Wat zijn de oefeningen op fitball voor de rug?

Jicht

Moderne beroepen suggereren een sedentaire levensstijl, die leidt tot het ontstaan ​​van rugpijn, waarmee fitbaloefeningen voor de wervelkolom zullen helpen. Artsen adviseren om dit multifunctionele projectiel te gebruiken, omdat het geen aanzienlijke materiële kosten vereist, het maakt het mogelijk om thuis training te geven zonder gespecialiseerd toezicht. Oefeningen met een bal voor de wervelkolom worden aanbevolen voor het corrigeren van de houding, bij osteochondrose, osteoporose en het versterken van de spieren. Tijdens de zwangerschap verlicht turnen de belasting van de onderrug.

Wat is fitball?

Fitball - universeel sportmateriaal. De vorm staat voor een grote bal (de gemiddelde diameter is 45-85 cm). Typen van dergelijke shells:

  1. Op het oppervlak - glad, met puistjes, met handvatten (hoorns).
  2. In vorm - standaard rond, ovaal.

De bal is geschikt voor mensen van verschillende leeftijd, teint, omdat deze bestand is tegen een gewicht tot 300 kg. Het projectiel is universeel, maar als je de diameter van de fitball kiest, moet je rekening houden met je lengte. De geschatte verhouding van groei en grootte van de bal:

  • Tot 150 cm - 45 cm;
  • Tot 165 cm - 55 cm;
  • Tot 185 cm - 65 cm;
  • Tot 200 cm - 75 cm;
  • Meer dan 200 cm - 85 cm.

Tip: op het moment van aanschaf zit u op de fitball, als uw knieën omhoog staan ​​- kies dan een grotere diameter.

Door oefeningen te doen voor de rug van fitball, moet je een paar regels onthouden:

  1. Voor een onvoorbereid lichaam zou men moeten beginnen met kleine ladingen, een klein aantal benaderingen, die geleidelijk toenemen. Het is noodzakelijk om mogelijk letsel, verstuikingen, ongemak te voorkomen.
  2. Ga verantwoord naar klassen, vooral met een probleem terug. Negeren van het advies en de regels, training zal schade veroorzaken, en dan is het moeilijk om de rug te herstellen.
  3. Geloof de mythen niet dat de bal kan barsten, vooral verdoven. Het materiaal van dergelijke projectielen is duurzaam, wat betekent dat het geen schade aanricht.
  4. Wanneer het erop lijkt dat de belasting niet het verwachte resultaat oplevert, is het de moeite waard om de bal meer te pompen, waardoor deze niet zo stabiel is. Rugspieren zullen harder werken.

Een reeks oefeningen op fitball

Rekken helpt de spanning te verlichten.

  1. Kniel neer, plaats de bal voor je.
  2. Leg uw handen op de fitball door het lichaam parallel aan de vloer te kantelen.
  3. Uitademen - til op en rond de rug, verplaats de bal naar het lichaam, ga naar de borstkas.
  4. Blijf 30 seconden in deze positie, zodat je ademhaling gelijk blijft.
  5. Ademhaling - neem de startpositie, rust even en voer het opnieuw uit.

Bij regelmatige lichaamsbeweging helpt het om de ruggengraat waterpas te maken en de spanning in het lendegebied te verlichten.

De volgende oefening voor het strekken van de wervelkolom, die helpt bij de strijd tegen osteochondrose: rekken.

  1. Zit op de top van fitball, buig je benen op de knieën, handen rustend op de muur.
  2. Adem in - rol de bal zo ver mogelijk terug en laat je handen stil. De wervelkolom wordt eruit getrokken.
  3. Blijf 2 - 3 minuten in deze houding, zodat je ademhaling gelijk blijft.
  4. Uitademen - neem de oorspronkelijke positie in.

Draaien op fitball ontwikkelen flexibiliteit van de wervelkolom, helpen bij de stagnatie van zouten in de rug.

  1. Lig op je rug, gooi je voeten op de bal, steun met je armen aan de zijkanten.
  2. Doe rollen met de bal naar links en rechts, zodat de knie de vloer raakt. Probeer alleen heupgewrichten te bewegen, niet om de handen te helpen.

Na een lange werkdag is er een druk op uw rug om uw spieren te ontspannen:

  1. Leun achterover op de bal, strek je benen, druk je voeten op de grond, steek je handen achter je hoofd, raak de vloer aan met je handpalmen.
  2. Moet kalm zijn, zelfs ademen. Bij het inademen moet het lichaam ontspannen, uitademen - gemakkelijk, soepel inspannen.

Oefening gericht op de ontwikkeling van heupgewrichten:

  1. Met de meest rechte rug zit je bovenop de bal.
  2. Voer een cirkelvormige rotatie van de heupen uit, waarbij u hetzelfde ritme behoudt. Let op het ritme van de ademhaling, dat kalm, gelijkmatig en gemeten moet zijn.

Om de spieren van de rug en de pers te versterken, bieden we de volgende reeks oefeningen:

  • Ga op de bal liggen, leunend op de grond met je armen en benen. Verleng de arm en het andere been (de linkerarm is bijvoorbeeld het rechterbeen). Vertraag deze positie gedurende 4-5 seconden. Tijdens het uitademen, keert u terug naar de oorspronkelijke positie. Verander arm en been, voer het opnieuw uit.
  • Liggende buik op de bal, laat de benen en armen naar beneden zakken. Adem - strek tegelijkertijd armen en benen, het lichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn. Uitademen - neem langzaam de startpositie in.
  • Lig buik op de bal, handen rusten op de grond. Probeer rechte benen boven het lichaamsniveau op te heffen. Oefening is voor meer ervaren fitball liefhebbers. Versterkt niet alleen de spieren van de rug, maar ook de buikspieren.
  • Gecompliceerde eerdere oefening. Liggende buik boven de bal, klem de bal met zijn handen. Hef de benen iets boven de romp. Om het evenwicht te bewaren, zullen de spieren belasten.
  • Geschikt voor getrainde atleten. Neem een ​​buikligging, plaats je voeten op de schaal. Adem in - trek de knieën op naar de borstkas, adem uit - neem de startpositie in. Versterkt de spieren van de taille, buikspieren, schouders.
  • Eerdere oefening in een gecompliceerde vorm: neem dezelfde startpositie. Adem in - til het bekken op, alsof je een rolletje probeert te maken, houd je knieën zo recht mogelijk. Houd ongeveer 2-3 seconden vast. Uitademen - neem de startpositie in.
  • Voor degenen die sterker willen worden, niet alleen de spieren van de rug, maar ook de billen. Neem een ​​positie op de vloer, plaats de voet bovenop de bal, de handen moeten langs het lichaam zijn. Breng het bekken zo ver mogelijk omhoog, houd het evenwicht in stand, blijf ongeveer 4-6 seconden hangen, keer terug naar de uitgangspositie. Wees bij het uitvoeren voorzichtig, als de spierkracht niet voldoende is om het evenwicht te bewaren, is het beter om de oefening vanaf de grond te starten.
  • Ga op de bal liggen met je buik, leg je handen achter je hoofd, met je tenen op de grond (als het moeilijk vast te houden is, maak je de positie vast met je hielen met behulp van een muur). Breng de romp langs de vloer omhoog. Verzonden om de onderrug en gluteus maximus te versterken.

Oefeningen tijdens de zwangerschap

Het complex is gericht op het verlichten van de spanning van de taille, het versterken van de rugspieren, wat het draagproces van het kind zal vergemakkelijken.

