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, moet u ervoor zorgen dat u therapeutische oefeningen doet.

Lastig, maar belangrijk! Hoewel alle patiënten zich bewust zijn van de voordelen van gymnastiek voor de rug - doen slechts weinigen van hen dit regelmatig. Iemand begint enthousiast met trainen, maar gooit ze na de eerste resultaten; en iemand is lui of "kan de kracht niet vinden in zichzelf" om elke dag te oefenen.

Dit klinkt allemaal misschien saai, maar het is zo eenvoudig en zo belangrijk voor een succesvolle behandeling. Patiënten zijn zelfs bereid te betalen voor dure medicijnen, massagecursussen of manuele therapie, maar zo overwinnen ze zelden hun eigen luiheid, beginnen met oefenen en doen het altijd - ze maken er hun gewoonte van voor het leven.

Met een hernia in de lumbale wervelkolom zal geen enkele andere behandeling zonder gymnastiek nooit een goed en stabiel resultaat geven. Zelfs een operatie (we zijn een seconde vergeten over de complexiteit en de risico's) is geen garantie voor herstel met 100%, en zelfs daarna moet je nog steeds gymnastiek doen voor herstel.

Met de keuze van de oefeningen voor de taille-aanpak met de nodige voorzichtigheid (dit is belangrijk), maak een complex samen met een arts oefentherapie. Gebruik geen ongeteste methoden en ingewikkelde intensieve oefeningen zonder een arts te raadplegen, ook niet als u goede recensies over hen vindt via uw vrienden of op internet. Onvoldoende belasting is gevaarlijk en kan complicaties veroorzaken.

6 soorten oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke contra-indicatie hebben om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke contra-indicatie hebben om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

  • yoga, lichte fitness, Pilates;
  • zwemmen;
  • Bubnovsky oefeningen;
  • Dikul-complex;
  • aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

  1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
  2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
  3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
  4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
  5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder vermelde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

  1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
  2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
  3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
  4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
  5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan soepele bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt om de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen de kwaal aan te pakken. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat heeft specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

  1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
  2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
  3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
  4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
  5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

  1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
  2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
  3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
  4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
  5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.

Horizontale balken

Tractie op de horizontale balk heeft een positief effect op de patiënt met een hernia: de ruimte tussen de wervels neemt toe en het uitsteeksel stopt met drukken op de zenuwwortels en nabijgelegen weefsels.

Oefeningen op de horizontale balk moeten met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd, onder toezicht van de instructeur, omdat onjuist uitrekken van de ruggengraat ongelijkmatig optreedt en sommige gebieden overbelast raken.

Correct strekken op de horizontale balk zal helpen de pijn te verlichten tijdens een hernia van de lumbale wervelkolom

Met de juiste bezigheden op de horizontale balken slagen patiënten erin om het volgende effect te bereiken:

  • verwijdering van pijn, ongemak;
  • vergroting van de flexibiliteit, elasticiteit van de wervelkolom;
  • eliminatie van druk op zachte weefsels, stimulering van het herstelproces.

Hernia Gewichtsverlies Oefeningen

Het wegwerken van overgewicht tijdens de periode van ziekte heeft een gunstig effect op het lichaam, omdat het de ruggengraat verlicht en de druk op het getroffen gebied vermindert. Voor mensen met uitpuilen in de lumbale wervelkolom zijn standaard gewichtsverlies-systemen niet geschikt, omdat ze het lichaam van de patiënt kunnen beschadigen. De meeste van alle mensen met rugziekten zijn geschikte oefeningen voor het afvallen van Dr. Bubnovsky:

Lessen in de acute periode

Oefening tijdens de periode van exacerbatie is gecontra-indiceerd! Verhoogde belasting van de wervelkolom op dit moment leidt tot de ontwikkeling van complicaties, verslechtering van de patiënt. Op dit moment wordt aanbevolen:

  1. Gebruik een orthopedisch matras om te slapen.
  2. Leer om de horizontale en verticale positie van het lichaam gelijkmatig te nemen, om de houding te controleren.
  3. Gebruik een korset.
  4. Drink een complex van vitaminen en mineralen.
  5. In geval van obesitas, werk aan gewichtsverlies.

Tijdens de periode van verergering van de hernia wervel, is het beter om fysieke activiteit te verlaten en regelmatig een speciaal korset te gebruiken

In de acute periode worden oefeningen thuis uitgevoerd, die bijdragen aan het verwijderen van de belasting van de wervelkolom, ontspanning van de spieren en een minimale belasting van de wervelkolom. Deze omvatten: liggend op een gymnastiekbal, strekken van de ruggengraat met behulp van de Zweedse muur en een bank onder een helling, spanningen van bepaalde delen van het lichaam in liggende positie.

