Een reeks oefeningen van platte voeten voor tieners

Dislocaties

Zoals je weet, wordt een persoon geboren met een platte vorm van de voet. De volledige fysieke formatie is voltooid in het vierde jaar. Aan deze leeftijd zou boog van de voet moeten worden gevormd. Als dit niet gebeurt, diagnosticeert de arts de platte voet. Om de spieren van de voeten te versterken, moet je dagelijkse oefeningen doen met platte voeten. Voor de voet moet je regelmatig workouts doen, bij voorkeur van kinds af aan.

Het belang van lichaamsbeweging met platte voeten

De belangrijkste oorzaak van platvoeten is zwakke spieren en ligamenten van het onderbeen. Om platvoeten te genezen, moet je ze dus versterken. Het is noodzakelijk om zijn boog te veranderen, de voet vast te zetten en vast te houden in de juiste positie. De complexe therapie omvat het gebruik van orthopedische inlegzolen en schoenen. Er is een speciaal ontworpen gymnastiek met platte voeten. Het moet worden afgewisseld met krachtoefeningen en rek-technieken. Hierdoor kunt u tegelijkertijd alle spieren van de voet trainen.

Als de tijd niet begint om oefeningen tegen platvoeten uit te voeren, kunnen er problemen ontstaan, niet alleen met de gewrichten, maar ook met vitale organen. Een slechte voet is artrose van de knie- en enkelgewrichten, jicht, sporen, type 2 diabetes mellitus en zelfs hypertensie.

Voetpathologie en gymnastiek voor kinderen en volwassenen

Een reeks oefeningen ter preventie van flatfoot kan alleen door de behandelende arts worden voorgeschreven. Allereerst moet je eerst begrijpen wat het is.

Er is een longitudinale en transversale platte voet, en de voet heeft 3 bogen en 2 gewelven. De bogen zijn opgebouwd uit spieren, daarom moeten platte voeten worden genezen, ze moeten worden getraind. Bij kinderen wordt flatfoot meestal vastgesteld op de leeftijd van 1 tot 4 jaar. Afstellen en versterken van de voet van het kind zal niet gemakkelijk zijn. Bij adolescenten en volwassenen ontwikkelt dit type platte voet zich vaak vanuit zittend werk, waardoor er niet veel beweging is. Hetzelfde negatieve effect wordt uitgeoefend door stilstaand werk, omdat de putten van een voet lange tijd vervormen en plat worden.

Rachitic flatfoot ontwikkelt zich tegen de achtergrond van de ziekte met dezelfde naam. Vanwege de fragiele structuur van het bot vervormd door het gewicht van zijn eigen lichaam. In sommige gevallen gebeurt dit na een overbelasting van de verzwakte botten van de voet. De zwakte van de ligamenten, spieren van het been en de voet kunnen een zogenaamde statische flatfoot veroorzaken.

Onder de factoren die het uitlokken, zijn de volgende:

  • overgewicht, obesitas;
  • sedentaire levensstijl;
  • meerdere belastingsspieren van het been en de voet.

De statische flatfoot manifesteert zich niet alleen door een verandering in de vorm van de voet, maar ook door pijnlijke gewaarwordingen.

De pijn komt vooral 's nachts voor en is gelokaliseerd in de volgende gebieden:

  • in het knie- en heupgewricht;
  • in de dij;
  • onderrug;
  • onder de binnenste en buitenste enkel;
  • overbelasting van de spieren van het onderbeen gaat ook gepaard met krampen en pijn.

Beschrijving van oefeningen met platte voeten

Als de voet tijdens het lopen de grond raakt met het hele binnenste gedeelte, betekent dit dat deze de verkeerde structuur heeft. De voet wordt vlak en de voetboog wordt neergelaten in geval van overrekking van de ligamenten en spieren. In dit geval wordt het aanbevolen om fysiotherapie met platte voeten bij volwassenen en normale lichaamsbeweging zo vaak mogelijk te doen. Dit is nodig voor een gunstig resultaat van de ziekte.

Oefening "Squat on the bar"

Er is een grote sportbar voor nodig. Het is noodzakelijk om de tenen op de rand te worden en de steun bij de handen vast te houden, langzaam zo laag mogelijk te hurken. De rug en armen moeten recht zijn. Dan, zonder de locatie van het lichaam te veranderen, zou u langzaam naar zijn oorspronkelijke positie moeten stijgen.

Als je 20 van deze squats doet, wordt het been heet, van de tenen en hielen tot het heupgewricht. Dit suggereert het volledige werk van alle spieren en ligamenten.

Oefening "Kraken op de ballen"

Dit is een moeilijkere oefening die intensief traint en alle spieren van de voet traint. Om het uit te voeren, is een goede coördinatie en een gezond cerebellum nodig. In de voet zijn veel spieren en ligamenten: flexoren, extensoren, adducers, abducers. Om platte voeten te corrigeren met gymnastiek en oefeningen, is het noodzakelijk om zoveel mogelijk spierbanden te gebruiken.

Deze oefening voor het voorkomen van platvoeten kan op blote voeten worden uitgevoerd, maar met een droge voet. Er zijn twee rubberen balletjes voor nodig en een steun die kan worden vastgehouden en gebalanceerd. Voeten zetten de ballen op en, terwijl je in deze positie blijft, moet je langzaam zo laag mogelijk hurken. In dit geval moet de voet de bal omringen met het gehele binnenoppervlak. In dit geval werken alle gewrichten en, belangrijker nog, de zool is uitgewerkt. Begin met 5 benaderingen, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd.

Oefeningen voor het voorkomen van platvoeten

Om een ​​correcte gang te vormen, is het niet alleen nodig om schoenen met een orthopedische binnenzool te dragen, maar ook precies de juiste maat. Voordat u begint aan complexe soorten gymnastiek, moet u beginnen met de eenvoudigere. Dus de spieren van de voet geleidelijk opgewarmd, en er zullen geen verwondingen zijn.