  • Ga bovenop de bal zitten, houd je rug vlak, hoofd omhoog, schouders naar beneden. Hef de armen evenwijdig aan de vloer, houd flush. Buig je linkerhand, druk je elleboog naar je lichaam en stuur het terug. De positie lijkt op een strijkstok. Evenzo herhaal voor de rechterhand.
  • Zittend op de fitball om de ruggengraat te strekken, moeten armen worden gebogen aan de ellebogen, ellebogen worden tegen het lichaam gedrukt. Zonder de ellebogen uit het lichaam te verwijderen, verdun de onderarm, houd ze parallel aan de vloer. Probeer de messen harder te maken, blijf 2-3 seconden hangen, neem de startpositie in.
  • Houd je rug op dezelfde hoogte terwijl je op een fitball zit, strek je armen uit en houd ze parallel aan de vloer. Laat het lichaam zakken tot een hoek van 60-45 graden ten opzichte van de vloer, met de armen naar de ellebogen gebogen. Verbind de schouderbladen, niet met de schouders. In deze positie, maak je armen recht, terwijl je inademt. Buig de armen tijdens het uitademen en rechtzetten.
  • Ga op je knieën zitten, kantel het lichaam in een hoek van 45-60 graden, laat je handpalmen op je heupen rusten. Armen gebogen, naar de zijkanten gericht, het lichaam naar beneden kantelen. Het is noodzakelijk om de schouderbladen samen te voegen, de schouders te laten zakken, om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
  • Om te oefenen zal een andere bal nodig hebben, kleiner. Ga op de grond zitten, draai je rug naar de bal, druk op de achterkant van het hoofd en de schouders, houd de kleine bal vast met je voeten, spreid je knieën naar de zijkanten. Leg je handen achter je hoofd, vouw ze zodat je onderarmen verbonden zijn. Zo veel mogelijk ontspannen, blijf ongeveer 2 minuten in deze positie.

Als het ongemak optreedt, adviseren deskundigen om een ​​deken of mat te plaatsen voor fitness onder de billen.

Over de voordelen van oefeningen met fitball voor de rug kun je eindeloos praten. Kies daarom je favoriete oefeningen, speel regelmatig, dan is je rug altijd in goede vorm en voel je je goed.

Fitball voor gymnastische oefeningen op de wervelkolom

Onlangs is de incidentie van pathologieën die de wervelkolom en gewrichten aantasten toegenomen, wat de reden is dat verschillende methoden van fysiotherapie en gymnastiek aan populariteit winnen. Een effectieve methode van behandeling en profylaxe bij osteochondrose, artrose en artritis wordt dus beschouwd als het gebruik van een fitball - een speciale gymnastiekbal met onstabiele weerstand. Het is vermeldenswaard dat oefeningen met een bal voor de wervelkolom niet alleen het lichaam versterken, maar ook helpen bij de bestrijding van vele kwalen.

Wat is fitball?

Verschillende vormen van een bal (bal), zoals een ovaal of een cirkel, zijn nodig zodat de kernspieren gespannen zijn tijdens het trainen. Oefeningen met een bal voor de wervelkolom helpen zowel een kind als een volwassene, en er zijn ook complexen voor zwangere vrouwen en mensen die lijden aan overgewicht.

Er zijn verschillende soorten fitball, verschillend in uiterlijke vorm en grootte, maar over het algemeen is het een grote bal, ook wel een gymnastiektoestel genoemd. Oefeningen voor de wervelkolom op fitball kunnen de structuur van de wervelkolom, benen, armen, vooral spieren en ligamenten versterken, en ook de flexibiliteit van een persoon verbeteren. De gemiddelde grootte van een bal schommelt van 45 tot 85 centimeter. Het materiaal is synthetisch, wat de bal sterkte en bruikbaarheid geeft, omdat het gemakkelijk te reinigen is en minimaal blootgesteld aan de externe omgeving. Mensen die regelmatig fitballen, hebben verbeterde coördinatie van bewegingen.

Indicaties en contra-indicaties

Oefening op fitball voor de rug is voor de meeste mensen mogelijk, omdat slechts een beperkt aantal patiënten gecontra-indiceerd is.

  1. Ziekten van de gewrichten en de wervelkolom. Fitball-oefeningen zijn geschikt voor patiënten met osteochondrose van tussenwervelschijven, artritis of artrose van de gewrichten, met kromming (scoliose, lordose).
  2. Pathologieën geassocieerd met het vestibulaire apparaat, zoals gymnastiek op de bal is gericht op het verbeteren van coördinatie en respons.
  3. Spataderen van de benen met comorbiditeiten die de gewrichten en de wervelkolom beïnvloeden. Met een dergelijke diagnose zijn de meeste complexen van oefentherapie (fysiotherapie), massagetechnieken en fysiotherapie gecontra-indiceerd voor patiënten. Dat is de reden waarom een ​​sparende oefening is toegestaan, omdat tijdens het oefenen de belasting op de benen minimaal is.
  4. Herstel van hersenverlamming na een beroerte. Dergelijke gymnastiek moet noodzakelijkerwijs worden uitgevoerd in aanwezigheid van een revalidatietherapeut.
  5. Overgewicht bij mensen, omdat turnen een groot aantal calorieën verbruikt.
  6. Rehabilitatie na fracturen, dislocaties, ernstige kneuzingen, vooral tijdens langdurige immobilisatie (immobiliteit van lichaamsdelen).

En natuurlijk mogen we algemene gezondheidsevents niet vergeten. In de moderne wereld hebben veel fitnessclubs trainingballen tot hun beschikking, omdat training niet alleen een positief fysiek, maar ook een psychologisch effect op een persoon heeft.

Vergeet de contra-indicaties niet:

  • ernstige pathologieën van het cardiovasculaire systeem;
  • de aanwezigheid van een hernia en uitsteeksel van de tussenwervelschijf;
  • hypertensie met verhoogde druk;
  • de aanwezigheid van acute myositis, neuritis.

Over het algemeen werd de bal oorspronkelijk ontwikkeld voor patiënten met pathologieën van de wervelkolom, omdat krachtgymnastiek gecontra-indiceerd is voor hen. Oefeningen op een grote ruggengraatbal zijn veilig en snel om te onthouden. Maar in aanwezigheid van pathologieën van het bewegingsapparaat en interne organen, moet u een arts raadplegen om uw lichaam niet te beschadigen.

Complexe oefeningen voor de wervelkolom

Fitball heeft verschillende voordelen ten opzichte van gymnastiek op een stoel of op de grond. Daarnaast zijn er verschillende spiergroepen bij betrokken, omdat een persoon moeite moet doen om het evenwicht te bewaren. Apart ontwikkelde technieken die worden gebruikt bij osteochondrose, andere pathologieën van de wervelkolom en gewrichten, om het lichaamsgewicht te verminderen en er is een complex voor een zwangere vrouw.

Ondanks het feit dat een contra-indicatie voor een klasse op een gymnastiekbal een hernia is, zijn oefeningen op een bal voor de rug in de beginfase van de ziekte toegestaan. En ook aangestelde gymnastiek met het doel van revalidatie na operatie voor hernia of bij gebruik van een korset. Oefeningen op fitball met hernia van de wervelkolom moeten zeer zorgvuldig worden uitgevoerd, er mag geen sterke pijn in de rug zijn.

Met hernia

Hernia wordt geassocieerd met uitsteeksel van de kern van de tussenwervelschijf bij degeneratieve dystrofische ziekten in de wervelkolom. Er is een verplaatsing van de schijf, de compressie van het omringende weefsel, inclusief de zenuwuiteinden die uit het ruggenmerg komen. Dat is de reden waarom er hevige pijn is en beperkte mobiliteit.

