Complex van 7 oefeningen van ochtendoefeningen voor de rug, ruggengraat en nek - we versterken de spieren thuis in 15 minuten

Kneuzingen

Het complex van ochtendoefeningen voor rug en wervelkolom draagt ​​bij tot een uitstekende studie van de belangrijkste spiergroepen en geeft het lichaam energie, in slechts 15 minuten zonder thuis te hoeven!

De oefeningen uit dit artikel zijn ontleend aan de yogabeoefening en zijn opgenomen in een aantal zeer verschillende sets oefeningen voor de wervelkolom. Als je deze bewegingen uitvoert, krijg je letterlijk de eerste keer dat je hun positieve effect op het lichaam voelt.

Complex opladen van 7 oefeningen voor de wervelkolom

Door deze reeks oefeningen te doen, wordt de gezondheid van de wervelkolom verbeterd of zelfs hersteld. Het oplaadsysteem is gericht op zacht uitrekken en het versterken van de spieren van de rug, wervelkolom en nek. Een belangrijk onderdeel hiervan is de ontspanning van de rug en ontspanning van het lichaam, wat een gunstig effect heeft op de gezondheid en de algemene toestand van het menselijk lichaam.

De ontspanningsfase kan niet worden verwaarloosd - het is beter om minder te bewegen, maar met volledige ontspanning in overeenstemming met de techniek van de uitvoering! Goed uitgevoerde trainingen kunnen de bloedtoevoer naar de ruggenmergspieren verbeteren, de houding corrigeren, de kromming van de wervelkolom verminderen en afvallen in het lendegebied en de schouderbladen. Deze therapeutische oefening in de ochtend heeft geen leeftijdsgrens - het kan zelfs door oudere mensen worden uitgevoerd. Het wordt ten zeerste aanbevolen voor sedentair werk.

Let op! Het is ten strengste verboden om een ​​complex uit te voeren in de fase van exacerbatie van ziekten van de wervelkolom. Raadpleeg allereerst een arts.

1. "Cat"

Rek de spieren van de rug en nek. Training voor het strekken van spieren wordt aanbevolen om te worden opgenomen in het complex van ochtendoefeningen een van de eerste. "Cat" geeft je de mogelijkheid om het lichaam te wekken en het plezier om andere oefeningen uit te voeren. Hiermee kunt u de spieren van de wervelkolom strekken en voorbereiden op stress, zich ontdoen van stoep.

Je kunt ook een "kat" maken in het midden van de dag nadat je een soort eentonig werk hebt gedaan - het helpt vermoeidheid verlichten, de bloedcirculatie in de rugspieren verbeteren.

  1. We gaan op handen en voeten, knielen neer en leunen op de handen.
  2. Tijdens de uitademing buigen we de rug zoveel mogelijk en laten we onze kop zakken.
  3. Terwijl je inademt, buk je en til je je hoofd op.
  4. Beweging langzaam en soepel, zoals een kat.

We voeren van tien tot twaalf keer twee - drie benaderingen uit. Gedetailleerde techniek op de foto. "Cat" is geschikt voor elke leeftijd, het is een uitstekende oefening voor de rugspieren voor kinderen.

Goed advies! Het is noodzakelijk om het complex van ochtendoefeningen van "Cats" te starten, omdat het zachtjes de spieren na de slaap strekt, en eindigt met de asana "Pose of the Child", omdat het bijdraagt ​​aan rust en ontspanning.

2. "Hond met de afbeelding naar beneden"

Draagt ​​bij tot een goede uitrekking van de nekspieren, gladde rug, achterkant van de dij en het onderbeen, verbetering van de cerebrale circulatie. Helpt na de slaap te ontwaken en te stimuleren.

  1. We stappen op handen en voeten en beide handen. Voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Terwijl u inademt, tilt u de billen op en maakt u de benen recht. Voeten moeten stevig op de vloer staan.
  3. Oefening aan het eindpunt is een driehoek, waarvan de bovenkant de billen zijn. Deze positie moet ongeveer een minuut worden aangehouden, terwijl de ademhaling vrij is en wordt gemeten.

Rust, de spieren volledig ontspannend, een minuut. Herhaal drie keer. Deze positie is een uitstekende oefening voor de rug voor zwangere vrouwen, zelfs op de 8ste maand.

3. "Hond met de voorkant naar boven"

Ochtendoefeningen, inclusief deze beweging, dragen bij aan een goede uitrekking van de spieren, rug, dijen en buik. Het activeert het werk van interne orgels.

  1. We gaan liggen op de buik, de armen buigen in de ellebogen en plaatsen de handpalmen onder de schouders, strekken de benen.
  2. Trek bij het uitademen de schouders naar achteren en richt de borst recht.
  3. Til het hoofd op en verzak dan achterover, til het bovenlichaam omhoog. Houd het lichaam in deze positie ongeveer een minuut vast. Daarna gaan we langzaam op de grond liggen.

We rusten een minuut, herhalen drie keer.

4. "Krokodil"

Deze oefening is uiterst effectief voor de gezondheid van de wervelkolom en het wegwerken van pijn. Het kan op elke leeftijd worden beheerst en uitgevoerd. Het klassieke complex "Crocodile" door Dr. E.A. Antipko bestaat uit 12 stappen en kan worden gebruikt als een onafhankelijk systeem van genezing van de rug. We zullen een van de bewegingen overwegen.

  1. We leggen onze rug op de vloer, we leggen onze handen op de zijkanten. De handpalmen moeten naar boven worden gedraaid.
  2. Vervolgens moet je de ruggengraat spiraal draaien - hoofd naar rechts, heupen en voeten naar links
  3. Herhaal de beweging voor de andere kant.
  4. Het is erg belangrijk om symmetrisch te bewegen.

Het is noodzakelijk om een ​​dergelijke twisting in beide richtingen uit te voeren.

5. "Boot"

Het vormt een gespierd korset, vermindert de taille, werkt op de latissimus dorsi. Het laadt de gluteus maximus, dijen en kuitspieren. "Boot" kan worden uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt, maar ook liggend op uw buik. We zullen podoet-optie "op zijn buik liggen".

  1. We liggen op de grond op de buik, benen tegen elkaar, armen gestrekt naar voren.
  2. Bij de uitademing buig je en probeer je gestrekte armen en benen zo hoog mogelijk op te stellen.
  3. We blijven hangen in deze houding, gaan op de buik liggen en ontspannen de spieren, ademen vrijuit.

Herhaal drie keer. Rusttijd tussen de sets is een minuut.

6. "De brug"

Zo'n beweging, gemaakt in de ochtend, versterkt de onder- en bovenrug, werkt de verlengstukken van de rug uit, verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom. Bevordert de vorming van een "koninklijke" houding. "Brug" laadt de kleine spieren van het lichaam, die niet voor alle oefeningen beschikbaar is. Je kunt de brug die op de bal ligt (fitball), op zijn onderrug rusten.

  1. Leg je rug op de grond, armen uitgestrekt.
  2. Vertrouwend op de handen en voeten, beginnen we voorzichtig het lichaam op te tillen en het van de vloer te scheuren.
  3. Als je de brug instapt, moet je rug een boog zijn en de billen boven je hoofd. Zo'n ideale brug werkt niet voor iedereen de eerste keer. Maar met doorzettingsvermogen en enige inspanning kan het worden beheerst door stretching en flexibiliteit te ontwikkelen.
  4. Bij het uitvoeren van een beweging kan de ademhaling niet worden vastgehouden.

Herhaal drie keer. Rusttijd tussen de sets is een minuut.

7. "Child's Pose"

Deze ochtendtraining strekt de spieren van de heupen en benen, verlicht moeheid in de rug na het slapen in een ongemakkelijke positie, ontspant de spieren van de rug en nek. Verlicht stress, draagt ​​bij aan de ontwikkeling van mobiliteit van de heup-, knie- en schoudergewrichten.

  1. Kniel, voeten bij elkaar.
  2. Billen worden op de hielen geplaatst.
  3. Buig tijdens de uitademing naar voren, strek je armen langs het lichaam, handpalmen naar boven. Voorhoofd rust op de grond.
  4. We concentreren ons op hoe de wervelkolom wordt uitgerekt.
  5. In zo'n ontspannen positie kun je van één minuut tot drie minuten zijn.

Een variant van de oefening is de handen naar voren strekken. Hierdoor kunt u de rugspieren nog meer strekken.

Waarschuwing! "Baby houding" wordt aanbevolen om als laatste in het ochtend oplaadsysteem te worden uitgevoerd, omdat het rust en ontspanning bevordert.

Voordelen en voordelen van dit complex

  • Dit complex van oefeningsoefeningen voor de rug omvat bewegingen geleend van yogapraktijk. Ze zijn een geweldige manier om alle lichaamssystemen in harmonie te brengen.
  • Bij oefeningen in de ochtend wordt het niet aanbevolen om actieve oefeningen op te nemen, omdat het lichaam nog niet volledig is ontwaakt. Dit complex zorgt voor een lichte belasting en draagt ​​tegelijkertijd bij aan een grondige studie en stretching van de spieren.
  • Om een ​​sedentaire levensstijl te overwinnen, wordt het aangeraden om dit systeem zonder fouten te implementeren. Het kost niet veel tijd, het wordt zonder noemenswaardige belasting uitgevoerd, en het geneest tegelijkertijd het lichaam en belast je met een goed humeur.
  • Selectie van bewegingen. Van het hele ochtendcomplex kun je kiezen uit drie tot vijf oefeningen die het meest geschikt voor je zijn en ze uitvoeren. Na het doen van de ochtendoefeningen, voel je groeikracht en aangename sensaties in de spieren en in het hele lichaam.

Indicator dat u trouw de techniek van ochtendoefeningen observeert, zal een aangenaam gevoel in de spieren en kracht zijn. Ochtendoefening is noodzakelijk voor iedereen - en voor degenen die actief fysiek werk hebben en diegenen die een sedentaire levensstijl leiden. Zonder fysieke inspanning treden nadelige veranderingen op in het lichaam: dit betreft de cardiovasculaire en respiratoire systemen, het musculoskeletale systeem en het functioneren van de interne organen.

Waarschuwing! Als je om de een of andere reden het complex 's morgens niet hebt voltooid, kun je het' s avonds uitvoeren. De enige voorwaarde - na de maaltijd moet twee en een half uur duren.

Snelle oplaadtijd op de werkplek voor de achterkant (op foto's)

Als u het zich niet kunt veroorloven om het bovenstaande complex uit te voeren, presenteren wij u een uitdrukkelijke oefening op een stoel.

Voer dit snelle systeem minstens een keer per dag uit. Maar als het mogelijk is, doe het vaker. In het ideale geval, elk uur of twee.

Is het mogelijk om deze bewegingen uit te voeren bij verschillende ziekten van de rug?

Een veel voorkomende oorzaak van aandoeningen van de wervelkolom is de zwakte en onderontwikkeling van de spieren van de wervelkolom. Een complex uitvoeren voor aandoeningen van de rug is noodzakelijk. Dit is een goede manier om exacerbaties van ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen en te voorkomen.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om bepaalde aanbevelingen te volgen:

  • Bij het verlichten van het acute proces, moet je de oefeningen uitvoeren, maar in een heel langzaam tempo, waarbij de spieren soepel worden uitgerekt. Gaandeweg kunt u overgaan tot de implementatie van het hele complex van oefeningen.
  • Van dit systeem moet je de bewegingen kiezen die het meest bij jou passen. Je moet ze soepel en regelmatig uitvoeren, in een langzaam tempo. Na elke beweging, geef je je rugspieren wat tijd om te ontspannen om spasmen te voorkomen.
  • Voor hernia's en scoliose moet u een fysiotherapeut raadplegen, die in dit complex de meest effectieve oefeningen voor u kan kiezen.
  • Voor hernia's en scoliose van verschillende ernst kunnen verschillende trainingen met verschillende belastingen worden aanbevolen. Correct gekozen oefeningen voor elke patiënt verdelen individueel de belasting op de wervelkolom, verlichten spierspasmen en maken de geperste zenuwwortel los.
  • "Child's pose" en "Cat" zijn opgenomen in alle systemen van fysiotherapie-oefeningen, omdat hun dagelijks gebruik een zeer goed effect geeft - verlicht pijn en verlicht spierspasmen.
[heading type = h5] De volgende systemen toonden ook hoge efficiëntie [/ heading]
  • Een complex van 6 oefeningen voor de rug met halters.
  • Training van rugspieren met een expander.
  • De legendarische Japanse methode met een roller voor de gezondheid van de wervelkolom.
  • We hebben een beoordeling van 10 beste oefeningen samengesteld om de rug te vermageren.
  • Van de individuele oefeningen moet worden opgemerkt "Hyperextensie", "Stanovoy-tractie" en "Haltertractie in de helling".

Dit systeem, ondanks zijn schijnbare gemak en eenvoud, geeft een goede studie van de belangrijkste spiergroepen en laadt het lichaam met energie! Door deze oefeningen 's ochtends regelmatig uit te voeren, zult u een positief effect op het lichaam voelen en, als u eraan gewend bent geraakt, kunt u ze niet meer verlaten.

Opladen voor de ruggengraat tussen de schouderbladen

Waarom terug pijn doet en hoe pijn te verlichten

Volgens de wereldstatistieken staat rugpijn op de tweede plaats na virale infecties in de lijst met oorzaken van invaliditeit van mensen. In de eerste plaats staan ​​ze op de lijst met bezoeken aan het ziekenhuis. In tegenstelling tot de wijdverspreide overtuiging dat zij vooral aan ouderen lijden, doen hun ruggen de jongere generatie ook zelden pijn. Waarom rugpijn, welke preventieve maatregelen moeten worden genomen om dit te voorkomen, en welke oefeningen zullen helpen bij pijn - deze en andere kwesties zullen in dit artikel worden besproken.

redenen

Aangezien de rug een vrij breed gebied van het menselijk lichaam is en er veel vitale organen (hart, longen, darmen, nieren) op worden geprojecteerd, kunnen er vele oorzaken van pijn zijn. Vooral vaak zijn ze gelokaliseerd in de lumbale regio.

De belangrijkste redenen waarom de rug pijn doet zijn:

  1. Schade aan de spieren en banden - spanning, verstuiking, spasmen, onderkoeling, blauwe plekken.
  2. Spinale aandoeningen - hernia's tussenwervelschijven, scoliose, osteochondrose, artrose van de facetgewrichten, knijpen van de zenuwen, verplaatsing van de wervels, ischias, rugpijn.
  3. Ziekten van de inwendige organen: nier, hart, maagdarmkanaal, klein bekken.

Bovendien, pijn in de rug van het lichaam gaat gepaard met een hartaanval, beroerte.

Zelfs met kleine, maar frequente rugpijn, moet u een arts raadplegen om de ontwikkeling van een ernstiger ziekte te voorkomen. De verplaatsing van de wervels kan bijvoorbeeld verder leiden tot osteochondrose of hernia.

De risicogroep voor het optreden van rugklachten gepaard met pijnlijke sensaties omvat mensen die:

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers SustaLife met succes. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

  • werk zittend of staand (bijvoorbeeld bestuurders, degenen die op de computer werken);
  • omgaan met grote fysieke inspanning;
  • vaak stressvolle situaties ervaren;
  • train hard in de sportschool;
  • hebben overgewicht;
  • heb de verkeerde houding.

symptomen

Onaangename gewaarwordingen kunnen op verschillende delen van de rug worden gelokaliseerd, maar meestal verschijnen ze in de volgende delen van het lichaam.

In de lage rug. In de regel is rugpijn in het lumbale gebied pijnlijk, obsessief, trekken, hun oorzaken kunnen zijn:

  • intervertebrale hernia;
  • lage rugpijn;
  • ischias;
  • vrouwelijke ziekten;
  • uitsteeksel;
  • nierproblemen.

De pijn kan opgeven, sterker worden als iemand zit of loopt. In dit geval kan dit te wijten zijn aan een ontsteking van de heupzenuw.