Lessen in de herstelperiode

Voor klassen in de herstelperiode zijn alle bovenstaande gymnastische complexen en klassen geschikt. Bij het herstellen van een operatie is het belangrijk dat de patiënt aandacht besteedt aan zijn toestand, gymnastische complexen uitvoert die helpen het spierstelsel te versterken en de bloedsomloop in de rug vaststelt. Het beste van alles voor deze doeleinden zijn geschikte oefeningen Dikul, Bubnovsky en zwemmen. Individueel trainingsschema wordt individueel met de arts samengesteld.

Laten we het samenvatten

Een belangrijk onderdeel van de behandeling van hernia-software is lichaamsbeweging, waardoor de natuurlijke staat van de wervelkolom wordt hersteld en de druk van uitsteeksel op de zenuwwortels en -weefsels wordt verminderd. Voor dit doel zijn niet alle soorten lichamelijke activiteit geschikt, en daarom kunnen klassen alleen worden gestart na overleg met uw arts. Veel hangt af van de persoonlijke verantwoordelijkheid van de patiënt, zijn bereidheid om zijn toestand te controleren en feedback te geven aan de arts. Deel met ons in de opmerkingen uw persoonlijke ervaring in de behandeling van hernia hernia, vragen stellen.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

  • versterkt het spierkorset;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • verlicht de wervelkolom;
  • stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
  • stimuleert de wervelkolom;
  • vermindert het niveau van pijn;
  • bevordert spierontspanning;
  • elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

  1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
  2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
  3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
  4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
  5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
  6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia in de lumbale regio heeft, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

  1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
  2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
  3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
  4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
  5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya wervelkolom oefeningen

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

  • voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
  • bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
  • het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
  • krampen en pijnen verminderen;
  • maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

  • het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
  • het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
  • het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
  • als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
  • Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
  • tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

  1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
  2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
  3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

  1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
  2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
  3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
  4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
  5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
  6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
  7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

  • Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
  • Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
  • De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te garanderen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
  • De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
  • Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Diagnose is nodig om de locatie van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

  1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, raak je zo veel mogelijk rond je rug. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
  2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
  3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
  4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
  5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een doorbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe en neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

  • Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
  • Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
  • Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
  • Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
  • Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
  • Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
  • Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
  • Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.

Een van de redenen voor de ontwikkeling van een hernia tussen de wervels is osteochondrose. De stijl van waterprocedures in dit geval wordt geselecteerd op basis van de kenmerken van de ziekte:

  • Met een afgeplatte bocht van de nok in het borstbeen, wordt het aangeraden om op de rug te zwemmen. Doet het op de maag is gecontra-indiceerd.
  • Als er een sterke rug is, vermijd dan de belasting van de spieren van de schoudergordel. Met deze pathologie moet zwemmen met het bord onder de borst.
  • Als een patiënt ouder is of problemen heeft met de immuniteit, mag hij geen grote bewegingen maken - het is verboden om de stijl van konijn, vlinder te gebruiken.

In het geval dat er na het onderzoek van de arts geen pathologieën zijn die contra-indicaties zijn, maakt de specialist een trainingsprogramma. Het complex kan de volgende acties bevatten:

  1. Neem een ​​plank om te zwemmen. Zit in het water, zodat het comfortabel is. Zwem een ​​dolfijnstijl, afstand - 100 m.
  2. Ga op je rug liggen. Beweeg gelijktijdig je armen, zwem 400 m.
  3. Laat de originele positie hetzelfde. Zwem 250 m, waarbij je bij elke hand bewegingen maakt met elke hand.
  4. Overwinning van 150 m lang overwinnen.
  5. Beëindig de sessie, zwem in een langzaam tempo 100 m schoolslag.

Wanneer spinale hernia wordt aanbevolen yoga. Klassen moeten worden gehouden op regelmatige bezoeken aan de arts voor onderzoek. Het is belangrijk om de juistheid van de oefeningen te controleren om geen beknelde zenuwen, verstuikingen en spieren te krijgen. Regelmatige lessen met een gekwalificeerde instructeur helpen om de toestand van de patiënt te verlichten en hem voorgoed van de hernia van de tussenwervelschijven te bevrijden. In deze pathologie worden asana's aanbevolen die geen overmatige belasting van de onderrug veroorzaken. De volgende houdingen zijn van toepassing:

  • bergen (tadasana);
  • vlinders (baddha konasana);
  • dode man (shavasana);
  • hout (vrikshasana);
  • verlengde driehoek (utthita trikonasana).