Klassen op de bal voor de rug van een patiënt met een hernia, kunnen het spierstelsel versterken, zenuwen tegen houden en, bijgevolg, de menselijke conditie verlichten. Intervertebrale hernia's worden vaak behandeld door een operatie, dus na de operatie wordt ook het gebruik van een fitball getoond om spieratrofie te voorkomen.

De volgende oefeningen zijn het beste:

  1. Het is noodzakelijk om op de bal te zitten zodat de toestand van de rug gelijk is en de armen zich op de heupen bevinden. Je moet proberen langzaam naar boven uit te rekken zodat je spierspanning voelt in de rug en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
  2. In dezelfde positie moet u uw hoofd heen en weer kantelen, terwijl u gedurende 3-5 seconden in deze positie blijft staan. Het is noodzakelijk om een ​​hoofd naar voren te gooien, proberend de kin naar de borst en rug te bereiken, terwijl de spieren van de cervicale gordel gespannen worden.
  3. In een zittende positie tijdens het kantelen is het nodig om afwisselend de kop naar rechts en links te draaien, alsof je naar de zijkant kijkt, die ook een beetje blijft hangen.
  4. De volgende techniek is om de kop naar rechts en links te kantelen met een vertraging van enkele seconden in deze positie. Het is noodzakelijk om te proberen het oor tegen de schouder aan te raken.

Deze technieken worden beschouwd als eenvoudig en geschikt voor alle patiënten. Voor hernia van de cervicale en thoracale, kun je nog een paar oefeningen toevoegen. De eerste keer dat je op de fitball moet zitten, strek je je rug recht en span je je buik aan. Daarna moet je je armen laten zakken en je schouders gaan oprichten om de oorlel aan te raken, waarna je je armen naar beneden moet laten zakken. 10-15 recepties zijn klaar.

In dezelfde positie, moet je rotatiebewegingen van het hoofd eerst met de klok mee maken, en dan tegen de klok in, in een poging de kin op de nek of borst te lopen. Oefening duurt 30 seconden in elke richting voor 2-3 bezoeken.

Met osteochondrose

Oefeningen bij osteochondrose zijn zeer effectief. Osteochondrose wordt geassocieerd met ondervoeding van tussenwervelschijven en hun geleidelijke vernietiging. Gymnastiek voor de wervelkolom met een bal is gericht op het versterken van de spieren, banden, het verbeteren van de bloedtoevoer naar de weefsels.

Basisoefeningen met fitball:

  1. Je moet op de fitbal-buik liggen, terwijl je handen en voeten in contact moeten zijn met de grond. Het zal nodig zijn om de ledematen omhoog te brengen, eerst afwisselend langs een arm en been, waarna probeer beide handen van het aardoppervlak en vervolgens van beide benen te trekken.
  2. De tweede oefening is om de bal te rollen. Eerst moet je je handen op de grond bewegen om de bal naar de heupen te trekken, en dan af te duwen zodat de bal zich in het midden van de borst bevindt. Je moet 7-10 van deze technieken uitvoeren.
  3. Nu moet je je rug op de bal leggen en beginnen te bewegen op dezelfde manier als oefening nr. 3.
  4. Het is noodzakelijk om op de bal te zitten en dan vooruit te lopen zodat de fitball zich onder de taille bevindt. Vervolgens moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie en de oefening herhalen van vijf tot zeven keer.
  5. Je moet op de bal liggen zodat deze het hoofd, de rug en het bekken raakt, met zijn handen uit elkaar. Je moet 30-40 seconden in deze positie blijven staan ​​en dan opstaan. Oefening moet drie of vier keer worden herhaald.
  6. Je moet op de fitball zitten met je benen wijd uit elkaar en begin je armen naar de grond te trekken. Dan moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie en de oefening tot 7-8 keer herhalen.

Oefeningen met een grote bal voor de wervelkolom worden minstens meerdere keren per week gedaan. Tussen elke receptie moet je minimaal een minuut pauze nemen. Geleidelijk kunt u de belasting verhogen. De gymnastiekbal voor de rug moet goed worden opgeblazen en je moet turnen op de harde vloer uitvoeren. Fitbol met osteochondrose mag alleen worden gebruikt als er geen contra-indicaties zijn en er een raadpleging van een arts wordt gehouden.

Tips en trucs

Wanneer je fitball gebruikt, moet je onthouden dat de bal goed opgeblazen moet zijn, wat hem meer stabiliteit zal geven. Hoe sterker de bal wordt opgeblazen, hoe groter het effect wordt bereikt. Fitbol met osteochondrose of hernia mag geen pijn of ernstig ongemak veroorzaken. De belasting mag niet onmiddellijk toenemen, in fasen, kunt u beginnen met 3-5 benaderingen voor elke oefening, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd.

Wees niet bang voor het feit dat de bal kan barsten. Het is gemaakt volgens deze techniek, die geleidelijk wordt weggeblazen, dus de blessure is minimaal. Noodzaak om deel te nemen aan een kamer die goed geventileerd is, in comfortabele kleding.

Er is een goede manier om een ​​bal te kiezen die het beste in de maat past. Hiervoor moet je op de fitball zitten en als de buighoek van de benen recht is, dan is dit de optimale maat van de bal. Koop fitball zelf nodig in gespecialiseerde winkels, om niet in de val te lopen.

Video "Effectieve oefeningen met fitball"

Uit deze video leer je over de meest effectieve oefeningen met fitball.

Oefeningen voor de wervelkolom op de bal volgens Bubnovsky, met osteochondrose en hernia van de lumbale wervelkolom

Fitball - een speciale bal voor oefeningen gericht op het verbeteren van de wervelkolom. Dit is een effectieve methode voor de behandeling en preventie van ziekten van de rug. Fitball-oefeningen zullen de last van het nokgebied verwijderen, de houding en gewrichtsmobiliteit verbeteren, spierweefsel versterken.

Fitball en de voordelen ervan

Fitball is oorspronkelijk gemaakt om patiënten met spinale problemen in privé- en openbare klinieken te behandelen. Het doel van trainen met de bal is om de rug te herstellen na blessures en operaties.

De bal werd snel populair en begon niet alleen als revalidatieprojectiel te worden gebruikt. Tegenwoordig wordt het gekocht voor sportfaciliteiten en voor actief thuisgebruik.

Oefeningen op de bal voor de wervelkolom, die regelmatig worden uitgevoerd, helpen:

  • de spierstructuur versterken;
  • maak je houding zelfs;
  • zich ontdoen van overgewicht;
  • breng probleemgebieden op het lichaam op orde.

Als gevolg hiervan kun je een slank, slank en mooi figuur krijgen.

Fitball heeft veel positieve punten:

  • vormt de juiste houding;
  • verhoogt kracht en spierkracht;
  • helpt de motorische coördinatie en het vestibulaire apparaat te verbeteren;
  • geeft flexibiliteit terug;
  • ontlast de wervelkolom;
  • normaliseert het metabolisme, evenals de prestaties van de ademhalings-, zenuw- en cardiovasculaire systemen;
  • verhoogt de efficiëntie van de bloedtoevoer;
  • past zich aan aan een positieve, opbeurende.

Dit is de enige methode waarmee gelijktijdig de activiteiten van tactiele, visuele, vestibulaire en motorische apparaten kunnen worden gestart. Betrekken op de bal is comfortabel en handig, dus het is ideaal voor mensen van elke leeftijdscategorie, en zelfs voor zwangere vrouwen.

Indicaties en contra-indicaties voor klassen met de bal

Het gebruik van de bal wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan obesitas en ze zijn gecontra-indiceerd voor verhoogde lichamelijke inspanning, evenals voor degenen met ernstige gezondheidsproblemen.