De set oefeningen voor flatfoot omvat:

  • Wandelen op de sokken.
  • Lopen op de hielen.
  • Transversaal lopen op een houten stok.
  • Houd verticaal gemonteerde voeten vast met de bewegingen eerst omhoog en vervolgens omlaag.
  • Leg kleine voorwerpen vast met je tenen. Pak een voet, verplaats het voorwerp naar de andere kant en naar achteren.
  • Lopend aan de buitenkant van de voet met binnenwaarts gekrulde vingers.

De duur van al deze oefeningen is 5-10 minuten. Dankzij zo'n complex is het mogelijk om de ligamenten van de benen en voeten te beïnvloeden. Een onregelmatige vorm van het been wordt gecorrigeerd als u deze gymnastiek correct en regelmatig uitvoert.

Massage van de benen en voeten zal helpen om betere resultaten te bereiken. Als u ochtendoefeningen met platte voeten uitvoert, heeft dit een gunstig effect op de spierspanning, opladen met energie en kracht.

Oefening nummer 1 "Kruis stijgt"

Je moet opstaan ​​en gaan zitten met een pose in het Turks. Om te oefenen was correct uitgevoerd, en was het resultaat, is het noodzakelijk om de voeten van het kind te volgen. Vanaf deze positie moeten de benen in een kruisende positie staan. Dan moet je weer gaan zitten in de startpositie. Het zal moeilijk zijn voor het kind om dit te doen, maar dit is de essentie van de oefening.

Oefening nummer 2 "Boomhouding"

"Houding boom" - een van de meest effectieve oefeningen voor de benen, versterking van de voeten en de vorming van de juiste voetboog. Uitgangshouding: je moet op de sokken gaan staan ​​en de voet parallel aan elkaar plaatsen, met de handen aan de riem. Ga op je hielen staan ​​en verhoog je tenen zo hoog mogelijk. Om de benen zoveel mogelijk in deze positie te houden, ga dan de hele voet naar beneden.

Dit wordt gevolgd door een paar oefeningen op goed lopen met voethouding en het naar binnen brengen van de voet. Het is noodzakelijk om de benen op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen, met de binnenzijde omhoog en alleen over de buitenrand van de voet op de mat te lopen. Je moet dus verschillende keren langs de mat gaan, alleen vertrouwend op de buitenste rand van de voet.

Oefening met een massagerol

Voor therapeutische gymnastiek, of omdat het ook oefening wordt genoemd, heeft u een speciale naaldmassage roller nodig. Elke oefening duurt 30 seconden. Eerst moet je een massagerol rollen, erop stappen met de hele zool van de voet. Vanaf het begin met één voet 30 seconden, dan de tweede. Daarna rolt de rol de buitenrand van de zool van de voet. Eerst worden één voet, dan het tweede en het binnenoppervlak van de voet doorgewerkt. Elke preventie-oefening wordt tot 6 keer herhaald in een enkele benadering en, indien mogelijk, dagelijks uitgevoerd.

Zonder fysiotherapie is het onmogelijk om de misvormde positie van de voet te corrigeren, vooral wanneer de platte voet draait. Een geïntegreerde aanpak is belangrijk - alleen orthopedische schoenen gebruiken geen platte voeten.

Er zijn veel nuttige technieken die worden ontwikkeld door specialisten in kinesitherapie. Er zijn gevallen waarin het, om van platvoeten te herstellen, goed genoeg is om de voet te masseren, maar dit is een zeldzaam verschijnsel. In de meeste gevallen is volledige gymnastiek met platte voeten vereist. Het is universeel en geschikt voor de behandeling van een reeds gevormde pathologie en als zijn preventie.

Een reeks oefeningen van platte voeten voor tieners

Sedentaire levensstijl, het constante gebruik van gadgets, overgewicht leidt tot stofwisselingsstoornissen en problemen met de onderste ledematen. Een menselijk been, en in het bijzonder een voet, bestaat uit een groot aantal botten, pezen en spieren, waarvan de samenhang zorgt voor demping tijdens beweging en een rationele verdeling van de belasting.

Overtreding van de positie van de botten, veranderingen in de conditie van de ligamenten, spieren, hoeken van de verbinding van de botten leiden tot deformatie van de voet en de ontwikkeling van de platte voet. Orthopedisten, die een effectief stel speciale oefeningen voor adolescenten ontwikkelden, kwamen tot de conclusie dat de behandeling van de ziekte uitvoerig moest worden uitgevoerd.

Orthopedisten waren in staat om met succes een effectieve reeks speciale oefeningen te ontwikkelen voor tieners met platte voeten.

Behandelmethoden

Een uitgebreide behandeling van flatfoot kan bestaan ​​uit alle of een aantal van de onderstaande maatregelen:

  1. Het dragen van orthopedische schoenen, inlegzolen, pads, steunzolen, houders.
  2. Therapeutische oefeningen, gymnastiek.
  3. Waterbehandelingen (zwemmen, douche, kruidenbaden).
  4. Massage.
  5. Farmaceutische preparaten (pijnstillende zalven, crèmes, tabletten).
  6. De juiste schoenen dragen.
  7. Chirurgische interventie. Het wordt alleen aanbevolen in extreme gevallen, bij het diagnosticeren van 3 stadia van de ontwikkeling van de pathologie met pijn. De patiënt kan niet zelfstandig bewegen en ervaart constante pijn. De operatie verlicht de patiënt van de ziekte. Echter, de verkeerde levensstijl, genetische aanleg kan de re-formatie van de ziekte provoceren.

Chirurgische interventie wordt alleen aanbevolen in extreme gevallen, bij het diagnosticeren van een tiener met 3 stadia van ontwikkeling van de pathologie met pijnsyndroom.

Ongeacht het aantal uitgevoerde procedures, speciaal ontworpen oefeningen helpen om het maximale effect te bereiken bij de behandeling en preventie van platte voeten. Voor zelfpreventie van flatfoot zijn er een aantal standaardoefeningen die door elke tiener kunnen worden uitgevoerd. Om echter positieve resultaten te bereiken en om een ​​goede dynamiek van herstel te verzekeren, moeten de oefeningen systematisch worden uitgevoerd.

Bij het kiezen van oefeningen voor training, is het noodzakelijk om rekening te houden met de leeftijd en sporttraining van de patiënt, een soort platte voet.