De duur van asanas hangt af van de leeftijd, toestand van de patiënt, de ernst van de ziekte. Als de houding pijn veroorzaakt, is het te moeilijk voor een persoon, moet het worden geannuleerd of moet je meer weten over de techniek van de uitvoering. Vermijd verhoogde vermoeidheid, het complex mag niet vaker dan 3 keer worden herhaald. In het geval van een hernia tussen de wervels, moet men gematigde, soepele bewegingen maken. Om yoga effectief te maken, volg je de aanbevelingen:

  • kies ervoor om vroeger of laat in de avond te studeren;
  • Oefening op een volle maag;
  • probeer niet te overwerken, let op je toestand;
  • na de les moet je volledig ontspannen.

Pilates

De techniek heeft een ontspannend, mild effect op het menselijk lichaam tijdens een hernia van de lumbale wervelkolom. Het wordt aanbevolen om lessen te beginnen onder begeleiding van een specialist om verslechtering van de conditie van de patiënt te voorkomen. De trainer moet een medische opleiding volgen, weten welke bewegingen van Pilates de herhaling van de ziekte voorkomen, het spierstelsel versterken. Na verschillende gezamenlijke oefeningen met een instructeur, kun je thuis alleen thuis gymnastiek doen.

Het gebruik van dergelijke oefeningen bij hernia van de lumbale wervelkolom helpt het werk van het menselijk bewegingsapparaat te normaliseren, waardoor het welzijn van de patiënt aanzienlijk wordt verbeterd. Pilates wordt gebruikt als onderdeel van een combinatietherapie met medicatie. Het gunstige effect van beroepen manifesteert zich door de volgende positieve effecten:

  • het rechtmaken van de wervelkolom tot de normale anatomische toestand;
  • de spieren van alle groepen versterken;
  • het verdwijnen van pijn;
  • houding veranderingen;
  • voorwaarden scheppen voor de verdeling van een uniforme belasting op de gehele wervelkolom;
  • verbetering van het metabolisme van schijven, bloedcirculatie in de weefsels van de spieren;
  • stressverlichting van beschadigde gebieden.

Na de training moet de patiënt de ontspanning van het lichaam voelen, verlichting van de staat. Als tijdens gymnastiek pijn of andere manifestaties van ongemak worden ontdekt, moeten de pilateslessen worden gestopt en vervolgens worden onderzocht door de behandelende arts. Goed gekozen en uitgevoerde acties voorkomen de terugval van de ziekte, versnellen de revalidatie, bevorderen een goed humeur en welzijn.

Verboden oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Sommige soorten ladingen zijn ten strengste verboden bij lumbale hernia. Deze omvatten:

  • Beenpres - tijdens dergelijke bewegingen wordt een hoge belasting van de rug gecreëerd, wat leidt tot uitsteeksels en andere complicaties.
  • Oefeningen met rechte onderste ledematen. Ze veroorzaken pijn, waardoor de wervelschijven worden overbelast.
  • Gewichtheffen - het maken van eikels en schokken zorgt voor een overmatige belasting aan de achterkant.
  • Running - de schokabsorberende functie van de schijven is verstoord, wat leidt tot hun vervorming en de ontwikkeling van complicaties.
  • Draaien - kan bijdragen aan knijpen uitsteeksel in de lumbale wervelkolom.

We zullen je vertellen over de intervertebrale hernia-oefeningen die je moet weten.

Volwassenen klagen zelfs op een vrij jonge leeftijd over pijn in de lumbale regio. Rugklachten kunnen voorkomen bij atleten en bij zittende mensen. Een veel voorkomend verschijnsel is intervertebrale hernia geworden. Hoewel dit probleem zelden chirurgisch ingrijpen vereist, schrijven artsen in de meeste gevallen voor dat een hernia wordt verwijderd. Tot op heden zijn er niet-chirurgische methoden voor de behandeling van een hernia van de wervelkolom, voorkomen van het uiterlijk en het verminderen van pijn. Een van de meest eenvoudige en effectieve is een bepaald complex van fysieke oefeningen.

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia tussen de wervels?