Als dergelijke pijn wordt gevoeld door een zwangere vrouw, moet ze na de geboorte van het kind een ernstig onderzoek van de wervelkolom uitvoeren:

  • In de nek, hoofdpijn worden. Hoogstwaarschijnlijk is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan het onderzoek van de halswervels. Ook over de problemen met de nek blijkt tegelijkertijd pijn in de nek en rug. Het wordt gevoeld bij het draaien en kantelen van het hoofd.
  • In de scapula en in het midden van de wervelkolom. Kan intensiveren tijdens het inademen, en wanneer een persoon het lichaam draait. De oorzaak moet gezocht worden in het werk van het hart en de thoracale wervelkolom.
  • In het midden van de rug - acuut, uitstralend naar de borst, het hart. De waarschijnlijke oorzaak is neuralgie of problemen met een soort inwendig orgaan.
  • Tussen de schouderbladen. Als de rug tussen de schouderbladen licht maar dwangmatig is, zullen de redenen waarschijnlijk liggen in intercostale neuralgie, osteochondrose, scoliose, andere problemen met de wervelkolom, evenals ziekten van de maag, galblaas, longen en lever.
  • In de lagere torso. Als dergelijke pijn acuut is en gepaard gaat met koorts, is deze vergelijkbaar met nierkoliek of andere ziekten van de nieren en het urinewegstelsel.

De meest gevaarlijke pijn in de rug is degene die aan de thoracale regio geeft, omdat het bewijs kan zijn van een hartaanval. De meest voorkomende is de pijnlijke, ongemakkelijke sensatie in de wervelkolom. Nekpijn is het meest problematisch om te behandelen.

Wanneer een dokter bezoeken?

Pijn in de rug kan optreden na gewichtheffen of plotselinge beweging. Ze kunnen worden geëlimineerd door massage of speciale zalven. Als de pijn voortdurend wordt herhaald of vergezeld door een persoon, moet je naar de dokter gaan. De neuroloog zal helpen bij het vaststellen van de oorzaken. Als u de oorzaak correct identificeert en elimineert, kunt u permanent van het ongemak in de rug verdwijnen.

Late behandeling heeft ernstige gevolgen, tot chirurgische ingreep.

Stel het bezoek aan de dokter niet uit als de pijn:

  1. acuut en stopt niet twee of drie dagen;
  2. een constante die niet twee weken voorbijgaat;
  3. scherp, zonder reden;
  4. gepaard gaande met koorts, spasmen in de maag, pijnlijk ongemak in de borst, complicaties van de ademhaling;
  5. geeft op;
  6. verscheen na een blessure.

Het is absoluut noodzakelijk dat u onmiddellijk een ambulance belt als het moeilijk is voor een persoon om mee te gaan met rugpijn, als er verwarring is of het bewustzijn onbruikbaar is, een schok.

Methoden voor het diagnosticeren van rugpijn

De specialist zal helpen om de exacte oorzaak te bepalen op basis van de resultaten van de diagnostiek, die met dergelijke methoden wordt uitgevoerd:

  • echografie (echografie);
  • magnetische resonantie beeldvorming (MRI);
  • elektrocardiogram (ECG);
  • Röntgenstralen;
  • laboratoriumtests.

Behandelmethoden

Behandelingsmethoden kunnen worden onderverdeeld in traditioneel en onconventioneel. Evenals medisch, neurochirurgisch en conservatief. Beschouw ze in meer detail.

traditioneel

Medicamenteuze behandelmethoden zijn voornamelijk gericht op het verlichten van pijn en ontsteking, het verbeteren van metabolische processen. De pijn is verlicht met behulp van analgetica in pilvorm en in de vorm van injecties en druppelaars. Meestal voorgeschreven dergelijke ontstekingsremmende medicijnen:

  1. "Ibuprofen" kost 19 tot 95 roebel;
  2. Movalis kost tussen 663 en 913 roebel;
  3. "Diclofenac" kost 21 tot 46 roebel.

Het complex toegewezen vitamines C, B en immunomodulators. In meer complexe gevallen worden injecties gemaakt die helpen de pijn te stoppen en een ontstekingsremmend effect hebben.

Fysiotherapeutische procedures zijn verplicht voor pijnlijke gevoelens in de rug in verband met aandoeningen van de wervelkolom, gewrichten, het zenuwstelsel en de gevolgen van verwondingen:

  1. lasertherapie;
  2. lichtstraal;
  3. echografie;
  4. elektroforese;
  5. UV;
  6. magnetische;
  7. infraroodstraling;
  8. elektromagnetische golven.

Dit omvat ook moddertherapie.

Een andere traditionele behandeling is massage. Het wordt aanbevolen:

  1. met osteochondrosis;
  2. arthritis;
  3. arthritis;
  4. ischias;
  5. zware fysieke inspanning;
  6. spinale kromming,
  7. hernia.

Naast het verlichten van pijn, helpt massage ook bij het corrigeren van de houding, het verbeteren van de bloedcirculatie, het herstellen van de immuniteit, het verbeteren van de werking van inwendige organen en het ontspannen van het zenuwstelsel.

Statistieken tonen aan dat 50% van de patiënten na de eerste aanval van rugpijn in het geval van late medische zorg herhaalde aanvallen ervaart of begint te lijden aan chronische ziekten.

Er zijn drie soorten massages:

  • Klassiek (alle massagetechnieken: strelen, kloppen, wrijven, kneden, enz.).
  • Ontspannen (aaien).
  • Spot (met vingertoppen).

Ontwikkelde en complexe fysiotherapie: therapeutische oefeningen met ernstige problemen worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist. Het begint met de gebruikelijke buikligging - dus de patiënt voert verschillende sessies uit. Daarna neemt de belasting geleidelijk toe, een complex van eenvoudig maar effectief voor de wervelkolomoefeningen wordt geïntroduceerd: verbuigingen, bochten, opheffende benen. Later wordt een extra lading geïntroduceerd in de vorm van schalen.

Fysiotherapie, massage en oefentherapie worden alleen voorgeschreven na het verlichten van pijn bij een patiënt. Anders kan dit extra schade veroorzaken.

niet-traditionele

De bekendste niet-traditionele methoden zijn acupunctuur, manuele therapie, hirudotherapie, vacuümtherapie, kinesiotherapie (behandeling met plakband) en anderen:

  • Acupunctuur (acupunctuur) is geïndiceerd voor ziekten van de wervelkolom, neuralgische problemen, hoofdpijn en ziekten van de gewrichten. Het is niet voor iedereen geschikt. De grootte van de naalden, locatie, hoek en diepte van hun instelling worden individueel bepaald voor elke patiënt.
  • De manueeltherapeut werkt met zijn handen op de rug. Het kan de wervelschijven verminderen, beknelde zenuwen loslaten, waardoor de pijn wordt weggenomen.

Manuele therapie wordt aanbevolen door specialisten van de Wereldgezondheidsorganisatie als een medische behandelmethode.

  • Vacuümbehandeling bestaat uit het plaatsen van blikjes op de rug, waardoor druk wordt gecreëerd, waardoor er bloed naar het probleemgebied stroomt. Dit maakt het in korte tijd mogelijk pijn te verlichten en stofwisselingsprocessen vast te stellen. Vacuümmassage omvat het verplaatsen van de blikken van plaats naar plaats.
  • Onder folk remedies hebben kompressen, zalven en wrijven zich goed bewezen:
  1. Het meest effectief zijn kompressen met mierikswortel. Mierikswortel gewreven, vermengd met zure room, aangebracht op de onderrug, bedekt met een servet en gewikkeld in een warme sjaal op de rug.Mierikswortelbladeren kunnen worden bedekt met kokend water en gebonden aan de onderrug.
  2. Rugpijn helpt ook om het wrijven te verminderen met een mengsel van zwarte radijs en honing.
  3. Om pijn te verlichten, breng ook zalf aan van jodium en citroen- of berkolie in gelijke delen over de gehele lengte van de wervelkolom.

Preventie van rugpijn

Als u de risicozone betreedt als een persoon waarvan de wervelkolom zich leent voor voortdurende inspanning per soort activiteit (zware fysieke arbeid, zittend werk, werk aan de benen), moet u dagelijks periodieke opwarmingen doen.

Daarnaast moet u de volgende tips gebruiken:

  1. met een lange staande positie, leunend op een verticaal oppervlak - een muur, een pilaar, enz.;
  2. als je gewichten draagt, verdeel ze gelijkmatig - in beide handen is het beter om in dit geval een rugzak te gebruiken;
  3. bij het heffen van zware lasten van de vloer, buig de knieën;
  4. maak geen plotselinge bewegingen;
  5. volg de houding, niet voorgevoel;
  6. een normaal lichaamsgewicht behouden;
  7. om gymnastiek te doen, waaronder de bochten en bochten van het lichaam;
  8. slaap op een orthopedisch matras;
  9. slaap op hoge kussens elimineren.

De meest toegankelijke en effectieve preventiemethoden zijn fysieke oefeningen om de rugspieren te versterken, zwemmen, weigeren om de lift te nemen en dagelijkse traplopen, wandelen.
De eenvoudigste aanbevolen fysieke oefeningen gericht op het versterken van de rugspieren zijn:

  1. De brug van de heupen - in liggende positie, buig de benen en til de heupen naar boven, waarbij het bekken van de vloer wordt gescheurd. Het lichaam moet uitrekken in een rechte lijn. Houd gespannen heupen een paar seconden in deze positie en ga dan langzaam terug naar de beginpositie. Het wordt aanbevolen om deze oefening minstens 12 keer te doen.
  2. Plank aan de zijkant - liggend aan de rechterkant en leunend op de elleboog, til het lichaam op en rek het in een rechte lijn, waarbij je de heupen van de vloer scheurt. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
  3. Lunges - vanuit een staande positie afwisselend lopend naar voren en de benen in een hoek van 90 graden buigend. Aanbevolen 10 keer.
  4. Doorbuiging in buikligging - liggend op je buik buigen, op je armen leunen, en zoveel mogelijk de schouders opheffen.
  5. Omhoog draaien - liggend op je rug, de armen om je knieën trekken en ze naar de buik trekken. Ga 30 seconden liggen. Keer dan terug naar de startpositie.

Bekijk een oefenvideo over oefeningen in de rugpijn.

Oefeningen op een fitball zijn zeer effectief voor een rug.

Als u deze aanbevelingen opvolgt, kunnen rugproblemen zich niet gedurende het hele leven voordoen. In geval van voorkomen, is het noodzakelijk om zo snel mogelijk naar het ziekenhuis te gaan om op tijd het bestaande gezondheidsprobleem te behandelen zonder het in een chronische toestand te brengen.

Oorzaken van rugpijn tussen de schouderbladen

Acute of chronische pijn tussen de schouderbladen is een veel voorkomende klacht voor mensen van verschillende leeftijden en beroepen. Het kan een symptoom zijn van de gebruikelijke vermoeidheid van de rugspieren, en van een aantal aandoeningen van de wervelkolom en de inwendige organen.

Het is belangrijk om te onthouden! De pijn in het gebied van de schouderbladen kan nooit worden genegeerd. In de meeste gevallen wordt dit symptoom geassocieerd met niet-gevaarlijke ziekten van de wervelkolom, maar soms is het het enige symptoom van een levensbedreigende ziekte, bijvoorbeeld een hartinfarct, dissectie van het aorta-aneurysma en een geperforeerde maagzweer. En als u geen directe medische zorg verleent aan een persoon, kan alles fataal zijn.

Weinig anatomie

Om te begrijpen wat er precies kan gebeuren in het gebied van de schouderbladen, moet u de kenmerken van de anatomische structuur van dit deel van het lichaam begrijpen.

Peddel verwijst naar de platte botten van ons lichaam. Het oefent een beschermende functie uit en neemt ook deel aan de vorming van het skelet van de hand en voorziet het van fysieke activiteit. Rond de scapula is een krachtig gespierd frame. Een groot aantal schouder- en rugspieren begint of zit vast aan het scapulaire bot.

In de ruimte achter de scapula bevinden zich de ribben en intercostale ruimtes waarin de neurovasculaire bundels beginnen bij de wervelkolom. Tussen de schouderbladen passeert de thoracale wervelkolom.

In de projectie van de schouderbladen bevinden zich de vitale organen van de thoracale en abdominale holte: hart, thoracale aorta, longen en pleura, lymfeklieren, thoracale lymfevaten, superieure vena cava, maag, milt, pancreas, lever en galblaas. De pathologieën van al deze organen kunnen pijn tussen de schouderbladen manifesteren.

Gezien al het bovenstaande kan rugpijn in de buurt van de scapula geassocieerd zijn met 2 groepen van oorzaken:

  1. Ziekten en pathologische aandoeningen van het bewegingsapparaat: ruggengraat, rugspieren, intercostale zenuwen en ligamenten.
  2. Kwalen van de inwendige organen van de buikholte en de borstholte (hart-, gastro-enterologische en longaandoeningen).

Oorzaken geassocieerd met spinale pathologie

Als je je hebt afgevraagd waarom het pijn doet tussen de schouderbladen, is het eerst noodzakelijk om ziekten van het bewegingsapparaat uit te sluiten, omdat ze in de meeste gevallen voorkomen.

Pathologie van de thoracale wervelkolom

Pijn syndroom (acuut en chronisch) in de rug, zoals wervelkolomziekten, komen tot uiting:

  • osteochondrose,
  • spondylarthritis,
  • spondylosis,
  • spondylolisthesis,
  • intervertebrale hernia,
  • scoliose, thoracale pathologische kyfose, kyphoscoliose,
  • wervelletsels, zoals compressie fracturen,
  • aangeboren afwijkingen van de borstwervels.

Bij deze aandoeningen kan pijn in de wervelkolom gepaard gaan met abnormale spierspanning, die optreedt als gevolg van veranderingen in de weefsels van de wervelkolom of als gevolg van compressie, irritatie en zwelling van de wortels van de wervelkolomzenuwen.

In de regel hebben wervelpijn onder de scapula twee opties:

  1. Chronische en pijnlijke pijn, die ontstaat of toeneemt met beweging, buigend in een pijnlijke richting, met een ongemakkelijke houding.
  2. Acute en plotselinge, zeer intense pijn, die kan worden omschreven als een elektrische schok. De patiënt heeft zo veel pijn dat hij noch kan inademen, noch kan bewegen. Dergelijke pijn duurt enkele minuten en maakt dan plaats voor chronisch en minder intens.

Spondylitis ankylopoetica

Deze ziekte heeft een andere naam - spondylitis ankylopoetica. Van nature behoort het tot auto-immuunsysteemontsteking van het bindweefsel, maar met een predominante laesie van de gewrichten van de wervelkolom en zijn ligamenten.

Pathologie vordert langzaam. Rugpijn maakt zich constant zorgen, erger 's nachts. Na verloop van tijd ontwikkelen zich spinale misvormingen, waardoor de mobiliteit wordt beperkt, waardoor de handicap van een persoon wordt veroorzaakt. In de latere stadia zijn de interne organen ook betrokken bij het pathologische proces.

Schoudergordel periartritis

In de regel ontwikkelt deze ziekte bij mensen van wie de activiteit geassocieerd is met een verhoogde belasting van het schoudergewricht. Ter referentie: het acromionproces van de scapula neemt deel aan de constructie van het humerusgewricht. Het is bevestigd aan de kop van de humerus.

De peri-artritis van de schoudergordel ontwikkelt zich gedurende meerdere maanden of zelfs jaren, heeft 3 stadia:

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers SustaLife met succes. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

  1. Acuut stadium - patiënten klagen over pijn in de schouder tijdens bewegingen. Pijnlijke sensaties verspreiden zich vaak naar het gebied van de scapula en intersusculaire tussenruimte. De functie van de hand in dit stadium is niet verminderd.
  2. Het stadium van het denkbeeldige welbevinden wordt gekenmerkt door de verzakking van het pijnsyndroom, maar de beperking van de motorische activiteit in de schouder begint zich geleidelijk te ontwikkelen.
  3. De laatste fase - de pijn is afwezig, maar de bewegingsuitslag in het schoudergewricht is aanzienlijk beperkt en bedraagt ​​soms niet meer dan 10-15º.