Oefeningen voor de wervelkolom op de bal verminderen de mate van schokbelasting op het bewegingsapparaat aanzienlijk. Aangezien de lessen met de inventaris soepel worden uitgevoerd, is de mogelijkheid van verwonding van de gewrichten en ligamenten volledig uitgesloten.

Fitball-training is ideaal voor zwangere vrouwen, maar ook voor mensen met gewrichtsblessures en spataderen. Ondanks een aantal positieve aspecten en een hoge mate van veiligheid, zijn er verschillende contra-indicaties die het spelen op de bal verbieden.

Deze omvatten:

  • overtreding van de functionaliteit van het cardiovasculaire systeem;
  • de aanwezigheid van pathologische processen in de interne organen;
  • ontwikkeling van hernia in het gebied van tussenwervelschijven.

Als er gezondheidsproblemen zijn, is het beter om lessen te volgen bij een trainer die de optimale variant van de belasting op het lichaam selecteert en, indien nodig, aanpast.

Basisregels voor het doen van oefeningen

Er zijn verschillende regels voor het gebruik van fitball, die belangrijk zijn om te volgen:

  1. De eerste oefening op de bal mag niet intens zijn. Het is noodzakelijk om de afstand geleidelijk te vergroten.
  2. Om activiteiten te compliceren, kun je de bal zo veel mogelijk oppompen, waardoor het minder "buigzaam" en stabiel wordt. Dit zal bijdragen tot grotere spierspanning tijdens gymnastiek.
  3. Voorraad is veilig, hij barst niet, maar loopt alleen leeg als hij beschadigd is.
  4. Warming-up moet soepel en zorgvuldig worden uitgevoerd, vooral deze regel is van toepassing op vrouwen in de positie van kinderen en ouderen.

Complexe oefeningen voor de wervelkolom

Om rugklachten op te lossen, moet je dagelijks de volgende oefeningen doen:

  1. Ga fitballen, met de nadruk op de borst, met zijn voeten tegen de muur. Handen moeten gebogen zijn, palmen moeten op de bal worden geplaatst en ellebogen moeten uit elkaar worden bewogen. Klim omhoog als je inademt, rustend op het oppervlak van de inventaris. Bij uitademen - terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 8 keer.
  2. Neem dezelfde positie, waarbij je je hoofd eerst naar één draait en dan naar de andere kant, terwijl je probeert je voeten te zien. Herhaal 4 keer.
  3. Ga op fitball liggen en richt één arm naar voren terwijl je inademt, en de andere - terug. Tijdens uitademing - om de positie van de handen te veranderen. Herhaal 15 keer.
  4. Ga liggen met je buik op de fitball en laat de ledematen zakken. Het is belangrijk om het lichaam volledig te ontspannen, zodat de wervelkolom zich zo veel mogelijk kan uitstrekken. U zou ongeveer 30 - 40 seconden in de positie moeten staan, waarna u de oefening opnieuw zou moeten groeperen en herhalen.
  5. Knuffel de bal met je handen, kniel en trek omhoog zonder de ruggengraat te laden. Herhaal 8 - 9 keer.

Oefeningen voor spinale flexibiliteit

Deze oefeningen voor de wervelkolom met het gebruik van de bal zullen helpen om het meer buigend en sterk te maken. Om het gewenste effect te bereiken, moet u de volgorde volgen in de implementatie van het complex.

De procedure is als volgt:

  1. Ga op de fitball zitten, terwijl je je rug zo soepel mogelijk houdt en voorzichtig heen en weer wordt gepompt. Maak vervolgens een paar cirkels met heupen met zachte bounces. Trainingsduur - 5 minuten.
  2. Zittend op de bal, moet je scheiden naar de zijkanten van de hand en het been optillen zonder het te buigen. Met de hulp van het tweede been, moet je verschillende sprongen uitvoeren en daarna - een paar cirkelvormige bewegingen. Doe hetzelfde met het andere been. Deze manipulaties moeten minstens 10 keer worden uitgevoerd.
  3. Ga op de hielen zitten en rust met uw handen op de schaal. Tijdens het uitademen moet de fitball teruggerold worden naar de andere kant, terwijl hij uitrekt en de wervelkolom maximaal recht maakt. Het is noodzakelijk om de uitgangspositie te nemen bij het inhaleren. Trainingsduur - 5 minuten.

Oefeningen om de ruggengraat uit te lijnen

Om je rug gelijk en mooi te maken, moet je dagelijks slechts 3 oefeningen doen:

  1. Zit op de bal en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leunend van de ene kant naar de andere met je arm uitgestrekt. Het is belangrijk om de zijkant zo veel mogelijk te strekken. Duur - 6 minuten.
  2. Om op zijn buik op het projectiel te liggen en er op te rollen. Hetzelfde moet met de achterkant worden gedaan. Herhaal de oefening 5 - 6 keer.
  3. Ga op de bal liggen met je rug, strek je benen en verdun zacht, gedrukt op de vloer van de voet. Handen moeten boven het hoofd worden geheven. Voer elk 5 minuten cirkelvormige bewegingen uit in beide richtingen.

Oefeningen om de spieren van de wervelkolom te versterken

Om spierweefsel sterker en duurzamer te maken, kunt u het volgende complex gebruiken:

  1. Ga op zijn buik op de bal liggen, laat zijn hakken op de muur rusten en zijn tenen op het oppervlak van de vloer. Pak de handen op voor het hoofd en til het lichaam op en houd de balans. Je moet 15 keer herhalen.
  2. Lig buik op fitball en rust op de vloer met zijn handpalmen. Hef je benen op en probeer jezelf in balans te houden, buig ze afwisselend. Moet 50 keer herhalen.
  3. Neem een ​​schaal in zijn handen, ga op zijn tenen staan ​​en til hem op, maak cirkelvormige bewegingen. U moet de oefening minstens 30 keer herhalen.

Oefeningen in spinale kromming

De volgende lijst - zeer effectieve oefeningen met de bal, die gericht zijn op het versterken van het spierstelsel:

  1. Om met zijn maag op de grond op de grond te liggen, zijn handpalmen naar de bodem te draaien en zijn voeten op de bal te laten rusten. De handpalmen moeten afwisselend herschikt worden heen en weer, en daarbij het lopen op de handen imiteren. Duur - 7 - 10 minuten.
  2. In dezelfde positie, doe 5 - 10 pushups.
  3. Ga op je schelp liggen met je rug, leg je voeten op de grond, hef je armen boven je hoofd en draai je naar de pers.

Fitball-oefening met osteochondrose

Varianten van oefeningen die zijn ontworpen om osteochondrose te elimineren, het is belangrijk om op een elastische bal te spelen:

  1. Ga op fitballbuik liggen en laat de ledematen op de grond zakken. Til geleidelijk elke arm en elk been op en begin dan twee benen en twee armen op te heffen, terwijl je je evenwicht behoudt. Duur - 3 - 5 minuten.
  2. Als je in dezelfde positie zit, rol je over het projectiel en help je de handen op de vloer te "lopen". Manipulatie is noodzakelijk gedurende 5 - 6 minuten.
  3. Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, alleen in dit geval moet je op je rug liggen.

Oefeningen met een fitball om de spieren te ontspannen

Om de rugspieren volledig te ontspannen na een zware werkdag of lichamelijke inspanning, volstaat het om enkele eenvoudige acties uit te voeren met een fitball.