Deskundigen merken op dat zelfs bij systematische oefeningen, het proces van het behandelen van een pathologie jarenlang kan aanslepen, of zelfs geen resultaten kan opleveren.

Daarom is het noodzakelijk om de oorzaken van ontwikkeling uit te sluiten om maximale efficiëntie van therapeutische gymnastiek te garanderen:

  1. Obesitas. Overmatig gewicht veroorzaakt overbelasting van de voeten en hun afvlakking.
  2. Het dragen van de verkeerde of de oude schoenen van iemand anders. Slechte kwaliteit schoenen dragen bij aan de vorming van pathologie, schimmelreproductie, afvlakking van de voet.
  3. Kromming van de wervelkolom. Onjuiste houding is het gevolg van een verandering in de positie van het bewegingsapparaat.
  4. Verwondingen (breuk, blauwe plek, verstuiking, barst, mixen).
  5. Onjuiste voeding. Het gebrek aan vitamines, micromineralen draagt ​​bij aan de kwetsbaarheid van botten, ze zijn gemakkelijk te beschadigen.
  6. Een tekort aan vitamine D draagt ​​bij aan de ontwikkeling van rachitis.
  7. Poliomyelitis.

Een tekort aan vitamine D veroorzaakt de ontwikkeling van rachitis, wat de verschijning van platvoeten beïnvloedt.

Soorten platte voeten

Platte voeten kunnen van 3 soorten zijn:

  1. Kruis. Afplatting van de voorvoet, die is gevormd uit 5 middenvoetbeenderen, treedt op. De divergentie van de botten leidt tot vervorming van de vorm van de vingers, de vorming van laterale groei.
  2. Longitudinale. De verlenging van de voet, afvlakking van de boog.
  3. Gecombineerd. Diagnose van transversale en longitudinale veranderingen in de positie van de botten met bijbehorende symptomen. De gecombineerde vorm van flatfoot komt het meest voor bij adolescenten van 14 tot 25 jaar.

Symptomen van de manifestatie van pathologie

De belangrijkste tekenen van de ontwikkeling van pathologie bij een tiener zijn:

  1. Clubfoot.
  2. Kromming van de houding.
  3. Loopstoornissen. De verplaatsing van het zwaartepunt van het bewegingsapparaat draagt ​​bij aan een visuele verandering in lopen, hinken, lopen op de tenen.
  4. Pijnsensaties (waargenomen in 3 stadia van de ziekte).

Het belangrijkste teken van de ontwikkeling van pathologie bij adolescenten is klompvoet.

Oefeningen voor tieners

Om de situatie te verhelpen, hebben experts een speciale reeks oefeningen ontwikkeld voor tieners die moeten worden uitgevoerd met een gymnastiekstok.

  • Gehurkt op de vingers met een rechte rug, met een gymnastiekstok op de uitgestrekte armen.
  • Imitatie van skiën.
  • Voet kneden. Oefening wordt uitgevoerd tijdens het zitten, rechttrekken en het aansluiten van de benen, de voeten afwisselend starten een onder de ander.
  • Springen op de vingers.
  • Op ongelijkmatig zijwaarts lopen (zand, stoeprand, stok).
  • Patronen tekenen met de voeten.

Een reeks oefeningen van een longitudinale soort platte voet

Alleen een orthopedist zou een reeks oefeningen moeten doen voor het diagnosticeren van een longitudinaal type van de ziekte. Alleen hij kan de volgorde van oefeningen correct toewijzen in overeenstemming met de ontwikkeling van de ziekte, de ernst van de pathologie en de individuele kenmerken van de patiënt.

Voor de behandeling van een longitudinaal type ziekte bevelen deskundigen aan om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het ontwikkelen van vingermotiliteit.

Dus, bijvoorbeeld, voor de behandeling van een longitudinale type ziekte, adviseren deskundigen om oefeningen uit te voeren gericht op het ontwikkelen van vingermotiliteit.

  • Kleine voorwerpen oppakken met je tenen.
  • Afbeeldingen maken met hun voeten.
  • Grote artikelen ophalen.
  • Lopen op de vingers.
  • Kraakpanden. Kraken wordt als volgt uitgevoerd: de romp wordt neergelaten wanneer de patiënt op de vingers zit, en de landing en opheffing van het lichaam gebeurt met de nadruk op de hielen.

Het complex van oefeningen in de transversale vorm van platte voeten

Onder de vele bekende eenvoudige oefeningen, zijn de meest effectieve voor de behandeling van transversale flatfoot:

  • oefen "harmonica" uit;
  • tillen, verschuiven van objecten;
  • met je vingers op de grond glijden, imitatie van lopen op ski's;
  • schaatsen gymnastiek stok tenen.

Deskundigen bevelen oefeningen aan van platvoeten om te combineren met therapeutische massage, die spierspanning verwijdert, bloedcirculatie normaliseert, metabolisme en de vervormde voeten herstelt.

Vaak bevelen experts oefeningen aan van flatfoot om te combineren met therapeutische massage. Massage is een uniek hulpmiddel om de spiertonus te verlichten, de bloedcirculatie te normaliseren, het metabolisme te reguleren en beenmisvormingen te herstellen.
Voetmassage tiener kan zelfstandig uitvoeren. De techniek van de procedure is heel eenvoudig en bestaat uit kneden, strelen, wrijven over de zool, vingers.

Ziektepreventie

Om een ​​tiener niet te laten lijden aan platte voeten, raden deskundigen aan om de volgende preventieve maatregelen te nemen:

  • preventieve oefeningen uitvoeren, sporten;
  • kies de juiste schoenen;
  • gebruik een massagemat;
  • woon regelmatig een masseuse bij;
  • draag orthopedische inlegzolen;
  • weigeren de schoenen van iemand anders te dragen;
  • regelmatig een medisch onderzoek ondergaan.

Als u geen preventieve maatregelen neemt en de behandeling weigert, zullen vlakke voeten snel ontwikkelen. Luister naar de klachten van adolescenten, diagnosticeer de ziekte thuis, start de behandeling meteen.