Lumbale wervelkolom hernia symptomen en behandeling - dit artikel zal u in meer detail introduceren aan de ziekte. De ideale behandeling van een hernia vermindert de pijn in de lumbale regio gedurende lange tijd. Het nemen en injecteren van ontstekingsremmende, pijnstillende medicijnen vermindert de intensiteit van de pijn, maar vecht niet tegen de oorzaak. Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verlichten van onaangename symptomen en het wegwerken van hernia.

Maar sommige oefeningen moeten worden gedaan, althans in de eerste fase, onder toezicht van een specialist. In revalidatieprogramma's herkennen en leiden patiënten, onder begeleiding van ervaren fysiotherapeuten, speciale complexen die effectief omgaan met een hernia tussenwervelschijf. Zulke patiënten kunnen en moeten de oefeningen thuis blijven doen. Zie hoe het helpt bij de behandeling van hernia gymnastiek Bubnovsky thuis.

Er zijn talloze sporten waarbij je mensen met veelvoorkomende rugklachten veilig kunt betrekken. Deze omvatten vooral sportuithoudingssporten waarbij de buik- en rugspieren gelijkmatig worden gebruikt. Zwemmen, wandelen en langlaufen zijn geschikte oefeningen voor het revalideren van patiënten met lumbale schijfproblemen.

Voorbeelden van oefeningen voor ernstige rugpijn

Voor de lumbale wervelkolom zijn er tal van oefeningen die gemakkelijk kunnen worden ingevoerd in het dagelijks leven. In de regel zijn hiervoor geen speciale apparaten nodig.

  • Bridge. Je moet op je rug liggen, buig je benen op de knieën. Voeten blijven op de grond. De dijen en onderrug stijgen langzaam de lucht in, je krijgt een rechte rug. De positie wordt voor een korte tijd gefixeerd, dan keert de positie terug - liggend op de rug.
  • Met behulp van klassieke wendingen kunt u snel resultaat behalen. Dit type training omvat alle spiergroepen rond de onderrug.
  • Striae. Om maximale bewegingsvrijheid te garanderen, moet je regelmatig stretchen. Ga op de grond zitten met uitgestrekte benen. Handen knuffelen de achterkant van het hoofd (probeer in dit geval niet te duwen en aan het hoofd te trekken). De ellebogen worden samengebracht in het gezicht. Leun nu voorover met je rug recht en houd de positie een paar seconden vast. Deze oefening kan op een stoel worden uitgevoerd. Ga op de rand van de stoel zitten. Buig je bovenlichaam naar voren, alsof je het op je heupen legt. Handen bedekken de enkels of benen van de stoel. Trek het lichaam nu iets verder naar voren. Dergelijke bewegingen kunnen niet alleen de rugspieren strekken, maar ook de aangedane wervel even vrijmaken. De druk in de schijf als gevolg van de hernia is verminderd.
  • Ga op je buik liggen, leg je handen onder je kin. Til langzaam het bovenlichaam op, de achterkant buigt een beetje. Voeten blijven op de grond.
  • Ga op je rug liggen, til je benen op en buig ze in een hoek van 90 graden. Strek je benen weer en leg langzaam op de grond. Probeer je rug niet te scheuren, de wervelkolom moet de vloer volledig raken.

Voorbeelden van oefeningen voor algemene rugpijn

  • Ga op je rug liggen, benen opzij. Til vervolgens langzaam het linkerbeen op, plaats het achter rechts en weer terug. Doe hetzelfde met je rechtervoet. Wissel de benen naar rechts en links op de vloer, zorg ervoor dat het bovenlichaam recht is en dat de schouders contact houden met de vloer. Herhaal de beweging ten minste 10 keer voor elke etappe.

Om de intensiteit te verhogen, til je tijdens de oefening je armen boven je hoofd en plaats je elke keer in de richting tegenovergesteld aan die waar je je been hebt gezet. Been - rechts, handen - links.

  • Versterk enkele huishoudelijke gewoonten om je rug te versterken. Korte afstanden om te werken, winkelen, het is beter om niet te overwinnen met de auto, maar per fiets of te voet. Het is beter om de lift te verlaten en de trap op te gaan. Dit zal de rugpijn verlichten, de spieren niet alleen van de rug, maar ook van de benen versterken. Mensen van wie het werk is ontworpen om lang te zitten, je moet dagelijks pauzeren voor korte oefeningen. Houd er rekening mee dat de stoel en de tafel moeten worden afgestemd op uw eigen lichaamslengte. Een comfortabele werkplek kan rugklachten voorkomen.
  • "Fours". Kniel, palmen op de vloer. Breid je rechterarm en linkerbeen uit. Keer terug naar de startpositie. Strek dan je linkerarm en rechterbeen. Herhaal 10 keer aan elke kant voor 2-3 sets per dag.