De meest eenvoudige oefeningen:

  1. Ga op de bal liggen en ontspan je volledig, terwijl de ledematen naar beneden moeten worden gebracht. Je moet minimaal 2 minuten in deze positie blijven.
  2. Neem een ​​liggende houding aan, rol dan voorzichtig en zachtjes op zijn buik. Herhaal 15 - 20 keer.
  3. Leun achterover op de bal en plaats uw voeten op de vloer, maak cirkelvormige bewegingen gedurende 5 - 10 minuten.

Oefeningen voor Hernia wervel

De belangrijkste regels van de volgende oefeningen - nauwkeurigheid en soepelheid.

Dus, wat te doen met dit probleem:

  1. Ga op de bal zitten, lijn je rug zo veel mogelijk uit en span je buik aan. Laat je hoofd langzaam naar voren kantelen en houd het een paar seconden in die positie. Dan moet je je hoofd tegelijkertijd kantelen. Voer 8 - 10 keer uit in elke richting.
  2. De volgende oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de eerste, maar in dit geval leunt het hoofd naar de schouders toe.
  3. Ga op de fitball zitten, stel je rug gelijk, je moet cirkelvormige bewegingen maken gedurende 7 - 8 minuten.

Complexe oefeningen voor Bubnovsky voor de wervelkolom

Voor de wervelkolom zijn dergelijke oefeningen op de bal een van de meest effectieve, omdat ze helpen om problemen in de rug aan te pakken:

  1. Je moet op een sportuitrusting zitten en je rug strekken, maar zonder het te buigen. Leg je handen op je knieën en begin naar de top van je hoofd te reiken. Fix deze positie gedurende 10 seconden. Herhaal 10-15 keer.
  2. Druk de bal met je rug tegen de muur en begin zachtjes te hurken, waarbij je de inventaris langs de ruggengraat laat rollen. Herhaal de behoefte 5 - 7 keer.
  3. Als je in dezelfde positie zit, moet je acties uitvoeren die lijken op springen op een trampoline, terwijl je de bal op en neer rolt. Duur - 5 minuten.
  4. Ga op het projectiel liggen en raak uw handen en voeten op de vloer, terwijl u ongeveer een minuut in deze positie blijft. Herhaal 4 - 5 keer met respijt.
  5. Ga op de grond liggen met je rug naar beneden en leun met je voeten op de bal, til het lichaam op en houd het ongeveer 30 seconden vast. Herhaal - 10 - 15 keer.
  6. Ga op de bal liggen met een buik, terwijl je op de grond rust met ledematen. Houd gedurende 3 - 4 minuten vast. Het is belangrijk dat de rug volledig ontspannen is. Hierna moeten dezelfde manipulaties met de achterkant worden gedaan.

Welke complicaties kunnen er na de les optreden?

Vandaag zijn er geen gegevens over eventuele complicaties na het gebruik van de fitball, omdat het geen negatieve invloed heeft op de gezondheid, maar alleen helpt om een ​​aantal problemen het hoofd te bieden.

Complicaties kunnen worden veroorzaakt door het niet naleven van de regels voor het gebruik van het projectiel of door een te hoge intensiteit van bewegingen tijdens het trainen. Mogelijke gevolgen zijn spierspanning, dwarslaesie, etc.

Deskundig advies: hoe kies je een fitball voor training?

Voor klassen op de bal om maximaal voordeel te brengen, moet je bijzondere aandacht schenken aan zijn keuze. Bij het kiezen moet u rekening houden met de lengte en leeftijd van de persoon die wordt aangenomen.

Allereerst betreft het de diameter:

  • kinderen van 5-10 jaar oud - 55 cm;
  • mensen zijn tussen de 150 en 170 cm - 65 cm lang;
  • mensen zijn tussen 170 en 190 cm - 75 cm;
  • waarvan de hoogte meer dan 190 cm is - 85 cm.

Belangrijk: het gewicht van de betrokken persoon mag niet groter zijn dan 130 kg, hoewel de fitball bestand is tegen een statistische belasting van 300 kg.

Er zijn verschillende soorten ballen:

  • orthopedisch - ontworpen voor zwangere vrouwen, uitgerust met speciale handvatten voor het gemak;
  • ball jumper - gemaakt voor baby's. Het helpt om spierhypertonie te verwijderen, het bewegingsapparaat te versterken, het werk van de buikorganen te starten, de emotionele toestand van de baby te kalmeren.
  • voor fitness - het kan glad of geribbeld zijn, uitgerust met veiligheidsclips.

Dit, op het eerste gezicht, eenvoudige sportuitrusting kan flexibiliteit en gezondheid terugbrengen naar de wervelkolom. Spierelasticiteit wordt hersteld, pijn in de rug verdwijnt, enz.

Oefeningen op de bal voor de wervelkolom - soepele houding, sterke spieren

Systematische oefeningen op fitball helpen het slanke figuur terug te brengen. Speciale oefeningen op de bal zijn nodig voor vrouwen na de bevalling. Fitball is een veilige en zachte manier om af te vallen. Het kan de lichtheid, gezondheid van het lichaam en het lichaam als geheel herstellen.

Voor de wervelkolom zijn oefeningen op de bal de beste optie om zijn gezondheid te behouden en ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen. Naast de functionaliteit heeft fitball een hoge mate van duurzaamheid en betrouwbaarheid, daarom is het absoluut veilig voor de student.

Video over oefeningen op de bal voor de wervelkolom in Bubnovsky

Behandeling van pijn in de wervelkolom met een gymnastiekbal:

Restauratieve gymnastiek met hernia:

Oefeningen op fitball met osteochondrose

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

  • Algemene informatie
  • De keuze van de gymnastiekbal
  • Set van oefeningen
  • Basisregels

Fitball is een speciale gymnastiekbal, oefeningen waarmee een gunstig effect op de ruggengraat heeft, de spieren aan de rug en benen versterken en snel lichaamsvet verbranden. Oefening verhoogt de toon en verjaagt verveling, maar geeft ook flexibiliteit aan je lichaam.

Algemene informatie

Fitball is een universeel gymnastisch apparaat met een diameter van ongeveer 55-75 centimeter. Er zijn veel varianten van deze simulator - rond en ovaal, voor zwangere vrouwen en jonge kinderen. Fitball is vaak gemaakt van synthetische materialen. Fitball-oefeningen zijn van invloed op alle spiergroepen, met de nadruk op het stabiliseren van de spieren van de rug.

De gymnastiekbal heeft twee belangrijke voordelen:

  • verbeterde coördinatie van bewegingen;
  • een enorm aantal calorieën verbranden.

Bovendien stimuleert het balanceren op de massagestraal de bloedcirculatie, bevordert het gewichtsverlies en normaliseert het de stofwisseling.

De keuze van de gymnastiekbal

Het belangrijkste criterium voor het selecteren van de bal is de lengte van een persoon. Zonder deze parameter kunt u het optimale laadniveau niet berekenen. Laten we zeggen dat uw lengte 152 - 165 cm is Hoe een fitball te kiezen? De diameter is in dit geval gelijk aan 55 cm. Als uw hoogte 165-185 centimeter is, koop dan een fitball met een diameter van 65 centimeter. Trouwens, dit model is perfect voor de rug van een beginnende fitball-speler, omdat het een uitstekende stabiliteit heeft.

Om zeker te zijn dat je keuze correct is, probeer je op een rubberen bal te zitten. De benen moeten in een hoek van 90 graden buigen.

Set van oefeningen

Startoefeningen met een fitball is beter met eenvoudige handelingen. Probeer rechtop op het projectiel te zitten, zonder je rug te buigen. Om een ​​statische positie te behouden, wordt u eerst gecompliceerd - dit is de eerste stap naar de ontwikkeling van stabiliserende spieren. Je oefeningen moeten leiden tot versterking van het vestibulaire apparaat en verbetering van de coördinatie.