Oefeningen van flatfoot voor tieners

Een reeks oefeningen voor de preventie van platvoeten bij kinderen en volwassenen

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Een dergelijke overtreding, zoals platte voeten, is vrij ernstig en voor het grootste deel is het gemakkelijker om te voorkomen dan te proberen te helen. Hoe ouder de patiënt, hoe minder kans op een dergelijk defect van de voet.

Flatfoot is een ernstige orthopedische ziekte. Helaas leiden verwaarloosde gevallen van overtreding vaak tot grootschalige gezondheidsstoornissen en soms tot invaliditeit.

De voet van een baby is meer vatbaar voor kromtrekken, maar kan gemakkelijk terugkeren naar zijn normale positie. De voet van de volwassene is vatbaar om langzamer te veranderen, maar het is ook veel moeilijker om hem weer normaal te maken.

Detectie van afwijkingen is gebaseerd op de resultaten van een orthopedisch onderzoek. De definitieve diagnose wordt bepaald na het bestuderen van de röntgenfoto.

Maar de eerste manifestaties zijn onafhankelijk te zien:

  • versleten schoenen aan de binnenkant;
  • benen snel moe van beweging en lange stand;
  • tegen het einde van de dag, vermoeidheid in de benen, krampen, zwaarte;
  • zwelling in de enkels;
  • moeilijk om hielen te dragen;
  • moet schoenen kopen die groter zijn vanwege de breedte.

De belangrijkste preventie van flatfoot is bij kinderen, omdat deze bij volwassenen te wijten is aan het gebrek aan maatregelen en therapeutische oefeningen op jonge leeftijd.

Algemene regels voor preventie

Voorkom ziekte door deze regels te volgen:

  1. Moet meer blootsvoets lopen. Als het mogelijk is, moet je naar de natuur gaan en een paar minuten lopen op blote voeten op het gras, de aarde, kiezels, naaldbomen naalden. Het is nuttig voor alle mensen vanaf zeer jonge leeftijd.
  2. Het zou de voeten rust moeten geven. Dit is voornamelijk voor volwassenen. Het is absoluut noodzakelijk om tijd te vinden, letterlijk vijf minuten, om de benen te laten rusten.
  3. De juiste schoenen dragen. Dit heeft te maken met het voorkomen van stoornissen bij kinderen. Voor hen is het noodzakelijk schoenen te kopen die het been stevig vasthouden, dat niet wegvliegt en niet aandrukt. De hiel van de kruimels moet strak worden gehouden. Op de zool moet er een knobbeltje in het midden zitten (hierdoor kan de voet rollen).
  4. Het is noodzakelijk om oefeningen uit de platte voet uit te voeren. Door een paar minuten per dag te markeren, kan de ontwikkeling van een aandoening worden voorkomen. Als aanklacht kunt u een massagemat gebruiken. Ook voor de voetmassage is het noodzakelijk.
  5. Het is noodzakelijk om de houding en de juiste positie van de voeten tijdens het lopen te controleren, evenals tijdens het staan. De voeten moeten bijna parallel aan elkaar liggen en rusten op de buitenranden van de zool.

Preventie van platvoeten bij volwassenen

In de loop van de jaren kan de afwijking verschijnen als gevolg van het lange dragen van de verkeerde schoenen (strakke of hoge hakken). Vaak wordt een overtreding gevormd en worden de tenen in belangrijke perioden van het leven vervormd.

Dit is de leeftijd waarop de baby begint te lopen, de tijd van actieve groei, puberteit, zwangerschap. Dit omvat ook de tijd van de menopauze en seniele leeftijd bij beide geslachten.

Daarom is preventie van flatfoot belangrijk ongeacht leeftijd.

De taak van een volwassene is om het spierstelsel te versterken, de voeten en benen te masseren voor profylactische doeleinden.

Oefeningen van platvoeten bij volwassenen moeten zittend worden uitgevoerd, de benen moeten onder een hoek van 90º op de grond worden neergelaten, met de handen naar beneden - dit is de startpositie. Als de snelheid gemiddeld is, is de ademhaling gratis.

  1. 20 keer verhogen en lagere sokken stoppen.
  2. Hakken omhoog en omlaag. Ren 20 keer.
  3. De benen zijn verbonden. 20 keer om de tenen los te maken en te verbinden. Voeten van de vloer kunnen niet worden afgescheurd.
  4. 20 keer om de hielen te scheiden en te verbinden zonder de benen van de vloer te scheuren.
  5. Trek tegelijkertijd de teen van de ene voet en de hak van de andere op, en omgekeerd. Het tempo is snel, 20 herhalingen.
  6. Zonder je voeten op te heffen, spreid je je sokken, spreid dan je hielen, en verplaats op deze manier je benen 8 "korte stappen", en keer dan terug naar de startpositie. Ren 6 keer. Het tempo is langzaam.
  7. Plaats een stok onder het voetgedeelte van 5 - 8 centimeter. Rol de voet op de stick gedurende 2 minuten. Voeten strak tegen het onderwerp gedrukt. De snelheid is gemiddeld.
  8. Bogen stoppen op een stok, in elkaar gezet. Om de voet te scheiden en te verbinden, zonder de bogen van het projectiel te nemen. Voer gemiddeld 20 keer uit.
  9. Onder de voet een rubberen bal. Gemiddeld, om de bal 1 minuut van de ene naar de andere hielen te rollen. De bal rollen, de voeten mogen niet van de bal loskomen.
  10. Voeten liggen op de vloer. Buig de tenen en verplaats de hielen naar voren, zonder van de vloer te tillen. "Kruip" op zo'n manier met de voeten van 8 rekeningen, en ga dan terug, het uitvoeren van achterwaartse bewegingen, buigen in je vingers en de hiel uitduwen. Voer de oefening op gemiddelde snelheid uit.

Preventie van aandoeningen bij kinderen en adolescenten

Preventie van aandoeningen bij kinderen begint met het eerste levensjaar. Tijdens deze periode zal het bestaan ​​uit de preventie en behandeling van rachitis en andere neurologische aandoeningen die platvoeten kunnen veroorzaken.

