Het gebruik van pull-ups en opknoping op de bar tijdens lumbale hernia

Stretching

Wanneer een hernia van de wervelkolom optreedt, treedt een uitsteeksel van de tussenwervelschijf op. Een breuk van de tussenwervelring treedt op, wat leidt tot de uitgang van de pulpous nucleus voorbij de grenzen. De persoon begint onmiddellijk intense pijn te voelen die moeilijk te negeren is.

Het is belangrijk om de behandeling op tijd te starten en dan is het mogelijk om terug te keren naar het normale leven. Mensen kunnen geïnteresseerd zijn in de vraag of het mogelijk is om met een hernia op de horizontale balk te hangen. Elke lichamelijke oefening moet zorgvuldig worden gedaan, als u de gezondheid niet wilt verslechteren. Hetzelfde kan gezegd worden over de horizontale balk, die niet alleen voordeel oplevert, maar ook schade oplevert.

Hoe te begrijpen dat spinale hernia verscheen?

Intervertebrale hernia heeft een aantal kenmerkende symptomen. Het is niet mogelijk om zelf een nauwkeurige diagnose te stellen, want hiervoor is het belangrijk om testen te ondergaan. Tegelijkertijd is het mogelijk om ongeveer te begrijpen wat voor soort ziekte de persoon stoort.

Wat kan een persoon voelen met een hernia:

  • Intense pijn. Het neemt toe met plotselinge bewegingen en met een ongemakkelijke lichaamshouding. Hoe langer de ziekte zich ontwikkelt, hoe slechter de persoon zich voelt. De pijn kan ondraaglijk worden, waardoor het zelfs onmogelijk is om naar het werk te gaan.
  • Beperkte motorfunctie. Stijfheid is aanwezig in het getroffen gebied. Het wordt extreem moeilijk voor een persoon om te bewegen, en ook om te buigen en te keren.
  • Duizeligheid. Het lijkt erop dat de bloedtoevoer naar de hersenen verslechtert. Een persoon wordt aangeraden om naar een dokter te gaan om de toestand van de schepen in het probleemgebied te controleren.
  • Verminderde gevoeligheid van de ledematen. Beide handen en benen lijden, en alles hangt af van de plaats van de nederlaag. Het kan verdoofd raken als er niets wordt gedaan.
  • Constante vermoeidheid. Iemand wordt sneller moe als hij een hernia heeft. Het is moeilijk voor hem om dagelijkse activiteiten uit te voeren, en nog meer om te werken.

Hernia van de lumbale, cervicale of thoracale regio mag niet worden geactiveerd. Artsen raden een persoon aan om naar het te onderzoeken ziekenhuis te gaan en een nauwkeurige diagnose te stellen. Het is mogelijk dat het al onmogelijk is om te doen zonder een operatie. Als de ziekte zich in de beginfase bevindt, kan deze vaak worden beheerd door conservatieve methoden. In ieder geval moet je apart leren hoe je aan de lat kunt trekken, omdat dit niet in alle gevallen is toegestaan.

De voordelen

Oefening goed uit te voeren wanneer er een periode van revalidatie is. Tijdens een exacerbatie is significante activiteit niet toegestaan. Elke zorgeloze beweging kan ervoor zorgen dat de pijn sterker wordt. Dat is de reden waarom, wanneer de hernia acuut is, je niet eens hoeft na te denken over beroepen op de horizontale balk.

Waarom adviseren dokters om aan de bar te hangen:

  • Als een persoon met hernia van de wervelkolom omhoog trekt, verbetert het de flexibiliteit van absoluut elk deel van de wervelkolom. Tegelijkertijd is het belangrijk om zorgvuldig acties uit te voeren en ervoor te zorgen dat er geen negatieve symptomen zijn.
  • Verbeterde bloedstroom wordt bereikt door sportuitrusting. Dankzij deze persoon wordt het gemakkelijker te herstellen, met een positief effect op de botten en weefsels.
  • Regelmatige vis helpt om de conditie van botten en bloedvaten snel te verbeteren. Dit kan worden verklaard door het feit dat eerst de wervelkolom wordt uitgerekt en vervolgens gecomprimeerd. Tegelijkertijd versterken herhalingen van visa de spieren en activeren ze de bloedstroom.
  • Oefeningen bevorderen de verwijdering van zouten uit botten en gewrichten. Daarom verbetert de conditie van de wervels.

Het is de moeite waard om te weten wat er precies gebeurt tijdens de oefening op de horizontale balken met de wervelkolom. Het begint uit te rekken zolang de ligamenten dit toestaan. De rek is ongeveer 3 mm. Overigens is dit het effect dat wordt waargenomen na de slaap, omdat de rug tijdens het slapen ontspant.

Het moet duidelijk zijn dat de lumbale en thoracale gebieden zijn uitgerekt. Tegelijkertijd in de nek, integendeel, neemt de druk aanzienlijk toe. Dat is de reden waarom artsen geloven dat een persoon met een hernia van de nek niet in een horizontale balk mag gaan. Maar er zijn artsen die deze informatie weerleggen.

Hoe om te gaan met hernia - video

Zoals het mogelijk was om te begrijpen, is in veel gevallen een horizontale balk met hernia van de lumbale wervelkolom nuttig. Maar tegelijkertijd is het nodig correct te corrigeren, zodat er een positief resultaat is. Artsen adviseren sporten terwijl de ziekte mild is. Dat wil zeggen, de pathologie heeft een kleine omvang, zonder compressie van de zenuwen.

Als er verschillende hernia's zijn en deze zijn groot, dan is het het risico niet waard. In deze training is gecontra-indiceerd voor mensen die al meer dan een jaar een hernia hebben gezien.

Van andere contra-indicaties kunnen worden geïdentificeerd:

  • De aanwezigheid van scherpe pijn die spreekt van de verwaarlozing van de ziekte.
  • Ontstekingsprocessen in de wervelkolom. Verhoogde belastingen zorgen ervoor dat ze toenemen, dus u moet eerst het ontstekingsproces verwijderen.
  • De laatste fase van een hernia tussen de wervels. In een dergelijke situatie is geen fysieke activiteit toegestaan.
  • De periode van verergering. In dit geval is de horizontale balk gecontra-indiceerd, terwijl het ongeveer 4 dagen is verboden tot deze fase voorbij is.

In dit geval moeten alle bewegingen soepel worden uitgevoerd, dit geldt zelfs voor pull-ups. Als u ongemak ondervindt, moet u een pauze nemen en vervolgens de belasting verminderen. Moet elke dag doen, maar bij voorkeur twee keer per dag. Oefening is op straat of in een kamer met goede ventilatie.