Een symptoom dat zal helpen om de ziekte in een vroeg stadium te herkennen, is het onvermogen om een ​​hand achter het hoofd te plaatsen als gevolg van pijn, evenals een knelpunt in het gebied van de scapula wanneer u het probeert te doen.

Pterygoid scapulae

Deze aandoening kan aangeboren of verworven zijn. In de tweede variant kan de pterygoid scapula het gevolg zijn van schade aan sommige spieren in de buurt, de zenuwen die ze innerveren. Deze ziekte is niet alleen een cosmetisch probleem, maar gaat ook gepaard met chronische pijnlijke pijn op het niveau van het thoracale segment van de wervelkolom.

Het vinden van een pathologie is eenvoudig. Hiervoor is een routine-inspectie voldoende. In sommige gevallen, om de pterygoid scapula te onderzoeken, is het noodzakelijk om de patiënt te vragen om met rechte armen op de muur te leunen.

Intercostale neuralgie

Meestal heeft deze ziekte een vertebrale aard, dat wil zeggen, ontsteking van de zenuw langs de intercostale ruimte is het gevolg van veranderingen in de wervelkolom tijdens hernia, osteochondrose, enz. Maar soms kan de pathologie ook infectieus zijn, zoals herpesvirusletsels met gordelroos.

Bij intercostale neuralgie klagen patiënten over:

  • de pijn die optreedt tussen de schouderbladen en zich langs de borstwand naar de voorkant verspreidt, heeft een intens schietkarakter;
  • pijn is gelokaliseerd, in de regel slechts aan één kant, verergerd door op het aangetaste gebied te drukken en in dezelfde richting te kantelen;
  • met herpes zoster verschijnen roodheid en karakteristieke blaasjesuitslag langs de ontstoken zenuw;
  • in de loop van de aangetaste intercostale ruimte, kunt u een schending van de gevoeligheid van de huid waarnemen, tintelingen.

Het is belangrijk! Linkszijdige intercostale neuralgie lijkt sterk op het klinische beeld met angina of myocardinfarct. Daarom, om niet zo'n vreselijke ziekte te missen, krijgen alle patiënten een ECG.

myositis

Dit is een ontsteking van een infectieuze of aseptische spier. Pijn onder de scapula hindert vaak patiënten met myositis. De pijn kan zowel acuut zijn (compliceert het verloop van een acute respiratoire virale infectie) als chronisch.

In myositis klagen patiënten over pijn van een jankend karakter, die verergeren door bewegingen, palpatie en rekken van de ontstoken spieren. In de regel zijn met myositis, zalven op basis van NSAID's, evenals lokale irriterende middelen zeer effectief.

Oorzaken geassocieerd met de pathologie van interne organen

Zoals reeds vermeld, kan de pijn in de scapulaire botten en ertussen in verband worden gebracht met de pathologie van verschillende inwendige organen van de buik- en borstholten. Overweeg de belangrijkste.

Hart- en vaatziekten

Onder de laesies van de inwendige organen, die pijn kunnen manifesteren in het gebied van de schouderbladen, zijn ziekten van het hart en grote bloedvaten in de eerste plaats in termen van verspreiding en gevaar voor het leven.

Een aanval van angina of een hartinfarct gaat vaak gepaard met pijn onder of tussen het linker schouderblad. De volgende symptomen kunnen helpen om deze gevaarlijke omstandigheden te onderscheiden van andere oorzaken van pijn:

  • de aanval ontwikkelt zich plotseling en wordt vaak geassocieerd met fysieke of emotionele stress;
  • pijn schiet niet door, steken in de natuur, maar benauwend, vernauwend, brandend;
  • pijn verschijnt in de regel achter het borstbeen en geeft tussen de schouderbladen, maar er kunnen opties zijn wanneer het alleen pijn doet in het gebied van de schouderbladen;
  • de patiënt heeft kortademigheid, bleke huid, koud zweet, angst voor de dood;
  • de duur van de pijn is niet langer dan 15-20 minuten, als het langer pijn doet, kan er een hartaanval zijn ontstaan;
  • pijn met angina passeert onder de actie van nitroglycerine.

Een andere hartpathologie waarvoor spoedeisende zorg nodig is, is het ontleden van het aorta-aneurysma. Als de patiënt niet onmiddellijk wordt geopereerd, kan het aneurysma scheuren en kan een fatale interne bloeding optreden. De pijn in deze pathologie is vergelijkbaar met een aanval van angina, treedt scherp op, maar verschilt per kenmerkende migratie: het begint in de borstkas en verspreidt zich naar de interscapulaire ruimte en daalt vervolgens af in de lumbale regio. U kunt ook een scherpe daling van de bloeddruk waarnemen.

Longziekten

De pijn tussen de schouderbeenderen kan optreden bij dergelijke aandoeningen van het bronchopulmonale apparaat:

  • pleuritis (ontsteking van het borstvlies);
  • longontsteking;
  • longtuberculose;
  • longabces;
  • kwaadaardige tumoren;
  • bronchiëctasieën.

Symptomen zoals hoesten, kortademigheid, koorts, piepende ademhaling tijdens de ademhaling, zullen pulmonale pathologie verdenken. Om de verplichte röntgenfoto's van de borstkas te bevestigen.

Ziekten van het maagdarmkanaal

De pijn tussen de schouderbladen en in hun projectie kan dergelijke ziekten van het maag-darmkanaal manifesteren:

  • geperforeerde maag- en darmzweren;
  • acute pancreatitis;
  • acute cholecystitis;
  • galsteenziekte;
  • hepatitis;
  • kwaadaardige tumoren van de lever, maag, pancreas.

Aanvullende symptomen (buikpijn, braken, misselijkheid, enz.), Evenals aanvullende onderzoeksmethoden (echografie, fibrogastroduodenoscopie, radiografie van de buikorganen, laboratoriumtests) helpen de diagnose te begrijpen.

Andere redenen

Er zijn veel meer oorzaken die kunnen leiden tot pijn tussen de schouderbladen. Sommige van deze moeten worden vermeld:

  • osteoporose en de gevolgen daarvan (kyfotische spinale misvorming, compressiebreuken van de borstwervels);
  • kwaadaardige laesies van de wervelkolom en de scapula zelf (multipel myeloom, hemangiosarcoom, lymfoom, sarcoom, metastase van andere tumoren);
  • osteomyelitis en tuberculose van de scapula, wervelkolom;
  • traumatisch letsel aan de milt.

Dus de oorzaken van pijn tussen de schouderbladen zijn talrijk. De meeste van hen vereisen geen dringende medische interventie en hebben geen invloed op de levensverwachting, maar verminderen alleen de kwaliteit ervan. Maar er zijn er die noodmedische interventie nodig hebben om levens te redden. Daarom, voor pijn in het gebied van de schouderbladen, moet u hulp van een arts vragen om de exacte diagnose te achterhalen.

Voeg een reactie toe

Mijn spina.ru © 2012-2019. Kopiëren van materialen is alleen mogelijk met verwijzing naar deze site.
WAARSCHUWING! Alle informatie op deze site is alleen voor referentie of populair. Diagnose en voorschrijven van geneesmiddelen vereisen kennis van een medische geschiedenis en onderzoek door een arts. Daarom raden wij u ten zeerste aan een arts te raadplegen voor behandeling en diagnose, en niet voor zelfmedicatie. Gebruikersovereenkomst voor adverteerders

Rugpijn tussen de schouderbladen is een vrij algemeen symptoom. Opgemerkt moet worden dat dit een symptoom is, met andere woorden - een teken van de ziekte, en niet de ziekte zelf. Zulke pijn kan een teken zijn van een massa ziektes en verschillende pathologieën, waarbij het proberen om in dit geval uitsluitend van pijn af te komen, geen zeer redelijke bezigheid is, omdat de oorzaak van de pijn nergens heen gaat.

Vaak leidt het negeren van de oorzaken van pijn van dien aard ertoe dat we veel verschillende onderzoeken moeten ondergaan, die niet altijd het probleem vinden. En ze kunnen worden gevolgd door een andere reeks therapieën die niet het gewenste resultaat opleveren. Daarom zou u dit symptoom zeer serieus moeten nemen.

Oorzaken van pijn

Het probleem is dat ernstige pijn tussen de schouderbladen veel redenen kan hebben. Het kan scherp en scherp zijn, of het kan chronisch zijn, gebogen en pijn doen. In sommige gevallen kan het zijn dat u kruipt, op de rug last of gevoelloos bent. Maar in elk geval zijn deze symptomen buitengewoon onaangenaam en kunnen ze ernstig ongemak veroorzaken. In gevallen waarin het symptoom sterk is uitgesproken, kan het een aanzienlijke invloed hebben op het dagelijks leven van een persoon, waardoor zijn activiteit en fysieke vermogens worden beperkt.

Welke factoren kunnen het optreden van pijn bij dergelijke lokalisatie veroorzaken? Dit is:

  • sedentair werk en een laagactieve levensstijl;
  • verschillende rugletsels (slagen, vallen, ongevallen);
  • gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging (beweging, lessen in de sportzaal of het zwembad);
  • zware lichamelijke inspanning, vooral als ze worden uitgevoerd door een ongetraind persoon.

Laten we nu eens kijken welke ziekten een van de kenmerkende symptomen is pijn in de wervelkolom tussen de schouderbladen:

  • osteochondrose van de thoracale wervelkolom;
  • kyfose;
  • thoracale scoliose;
  • verwondingen en mechanisch letsel van de thoracale of cervicale wervelkolom;
  • kyphoscoliosis;
  • spondyloarthrosis;
  • tussenwervelschijf uitsteeksel;
  • hernia tussenwervelschijf;
  • radiculitis (thoracaal of cervicaal);
  • schouderblad periarthrosis;
  • angina en ischemische hartziekte;
  • intercostale neuralgie;
  • pathologie van mediastinale organen;
  • infectieziekten;
  • pathologie van de longen en pleura;
  • kenmerken van professionele activiteit op de achtergrond van bindweefselaandoeningen.

Zelf-behandelingsmethoden

In principe is het niet erg moeilijk om spierpijn kwijt te raken. Als tijdens het werk een gevoel van spanning of zwaarte tussen de schouderbladen verschijnt, is het voldoende om verschillende fysieke oefeningen uit te voeren en de houding te veranderen. Het verminderen en fokken van de schouderbladen, cirkelvormige bewegingen van de schouders - dergelijke oefeningen zullen voldoende zijn om hun conditie te verbeteren.

Je kunt deze oefening gebruiken: zittend of staand, je armen omarmen zodat de schouderbladen maximaal uitgespreid zijn. Hierna moet je diep ademen, dan zullen de bladen nog meer uit elkaar gaan en je adem enkele (maximaal 10) seconden ophouden. De bedoeling van deze oefening is om de spieren te strekken, omdat deze zich uitstrekt en spasmen verlicht, en daarmee de pijn die daardoor is veroorzaakt.

Ook verlicht goede spierpijn pijnlijke massagezones. Je kunt jezelf ook masseren en de beschikbare spieren met je linkerhand strekken. Die rechterhand. In dit geval kan een dergelijk hulpmiddel als de Kuznetsov-applicator ook effectief zijn, het kan tijdens werkpauzes worden gebruikt.

Veel moeilijker met de pijn die optreedt als gevolg van dystrofische veranderingen van ligamenten en pezen. Typisch ontwikkelen dergelijke ziekten zich bij langdurige blootstelling aan lokale traumatische factoren. Soms is het een permanente ondervoeding van het getroffen gebied, wat kan leiden tot verkalking van weefsels, met andere woorden tot de afzetting van calciumzouten. Het periost van de processen van de wervels, rijk aan zenuwuiteinden, wordt ook beschadigd in de bevestigingspunten van de ligamenten. Daarom gaat het in de meeste gevallen niet om het volledig verdwijnen van pijn.

Er zijn natuurlijk manieren om met dergelijke pijn om te gaan, die met succes thuis worden toegepast. De beste optie zou zijn om te beginnen met zelfmassage van het paravertebrale gebied van de thoracale wervelkolom. Het is handig om bijvoorbeeld een tennisbal te gebruiken. Je hoeft alleen maar op de grond te liggen en op de bal te "rijden" met je rug langs de lijn van processen aan de ene en de andere kant. Bedenk dat de eerste dergelijke procedures niet lang mogen duren - 3-5 minuten, niet meer, anders is er een kans om het tegenovergestelde effect te krijgen en de pijn zal toenemen. Later kan de duur van een dergelijke massage worden verhoogd, terwijl u zich moet concentreren op het verschijnen van spiervermoeidheid. Zo'n zelfmassage moet twee tot vier weken tweemaal per dag worden uitgevoerd, alleen dan is het mogelijk om ten goede te komen aan de biochemische processen in de beschadigde weefsels. Je kunt ook oefeningen gebruiken om de spieren te strekken en de gaten tussen de processus spinosus licht te kneden.

Medicamenteuze behandeling thuis

Als er tijdens de eerste massage een scherpe pijn is, dan moet dit enige tijd worden uitgesteld. Begin in dit geval verschillende ontstekingsremmende geneesmiddelen gedurende meerdere dagen. Topische preparaten worden in het getroffen gebied ingewreven. Naarmate het pijnsyndroom afneemt, is het logisch om middelen te gebruiken die de zenuwuiteinden irriteren en als laatste zalf gebruiken die een ernstig effect op de bloedvaten hebben.

Deze methoden garanderen geen eenduidige genezing en verlichting van pijn, zodat als er geen serieuze verbetering is in het welzijn tijdens de eerste week, een arts raadplegen. Draai het niet te vast, misschien is het probleem veel ernstiger en loop je het risico de situatie te verergeren.

Behandeling van pijn in de wervelkolom tussen de schouderbladen in het ziekenhuis

Met intramurale behandeling, om pijn te elimineren, zoals bij alle aandoeningen van de wervelkolom, past u een geïntegreerde aanpak toe. Het omvat medische en fysiotherapeutische methoden, evenals fysiotherapie. Het is vermeldenswaard dat de arts de behandeling individueel selecteert, waarbij de meest effectieve combinatie van deze methoden wordt gekozen, evenals het schema voor het gebruik ervan.

Van de medicijnen worden meestal niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen gebruikt die zeer effectief zijn voor dergelijke pijn en pijnstillers.

Naast medicijnen worden ook fysiotherapeutische methoden gebruikt:

  • elektroforese van lidaza en novocaïne;
  • magnetische therapie;
  • ultrasone therapie;
  • laserblootstelling;
  • verschillende soorten elektrotherapie;
  • massages;
  • strekken;
  • zachte methoden van manuele therapie;
  • Spabehandeling.

Ook wordt verlichting van pijn vergemakkelijkt door medische gymnastiek, die tijdens de recessie van het pijnsyndroom zonder falen wordt gebruikt. De patiënt ontwikkelt tegelijkertijd oefeningen die hij thuis zelfstandig zal blijven uitvoeren. Tegelijkertijd wordt aanbevolen om ze dagelijks uit te voeren om terugval te voorkomen.

Maar vergeet niet dat bijna alle hierboven beschreven methoden tijdelijke maatregelen zijn die eenvoudig de toestand van de patiënt verlichten door pijn te elimineren. In dit geval is zelfs de verwijdering van dit syndroom tijdelijk. En om een ​​duurzaam effect te bereiken, zou maximale aandacht moeten worden besteed aan de behandeling van de belangrijkste pathologie die het begin van pijn veroorzaakte.

Pijn voorkomen tussen de schouderbladen

Het is noodzakelijk om tijdens het behandelingsproces een spaarzaam regime in acht te nemen en enkele dagen erna een poging te doen om ernstige lichamelijke inspanning te elimineren.

Je moet ook de meest serieuze aandacht besteden aan oefeningen voor fysiotherapie, wat de belangrijkste manier is om de pathologieën te elimineren. Slechts vijftien minuten per dag gymnastiek - en het resultaat van de behandeling zal voor een lange tijd worden vastgesteld.

Het is noodzakelijk om te leren hoe comfortabele omstandigheden te creëren voor de spieren om te werken en om hun fysieke activiteit op een voldoende niveau te houden, om in de juiste omstandigheden te slapen en om de houding te volgen, om te leren hoe je goed kunt bewegen. Het is noodzakelijk om te voorkomen dat de spieren van de rug- en schoudergordel worden overbelast, vooral in de eerste weken na de behandeling.