Oefeningen die onafhankelijk van elkaar kunnen worden uitgevoerd, zonder een arts te raadplegen

De patiënt kan deze oefeningen thuis uitvoeren zonder het risico te lopen zichzelf te verwonden. Ze zullen niet erger worden, de toestand van de patiënt verbetert aanzienlijk.

  1. Een patiënt met lumbale pijn nadert langzaam een ​​willekeurig horizontaal vlak (bed, tafel, bank) en legt zijn handen op dit oppervlak. Langzaam overbrengen van het gewicht op de armen, de patiënt is zijn borst op het vliegtuig geplaatst. Het bekken rust tegen de rand van het oppervlak. De patiënt houdt zijn handen, lichaam, beenspieren, billen volledig ontspannen. Daarna moet je langzaam en diep inademen met je middenrif. Bij het inademen is het niet de borst die werkt, maar de buik is opgeblazen. De patiënt houdt zijn adem in, telt tot 4 en maakt een soepele uitademing. Herhaal in-en uitademen 7-8 keer. Dan, langzaam, langzaam, ga staan, leunend op zijn handen. Oefening kan 2-3 keer per dag worden herhaald. Bij het uitvoeren van deze oefening vindt een soepele rek van het lumbosacrale gebied plaats. Spieren die pijn doen, hebben tijd om zich uit te strekken en te ontspannen. Hierdoor wordt de pijn verminderd.
  2. De executeur komt in de positie van de knie-elleboog. De knieën zijn maximaal uit elkaar, de armen staan ​​loodrecht op de as van de schoudergewrichten. De rug moet in een neutrale positie staan, je hoeft niet te bukken of je rug te buigen. Nek ontspannen, hoofd hangend. Neem de initiële positie in en adem langzaam in de maag. Vervolgens een langzame uitademing, een pauze van 4 seconden. De oefening wordt 7 keer herhaald, 2-3 benaderingen per dag. Tijdens deze oefening wordt het lumbale gebied uitgeladen en uitgetrokken. Hiermee is het mogelijk om spierspasmen te verlichten en pijn met 80% te verminderen.

Algemene regels voor het doen van oefeningen

  • Voor de eerste keer dat een reeks oefeningen wordt uitgevoerd om de conditie van een hernia van de wervelkolom te verbeteren, moeten typen zoals torsie worden vermeden;
  • Het is onmogelijk om slagen toe te laten, schokken in de rug, scherpe bewegingen, sprongen;
  • Alle oefeningen moeten soepel en langzaam worden uitgevoerd;
  • Om het gewenste effect te bereiken, wordt het trainingscomplex meerdere keren per dag systematisch uitgevoerd. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd;
  • Overmatige stress kan ernstige exacerbaties veroorzaken;
  • Uitgevoerde oefeningen mogen geen pijn veroorzaken of de situatie verergeren;
  • Het wordt aanbevolen om daarnaast te gaan wandelen, ochtendoefeningen te doen en korte pauzes te houden tijdens lichamelijke inspanning tijdens de werkdag.

Na een prolaps of uitsteeksel van de tussenwervelschijf (hernia) zijn patiënten bang om te trainen. Maar het zijn natuurlijke bewegingen, zoals lopen of rennen, die een positief effect hebben op de toevoer van voedingsstoffen naar de wervelkolom. Door specifieke oefeningen uit te voeren, kunt u de pijnklachten verlichten, spierspasmen verlichten, de ruggengraat verlichten. Het belangrijkste is dat het uitvoeren van lumbale oefeningen serieuze rugklachten kan voorkomen.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Pathologieën geassocieerd met de wervelkolom kunnen gedeeltelijk worden genezen door oefening. Dit geldt vooral voor de lendenen. Overweeg oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom.

Waar komt de hernia vandaan?

Als je niet in details gaat (niet iedereen is bekend met de anatomie van de wervelkolom), dan is de hernia de uitgang van een deel van de inhoud van de tussenwervelschijf voorbij zijn anatomische grenzen. Zeer onbeleefde uitleg, maar begrijpelijk.

Tussen de wervels bevinden zich kraakbeen, dat zorgt voor demping tijdens het lopen en een aantal andere functies uitvoert. Er zijn spinale zenuwen. Wanneer zenuwen worden geperst door wervels, voelen we pijn, armen en benen gevoelloos worden.