De eerste klassen mogen niet langer dan één minuut duren. De belasting kan alleen met toestemming van de arts worden verhoogd. De horizontale balk hoeft niet hoog te kiezen. Het moet iets hoger zijn dan de persoon zelf. Om de dwarsbalk te bereiken, kan niet springen. Het is beter om een ​​kruk te gebruiken. Spring ook niet van de balk, omdat er een compressie zal zijn. Hierdoor wordt de wervelkolom samengedrukt en worden geknepen zenuwen mogelijk.

Horizontale balk voor spinale hernia: hoe goed op te trekken in elk stadium van de ziekte

Horizontale balk wordt vaak gebruikt om de wervelkolom te behandelen.

Het versterkt tenslotte tijdens de sessie het grootste deel van de rugspieren die de wervelkolom in de juiste positie kunnen houden.

Er zijn veel oefeningen, maar om het meest effectief te bepalen, moet je eerst een onderzoek door een specialist ondergaan.

Dit wordt verklaard door het feit dat training op de bar tijdens een hernia zijn eigen kenmerken en nuances van de oefeningen heeft.

De horizontale balk wordt meestal aanbevolen in de beginfase van de ziekte, maar wordt onmiddellijk geannuleerd als de pathologie begint te vorderen.

Spinale voordelen

Oefening wordt altijd aanbevolen door artsen tijdens de herstelperiode na de behandeling of operatie. In het geval van spinale aandoeningen verschillen oefeningen op een rekstok van effectiviteit.

Deze sportuitrusting wordt vaak gebruikt tijdens revalidatie:

  • Regelmatig op de dwarsbalk hangen bij spinale pathologie normaliseert snel de toestand van de vaten en botten. Dit komt door het feit dat de wervelkolom eerst wordt uitgerekt en vervolgens wordt samengedrukt. Herhalingen van dergelijke cycli versterken de spieren en verbeteren de bloedcirculatie.
  • Met een hernia op de bar trekken verbetert de flexibiliteit van alle delen van de wervelkolom.
  • Het verbeteren van de bloedstroom helpt de botten en weefsels om te herstellen van een hernia.
  • Bovendien versnellen oefeningen op de bar de uitscheiding van zouten uit de gewrichten en de botstructuur.

Wat gebeurt er wanneer ik aan de bar hang? De wervelkolom begint uit te rekken zolang de ligamenten dit toelaten. De rek is ongeveer 3 mm. Overigens wordt hetzelfde effect waargenomen na het slapen, wanneer de wervelkolom zich ontspant.

Bij het ophangen aan de horizontale balk, treedt een effect op dat vergelijkbaar is met slaap: uitrekken van de thoracale en lumbale regio's.

De thoracale en lumbale gebieden strekken zich lineair uit, maar in het cervicale gebied neemt de druk toe. Daarom geloven sommige artsen dat het met een cervicale hernia beter is om niet aan de bar te werken. Maar andere therapeuten ontkennen deze mening.

Hernia klassen

De horizontale balk is aangewezen als de ziekte matig is: de hernia is klein en de zenuwknopen worden er niet door gecomprimeerd. Maar als er veel hernia is en deze zijn groot, dan is het beter om het niet te riskeren. Zelfs je kunt niet zomaar aan de bar hangen zonder toestemming van een arts.

Oefeningen op de horizontale balk zijn gecontra-indiceerd bij patiënten bij wie de pathologie duidelijk tot uitdrukking is gebracht en al meer dan een jaar aanhoudt.

Er zijn belangrijke contra-indicaties:

  • De aanwezigheid van een scherp pijnsyndroom, dat het gevorderde stadium van de ziekte aangeeft.
  • Ontstekingsprocessen worden waargenomen in de wervelkolom. Door belastingen nemen ze toe, dus deze toestand wordt als eerste geëlimineerd.
  • Sequestratie, dat wil zeggen, de laatste fase van een hernia. Tegelijkertijd is elke fysieke activiteit verboden.
  • Beroepen op de bar zijn verboden in de periode van hernia-verergering, die ongeveer 4 dagen duurt.

Engage in de horizontale balk is gecontra-indiceerd voor grote en afgezakte hernia's

De haalbaarheid van een training aan de bar is moeilijk te beoordelen, het is noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen.

Er zijn ook verboden oefeningen met hernia van de wervelkolom:

  • Axiale of roterende belastingen mogen niet worden toegestaan, dat wil zeggen dat draaien op de horizontale balk moet worden vermeden.
  • Voer in geen geval complexe elementen uit (verschillende "uitgangen" of "zon"). Ze zijn over het algemeen onaanvaardbaar om te doen met spinale aandoeningen, niet alleen tijdens uitsteeksels of hernia.
  • Verboden snelle oefeningen met scherpe bewegingen.

Hernia is meestal een complicatie van osteochondrose, en met deze pathologie is het noodzakelijk om heel voorzichtig uit te rekken. Nadat u hebt besloten om zelfstandig te studeren op een horizontale balk, moet u de belasting strikt controleren, anders worden er problemen toegevoegd.

Het is noodzakelijk om de volgende nuances in overweging te nemen:

  • Voor een hernia van de borst is het beter om niet zelfstandig te trainen, je hebt een dokterscontrole nodig.
  • Bij een hernia van de cervicale wervelkolom kunnen duizeligheid en frequente hoofdpijn optreden.
  • Bij mensen met lumbale hernia kan onafhankelijke training de stimulatie van hernia-vorming met bijna 1,5 keer versterken.

Dit mag niet worden vergeten als de trainingen plaatsvinden zonder de controle van een specialist.

Video: "De voordelen en schade van spinale tractie"

Algemene regels voor hernia-klassen

Bij het oefenen op een horizontale balk, is het noodzakelijk om bepaalde veiligheidsmaatregelen in acht te nemen, die niet mogen worden verwaarloosd, anders zijn onaangename gevolgen mogelijk.

  1. Alle bewegingen moeten soepel worden uitgevoerd. Dit geldt ook voor pull-ups.
  2. In de aanwezigheid van het minste ongemak, moet je een pauze nemen in de training en dan moet de belasting worden verminderd.
  3. Het is raadzaam om het systematisch te doen, en bij voorkeur tweemaal per dag.
  4. Natuurlijk beter trainen op straat. Mogelijk en binnenshuis, maar met goede ventilatie.
  5. De duur van de eerste lessen mag niet langer zijn dan één minuut. Belastingstijging alleen na toestemming van de arts.
  6. De horizontale balk mag niet erg hoog zijn (iets hoger dan de lengte van een persoon). De dwarsbalk bereiken moet met een bank zijn en niet in een sprong.
  7. Het is gevaarlijk om van de horizontale balk af te springen, want op het moment van landen is er een sterke compressie, waarbij de wervelkolom wordt samengedrukt. In de aanwezigheid van een hernia is het mogelijk dat de zenuwen worden geknepen en uitsteeksel kan een hernia worden.