Het volstaat om deze eenvoudige regels te volgen en je rug zal je niet lang lastig vallen!

  • Manifestaties en therapie van het kniegewricht
  • Symptomen en behandeling van myeloradiculopathie van de lumbosacrale wervelkolom
  • Cervicale osteochondrose - hoe en wat te behandelen?
  • Wat is regionale osteoporose?
  • Zalven bij de behandeling van radiculitis
  • Artrose en periarthrose
  • pijn
  • video
  • Spinale hernia
  • dorsopathies
  • Andere ziekten
  • Ziektes aan het ruggenmerg
  • Gewrichtsziekten
  • kyfose
  • myositis
  • zenuwpijn
  • Spinale tumoren
  • osteoartritis
  • osteoporose
  • osteochondrose
  • uitsteeksel
  • radiculitis
  • syndromen
  • scoliose
  • spondylosis
  • spondylolisthesis
  • Producten voor de wervelkolom
  • Rugletsel
  • Terug oefeningen
  • Het is interessant
    08 maart 2019

    Is het de moeite waard om artroscopie te doen voor pijn in de enkelgewrichten?

    MRI-scanresultaten - help ontcijferen

    Wat kan rugpijn veroorzaken en hoe ernstig is het?

    Breuk van het transversale proces - is het mogelijk om in een korset te lopen?

  • Pijn in het stuitje - wat moet ik doen?

Een mooie rug maken! Schouder Oefeningen

Ecologie van het leven: gezondheid en schoonheid. Speciale oefeningen voor de schouderbladen kunnen de rug versterken, uitstekende schouderbladen verbergen en de slouch verwijderen.

Speciale oefeningen voor de schouderbladen kunnen de rug versterken, uitstekende schouderbladen verbergen en de slouch verwijderen.

Schouder Oefeningen

Dergelijke oefeningen hebben de volgende doelstellingen:

1. strekken van de wervelkolom;

2. versterking van de achterspieren van de schouders;

3. versterking van stabiliserende spieren tussen de schouderbladen;

4. stressverlichting;

5. eliminatie van uitstekende messen.

Oefening 1

Uitgangshouding: om de oefening uit te voeren, moet u op de buik gaan liggen, moeten de voeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen worden gebogen aan de ellebogen en in contact met de vloer.

  • Breng de armen omhoog en breng de schouderbladen zoveel mogelijk samen.
  • Focus op de spanning van de bovenrug.
  • Wanneer u een oefening uitvoert om maximale resultaten te bereiken, mogen het lichaam en de armen niet van de vloer worden gescheurd.
  • Herhaal 2-3 benaderingen, 15-20 keer.

Oefening 2

Uitgangshouding: poseer op je rug, buig je knieën. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, armen geheven haaks op de vloer. In deze oefening is het belangrijk dat de ellebogen gefixeerd zijn en de armen recht zijn. De paddles moeten in contact zijn met de vloer.

  • Handen recht, til de schouderbladen op, zo ver mogelijk van de grond. Let op hoe dicht de handen bij het plafond zijn.
  • Houd je handen aan de bovenkant vast en laat de schouderbladen zakken zodat ze de grond raken.
  • Herhaal de oefening verschillende keren, je kunt zowel snelle als langzame uitvoering oefenen.
  • Na het beëindigen van de rest, met de handen naar beneden aan de zijkanten.

Oefening 3

Uitgangspositie: Ga met uw rug tegen de muur staan, leun achterover zodat de hakken, billen, schouderbladen en achterkant van uw hoofd tegelijkertijd de muur raken.

  • Adem in, adem uit. Leg de kist recht, kijk niet op van de muur.
  • In deze positie moet je minstens 5 minuten blijven staan, als je kunt - langer staan.

Oefening 4

Uitgangspositie: wordt recht, buigt iets over zijn ellebogen.

  • Adem diep in en uit de uitademing sluit je de schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar.
  • Houd je hoofd recht, kijk recht voor je uit en blijf diep ademen. Oefengeduur 30 seconden, niet meer.

Oefening 5

Uitgangspositie: Positie - liggend op je rug, op de grond. Hef je knieën op. Voeten raken de vloer op schouderbreedte uit elkaar. Handen rechtgemaakt, haaks op de grond geheven, ellebogen gefixeerd. De messen staan ​​in contact met de vloer.

  • Een heiligbeen gebogen hebben, voelen, hoe voeten in contact komen met een vloer, de kin moet erbij betrokken zijn.
  • Laat vervolgens de borst zakken terwijl u de schouderbladen optilt. Daarna - ontspan het heiligbeen, laat het schouderblad zakken, leg de handen op de zijkanten.
  • Oefening meerdere keren herhalen.

En de belangrijkste oefening die je altijd moet uitvoeren - laat vermoeidheid en slecht humeur je niet doen vergeten dat je rug altijd recht moet zijn en je hoofd vrolijk moet opstaan!

Oefeningen voor de schouderbladen

Schouder Oefeningen

Speciale oefeningen voor de messen kunnen zijn:
• versterk je rug;
• verberg uitpuilende messen;
• slouch verwijderen.

Dergelijke oefeningen hebben de volgende doelstellingen:
de wervelkolom strekken;
versterking van de rug van de schouderspieren;
versterking van stabiliserende spieren tussen de schouderbladen;
stress verlichting;
de eliminatie van uitstekende messen.

Uitgangshouding: om de oefening uit te voeren, moet u op de buik gaan liggen, moeten de voeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen worden gebogen aan de ellebogen en in contact met de vloer.

Fulfillment: Handen gaan omhoog, met zoveel mogelijk om de schouderbladen bij elkaar te brengen.
Focus op de spanning van de bovenrug.

Wanneer u een oefening uitvoert om maximale resultaten te bereiken, mogen het lichaam en de armen niet van de vloer worden gescheurd.
Herhaal 2-3 benaderingen, 15-20 keer.

Uitgangshouding: poseer op je rug, buig je knieën. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, armen geheven haaks op de vloer. In deze oefening is het belangrijk dat de ellebogen gefixeerd zijn en de armen recht zijn. De paddles moeten in contact zijn met de vloer.

Fulfillment: Handen zijn recht, til de schoppen zo ver mogelijk van de grond. Let op hoe dicht de handen bij het plafond zijn. Houd je handen aan de bovenkant vast en laat de schouderbladen zakken zodat ze de grond raken. Herhaal de oefening verschillende keren, je kunt zowel snelle als langzame uitvoering oefenen.

Na het beëindigen van de rest, met de handen naar beneden aan de zijkanten.

Uitgangspositie: Ga met uw rug tegen de muur staan, leun achterover zodat de hakken, billen, schouderbladen en achterkant van uw hoofd tegelijkertijd de muur raken. Oefening: adem in, adem uit. Leg de kist recht, kijk niet op van de muur. In deze positie moet je minstens 5 minuten blijven staan, als je kunt - langer staan.

Uitgangshouding: sta rechtop met de armen lichtjes gebogen in de ellebogen Uitvoering: haal diep adem en als je uitademt, verbindt de schouderbladen zo dicht mogelijk, de een aan de ander. Houd je hoofd recht, kijk recht voor je uit en blijf diep ademen. Oefengeduur 30 seconden, niet meer.
Oefening 5

Uitgangspositie: Positie - liggend op je rug, op de grond. Hef je knieën op. Voeten raken de vloer op schouderbreedte uit elkaar. Handen rechtgemaakt, haaks op de grond geheven, ellebogen gefixeerd. De messen staan ​​in contact met de vloer.

Vervulling: het sacrum gebogen hebben, voelen, hoe de voeten in contact komen met de vloer. De kin moet worden teruggetrokken. Laat vervolgens de borst zakken terwijl u de schouderbladen optilt. Daarna - ontspan het heiligbeen, laat het schouderblad zakken, leg de handen op de zijkanten.

Oefening meerdere keren herhalen.

En de belangrijkste oefening die je altijd moet uitvoeren - laat vermoeidheid en slecht humeur je niet doen vergeten dat je rug altijd recht moet zijn en je hoofd vrolijk moet opstaan!

Oefeningen om van de pijn in de bovenrug af te komen

We hebben al meer dan eens oefeningen gepubliceerd die helpen om de spieren te strekken die pijnlijk zijn geworden tijdens zittend werk, en als ze niet volledig worden verlicht, dan verlicht in ieder geval de pijn in de rug, nek en hoofdpijn.

Het feit dat ze echt werken, was ik overtuigd door mijn eigen ervaring. Dit geldt met name voor hoofdpijn en pijn in de bovenrug. En vandaag wil ik je nog een selectie van eenvoudige oefeningen aanbieden, waarvan sommige kunnen worden uitgevoerd zonder het kantoor te verlaten.

Misschien worden sommige van deze oefeningen herhaald, maar dit zal een goede herinnering zijn. En als je om wat voor reden dan ook dergelijke berichten hebt genegeerd, is dit het juiste moment om je te helpen.

Eerst kort over waarom rugpijn optreedt en waar het mee zit. Ik denk dat de meeste van onze lezers een werkdag achter een computer hebben zitten.

Als u niet goed zit, is uw stoel niet goed afgesteld of is het bureau gekozen, uw rug, nek en handen zullen zich na een uur werken (zo niet eerder) een goed gevoel gaan geven.

De redenen kunnen ook extra gewicht toevoegen, veiligheidsregels negeren tijdens gewichtheffen en sportblessures (meestal veroorzaakt door haasten en het niet volgen van de regels). Aangeboren problemen worden niet aangetast, omdat de arts ze moet behandelen.

Hieronder staan ​​8 oefeningen die u zullen helpen zich te ontdoen van ongemak in de bovenrug. Je hebt geen speciaal gereedschap nodig om ze uit te voeren en ze zullen niet veel van je tijd vergen. Ik wil u er nogmaals aan herinneren dat uw gezondheid veel duurder is dan enig ander geld.

Oefening nummer 1 (uitrekken van de pectoralis).

Het enige wat je hoeft te doen is opstaan ​​vanuit je stoel, naar de deuropening gaan, je handen op de muur net boven je hoofd leggen en voorover buigen tot je de spanning van de spieren voor je schouders voelt. Houd deze positie 15-30 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Het wordt aanbevolen om op drie manieren te spelen.

Oefening nummer 2 (thorax extensie). Het kan gedaan worden zonder zelfs maar op te staan ​​van de stoel. Leg gewoon je handen achter je hoofd en sluit je handpalmen in het slot. Begin met het tekenen van je ellebogen, terwijl je tegelijkertijd in de bovenrug naar binnen holt en naar het plafond kijkt. Herhaal de oefening 10 keer. Het wordt aanbevolen om het meerdere keren per dag uit te voeren.

Ik denk dat veel mensen het doen zonder er zelfs maar aan te denken, wanneer ze achterover leunen in hun werkstoel, ze hun handen achter hun hoofd houden en zoet nippen, aan het eind hun handen loskoppelen en hun armen naar de zijkanten spreiden.

Oefening nummer 3 (arm dia op muur). Ga staan ​​of zitten met je rug tegen de muur, spreid je armen naar de zijkanten zodat je ellebogen en polsen de muur raken.

Begin langzaam je armen omhoog te heffen en naar de zijkanten zo hoog als je kunt, en laat ze ook langzaam zakken. Zorg er vooral voor dat uw ellebogen en polsen niet loskomen van de muur.

In één benadering, 10 herhalingen. Het wordt aanbevolen om 3 sets uit te voeren.

Oefening nummer 4 (scapulaire squeeze). Dit is een eenvoudige compressie van de schouderbladen, die zowel staand als zittend kan worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om rustig je handen op de zijkanten van je lichaam te laten rusten. Trek de schouderbladen omlaag, houd ze 5 seconden in die positie en ontspan opnieuw. In één benadering, 10 herhalingen. Het wordt aanbevolen om deze oefening uit te voeren in 3 sets.

Oefening nummer 5 (oefening halverwege de val). Deze oefening is een van mijn favorieten, omdat het niet alleen helpt om onaangename gevoelens in de rug te verwijderen, maar ook de rug goed versterkt.

Om dit te doen, leg plat op de grond met je buik naar beneden, plaats een klein kussen (opgevouwen handdoek) onder je borst en spreid je armen naar de zijkanten, je ellebogen zijn recht en je handen zijn gebalde in een vuist met duimen die naar de top wijzen.

Begin langzaam met het opheffen van je handen, druk de schouderbladen samen en laat ze langzaam naar beneden zakken. In dit geval moet je je hoofd zo houden dat het één rechte lijn is met het hele lichaam. Til uw kin niet op en laat uw voorhoofd niet tegen de grond rusten. In één benadering, 15 herhalingen.

Het wordt aanbevolen om op drie manieren te spelen. Wanneer u deze oefening doet, is dit geen probleem meer voor u, u kunt een licht gewicht in uw handen nemen.

Een andere aanpassing van deze oefening, die mij persoonlijk veel helpt. Helaas vond ik geen illustraties voor haar. Je moet net zo goed op een harde ondergrond liggen met je buik naar beneden en je armen naar de zijkanten spreiden. Onder de borst hoeft niets te worden verspreid. Handen hebben een beetje gebogen ellebogen nodig.

Terwijl je inademt, til je je bovenlichaam op en beweeg tegelijkertijd je armen lichtjes gebogen aan de ellebogen naar achteren, terwijl je de spieren die zich tussen de schouderbladen bevinden, traint. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.

Tijdens de uitvoering van deze oefening moet u de positie van het hoofd controleren (niet opheffen en niet laten zakken) en voor handen. Je moet je rugspieren werken, niet je armen! Dit betekent dat de spanning alleen tussen uw schouderbladen mag worden gevoeld. Polsen, ellebogen en schouders moeten op hetzelfde niveau zijn.

Uitgestuikte ellebogen of polsen, opstaande schouders (en polsen met bijna op de vloer liggen) zou niet moeten zijn!

Oefening nummer 6 (thoracale rek).

Deze oefening lijkt een beetje op een longitudinale vouwlijn, maar tijdens de uitvoering hoeft u niet zo diep naar voren te leunen, omdat het ons doel is om de spieren van de bovenrug te bereiken. Ga op de grond zitten, benen gestrekt.

Laat je handen rusten op het middelste gedeelte van de benen, kantel je hoofd en nek naar beneden in de richting van de navel. Tel tot 15 in deze positie en keer terug naar het origineel. Herhaal 3 keer.

Oefening nummer 7 (vierarmige arm / been omhoog). Deze oefening is waarschijnlijk iedereen bekend. Ga op handen en knieën, druk de pers in en trek de maag naar binnen (er mag geen verzakking in de onderrug zijn).

In deze positie, begin langzaam de arm en het andere been omhoog te brengen (linkerarm - rechterbeen, rechterarm - linkerbeen).

Houd deze positie 5 seconden vast, keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde met de andere arm en been. Herhaal 10 keer aan elke kant.

Ik wil me ook concentreren op het feit dat, afgezien van de opname van de pers in het werk, je de positie van je hoofd moet volgen (til niet veel op en laat je niet zakken), en zorg er ook voor dat het lichaam niet naar de zijkant afwijkt, omdat tijdens deze oefening je zult een grote verleiding hebben om een ​​beetje naar de kant te wijken, omdat het gemakkelijker is om in balans te blijven.

Oefening nummer 8 (roei oefening). Om het uit te voeren, hebt u een expander of een ander elastisch touw nodig. Bind (of haak) de expander rond een vast en goed bevestigd object (het kan een deurklink zijn), ga op een stoel zitten en pak de vrije uiteinden van de uitbreiding op.

Houd de onderarm rechtop rechtop. De ellebogen moeten gelijk zijn met de schouders, de hoek tussen de schouders en de onderarmen moet 90 graden zijn. Trek aan de uiteinden van de spreider, spreid uw armen naar de zijkanten en knijp de spieren tussen de schouderbladen. Keer terug naar de startpositie. In één benadering, 10 herhalingen.