Wanneer het kraakbeen of de tussenwervelschijf wordt beschadigd en zich buiten zijn anatomische grenzen uitstrekt (een hernia wordt gevormd), wordt de kans op zenuwinbreuk zelfs groter dan bij de normale vervorming (uitsteeksel).

Schade aan het kraakbeen is altijd te wijten aan niet-anatomische of te hoge fysieke inspanning en zwakte van het spierstelsel. Als, bijvoorbeeld, een onvoorbereide persoon zakken cement met een gewicht van 50 kg per stuk draagt, zal zijn taille zeker pijn doen. Het meest onschuldige wat kan gebeuren is een klein uitsteeksel. Als iemand doorgaat met het opheffen van zakken - de uitsteeksel onmerkbaar, maar zeer waarschijnlijk, zal in een hernia terechtkomen.

Bij vrouwen kan een hernia zelfs optreden als gevolg van het dragen van emmers water in één hand (10-12 l elk). Maar dit alles is niet meteen duidelijk. Bij wervel hernia treedt pijn op wanneer de grootte ervan echt overlast voor de zenuwbanen begint te veroorzaken.

Constante rugpijn suggereert dat het proces zich lang heeft ontwikkeld en zijn apogee heeft bereikt. Je hebt de eerdere, afwisselende pijn misschien niet als een variant van het probleem in de lumbale wervelkolom beschouwd. Dus wees alert op je gevoelens. Pijn is een baken in de oceaan. Als we niet op hem letten, verdrinken.

Wanneer moet je gymnastiek beginnen

De praktijk leert dat in de regel uitsteeksels van kraakbeen in de wervelkolom eenzijdig zijn. Dienovereenkomstig wordt met hernia pijn gevoeld in de onderrug en arm of been (aan de ene kant).

Een persoon probeert reflexief een pijnloze positie in te nemen. Als gevolg hiervan worden spinale krommingen gevormd als gevolg van reflexspierspasmen. Onbewuste controle van het spierstelsel isoleert de zere plek effectief, waardoor een deel van de bewegingen onmogelijk wordt.

Daarom is het eerste dat u met een hernia moet doen, het pijnsyndroom verwijderen.

Hernia kan vanzelf passeren, als het op bekwame wijze een conservatieve behandeling biedt. Als je gewoon wacht totdat alles vanzelf verdwijnt, kan dit in de loop van de tijd tot onomkeerbare gevolgen leiden. Het gebeurt dat de hernia zo groot is dat het nutteloos is om gewoon de pijn af te nemen. Voer de operatie uit.

Na pijnverlichting, afhankelijk van de situatie, wordt de patiënt rugsprain of oefentherapie voorgeschreven. Oefeningen om de spieren van de rug te versterken zijn vereist. Zodra je ze kunt doen, moet je beginnen.

Uitgangspunten van oefening

Om elke wervel comfortabel te laten voelen, moet je de spieren die deze ondersteunen ondersteunen.

Rug-oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom worden uitgevoerd na anesthesie. Als het pijn doet - niet hoeft te behandelen, wacht dan tot de medische acute periode voorbij is. Oefeningen tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom worden ook uitgevoerd na de voltooiing van de acute periode.

Oefeningen omvatten verschillende gymnastiek op de vloer (zonder een tocht), evenals verschillende methoden van zelf-stretching.

U kunt bijvoorbeeld de ruggengraat strekken, liggend op een hellend vlak en boven op zijn handen houden. Het gewicht van je benen is genoeg om de ruggengraat langzaam uit te rekken. In het bijzonder om de lumbale wervelkolom te strekken, is het handig om aan de horizontale balk te hangen.

Raadpleeg uw neuroloog voordat u deze activiteiten uitvoert. In het geval van hernia tussen de wervels is het noodzakelijk dat iedereen bij hem wordt geregistreerd.

Oefeningen voor lumbale hernia van de wervelkolom worden liggend gedaan of staan ​​op handen en voeten.

Vergeet niet. Oefeningen in een staande of zittende positie, met een extra belasting, kunnen niet worden gedaan met een hernia van de wervelkolom, omdat de verticale belasting de situatie kan verergeren. Deze aanbeveling is relevant voor sportschoolbezoekers.

Als u voorafgaand aan uw verwonding powerlifting had, moet u stoppen met proberen gewichten op te heffen tijdens de duur van de behandeling, en in plaats daarvan geduldig en aanhoudend rehabiliteren. Het zou goed zijn om te begrijpen waarom, met je vorige trainingen, een spinale hernia verscheen.