Op het moment dat de baby de eerste stappen zet, moet u nadenken over de selectie van kinderschoenen. Onderzoekers van Indiase experts bewijzen dat zij die hun jeugd op blote voeten doorbrachten, een paar keer minder voeten hebben dan degenen die al op jonge leeftijd schoenen droegen.

Blootsvoets op het gras lopen is een goede zaak voor een baby, maar blootsvoets lopen op een vlakke en harde vloer is uiterst schadelijk.

Maar ondanks de oefeningen moet het kind met de platte voeten tijdens het hele complex speciale inlegzolen inlegzolen dragen. Dit geeft de mogelijkheid om het resultaat van gymnastiek te redden.

Tijdens de periode van oefeningen ter preventie van platvoeten, is het ook belangrijk om de juiste houding voor schoolkinderen te ontwikkelen. Om dit te doen, rust klassen uit met speciale bureaus.

Het verlangen van ouders om de baby te leren om te staan ​​en te lopen, is volkomen nutteloos. Je moet ook worstelen met de actieve pogingen van tienermeisjes om hakken of schoenen te dragen met versmalde tenen.

Oefeningen van flatfoot voor tieners en kinderen:

  1. Op tenen lopen op rechte benen, handen op een middel.
  2. Lopend aan de buitenrand van de voet, handen op dezelfde plaats.
  3. Loop rond. Sokken scheuren niet, scheuren je hielen zo hoog mogelijk af.
  4. Leg een dik touw op de vloer. Laat het kind zijwaarts bewegen.
  5. Zittend op een kruk, rol je met je voeten.
  6. Zitten, rollen, een kleine bal heen en weer met beide benen in bochten.
  7. Rol met sokken op de hiel, staand op de grond of op een stok.
  8. Rol van hak tot teen.
  9. Lopen op oneffen ondergrond.
  10. Ga op je tenen staan ​​en hurkzit, hou je vast aan de steun.
  11. Doe gladde rivierstenen in een bak en giet warm water. Plant de baby, leg de benen in het water. Laat hem ze aanraken, grijp ze met zijn vingers. Laat hem aan het einde van de procedure over de stenen lopen.
  12. Leg vóór het bed een rubberen mat met een niet-uniform oppervlak neer, laat dit "prikken". Het eerste wat een baby 's ochtends gaat doen, is eenvoudig, maar uiterst belangrijk, oefeningen voor platte voeten bij kinderen.

bevindingen

Preventie en speciale oefeningen voor de voet met vlakke voeten van vandaag zijn essentieel. Degenen die te zware benen hebben, hebben een ontspannende massage en ontspanning nodig.

Degenen die een zittende levensstijl leiden of de hele dag in dezelfde houding doorbrengen, hebben een stimulerende massage en procedures nodig voor het functioneren van de lichaamsspieren die er niet bij betrokken zijn.

Video: een reeks oefeningen voor de preventie van platvoeten bij kinderen

Een reeks oefeningen zal de spieren van de benen van kinderen versterken en zal de ziekte niet laten vooruitgaan. De gang zal mooi zijn, duurzaam en gezonde voeten zullen meer kansen bieden en je leven verrijken.

Overtreding van de houding bij kinderen is met het blote oog waarneembaar, niet alleen voor een gekwalificeerde orthopedisch chirurg, maar ook voor de ouders. De gebogen rug, de asymmetrie van de schoudergordel, het uitsteeksel van de buik zijn de klassieke manifestaties van pathologie. In ongeveer 30% van de gevallen is de verplaatsing van de verticale as van het lichaam het gevolg van de aanwezigheid van scoliose (laterale afwijking van de wervelkolom).

Principes voor het bepalen van de locatie van de wervelas

De houding bij kinderen wordt gevormd tot 24 jaar als gevolg van de constante groei van het lichaam. Tegen deze achtergrond kan elke impact een kromming van de wervelkolom in de horizontale en frontale vlakken veroorzaken, dus het is belangrijk om jaarlijks te controleren op de aanwezigheid van krommingen van de verticale as.

Tekenen van juiste houding:

  • Verticale lichaam;
  • Uitgebreide borst;
  • Samengevatte schouders;
  • De nabijheid van de schouderbladen;
  • Aangeboren buik.

Elke afwijking van de bovenstaande symptomen duidt op de aanwezigheid van pathologie.

Soorten houding in het sagittale vlak:

  • Stoop - afvlakking van de lordose van de lendenen en een toename van de kyfose van de borst;
  • Plat - het afvlakken van alle bochten van de wervelkolom;
  • Plat gebogen rug - afvlakking van de thoracale kyfose met normale lordose;
  • Ronde rug - toename van thoracale kyfose door het thoracale gebied;
  • Ronde rug - toename van lordose in de onderrug en kyfose in de borst.

Een scoliotische boog verschijnt in het frontale vlak. Het is geen ziekte in tegenstelling tot scoliose (laterale kromming van de as van de wervelkolom), maar slechts een gevolg van de verhoogde tonus van skeletspieren in de ene helft van het lichaam.

Er zijn 3 graden kromming van de wervelkolom bij kinderen:

1 graad - het kind kan, indien gewenst, een normale positie innemen, maar in een vrije houding kan een kromming van de wervelas worden getraceerd;

2 graden - vervorming is geëlimineerd bij opknoping op een horizontale bar of muur bars, en strekken van het lichaam;

Graad 3 - de kromming blijft bij het rechttrekken en het ophangen van het kind aan de gymnastiekbalk.

Scoliose - de oorzaak van invaliditeit bij kinderen

De houding bij kinderen met een verplaatsing van de as van de wervelkolom in het laterale vlak wordt de scoliotische boog genoemd. Zonder radiografie van de wervelkolom in frontale en laterale projecties uit te voeren, is het moeilijk om het te onderscheiden van echte scoliose. De kromming van de wervelkolom in het frontale vlak in de 3e en 4e graad leidt echter tot invaliditeit van kinderen.