Het wordt aanbevolen om deze oefening uit te voeren in 3 sets.

De helft van deze oefeningen kan op kantoor worden uitgevoerd, en sommige zelfs (oefening nr. 2), zelfs zonder op te staan ​​vanuit de stoel. Denk aan hen wanneer je je opnieuw moe of gespannen voelt in de rug en schouders en probeer op zijn minst de eerste 4 oefeningen. Ik weet zeker dat je er geen spijt van zult hebben.

We maken een mooie rug en versterken de schouderbladen!

Oefeningen helpen je rug te versterken.

De achterkant is de basisondersteuningsstructuur van je lichaam die gemakkelijk beschadigd raakt, en hiervoor moet je je rug versterken.

Iedereen die minstens één keer rugwervelproblemen heeft gehad, heeft altijd deze pijnlijke gevoelens onthouden en wil zijn rug sterker maken om een ​​terugval te voorkomen. Desondanks moet iedereen nadenken over het versterken van de rugspieren.

Als je de basis van het gezond houden van de rug kent, kun je de pijn en verkeerde houding vergeten. De volgende oefeningen zullen de rug en de wervelkolom versterken.

We bieden oefeningen aan die je helpen je rug te versterken:

• versterk je rug; • verberg uitpuilende messen;

Dergelijke oefeningen hebben de volgende doelstellingen:

  • de wervelkolom strekken;
  • versterking van de rug van de schouderspieren;
  • versterking van stabiliserende spieren tussen de schouderbladen;
  • stress verlichting;
  • de eliminatie van uitstekende messen.

Oefening 1

Uitgangshouding: ga op de buik liggen, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar de ellebogen gebogen, de vloer aanraken.

Uitvoering: hef uw handen op en breng de schouderbladen zo veel mogelijk bij elkaar. Focus op de spanning van de bovenrug. Torso en armen mogen niet van de vloer loskomen.

Herhaal 2-3 benaderingen, 15-20 keer.

Oefening 2

Uitgangshouding: liggend op je rug, benen gebogen op de knieën. De voeten liggen op schouderbreedte uit elkaar, de armen staan ​​haaks op de vloer. In deze oefening is het belangrijk dat de ellebogen gefixeerd zijn en de armen recht zijn. De messen staan ​​in contact met de vloer.

Fulfillment: Handen zijn recht, til de schoppen zo ver mogelijk van de grond. Let op hoe dicht de handen bij het plafond zijn. Houd je handen aan de bovenkant vast en laat de schouderbladen zakken zodat ze de grond raken. Herhaal de oefening verschillende keren, je kunt het zowel snel als langzaam doen. We rusten even en hebben handen aan elke kant neergelaten.

Oefening 3

Uitgangspositie: we staan ​​met onze rug tegen de muur, leunend op onze rug zodat de hielen, billen, schouderbladen en achterkant van het hoofd tegelijkertijd de muur raken.

Uitvoeren: Adem in, uitademen. Leg de kist recht, kijk niet op van de muur. We staan ​​in deze positie voor minstens 5 minuten, als je kunt - langer.

Oefening 4

Uitgangspositie: wordt recht, buigt iets over zijn ellebogen.

Oefening: Haal diep adem en op de uitademing sluit de schouderbladen zo dicht mogelijk aan, de een aan de ander. We houden ons hoofd recht, kijken recht vooruit en blijven diep ademen. Oefengeduur 30 seconden, niet meer.

Oefening 5

Uitgangshouding: liggend op je rug, op de grond. Hef je knieën op. Voeten raken de vloer op schouderbreedte uit elkaar. Handen rechtgemaakt, haaks op de grond geheven, ellebogen gefixeerd. De messen staan ​​in contact met de vloer.

Vervulling: het sacrum gebogen hebben, voelen, hoe de voeten in contact komen met de vloer. Chin trok zich terug. Laat de borst weg, terwijl u de schouderbladen optilt. We ontspannen het sacrum, laten de scapula zakken, de handen aan de zijkanten. Herhaal de oefening verschillende keren.

Laat vermoeidheid en slecht humeur niet vergeten dat de rug altijd recht en met opgeheven hoofd moet zijn!

We raden u ook aan aandacht te besteden aan een zeer nuttig artikel: Hoe u een mooie houding kunt vormen [Oefeningen voor juiste houding] >>. En lees ook het artikel: Eenvoudige basisoefeningen voor koninklijke houding [Gymnastiek voor het corrigeren van houding] >>.

Vergeet niet om het artikel leuk te vinden en te delen met vrienden.

Hoe kun je effectief en snel je rug strakker maken?

Sutulaya back versieren niemand op elke leeftijd. Bovendien hebben zwakke rugspieren een slecht effect op de spijsvertering, veroorzaken frequente hoofdpijn en hoge bloeddruk, veroorzaken soms depressie en altijd - stijfheid van bewegingen.

De oorzaak van een zwakke rug en buiging kan als gevolg daarvan verschillen en de behandeling is vrijwel altijd hetzelfde: Het is nooit te laat om te leren hoe je je rug kunt aanspannen en de aanbevelingen van professionals te volgen.

Als de spieren niet worden getraind, zullen ze atrofiëren en de wervelkolom ervaart altijd een belasting: in de rechtopstaande positie krijgt de lumbale wervelkolom ten minste 30 kg en bij de geringste voorwaartse buiging verdubbelt de belasting.

Pijn bestrijden tussen de schouderbladen

De eerste signalen voor rugklachten worden gegeven. Meestal worden deze signalen ontvangen door mensen die een sedentaire, sedentaire levensstijl leiden.

Hoe de rugspieren onder de schouderbladen te spannen, de intuïtie zal zeggen: ik wil stretchen, stretchen...

Je kunt thuis lessen beginnen, in bed liggen op je rug en zonder extra belasting, om de doelspieren te voelen:

  • Rekken: handen terugtrekken en hielen van u af.
  • Rillend: hef uw armen en rechte benen verticaal omhoog, schud ze fijn en klein gedurende ongeveer een minuut of twee.
  • Rekken: knuffel knieën gebogen op de knieën en met een inspanning om de knieën aan de kin vast te zetten, en de taille naar de matras te drukken.

Wachtend op het ontbijt, kunt u doorgaan met de oefeningen op de stoel:

  • Ga op een stoel zitten, leun naar voren, laat je hoofd zakken en knuffel je knieën met je armen gekruist. Twintig seconden in deze positie verwijdert de pijn tussen de schouderbladen.
  • Het draaien van het lichaam zal ook de pijn verzachten en de spieren versterken: leg je handen op je heupen of neem het slot voor je borst en draai een paar keer zachtjes naar links en rechts.
  • De eenvoudigste oefening om de romboïde spier van de rug te versterken, is door de schouderbladen samen te drukken of de schouders te draaien.

Is het nodig om de rug van een vrouw aan te spannen?

De vrouwelijke ruggengraat en de rug als geheel hebben structurele kenmerken die samenhangen met de functie van voortplanting, en vrouwelijke hormonen dragen bij aan de afzetting van vet in bepaalde delen van de rug. Daarom is het probleem van een gezonde rug zeer relevant voor vrouwen.

Stimuli kunnen een mooie houding, een verleidelijke halslijn op de rug, een borstvergroting en een visuele correctie van de taille zijn vanwege de uitzetting van de rug in het bovenste deel.

Hoe de rug van een vrouw thuis vast te maken, zoals hierboven beschreven, maar u kunt nog meer nuttige oefeningen toevoegen. De vrouw heeft niet de breedte van de rug nodig, je hoeft alleen maar je spieren in goede conditie te houden:

  • 'Boot' is bekend van school - je moet met je gezicht naar beneden liggen, je benen en armen gestrekt opheffen. Als het werkt, pak je de enkels vast met je handen. Zwaai voorzichtig 15 keer heen en weer, rust uit en herhaal nog twee keer.
  • "Slikken" is ook een bekende oefening voor alle spiergroepen en bovendien voor het vestibulaire apparaat.
  • Het is beter om "aanvallen" uit te voeren met halters, eerst een halve kilo en dan in kilo's. Deze oefening versterkt snel alle spiergroepen en versterkt de billen goed. Uitgangshouding: voeten op schouderbreedte, handen met halters op de heupen. Breng met elke voet 10 keer een kleine stap naar voren en laat de knie zakken zodat je een rechte hoek krijgt.

Lichaamsvet en hoe daarmee om te gaan

Helaas, de achterkant - een van de probleemgebieden waar sprake van is.

Hoe de laterale spieren op de rug van een vrouw aan te spannen? Oefeningen zijn heel eenvoudig en kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd zonder speciale apparatuur te vereisen:

  • Kantelt naar de zijkant - in een staande positie, leg je handen achter je hoofd en ga je soepel naar rechts en links kantelen, waarbij je het lichaam op het uiterste punt fixeert. Na enige tijd zal deze belasting niet genoeg zijn, en dan kun je kleine halters of plastic flessen water nemen. Meisjes moeten onthouden dat oefeningen met halters bijdragen aan het opbouwen van spiermassa, wat leidt tot een toename van het aantal sentimenten in de taille. Indien mogelijk kan deze oefening worden uitgevoerd terwijl u op de werkplek zit (bij voorkeur zonder halters).
  • Zijdelingse beklimmingen zijn een zeer effectieve oefening, maar ze hebben hulp van buiten nodig. Het is noodzakelijk om op zijn kant op een hard oppervlak te liggen, zodat het bovenste deel van het lichaam naar beneden hangt, en de assistent fixeert en de benen vasthoudt. Nadat het omhoog en omlaag bewegen van het lichaam in drie sets, 15-30 keer, is voltooid, moet je naar de andere kant rollen en de trainingscyclus herhalen.
  • Kantelen van het lichaam naar voren - deze oefening wordt uitgevoerd met de armen over het hoofd gevouwen en de benen gebogen op de knieën. Til het lichaam op en draai het een beetje, neem de rechterknie met de linkerelleboog. Laat het lichaam zakken en herhaal de oefening, waarbij je de linkerelleboog bereikt met de rechterelleboog.

Instructeurs in de sportschool en tips van Katya Usmanova, de Russische fitnesskampioen, die bereidwillig haar geheimen deelt, zullen het meisje helpen haar rug te strekken.

Ze heeft in korte tijd hoogten in conditie bereikt, een motiverend meisje verspreidt video's van haar workouts en inspireert iedereen die twijfelt om te trainen om hun figuur te verbeteren.

Zelfs een kleine ochtendoefening met de aanbevelingen - en een mooie en strakke rug is gegarandeerd.

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Ik zal je erg dankbaar zijn als je op een van de knoppen klikt
en deel dit materiaal met je vrienden

Schouder Oefeningen

Details 01.25.2014 19:10 9324

Speciale oefeningen voor de messen kunnen zijn:

- verberg uitpuilende messen;

Dankzij deze oefeningen kunt u de volgende doelen bereiken:

- het strekken van de wervelkolom;

- versterking van de rug van de schouderspieren;

- versterking van de stabiliserende spieren tussen de schouderbladen;

- eliminatie van uitstekende messen.

Uitgangshouding: om de oefening uit te voeren, moet u op de buik gaan liggen, moeten de voeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen worden gebogen aan de ellebogen en in contact met de vloer.

Fulfillment: Handen gaan omhoog, met zoveel mogelijk om de schouderbladen bij elkaar te brengen. Focus op de spanning van de bovenrug.

Wanneer u een oefening uitvoert om maximale resultaten te bereiken, mogen het lichaam en de armen niet van de vloer worden gescheurd.
Herhaal 2-3 benaderingen, 15-20 keer.

Uitgangshouding: poseer op je rug, buig je knieën. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, armen geheven haaks op de vloer. In deze oefening is het belangrijk dat de ellebogen gefixeerd zijn en de armen recht zijn. De paddles moeten in contact zijn met de vloer.

Fulfillment: Handen zijn recht, til de schoppen zo ver mogelijk van de grond. Let op hoe dicht de handen bij het plafond zijn. Houd je handen aan de bovenkant vast en laat de schouderbladen zakken zodat ze de grond raken. Herhaal de oefening verschillende keren, je kunt zowel snelle als langzame uitvoering oefenen.

Na het beëindigen van de rest, met de handen naar beneden aan de zijkanten.

Uitgangspositie: Ga met uw rug tegen de muur staan, leun achterover zodat de hakken, billen, schouderbladen en achterkant van uw hoofd tegelijkertijd de muur raken. Uitvoering: adem in, adem uit. Leg de kist recht, kijk niet op van de muur. In deze positie moet je minstens 5 minuten blijven staan, als je kunt - langer staan.

Uitgangspositie: wordt recht, buigt iets over zijn ellebogen. Vervulling: haal diep adem en koppel bij het uitademen de schouderbladen zo dicht mogelijk aan elkaar. Houd je hoofd recht, kijk recht voor je uit en blijf diep ademen. Oefengeduur 30 seconden, niet meer.

Uitgangspositie: Positie - liggend op je rug, op de grond. Hef je knieën op. Voeten raken de vloer op schouderbreedte uit elkaar. Handen rechtgemaakt, haaks op de grond geheven, ellebogen gefixeerd. De messen staan ​​in contact met de vloer.

Vervulling: het sacrum gebogen hebben, voelen, hoe de voeten in contact komen met de vloer. De kin moet worden teruggetrokken. Laat vervolgens de borst zakken terwijl u de schouderbladen optilt. Daarna - ontspan het heiligbeen, laat het schouderblad zakken, leg de handen op de zijkanten.

Oefening meerdere keren herhalen.

En de belangrijkste oefening die je altijd moet uitvoeren - laat vermoeidheid en slecht humeur je niet doen vergeten dat je rug altijd recht moet zijn en je hoofd vrolijk moet opstaan!

Muscle lifting the scapula - anatomie en oefeningen voor de ontwikkeling ervan:

De spier die het schouderblad optilt, in het Latijn, genaamd "musculus levator scapulae", ligt onder de laag van de trapeziusspier. Het heeft langwerpige contouren en verdikking dichter bij het centrale deel.

Anatomie en topografie

Samen met de romboïde spier vormt deze formatie de tweede spierlaag. De vezels zijn afkomstig van de transversale processen van de vier bovenste halswervels (namelijk vanaf hun achterste heuvelruggen). Gaand verder naar beneden en weg van de wervelkolom, is de spier bevestigd aan de mediale rand van de scapula in het bovenste gedeelte, evenals de bovenhoek van de scapula.

De anatomie van de spier die de scapula optilt, is variabel: in sommige gevallen worden de individuele spierbundels, beginnend bij de wervels met vier pezen, niet gecombineerd tot één spier, en vervolgens wordt de formatie gerepresenteerd door vier afzonderlijke spieren.

In het bovenste derde deel wordt deze spier bedekt door de sternocleidomastoïde en in de onderste door de trapeziusspieren; en het voorste oppervlak grenst aan de diepe tak van de transversale cervicale slagader en de zenuw op weg naar de romboïdale spier.

Bloedvoorziening

De bloedtoevoer van de spier, die de scapula opheft, wordt uitgevoerd door drie takken van de subclavia-ader, die op zijn beurt een tak van de aortaboog is:

  • transverse cervicale slagader;
  • suprascapulaire slagader;
  • stijgende nek slagader.

innervatie

De spier die de scapula opvoert, wordt door de takken van de derde, vierde en vijfde spinale zenuwwortel geïnnerveerd.

functies

Zoals de naam al aangeeft, is de belangrijkste functie van de spier die de scapula opheft de elevatie van dit beweegbare bot. Bij voorkeur verplaatst deze spier de bovenhoek van de scapula naar boven, waarna deze aan het bot wordt bevestigd. Dus, wanneer samengetrokken, veroorzaakt het rotatiebeweging van de scapula, waarbij de lagere hoek van de scapula naar de ruggengraat beweegt.

Met een vaste scapula, kantelen de vezels van deze spier, de cervicale wervelkolom in de juiste richting en naar achteren.

pathologie

Er wordt aangenomen dat de betrokkenheid van de spieren die de scapula optillen in verschillende pathologische processen één van de meest voorkomende oorzaken is van pijnlijke "clips" in de nek- en schoudergordel (het zogenaamde "scapular-rib syndroom"). Samen met deze spier lijden in de regel de suprasporische en voorste ladder.