Alle oefeningen met hernia van de wervelkolom worden langzaam, soepel, zonder schokken en plotselinge bewegingen uitgevoerd.

Oefeningen kunnen niet worden gedaan met gewicht, geen dumbbells, pannenkoeken, weging. Alleen uw eigen lichaam en speciale revalidatieapparatuur.

Dus, we vatten samen: oefeningen voor de behandeling van hernia zijn gedaan:

  • Vlot.
  • Zonder gewicht.
  • In een langzaam tempo.
  • In buikligging of op elleboogknieën.

En vergeet niet dat een tocht kan leiden tot verergering van de pijn, daarom een ​​kleed op de vloer leggen, lichte kleding aantrekken en de ramen sluiten.

Complexe oefeningen voor revalidatie

Laten we dus kijken naar welke oefeningen kunnen en moeten worden uitgevoerd. Het onderstaande complex vereist geen extra uitrusting, behalve een tapijt.

Als je begint met een reeks oefeningen voor hernia, kun je een zacht kussen van 3-4 cm hoog onder je onderrug plaatsen. Als je je zonder het goed voelt, kun je oefenen zonder kussen.

Alle fysieke oefeningen van hernia van de wervelkolom worden uitgevoerd op gewaarwordingen. Als enige beweging pijn doet - leg het dan een andere keer opzij.

Buikademhaling

We liggen weer op de grond, de knieën moeten buigen, handen gevouwen op de buik.

  • Neem 10 hoge kwaliteit ademhalingen en uitademingen, puffende buik.

In deze oefening kneed je de kern en de middenrifspieren. We ademen langzaam, en met onze handen controleren we, zodat de maag naar buiten stroomt en leegloopt.

Ontvoering van benen en benen

Nogmaals, terug op de vloer, knieën wijzend naar het plafond, rechte armen liggend langs de romp.

  • Richt een been en verplaats het vervolgens naar de zijkant. Hang parallel daarmee de gestrekte arm van de andere kant op.
  • Beweeg je been naar achteren en buig het, en breng je startpositie terug naar je rechte positie.
  • Het aanbevolen aantal herhalingen is 10 keer.

Dit zijn rekoefeningen voor verkrampte spieren, plus coördinatie.

Been schoppen

We liggen weer op de grond, benen gebogen tegen de hielen op de vloer. Handen achter het hoofd zijn gekoppeld.

  • Eén been werd rechtgetrokken, op de andere gelegd, gebogen.
  • Vervolgens rechtgetrokken en verwijderd naar de oorspronkelijke positie.
  • Doe dan hetzelfde met het tweede been.
  • 10 keer op elke etappe.

Oefening versterkt en strekt de buikspieren.

Een andere variant van deze oefening voor de rug met hernia van de wervelkolom is om met de hand uit te reiken naar de hiel van het andere been, wanneer dit been over de knie wordt gevouwen. Dit is een enigszins gecompliceerde versie.

Draai de voeten

We lagen op onze rug, armen gebogen aan de ellebogen, zodat de handen in de lucht zaten.

  • Benen rechtgetrokken en iets uitgespreid naar de zijkanten. Draai tegelijkertijd de voeten en handen in één richting.
  • 5 ronden klaar - geroteerd naar een andere.

Kalf extensie

We leggen, handen achter het hoofd. Eén been is gebogen aan de knie en de tweede is recht.

  • Rechte beenteen gedurende ongeveer 10 seconden om de kuitspier te strekken.
  • Dan doet deze oefening voor het tweede been.
  • Herhaal 5 keer.

Omtrek van de knieën

Een moeilijkere versie van de oefening in hernia van de wervels is een alternatieve omvang van de knieënhanden.

  • Vanuit een buikligging, armen gestrekt naar de zijkanten, en benen gebogen op de knieën, breng een knie naar de borst.
  • Hij balde zijn handen en trok over. Dan herhalen we dezelfde beweging met de andere knie.
  • 5-8 keer voor elke knie.

Glijdende handen over heupen

Oefening wordt ook uitgevoerd op de vloer.

  • Schuif vanuit een liggende positie de palm van een hand door de heup en buig het lichaam in de juiste richting. De secondewijzer glijdt tegelijkertijd omhoog aan de andere kant van het lichaam.
  • We voeren de beweging langzaam, rechts en links afwisselend uit.
  • Herhaal 5-8 keer in elke richting.

Hoe verder je met je hand (tot op de knie) kunt reiken, hoe beter.

Knieën liggen

We liggen op onze rug, onze handen zitten achter onze hoofden en onze benen zijn gebogen op de knieën.