Je kunt kiezen voor een eenvoudige gymnastiekbal of een model met hoorns - het belangrijkste in fitball is dat oefeningen met het geen kracht zijn. Daarom wordt fitball aanbevolen voor mensen met spataderen, ziekten van het hart en bloedvaten, evenals laesies van de wervelkolom en gewrichten.

Er zijn nu veel complexen ontwikkeld, waaronder oefeningen voor kinderen en tieners, zwangere vrouwen en baby's.

Oefeningen voor baby's

Het belangrijkste element van het werken met baby's is meer aandacht voor het vestibulaire apparaat. Met behulp van een universeel projectiel nemen kinderen deel aan passief 'zwemmen' en ontvangen ze kinesthetische, vestibulaire en visuele impulsen. Voor baby's is dit een geweldige manier om de wereld veilig te leren kennen.

Op zo'n jonge leeftijd domineert de buigzame toon vaak, dus oefeningen dragen bij aan de ontspanning van de buikspieren en hebben een gunstig effect op de ademhaling en de spijsvertering. Bovendien stimuleert de gezichtsballie van de kinderen de functie van de bijnierschors, lever, nieren en andere inwendige organen.

Vroege lessen zijn beter om te beginnen met de eenvoudigste gymnastiek, waardoor het geleidelijk gecompliceerder wordt - dit zal leiden tot de versterking en evolutie van spiergroepen. De baby's ontwikkelen flexibiliteit van de wervelkolom en normaliseren de activiteit van het zenuwstelsel (impulsen worden vrij door het lichaam verspreid).

Fitness met een fitball

Klassen kunnen van twee soorten zijn: thuis en in het fitnesscentrum. Als u voor de eerste optie kiest, neem dan deel aan een doordachte selectie van "simulator". Het is niet nodig om te sparen op fitball - goedkope modellen zijn niet altijd veilig, ze kunnen exploderen. De kleur van de bal doet er ook toe:

  • oranje (rood) - voegt energie toe, bevordert motivatie;
  • groen (blauw) - kalmeer de zenuwen, verlicht stress.

Het maximale rendement op training wordt op de volgende manieren bereikt:

  • klassen moeten regelmatig zijn - 2-4 keer per week;
  • de duur van een training is 30-60 minuten;
  • combinatie van technieken (vind wat goed voor u is);
  • experimenten (wees niet bang om de oefeningen aan te passen en nieuwe uit te vinden);
  • competent advies (spreek voor het starten van trainingen met een ervaren coach of bekijk de video).

Weight Loss

Vergeet niet de korte warming-up, die moet worden gedaan voordat alle oefeningen voor gewichtsverlies. Hieronder geven we een van de basiscomplexen, er niet uitvoerig over stilstaan.

  1. Vet in de heupen verbranden. Ga op de grond liggen en til de hielen van de bal op. Til je heupen op en rol de bal naar je toe. Voel je de spanning van de billen en de buik?
  2. Jumping. Oefening wordt gedaan terwijl je staat. Klem de bal vast met je voeten en voer 20-30 sprongen uit, landing op sokken.
  3. Push-ups op de bal. Poten worden op het projectiel geplaatst en handen worden op de vloer geplaatst. Start daarna push-ups. Herhaal - 12 keer.
  4. De billen opheffen. Zet een voet op de bal (zonder de knie te buigen), doe 20 squats. Na het wisselen van benen herhaal je de oefening.
  5. Draaien voor de pers. Het wordt gedaan op de rug met uitgestrekte benen. Het idee van deze methode is om de bal van de benen naar de handen te 'passeren' en de eerste naar de grond te laten vallen.
  6. De voeten op de fitball optillen. Liggende buik op de bal (ondersteboven) en zijn handen op de grond laten rusten, til afwisselend de benen op.

Basisregels

  • Beginners worden niet aanbevolen om meer dan 5 benaderingen te doen tijdens de eerste trainingen. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen.
  • Als je de bal meer oppompt, neemt de belasting toe. De bal zal stabiel worden en de spieren zullen meer gaan spannen.
  • Een burst fitball zal je niet verbazen, want hij is gemaakt op basis van speciale polymeren. De bal zal geleidelijk leeglopen, zodat je niets te vrezen hebt.
  • Plezier en beweging kunnen worden gecombineerd. Bijvoorbeeld door tv te kijken.

Successen op werkgelegenheid!

Oefeningen voor intercostale neuralgie

Intercostale neuralgie is een van de symptomen van het optreden van thoracale osteochondrose. Manifestaties van intercostale neuralgie kunnen niet met iets anders worden verward - dit is een ongelooflijk ernstige pijn, die in ernst alleen kan worden vergeleken met nierkoliek. De pijn is zo sterk dat het moeilijk is voor een persoon om te bewegen, te ademen, een bepaalde positie in te nemen.

  • Wat is intercostale neuralgie?
  • De belangrijkste symptomen van intercostale neuralgie
  • Zal fysiotherapie intercostale neuralgie verlichten?
  • Oefeningen voor intercostale neuralgie: regels om te doen
  • Hoe zich te ontdoen van pijn in de borststreek?
  • Oefeningen met gebruik van ijskompres en fitball

Wat is intercostale neuralgie, en welke behandelingsmethoden erbij helpen, inclusief de implementatie van speciale bewegingen, zul je hieronder leren.

Wat is intercostale neuralgie?

Intercostale neuralgie is geen onafhankelijke ziekte, maar eerder een pijnsyndroom dat optreedt wanneer een intercostale zenuw wordt samengeknepen. Dit gebeurt om vele redenen, waaronder thoracale osteochondrose, wanneer degeneratieve-dystrofische processen optreden op gebieden zoals:

  • wervels;
  • tussenwervelschijven van het thoracale gebied.

Velen geloven dat als osteochondrose genezen wordt in het thoracale gebied, neuralgie kan worden vermeden, maar in werkelijkheid is het niet zo eenvoudig. Het probleem is dat het thoracale deel van de wervelkolom het minst mobiel is aan de achterkant. Het beweegt een beetje en laadt praktisch niet, waardoor pijnen zeer zelden voorkomen. Het lichaam kan ons niet waarschuwen voor mogelijke thoracale osteochondrose. Dus de ziekte vordert en gaat in een ernstig stadium, wat een aantal complicaties veroorzaakt, bijvoorbeeld intercostale neuralgie.

De belangrijkste symptomen van intercostale neuralgie

Bij intercostale neuralgie is de pijn in het ribbengebied als volgt:

De pijnen kunnen permanent of periodiek zijn, ontstaan ​​door hoesten, onregelmatige bewegingen, niezen of diep ademhalen. Naast pijn kan een persoon het volgende voelen:

  • tintelend gevoel op de borst;
  • krampen;
  • spiertrekkingen;
  • overmatig zweten;
  • gevoelloosheid in het gebied van beknelde zenuwvezels of over hun lengte.

Het is echter moeilijk om intercostale neuralgie te diagnosticeren, omdat veel mensen de symptomen van de ziekte verwarren met manifestaties van een zweer of angina. Een gekwalificeerde specialist wijst onmiddellijk de juiste diagnose toe en schrijft het juiste behandelingsregime voor. Maar veel mensen vóór het bezoek aan de arts beginnen zelfstandig met de behandeling en nemen de verkeerde medicijnen, verliezen tijd en compliceren de loop van hun ziekte.