De ontwikkeling van een dergelijke pathologische toestand wordt bevorderd door functionele stoornissen - een gevolg van de overbelasting van de spieren die de scapula fixeren of in gang zetten.

Omstandigheden die leiden tot de ontwikkeling van het syndroom:

  • lage mobiliteit, hypodynamie;
  • sedentaire levensstijl;
  • ongewone intensieve belastingen (plotselinge sprongen, gewichtheffen), wat vooral belangrijk is voor mensen die niet zijn getraind en waarvan de spieren niet gewend zijn aan lichamelijke inspanning;
  • traumatische letsels (vooral terugslag, valpartijen, verkeersongevallen).

Pijn in deze pathologie kan van een andere aard zijn en een verschillende intensiteit hebben (kan scherp zijn, scherp en kan zeuren, boogvormig zijn, in sommige gevallen duurt het chronisch).

In acute gevallen wordt complexe therapie uitgevoerd, waaronder:

  • medicatie-effecten ontworpen om pijn te stoppen en spasmen te verminderen;
  • fysiotherapie;
  • massage (het verloop van de massage moet worden uitgevoerd zonder verergering, na het verlichten van het pijnsyndroom);
  • speciale oefeningen.

De meest effectieve preventieve maatregel gericht op het verminderen van de frequentie en intensiteit van exacerbaties is een speciale therapeutische gymnastiek. Systematische uitvoering van eenvoudige oefeningen zal de spieren versterken, en de belasting zal ophouden pijn in hen te veroorzaken.

Hoe een spier te ontwikkelen die het schouderblad optilt

In de regel oefenen oefencomplexen niet alleen deze spier, maar ook anderen met punten van oorsprong en gehechtheid in het botgebied van de schoudergordel.

Oefening, het belasten van deze groep spieren, met systematische oefeningen draagt ​​bij aan het versterken van de stabiliserende spieren die zich tussen de schouderbladen bevinden, het versterken van de rugspiergroep van de schoudergordel en als gevolg daarvan het verminderen of elimineren van functies zoals bukken en uitstekende schouderbladen.

De volgende oefeningen zullen helpen om deze spier op te pompen:

  1. Uitgangshouding: handen voor de borst, onderarmen horizontaal, evenwijdig aan de vloer; terug rechtdoor. Vanuit deze positie worden bewegingen gemaakt, waarbij de ellebogen zo hoog mogelijk worden opgetild; handen op hetzelfde moment om hun positie te veranderen moet niet. Naast de spier die de scapula opheft, werken in deze eenvoudige oefening trapeziumvormige, romboïde, sternocleidomastoïde spieren in de verschillende stadia ervan, de borstspieren (zowel groot als klein) en het middengedeelte van de deltoïde spier werken ook.
  2. Uitgangshouding: rechtop staan, armen licht gebogen bij de ellebogen. Het nemen van een zachte, diepe ademhaling, tijdens expiratie zo dicht mogelijk om de schouderbladen te brengen. In deze positie moeten de bladen niet langer dan 30 seconden worden vastgehouden. De oefening moet verschillende keren worden herhaald, zonder de positie van het hoofd te veranderen en rustig verder te ademen.

De implementatie van een reeks oefeningen wordt aanbevolen om te beginnen met een kleine warming-up en tijdens de les om plotselinge bewegingen te voorkomen, schokken die tot letsel kunnen leiden.

Lichaamsbeweging voor de spier die het schouderblad optilt, moet worden uitgevoerd in combinatie met de oefeningen voor andere spieren eromheen, die zich in de schoudergordel bevinden. Alleen in dit geval zal de spiergroep van de schoudergordel er harmonieus uitzien en functioneren.

Behandeling van de pterygoid scapula bij kinderen en volwassenen

De pterygoïde messen zijn een pathologie die gemakkelijk te detecteren is als je je handen op een muur leunt.

Volwassenen en kinderen lijden aan dit syndroom, conservatieve behandeling is niet altijd effectief en chirurgie kan complicaties veroorzaken.

Pterygium-syndroom treedt op wanneer de scapula niet strak is verbonden met de wervelkolom en ribben.

Het bevindt zich naast de ribbenkast met alleen spierkracht, de scapulaire voorste spier houdt de scapula vast. In dit gebied is er een lange zenuw van de borst die langs de oppervlakte van de huid loopt en gemakkelijk kan worden beschadigd.

Als het breekt en niet werkt, steekt de onderste hoek van de scapula en de wervelkolom sterk uit en lijkt het op de vleugel van een vogel.

Als een persoon met het syndroom van de pterygoid scapula naar de muur stijgt, zal een uitstekend gebied zichtbaar zijn, dat echt op een vleugel lijkt.

Oorzaken van pathologie

Er zijn verschillende oorzaken van het pterygoïde syndroom, maar ze zijn allemaal verdeeld in aangeboren en verworven. Congenitale afwijkingen ontstaan ​​in de foetus in de baarmoeder, in welk geval het syndroom onmiddellijk na de geboorte kan worden vastgesteld.

Het syndroom van de pterygoid scapula kan worden verworven.

Oorzaken van verworven pterygoid scapulae:

  • polio;
  • progressieve spierdystrofie;
  • traumatische ruptuur van de getande of trapeziusspier.

Het syndroom van de pterygoid scapula gaat vaak gepaard met pijnlijke pijn in het gebied van de schouderbladen en achter de borstwand achteraan. Soms wordt ongemak gevoeld in de bovenarm en schouder.

diagnostiek

De arts schrijft, naast het onderzoeken van de patiënt, tijdens welke de pathologie zichtbaar moet zijn, een onderzoek voor.

Met elektromyografie kan de beschadigde lange thoracale zenuw worden onderzocht en de diagnose worden bevestigd.

Het belangrijkste is om de pterygoid scapula te onderscheiden van de schouder radiculopathie.

De arts schrijft ook röntgenfoto's voor om botpathologieën uit te sluiten die kunnen optreden bij pterygoid scapulae.

Om een ​​volledig klinisch beeld samen te stellen, is het in sommige gevallen nodig om een ​​compleet bloedbeeld, antinucleaire antilichamen, MRI van het cervicale ruggenmerg en brachiale plexus door te geven als neurologische problemen worden gedetecteerd.

behandeling

Behandeling van de pterygoid scapula kan lang duren, maar levert geen resultaten op.

Het belangrijkste is om de oorzaken weg te nemen die tot zenuwcompressie leiden (bijvoorbeeld het wegwerken van een tumor die op een zenuw drukt, gewichten en rugzakken draagt).

Om de scapula de juiste positie te geven, is het noodzakelijk om orthopedische apparaten te dragen die de positie van de scapula stabiliseren.

Met beperkte lichaamsfuncties en pijn, schrijft de arts pijnstillers, NSAID's (Lornoxicam, Diclofenac) en fysiotherapie voor. Bewezen koude- en warmtetoepassingen, massage, het creëren van juiste houding en therapeutische oefeningen.

Tijdens een chirurgische ingreep bevestigt de specialist met een dikke wikkel de mediale rand en de lagere hoek van de scapula naar de VIII-rib.

Pterygoid bij kinderen

Pterygiumsyndroom kan worden vastgesteld op de peuterleeftijd wanneer de eerste symptomen van de ziekte optreden.

In de regel beginnen de ouders zelf de opmerkelijke locatie van de scapula bij hun kind op te merken of de door de arts gerapporteerde diagnose. Specialisten in dit geval adviseren massagecursussen en fysiotherapiecursussen.

Ouders moeten het kind voorwaarden bieden voor statische ladingen en fysieke ontwikkeling door middel van verschillende fysieke oefeningen en activiteiten (zwemmen, fietsen, skiën of schaatsen, enz.).

Het is belangrijk om de rugspieren te ontwikkelen, houdingproblemen te voorkomen en de pterygoid scapula te genezen.

Complex van speciale oefeningen

In de pterygoïde messen adviseren artsen om aandacht te besteden aan hun fysieke ontwikkeling, om de rugspieren te controleren en om een ​​actieve levensstijl te leiden.

Om zich te ontdoen van het syndroom van de pterygoid scapula, is er een speciale reeks oefeningen die kunnen worden uitgevoerd door volwassenen en kinderen.

  1. Versterking van de voorste serratus. Om dit te doen, blijf bij de muur staan, leun er met één hand op. Druk met je handpalm tegen de muur, je voelt hoe je rugspieren gespannen zijn.
  2. Optrekken voor het trainen van de latissimus en anterior serratus spieren. Om de pterygoid scapula vast te maken, trek je omhoog met de "voorgreep", houd je je armen wijd uit elkaar en buigen je handpalmen naar elkaar. Voor vrouwen is het beter om in plaats van deze oefening push-ups te doen vanuit de gymnastiekbank. In dit geval is het noodzakelijk dat de wijzers op grote afstand zijn geplaatst en dat de vingers zich buiten bevinden.
  3. Oefeningen op de bar. Ga staan, hef beide handen op en houd de lat vast. Kantel eerst de romp naar rechts, rekken, benen recht blijven. Volg daarna dezelfde stappen, maar in de andere richting. Deze oefening strekt zich uit en spant de geschulpte spier.
  4. De spieren tussen de schouderbladen strekken. Ga op je knieën en ellebogen staan, deze startpositie wordt de knie-elleboog genoemd. Het bovenste deel van het borstbeen, probeer het vlak van de steun te krijgen, ellebogen moeten naar de zijkant gaan.
  5. Het trainen van de getande en romboïde spieren en spieren van de buik. Neem de knie-handwortel positie, het lichaamsgewicht moet worden verplaatst naar de schoudergordel. Terwijl je inademt, buig je je ellebogen, op dit moment moet je de spieren van de bovenbuik en het laterale oppervlak van de borst maximaal belasten.
  6. Oefeningen om de onderste fixeerders van de scapula te versterken. Ga op je rug liggen, leg je armen opzij, maak een "zwaluw": til je armen, hoofd, nek en borst voorzichtig op. Het is belangrijk dat de bovenste meshouders op dit moment volledig ontspannen zijn.
  7. Correctie van de pterygoïde messen staan. Ga met je rug tegen de muur staan, laat je armen langs je lichaam zakken, buig je bij de ellebooggewrichten in een hoek van 90 graden. Verpletter je ellebogen tegen de muur, op welk moment de schouderbladen tegen de borst drukken.

Deze oefeningen kunnen onafhankelijk of met de hulp van ouders worden uitgevoerd, maar de beste optie is om contact op te nemen met een gespecialiseerd centrum.

Pterygoid-bladen bij kinderen en volwassenen: oorzaken, symptomen, behandeling + foto

Er is zo'n toestand als een ratvormige scapula in het geval dat de scapula losjes op het oppervlak van de borstkas aansluit.

Normaal wordt ijver geleverd door de spieren, maar als dit verstoord is, treedt het symptoom van de pterygoïde lamellen op. Uiterlijk lijken ze op vleugels en kunnen ze zowel bij een volwassene als bij een kind zijn, het hangt allemaal af van de redenen.

De tijdigheid van de diagnose is ook van belang, hoe eerder de juiste diagnose wordt gesteld, hoe effectiever de genomen maatregelen zullen zijn.

Oorzaken van

Bij het vasthouden van de schouderblad in de juiste positie is het belangrijkste deel van de voorste serratus. Dichtbij het passeert de oppervlakkige zenuw, die gemakkelijk wordt beschadigd. Als een dergelijke situatie zich voordoet, begint de onderste hoek van de scapula uit te steken en lijkt op vogelvleugels.

Ook verschijnt dit soort pathologie als een resultaat van de breuk van de meest voorste serratus en deltoïde spier. Leun gewoon tegen de muur en alles zal duidelijk worden. Bijkomende oorzaken omvatten ziekten zoals polio of progressieve spierdystrofie.

Het syndroom van de pterygoidbladen ontwikkelt zich als gevolg van pathologie.

En als met aangeboren oorzaken alles duidelijk is, dan verschijnt aangeboren in het ontwikkelingsstadium van het kind in de baarmoeder en worden ze onmiddellijk na de geboorte van de baby bepaald.

Bij het syndroom van de pterygoid scapulae wordt de onnatuurlijke positie van de scapulae visueel waargenomen.

Bij het syndroom van de pterygoid scapulae, wordt een persoon vergezeld door een pijn van een jankend karakter in het gebied van de scapulae of achter de borst. Ongemak kan verstoord zijn in de bovenarmen of schouders. Visueel zal de onnatuurlijke positie van de schouderbladen de aandacht trekken.

Met behulp van elektroneuromyografie kunt u bepalen of er schade is aan de zenuw of spieren. Bovendien wordt een röntgenfoto voorgeschreven om botpathologie uit te sluiten.

Bovendien wordt een volledige bloedtelling ingediend en wordt de bepaling van antinucleaire lichamen uitgevoerd.

MRI van de cervicale wervelkolom, het ruggenmerg en brachiale plexus kan nodig zijn, maar alleen als neurologische problemen worden opgespoord of vermoed.

behandeling

Om de scapula een natuurlijke positie te laten aannemen, is het noodzakelijk speciale orthopedische hulpmiddelen te gebruiken.

Het schouderblad kan een natuurlijke positie innemen. Maar dit vereist speciale orthopedische apparaten die het mogelijk maken om te stabiliseren. Als een persoon zich zorgen maakt over pijn, worden tabletten voorgeschreven door de groep niet-steroïdale ontstekingsremmende middelen (NSAID's), evenals door fysiotherapie. Onder hen zijn:

  • koude en thermische toepassingen;
  • massage;
  • Oefentherapie.

Misschien het gebruik van een operatie om de beschadigde zenuw of spier te herstellen.

Functies bij kinderen

De reden voor het verschijnen van een dergelijke toestand kan niet alleen letsel zijn, maar ook het gebruikelijke dragen van een knapzak. Natuurlijk is het handig om de juiste houding te handhaven, maar soms overbelast het kind het met boeken en dergelijke. In dit geval ontwikkelen zich symptomen die niet verschillen van de symptomen van de ziekte bij een volwassene.

De behandeling bestaat uit het aanwijzen van een massage en fysiotherapie. De belangrijkste reden is ook geëlimineerd, de ransel van het kind is bevrijd van onnodige dingen en, indien nodig, moeten ouders hem helpen de last naar school te brengen. Handig zijn zwemmen, fietsen, skiën of skaten. Ontwikkelde rugspieren helpen snel om het syndroom van de pterygoid scapula kwijt te raken.

Set van oefeningen

Het is beter om te beginnen met de impact op de voorste versnellingspier. Eerst moet je bij de muur staan ​​en er met één hand op leunen. Door drukpalmen op de muur te maken, voel je de spanning van de spieren. Het is noodzakelijk om de spieren van de rug en borstkas te belasten.

Gymnastiek zal de ontwikkeling van het syndroom van de pterygoid scapula helpen voorkomen

Om het defect te corrigeren, is het ook nodig om de "voorgreep" op te tillen, terwijl de armen wijd gespreid moeten zijn en de palmen aan de voorkant. Meisjes in plaats van pull-ups kunnen push-ups uitvoeren vanaf de gymnastiekbank. Handen moeten op grote schaal worden geplaatst en vingers moeten buiten worden geplaatst.

Nuttige oefeningen op de dwarsbalk, hiervoor moet je opstaan ​​en beide armen omhoog om het te grijpen. In eerste instantie worden de hellingen uitgevoerd met het lichaam naar rechts en vervolgens naar links. Met behulp van deze oefening wordt niet alleen de voorste getande spier uitgerekt en samengetrokken, maar ook de spiermassa tussen de schouderbladen.

Na knielen en elbowen is dit de startpositie voor de volgende oefening. Met behulp van het bovenste deel van het borstbeen is het nodig om het vloeroppervlak te krijgen. De ellebogen tijdens de looptijd moeten uit elkaar worden gespreid.