Startoefeningen op de bar kunnen worden uitgevoerd na zorgvuldig onderzoek van de wervelkolom, aangezien elk probleem (niet alleen een hernia) ernstige gevolgen kan hebben.

Oefeningen en techniek

Besteed aandacht aan welke spiergroepen betrokken zijn bij oefeningen aan de horizontale balk Veel mensen geloven dat meer oefening het herstel zal versnellen. Maar dit standpunt is onjuist, omdat er een grote kans is op nog grotere verplaatsing van de schijven tijdens intensieve studies. In dit geval is het mogelijk om de hernia te knijpen, wat de gezondheid van de patiënt sterk zal verslechteren.

Oefeningen moeten worden uitgevoerd volgens het schema en het aantal benaderingen dat aan de instructeurs is toegewezen. De horizontale balk wordt gebruikt om de volgende soorten oefeningen uit te voeren:

  • Voeten raken de vloer niet aan.
  • Poluvis, dat wil zeggen, de benen komen niet van de grond.
  • Langzame pull-up, waarmee u de spieren van de rug kunt ontwikkelen en krampen kunt verlichten.

Elke belasting met een hernia zou geen pijn of versterking moeten veroorzaken. Begin met het doen van oefeningen op de bar moet heel voorzichtig zijn, voortdurend luisteren naar de reactie van het lichaam. Na verloop van tijd moeten trainingen een gewoonte worden. Doet het beter in één keer en niet meer dan 20 minuten.

Veel patiënten deden hernia weg met eenvoudige oefeningen aan de bar. Zelfs een gewone Vis op de balk kan verschillende pathologieën van de wervelkolom elimineren.

Verplicht complex voor mensen die lijden aan hernia van de tussenwervel:

  • Als je met een brede grip hangt, beweeg je de benen vijf tot zeven keer in verschillende richtingen in verschillende richtingen. Ga vervolgens naar de grond zonder af te springen, maar met behulp van een standaard. Ontspan 5 minuten terwijl je op de grond ligt.
  • Hang op de dwarsbalk en buig je knieën. Bewegingen worden zorgvuldig en met een minimale amplitude uitgevoerd. Ga dan naar beneden en rust.
  • In de hang kantelt het hoofd met de afbuiging van de romp.
  • Het samenvoegen van de benen, maakt het lichaam draaien. Trek tegelijkertijd aan de sokken.
  • In de benen cirkelen benen.
  • Om de benen aan de maag aan te spannen.

Het complex zal niet veel tijd kosten, maar het effect zal zeker komen. Deze oefeningen zullen merkbare opluchting brengen, en samen kunnen andere soorten therapie over het algemeen hernia verlichten.

Horizontale balk voor nekhernia

Hernia op deze afdeling manifesteert zich door acute of trekkende pijn in de achterkant van het hoofd en zwakte in de bovenste ledematen. Om de symptomen te verlichten en het voedende proces van de spierweefsels te verbeteren, wordt het aangeraden om het beschadigde deel van de wervelkolom door fysieke inspanning te ontwikkelen.

De techniek is elementair en kan thuis alleen worden uitgevoerd. De spieren in de nek worden geassocieerd met de ruggenmergspieren, dus oefeningen met een belasting op de wervelkolom hebben een positief effect op de voeding van de hersenvaten.

Als er problemen zijn met het omhoog trekken, dan kun je hulpmiddelen gebruiken Een van de nuttige simulatoren voor cervicale hernia is een gewone horizontale balk. Er zijn veel manieren om het te gebruiken, omdat niet iedereen het aankan of zonder een extra stop hangt.

Oudere patiënten of in aanwezigheid van overgewicht, de bar kan worden aangepast voor andere oefeningen. Elastiekjes of speciale expanders zijn aan de dwarsbalk bevestigd. In een zittende positie, apparaten vast aan de borst of achter het hoofd. Voer eerst 5 keer uit en vervolgens kan het aantal benaderingen worden verhoogd.

Wanneer een hernia van de cervicale wervelkolom om aan de bar te hangen of omhoog te trekken voorzichtig moet zijn. Dergelijke oefeningen hebben geen therapeutisch effect, maar stijfheid en pijn worden snel verwijderd.

De nekspieren zijn goed ontwikkeld door de pull-ups op de horizontale balk. Begin beter met 3 oefeningen. Kinesitherapeuten hebben een specifieke techniek ontwikkeld in de aanwezigheid van een nekhernia.

Het biedt de volgende oefeningen:

  • Voor de dwarsbalk moet u een directe greep nemen en de afstand tussen de handen is niet meer dan de breedte van de schouders.
  • Trek omhoog moet soepel zijn, vermijd swingende en scherpe schokken.
  • De lift is gedaan tijdens het inhaleren, de schouderbladen komen naar beneden en de borst raakt de dwarsbalk.
  • Het is noodzakelijk om naar beneden te gaan tijdens de uitademing, de armen zijn volledig uitgestrekt.
  • Omhoog en omlaag trekken is nodig, waarbij dezelfde tijdsintervallen worden gecombineerd.

Met deze hernia zijn cirkelrotaties en verschillende bochten van de kop verboden.

Hernia in de thoracale en horizontale balk

Behandeling van de borsthernia met dwarsstangoefeningen wordt bemoeilijkt door de statische aard van deze sectie. Oefening moet bijzonder voorzichtig zijn, omdat u de inwendige organen, niet alleen de wervelkolom, kunt schaden. Eenvoudige visco's op de horizontale balk herstellen soms de fysiologische balans van het beschadigde segment. Het belangrijkste is om een ​​gematigd tempo te observeren om geen verergering van de symptomen te veroorzaken.

Video: "Hoe te hangen aan de bar tijdens een wervellum hernia"

Beroepen op een horizontale balk bij lumbale hernia

Dit gedeelte van de wervelkolom is erg kwetsbaar, omdat het een groot aantal belastingen heeft. Kortom, hernia treedt op in de 4e en 5e wervel, evenals in de grens sacrale regio.

Wanneer hernia in de lumbale wervelkolom wordt meestal gebruikt.Wanneer de lumbale hernia, vegen bewegingen zijn verboden, moet zelfs opwarmen voor het sporten op de horizontale balk langzaam en soepel worden gedaan. Het is alleen nodig voor het opwarmen van de spieren. Na een warming-up is het raadzaam op de grond te liggen en te ontspannen.