  • Knieën naar een kant, tot een comfortabele limiet, verhoogd naar achteren. Dan zakken we naar de andere kant - we keren terug naar de beginpositie.
  • Probeer de hielen niet van de vloer te scheuren zodat de benen niet in de lucht hangen. Het kan pijn doen.
  • Herhaal 10 keer in elke richting.

Deze oefening ontwikkelt zich rekkend en je lichaam lijkt op een huis met een driehoekig dak.

  • Ze draaiden zich om op hun buik, stapten op handen en voeten en hun sokken stopten op de grond. Houd je rug recht.
  • Til het bekken op en trek het omhoog totdat een hoek ontstaat tussen je lichaam en je benen. De rug moet recht zijn.
  • Probeer niet de benen recht te maken, rond zijn rug. Het is beter om je benen licht gebogen te houden.
  • Stond in deze positie gedurende 5-10 seconden, keerde terug naar de startpositie. Herhaal 5 keer.

Als je deze oefening kunt doen - erg goed! Zo niet, dan kunt u later.

Knie glijdt naar de hand

Knielen en palmen.

  • Beweeg de rechterknie naar de linkerhand op de vloer.
  • Keer het terug.
  • Doe hetzelfde voor de andere hand.
  • 10 keer voor elke knie.

Benen opheffen

We knielen en elleboog.

  • Zonder de hoek in de knie te veranderen, tilt u een been op en vervolgens omlaag.
  • We maken 10 verhogingen.
  • Til vervolgens het andere been 10 keer op.

De eerste keer beweging kan pijnlijk zijn. We doen het met een pijnloze amplitude.

Rekken en balans

We worden op 2 ledematen - been (knie) en arm (aan weerszijden van het lichaam).

  • Strek het tegenovergestelde been recht en trek achteruit en arm respectievelijk naar voren.
  • Houd 10 seconden vast en verander de zijkant. Herhaal 5 keer.

Beenontvoering aan de zijkant

Ga op uw zij liggen zodat deze comfortabel zit. Voeten moeten recht zijn en op elkaar liggen.

  • Breng het been omhoog, dat naar boven is, naar achteren toe verlaagd. Herhaal 10 keer.
  • Dan keren we om en herhalen we de bewegingen voor het andere been.

"Rainbow"

Deze beweging wordt soms "oefenkat" genoemd. Ga op handen en voeten staan. Handen recht, handpalmen naar voren gericht. Ga rechtdoor.

  • We laten onze kop zakken en buigen tegelijkertijd onze rug naar boven.
  • Er moet een enkele boog zijn - van het hoofd tot het staartbeen zelf. We keren terug.
  • We maken 10 van zulke regenbogen. Langzaam.

Belofte van de effectiviteit van training

Oefeningen voor de wervelkolom met hernia zijn zo divers dat het gemakkelijker is om hun principe over te brengen dan om alles op een rij te zetten.

Zoals u heeft begrepen, is slechts een klein deel van alle bestaande opties hierboven aangegeven.

geleidelijkheid

De eerste fase - de eerste restauratie van de mobiliteit van de benen, spierspanning. Alle bewegingen worden zo uitgevoerd dat de taille geen grote belasting ontvangt.

De volgende fase is het optillen van het bekken, de boot, de plooien met de benen gebogen op de knieën en het lichte opheffen van het lichaam.

Het belangrijkste ding - de geleidelijke versterking van de spieren, om geen negatieve gevolgen te krijgen.

Stabiliteit en regelmaat

De constantheid van klassen is een gegarandeerd resultaat. Als je consequent een maand bezig bent, zul je zeker beter zijn.

Het moet onmiddellijk gezegd worden dat als je opgelucht voelt dat je stopt met oefenen, de pijn hoogstwaarschijnlijk terugkomt. Immers, de spieren zonder beweging zullen verzwakken en de hernia zal opnieuw worden gevoeld. Turnen is nu je constante metgezel. Je kunt de oefeningen veranderen, waardoor ze geleidelijk gecompliceerder worden. Maar meerdere keren per week moet je het gewoon doen.

Met hernia-spinale oefeningen - de sleutel tot uw welzijn. Je kunt je hele leven leven met een hernia en zonder pijn.

Nauwkeurigheid en aandacht voor jezelf

Elke beweging kan pijn veroorzaken, dus het is belangrijk om het op tijd te voelen. Luister naar je lichaam. Het is het beste om u te vertellen wat u kunt doen en wat niet.