Na door te gaan met de training van de voorste serratus, romboïde spieren en buik. Hiervoor wordt uitgegaan van de knie-handwortelpositie en wordt het lichaamsgewicht verschoven naar het schoudergordelgebied. Bij het inademen is het noodzakelijk om de ellebogen te buigen, gedurende deze periode worden de spieren van de bovenste delen van de buikspieren en de laterale vlakken van de borst maximaal belast.

Om de schouderbladen te versterken, heeft ook zijn eigen reeks fysieke oefeningen. Om dit te doen, ga op je rug liggen en leg je handen op de zijkanten. De bottom line is om een ​​"zwaluw" te maken, waarbij je je armen, hoofd, nek en borst opheft. Tijdens de oefening moet de bovenste groep spieren zo ontspannen mogelijk zijn.

Er zijn verschillende groepen oefeningen om te oefenen in een staande positie. Voor de juiste uitvoering is het noodzakelijk om tegen de muur op te staan ​​en de armen evenwijdig aan het lichaam te laten zakken, en dan, door ze haaks te buigen, tegen de muur te drukken, op dit moment zullen de schouderbladen stevig tegen het oppervlak van de borst gedrukt worden.

Je kunt zelf therapeutische oefeningen doen, met je ouders of onder toezicht van een professional. Omgaan met het syndroom van de pterygoid scapula is moeilijk, maar na verloop van tijd, als je genoeg ijver toont, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Het is beter om predisponerende factoren te voorkomen en bij de geringste verdenking een afspraak met een arts te maken.

Gymnastiek oefeningen om afwijkingen in de borst te elimineren

Om ervoor te zorgen dat de schouderbladen goed aansluiten op de ribben, niet om vooruit te gaan en niet te vallen (en met hen schouders en borsten samen), is het noodzakelijk: a) om de normale kromming van de ruggengraat te herstellen, b) de diepe rugspieren te versterken, c) de vorm van de borst te verbeteren; ) versterken en verbeteren de toon van de oppervlakkige spieren van de rug, waarbij de schouderbladen en schouders in de juiste positie worden gefixeerd.

Om dit effect te bereiken, raden we je aan om: a) gymnastiekoefeningen te doen om de vorm en positie van de wervelkolom te corrigeren, b) gymnastische oefeningen om de diepe spieren van de rug te versterken, c) gymnastische oefeningen om de vorm van de borstkas te corrigeren, d) gymnastiekoefeningen voor de spieren die de schouderbladen vasthouden positie.

Vrouwen die "pterygoid" schouderbladen hebben, hebben in de regel ook een zwakke, trage borst, omdat de borstspieren onderontwikkeld en verzwakt zijn. We kunnen ze aanbevelen om onmiddellijk oefeningen te gaan doen die kunnen helpen bij het corrigeren van verschillende afwijkingen in de figuur.

Het is het beste om oefeningen te beginnen met oefeningen die gericht zijn op het corrigeren van afwijkingen in de vorm en positie van de wervelkolom (dat wil zeggen, plat of achterover leunen en andere stoornissen van de houding), met behulp van geschikte complexen van gymnastische oefeningen en ademhalingsoefeningen. Soms is een fenomeen als schouders, verschillend in hoogte.

Om het te elimineren, is het noodzakelijk om de spieren die de schouderbladen opheffen te versterken, en alle spieren van de schoudergordel, die bijdragen aan de ontwikkeling van deze spiergroep. Dit wordt bereikt door het gebruik van oefeningen die de vorm van de borst herstellen, de diepe rugspieren versterken en de spieren die de schouderbladen in de juiste positie houden.

Al deze oefeningen zijn opgenomen in de aanbevolen complexen voor het corrigeren van een vlakke, ronde en "zadelvormige" rug. Omdat ongelijke schouders bijna altijd worden gecombineerd met andere stoornissen in de houding, moeten we met de correctie van de laatste beginnen. En nu een paar gymnastische oefeningen.

Uitgangspositie - ga op de grond zitten, kruist je benen in het Turks, recht je rug, buig je armen naar je ellebogen en druk ze tegen je lichaam, leg je vingers op je schouders, sluit de schouderbladen op elkaar. Oefening - til je schouders op en trek ze vervolgens naar achteren, lager naar beneden en breng het weer naar voren.

Doe hetzelfde in de tegenovergestelde richting. Herhaal de oefening acht keer in beide richtingen. Elke dag, verhoog de belasting, breng het aantal herhalingen tot twintig keer in elke richting.

Het resultaat - een oefening versterkt perfect de schouderbladen en borstspieren: de borst wordt elastisch.

Uitgangspositie - sta rechtop en leg de handen op borsthoogte voor je. De onderarmen zijn evenwijdig aan de vloer Prestaties - druk met druk je handpalmen een paar seconden op elkaar. Ontspan dan.

Herhaal de oefening verschillende keren. Verhoog geleidelijk de tijd dat u elkaar de handen oplegt en breng het tot een paar minuten.

Het resultaat - de oefening versterkt de grote en minder belangrijke spieren van de borstspier, ontwikkelt de deltaspier en de triceps.

De uitgangspositie is om rechtop te staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar, voeten parallel aan elkaar.Voldoening - leg een hand op je heup en schrijf een grote cirkel met je tweede hand, te beginnen met vooruit bewegen. Beschrijf drie cirkels op deze manier, dan drie cirkels terug. Doe hetzelfde met je andere hand.

Herhaal de oefening acht keer met elke hand. Breng elke dag, het verhogen van de belasting, het aantal herhalingen tot twintig keer in elke richting. Het resultaat is een oefening die afwisselend de grote en minder belangrijke spieren van de borstspieren versterkt, evenals de getande voorspier.

Uitgangshouding - sta rechtop, benen bij elkaar. Handen worden neergelaten Executie - het overwinnen van de weerstand van je eigen kracht, maak bewegingen met je handen, zoals tijdens het zwemmen in de stijl van "schoolslag".

Herhaal de oefening tien keer. Verhoog geleidelijk de belasting, breng het aantal herhalingen tot twintig keer, het resultaat is een oefening die de borstspiermassa en de minder belangrijke spieren perfect versterkt.

De uitgangspositie is om rechtop te staan, om de benen op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen, om de handen in de oksels te plaatsen. Uitvoering - maak cirkelvormige bewegingen met ellebogen eerst in een gematigd tempo, en vergroot vervolgens de amplitude van bewegingen meer en meer.

Voer eerst cirkelvormige bewegingen uit en vervolgens in de tegenovergestelde richting. Herhaal de oefening tien keer. Verhoog geleidelijk de belasting, breng het aantal herhalingen tot twintig keer.

Het resultaat - deze oefening is een goede training voor de bovenste borstspieren, evenals voor de voorste deltaspier.

Uitgangspositie - sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden gericht, vervulling - het overwinnen van de weerstand van je eigen kracht, langzaam op en neer bewegen van de rechte armen.

Aan het begin van de les moet de oefening tien keer worden gedaan. Verhoog geleidelijk de belasting, breng het aantal herhalingen tot twintig keer.

Het resultaat - een oefening stelt u in staat om de voorste versnellingsspieren te versterken en de bovenste borstspieren elastischer te maken.

Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het lichaam moet naar voren worden gekanteld zodat het een rechte hoek met de benen vormt.

Fulfillment - met kracht, spreid rechte armen naar de zijkanten en omhoog, keer ze terug naar beneden en omhels jezelf als het ware. Herhaal de oefening tien keer. Verhoog de belasting dagelijks, breng het aantal herhalingen tot twintig keer.

Het resultaat - deze oefening versterkt de bovenste borstspieren, evenals de deltoïde spier.

Uitgangspositie - leg op de vloer op de buik, benen bij elkaar, armen uitgestrekt naar de zijkanten Executie - hef rechte armen gestrekt, armen uit elkaar en hoofd omhoog. Keer dan terug naar de startpositie. Probeer je benen niet van de grond te heffen.

De armen en het hoofd opheffen, inademen, terugkeren naar de beginpositie - uitademen. Herhaal de oefening tien keer. Verhoog geleidelijk de belasting, breng het aantal herhalingen tot twintig keer op.Het resultaat - door deze oefening te doen, helpt u uw borst mooi en elastisch te worden.

Het versterkt perfect de bovenste borstspieren en de getande voorspier.

De uitgangspositie is om rechtop te staan, de voeten op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, de armen naar voren en naar voren op het borstniveau.Uitvoering - het overwinnen van de weerstand van je eigen kracht, steek je rechte armen over (dat wil zeggen volg de "schaar"). Herhaal de oefening tien tot twintig keer Resultaat: de oefening helpt om de bovenste borstspieren te versterken en om defecten van de schouderbladen te elimineren.Na het uitvoeren van deze reeks oefeningen, rek je goed en geeuw je zonder aarzeling. Dit zal als een goede stretch dienen en tegelijkertijd de spieren van de borst ontspannen. Ga daarna op een harde, vlakke ondergrond liggen, sluit je benen, strek je armen over je hoofd en probeer je weer uit te rekken.

Schouderstabilisatie Oefeningen

Ga op armlengte tegenover de muur staan.

De handpalmen moeten de muur op schouderhoogte raken. Voor het beste handeffect, draai een paar naar buiten.

Buig langzaam je handen en breng je gezicht naar de muur. Het lichaam moet rechtgetrokken worden, de heupen bewegen met de schoudergordel.

Druk af en langzaam terug naar de startpositie.

Als het gemakkelijk voor u is om de oefening te doen, gebruik dan een lager steunpunt - een tafel, een bankrand, een lage stoel, een vloer.

Schouderstabilisatie Oefening # 2. Hand trekken

Uitgangshouding: rugligging, armen gestrekt in ellebooggewrichten en verticaal omhoog gebracht.

Begin vanuit de beginpositie, houd je ellebogen bij elkaar, probeer zo hoog mogelijk met je vingertoppen te reiken, de bewegingen moeten alleen door de schoudergordel (schouderbladen) worden uitgevoerd.

Relax, keer terug naar de startpositie. Laat je handen niet zakken.

Schouderstabilisatie Oefening # 3. Lood terug

Voor het uitvoeren van de oefeningen heb je een rubberen expander of een harnas nodig.

Wikkel de uitbreiding rond een vast voorwerp ter hoogte van de schoudergordel.

Neem in elke hand het einde van de uitbreiding.

Door de schouderbladen bij elkaar te brengen, beweegt u de schouders terug. Keer terug naar de startpositie.

De rugspieren kunnen sterk en mooi worden gemaakt.

Versterking van de spinale spieren is noodzakelijk voor de gezondheid van elke persoon. Als gevolg van correct gekozen oefeningen, regelmatige prestaties thuis of in de sportschool, spannen spieren aan, houden de spinale schijven stevig vast en helpen betrouwbaar alle belastingen te weerstaan.

Zelfs als we dit onthouden bij de eerste onplezierige symptomen, is het mogelijk om de situatie ten goede te veranderen, om ontsteking of pijn te voorkomen. Het is mogelijk dat iemand besluit om nu een belangrijke stap te zetten. Dus overwegen we de mogelijkheden om de spieren van de rug te versterken.

Waarom moet je sommige functies kennen?

In de meeste gevallen worden de spieren merkbaar als gevolg van systematische workouts, maar welke oefeningen zijn nodig om dit te laten gebeuren, niet iedereen die thuis begint te trainen weet dat.

Het is belangrijk om niet alleen spieren op te bouwen, maar ook om de belasting correct te herverdelen, omdat de rug van een persoon een nogal fragiel gebied is en een zenuwgeknepen ligament of wervels hier kan voorkomen. Voordat u begint met het doen van oefeningen, moet worden opgemerkt dat elke spiergroep een belangrijke rol speelt.

De functies van het uitwendige deel van de menselijke rug worden verschaft door spieren zoals trapezius, latissimus, romboïde en lumbale spieren, door te werken waardoor een deel van de belasting van de ruggengraat kan worden verwijderd.

Als er pijn in de bovenste wervelkolom en nek is, wordt de osteochondrose vastgesteld, wat wijst op een achteruitgang van de trapeziusspier, die zich in de bovenrug bevindt en eindigt aan de achterkant van het hoofd.

Een belangrijke rol behoort toe aan de breedste spier, die betrokken is bij de vorming van een sportfiguur van een persoon en, daarnaast, zijn functies omvatten deelname aan de beweging van de borst tijdens ademhalen. Als de breedste spieren niet worden versterkt, verschijnt er pijn in de achterkant van het hoofd, tussen de schouderbladen, en na verloop van tijd ontwikkelt de spinale osteochondrose zich.

Onder de latissimus zijn de romboïden parallellistisch gerangschikt, en hun functies bestaan ​​uit het waarborgen van de betrouwbaarheid van de twee onderste wervels van de nek en de vier bovenste thoracale gebieden.

Zoals we zien, is het belangrijk om zowel de breedste als de romboïde en andere gebieden te slingeren, en als ze niet worden versterkt in de tijd, kunnen de wervels worden verplaatst en de zenuw worden geknepen.

En, zoals we zeggen, je kunt de rug van zowel mannen als vrouwen van de mooie helft van de mensheid 'slingeren', en in het tweede geval moet je niet bang zijn dat de figuur het mannelijke type zal naderen.

Als je je rugspieren goed slingert, kun je niet alleen de wervelschijven versterken, knellen van de zenuw, maar ook het lichaam van elke persoon echt proportioneel maken: de man zal er krachtiger uitzien en de vrouwelijke figuur zal de taille visueel verminderen.

Om te versterken, moet je je eerst uitrekken

Het wordt niet aanbevolen om oefeningen te doen voor slechts één spiergroep, omdat geen van hen persoonlijk in isolatie kan werken, dus moeten ze in een complex worden gebruikt en gepompt.

Zelfs als je besluit om je gespierde corset te versterken tijdens het oefenen thuis, moet je beginnen met een warming-up en de wervelkolom strekken, en een oefening is hier handig die spanning en pijn in de nek, tussen de schouderbladen en in de onderrug helpt verlichten.

Het is noodzakelijk om op de fitballbuik te liggen, je lichaam te ontspannen en enkele minuten in deze positie te blijven, en deze oefening kan in je complex worden opgenomen als warming-up voor meer complexe bewegingen, die worden aanbevolen om spieren te versterken en op te bouwen.

Het is bekend dat een dergelijke voorbereidende fase tijdens lessen in de sportschool of thuis nodig is om verschillende verwondingen te voorkomen, om de effectiviteit van training en weefselelasticiteit te verhogen.

Daarom is het belangrijk om te weten hoe u de rugspieren kunt strekken en uw bewegingsapparaat kunt versterken, maar we merken meteen op dat u de aanbevolen oefeningen minstens drie keer per week moet doen.

Regelmatige lichaamsbeweging zal ontstekingen, pijn tussen de schouderbladen, in de nek en onderrug helpen voorkomen, het risico op verplaatsing van de wervels verminderen en osteochondrose van de wervelkolom stoppen.

Je kunt thuis op de vloer slingeren:

  • strek de benen en buig naar beneden, reikend tot aan de enkels;
  • buig één been en buig om de tenen van een gestrekt been te krijgen, en doe dan hetzelfde aan de andere kant;
  • kruis je benen en hef je armen op en buig je schouders.

Als er pijn is tussen de schouderbladen, kan dit worden voorkomen en kan ontsteking in dit gebied worden bereikt door een oefening waarbij de elleboog van de ene hand met de andere hand wordt ingetrokken, en dus afwisselend aan elke kant.

Om de juiste hoeveelheid terug gepompt te krijgen, om osteochondrose te verminderen en mogelijke problemen te voorkomen, inclusief beknelde zenuw, is het aan te bevelen om een ​​paar oefeningen in uw complex op te nemen. We zitten op de vloer, kruisen onze benen en draaien dan met onze armen gekruist op de achterkant van ons hoofd het lichaam in verschillende richtingen.

Daarna, zittend op de vloer en benen gekruist, strekken we onze armen achter onze rug, sluiten we ze, en in deze positie leunen we voorover en proberen onze armen hoger te heffen.

We trainen de hoofdspieren

Je kunt je rug oppompen, waardoor de belasting de breedste spier is, en daarom is het aan te bevelen om een ​​horizontale balk of een kruisbalk thuis te gebruiken. Omhoogtrekken met een greep van onderaf werkt door de latissimus, romboïde en andere spieren, helpt de biceps op te pompen, de schouders te ontwikkelen en de borstregio te ontwikkelen.