In het geval van een hernia van de lumbale wervelkolom, is een volledige ophanging niet gedaan, omdat wanneer de schijven worden vervormd, hoge druk optreedt en deze kan worden samengeknepen met ernstige gevolgen.

Meestal gebruikte polovis. Een persoon bevindt zich gedurende maximaal één minuut in deze positie. Het is noodzakelijk om 4 benaderingen te maken. Als de pijn niet verschijnt, kun je het lichaam langzaam slingeren of de benen draaien, maar met een kleine amplitude.

De patiënt is verplicht om hun gevoelens te controleren. Als het ongemak zich voordoet, zelfs bij een stationaire zweeftekst, moet de oefening worden gestopt en pijn aan de arts melden.

conclusie

Er is een goede manier om de aandoening zelf te verlichten in de aanwezigheid van een hernia. Dit zijn oefeningen op de horizontale balk, die de ruimte tussen de wervels vergroten. Ongeacht of er een hernia is of een persoon is volledig gezond, de wervelkolom heeft een stretch nodig (bij voorkeur dagelijks). In de aanwezigheid van een hernia tussen de wervels, moet een horizontale staaf een deel worden van het latere leven van de patiënt. Je kunt maar een paar keer per dag 40 seconden aan de bar hangen. Na een korte tijd zal de gezondheidstoestand aanzienlijk verbeteren en zal het pijnsyndroom niet worden verstoord.

We behandelen hernia met behulp van oefeningen aan de bar

Vertebrale hernia levert veel ongemak op voor de patiënt. Naast constante vermoeidheid en rugpijn kan het een gedeeltelijke of volledige immobilisatie van een persoon veroorzaken. De wervelkolom heeft een directe verbinding met de onderste ledematen en in het geval van een hernia wordt de patiënt de kans ontnomen om een ​​normaal leven te leiden, acute pijn is huiveringwekkend en leidt in sommige gevallen tot invaliditeit van de patiënt. De ziekte wordt gediagnosticeerd bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden, met rugletsels en een verkeerde houding. Meestal treedt hernia van de wervelkolom na dertig jaar op, hoewel er bij jongeren sprake is van hernia-vorming, vooral na verwondingen en ongevallen.

Bij het optreden van pijn in de rug, is het noodzakelijk om onmiddellijk een onderzoek door een arts te ondergaan en de nodige testen te doen. Hoe eerder de ziekte wordt gediagnosticeerd, hoe waarschijnlijker het is om operaties te vermijden en het te beperken tot conservatieve behandelingsmethoden. In de vroege stadia van de wervel hernia, schrijft de arts een behandelings- en profylactische fysieke cultuur en massage voor. Klassen op speciale simulators en een horizontale balk helpen om de wervelkolom te herstellen en de spieren te versterken, regelmatige lichaamsbeweging zal spanning en zwelling verlichten, pijn wegnemen en een gevoel van stijfheid.

Beroepen op een horizontale balk op hernia van lumbale wervelkolom

De lumbale wervelkolom is het meest kwetsbare deel van de wervelkolom, omdat dit gebied de meeste stress veroorzaakt. In de meeste gevallen treedt hernia op in de vierde en vijfde wervel (L4-L5) of in de grenswervels van de lumbale en sacrale gebieden (L5-S1). Voordat je met de oefeningen begint, moet je een paar belangrijke regels overwegen:

  • alle ladingen moeten gebeuren met toestemming van de arts na het vaststellen van de definitieve diagnose;
  • lessen moeten worden gegeven in de sportschool of op een speciale dwarsbalk, die thuis kan worden geïnstalleerd;
  • training moet plaatsvinden in een geventileerde ruimte met airconditioning;
  • oefeningen worden soepel gedaan, zonder plotselinge schokken en het ingestelde aantal keren niet overschrijden;
  • voor training moet de patiënt ruime kleding dragen die is gemaakt van natuurlijke stoffen;
  • lichamelijke inspanning kan niet worden uitgevoerd in de periode van acute ziekte.

De juiste benadering van lichamelijke opvoeding voor hernia omvat een uniforme belasting van alle delen van de rug. De wervelkolom van een persoon wordt ongelijk belast, als tijdens het oefenen de druk op het lumbale gebied, dat al het meest kwetsbare deel van de wervelkolom is, wordt verhoogd, zal het resultaat de gezondheidstoestand verder verslechteren. Vaak is bij patiënten met wervellum hernia de normale bloedcirculatie in het gewrichtskraakbeen aangetast. Als tijd geen stagnerende processen elimineert, kan rugpijn een chronisch stadium worden.

Kruisbalkoefeningen

Oefeningen op de bar worden 's morgens en' s avonds uitgevoerd. Als de patiënt onvoldoende fysieke training heeft gehad of de symptomen van de ziekte zijn uitgesproken, moet de training beginnen met een eenvoudige zweeftijd van een halve minuut. In de eerste dagen mag u het lendegebied niet maximaal belasten, de horizontale balk mag niet te hoog zijn om met de voeten de vloer aan te raken. Deze benadering voorkomt het verschijnen van extra buiging in de lumbale wervelkolom, waarvan het uiterlijk het verloop van de ziekte kan verergeren. Voordat u met een training op de horizontale balk begint, moet u uw rug strekken en gedurende tien minuten lichte oefeningen doen. Het kunnen handen zijn die slingeren, naar de zijkant draaien, squats.

Er zijn verschillende manieren om het grijpen met je handen te doen, de veiligste manier is om je handen op schouderbreedte uit elkaar te houden Als de dwarsbalk zich boven de hoogte van de patiënt bevindt, is het wenselijk om een ​​standaard te gebruiken. Scherpe sprongen zijn gecontraïndiceerd in de wervel hernia.

Regelmatige vis gedurende een minuut veroorzaakt geen ongemak en pijn in de rug. Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u een cirkelvormige beweging van het bekken uitvoeren, langzaam zwaaiend in gewicht.

Jongeren en patiënten in goede lichamelijke conditie kunnen ophangen met het opheffen van de onderste ledematen. Om dit te doen, pak de balk met twee handen en til de knieën op ter hoogte van de borst. Voer de oefening vijf keer uit en rust vervolgens enkele minuten uit.