  1. In de beginfase van de externe kromming van de rug naar de zijkant is het moeilijk om onderscheid te maken tussen scoliose en scoliotische boog. Het enige teken op de radiografie dat dit toelaat, is de rotatie van de wervels rond de as (torsie) in echte scoliose. De grootte van de kromming is niet groter dan 30%.
  2. De kromming van 31-60% is duidelijk te zien bij het visueel inspecteren van de rug van het kind en verschijnt in stadium 2 van scoliose;
  3. De vervorming van de wervelkolom tot 90% wordt gekenmerkt door een verandering in de vorm van de wervels (ze worden wigvormig) en wordt aangegeven door stadium 3 van de pathologie;
  4. Met een kromming van meer dan 90% van de wervelkolom (klasse 4), verschijnt een uitgesproken kromming van de verticale as van het lichaam met een onevenredige verplaatsing van de anatomische structuren en inwendige organen in het zijvlak.

Scoliose komt vaker voor bij meisjes van 12-14 jaar met snelle groei en puberteit. In dit geval zijn de veranderingen het gevolg van het feit dat het spier-ligamenteuze apparaat geen tijd heeft om zich aan te passen aan de snelle groei van de botstructuur.

Een slechte houding bij kinderen kan worden gecombineerd met een wervelbult. Bij het beoordelen van de rug van een kind met deze pathologie, is een groot uitsteeksel in het thoracale gebied duidelijk te onderscheiden. Kinderen met wervelingen kunnen niet leunend op de rugleuning van een stoel leunen en klagen altijd over pijn in de thoracale wervelkolom.

Behandeling van asymmetrie van de rug thuis

Een goede houding bij kinderen moet vanaf een zeer jonge leeftijd worden gevormd. Hoe spinale kromming bij baby's te voorkomen:

  • Het is onmogelijk om een ​​kind op een zacht verenbed te leggen en het ook op kussens te leggen;
  • Als de baby 3 jaar oud is, moet hij naar zijn maag worden verplaatst;
  • Je moet niet voortijdig proberen je baby te leren lopen;
  • Draag niet altijd kinderen aan één hand;
  • Bij het lopen met een kind is het beter om hem niet bij de hand te rijden, maar achter een breed lint door het okselgebied te gaan;
  • Van 2-3 jaar oud, leer kinderen om goed te zitten op een stoel;
  • Probeer hen vanaf een vroege leeftijd te leren slapen op een hard bed.

Ouders moeten onthouden dat al hun eerdere pogingen om een ​​juiste houding in te stellen bij kinderen kunnen worden overschreden door ongepast aan boord te gaan op een schoolbank of een zware rugzak op één schouder te dragen.

Medische principes van spinale correctie bij een kind

Onjuiste houding bij kinderen vereist dat ze verplicht op de apotheekrekening worden gezet. In dit geval zal de orthopedisch en traumatoloog de optimale correctiemethoden bepalen:

  • Voor progressieve scoliose van graad 3-4, die wordt waargenomen bij 0,6-0,7% van de kinderen, is een ziekenhuisbehandeling vereist: tractie, onderwatermassage, speciale oefeningen;
  • Niet-progressieve scoliose wordt behandeld op poliklinische basis tot het einde van de groei van kinderen;
  • In het geval van scoliose van de 1e graad, wordt de correctie van de pathologie uitgevoerd door de corrigerende gymnastiek in de groep fysiotherapieoefeningen;
  • De verplaatsing van de as van de wervelkolom in het zijvlak van 2-3 graden vereist een zorgvuldige benadering van de behandeling. Dergelijke kinderen worden aangewezen als fysiotherapeutische lessen in een medische instelling of een medisch-sportkliniek.

Bij bukken, vlakke en ronde rug, moet u kinderen richten op regelmatige lichaamsbeweging (minstens 3 keer per week).

Alvorens therapeutische oefeningen uit te voeren, is het noodzakelijk om de houding van een juiste houding uit te werken. Plaats het kind in de buurt van de muur en plaats een boek op zijn hoofd. Het is noodzakelijk om de maximale tijd te behouden. Met deze training wordt de juiste houding onbewust gerepareerd.

Voor de preventie van de kromming van de rug moet aandacht worden besteed aan de volgende functies:

  • Om functionele verkorting van de ledematen te voorkomen, helpt u de juiste selectie van schoenen. Bij een aangeboren flatfoot moet je speciale schoenen dragen;
  • Om te slapen, moet het kind een harde matras kopen;
  • Strikte naleving van het dagelijkse regime;
  • Afwijzing van een aantal slechte gewoonten: het dragen van een rugzak, de verkeerde positie van het lichaam aan de schoolbank, het ene been over het andere been gooien.

We richten ouders op het feit dat platte voeten een veelvoorkomende oorzaak zijn van een slechte houding bij kinderen. Helaas alarmeert de verkeerde opstelling van de voetboog bij een baby de ouders niet. Bij het lopen in een kind met platte voeten valt het lichaamsgewicht echter op de gewrichten en de wervelkolom, de afschrijvingfunctie van de laatste is verstoord.

Omdat de vlakke voet bij kinderen in het begin geen pijn doet, veroorzaakt het probleem geen ongemak. Pijnsyndroom treedt alleen op wanneer calciumzouten in de botten worden afgezet en het lichaam niet genoeg kracht heeft om de functie van beweging te waarborgen.

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Na verloop van tijd zullen na spatvoetsheid spataderen van de onderste ledematen ontstaan ​​door de belasting van de bloedsomloop van de benen.

Vanwege de snelle ontwikkeling van complicaties proberen artsen een abnormale houding onmiddellijk na detectie te behandelen. De effectiviteit van de therapie hangt af van het belang van de patiënt in de juistheid, regelmaat en duur van de aanbevelingen van de arts.

Het spierstelsel versterken

Oefeningen die de houding schenden, kunnen het spiercorset van de rug versterken, de dynamische eigenschappen van skeletspieren verbeteren en verdere verplaatsing van de wervelkolom voorkomen.

Het verloop van therapeutische oefeningen moet regelmatig en voor een lange tijd worden uitgevoerd. De systematische oefening mag niet minder dan 3 keer per week zijn.

Gymnastiekoefeningen om de rug in lijn te brengen, afhankelijk van het werkingsmechanisme, worden ingedeeld in 2 soorten:

Statische oefeningen zijn ontworpen om de "langzame" spiergroepen te versterken. Deze vezels zijn vaker in een tonische staat en ontspannen heel langzaam. Met de kromming van de as van de wervelkolom zijn "trage" spieren aan één kant van het lichaam in spasmen. Om dit te voorkomen, worden statische oefeningen toegewezen.