Hoe onderscheid je de symptomen van intercostale neuralgie van angina? Als je pijn in het hart voelt en aan de scapula geeft, kan dit een manifestatie van angina zijn. Maar de conclusie zou niet meteen moeten zijn. Immers, met een hartaandoening is de pijn kortdurend, maar met neuralgie kunnen ze van enkele uren tot meerdere dagen duren. Hartmedicijnen tegelijkertijd verlichten de menselijke conditie niet.

Maar om neuralgie te onderscheiden van maagzweren zal veel moeilijker zijn. De symptomen van pijn zijn erg vergelijkbaar in termen van duur, type en intensiteit. Maar als u een middel neemt om pijn en krampen in de maag te verlichten, dan blijft de pijn in de aanwezigheid van intercostale neuralgie bestaan.

Het verloop van de ziekte kan echter niet aan het toeval worden overgelaten, u moet in ieder geval een arts raadplegen.

Zal fysiotherapie intercostale neuralgie verlichten?

In de aanwezigheid van intercostale neuralgie, is het het beste om fysiotherapie te beoefenen en speciale bewegingen uit te voeren die een persoon helpen om onaangename symptomen te verlichten. Een complex van oefeningen wordt altijd door een specialist gekozen en alleen individueel, het houdt rekening met dergelijke factoren:

  • ernst van neuralgie;
  • symptomen van de ziekte;
  • algemene toestand van een persoon.

Het verloop van neuralgie-fysiotherapie heeft de volgende invloed:

  • helpt bij het herstellen van de juiste ribbeweging;
  • vermindert de spiertonus en verlicht krampen;
  • voorkomt stagnatie in de gewrichten;
  • de stemming verbetert, kracht en energie worden toegevoegd;
  • tijdens de zwangerschap, oefening helpt om goede resultaten te bereiken en elimineert de noodzaak om medicijnen te nemen.

Oefeningen voor intercostale neuralgie: regels om te doen

Wanneer u een reeks oefeningen uitvoert, moet u de vereisten volgen. Hierdoor zal je geen verwondingen laten zien en snel beter worden. Deskundigen adviseren om deze regels te volgen:

  • voordat je aan de oefeningen begint, doe je een warming-up - doe je de hellingen in verschillende richtingen, draai je je hoofd en schud je je ledematen en schouders;
  • de belasting zou geleidelijk moeten toenemen, het dramatisch laden van de spieren wordt niet aanbevolen;
  • focus op het versterken van de spieren van de rug en buikspieren, evenals het strekken van de wervelkolom;
  • Beweeg soepel en zonder schokken. Je kunt geen pijn doen;
  • als een oefening moeilijk voor u is om te doen, moet deze worden verwijderd uit het lesprogramma;
  • rugspieren moeten zo veel mogelijk ontspannen zijn;
  • zodat het effect merkbaar was, moet je het elke dag doen.

Het is categorisch onmogelijk om ziekteverzuim toe te staan, het is het beste om een ​​paar uur per dag te oefenen. Als je een zittend beroep hebt, sta dan een keer op en warm het een uur op. Dit is een uitstekende preventie van intercostale neuralgie.

Hoe zich te ontdoen van pijn in de borststreek?

We presenteren u een reeks oefeningen die kunnen worden toegepast om intercostale neuralgie in het thoracale gebied te behandelen, en om de ontwikkeling van andere aandoeningen van de thoracale wervelkolom te voorkomen.

Het uitvoeren van oefeningen voor de thoracale wervelkolom ziet er als volgt uit:

  • We leggen op blote voeten op een speciale mat. Strek je handen omhoog en tenen naar beneden. Dan trekken we sokken aan onszelf en komen we omhoog. Het lichaam draait een beetje en het wervelgebied is uitgerekt;
  • Lig op het tapijt, spreid je armen en laat je schouders zakken. Voeten tegen de grond gedrukt, het bekken aan de linkerkant. Adem in, en tijdens de uitademing, beweeg je je knieën naar rechts en trek je naar de grond. Leid dit gedraaid in de tegenovergestelde richting. Deze positie duurt 15 seconden, daarna is de zijkant veranderd. De rug zou al die tijd volledig ontspannen moeten zijn;
  • terwijl u op de grond ligt, laat u uw armen evenwijdig aan uw lichaam zakken, sluit u aan bij uw voeten en spreid uw knieën naar de zijkanten. Bij het inhaleren, hef het gebied van het stuitbeen, de onderrug en de borst op. Om je spanning te verlichten, beweeg je je nek. Houd deze positie 10 seconden vast en keer terug in de horizontale positie in de omgekeerde volgorde. Herhaal dit 4 keer, span je billen en ontspan je nek;
  • benen bij elkaar en trek naar je borst. Knuffel je knieën met je handpalmen, adem in en als je weggaat, raak je je voorhoofd aan met je knieën. Laat het in een paar seconden op de grond vallen;
  • strek je benen en buig iets naar de knieën, trek ze naar de borst en knuffel met je armen het gebied onder de knieën. Rol voorzichtig op je rug. Herhaal de oefening 2 keer en laat de belasting op de cervicale regio niet toe;
  • neem de lotuspositie in, neem je handen achter je rug en richt je handen parallel aan elkaar. Geef de borst naar voren, til het bekken op terwijl je inademt, waarbij je je gluteale spieren belast. Laat het zachtjes zakken, herhaal de oefening 4 keer. De nek mag niet worden overbelast, verplaats zo nodig uw hoofd;
  • Ga zitten en strek je onderrug recht. Leg de benen bij elkaar en buig op de knieën en trek de hielen naar de billen. Plaats de palmen onder de knie-cups. Drop naar beneden, rond je rug en inhaleer. Terwijl je uitademt, trek je het lichaam naar de benen. Herhaal de oefening drie keer;
  • spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en buig op de knieën, armen achter je rug en ga op de grond liggen. Breng het bekken omhoog, heupen, rug en hoofd moeten één rechte lijn innemen. Oefeningen presteren 4-5 keer;
  • benen strekken naar voren, armen naar boven in de "in slot" -stand, trek de borst omhoog en ontspan de benen;
  • armen naar voren strekken, uitademen en naar links draaien met je hele lichaam. We verplaatsen de linkerhand naar 180 graden, voeren op dezelfde manier de oefening uit in de andere richting;
  • buig het linkerbeen op de knie. Plaats je rechterhand op je linkerknie en je linkerhand op de zijkant van de vloer. Draai voorzichtig naar links zodat het staartbeen met de kroon een rechte lijn vormt. Trek de achterkant naar rechts en links;
  • verbind de benen "in het Turks", laat je armen voor je op de grond zakken. Drop naar voren, maximaal ontspannen je onderrug;
  • sta op en plaats je voeten breder dan je schouders. Steek uw handen boven uw hoofd en koppel uw vingers. Draai de behuizing naar links en houd hem 2 seconden vast. Maak dan een soortgelijke beweging in de tegenovergestelde richting;
  • dezelfde oefening uitvoeren met de handen uit elkaar;
  • spreid je armen naar de zijkanten, zodat je de grond raakt en de ander wordt opgeheven. Draai je hoofd zodat je een opgestoken hand ziet;
  • raak de vloer met beide handen aan met rechte benen en trek hem terug. Reik voorzichtig naar beneden, wacht 10 seconden.