In de geneeskunde wordt een horizontale balk in water op grote schaal gebruikt om de wervel hernia te behandelen. Het bestaat uit een dwarsbalk die horizontaal boven het waterniveau in het zwembad is gemonteerd. De patiënt pakt de staaf met twee handen, terwijl het lichaam ondergedompeld blijft in water. Oefeningen op deze simulator zijn zachter, omdat het gewicht van de patiënt wordt ondersteund door water. Als gevolg van dergelijke trainingen wordt de rug flexibeler, wordt de pijn verlicht en ontspannen de spieren van de ruggengraat.

Horizontale balk met hernia van de lumbale wervelkolom

Velen zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om er volledig vanaf te komen door op een horizontale balk met een hernia van de wervelkolom te hangen. In medische kringen is er tot op heden geen consensus over dit onderwerp. Het moet zorgvuldig worden bepaald, het is nuttig of schadelijk om oefeningen te doen op de bar met de aangegeven ziekte.

Het mechanisme van vorming en oorzaken van hernia onder de wervels

Onlangs zijn aandoeningen van de wervelkolom, met name hernia van de tussenwervelschijven, buitengewoon vaak voorgekomen bij mensen van elke leeftijd.

De menselijke wervelkolom heeft een vrij complexe structuur. Het bestaat uit een bepaald aantal wervels, onderling verbonden door speciale schokdempers - tussenwervelschijven, in het midden daarvan zijn pulposale kernen omringd door vezelige ringen.

Om een ​​of andere reden wordt de kern door de beschadigde of verzwakte zone van de annulus in het wervelkanaal geperst. Dus intervertebrale hernia wordt gevormd. De ernst van de ziekte en de kracht van de symptomen zijn direct afhankelijk van de omvang van de hernia en de impact op de nabijgelegen spinale zenuwen.

Veel voorkomende oorzaken van hernia hernia worden beschouwd als:

  • onjuiste verdeling van de lading tijdens het zitten, heffen van gewichten;
  • verschillende rugletsels;
  • operatieve ingrepen;
  • osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom;
  • obesitas;
  • aangeboren pathologie.

Factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van de ziekte zijn:

  • inactieve levensstijl;
  • slechte gewoonten;
  • gevorderde leeftijd;
  • overmatige oefening.

Het belangrijkste symptoom van deze pathologie wordt beschouwd als acute indringende pijn in de rug, in staat om aan veel inwendige organen en onderste ledematen te geven. De verwaarloosde vorm van de ziekte kan een persoon tot een handicap leiden door gedeeltelijke of volledige immobilisatie.

Langdurige en complexe behandeling van dergelijke ziekten omvat, naast medicamenteuze therapie of chirurgie, speciale fysieke oefeningen gericht op het herstel van de wervelkolom.

Sommige experts hebben een actieve positieve trend opgemerkt bij het gebruik van een horizontale balk met hernia van de wervelkolom.

Aanbevelingen bij het oefenen op de horizontale balk met hernia van de wervelkolom

Bij intervertebrale hernia's, die zich recent hebben gevormd en klein zijn, is het noodzakelijk om een ​​effectieve fysiotherapiebehandelingstherapie te beschouwen, met name oefeningen op een horizontale balk.

Zelfs een eenvoudige oefening - hangend aan de bar - zal de patiënt met de aangegeven pathologie in staat stellen om de paravertebrale spieren en ligamenten uit te rekken, de druk in de schijf aanzienlijk te verminderen, de bloedcirculatie in het beschadigde gebied te verbeteren. Als gevolg hiervan zullen pijn, spasmen, spanning en zwelling worden verwijderd. Oefening zal de rug van de patiënt op 4 mm rekken, de hernia van de wervel verwijderen of aanzienlijk verminderen.

Regelmatige oefeningen op de horizontale balk bovendien:

  • de spieren van de rug versterken;
  • de elasticiteit van de wervelkolom vergroten;
  • verwijderd van de voegen van zoutafzettingen.

Een van de onmisbare voorwaarden voor de juiste uitvoering van het aanhalen op de horizontale balk is de toestemming van de behandelende arts, verkregen na een grondig diagnostisch onderzoek van de wervelkolom van de patiënt.

Het beladingsniveau moet worden bepaald door een specialist. Het is heel belangrijk dat de uniforme verdeling over de hele rug wordt geregeld. Anders zal het verhogen van de druk op het beschadigde gebied van de rug de positie van de patiënt verergeren. De volgende negatieve factoren zijn contra-indicaties voor het uitvoeren van medische lessen in het geval van hernia-ruggengraat:

  • periode van acute ziekte met acute pijn;
  • goedaardige en kwaadaardige tumoren;
  • obesitas;
  • hartfalen;
  • verlamming van de onderste en bovenste ledematen;
  • osteoporose;
  • psychische stoornissen, etc.

Het is verboden om aan de bar te hangen bij patiënten met misvormende spondylose, in strijd met peesreflexen, met verhoogde mobiliteit van de wervelkolom.

Belangrijke aanbevelingen van specialisten bij het uitvoeren van oefeningen op een horizontale balk met spinale hernia's zijn:

  1. Oefening alleen onder begeleiding van een ervaren arts.
  2. Het gebruik van dit projectiel is mogelijk (met toestemming van de arts) alleen voor kleine hernia's van de lumbale en thoracale wervelkolom.
  3. Vasthouden tijdens het oefenen van soepele, niet-scherpe bewegingen.
  4. Verbod op afstap van een schaal.
  5. De beëindiging van het dienstverband bij het optreden van pijnlijke gevoelens.

Onder deze pathologie is het ten strengste verboden om op een horizontale balk te oefenen zonder de toestemming van een specialist.

Regels voor de oefening op de rekstok met intervertebrale hernia

Nadat u van de behandelend arts toestemming en zorgvuldige informatie hebt ontvangen, kunt u beginnen met het uitvoeren van oefeningen aan de bar.

Trainen kan het best gebeuren in de open lucht of in een grote ruimte met een airconditioner. Sportkleding moet worden gekozen uit natuurlijke stoffen, goed absorberen zweet, geen beperkende bewegingen.

De regels voor het doen van oefeningen op de horizontale balk met spinale hernia's zijn eenvoudig:

  1. Voordat u de basisoefeningen uitvoert om een ​​warming-up van 10 minuten te houden.
  2. Uitgangspositie - grijp uw handen op de breedte van de schouders van de horizontale balk, en de poten moeten vrij hangen zonder de grond te raken.
  3. Alle basiselementen van het laden voeren diep adem, en de beginpositie - tijdens de uitademing.
  4. De belangrijkste oefeningen voor deze pathologie moeten als normaal worden beschouwd, met lichte schommelingen van het lichaam, het opheffen van de onderste ledematen, gebogen op de knieën.
  5. Voor ongetrainde patiënten mag de duur van de lessen niet langer zijn dan 1 minuut.
  6. Trek de horizontale balk 2 keer per dag omhoog.