Het trainen van dynamische skeletspieren is gericht op het vergroten van de elasticiteit. In dit geval worden "snelle" spiervezels versterkt. Ze kunnen snel inkrimpen en ontspannen. Geactiveerd met actieve fysieke bewegingen.

Gymnastiekoefeningen over de effecten van spieren kunnen worden onderverdeeld in 3 soorten:

Symmetrische oefeningen beïnvloeden symmetrische spiergroepen aan beide zijden van het lichaam. Asymmetrisch - gericht op het versterken van individuele spiervezels. Gecombineerde opties omvatten beide van de bovengenoemde groepen.

Gymnastiek Oefening

Hier volgt een opsomming van oefeningen die worden gebruikt om spinale deformiteit bij kinderen te corrigeren:

  • Til rechte benen in een staande positie. Probeer tegelijkertijd bij elke account een hand te krijgen;
  • Als u de oefening 'fiets' dagelijks uitvoert, kunt u snel de buikspieren versterken. Het gaat om het imiteren van fietsen terwijl je op een stoel zit;
  • Til je benen tot een hoogte van 40 cm boven de vloer en verander de hoogte van het ophogen van de onderste ledematen constant. In dit geval moet het ene been omhoog en het andere naar beneden;
  • Strek je benen recht en plaats je armen langs je lichaam. Til in deze positie je benen op en houd ze 30 seconden vast onder een hoek van 30 graden;
  • Als de vorige oefening eenvoudig uit te voeren is, kunt u de gecompliceerde versie toepassen: til uw benen op in een hoek van 45 graden;
  • Ga op je rug liggen en doe de "schaar" ongeveer 30 keer (wissel afwisselend het ene been na het andere in de geheven positie);
  • Liegen verhogen en verlagen de benen achter het hoofd 10-15 keer;
  • Zittend op een stoel, zet de benen vast onder de steun (het kan een stoel zijn). Leg je handen achter je hoofd. Langzaam zwenken en zakken;
  • Hang op de dwarsbalk. Til je benen recht in de juiste hoek. Het aantal herhalingen 10-15 binnen 10 seconden;
  • Trek je knieën in de rug in de maag aan. Het aantal herhalingen - door welzijn.

De bovenstaande oefeningen voor kinderen kunnen spelen en ouders. Ze zijn handig omdat ze geen lange herhalingen vereisen en het gespierde korset van de rug versterken.

Tot slot wil ik u eraan herinneren dat er geen geneesmiddelen zijn die de spieren sterk maken en de banden elastisch maken. Alleen therapeutische oefeningen kunnen leiden tot een koninklijke houding.

Platte voeten of vervorming van de voet is geen contra-indicatie voor sport, maar er zijn bepaalde beperkingen. Artsen adviseren patiënten met een dergelijke diagnose om verhoogde belastingen op de wervelkolom, bogen van de voeten en gewrichtsbanden te voorkomen. Lichamelijke activiteit is goed voor de gezondheid, je hoeft alleen maar een sport te kiezen waarvoor geen contra-indicaties bestaan.

Tips van professionele professionals

Sommige mensen vergissen zich bij het denken dat platte voeten en sport incompatibele concepten zijn. Deze mening is niet waar. Er zijn oefeningen waarbij mensen die aan platte voeten lijden altijd in uitstekende fysieke conditie zijn.

Nuttige sporten zijn de volgende:

  • zwemmen;
  • paardrijden;
  • amateur skiën;
  • water aerobics.

Deze aanbevelingen zijn echter algemeen, de arts moet de patiënt onderzoeken, een diagnose stellen en alleen dan kan hij een specifieke sport aanbevelen. Bijvoorbeeld, in zwemmen zijn er veel verschillende stijlen: schoolslag, kruipen, op de rug, vlinder. In elk geval vereist een individuele aanpak. De orthopedist helpt u bij het kiezen van de meest geschikte optie.

Het belangrijkste is dat de sport de patiënt niet schaadt. Actieve beenbewegingen in het water maken het mogelijk om uitstekende resultaten te krijgen - de bogen van de voeten zijn goed versterkt. Verbeter het positieve effect laat het gebruik van zwemvliezen toe. In de meeste gevallen echter, verbieden artsen zwemmen kruipen. Tijdens de les moet je hun welzijn zorgvuldig in de gaten houden. Als het ongemak optreedt, stop dan met de oefening.

Toegepaste richtingen

Is het mogelijk om te sporten met platvoeten voor zelfverdediging? Vechtsporten in deze pathologie kunnen en moeten worden aangepakt. Het is voldoende om de volgende typen onder hen te benadrukken:

Mensen kunnen hun fysieke gezondheid versterken, leren om hun lichaam te voelen, zichzelf of hun geliefden te beschermen als dat nodig is. In de klas wordt de houding ontwikkeld en wordt er ademhaling ontwikkeld.

In aikido en karate zijn er geen oefeningen met joggen. Tijdens de training wordt de elasticiteit van spierweefsel en pezen gevormd. Wanneer een atleet een houding aanneemt, kunnen de voeten een uitsluitend natuurlijke positie innemen. Trainingen zijn zo gebouwd dat de ene fase soepel overgaat in de andere. Peesblessures kunnen worden vermeden. Welke sectie een persoon ook kiest, hij kan innerlijke harmonie vinden en alle verborgen reserves van het lichaam activeren. Vechtsporten leren om naar jezelf te luisteren om hun kracht correct te berekenen.

Platte voeten bij atleet-ruiters - geen contra-indicatie voor paardensport. Paardensport stelt je in staat om de musculo-pees-apparaten van de heupen en rug te versterken, en zo'n korset is handig voor platvoeten. De renners hebben geen problemen met de voetboog.

Je kunt het doen zonder hippologisch onderwijs. Kinderen kunnen ruiterafdelingen bijwonen. Rijden doet niet af aan de vorm van de benen, mooi van nature. Ervaren instructeurs leren jonge atleten de kunst van het besturen van een paard in verschillende gevels.