Oefeningen met gebruik van ijskompres en fitball

Ze moeten op deze manier worden uitgevoerd:

  • zit op de fitball en draai het rubberen band twee keer, gooi het van het ene uiteinde naar de rechtervoet en neem je been naar de zijkant. Vanaf het tweede uiteinde wordt de tape vastgeklemd in de rechterhand en met de elleboog van uw linkerhand op de linkerknie. Adem uit, strek je diagonale rechterarm omhoog. Met twee handen een draai van 15-20 maken;
  • rol de handdoek 4 keer en plaats hem in een zak. Leg hem dan een uur in de vriezer. We gaan op de mat liggen en plaatsen een ijskompres onder de taille of tussen de schouderbladen. Voeten zijn op fitball of op de vloer. Plaats uw handen in vuisten tegen de oorschelpen en scheur de schouderbladen van de vloer. We doen push-ups 10-15 keer;
  • neem dezelfde startpositie en leg je handen op de grond met je handpalmen, til je bekken maximaal 15 keer op.

Wanneer het medicijn is afgelopen, heeft de patiënt geen pijn en kan deze normaal bewegen, de oorzaak van intercostale neuralgie moet worden geëlimineerd. In dit geval het beoefenen van therapeutische oefeningen, gymnastiek, massage en fysiotherapie. Al deze procedures moeten alleen worden uitgevoerd met toestemming van de arts. Alleen op deze manier kun je een ziekte als intercostale neuralgie effectief overwinnen.

Effectieve gymnastiek met fitball voor osteochondrose

Trainen met een fitball voor osteochondrose geeft een zeer goed resultaat. Oefeningen met osteochondrose is een zeer effectieve behandelmethode, die door alle artsen aan hun patiënten wordt aanbevolen. Een competent gemaakte complex van beroepen draagt ​​bij tot bijna honderd procent genezing van osteochondrose.

Oefening met osteochondrose

Wanneer een persoon onaangename pijn in de rug en nek voelt, merkt een overtreding in het functioneren van de organen van zicht en gehoor, heeft problemen met motorische coördinatie, hij heeft medische hulp van een arts nodig. Na het uitvoeren van de fundamentele onderzoeksmethoden, zal de arts in staat zijn om een ​​juiste diagnose te stellen en de gewenste therapie voor te schrijven. Met osteochondrose toont een goed resultaat een geïntegreerde benadering van de behandeling, waardoor het mogelijk is om verwonding van de schijven te voorkomen, een verbetering van de bloedcirculatie te bereiken, om de spieren te versterken. Fysieke cultuur, voorgeschreven voor osteochondrose, stelt u in staat om de wervelkolom te ontladen en de werking van elke wervel aan te passen.

Tegenwoordig is de behandeling van osteochondrose niet compleet zonder de verplichte uitvoering van fysieke oefeningen.


Regelmatige uitvoering van deze oefeningen stelt de patiënt in staat om de wervelkolom te versterken. Oefeningen activeren de bloedstroom, wat verder de ontwikkeling van osteochondrose voorkomt. Dit suggereert dat de ziekte geen gezonde delen van de wervelkolom beïnvloedt.

Gymnastiek kan alleen worden voorgeschreven door een arts. Pas wanneer hij besluit, kunt u beginnen met het uitvoeren van deze of andere oefeningen. Onder de vaak aanbevolen oefeningen zijn handen, maar ook bewegingen waarbij u uw ruggenmergspieren gebruikt. Het doel van de oefeningen is om maximale ontspanning van de wervelkolom te bereiken.

Wanneer de behandeling zal helpen de spieren in toon te brengen en de patiënt een min of meer stabiele toestand zal voelen, vereist preventieve en verdere behandeling therapeutische oefeningen. De keuze is nodig om te stoppen in de klas, zodat je de ruggengraat kunt strekken. Dergelijke oefeningen worden uitgevoerd met fitball, verschillende dwarsbalken, andere apparaten die worden gebruikt in gymnastiek.

Regels en beperkingen van oefenen

Helaas, niettegenstaande de grote voordelen van oefening, kan niet iedereen deze oefeningen doen. Er zijn enkele beperkingen die de patiënt niet toestaan ​​deze behandelingsmethode te gebruiken. Deze groep omvat de volgende ziekten:

  • de periode van exacerbatie van osteochondrose;
  • de postoperatieve periode tijdens spinale chirurgie;
  • neurologische ziekten;
  • gebrek aan coördinatie van bewegingen;
  • problemen met het vestibulaire apparaat;
  • chronische ziekten;
  • hoge intraoculaire en arteriële druk;
  • hartproblemen;
  • ernstige mate van bijziendheid.

Als een persoon geen beperkingen en deze ziekten heeft, moet hij bovendien een aantal regels kennen waaraan de patiënt zich moet houden.

U kunt bijvoorbeeld niet meteen beginnen met het uitvoeren van oefeningen na het eten, ook op een lege maag kunt u ze niet uitvoeren. Bovendien mogen we de individuele indicatoren van elke individuele patiënt niet vergeten. Niet iedereen kan dezelfde oefening benaderen. Wanneer de oefening voor de eerste keer wordt uitgevoerd, moet de patiënt zorgvuldig de reactie van het lichaam hierop volgen. Als er bijvoorbeeld duizeligheid, misselijkheid of andere malaise optreedt, is het beter om te weigeren deze specifieke oefening uit te voeren.

Fitball-oefening

Bij het uitvoeren van oefeningen kunt u optioneel een verscheidenheid aan apparaten gebruiken die zijn ontworpen voor gymnastiek. Vandaag is fitball erg populair. Dit is een opgepompte rubberen bal, waarmee je gemakkelijk gymnastiek kunt uitvoeren en de conditie van de wervelkolom kunt verlichten.

Het gebruik van fitball stelt je in staat om actief alle spiergroepen te werken. Vanwege de instabiliteit van de bal traint de patiënt de coördinatie van bewegingen. Het is vermeldenswaard dat dergelijke oefeningen veel gemakkelijker zijn dan andere fysieke activiteiten.

Tijdens het trainingsproces helpt fitball om de wervelkolom in stand te houden, waarbij de wervels en schijven in de natuurlijke positie worden geplaatst. Met dergelijke oefeningen met fitball kun je de extra belasting en de toon van de rug en de wervelkolom verwijderen. Dit verklaart de keuze van artsen ten gunste van deze oefeningen.

Het complex van oefeningen is vrij eenvoudig, dus met hun prestaties zullen er geen problemen of moeilijkheden zijn. Zelfs voor de eerste keer gaat de patiënt gemakkelijk om met deze oefeningen. Zo'n bal doet in elk gezin geen pijn. Klassen erop helpen bij het vormen van de juiste houding, omdat je op de bal kunt zitten, alleen door de juiste positie in te nemen en het evenwicht te bewaren. Verkeerde zit op de bal - zal gewoon niet werken.

Om te beginnen, zult u verschillende trainingssessies nodig hebben, waardoor de patiënt gemakkelijk zijn evenwicht op de bal kan houden zonder veel moeite. Wanneer het evenwicht wordt gevonden, kunt u overgaan tot de implementatie van therapeutische oefeningen.

Hier zijn de oefeningen met een fitball:

  1. Je moet je scheenbenen op de bal markeren en met je handen op de vloer rusten. De achterkant moet plat zijn. Ellebogen moeten buigen en buigen. Het doen van de oefening moet langzaam zijn, kijkend naar de ademhaling.
  2. Je moet op de bal zitten en zijn handen op zijn hoofd leggen. Als je in kleine stapjes beweegt, moet je de bal langzaam onder je rug rollen.

Uitgevoerde oefeningen met het gebruik van fitball zijn zeer divers. Over het algemeen zwaaien ze allemaal, buigen de rug, heffen de benen of het lichaam op. Deze oefeningen zijn zeer effectief. En het effect verschijnt erg snel. Als gevolg hiervan worden de spieren elastisch, worden de weefsels hersteld en wordt de bloedcirculatie geactiveerd.