In bijzonder moeilijke gevallen kan de arts aanbevelen om dergelijke lessen op een zachte manier uit te voeren, op een speciale horizontale balk in het water.

Conclusie over het onderwerp

De horizontale balk kan dus alleen met toestemming van de behandelend arts een betrouwbare assistent zijn in de strijd tegen hernia's van de tussenwervelschijven.

Is het mogelijk om op de horizontale balk te hangen met hernia in de lumbale regio?

Hernia-schijf is helaas een van de meest voorkomende aandoeningen van de wervelkolom. Het komt vooral veel voor in de lumbale regio.

Hernia: oorzaken en symptomen van de ziekte

De oorzaak van deze pathologie kan in twee groepen worden verdeeld:

  • processen voor het verminderen van de botdichtheid (osteoporose), die leiden tot verzwakking van de botten van de wervelkolom;
  • externe effecten op de onderrug in de vorm van onbeperkte, constante fysieke inspanning.

De situatie wordt gecompliceerd door het feit dat de patiënt aangeboren afwijkingen in de vorm van de wervelkolom of een erfelijke aanleg daarvoor kan hebben. Dit alles leidt ertoe dat de tussenwervelschijf onder druk van andere botten zijn oorspronkelijke grenzen (het fenomeen van uitsteeksel) begint te verlaten, wat leidt tot zijn vernietiging en de uitgang van de innerlijke inhoud naar buiten.

Tijdens het uitsteeksel zijn er hevige pijnen in de onderrug, ze kunnen zowel een pijnlijk als een scherp, snijdend karakter hebben. Bijna altijd verergerd door inspanning (zelfs tijdens langzaam lopen). Aanvankelijk kan de ziekte zich voelbaar voelen door herhaalde lekken aan de achterkant, een klein ongemak in het lendegebied.

Het neemt vervolgens toe, waardoor de volgende symptomen worden toegevoegd:

  • overtreding van gevoeligheid in de onderste ledematen (soms kunnen ze gevoelloos worden);
  • zwakte in de benen en vermoeidheid;
  • verschillende aandoeningen bij plassen en ontlasting;
  • zwak vermogen bij mannen.

Horizontale balk en hernia: voordeel of schade

Vaak stellen patiënten de vraag of het mogelijk is om op een horizontale balk te hangen met hernia van de wervelkolom, elementaire oefeningen uit te voeren tijdens het uitsteken van schijven, enz.

Het wordt aanbevolen dat alle artsen therapeutische fysieke oefeningen uitvoeren met het oog op revalidatie na een operatie of een andere behandeling. En een van de meest effectieve oefeningen tijdens uitsteeksel in verband met het gebruik van de bar.

De horizontale balk voor spinale hernia wordt om verschillende redenen als revalidatiemaatregel gebruikt:

  1. Het ophangen aan een horizontale balk voor spinale aandoeningen draagt ​​bij aan het snel herstel van beschadigde botten en bloedvaten, terwijl de wervelkolom wordt uitgetrokken en opnieuw wordt samengedrukt. Cyclische herhalingen van dergelijke oefeningen leiden tot versterking van de spieren, verbetering van de bloedcirculatie en verbetering van het algemene welzijn van de patiënt.
  2. Hernia-aanscherping helpt om de flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom op het niveau van alle divisies te verbeteren.
  3. Een horizontale balk met hernia van de lumbale wervelkolom helpt niet alleen de botten zelf, maar ook zachte weefsels - ze herstellen sneller door de bloedtoevoer te verbeteren.
  4. Daarnaast dragen oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom bij tot het verwijderen van zouten uit botten en gewrichten, wat een positief effect heeft op hun versterking.

Welke oefeningen zijn het meest effectief

Het is noodzakelijk om therapeutische en gezondheidsoefeningen te doen op een horizontale balk voor hernia-lumbale wervelkolom alleen na voorafgaand overleg met de arts, omdat een verzwakt lichaam speciale doses belasting op de wervelkolom nodig heeft.

Hier zijn enkele veelvoorkomende voorbeelden.

  1. Regelmatige vis - je moet volledig op je handen blijven hangen en zorgvuldig naar je eigen gevoelens luisteren. Als er geen externe gewaarwordingen zijn, kunt u een paar eenvoudige bewegingen toevoegen: draai het bekken voorzichtig, til de benen op en laat ze zakken en buig ze op de knieën.
  2. Wanneer je gedurende meerdere dagen op rij na dergelijke gewaarwordingen geen pijn meer voelt, kun je doorgaan naar de pull-ups. Trek aan de horizontale balk moet beginnen met 1-2 keer, en de opwaartse beweging moet erg soepel zijn. Geleidelijk kunt u de belasting tot 7-8 keer verhogen, maar niet meer. Oefeningen om alleen met een brede greep te doen.
  3. Eindelijk, na het succesvol passeren van deze fase (gedurende ten minste 1 week), kunt u de manier van werken compliceren en de horizontale staaf optrekken met een alternerende brede en smalle grip.

ongevallenpreventie

Dus, het antwoord op de vraag of het mogelijk is om op de horizontale balk te hangen met een hernia van de wervelkolom is bevestigend.

Omdat het echter niet om een ​​gezond organisme gaat, zijn er verschillende regels voor fysiotherapieoefeningen, die nogal riskant zijn om te verwaarlozen:

  1. Alle bewegingen moeten heel soepel worden uitgevoerd. Dit geldt vooral voor pull-ups.
  2. Tijdens de training en daarna moet je de gewaarwordingen die uit alle delen van de rug komen nauwkeurig volgen: cervicaal, thoracaal, lumbaal. Als er zelfs maar het minste ongemak is, moet je een paar dagen rusten en dan de belasting verminderen.
  3. De lessen moeten systematisch worden uitgevoerd. Het is het beste om ze twee keer per dag te doen - 's ochtends en' s avonds (maar niet onmiddellijk na het slapen en niet voor het slapengaan).
  4. Bij normaal ophangen moeten alle rugspieren zo veel mogelijk ontspannen zijn - alleen handen zouden op dit moment moeten werken.
  5. Het is beter om lessen te geven op straat of in een kamer met goede ventilatie.
  6. Er moet in het bijzonder op worden gelet dat de duur van elke les in het begin binnen een minuut moet zijn. De toename van de belasting vindt geleidelijk plaats en alleen in overleg met de arts.
  7. Onmiddellijk voor het omhoogtrekken, wordt een diepe ademhaling gedaan, dan wordt de ademhaling kort vertraagd en wordt het uitademen uitgevoerd na voltooiing van de oefening.
  8. De horizontale balk moet van gemiddelde hoogte zijn (dat wil zeggen iets hoger dan de hoogte van de patiënt). Om de dwarsbalk te bereiken is niet noodzakelijk in een sprong, maar met de hulp van een pasvorm.