We worden op ski's

Skiën in een gematigd tempo helpt om de spieren te versterken. Tijdens de beweging was het hele spierstelsel betrokken. De voordelen van skiën:

  1. Oefeningen in de frisse lucht zijn goed voor de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem.
  2. Vegende ritmische bewegingen omvatten afwisselend de ene of de andere spiergroepen.
  3. Een korte wandeling heeft een gunstig effect.

Om de juiste manier van lopen te leren, is het aan te raden om je in te schrijven voor een skischool. Als je een volledige studieroute volgt, kun je je zelfverzekerd voelen op de berghellingen. Na het beheersen van de techniek kan een amateur-skiër het zonder de hulp van een instructeur.

Wateraerobics

Wateraerobics wordt beschouwd als de optimale vorm van fysieke activiteit, waardoor u kunt profiteren van alle gezondheidskenmerken van water. Oefeningen in water helpen om effectief af te vallen. Wateraerobicslessen zijn ook geschikt voor kleine kinderen. Ouders kunnen hun kind vanaf drie jaar in de leeftijdsgroep brengen. Duur van één les minder dan een half uur. Samen met de moeder kan de baby 1,5 jaar worden ingezet.

Als ouders zich zorgen maken over de preventie van flatfoot, zal het kind dit probleem nooit onder ogen zien. Water verlicht de spanning van de wervelkolom en draagt ​​bij aan de vorming van een juiste houding en een mooi lichaam. Eerst worden eenvoudige oefeningen uitgevoerd en daarna worden ze gecompliceerder. Kinderen zijn minder ziek van verkoudheid, ze worden belast met positief. Onmiskenbare voordelen van aqua-aerobics:

  1. Ontwikkeling en versterking van het bewegingsapparaat.
  2. Flatfoot corrigeren.

Hoe eerder je ermee begint, hoe beter. Rechte houding en spierversterking is de juiste manier om te lopen. De gewrichten worden correct gevormd: ze worden versterkt in het water, zonder de druk van het lichaamsgewicht te voelen. Maar de eenvoudigste manier om de ontwikkeling van pathologie te voorkomen, is het voorkomen van platte voeten.

Om de ontwikkeling van flatfoot te voorkomen en als een preventieve maatregel, adviseren deskundigen om fysiotherapie te doen. Complexen van eenvoudige oefeningen hebben een gunstig effect, niet alleen op de voeten, maar ook op de toestand van het hele organisme. Je moet sporten in speciale schoenen, orthopedische inlegzolen kunnen ook worden gebruikt. Bij het kopen van inlegzolen moet je het paar hebben waarmee je ze inlegt. De hiel moet noodzakelijkerwijs gesloten zijn. Inlegzolen worden geselecteerd afhankelijk van de diagnose. Als een mogelijke optie, kunt u elementen van de inlegzolen oppakken - piloten met hielkussens. Het wordt aanbevolen om schoenen te passen en te lopen: er mag geen ongemak zijn.

Voorraad van flatfoot

In het huis moeten sportuitrusting stokken, ballen en massagematten zijn. Lopen op een orthopedische mat is een geweldige oefening voor volwassenen en kinderen. Het product, dat met de hand kan worden gemaakt, heeft veel voordelen:

  • juiste verdeling van de belasting op de voet;
  • spiertraining;
  • voetmassage;
  • verlicht vermoeidheid.

De enige contra-indicatie voor het gebruik van een orthopedische pad zijn wonden aan de zool. Om zelfstandig eenvoudige sportuitrusting te maken met behulp van knoppen, kleine steentjes, ontbijtgranen en andere beschikbare materialen.

Lichamelijke activiteit onverenigbaar met platte voeten

Met platte voeten is er een hele lijst, die niet wordt aanbevolen voor de patiënt. Het omvat rennen, hockey, voetbal, dansen. Mensen met platte voeten moeten niet denken aan hardlopen op professioneel niveau. Met de juiste benadering van de organisatie van klassen die u kunt uitvoeren.

Eerst moet de afstand kort zijn. Het wordt aanbevolen om de belasting geleidelijk te verhogen. Draag tijdens trainingen comfortabele mocassins of sneakers van hoge kwaliteit. Het is belangrijk dat het model is ontworpen voor hardlopen en precies past bij de afmeting, breedte en hoogte van de klim.

Het is onmogelijk om met lasten te rennen, daarom moeten sneakers op dikke zolen onmiddellijk worden verlaten. Kies een model met een dun loopvlak en voorzien van speciale wreefsteunen. Een dergelijk ontwerp zorgt voor de juiste afschrijving. Tegenwoordig produceren veel fabrikanten collecties sneakers die zijn ontworpen voor mensen met een afgevlakte voet.

Hockey met platte voeten

Hockeylessen zorgen ervoor dat de atleet de volgende voordelen krijgt:

  • uitstekend uithoudingsvermogen;
  • goede coördinatie van bewegingen;
  • behendigheid;
  • sterk karakter.

U kunt van tijd tot tijd hockey spelen met platte voeten als uw arts dit toestaat. In dit geval moet de atleet tijdens het spel individuele orthopedische inlegzolen dragen. Als de benen echter pijn doen, moet de training worden stopgezet.

De oorzaak van pijn is niet vermoeidheid, maar zwelling of schade aan de ligamenten.

Kan ik voetballen?

Bij elke patiënt heeft de misvorming van de voet individuele kenmerken. Is het mogelijk om met een platte voet te trainen, te voetballen, dan kun je besluiten om naar een dokter te gaan. Als de voet ernstig vervormd is, zullen je benen en hoofd na een training pijnlijk zijn. Professioneel dansen is geen goede zaak voor platte voeten

Deelnemen aan een balletstudio is gecontra-indiceerd. Met platte voeten is het onmogelijk om de belasting naar de voorkant van de voet over te brengen, wat eenvoudig nodig is in het ballet. Klassen in balzaal- en volksdansen kunnen echter goede resultaten geven en bijdragen aan het herstel van een vlakke voet wanneer deze terugkeert naar de normale staat. Tegelijkertijd is het onmogelijk om overtraining te voorkomen.