Het is nuttig voor de breedste spieren en het strakker aan de bar hangen, en deze oefening is handig voor mannen die alle spieren langs de wervelkolom willen pompen.

Als je aan de dwarsbalk hangt, hou je vanaf de onderkant op schouderbreedte vast, moet je je armen iets buigen, haal je adem uit en trek je je borst naar buiten, trek je je kin omhoog om het niveau van de lat te bereiken en adem aan het einde van de beweging uit. Deze oefening zal ook helpen om de spieren van de nek, schouders en armen mooier te maken en mooier te maken.

Om pijn tussen de schouderbladen te voorkomen, kunt u de romboïdale spieren zwaaien met behulp van push-ups, die het beste worden gedaan op de ongelijke bars in de sportschool of op een thuis geïnstalleerde simulator.

Tijdens een training thuis op de dwarsbalk, kun je de triceps oppompen, het thoracale gebied en de nek uitwerken, en opnieuw wordt de assistent omhoog getrokken met een verscheidenheid aan grip: recht, achterwaarts en verschillende breedtes. Maar het is belangrijk dat tijdens de training de pijn tussen de schouderbladen niet verschijnt.

Als alles goed is gedaan, is het mogelijk om de spierfuncties te activeren, en niet alleen om de rug op te pompen. U kunt gedurende lange tijd osteochondrose en pijn tussen de schouderbladen of in de hals vergeten vanwege het feit dat ontsteking van het periarticulaire weefsel is opgetreden of een beknelde zenuw is opgetreden.

Meisjes kunnen thuis hun rug zwaaien en hiervoor worden oefeningen op de buik aanbevolen, en training helpt spasmen tussen de schouderbladen te verlichten, een juiste houding aan te brengen, osteochondrose in de nek, thoracale en lumbale wervelkolom te voorkomen.

Als je op de buik ligt, moet je de romp met behulp van de handen opheffen, het is goed om een ​​beetje op te rekken en terug te trekken, als alles zonder veel moeite zou gebeuren, zou je de benen moeten buigen en naar de geworpen achterhoofd moeten reiken.

Het helpt thuis om de spieren van de nek, benen en buikspieren te trainen, maar bij het ontbreken van training na de eerste training, kun je voelen hoe de spieren pijn doen, hoewel het snel voorbijgaat.

Om de spieren thuis volledig te kunnen oefenen met deze belastingen, moet je 3 sets en 10 oefeningen voor elke oefening doen, en als ze klaar zijn, is het belangrijk om je adem niet in te houden, omdat dit pijn op de borst en drukverhoging kan veroorzaken. Tussen oefeningen tijdens het trainen thuis moet je water drinken om het lichaam met zuurstof te vullen.

Wat kunt u nog meer thuis doen voor uw gezondheid?

Voordat je thuis je rug actief kunt gebruiken, kun je een eenvoudige training uitvoeren, die geleidelijk de functies van de hoofdspieren activeert. Circulaire bewegingen met schouders en schouderbladen worden aanbevolen, en dit zal helpen de osteochondrose te verminderen en knijpen van de zenuwen in de cervicale en thoracale gebieden te voorkomen.

Als de nekspieren vaak pijn doen en zenuwknarsingen kunnen optreden, wordt thuis een andere eenvoudige oefening aanbevolen: langzaam onze schouders opheffen en een paar seconden in die toestand blijven en ze vervolgens laten zakken. Dagelijkse oefening van deze oefening 10 keer helpt om cervicale osteochondrose te verminderen.

Thuis helpt het "knijpen" om het knellen in de onderrug te verwijderen. Beweging moet worden uitgevoerd met toenemende belasting: verhoog de amplitude, snelheid en duur. Zo'n oefening helpt ook om lumbale osteochondrose te verminderen.

Wanneer spieren pijn doen, verschijnt ongemak bij het buigen of draaien van de romp, dit duidt op problemen met de ruggengraat. Los ze op met een geïntegreerde aanpak en met oefentherapie. Je kunt immers altijd een sportcomplex kiezen dat beschikbaar is voor thuisgebruik.

Oefeningen voor rugpijn. Pijn tussen de schouderbladen veroorzaakt

De pijn die in de onderrug verschijnt, is altijd van gespierde oorsprong. Daarom wordt het verwijderd door simpelweg de lendenspieren te ontspannen door gedurende 2 tot 3 minuten te rekken.

Er zijn twee manieren om de lendenspieren te strekken.

liggend op je rug, strek je armen, knieën gebogen op de knieën, naar de oksels, spreid ze een beetje naar de zijkanten (zodat je knieën niet op de borst rusten, maar op de zijkanten van het lichaam liggen). Houd deze positie van de benen zo lang mogelijk vast. Vaak verdwijnt de pijn na 10-15 seconden.

vanuit de vooroverliggende positie, kniel neer, ga dan op de hielen zitten met de billen, en buig vooruit, zo ver mogelijk, zonder de billen van de hielen te nemen. Handen, hoofd en hele lichaam ontspannen.

In deze posities treden spanning en daaropvolgende ontspanning van de lumbale spieren en longitudinale spieren van de wervelkolom op. Het is handiger voor een dun persoon om de tweede oefening uit te voeren, en voor een complete persoon - de eerste.

In alle eerlijkheid moet worden opgemerkt dat er, zij het zelden, pijn in de lumbale regio geassocieerd met veneuze congestie in het wervelkanaal. Maar deze pijnen zullen geen bestraling hebben, dat wil zeggen, ze zullen alleen in de plaats van veneuze congestie in het lumbale gebied zijn, ze zullen niet naar het been uitslaan.

En in dit geval is een specifiek symptoom vereist, dat alleen kenmerkend is voor deze pathologie: bij overbelasting, niezen, hoesten, de pijn zal geven, vegen in de plaats van pijn. Deze pathologie gaat gepaard met verstoorde veneuze uitstroom uit het wervelkanaal en wordt verwijderd door de inname van venotonische geneesmiddelen (venatonica).

Soms is het gewoon een kopje koffie (cafeïne is ook een venotonicum).

Pijn tussen de bladen van oorzaak en oefening

De pijn tussen de schouderbladen wordt ook veroorzaakt door spierspanning. Meestal hebben we het over het middelste deel van de trapeziusspier. Techniek van uitvoering: nadering van de muur, maar niet dichtbij, maar sta op een afstand van 30-40 van de muur, tegenover het.

Leg je hand op de tegenovergestelde schouder, met je gewicht en elleboog- en schoudergewricht tegen de muur. De tegenoverliggende schouder als gevolg van de druk van zijn eigen gewicht om de muur te bereiken, waardoor de spanning van de spieren van het achteroppervlak van het blad wordt verhoogd. Blijf in de positie van maximale rek gedurende 2 minuten.

Laat vervolgens de hand langzaam zakken. Je kunt van de andere kant herhalen.

Houding. Bepaling van defecten en een reeks oefeningen voor de wervelkolom

Sviridov Oleg

Het probleem van schendingen van het bewegingsapparaat van schoolkinderen is de laatste jaren op leidende posities ontstaan.

De afname van motorische activiteit, verslechtering van voeding en gewichtstekort met toenemende mentale belasting leidde ertoe dat in een aantal scholen het aantal kinderen met aandoeningen van het bewegingsapparaat 70% bereikte. De structuur van deze afwijkingen van kinderen wordt gedomineerd door schendingen van de houding en deformatie van de voetboog.

Enquêtes van schoolkinderen uitgevoerd aan het einde van de 20e eeuw toonden aan dat van 30 tot 60% disfuncties van het bewegingsapparaat hebben, d.w.z. verschillende soorten wervelkolom kromming, en als gevolg - verkeerde houding. Na 10 jaar zijn deze cijfers gestegen tot 50-90%. De prevalentie van spinale kromming groeit van junior tot senior.

Zelfs op sportscholen voor kinderen werden veel studenten gevonden met een slechte houding en aanverwante ziektes. Volgens verschillende onderzoeken van de afgelopen 10 jaar is 5 tot 25% van de schoolkinderen gezond. Op school brengt het kind 70% van zijn waaktijd door.

Volgens het Institute of Age Physiology, neemt de frequentie van visuele beperkingen en lichaamshouding met 5 keer toe tijdens de periode van scholing bij kinderen, 4 keer de neuropsychiatrische afwijkingen en 3 keer de ziekten van het maagdarmkanaal. Experts geloven dat 20 tot 40% van de negatieve invloeden die de gezondheid van kinderen verergeren, verband houden met school.

Volgens de arts van de medische wetenschappen, hoofd. de afdeling hygiënetraining en -educatie van het Onderzoeksinstituut voor Hygiëne en Gezondheid Bescherming van Kinderen en Adolescenten NTSZD RAMS M.I. Stepanova (2004) meer dan 40% van de kinderen komt naar school met een slechte houding, en tijdens de studiejaren verdubbelt dit percentage.

Statistische verwerking van materialen van jaarlijkse medische onderzoeken van studenten van onze school toonde aan dat elke vijfde een overtreding van de houding heeft, 26% van de studenten heeft platte voeten. Dit probleem is dus erg relevant voor onze school.

Juiste houding begint te vormen vanaf de eerste jaren van het leven. Maar de belangrijkste periode is van 4 tot 10 jaar, wanneer mechanismen die zorgen voor een verticale houding zich in een snel tempo vormen.

Vastgesteld is dat de vorming van een verkeerde houding bij kinderen wordt beïnvloed door chronische ziekten, onvoldoende rust en passieve vormen van implementatie, verkeerde lichaamshouding tijdens de studie, verkeerde groei van meubilair, ongemakkelijke schoenen en kleding.

De risicogroep omvat bijziende, snelgroeiende kinderen, evenals kinderen met frequente buikpijn. Het dragen van zware rugzakken en aktentassen heeft een aanzienlijke invloed op de vorming van de houding van schoolkinderen. Het dagelijks dragen van een portfolio draagt ​​bij aan de vorming van een verkeerde houding.

Regelmatige asymmetrische belasting van de fragiele wervelkolom is vol problemen voor de rest van het leven. Het meenemen van boeken en andere studententoebehoren in een tas op de rug helpt om de lading gelijkmatig te verdelen, handen vrij te maken.

Overtreding van de houding en de kromming van de wervelkolom bij kinderen - een van de ernstigste problemen. De resultaten die werden verkregen tijdens het onderzoek van kinderen in de leerplichtige leeftijd (van 6 tot 16 jaar), laten je de ernst van het probleem zien: 97% van de ondervraagde kinderen heeft een spinale misvorming in verschillende gebieden.

Wat is een houding?

Dus wat is het - houding - en wat te doen om de overtreding te voorkomen? Veertig jaar geleden, de beroemde orthopedisch chirurg, professor V.K. Dobrovolsky schreef dat houding "een gebruikelijke houding is van een van nature staande persoon zonder actieve spierspanning".

Tegelijkertijd onder de houding begrijpen en uiterlijk, manier om je lichaam te houden, manier om te bewegen. Met een juiste houding ziet de menselijke figuur er slank en mooi uit en is de wandeling gemakkelijk.

Maar het belangrijkste dat de houding bepaalt, is de mate van ontwikkeling van de spieren, de positie en vorm van de wervelkolom.

Hoe je spieren op te bouwen tussen de schouderbladen

Praktisch hetzelfde als een barbell tilt. Wat is al genoeg = meer werk BICEPS (minder terug) + WERK MEER. Deze oefening verwijst naar "horizontale barrières", d.w.z. bouwt de breedste rugspieren IN DIKTE. Ik heb dit onderwerp al uitvoerig besproken in een artikel over het verpompen van een trapezium.

De binnenrand beweegt terug en de bladen beginnen sterk op te bollen. En de zaak wordt vergemakkelijkt door het feit dat 90% van degenen die de schouderbladen achterin willen "platdrukken" jonge mensen (jongens en meisjes) van 12 tot 22 jaar oud zijn. Dit betekent dat hun skelet zich nog steeds vormt.

Krachtige tips voor het verpompen van uw rug!

De gemakkelijkste manier om de schouderbladen te verbergen, is ze te verbergen onder een spierlaag. Schud de spieren eerder zodanig dat de schouderbladen eronder niet meer opvallen. Als de holte niet is - de bladen zullen niet meer zo eng lijken.

2. Verberg de schouderbladen door je rug te schudden

Trouwens, voor balans en met trapezes en met de breedste, zou het leuk zijn om een ​​achterste delta en een lagere rug te ontwikkelen. Maar dit is niet de eerste prioriteit. Het resultaat is precies de positie die we aannemen als we proberen de schouderbladen vlak voor de spiegel te brengen.

Terug extensoren

De rug is de op een na grootste spiergroep (na de benen). Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe je je rug correct traint. Er zijn een aantal zeer belangrijke momenten, zonder welke een krachtige rug niet werkt.

Zoals we al uit de anatomie begrepen, is de rug niet één spier, maar een hele groep die uit verschillende spieren bestaat. Sommige spieren zijn groter, andere zijn kleiner. Daarin ligt een zekere complexiteit, sinds

, als we de ontwikkeling van grote spieren maximaliseren, "stelen" ze de belasting van de kleintjes en dit zal ons niet toelaten om maximale resultaten te bereiken.

1. Verwijder de schouderbladen door de schouders te verlengen.

Trapezius-spier ("trapezium"). Als je hebt geleerd om je broadets goed te voelen en je biceps uit te zetten, kun je met een smalle grip omhoog trekken, omdat werk in dit geval zal sterker zijn (meer amplitude van beweging). Probeer over het algemeen op te trekken met "medium grip", omdat in dit geval zal het gemakkelijker zijn om de latissimus te voelen en de biceps uit te zetten.

Als de belasting niet toeneemt, heeft het geen zin de spieren te laten toenemen, omdat Dit is een zeer energie-intensief proces. Vooral omdat het met deze oefening gemakkelijker is om de belasting te beheersen en het breedst te verminderen. Als je een gevorderde atleet bent, moet je deze oefening zeker NA je pull-ups opnemen in je arsenaal om de breedste banden nog verder te vermoeien.

Een veel voorkomende oorzaak van uitstekende messen - smalle schouders. De schouderbladen worden strak tussen de schouders en de wervelkolom, zodat ze niet normaal kunnen functioneren (draaien).

Bovendien is de essentie hier voortdurend in ontwikkeling, wat het ook mag zijn. Dat wil zeggen, je kunt de belasting niet in alle oefeningen in één keer verhogen, maar in elk afzonderlijk.

Wanneer je stopt met bewegen in deze oefening, begin je obsessief fokken uit te voeren.

Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met een zeer zwaar gewicht van 2-5 herhalingen per set. Vergeet niet dat we een enorme last nodig hebben, en niet iets anders. Niet pompen, niet pompen, geen hormonen. Dus je moet het transcendentale gewicht nemen, of het in een explosieve stijl tillen. Daarom zullen we allebei tegelijkertijd doen.

Maar ik heb liever de andere kant op. Alle spieren in een ontspannen toestand behouden een zekere spanning. Dat wil zeggen, we hebben een kans om de houding automatisch te veranderen, zonder over te gaan tot dag en nacht controle. Ja. Alleen zal het 2 keer meer tijd moeten spenderen. Trek met een middelgrote, smalle en brede greep in een explosieve stijl. 5-8 sets van 8-12 herhalingen.

Nou, en als je eraan went, zul je 12-15 keer push-ups doen - het betekent dat het tijd is om met ijzer te gaan werken. 2-4 benaderingen met de gebruikelijke handinstelling, 3-4 met brede en 3-4 met smalle. 15-20 herhalingen.

Mijn optie hiervoor is: ga zitten, je rug is recht (licht gebogen rond de schouderbladen), leun naar voren om je latissimus te strekken. Misschien is het de moeite waard om te beginnen met de anatomie van de rugspieren.

Ik heb deze vraag uitvoerig besproken in mijn vorige artikel. De rug en de gemiddelde trapezium worden in een training op de horizontale balk gepompt. Verplaats het rotatievlak van achteren.