Het lijdt dus geen twijfel dat het mogelijk is om de horizontale balk omhoog te trekken als er een hernia wordt gevonden. Alleen dit moet vooral voorzichtig gebeuren om het lichaam niet nog meer te schaden.

Kan ik de rekstok met een hernia ophangen?

Wervel hernia en uitsteeksel optreden als gevolg van een sedentaire levensstijl, overvoeding en gebrek aan lichaamsbeweging. Horizontale balk met hernia kan vervangen en dure pillen en operaties. Afwijking treedt op vanwege het feit dat de vervorming van de tussenwervelschijf. Tijdens het uitsteken wordt de schijf in het wervelkanaal geperst zonder de schaal te verbreken, en tijdens een hernia breekt de wand en de kern van de schijf - de pulpous nucleus stroomt naar buiten en raakt de spinale zenuwen aan.

Is het handig om aan de bar te hangen tijdens een hernia van de wervelkolom?

Veel patiënten met hernia en uitsteeksel twijfelen of het mogelijk is om te oefenen om de conditie te verbeteren. In de meeste gevallen - het is mogelijk en noodzakelijk, maar als de arts de klassen niet heeft aanbevolen, is het niet nodig om deel te nemen aan amateuractiviteiten. Een van de meest effectieve oefeningen voor het verplaatsen van schijven zijn de oefeningen op de dwarsbalk. De tool is eenvoudig, economisch en het gebruik ervan kost niet veel tijd.

Het belangrijkste voordeel van de oefeningen is dat de afstand tussen de tussenwervelschijven zich uitstrekt in de hangende positie van een persoon, de elasticiteit van de wervelkolom zich ontwikkelt en de bloedsomloop verbetert.

Oefenwaarde en veiligheid

De revalidatieperiode na de operatie duurt meestal meer dan een jaar. Oefeningen op de rekstok met intervertebrale hernia zijn een integraal onderdeel. Ze zijn erg handig voor de wervelkolom omdat:

  • de druk in de schijf neemt af;
  • verhoogt de elasticiteit van de wervelkolom;
  • wervelkolom strekt zich uit 4 mm;
  • zouten worden geëlimineerd in de gewrichten;
  • de bloedtoevoer op de pijnlijke plaatsen verbetert.
Oefeningen op de rekstok met een hernia versterken de wervelkolom en verbeteren de elasticiteit van de gewrichten.

Bij het uitvoeren van oefeningen, in het bijzonder en op de horizontale balk, moet u eenvoudige veiligheidsmaatregelen volgen:

  • Neem voordat u met fysiotherapie begint, contact op met uw arts, zodat hij toestemming geeft voor lessen en de belasting aanbeveelt.
  • Oefeningen om tweemaal per dag uit te voeren met een grote opening daartussen, om niet te veel stress op de wervelkolom uit te oefenen.
  • Luister naar je gevoelens tijdens de les. In het geval van zelfs een beetje pijn, stop onmiddellijk lessen. Probeer een andere dag en met minder werklast.
  • Alle bewegingen presteren langzaam en soepel. Spring niet van de bar of spring ernaartoe, dus het moet bij voorkeur iets groter zijn dan een man.
  • Betreed de straat of in een goed geventileerde ruimte.
  • Alleen handen moeten werken, en het lichaam is zo ontspannen mogelijk.
Terug naar de inhoudsopgave

Specifieke oefeningen

Opknoping aan de bar met hernia van de wervelkolom kan anders zijn. Bij uitsteeksel en hernia van de wervelkolom worden de volgende oefeningen gebruikt:

Op de bar van de hernia is het handig om gewoon te hangen, bewegingen te maken, pull-ups uit te voeren.

  • Simple Vis: de persoon lijkt niets te doen, maar de voordelen hiervan zijn kolossaal. De wervelkolom wordt uitgerekt, de druk daalt, de botten en bloedvaten worden hersteld. In de eerste dagen om niet meer dan 20 seconden op te hangen, verhoog dan geleidelijk de belasting. Houd er rekening mee dat voor hernia in de cervicale regio, het onmogelijk is om te worden behandeld met een horizontale balk. Omdat de druk op zieke schijven alleen maar toeneemt.
  • Beweging tijdens ophangen. Als de patiënt al over de bar is gegaan die ik oefeningen doe, kunt u proberen om tegelijkertijd kleine bewegingen met uw bekken uit te voeren, uw knieën te buigen, op te tillen, uw benen te laten zakken. Het belangrijkste is om jezelf niet te overladen, zelfs in het geval van de geringste pijn, om lessen te stoppen.
  • Pull-ups met een hernia op de horizontale balk moeten met een brede grip worden uitgevoerd. Het is de moeite waard om 1-2 keer te beginnen, je kunt oplopen tot 7-8.

Tijdens het sporten is het belangrijk om goed te ademen: alle alternatieve bewegingen om te presteren tijdens het "inademen - uitademen".

Contra-indicaties voor oefeningen

Hernia-behandeling is een gevoelig probleem en is individueel voor elke patiënt. Daarom zijn er enkele contra-indicaties:

  • obesitas: schijven worden vervormd;
  • een verhoogde periode van ziekte, niet revalidatie;
  • zwelling;
  • verlamming van de onderste en bovenste ledematen;
  • breekbaarheid van het bot.

Oefeningen op een horizontale balk voor lumbale hernia en uitsteeksels zullen een persoon snel genezen en de vreugde van beweging terugbrengen. De dwarsbalk moet bij iedereen thuis zijn, omdat het niet alleen een manier is om schijfverplaatsing te genezen, maar ook om ze te voorkomen. Als u zich in de horizontale balk bevindt, kunt u de afstand tussen de gewrichten en de wervels van het lichaam veilig verbeteren, wat de gezondheid van de hele wervelkolom positief beïnvloedt.

Vis op de horizontale balk met hernia van de tussenwervelschijven

Intervertebrale hernia is een ziekte die tegenwoordig buitengewoon wijdverspreid is. Draag bij aan dit specifieke leven van een moderne persoon, een ongezond voedingspatroon en vele andere factoren. Meestal wordt het defect gevormd in de lumbale wervelkolom, omdat dit gebied de grootste belasting draagt.

Artsen bevelen veel patiënten aan om de wervelkolom tijdens remissie te versterken met behulp van fysieke activiteit. Er is niets verrassends in het feit dat een persoon een logische vraag stelt over bijvoorbeeld of het mogelijk is om op een horizontale balk met een hernia van de wervelkolom te hangen?

De voordelen en schade van de bar

Om de vraag te beantwoorden of het is toegestaan ​​om oefeningen te doen op een horizontale balk met een hernia van de lumbale wervelkolom, is het noodzakelijk om te begrijpen welke effecten de oefening op dit apparaat heeft op het lichaam in het algemeen. Het is onmogelijk om geen rekening te houden met de effecten van uitsteeksel van de schijven en hernia op de gehele wervelkolom als geheel.

In het geval van een hernia hernia, worden veel patiënten aanbevolen om lessen te nemen met behulp van een horizontale balk. De fysieke cultuur over dit onderwerp heeft vrijwel geen contra-indicaties, met uitzondering van de acute periode van symptomen van de ziekte.

Het wordt aanbevolen om op een horizontale balk te gaan vanwege de volgende effecten:

  • Vis op de horizontale balk draagt ​​bij aan alternatieve uitrekking en compressie van de wervelkolom, wat helpt de ruggenmergspieren te versterken en de bloedcirculatieprocessen te verbeteren (een stabiel spierraamwerk staat niet toe dat hernia's erger worden en een verbeterde bloedstroom stimuleert de regeneratieve processen, waardoor het defect verdwijnt);
  • eenvoudige oefeningen helpen de weerstand van de wervelkolom tegen externe invloeden te verbeteren, verhogen de elasticiteit ervan;
  • bloedtoevoer verbetert niet alleen in de wervelkolom zelf, maar ook in de omliggende zachte weefsels, waardoor ze ook actief regenereren;
  • onder invloed van zelfs eenvoudige fysieke activiteit, ontdoen zich de botstructuren van de zouten die zich daarin verzamelen, wat hen helpt te versterken en gunstig is voor het lichaam.

Zeker, ondanks het feit dat pull-ups op de horizontale balk en andere oefeningen erg handig zijn, wordt aangeraden om ze alleen uit te voeren nadat de goedkeuring van een specialist is verkregen.

Aanbevolen oefeningen

Oefeningen op de rekstok met een hernia worden aanbevolen voor follow-up door een arts. Dit komt omdat een verzwakte wervelkolom zorgvuldige aandacht vereist, zodat complicaties door overmatige lichamelijke inspanning zich niet ontwikkelen.

Met de ontwikkeling van wervellum hernia, zijn de meest elementaire oefeningen:

  • Classic vis, waarbij een persoon simpelweg zonder beweging op de lat staat en naar zijn sensaties luistert (als er geen pijn of ongemak is, mag je een paar eenvoudige bewegingen maken, bijvoorbeeld in het bekkengebied draaien of gebogen benen opheffen in de knie);
  • het is mogelijk om een ​​horizontale balk op te trekken na een klassieke vis gedurende meerdere dagen veroorzaakt geen negatieve gevoelens, en het wordt aangeraden om te beginnen met een maximum van 1-2 pull-ups en geleidelijk hun aantal te verhogen naar 5-8, maar niet meer, om het lichaam niet te overladen (uitvoering is alleen toegestaan ​​met brede grip);
  • als na enkele weken van dergelijke oefeningen de wervels niet worden gevoeld, is het toegestaan ​​om een ​​brede greep af te wisselen met een smalle.

Het is belangrijk om te onthouden dat training niet tot het uiterste van kansen mag gaan. Je kunt je kracht niet overschatten en het lichaam te zwaar belasten, om de problemen veroorzaakt door overspanning niet het hoofd te bieden.

Elementaire veiligheid

Om hernia-oefeningen tussen de wervels gunstig te laten zijn, is het noodzakelijk om correct te oefenen.

Het wordt aanbevolen om de volgende eenvoudige tips te volgen:

  • in geen geval kan een hangende persoon aan zijn ledematen worden getrokken of op een of andere manier worden gestoord;
    bewegingen moeten altijd zo soepel en glad mogelijk zijn, wat vooral belangrijk is bij het uitvoeren van pull-ups;
  • tijdens de lessen en daarna moet je je eigen gezondheid nauwlettend in de gaten houden, waarbij je merkt dat de hele wervelkolom als geheel onaangenaam is, en niet alleen in het probleemgebied, als er ongemak is, dan is het beter om de oefeningen een paar dagen te stoppen en ze vervolgens met een minimale belasting te hervatten;
  • Het wordt aanbevolen om de oefeningen twee keer per dag uit te voeren met behulp van de lat, maar niet meteen na het opstaan ​​of vlak voor het naar bed gaan;
  • bij normaal ophangen zou de last alleen op de handen moeten vallen, de rug zou in de meest ontspannen toestand moeten zijn;
  • klassen moeten buitenshuis worden gehouden of, als dit niet mogelijk is, in een kamer met goede ventilatie;
  • het is onmogelijk dat de horizontale balk te hoog is, de dwarsbalk zodanig moet worden geplaatst dat deze zonder sprong kan worden bereikt, alleen na het maken van een kleine loopband;
    als eerdere patiënten niet in een dergelijke fysieke cultuur verkeerden, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de eerste klassen niet buitensporig lang waren.

Goed alternatief

De horizontale balk is een goede manier om intervertebrale hernia te voorkomen en te behandelen, maar is niet voor iedereen geschikt. Een alternatief voor dit type oefening is mogelijk achterover leunen, dat als minder traumatisch wordt beschouwd, en qua effectiviteit vergelijkbaar is met de klassieke oefening.

Om een ​​niet te sterke belasting en maximale ontspanning van de ruggenmergspieren te verkrijgen, is een tilt van 20º voldoende om de oefeningen uit te voeren. Met hulp. Een vergelijkbare helling van de wervels krijgt niet te veel compressie, maar de spieren zullen zo ontspannen mogelijk zijn.

Alvorens dit te doen, wordt het aanbevolen om de wervelkolom voor te bereiden door enkele eenvoudige oefeningen te doen, liggend op de vloer. Deze eenvoudige maatregel helpt het bloed te verspreiden en de spieren op te warmen.

Een horizontale balk met hernia van de lumbale wervelkolom is een geweldige manier om de remissie van de ziekte te verlengen en in sommige gevallen een volledig herstel te bevorderen. Het belangrijkste is om eenvoudige aanbevelingen correct uit te voeren, niet om je eigen ruggengraat te overbelasten en, zonder enige twijfel, eerst je arts te raadplegen voordat je überhaupt oefeningen gaat doen.